Introduccin al Yoga Nidra

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QU ES YOGA NIDRA?

Yoga Nidra se deriva la antigua prctica tntrica Nyasa. Es una importante tcnica
de meditacin y relajacin profunda desarrollada por Swami Satyananda
Saraswati que adapt y actualiz estas prcticas tan antiguas, conservando su
esencia pero quitndole las complicaciones ritualistas, adaptndolas a nuestro
tiempo y hacindolas ms asequibles a personas no iniciadas.

El Yoga Nidra, es una poderosa tcnica en la que aprendemos a relajarnos de

manera consciente. El estado de relajacin se alcanza cuando la consciencia se
separa de la experiencia exterior (rganos sensoriales) y del sueo, entonces la
mente se aquieta y se vuelve muy poderosa. En este estado podemos mejorar el
esquema corporal, la capacidad de concentracin, desarrollar la memoria,
aumentar el conocimiento, la creatividad, descubrir nuestro potencial interior,
reestructurar la mente, etc.

Yoga Nidra puede traducirse como sueo psquico o sueo consciente. El Yoga
Nidra es un mtodo sistemtico para llegar a la relajacin fsica, emocional y
mental. Es un estado de sueo con plena lucidez, en el que la mente permanece
en la frontera entre la vigilia y el sueo, en el que la consciencia est operando en
ambos niveles pero no se asocia con ninguno de ellos. Como es muy difcil
mantenerse en este estado, habrn momentos en los que la consciencia se dirigir
hacia el exterior a travs de los sentidos y nos despertaremos, y otros en los que
se deslizar hacia el sueo y nos dormiremos. Con la prctica, la consciencia
tiende a estabilizarse en el nivel de Nidra, a nivel del sueo consciente. En
este estado la mente est muy receptiva, la consciencia est operando en un
espacio donde puede contactar con las dimensiones subconsciente e inconsciente,
permitiendo manifestarse el potencial que permanece en estos niveles profundos
de la mente. Nos hacemos, por decirlo de alguna manera, psiconautas de
nuestros propios espacios psquicos y a travs de la auto-observacin,
reconocemos nuestro mundo interior y podemos limpiarlo, encontrar soluciones a
nuestros problemas y conflictos, abrindonos a la posibilidad de realizar y
encontrar nuestro verdadero propsito en la vida.

Yoga Nidra debera practicarse con el propsito de utilizarlo para el crecimiento y

la evolucin personal y espiritual.

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QU MOMENTO ES BUENO PARA PRACTICAR YOGA NIDRA?

El Yoga Nidra debera practicarse a la misma hora todos los das. Los mejores
momentos son por la maana temprano, porque la mente est fresca y receptiva
o antes de acostarse para inducir un sueo profundo y reparador. Es conveniente
practicar Yoga Nidra con el estmago vaco.

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CONTRAINDICACIONES EN EL YOGA NIDRA

Est contraindicado practicar Yoga Nidra en los casos en los que se haya padecido
epilepsia o haya habido brotes sicticos importantes.

Podra suceder tanto en la tcnica de evocacin de sensaciones opuestas como en

la tcnica de visualizacin que se produjera alguna fuerte reaccin emocional por
el afloramiento de samskaras (impresiones mentales almacenadas en el
inconsciente) en forma de traumas, recuerdos dolorosos, complejos, o cualquier
aspecto negativo del pasado sin resolver. La manifestacin de todos estos
contenidos mentales, nos permite resolverlos y purificarlos, ya que se encuentran
en estado latente en las capas profundas de la mente. Para ello hay que
observarlos con consciencia de testigo, sin juzgar ni analizar intelectualmente,
sin identificacin personal, aceptando que todo forma parte de nuestra evolucin,
de nuestro proceso. Entonces, dejamos de reprimir o apegarnos los recuerdos,
sentimientos y sensaciones que vienen dadas por la dualidad de las experiencias
de la vida (sufrimiento gozo) y nos situamos en la posicin adecuada para
resolverlos.

Si en la prctica se produjera una fuerte reaccin psicosomtica, en la que sientes

que pierdes el control, una manera de conseguir restablecer la calma es observar
lo que est sucediendo desde afuera, ser consciente de que ests reviviendo la
situacin, no la ests viviendo, (de nuevo consciencia de testigo) y puede servir
como ayuda intentar percibir el mximo nmero de sensaciones fsicas que sea
posible como sentir el peso del cuerpo, el contacto del cuerpo con el suelo,
percibir el sonido de la respiracin, los sonidos que llegan del exterior, etc. aunque
tengas que tomar la decisin de suspender temporalmente la prctica. En otro
momento de mayor estabilidad interior puedes volver a retomarla.

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CMO SE REALIZA EL YOGA NIDRA?

El yoga Nidra es una prctica que puede aprenderse guiada por un profesor y
tambin siguiendo una grabacin. Una vez conozcas la tcnica y los tiempos del
Nidra, puedes practicarlo solo.

El Yoga Nidra debe practicarse en una habitacin ventilada, sin corrientes de aire,
con una temperatura agradable y en semioscuridad. El Nidra se practica tumbado
sobre la espalda, en la postura de relajacin (Shavasana), con el cuerpo en el
suelo, sobre una colchoneta, manta o alfombra, con los brazos separados y las
palmas de las manos hacia arriba, las piernas separadas dejando que los pies se
abran hacia el exterior. Es importante que toda la espalda descanse sobre el
suelo. Si la zona lumbar no se apoya, es recomendable colocar unos cojines
debajo de las rodillas manteniendo la separacin de las piernas. Tambin es
recomendable colocar unos cojines debajo de la cabeza y de los talones de los
pies, ya que a medida que la relajacin de va haciendo profunda, se llega a
percibir con mucha intensidad el peso de estas zonas y puede llegar a perturbar el
Nidra. Es importante no dormir, la comodidad que aporta esta postura, facilita la
profundizacin de la consciencia, pero el riesgo es quedarse dormido, si eso
ocurre, cosa que es completamente normal al principio, en el momento que te des
cuenta, retomas la prctica y no pasa nada, poco a poco iras adquiriendo control
sin esfuerzo, para manejarte en este nuevo estado, y con la prctica aprenders a
permanecer en el estado entre la vigilia y el sueo.

