7 EJERCICIOS SIMPLES QUE

TRANSFORMARAN SU CUERPO EN TAN

SOLO 4 SEMANAS
Para ponerse en forma, proponemos algunos ejercicios sencillos
que cambiarn su aspecto en tan slo cuatro semanas. Usted no
tendr que ir al gimnasio ni comprar ningn equipo especial
todo lo que necesita es determinacin y diez minutos al da.

1-PLANCHA:

Una plancha es un ejercicio esttico, lo que significa que no es

necesario moverse mientras lo hace, sino simplemente mantener
su cuerpo en la posicin correcta en su lugar. Para hacerlo bien,
siga el ejemplo que se muestra en la imagen y apoye sobre los
codos, los antebrazos y los pies. Es importante mantener la
espalda perfectamente recta sin la cintura bajada o la parte
inferior levantada. Mientras se est en esta posicin, se trabaja
con los msculos que le mantienen recto, tales como los
abdominales, los msculos del brazo, la espalda y los msculos
anteriores del muslo.

2-FLEXIONES:

Para hacer una flexin correcta, hay que comenzar con la plancha
como inicial, y luego empujar hacia arriba con los brazos. Lo ms
importante es mantener la espalda, la parte inferior y las piernas
en una lnea recta esto trabajar sus abdominales, as como los
brazos. El siguiente paso es volver a la posicin inicial tan
lentamente como sea posible.

3-TONIFICANCO LOS MUSCULOS DEL MUSLO Y GLUTEOS:

Comience el ejercicio como se muestra en la imagen, apoyndose

en sus manos y rodillas. Luego, estirar una pierna, tratando de
mantenerla recta y no dejarla de lado ni doblar mientras levanta y
estira el brazo opuesto al mismo tiempo. Despus de eso, haga lo
mismo para el otro brazo y pierna.

4-SENTADILLAS:

Sentadillas es sobre todo equilibrio ponga sus pies paralelos a

los hombros. Luego, empiece a ponerse en cuclillas como si
estuviera sentndose lentamente en una silla imaginaria baja. Las
rodillas y los pies deben formar una lnea recta. Trate de tirar de la
parte inferior de su espalda lo ms que pueda. Tambin puede
ayudar a mantener el equilibrio estirando los brazos hacia
delante, como se muestra en la imagen. Cuando usted est
abajo, comience a empujarse para arriba tan lentamente como
usted pueda.

5-ABDOMINALES:

Acustese sobre su espalda y estire sus brazos hacia arriba,

luego levante lentamente una de sus piernas, doblando la rodilla,
y tquela con su mano, como se puede ver arriba. Vuelva a la
posicin inicial y repita con la otra pierna y brazo. No se olvide de
la regla principal aqu el brazo izquierdo va hasta la pierna
izquierda, y el brazo derecho va hasta la derecha.

6-ABDOMINALES CON EXTENSIONES DE PIERNA:

Primero, ponga sus manos y pies para que su cuerpo forme un

tringulo sobre el suelo. Levante una de sus piernas lo ms alto
que pueda, como se ve en la primera imagen, y luego baje
lentamente y trate de tocar la punta de la nariz con la rodilla.
Volver a la posicin inicial y hacer lo mismo con la otra pierna.

7-GIROS DE CINTURA:

Tome la posicin inicial con las piernas bien separadas y

ligeramente dobladas por las rodillas y con la espalda apoyada
contra la pared. Luego, entrelace los dedos de las manos o tome
una pelota, como se muestra en la imagen, y mueva lentamente
las manos de un lado a otro, tratando de tocar la pared con ellos
y, lo ms importante, mantenindose erguido.

AHORA VAMOS CON EL PLAN DE CUATRO SEMANAS:

SEMANA 1:

2 minutos plancha
1 minuto de flexiones
1 minuto abdominales y muslos
1 minuto abdominales
1 minuto abdominales y nalgas
1 minuto giros de cintura
2 minutos plancha
Dejar un intervalo de diez segundos entre ejercicios
SEMANA 2:

Serie 1:

3 minutos plancha
3 minutos abdominales
3 minutos muslos y glteos
Haga una pausa de 15 segundos entre ejercicios
Serie 2:
3 minutos de giros de cintura
3 minutos de flexiones
3 minutos abdominales y nalgas
Haga una pausa de 15 segundos entre ejercicios
SEMANA 3:
Repetir los ejercicios de la semana 1.

SEMANA 4:

Repetir los ejercicios de la semana 2.

Si hace todo correctamente, obtendr resultados asombrosos en
apenas un mes y, como bonificacin, desarrollar el hbito de
hacer esta serie simple de diez minutos de ejercicios todos los
das.