Ejercicio 10

Posicin:
Posicin tumbado boca abajo.
Realizacin:
Realizacin Una almohada debajo del vientre y
una toalla enrollada para apoyar la frente sobre la
camilla. Brazos estirados por encima de la
cabeza. Palmas de las manos hacia abajo.
Levanta los dos brazos a la vez. Mantn unos
segundos y descansa.
Repite 10 veces. RECOMENDACIONES AL ALTA
Ejercicio 11
Posicin:
Posicin tumbado boca abajo.
Realizacin:
Realizacin Una almohada debajo del vientre y
una toalla enrollada para apoyar la frente sobre la Tabla de Columna
camilla. Brazos en candelabro. Levanta los dos
brazos a la vez manteniendo las manos a la
misma altura que los codos. Mantn durante
unos segundos y descansa.
Repite 10 veces.
Ejercicio 12
Posicin:
Posicin tumbado boca abajo.
Realizacin:
Realizacin Una almohada debajo del vientre y
una toalla enrollada para apoyar la frente sobre la
camilla. Brazos estirados a lo largo del cuerpo
con las palmas de las manos hacia arriba.
Levanta los dos brazos a la vez. Mantn durante
unos segundos y descansa.
Repite 10 veces.
Ejercicio 13
Posicin:
Posicin A cuatro patas.
Realizacin:
Realizacin Eleva la cabeza a la vez que sacas el
vientre y arqueas la columna tomando aire.
Despus suelta el aire a la vez que bajas la
cabeza, metes el vientre y haces una C con la
espalda.
Repite 10 veces.
Ejercicio 14 Servicio de Fisioterapia
Posicin:
Posicin Sentado sobre los talones.
Realizacin
Realizacin: Lleva los brazos hacia delante sobre
la camilla, bajando la cabeza e intentando que el
pecho toque la camilla. Mantn la postura
durante 10 segundos.
Repite 3-5 veces.
 EJERCICIOS PARA REALIZAR EN EL DOMICILIO

Ejercicio 1 Ejercicio 5
Posicin:
Posicin tumbado boca arriba. Posicin:
Posicin tumbado boca arriba.
Realizacin:
Realizacin Dobla y levanta las rodillas Realizacin:
Realizacin Rodillas flexionadas. Eleva las nalgas
mantenindolas con los brazos contra el pecho. a la vez que tomas aire por la nariz. Mantn la
Ten cuidado de no provocar dolor en la columna posicin durante 3-5 segundos. Desciende las
lumbar. Respira tranquilamente y mantn la nalgas soltando el aire por la boca.
posicin durante 10 segundos. Repite 10 veces.
Repite 5-6 veces.
Ejercicio 2 Ejercicio 6
Posicin:
Posicin tumbado boca arriba. Posicin:
Posicin tumbado boca arriba.
Realizacin:
Realizacin Lleva la rodilla derecha flexionada Realizacin:
Realizacin Rodillas flexionadas. Estira la rodilla
hasta el pecho mantenindola con el brazo derecha levantando el pie todo lo que puedas con
derecho. La pierna izquierda queda estirada con la punta de los dedos mirando hacia ti. Dobla la
la punta de los pies mirando hacia el techo. Estira rodilla y vuelve a la posicin inicial. Repite con la
el brazo izquierdo por encima de la cabeza. pierna izquierda.
Repite el ejercicio con la otra pierna. Repite 10 veces.
Repite 10 veces. Ejercicio 7
Ejercicio 3 Posicin:
Posicin tumbado boca arriba.
Posicin:
Posicin tumbado boca arriba. Realizacin:
Realizacin Rodillas flexionadas. Brazos cruzados
Realizacin:
Realizacin Las dos rodillas flexionadas. Llevar en el pecho. Despega de la camilla la cabeza y
las rodillas juntas hacia la derecha y luego hacia parte superior de la espalda (hombros). Mantn
la izquierda, sin mover los pies de su posicin. la columna lumbar aplanada sobre la camilla.
Repite 10 veces. Repite 10 veces.

Ejercicio 8
Ejercicio 4 Posicin:
Posicin tumbado boca arriba.
Posicin:
Posicin tumbado boca arriba. Realizacin:
Realizacin Rodillas flexionadas. Brazos cruzados
Realizacin:
Realizacin Rodillas flexionadas. Brazos en en el pecho. Despega de la camilla la cabeza y
candelabro. Toma aire por la nariz sacando el parte superior de la espalda del lado derecho
vientre. Suelta aire por la boca a la vez que (hombro derecho). Mantn la columna lumbar
contraes los msculos abdominales y glteos aplanada sobre la camilla.
rotando la pelvis en sentido posterior y aplanando
la columna lumbar sobre la camilla. Ejercicio 9
Repite 10 veces. Posicin:
Posicin tumbado boca arriba.
Realizacin:
Realizacin Caderas y rodillas flexionadas, pies
cruzados. Brazos cruzados en el pecho.
Manteniendo la posicin contrae los abdominales
a la vez que elevas las nalgas.
Repite 10 veces.