Es importante utilizar ropa cmoda y ligera, es probable que surjan pequeas

molestias como picores, cosquillas o adormecimientos. Son trampas que produce
el inconsciente, y es importante vencer estas trampas. Observarlas con
consciencia de testigo har que pierdan inters y ellas solas se borrarn.

Durante el Nidra desciende la tensin arterial, las pulsaciones sanguneas y la

temperatura corporal, por lo que es importante que te abrigues bien aunque sea
verano.

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ETAPAS DEL NIDRA

En las distintas etapas del Yoga Nidra, la consciencia se ir retirando del exterior,
de los sentidos, del cuerpo fsico, de la respiracin, de las emociones, de los
sentimientos y de los pensamientos. Sin estar identificados emocionalmente con el
cuerpo fsico y con la mente, todo el Ser se abre a la consciencia divina, a la
percepcin del Ser Superior.
A. PREPARACIN Y RELAJACIN
Etapa en la que preparamos el cuerpo, la mente para crear un estado de
disponibilidad. La relajacin va a permitir que la mente est ms receptiva, alerta,
dndonos un estado fsico y mental adecuado.

B. SANKALPA O RESOLUCIN
El Sankalpa es una resolucin afirmativa que se repite mentalmente tres veces al
principio y al final del Yoga Nidra. Tiene que ser una frase corta y positiva, hay
que repetirla mentalmente, sentirla, y visualizarla. Esta resolucin cuando la
repetimos en estado de relajacin, ser una orden que la mente consciente da a la
mente subconsciente, que en estos momentos est muy receptiva, para que luego
se manifieste a nivel consciente aportando cambios en la personalidad y en la
vida. Un ejemplo de Sankalpa sera: si tienes insomnio y quieres utilizarlo para
poder dormir, no sirve pronunciar ya no tengo insomnio , porque sera una
frase negativa, que te va a perpetuar el insomnio, cuando hacemos algo con la
idea de que no podemos, acabamos influidos por esta negatividad, y vamos
creando un crculo vicioso del que es difcil salir, en cambio si formulas yo
duermo perfectamente, o yo tengo un sueo muy reparador, y adems
acompaas esta resolucin con imgenes en las que te ves durmiendo
profundamente, estas incidiendo en tu patrn de comportamiento, y as podrs
conseguir el cambio.
Es importante tener claro el Sankalpa antes de iniciar la prctica, ya que si no se
tiene, ser difcil formularlo en el momento que se pida, cuando la mente ya est
en el estado de Nidra. Es importante repetir siempre el mismo Sankalpa hasta que
se haya hecho realidad. El verdadero propsito del Sankalpa, es influir y
transformar todo el patrn de vida para que nos influya a nivel fsico, emocional,
mental, y espiritual, por eso, si slo nos ceimos a un aspecto de nuestra
personalidad, como erradicar malos hbitos, o logros materiales, lo estamos
limitando, pero si formulamos un Sankalpa que nos influya en toda nuestra
naturaleza, nos ayudar a despertar el potencial interno, y todos los dems
aspectos de nuestra vida tambin se transformarn.
Ejemplos de Sankalpa:

Mejoro cada da en todos los aspectos

Tengo confianza y seguridad en mi mismo
Tengo armona fsica y mental
Despierto la capacidad natural de ilusin por las cosas
Despierto mi potencial espiritual

C. ROTACIN DE LA CONSCIENCIA
En la rotacin de consciencia repasamos mentalmente de forma sistemtica todas
las partes del cuerpo. Es un recorrido de la consciencia a travs del cuerpo que se
realiza de forma fluida sin detenerse, siguiendo un orden especfico. Como cada
zona del cuerpo tiene su representacin precisa en el crtex cerebral, el
movimiento progresivo de la consciencia por las zonas del cuerpo, sensibilizar
todos los circuitos nerviosos que van del cuerpo hacia el cerebro, estimulando
todas las reas concretas del cerebro en las que tenemos representado el cuerpo.
De esta manera, se crea un flujo energtico que recorre el cuerpo y el cerebro,
induciendo a una gran relajacin fsica y mental, esto har que la consciencia se
retire progresivamente de los sentidos entrando en un estado de interiorizacin
(Pratyahara)
Cuando se realiza la prctica, hay que seguir el recorrido de forma rpida, sin
detenerse, mientras se repiten mentalmente y se visualizan las zonas que se van
nombrando. Hay que procurar hacerlo sin esfuerzo, si aparecen distracciones, en
el momento que nos damos cuenta, se reanuda la prctica.

