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Uso de la velocidad crtica para el

entrenamiento de la resistencia aerbica en


nadadores jvenes.
Antonio Oca Gaa para Navarro Valdivielso Capacitaciones 30 Octubre, 2013
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Antonio Oca Gaa


Resumen

EL establecimiento de velocidades de nado para el entrenamiento de la resistencia aerbica es una


prctica habitual en la natacin deportiva, pero los procedimientos disponibles para ello no siempre
son fciles de llevar a la prctica (coste elevado de equipamientos y materiales, mtodos invasivos,
duracin excesiva de los protocolos, etc.

Los trabajos de Dekerle et col. (2006), Fernandes y Vilas-Boas (1998), Ginn (1993), Maglischo
(2009), Pelayo y col. (2008), Toussaint (1998) y Wakayoshi y col. (1992a, 1992b) sobre la
determinacin de la velocidad crtica (Vcrit) en natacin, como criterio de referencia para acotar las
zonas de entrenamiento, han supuesto un avance importantsimo en la facilitacin del proceso.
La Vcrit se define como la mayor velocidad de nado (Vn) que puede ser sostenida por un largo
periodo de tiempo sin producir extenuacin (Wakayoshi y col., 1992) y expresa la relacin entre el
tiempo y la distancia (ecuacin de regresin lineal) en varias pruebas de natacin de un mismo
estilo. La pendiente de la lnea de regresin define el cambio esperado en el tiempo para cada
cambio en la distancia; es decir, representa el nmero de metros recorridos durante cada segundo de
nado. (Maglischo, 2009). Conocida la Vcrit, se pueden determinar las velocidades para el
entrenamiento de la resistencia aerbica en las distintas zonas de intensidad, aplicando un ndice de
correccin sobre el valor de la Vcrit.

No obstante, deben considerarse tambin las caractersticas de los nadadores para ajustar
adecuadamente las velocidades de nado en cada zona de entrenamiento, teniendo en cuenta la edad,
el sexo y la especialidad, con sus correspondientes ndices de correccin.
Introduccin

Los procedimientos utilizados con el fin de establecer las velocidades de nado para el entrenamiento
de la resistencia aerbica, suelen basarse en la determinacin de la relacin existente entre el
consumo de oxgeno (VO2), la concentracin sangunea de lactato ([La]), la frecuencia cardaca
(FC) y la Vn. No obstante, a pesar de la precisin que proporcionan dichos procedimientos,
presentan ciertos inconvenientes, como el elevado coste de los equipamientos y materiales, el
requerimiento de mtodos invasivos que desaconsejan su empleo en los ms jvenes, o la duracin
excesiva de los protocolos cuando se aplican con grupos numerosos de nadadores.

Para evitar estos inconvenientes, se han utilizado diversos test que permiten establecer las
velocidades de nado alcanzadas en tiempos o distancias determinados. Algunos de estos test se
muestran en la tabla 1.

Criterio Test Autor


Test de 10 minutos (T10) Matsunami y col., 1999.
Tiempo determinado Test de 30 minutos (T30). Madsen, 1982.
Test de 60 minutos (T60). Olbrecht y col., 1985.
Wakayoshi y col., 1993.
Touretski, 1994.
Test de 400 (T400).
Olbrecht y col., 1985.
Test de 2000 (T2000).
Wakayoshi y col.,
Test de 3000 (T3000)
1992a.;
Test 2 distancias 200-400 (TVcrit 2d).
Distancia Wakayoshi y col., 1992b.
determinada Wakayoshi y col.,
Test 3 distancias 50-100-200 (TVcrit 3d.I).
1992a.;
Wakayoshi y col., 1992b.
Test 3 distancias 100-200-400 (TVcrit
Wakayoshi y col.,
3d.II).
1992a.;
Wakayoshi y col., 1992b.
Tabla 1. Test para el establecimiento de velocidades de nado para el entrenamiento de la resistencia
aerbica.

Sin embargo, con T400 puede ocurrir que dos nadadores con el mismo resultado tengan distintos
potenciales aerbicos (que podran reflejarse en diferentes resultados en T1500), de modo que el
estrs fisiolgico al nadar distancias ms largas puede ser tambin distinto en cada caso (Dekerle y
col., 2010).

