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Recupere a sua Auto-Estima

Recupere a sua Auto-Estima

TTULO

Recupere a sua Auto-Estima

2017, Mafalda Almeida

Todos os direitos reservados

2 edio

www.mafaldaalmeida.com

Mafalda@mafaldaalmeida.com

Fotografia: www.brunorato.com
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Recupere a sua Auto-Estima

NDICE

Comigo foi assim __________________________________________________________Pg. 4

Sistema Os trs Cs do novo Eu______________________________________________Pg. 8

Contexto Actual (aquilo que deseja mudar) ____________________________________Pg. 9

Exerccios prticos ________________________________________________________Pg. 10

Conscincia (interna e externa) _____________________________________________Pg. 13

Exerccios prticos ________________________________________________________Pg. 13

Consistncia (na mudana) _________________________________________________Pg. 15

Exerccios prticos ________________________________________________________Pg. 16

Concluso ______________________________________________________________Pg. 17

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Recupere a sua Auto-Estima

COMIGO FOI ASSIM


A mente tudo. Tornas-te naquilo que pensas

Buddha

Se este Livro lhe chegou s mos, de certeza que no foi por acaso. Eu no acredito em acasos
da vida, voc acredita?

Este livro foi escrito para si, que est a atravessar uma fase menos confiante. Este livro existe
porque eu j passei por fases em que no havia auto-estima, nem confiana, e muito menos me
achava uma pessoa com algum valor.

A minha vida tem sido marcada por mudanas, por desafios, e realidades criadas essencialmente
por mim. Sim, sou defensora da ideia de que ns criamos a nossa realidade atravs dos nossos
pensamentos. Aquilo em que acreditamos torna-se a nossa realidade, e por isso a minha
realidade no igual sua. Voc tem as suas experincias, as suas vivncias, e eu tenho as
minhas. No entanto o seu poder igual ao meu, s no o utiliza se no quiser. Ou melhor: se
calhar no est a utilizar as suas capacidades e o seu poder em si prpria simplesmente porque
no sabe que elas existem dentro de si.

Tenho verificado atravs dessas experincias, e acima de tudo atravs da minha mente aberta
(ainda bem que a tenho!), que a vida d-nos aquilo que pedimos. Sempre fui bastante receptiva
ao que ia surgindo, pelo menos dava uma hiptese e experimentava para verificar se era ou no
benfico para mim. E a vida tem-me provado que vale a pena acreditar, vale a pena dar um
salto de f de vez em quando, que tudo vai correr bem. A vida tem-me mostrado que possvel
sermos melhores para ns prprias todos os dias. Basta acreditar que sim, e ser meio caminho
andado!

Sendo o mais concreta possvel: Se somos boas alunas porque dessa forma que nos vemos,
definimos a nossa fasquia nesse sentido. Se temos peso a mais, porque os nossos pensamentos
no so pensamentos de pessoa magra. Se nunca conseguimos arranjar um namorado decente
porque achamos possivelmente que os homens bons j esto acompanhados (ocupados, v
l!). E por a em diante. O Universo d-nos aquilo em que nos focamos, e recebemos o que
pedimos. Depois no h lugar para queixas, ok?

Se voc passa uma tarde inteira aflita a pensar para si mesma (ou a dizer s pessoas que a
rodeiam): hoje tenho um compromisso s 19h00 e no me posso atrasar!. Repete isto tantas
vezes que as pessoas j nem a podem ouvir. A mente do ser humano no filtra a palavra no.

Pois, tenho uma m notcia para si: a probabilidade de se atrasar altssima. O seu crebro no
est a filtrar o no e bem possvel que chegue atrasada a esse compromisso to importante.
E o mesmo se passa com outros momentos. Conhece a clebre frase no vou conseguir?
Repete-a muitas vezes? O que est a esperar da realidade que quer criar? Se diz que no
consegue, ento acredite que muito provavelmente no vai conseguir. a simplicidade do
Universo e da energia que nos rodeia.

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Ora, tenho agora uma boa notcia para si. Pode mudar esse contexto rapidamente, basta querer
e trabalhar para isso. Eu mudei. Por isso, voc tambm consegue.