D. CONSCIENCIA RESPIRATORIA: CONTEO DE RESPIRACIN

Se trata de observar el flujo espontneo de la respiracin de forma pasiva, sin
intervenir en ella, sin modificarla. Esto traer consigo, una mayor profundizacin
en el estado de relajacin e interiorizacin (Pratyahara). Para ello, el Yoga Nidra
propone un conteo de la respiracin en orden decreciente observando la
respiracin ya sea en las fosas nasales, en la garganta, en el pecho, etc. Al contar
en sentido inverso, tendremos que mantener una mayor atencin para que la
mente no se disperse o sencillamente, caiga en el sueo. Superar esta etapa sin
dormir, supone entrar prcticamente de lleno en el estado de Nidra (sueo
consciente).
Los conteos que se suelen proponer en el Nidra son:

11 a 1
27 a 1
54 a 1
108 a 1

E. SENSACIONES OPUESTAS
En esta etapa intentamos evocar y vivenciar sensaciones y sentimientos opuestos
con un fuerte contenido psicosomtico, para luego eliminarlos con la voluntad.
Esta etapa nos ayuda a conseguir la relajacin en el plano sentimental y
emocional ya que al revivir los recuerdos y sentimientos profundos, examinarlos
con actitud desapegada, podemos observar esas heridas que se hayan
enquistadas y tambin nuestra respuesta ante ellas, permaneciendo interiormente
relajados, sin implicacin emocional.
Al provocar conscientemente estas sensaciones opuestas, estimulamos los centros
cerebrales que regulan su actividad, desarrollando un cierto control sobre
funciones que en un principio son involuntarias como por ejemplo la temperatura
corporal. Al mismo tiempo, cuando experimentamos sensaciones opuestas
estamos equilibrando la actividad de los hemisferios cerebrales y con la prctica,
podemos trascender el sufrimiento que se origina en el apego y la aversin por la
dualidad de las experiencias de la vida.
Las sensaciones opuestas que se pueden trabajar en el Nidra son:

Fro calor
Peso ligereza
Amor odio
 Dolor - placer

F. CHIDAKASHA
La observacin y toma de consciencia de Chidakasha (la pantalla mental, el
espacio frontal interno) ayuda a potenciar el efecto de las visualizaciones, ya que
aflora la actividad subconsciente e inconsciente ayudando a purificar el psiquismo.
En este espacio es fcil que aparezcan imgenes, recuerdos, proyecciones
mentales, etc.

G. VISUALIZACIN
Las tcnicas de visualizacin permiten destapar los contenidos almacenados en el
subconsciente e inconsciente, los cuales normalmente se manifiestan en los
sueos. El reconocimiento y la liberacin de este material que es voluntariamente
inducido a medida que creamos un sueo consciente, se despierta y libera a la
consciencia.
La mente almacena los sucesos, experiencias de la vida de forma simblica, por lo
tanto, las imgenes utilizadas en el Nidra, utilizan el smbolo como catalizador
para provocar la reaccin en las partes inconscientes de la mente, de esta
manera, podemos limpiar estos samskaras (impresiones mentales), para lograr
evolucionar y progresar en la vida.
La habilidad para visualizar se va desarrollando con la prctica, y surge cuando la
mente se centra, por lo tanto, si la mente est distrada, es muy difcil porque la
atencin no puede mantenerse lo suficiente como para crear la imagen.

H. CHIDAKASHA
Volvemos a observar la pantalla mental con consciencia de testigo sin ningn tipo
de identificacin con lo que aparezca. Dejamos aflorar el material que tenga que
surgir para nuestro propio crecimiento.

I. SANKALPA
Se repetir la misma resolucin formulada al principio de la practica.

J. FINAL
Se acabar lentamente la prctica dejando que la mente se vaya volviendo
receptiva a los estmulos que llegan del exterior, la percepcin de la respiracin,
del cuerpo fsico, para poco a poco empezar a recuperar el tono muscular con
pequeos movimientos que se irn intensificando, hasta la vuelta de nuevo al
estado de vigilia.

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SESIN PRCTICA DE YOGA NIDRA

Tal y como comentamos anteriormente en el apartado n 4, el yoga Nidra es una

prctica que puede aprenderse guiada por un profesor y tambin siguiendo una
grabacin, como son varias las etapas que se irn recorriendo a lo largo del Nidra,
consideramos que es muy difcil autoinducirse si no ha habido un entreno
continuado, ya que no habr suficiente estabilidad mental como para practicarlo
sin que la mente se disperse. Para que puedas empezar a entrenarte, utilizndolo
como tcnica de relajacin que te permita al mismo tiempo aumentar la
percepcin corporal, transcribimos nicamente el recorrido que se realiza en la
Rotacin de la Consciencia. Es importante realizar siempre el mismo recorrido de
forma dinmica mientras repites mentalmente cada parte del cuerpo, al tiempo
que intentas visualizarla.

A. Lado derecho
Mano derecha, el dedo pulgar, el ndice, el corazn, el anular, el meique. La
palma de la mano, el dorso, la mueca, el antebrazo, el codo, el brazo.
El hombro derecho, la axila, el costado derecho, la cintura, la cadera.
El muslo, la rodilla, la pantorrilla, el tobillo derecho, el taln, la planta, el empeine,
el dedo gordo del pie derecho, el segundo dedo, el tercer dedo, el cuarto dedo, el
quinto dedo.

B. Lado izquierdo
Mano izquierda, el dedo pulgar, el ndice, el corazn, el anular, el meique. La
palma de la mano, el dorso, la mueca, el antebrazo, el codo, el brazo izquierdo.
El hombro izquierdo, la axila, el costado izquierdo, la cintura, la cadera.
El muslo, la rodilla, la pantorrilla, el tobillo izquierdo, el taln, la planta, el
empeine, el dedo gordo del pie izquierdo, el segundo dedo, el tercer dedo, el
cuarto dedo, el quinto dedo.