Los resultados de T10, T30, T60, T2000 y T3000 pueden proporcionar informacin muy subjetiva
para determinar las intensidades de entrenamiento de nadadores jvenes y de poca experiencia.
Estos protocolos requieren el mantenimiento de una Vn estable durante el desarrollo del test,
adems de una capacidad psicolgica y fisiolgica compatible con las exigencias de la prueba
(Zacca y Castro 2009). Dado que los nadadores con estos perfiles carecen de una base
suficientemente slida de entrenamiento para realizar dichos test con ajustes mnimos en la Vn, la
determinacin de sta por medio de la Vcrit parece ser un procedimiento ms adecuado (Dekerle et
col., 2006; Ginn- 1993; Maglischo, 2009; Pelayo y col., 2008; Toussaint, 2002; Wakayoshi y col.,
1992). El empleo de la Vcrit se justifica tambin por el bajo coste de los procedimientos, la facilidad
de aplicacin en poblaciones diversas y la posibilidad de registrarse incluso durante las
competiciones (Vilas-Boas y Lamares, 1997).
Test de Velocidad Crtica

El procedimiento para determinar la Vcrit en natacin se desarroll a partir de concepto de potencia


crtica (Wcrit) propuesto por Monod y Scherrer (1965), que expresa la relacin entre la potencia
producida y el tiempo hasta el agotamiento. La asntota de esta relacin es equivalente a la
pendiente de la recta de regresin, en relacin con el trabajo y el tiempo hasta el agotamiento (tlim).
Tericamente, la Wcrit representa la mayor potencia que podra ser sostenida sin fatiga, y cuya
energa se obtiene preferiblemente del metabolismo aerbico, por lo que es sugerida como un buen
ndice de rendimiento en esfuerzos de larga duracin (Vandewalle y col., 1997).

Wakayoshi y col. (1992a, 1992b) adaptaron el concepto de Wcrit a la natacin, desarrollando varios
protocolos para la determinacin de la Vcrit, consistentes en nadar de dos a cuatro distancias a
mxima velocidad.

Protocolo de dos distancias

Cuando se emplean dos distancias, estas han de ser muy diferentes y conviene que estn
comprendidas dentro del rango que va desde 200 a 2000 m (Pelayo y col., 2000), recomendndose
las distancias de 200 y 800 m (Fernandes y Vilas-Boas, 1998). No obstante, la Vcritpara nios y
jvenes podra determinarse con dos distancias tpicas de competicin (Sousa y col., 2012;
Zarzeczny y col., 2013):

- Distancia 1: 50/100/200 m.
- Distancia 2: 400/800 m.

Si las dos distancias del test se nadan en la misma sesin, es imprescindible un descanso
suficientemente amplio entre ambas pruebas, recomendndose como mnimo de 30 y 60 minutos
(Ginn, 1993; Maglischo, 2009).

Con el protocolo de dos distancias se puede recurrir al mtodo abreviado para calcular la Vcrit. Para
ello, la distancia y el tiempo de la prueba ms corta se restan de los de la prueba ms larga. El
resultado de restar las distancias se divide luego por el resultado de restar los tiempos, y el cociente
de esta divisin determina el valor de la Vcrit (Ginn, 1993):

Figura 1: Frmula simplificada para el clculo de la Vcrit (Ginn, 1993).

Protocolo de tres o ms distancias

Con el fin de reducir el error de estimacin que se puede producir por el uso de slo dos distancias
para la determinacin de la Vcrit, se han propuesto protocolos de tres o ms distancias. En estos
casos se recomienda distribuir las pruebas en varios das, de tal modo que para el protocolo de tres
distancias se naden dos de ellas el primer da y la tercera el segundo da. Si se utilizan cuatro
distancias, es conveniente realizar dos el primer da, la tercera el segundo da y la cuarta el tercer
da (Maglischo, 2009).
Ajustes de la Vn de la para el entrenamiento

El valor de la Vcritdeterminado por medio de los protocolos descritos puede ser superior al de las
velocidades en umbral de lactato (VUL) y en mximo estado estable de lactato (VMLSS),
especialmente cuando las distancias seleccionadas son inferiores a 400 m., debido a su menor
componente aerbico (Billat, 2002; Costa y col., 2009; Maglischo, 2009; Pelayo y col., 2000;
Dekerle y col, 2002). Puesto que suelen ser estas velocidades las que se toman como referencia para
el establecimiento de zonas de entrenamiento, es preciso realizar algunos ajustes en los valores de la
Vcrit para adecuarlos a la Vnque se correspondera con la VUL y/o la VMLSS.

