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Orientao Nutricional Constipao intestinal

Mastigue bem os alimentos, comendo devagar e saboreando cada colherada;
Fracione a alimentao em 05 a 06 refeies ao dia, ou seja, de 03 em 03 horas;
Ingerir lquidos em quantidade adequada (1,5 a 1,8 litros de gua por dia);
Ingerir sucos de frutas sem coar, acrescentando aveia, farelo de trigo e ameixa;
De um dia para o outro deixe na geladeira um copo de gua com ameixas e logo pela manh beba a
gua e coma as ameixas;
No utilizar laxativos por conta prpria;
Cultivar o hbito de ir ao banheiro no mesmo horrio, mesmo sem vontade de defecar;

EVITE:

Evite comer fora dos horrios;

Evite alimentos obstipantes, como: maisena, tapioca, farinha de mandioca, banana, batata doce, caju,
goiaba, fub de milho, limo, Ch mate, ch preto;
Evitar alimentos refinados como farinhas, massas e alimentos industrializados;
Evitar lquidos durante as refeies.

PREFIRA:

Consumir frutas com casca ou bagao;

Ingerir diariamente vegetais folhosos: alface, couve, rcula, agrio, repolho, espinafre; legumes:
beterraba, abbora, vagem, maxixe, quiabo, jil;
Introduza na dieta alimento ricos em fibras como: farelo de trigo, aveia, centeio, milho, linhaa,
granola, frutas (mamo, laranja com bagao, abacaxi, manga, melancia, caqui, figo, ameixa), vegetais
folhosos (couve, repolho espinafre, agrio, alface), vegetais crus (cenoura, beterraba, cebola, tomate e
outros como: vagem, quiabo e maxixe), Leguminosas (feijo, gro de bico, lentilha, ervilha);
Consuma iogurte, coalhada ou leite fermentado diariamente;
Coma legumes e hortalias de preferncia crus. Aproveite os cabos e caules das verduras para fazer
saladas;
Consuma alimentos laxantes: Abacate, abbora, aipim, ameixa, andu, arroz integral, caqui, caj,
ervilha, feijo, granola, kiwi, iogurte com ameixa, laranja com bagao, mamo, maxixe, po integral,
tangerina com bagao, todos os folhosos, umbu, uva, vagem, chia e linhaa.
Sugesto de Coquetel Laxante que pode ser utilizado pelo menos duas vezes ao dia:

Bater no liquidificador;
250ml de suco de laranja (sem coar);
fatia de mamo (+/- 100g);
2 ameixas (deixar por 2hr de molho na gua);
Linhaa ou chia.

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