C. Cara anterior del cuerpo (de arriba a abajo)

La zona superior de la cabeza, la frente, la ceja derecha, la ceja izquierda, el
entrecejo, la sien derecha, la sien izquierda, el prpado derecho, el prpado
izquierdo, el ojo derecho, el ojo izquierdo. La oreja derecha, la oreja izquierda, la
aleta nasal derecha, la aleta nasal izquierda, la punta de la nariz, la mejilla
derecha, la mejilla izquierda. El labio superior, el labio inferior, la barbilla, la
mandbula.
El cuello, la nuez, la clavcula derecha, la clavcula izquierda, el pecho derecho, el
pecho izquierdo, el centro del pecho, el ombligo, el abdomen, el bajo vientre, la
ingle derecha, la ingle izquierda, los genitales.
El muslo derecho, el muslo izquierdo, la rodilla derecha, la rodilla izquierda, la
pantorrilla derecha, la pantorrilla izquierda, el tobillo derecho, el tobillo izquierdo,
el empeine derecho, el empeine izquierdo, los dedos derechos, los dedos
izquierdos.

D. Cara posterior del cuerpo (de abajo a arriba)

La planta del pie derecho, la planta del pie izquierdo, el taln derecho, el taln
izquierdo, la pantorrilla derecha, la pantorrilla izquierda, la corva derecha, la corva
izquierda, la parte posterior del muslo derecho, la parte posterior del muslo
izquierdo.
La nalga derecha, la nalga izquierda, la cadera derecha, la cadera izquierda, toda
la columna vertebral, el lado derecho de la espalda, el lado izquierdo de la
espalda, el omplato derecho, el omplato izquierdo.
 La nuca, la zona posterior de la cabeza, la zona superior de la cabeza.

E. Partes internas
El interior del crneo, el cerebro, el odo derecho, el odo izquierdo, las fosas
nasales, el pasaje respiratorio entre la nariz y la garganta, el interior de la boca, la
lengua, las encas, el paladar, la dentadura, el esfago, la trquea, el pulmn
derecho, el pulmn izquierdo, el corazn, el estmago, debajo de las costillas en
el lado izquierdo del abdomen, el hgado, qu est tambin debajo de las costillas
a la derecha; el rin derecho, el rin izquierdo, el intestino delgado, el intestino
grueso.

F. Partes principales
Ahora tomo consciencia de las partes ms grandes del cuerpo: toda la pierna
derecha, la pierna izquierda, las dos piernas a la vez.
El brazo derecho, el brazo izquierdo, ambos brazos al mismo tiempo.
La espalda, el abdomen y el trax juntos.
El cuello y la cabeza.
Ahora intento sentir todo el cuerpo, todo el cuerpo, siento todo el cuerpo a la vez.
Intensifico ahora la conciencia de todo el cuerpo en contacto con el suelo. Observo
el dilogo que hay entre mi cuerpo y el suelo: el contacto de la cabeza con el
suelo, el contacto de los hombros y el suelo; los codos y el suelo, el dorso de las
manos y el suelo, los omplatos y el suelo; el contacto de la espalda y el suelo; el
dilogo de la pelvis y el suelo; de las piernas y el suelo; el contacto de los talones
con el suelo. Percibo todo el cuerpo relajado sobre el suelo, percibo el cuerpo
fsico, percibo el espacio fsico que ocupa mi cuerpo.

G. Final
Y con esta sensacin de profundo bienestar, me preparar lentamente para
volver, y para ello, empezar a aumentar progresivamente la respiracin hasta
sentir que todo mi ser reacciona, entonces, empezar lentamente a mover los
dedos de los pies, los dedos de las manos. Sigo aumentando la respiracin
mientras voy recuperando el tono muscular moviendo la mmica de la cara, el
cuello, y aado ms movimiento estirndome, desperezndome, movindome
hacia un lado y hacia el otro hasta sentirme completamente renovado,
recuperado.

CUARTA PRCTICA ESPIRITUAL - YOGA NIDRA

 CUARTA PRCTICA ESPIRITUAL
YOGA NIDRA
EL ARTE DE LA RELAJACIN
INCLUYE: VIDEOS DIDCTICOS, IMGENES Y AUDIOS PARA LA DESCARGA

(Primero explicar varios puntos a tener en cuenta; Posteriormente cuando inicies la prctica del
Yoga Nidra haz uso de los 6 audios que te guiarn en todo el proceso y que podrs descargar para
llevarlos a todas partes)

INTRODUCCIN
Durante ms o menos los ltimos cien aos, el modo de vida ha
cambiado sustancialmente en todo el mundo. El sistema social
y los otros sistemas ya no son los mismos de la antigedad.
Esto ha trado una dispersin de la energa en todos los niveles.
La mente humana ha perdido el punto de equilibrio y armona
en todas sus esferas de existencia. Estamos tan involucrados
en la supervivencia material, que no nos damos cuenta de lo
que nos ha sucedido.
En los ltimos dos siglos, han aparecido enfermedades con
nuevas dimensiones, expresiones y manifestaciones que han
llegado a la cima en las ltimas dcadas. La ciencia mdica ha
puesto fin a las grandes plagas del pasado, pero actualmente nos vemos enfrentados a una
nueva epidemia de problemas relacionados con el estrs, causados por nuestra inhabilidad para
adaptarnos al ritmo altamente competitivo de la vida moderna.
Enfermedades psicosomticas como la diabetes, la hipertensin, la migraa, el asma, las lceras,
los problemas digestivos y las enfermedades de la piel se originan de tensiones del cuerpo y la
mente. Las causas principales de muerte en pases desarrollados, como el cncer y las
enfermedades coronarias, tambin se originan por tensin.
La ciencia mdica moderna ha estado tratando de resolver estos problemas de muchas maneras,
pero hablando francamente han fallado en proporcionarle la salud necesaria al hombre. Y esto se
debe a que el verdadero problema no est en el cuerpo, sino en los ideales cambiantes del
hombre, en su manera de pensar y sentir. Cuando hay disipacin de energa, dispersin de
ideales, cmo puede esperarse que haya armona en el cuerpo y en la mente?
El problema internacional hoy no son el hambre, la pobreza, las drogas o el miedo a la guerra. Es
la tensin, la hipertensin, la tensin total. Si se sabe cmo liberarse de la tensin, se sabr cmo
resolver los problemas de la vida. si podemos equilibrar nuestras tensiones, podremos controlar
nuestras emociones, la ira y las pasiones. Podremos controlar las enfermedades coronarias, la
tensin arterial alta, la leucemia, la angina de pecho.