Maglischo (2009) sugiere que el ajuste de la Vn para el entrenamiento debe hacerse incrementando
el tiempo obtenido por el valor de la Vcriten 2 o 3 segundos para cada 100 metros, con el fin de
entrenar en lo que l denomina la zona de umbral anaerbico individual.

En esta lnea, Pelayo y col. (2000) y Dekerle y col. (2002), proponen la aplicacin de ndices de
correccin que van del 1,4% al 3,2% para compensar la sobreestimacin de dicha Vcrit.

Ginn (1993) indica que la Vcrit tiene cierta correspondencia con las marcas realizadas en algunas
distancias de competicin, de manera que representa el 80-85% de la V100 y el 90-95% de la V400.
Basndose en la determinacin de la Vcrit por medio de los protocolos de dos y tres distancias, Ginn
establece cinco zonas de entrenamiento relacionadas tambin con la velocidad de 400 m, indicando
en este caso que pueden darse grandes diferencias individuales.

En La tabla 2 se muestra la clasificacin de Ginn, relacionada con la propuesta de zonas de


entrenamiento de la Escuela Nacional de Entrenadores de la RFEN (Navarro y Oca, 2011).

Zonas
Zonas
de %Vcrit %V400
ENE-RFEN
entrenamiento
Regeneraci
Zona 1 75%-80% >75%
n

75%-
Zona 2 80%-90% AEL
85%

85%-
Zona 3 90%-100% AEM
95%

Zona 4 100% 100% AEI

110%-
Zona 5 105% ANLA
110%

Tabla 2. Establecimiento de zonas de entrenamiento por medio de la determinacin de la Vcrit.

Casi todos los estudios sobre la determinacin de la Vcritse han llevado a cabo utilizando
nicamente el estilo crol porque ofrece un mayor nmero de distancias de nado en competicin.
Este hecho impone ciertas limitaciones a la extrapolacin de sus conclusiones para la aplicacin con
el resto de los estilos de nado.

No obstante, el procedimiento para el clculo de la Vcritpuede aplicarse con cualquier estilo con el
fin de evaluar el efecto del entrenamiento, porque es probable que una mejora de la Vcrit refleje una
mejora en la resistencia aerbica (Billat, 2002; Maglischo, 2009).

En todo caso, en otros estilos distintos del crol, si se emplea la Vcritpara programar velocidades de
nado, puede ser necesario ajustar peridicamente dichas velocidades en funcin de la respuesta
orgnica ante las exigencias de las tareas de entrenamiento.

Aplicacin informtica para el clculo de la Velocidad Crtica

En el archivo adjunto (aplicacin autoejecutable de Excel) se presenta un procedimiento para


establecer las zonas de entrenamiento aerbico, basado en la determinacin de la Vcrit, ajustada para
cada zona de intensidad, en funcin de la categora de edad, el sexo y la especialidad de los
nadadores (figura 2).Descarga de sofware.
Figura 2: Aplicacin informtica para el clculo de la Vcrit en natacin.

El archivo contiene tres apartados:

1. Presentacin: Describe el papel que desempea la Vcrit como procedimiento para establecer
velocidades de nado para el entrenamiento de la resistencia aerbica.

2. Informacin:

Describe los procedimientos para seleccionar las distancias de nado, la categora de edad y la
especialidad de los nadadores.

Indica el modo y lugar para introducir los datos necesarios para el clculo de la Vcrit (nombre del
nadador y tiempos registrados en cada distancia).

Muestra cmo se presentan los tiempos calculados para cada una de las zonas de entrenamiento.

3. Zonas de entrenamiento.

Permite introducir los datos mencionados en el apartado anterior, para calcular la Vcrit y determinar
los tiempos para el entrenamiento en las distintas zonas.

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