O meu contexto de h uns anos atrs no era de todo favorvel ao sucesso.

Eu j tive excesso de peso, sofri bullying na escola, sei bem como me senti... As raparigas mais
velhas encostavam-me parede da escola, encurralavam-me e gozavam comigo at eu chorar
tanto tanto tanto que se iam embora a rir. E eu ficava ali encostada sozinha, era da turma dos
mais novos, e essencialmente sentia-me sozinha, sem amigos, sem qualquer apoio e com
vergonha de falar.

Como consequncia do excesso de peso tambm j ocupei o inglrio lugar de patinho feio da
turma, e tambm nos meus grupos de amigos.

Com 12 anos vestia o tamanho 42, no era nada popular entre os rapazes (porque ser?), as
aulas de educao fsica eram uma tortura. Eu era sempre a ltima a chegar nas provas de
corrida. Cansava-me imenso. Detestava aquilo!

Pior ainda era ver as minhas colegas a comearem a arranjar namorados, a serem populares e a
receberem bilhetinhos de pedido de namoro no meio das aulas e eu nunca recebia nada disso.
Ficava a ver e a fingir que isso no me afectava Depois ia para casa e comia coisas. Tudo o que
houvesse e que me soubesse bem alma naquele momento, mas que fazia muito mal ao corpo.
Quando comia sentia-me bem no primeiro segundo. O crebro apagava, e s o estmago
mandava em mim. Depois disso sentia-me a minha pior inimiga, ia-me muito a baixo, sentia-
me uma intil, uma fraca por afogar os meus sentimentos numa coisa que me fazia to mal.

Evitava a todo o custo ir para a praia ou piscina com os meus colegas. O meu corpo era
completamente disforme, e sentia-me mal com isso. Por isso comecei a evitar esse tipo de
convvios no Vero. Isolava-me e comia. E era feliz assim, pensava eu. Era gorda mas era
inteligente, era o que eu pensava. E uma coisa compensava a outra. Iludia-me com esta ideia e
era infeliz.

Aproveito para lhe dizer que na esmagadora maioria dos casos, o excesso de peso tem uma
razo emocional. E foi exactamente isso que se passou comigo.

Tambm num contexto profissional enfrentei momentos (prolongados!) em que a minha auto-
estima era praticamente inexistente. J lhe dou um exemplo mais frente.

Passei por vrias fases, e ultrapassei todos esses monstros que existiam na minha cabea, e que
de alguma forma me estavam a limitar a felicidade, e a limitar tambm a forma como eu me via,
e como consequncia a forma como o Mundo me via.

Sim, acredite que a forma como o Mundo a v comea em si. Aquilo que pensamos torna-se a
nossa realidade, est mais do que provado! E eu sei que funciona, porque utilizei uma srie de
ferramentas em mim que resultaram em mudanas muito positivas na forma como me vejo
como ser humano, e acima de tudo como Mulher.

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Decidi contar-lhe como ultrapassei tudo, acreditando que a poderei ajudar no processo de
recuperao do seu amor-prprio. Poder estar a atravessar uma fase em que no est a gostar
de si prpria, e isso tambm no permite que o Mundo a veja da forma como merece.

Quer estejamos a falar de excesso de peso, peso a menos, ou outra situao qualquer, a verdade
que somos peritas em ter baixa auto-estima, e muitas das vezes este um problema que nos
acompanha ao longo da vida inteira, comprometendo o nosso bem-estar social, profissional e
interior (conseguimos ser a nossa pior inimiga na grande maioria das vezes).

A questo : vale a pena viver assim? No. E muitas vezes a resposta e a soluo so muito
simples e j existem Ns, como sempre complicamos tudo! Voc assim, no ? Complicada!
Est no sangue! No a nica, fique descansada. H remdio. Tenho a certeza que tem a fora
necessria dentro de si! Eu tive e tenho essa fora, e voc tambm a tem.

Eu j estive nesse buraco. Era gorda (desculpe a palavra!), era baixa, tinha acne, o cabelo
frisava por tudo e por nada, tinha a voz de desenho-animado (e ainda tenho, mas j o aceito), e
em tempos nunca fui popular entre o sexo masculino.