Los tres aspectos de la tensin

 Bien sea que se piense mucho o no se piense, se acumulan tensiones. Si se trabaja fsicamente o
no se trabaja en absoluto, se acumulan tensiones. Si se duerme mucho o no se duerme en
absoluto, se acumulan tensiones. Si se ingiere una dieta alta en protenas o una dieta de
carbohidratos, o una dieta vegetariana, se acumulan tensiones. Todas se acumulan en las
diferentes capas de la personalidad humana: los sistemas muscular, emocional y mental.
En el yoga tratamos estos problemas de tensin con un amplio periscopio. Nos damos cuenta de
que si la mente est tensa, el estmago tambin estar tenso. Y si ste est tenso, todo el
sistema circulatorio tambin. Es un crculo vicioso de eventos. Por lo tanto, en el yoga la
relajacin de las tensiones es una de las preocupaciones principales.
Estas tensiones internas del individuo contribuyen a las tensiones sociolgicas colectivas que se
manifiestan en una infeliz vida familiar, caos y desorden en la vida social, y agresividad y
violencia entre las comunidades y las naciones. Las religiones han fracasado en proporcionar pan
mental al individuo. La ley, la polica, los ejrcitos y los gobiernos no han podido establecer
armona entre los hombres. Los textos yguicos inequvocamente dicen que la paz slo puede
encontrarse dentro, nunca fuera, y por lo tanto, para crear un mundo pacfico, primero debemos
aprender a relajar y armonizar nuestro propio cuerpo y nuestra propia mente.
Existen tres tipos bsicos de tensiones causantes de todas las agonas de la vida moderna:
Tensiones musculares: estn relacionadas con el cuerpo, el sistema nervioso y los desequilibrios
endocrinos. Estas se eliminan fcilmente mediante la relajacin fsica profunda que se alcanza en
el estado de yoga nidra.
Tensiones emocionales: las que provienen de diferentes dualidades, como amor/odio,
ganancia/prdida, xito/fracaso, felicidad/infelicidad. Son ms difciles de eliminar debido que no
podemos expresar nuestras emociones libre y abiertamente.
Tensiones mentales: son el resultado de la excesiva actividad mental. La mente es un torbellino
de fantasas, confusiones y oscilaciones. Todas las experiencias registradas por nuestra mente
explotan en algn momento afectando nuestro cuerpo, mente, comportamiento y reacciones.
Todo esto radica en las tensiones acumuladas en el plano mental.

El yoga nidra es la ciencia de la relajacin que nos capacita para profundizar en los reinos de la
mente subconsciente, liberando y relajando as las tensiones mentales y estableciendo armona
en todas las facetas de nuestro ser.

DESCANSAR MS EFICIENTEMENTE
La mayora de la gente piensa que la relajacin es muy sencilla; simplemente, reclinarse y cerrar
los ojos. Sin embargo, con excepcin de los cientficos, nadie entiende qu significa realmente la
relajacin. Cuando estamos cansados, nos vamos a la cama y pensamos que eso es relajacin.
Pero a menos que estemos libres de tensiones musculares, mentales y emocionales, nunca nos
relajaremos. A pesar de la sensacin superficial de bienestar, la mayora de las personas estn
llenas de tensiones todo el tiempo.
A travs de la prctica de yoga nidra, no estamos
relajndonos, estamos reestructurando y
reformando toda nuestra personalidad interior.
Como el fnix mitolgico, con cada sesin,
estamos quemando los viejos hbitos y tendencias
para renacer. Este no es slo ms rpido que otros
sistemas que trabajan sobre bases externas
nicamente, sino que los resultados son ms
confiables y permanentes.

EFECTOS DE LA PRCTICA DEL YOGA NIDRA

YOGA NIDRA SIGNIFICA SUEO CON UN DEJO DE
CONCIENCIA. Es un estado de la mente intermedio
entre vigilia y la ensoacin. Cuando se practica
yoga nidra se estn abriendo fases profundas de la mente. En este momento le mente intelectual
est operando, pero cuando podemos relajarnos, los niveles subconscientes e inconscientes de la
mente se abren.
Si se practica yoga nidra, la naturaleza de la mente puede cambiarse, las enfermedades pueden
curarse y el genio creativo puede restaurarse. Con esta prctica se puede penetrar las
profundidades de la mente humana.
La mente subconsciente es un discpulo muy obediente y cumple inmediatamente las rdenes
que se le dan. Si se sabe practicar yoga nidra, puede entrenarse completamente la mente
subconsciente. Luego, la mente ordinaria y el intelecto harn lo mismo.
En la vida diaria la mayora de la gente no es muy receptiva, pero durante el yoga nidra la mente
asume una fase muy receptiva. De la misma manera como se derrite el hierro y se moldea, as
hay una fase en la que la mente se derrite y es en ese momento cuando puede drsele la forma
de impresiones buenas y creativas. La receptividad de la mente puede despertarse slo cuando
las disipaciones se aniquilan y esto lo hacemos en el yoga nidra despertando la estructura
emocional de la mente.
Si yo digo que esto es correcto y aquello es errneo, quizs estn de acuerdo conmigo, pero esto
no es un acuerdo intelectual. A pesar de que haya un acuerdo, quizs no podamos implementarlo
en la vida diaria. Cul es el obstculo? DEBE HABER ALGUNA RAZN POR LA QUE RESULTA TAN
DIFCIL PONER NUESTRAS IDEAS EN PRCTICA.
Todos los altos ideales de la vida no deben permanecer en las escrituras, debemos comenzar a
vivirlos. El yoga nidra nos pone en contacto con nuestra personalidad psquica, la cual es
responsable de todo lo que pensamos y hacemos. CON LA AYUDA DEL YOGA NIDRA, PODEMOS
COMENZAR A ACTUAR SOBRE ESOS IDEALES EN LOS QUE CREEMOS.
la conviccin intelectual es un aspecto de la vida humana. Todos estamos intelectualmente
convencidos de lo que es bueno y lo que es malo, pero tambin tenemos que estar
emocionalmente receptivos a todo lo que necesitamos asimilar. Esto es posible slo cuando las
distracciones re retiran, la mente est tranquila y fluyendo en un nivel uniforme. Entonces,
cualquier cosa que se imprima en la mente se vuelve correctiva, el destino, la directriz.

LA RESPUESTA AL YOGA NIDRA

El estado del yoga nidra parecera reflejar una
respuesta integrada del hipotlamo, dando
como resultado una menor actividad nerviosa
simptica (excitante) y un aumento de la
funcin parasimptica (relajante).
Esta respuesta relajante puede verse como la
contraparte inversa de la llamada respuesta
de lucha o huye. Este bien conocido estado de
hiperactividad simptica del hipotlamo y de la
red endocrina prepara al cuerpo para la accin
protectora inmediata, en respuesta al peligro
inminente. Es un remanente de la vida tribal
ancestral, cuando la existencia fsica estaba
amenazada constantemente.
Desafortunadamente, este mecanismo se ha
convertido en un impedimento para el individuo promedio de hoy, quien no ha alcanzado ningn
grado de control autnomo. El nivel de relajacin que se alcanza con el yoga nidra ayuda a
aminorar los efectos nocivos de esta respuesta. Se ha demostrado que la prctica regular del
yoga nidra induce una significativa disminucin tanto de la presin sangunea como de la
diastlica en pacientes hipertensos, y tambin altera los niveles circulantes de las hormonas del
estrs, adrenalina y cortisol, las cuales son secretadas por las gandulas suprarrenales.
El Yoga nidra parecera funcionar cambiando la reaccin neurohumoral al estrs. Al crear
condiciones somticas esencialmente opuestas a las que origina la hiperactividad simptica.
Durante el yoga nidra, los rganos y sistemas del cuerpo obtienen descanso profundo y fisiolgico
y se activan los mecanismos poderosos, inherentes y regenerativos del cuerpo. Como resultado,
los tejidos del cuerpo se fortalecen fisiolgicamente contra el estrs, volvindose menos
susceptibles a su influencia daina.
La profunda experiencia de relajacin muscular, mental y emocional que se alcanza en el yoga
nidra proporciona un equilibrio de las energas vitales dentro de los canales psquicos (nadis) de
energa subyacentes en el cuerpo fsico. EL LIBRE FLUJO DE ESTAS ENERGAS FORMA LAS BASE
DE LA PTIMA SALUD FSICA Y MENTAL.

SANKALPA / SEMBRAR LA SEMILLA DEL CAMBIO

Para tener en cuenta: el Sankalpa es una frase o decreto que debes repetir ocasionalmente
durante la prctica.
En el yoga nidra, quizs el medio ms efectivo de entrenar la mente se encuentra en
el SANKALPA, que cada quien formula durante la prctica. Cualquier cosa en la vida puede fallar,
ms no el sankalpa que se hace en el yoga nidra.
SANKALPA es una palabra snscrita que puede traducirse como resolucin. Es un estadio
importante del yoga nidra y un mtodo poderoso de reformar la personalidad y la direccin de la
vida en lineamientos positivos. Si se sabe qu es lo que se quiere obtener en la vida, el sankalpa
puede ser el creador del propio destino. Si se quiere ser pintor, un escritor, un orador o un lder
espiritual, se puede entrenar a s mismo a travs de esta simple tcnica. PERO PRIMERO HAY QUE
TENER UNA DIRECCIN.
EL SANKALPA toma la forma de una afirmacin corta que se imprime en la mente subconsciente
cuando est receptiva y sensitiva a la autosugestin durante el yoga nidra. El sankalpa no debe
hacerse cuando estamos intelectualmente activos, sino cuando la mente est tranquila y
calmada. Antes y despus de la prctica del yoga nidra hay un periodo dedicado al sankalpa. LA
RESOLUCIN QUE SE HACE AL COMIENZO DE LA PRCTICA ES COMO UNA SEMILLA QUE SE
SIEMBRA, Y LA QUE SE HACE AL FINAL, COMO EL RIEGO.
Para tener xito, el SANKALPA necesita ser plantado con una poderosa fuerza de voluntad y
sentimiento. Debe plantarse cuando la mente est relajada y lista para aceptarlo y asimilarlo. Ese
estado ocurre durante el yoga nidra. Si se quiere transformar el patrn de vida, ello puede
hacerse mediantes el poder del sankalpa durante el yoga nidra.
El sankalpa puede crear una direccin para toda la vida si se utiliza con sabidura, pero si se hace
solamente para erradicar malos hbitos como fumar y tomar licor, entonces se est utilizando
mal. El propsito del sankalpa es influenciar y transformar todo el patrn de vida, no slo
fsicamente sino mental, emocional y espiritualmente. Entonces, si se es un asiduo fumador o
bebedor, automticamente se dejar de serlo. sta es la razn por la que no recomiendo escoger
un sankalpa para eliminar los malos hbitos. Es mejor escoger un sankalpa que cambie toda la
personalidad para as volverse ms equilibrado, feliz y pleno. Cuando el sankalpa se vuelve la
fuerza que dirige, entonces todo lo que se hace en la vida se vuelve exitoso.