Tive empregos em que as colegas eram to cruis que conseguiram simplesmente arrasar
comigo e com a minha fora interior. O meu primeiro emprego depois de ter terminado a minha
Licenciatura foi numa agncia de design. Concorri para Marketing e colocaram-me a atender
telefones e a fazer secretariado. Eu agarrei-me oportunidade, era a minha primeira, e no
ganhava assim to mal. O pior foi quando comecei a perceber que efectivamente ningum se
aguentava naquele lugar porque a dona da empresa tratava muito mal as pessoas,
principalmente as raparigas. Chamava-me burra ao telefone, muitas vezes. No me sentia nada
bem com isso, claro. O meu dia-a-dia era de humilhao. Chorei, senti-me incapaz. Cheguei a
pensar que o problema ali era mesmo eu, que se calhar no tinha jeito nem feitio para trabalhar
para os outros, e pensava que estava perdida! O que iria ser de mim sem conseguir lidar com o
contexto empresarial? Obviamente que quem estava errada no era eu. Ainda hoje a empresa
existe, mas penso que somente l trabalhem os donos.

Quando comeamos a trabalhar (quer seja para ganhar uns trocos enquanto estudamos, ou no
nosso primeiro emprego), a confiana j escassa, e praticamente garantido que vamos
encontrar pessoas prontas a arrasarem com a sua (pouca) confiana.

Passei por situaes em que fui humilhada, outras em que me trataram como se no existisse,
simplesmente. Desprezo, m educao, s escolher! Chorei, emagreci, engordei. Quase
estraguei relaes, tive depresses.

Mas temos de conseguir ver o aspecto positivo, e a verdade que cedo comecei a perceber o
que no queria para mim.

Dei a volta. Sozinha. Houve um momento que me recordo, e que serve como exemplo ao que
lhe estou a dizer. Estava na Universidade, era Natal, e eu estava a trabalhar num part-time numa
perfumaria, para fazer algum dinheiro para viajar e comprar algumas prendas. No sei se j se
apercebeu disso, mas nas perfumarias as empregadas andam sempre muito bem maquilhadas,
bem penteadas, e cheirosas. E l estava eu, no meio disso tudo: a gorda, a baixa, a que no vinha
maquilhada, e a que tinha o cabelo frisado pela humidade do inverno.

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Rapidamente fui colocada de parte, rapidamente a Gerente da loja me apanhou o fraco.


Rapidamente me espezinharam, e inclusive tentaram culpar-me por um roubo que tinha
acontecido na loja. Eu, uma rapariga certinha, que apenas ali estava para aumentar as vendas
de uma marca de perfumes na altura do Natal. Como se costuma dizer pus-me a jeito, e
rapidamente me tornei o patinho feio da perfumaria. Claro que se provou rapidamente que eu
no tinha sido responsvel por roubo nenhum, e tambm claro que ningum me veio pedir
desculpas por tal humilhao.

Ela chamava-se Joana, e ainda hoje me recordo do seu aspecto aparentemente muito confiante,
mas com certeza que o seu interior tinha graves lacunas como ser humano.

Dei a volta. Disse para mim que nunca mais trabalharia num contexto semelhante (as vendas na
altura do Natal so muito agressivas), e tambm ergui foras para estar mais preparada para as
possveis Joanas que se voltassem a cruzar no meu caminho. Encontrei foras dentro de mim.
A humilhao foi tanta, que tinha de o fazer. Temos de passar pelas situaes, s vezes temos
de bater bem no fundo para depois nos levantarmos com uma luz s nossa, que s ns
percebemos.

Esta foi uma situao, e existem muitas mais na minha vida.

Noutra situao, cheguei a ter peso a menos (a chamada anorexia). Deixei de comer por uma
questo nervosa. Estive vrios meses assim, at que fui convidada para um dia de canoagem,
onde obviamente me senti mal, sem foras, e no fui capaz de concluir a tarefa. Senti-me muito
mal com isso, fsica e psicologicamente. Sabe qual foi o momento de viragem? Quando, dias
depois, me enviaram as fotografias desse dia de canoagem. Eu era um autntico esqueleto
andante. Horrvel. No que eu me tinha tornado! Mais uma vez fez-se luz, o meu interruptor
acendeu. E eu disse basta.

Praticamente todas as Clientes que tenho comeam com o tema da auto-estima, ou ento do
de caras com ele l mais para o meio das sesses. Todas lidamos com a baixa auto-estima em
algum momento da nossa vida, e incrvel verificar a fora que temos, os recursos que j c
esto, e que voltamos a usar depois de algumas reflexes, e de planos de aco iniciados nas
sesses de Coaching.

Este um E-book, no se quer muito extenso, mas tenho muitas mais histrias para contar.
Todas elas com final feliz.

Se eu consegui,voc tambm consegue! isto que quero que entenda. Quando perceber isto,
est a dar o primeiro passo para assumir a Mulher linda que , e a Mulher fantstica que vai ser!

Ningum me ajudou nestes processos de melhoria da auto-estima. Mas elaborei este E-book
porque no quero que voc passe pelo mesmo, estou aqui para a ajudar.

Hoje sinto-me forte, hoje sei como se faz. Sofri tudo isto na pele, sei bem o que . Estudei o
tema, dediquei-me a estas questes que tanto mexem connosco. Senti-o e estudei-o, e por isso
estou aqui hoje.

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Recupere a sua Auto-Estima

E quero acima de tudo dar-lhe algumas ferramentas para que tambm voc comece a construir
e sedimentar a sua auto-estima.

O meu interruptor existe e est afinado, muito baseado na minha intuio, que se foi
desenvolvendo medida que as situaes foram ultrapassadas.

Voc tambm tem esse interruptor. Talvez esteja enferrujado, mas nada que no se consiga
resolver!

Quer recuperar ou melhorar a sua auto-estima, a sua auto-confiana? Est no stio certo. A
minha histria real. E tal como eu, voc tambm tem o poder de mudar a sua realidade.

SISTEMA OS 3 CS DO NOVO EU
S existem dois dias no ano que nada pode ser feito. Um chama-se ontem e o outro chama-se
amanh, portanto hoje o dia certo para amar, acreditar, fazer e principalmente viver.

Dalai Lama

Para a ajudar a alterar a forma como se v (e por isso a forma como se apresenta aos outros e
como est a criar a sua realidade), elaborei este sistema baseado nos meus casos de sucesso, e
porque acredito que, se o aplicar em si, tambm conseguir alterar alguns aspectos na sua vida,
que se prendem sobretudo com baixa auto-estima e baixa auto-confiana.

Sei perfeitamente o que est a sentir, porque j a estive tambm. No gastei dinheiro em
psiclogos para tratar a minha baixa auto-estima (no menosprezando o trabalho destes
Profissionais!), nem gastei dinheiro em Nutricionistas (excelentes Profissionais tambm).

Eu consegui melhorar o meu contexto atravs da alterao dos meus pensamentos sobre mim
mesma, e atravs do compromisso que fiz. Todo o processo foi difcil, quem me dera a mim ter
sabido lidar com todas as situaes, perdi muito tempo a cair e ainda mais tempo a me levantar.
A recuperao de todas as situaes referidas implicou dedicao, esforo, estudo, empenho,
f em mim (o msculo da f complicado de trabalhar!), vontade e coragem.

Mas para voc ter bons resultados, e para que consiga criar uma realidade duradoura e
consistente, tem de tomar conscincia da sua vontade real para mudar, porque mudar d
trabalho. Tem de criar novos hbitos em si para mudar a sua realidade e para verificar benefcios
concretos na sua vida. Ter de criar um compromisso para consigo mesma, est pronta para
isso?

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O sistema muito simples, e poder ser representado da seguinte forma:

So trs simples passos para mudar, que sero explicados de seguida.

Contexto actual (aquilo que voc deseja mudar)


Para comear este processo de mudana, ter sempre de perceber qual o seu contexto actual.
H que analisar a sangue frio, o seu estado actual, o seu contexto neste momento, com os
factores favorveis e os desfavorveis (aqueles que esto a criar vontade de mudar).