TEORA DEL CANTO DEL OM

La justificacin del japa del OM
La mayor parte del la gente encuentra difcil concentrarse
debido a las perturbaciones externas e internas. Cuando
trata de meditar hay una chchara continua en la mente.
Podrn ser preocupaciones, o dificultad para desconectarse
de los ruidos y perturbaciones externos. Esta incapacidad
para hacer caso omiso de los ruidos, es un resultado de la
conmocin interna. Si hay paz interior, entonces se puede
de manera automtica, cortar otras influencias.
Otra dificultad durante las prcticas meditativas es la
tendencia a dormirse una vez que la mente y el cuerpo
comienzan a relajarse.
Otra trampa es que tratamos de forzar la concentracin lo
que luego causa tensin, y no es realmente concentracin.
La concentracin slo ocurre a travs de una mente
relajada.
La respuesta es no concentrarse sino permanecer con la
conciencia atenta.
El japa OM es un sistema para mantener atenta la
conciencia individual. El canto de un mantra, y luego la
inclusin de la rotacin de las cuentas de la mala=(parecido
a un rosario) al mismo tiempo, son dos puntos de referencia
para la conciencia. As se previene la cada en las garras del
sueo, la absorcin en los ruidos externos, o el perderse en los procesos del pensamiento o las
tensiones mentales al forzar la concentracin.
Si uno est adormilado o tiene tendencia a dormirse entonces la repeticin del mantra se tornar
arrtmica o se detendr. Esto har que se recobre la vigilancia y la conciencia del adormecimiento
y podr rectificarse.
Si el canto se hace con sentimiento e intensidad tender a la introversin.
Con el transcurso del tiempo, si practicamos correctamente y por un lapso suficiente, los
procesos de pensamiento tendern a agotarse por s mismos. El alboroto mental se retira. Hay
una transferencia gradual, la mente se ve abrumada por el mantra repetitivo, en lugar de por los
pensamientos que burbujean. La mente automticamente se torna ms calmada y ms enfocada.
La conciencia ser fijada por el mantra y el proceso de japa.
En este punto la mente se volver muy relajada, no por presin, sino porque se agotan los
pensamientos superficiales y se difumina la tendencia a caer en la ensoacin del
pensamiento. Este estado natural sin pensamientos, combinado con la conciencia, es el preludio
de la meditacin.

ANTAR MOUNA
Antar Mouna es una tcnica yguica que significa literalmente silencio interior, y tal y como
indica su nombre, su objetivo es ponernos en contacto con el silencio interior que poseemos,
liberndonos del catico movimiento de nuestra mente.

La prctica del Antar Mouna se divide en varias etapas, las cuales han de practicarse en un orden
establecido:
1. En la primera etapa se observan todas aquellas
sensaciones que captan nuestros sentidos,
manteniendo una actitud de testigo respecto a las
sensaciones, sin identificarse con ellas ni analizarlas,
ni juzgarlas.
2. En la segunda fase se observa el flujo incesante de
pensamientos que genera nuestra mente. Al igual
que en la fase anterior, hay que mantener la actitud
de testigo, es decir ni identificarse con los
pensamientos ni juzgarlos como buenos o
malos.
3. En la tercera fase traemos a la mente un pensamiento elegido a voluntad, y observamos los
pensamientos que se generan a raz del pensamiento original. Despus de observar los
pensamientos durante un tiempo, rechazamos los pensamientos a nuestra voluntad.
4. Al igual que en la segunda fase, observamos pensamientos aleatorios que se generan en
nuestra mente, pero en esta fase expulsaremos estos pensamientos de nuestra mente, sean
cuales sean.
5. En la quinta fase se suprime cualquier pensamiento tan pronto como aparezca en nuestra
mente, el nico pensamiento es ningn pensamiento.
6. El ltimo paso es la concentracin, el silencio sin interferencias de ningn tipo, se da paso a la
prctica de Yoga Nidra.

Una caracterstica de esta tcnica es que no se necesitan unas condiciones especiales para
practicarla, se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento, ya que siempre
disponemos de nuestras sensaciones y nuestros pensamientos para observarlos de forma
desinteresada.

PRACTICA ESPIRITUAL DEL YOGA NIDRA

El hombre es dbil porque depende solamente de su intelecto y de la informacin de sus
sentidos. Pero una vez que se abren las puertas a la mente profunda y se reposa en el yoga nidra,
se est en la raz de la creatividad.
En la mitologa hind el smbolo del yoga
nidra, es Narayana reposando en un ocano de
leche. Est acostado sobre una gran serpiente
de muchas cabezas y la hermosa Lakshmi est
masajeando sus pies. De su ombligo nace un
loto y sentado en el pericarpio est Brahma,
smbolo de la inconsciencia. Esto significa que
en el yoga nidra se manifiesta el inconsciente.
Por lo tanto, cuando se practica yoga nidra,
hay que estar completamente relajado porque
no es una prctica de concentracin. Si se
siguen las instrucciones de la persona que est
dirigiendo el yoga nidra, es posible abrir las
puertas de la personalidad. Sin embargo, si se
pierden unas pocas instrucciones, ello no
importa; lo importante es seguir la voz.
Cabe mencionar que no es menester haber hecho las anteriores prcticas espirituales posteadas
en cienciacosmica.net (respiracin, meditacin y santo aliento) sin embargo, es necesario saber
que una buena respiracin es importante para relajar nuestro cuerpo.
A continuacin podrs escuchar los 6 audios de cmo se desarrolla el ejercicio de yoga nidra. Si lo
deseas, puedes descargar los audios haciendo CLIC AQU. Posteriormente contina con la lectura.
Para tener en cuenta: En el Chin Mudra los dedos estn abiertos; En el Gyan mudra los dedos
estn estirados.
 Chin mudra Gyan mudra