No meu caso este passo foi fundamental. Fiz vrias listas (eu sou uma pessoa de listas!), sobre
os factores a favor e os factores contra de me manter com a auto-estima arrasada, nas vrias
situaes da minha vida. As listas ajudam-nos de forma muito simples, a visualizar o impacto, a
quantidade do que escrevemos, e o seu significado mais profundo.

Como referi no incio do E-Book, no foi s uma vez na minha vida em que me deparei com a
auto-estima bastante em baixo. Quer fosse nos empregos que fui tendo, na escola, na
Universidade, com namorados, com amigos Recordo-me das situaes onde me vi com a auto-
estima completamente arrasada, como se fosse hoje. O sentimento forte, e sinceramente,
fao esforos por no me recordar. No entanto, tenho plena conscincia de que cresci muito
com base nesta insatisfao com a forma como me via, como sentia o Mundo.

Nesta fase analisei acima de tudo a forma como me sentia. O que era melhor para mim? Ser
que me devia permitir ser a vtima das circunstncias da vida, e entregar-me certeza de que
iria ser o patinho feito (perante mim mesma e perante o Mundo) para todo o sempre? Era
pesado de mais. No, nem pensar!

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Eu podia t-lo feito. Podia ter-me entregue ao mais fcil, ao mais simples de atingir, quilo que
j era meu, adquirido e confortvel. Podia ter-me entregue pena das pessoas, da famlia, dos
amigos. Assim fcil aceitarem-nos, estamos l como sempre nos viram, e no desafiamos os
nossos sentimentos, nem os sentimentos das pessoas que nos rodeiam. Vivemos a vida que
todos querem, menos aquela que queremos para ns.

Por vezes enganamo-nos a ns prprias, arranjamos desculpas, as chamadas crenas


limitadoras, que servem para nos mantermos como estamos, e vivermos uma vida sem graa,
s porque mais seguro pensar e viver dessa forma. Toda a gente pensa assim, os seus amigos,
e a sua famlia. Todos pensam assim, por isso voc encorajada a pensar como eles. Sente-se
acompanhada, percebida, e mantm-se assim devido ao apoio que sente das restantes pessoas
que a rodeiam.

Comigo foi assim tambm. Sou gorda mas no faz mal, porque sou a mais inteligente da turma,
e a minha famlia fica contente assim, por isso eu tambm fico e est tudo bem!. Parece que
me estou a ver neste contexto de novo, e sinceramente s me apetece fugir a sete ps

Ou ento: Aquela colega to gira, to carismtica, to magra, to confiante! Nunca na vida


hei-de l chegar. Deixa-me c continuar no meu canto, e rezar para que ningum repare na
pessoa fraca e apagada que sou. E vou rezar tambm para que ningum pea a minha opinio
na reunio de equipa. Quer isto para si?

Nesta fase ter de fazer um levantamento exaustivo e consciente da sua situao actual. Tem
de assumir o que quer mudar em si. Aceite-se como neste momento, agradea tudo o que tem
de bom (acredito que sejam imensas coisas!), e assuma perante si mesma que vai mudar e nada
nem ningum a vai impedir.

Sugiro ento que faa os seguintes exerccios de reflexo:

1. Na escala de 0-10 (em que 0 totalmente insatisfeita e 10 totalmente satisfeita),


avalie por favor qual o grau de satisfao com a sua auto-estima.

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2. Utilizando a mesma escala, de 0-10, onde se gostaria de posicionar relativamente


sua auto-estima no futuro?

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3. Esse futuro em que se vai sentir melhor relativamente sua auto-estima, acontece
quando? Escreva um ano, um ms, e se possvel um dia.

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4. Faa uma anlise SWOT de si mesma, baseando as respostas na sua auto-estima


actual.

Se no conhece esta ferramenta (muito utilizada em Marketing e Vendas, por exemplo, mas
transversal a muitas reas!), bastar indicar, sob a forma de lista:

a) Quais as suas foras?

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b) Quais as suas fraquezas?

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c) Quais os seus pontos de melhoria? (em Marketing chamam-se de ameaas. Em


Coaching focamo-nos sempre no positivo, e assim dizemos que no existem ameaas
mas sim pontos de melhoria!)