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Excelente! Continuemos
ALGUNOS DATOS ADICIONALES QUE TE PUEDEN INTERESAR
Un dato importante sobre el mantra yoga OM
Mantra la fuerza que libera a la mente de la servidumbre.
El mantra es considerado como el smbolo de la energa ms elevada en estado potencial, similar
al que tenemos en la dinamita.
Los mantras se diferencian de las palabras ordinarias. Las palabras ordinarias son signos que se
refieren a algo ms, su sonido y vibracin, ordinariamente no son tan importantes. Mucho de los
textos yguicos son ms poesa (slokas) que mantra y la mayor parte de las lenguas y tradiciones
no tienen en realidad el rigor elaborado y el inters por la vibracin que se asocia con el mantra.
La vibracin del mantra es primordial. El significado de las palabras asociadas con este podr
tambin ser de importancia, pero la esencia es la vibracin en s misma.
Cada mantra puede ser subdividido en un mantra seminal o biya mantra. Existen cerca de
cincuenta de estas pequeas vibraciones, una por cada letra del alfabeto sanscrito y cada una
tiene un lugar particular en cada uno de los ptalos de los chakras. A un nivel psquico cada
vibracin est asociada con un sitio particular en un chakra especfico.
A cada una de estas unidades de sonido van asociadas una forma o letra (mantra), el sonido
mismo (akshara), y un color (varna). Se dice que estas han sido el resultado de experiencias
obtenidas en las meditaciones profundas de los antiguos sabios visionarios.

EFECTOS DE ENTONAR MANTRAS

Recitar mantras crea purificacin fsica, mental y psquica. En la vida normal, nuestras energas,
pensamientos y experiencias, estn atrapados en los ritmos discordantes del mundo. Estamos
atrapados en nuestros pensamientos. Estamos enredados en nuestras interacciones con el
mundo sensorial.
En tiempos difciles, a menudo somos incapaces de permaneces centrados. Nos vemos
arrastrados por los pensamientos y emociones discordantes que van surgiendo. Inicialmente, el
mantra puede hacer surgir y liberar an ms el barullo. Sin embargo, proporciona un punto de
descanso para nuestra mente, de manera que sta se deje atrapar cada vez menos en estas
experiencias y eventos. Es como si el mantra, repetido de manera regular, tuviera la capacidad
de alterar sutilmente la trama vibratoria de nuestra experiencia.
El mantra crea una armona vibratoria que nos permite recuperar el centro y lidiar con la vida.
Con experiencias ms y ms profundas de repeticin de los mantras, esta armona vibratoria
penetra a travs de todos nuestros niveles de experiencia. Contina purificando y armonizando a
travs las capas prnica y psquica, el subconsciente y el inconsciente. A medida que el mantra
nos gua hacia las capas ms profundas de la mente, es capaz de hacer desplegar las
impresiones latentes y profundas. Al hacerlas surgir, alivia las antes ocultas causas de zozobra.
As que el japa aclara sistemticamente los pensamientos superficiales que distraen, y nos
permiten ir ms profundamente en el proceso de limpieza de la mente.
La concentracin surgir automticamente una vez que se agotan los pensamientos intrusos.

PARA FINALIZAR
Actualmente los mdicos prescriben el yoga nidra en mucho
pases, como terapia preventiva y curativa en las primeras tres
etapas de las enfermedades relacionadas con el estrs.
Adicionalmente, es una ayuda en el manejo de desrdenes
psicosomticos que han progresado a una etapa severa o
estructuralmente irreversible. Aqu el yoga nidra proporciona
un alivio sintomtico efectivo, alivia la depresin y la ansiedad
prolongada, y ayuda a quien las padece a reconocer y aceptar
su condicin y a crear una actitud ms favorable hacia ella.
Muchas personas que se encontraban tensas, aisladas y
frustradas han reportado que, modificando su estilo de vida
para incluir diariamente el yoga nidra, han transformado
totalmente su actitud y aumentado considerablemente su
aprecio y experiencia de la vida.

EL CAMINO DEL XITO

El yoga nidra puede utilizarse para manejar el estrs anticipado mediante
un proceso de vivir por adelantado. Todo detalle predecible de un evento
o encuentro estresante puede ensayarse en la imaginacin como si
estuviera llevndose a cabo perfectamente. sta es una de las prcticas
yguicas ms importantes para tener xito en la vida.
La preocupacin se origina al desear alejar una situacin estresante. Esto
slo aumenta la tensin y la exagera hasta el punto de perder la
confianza, experimentar una neurosis de ansiedad, enfermedades
psicosomticas y fracaso en la vida. Sin embargo, incluso cuando la
voluntad fracasa, la imaginacin tiene xito.
Utilizando la fuerza positiva de la imaginacin y dirigindola
conscientemente hacia el futuro, puede planearse un curso de accin que
no de espacio para el fracaso. LOS RESULTADOS IMPREDECIBLES SE
TRANSFORMAN EN INEVITABLE XITO, Y LA VIDA SE VUELVE UN PROCESO
DE ACTUACIN CONSCIENTE.

FIN

Leer ms: http://www.cienciacosmica.net/products/cuarta-practica-espiritual-yoga-nidra/