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d) Quais as suas oportunidades? (relativas ao que no pode controlar, tudo aquilo que
pode interferir positivamente na sua auto-estima, e que no depende de si).

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Que tal correu? Conseguiu completar estas listas? Olhe para elas e pense um pouco, mude o
que tiver de mudar.

Uma coisa eu sei: voc vai conseguir mudar aquilo que no a est a fazer sentir bem! Tem toda
a fora dentro de si.

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Sou Coach Certificada pela ICC, especializada em Desenvolvimento Feminino. Se acha que seria
mais fcil para si percorrer este caminho com ajuda, basta enviar um mail para
Mafalda@mafaldaalmeida.com com o assunto Quero marcar a minha sesso de Coaching para
melhorar a minha auto-estima, e entrarei em contacto consigo. A primeira Sesso (a que
chamo de Sesso Estratgica) gratuita.

A tomada de conscincia essencial, porque assume o compromisso de mudar. Assume consigo


prpria que precisa de mudar, para seu bem. Esta a razo pela qual a conscincia aparece
como o segundo factor a considerar neste processo de mudana. Acredito que aps a realizao
do exerccio anterior, est a comear a ficar consciente do que est a falhar quando o tema a
sua auto-estima.

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Conscincia (interna e externa)


Foi preciso chegar ao meu limite psicolgico para dizer basta! em todas as situaes de baixa
auto-estima que enfrentei. Acredito que consigo seja algo semelhante.

S conseguir criar o seu contexto futuro (mais favorvel para si), se tiver plena conscincia da
sua situao actual, tanto interna como externa. Ou seja, tem de analisar como se sente por
dentro e por fora. Tem de conseguir entender os seus sentimentos, de forma objectiva, para
que os possa mudar. Aquilo que sentimos e pensamos torna-se na nossa realidade, no se
esquea disso.

A conscincia externa no mais do que ter noo daquilo que pode mudar, do que s depende
de si. Chegou a este ponto no exerccio anterior, onde identificou as oportunidades. Este factor
externo a si, e contribui para a melhoria da sua auto-estima.

Vai usar tambm aquilo que no depende de si a seu favor.

Para isso, acima de tudo ter de continuar a ser sincera consigo mesma, s assim se conseguir
comprometer com as mudanas que deseja implementar na sua vida!

1. Vamos fazer uma grelha, onde vai ter oportunidade de analisar o seu contexto actual
ao pormenor. Preencha por favor:

Este quadro foi-me apresentado na minha certificao em Coaching pela ICC International
Coaching Community, acho-o bastante til para aplicar ao objectivo que estamos a tratar: Eu
quero melhorar a minha auto-estima. Conseguimos perfeitamente perceber qual o nosso
contexto actual. E comeamos a olhar para o contexto desejado com olhos de quem o consegue
(e vai!) atingir. Mais uma vez, estamos a fazer listas!

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Recupere a sua Auto-Estima

Vai ento preencher cada rea (manter, eliminar, obter ou evitar) com aquilo que pensa que
pode favorecer ou no o seu objectivo. Vai ento perceber o que tem neste momento em si que
seja uma fora, ou aquilo que ainda no tem mas que vai lutar por ter.

Vou-lhe dar um exemplo:

- Se deseja melhorar a sua auto-estima (objectivo aqui tratado), o que deseja manter? Talvez
queira manter as caractersticas da sua personalidade, ou aquelas amigas verdadeiras que
realmente puxam por si quando se encontra a enfrentar momentos mais difceis ou desafiantes.

- O que quer eliminar da sua vida, que a ajude nesta caminhada rumo a uma melhor auto-
estima? Quer eliminar aquelas pessoas txicas da sua vida, provavelmente. O que vai fazer
relativamente a isto? Tambm poder querer eliminar todas as comidas gordurosas que tem
na dispensa. Quem sabe! Vai eliminar o que no lhe interessa, o que no a favorece, aquilo que
no lhe traz valor acrescentado.

E assim por diante.

2. Peo agora que faa o balano sincero deste quadro, que escreva nas linhas que se
seguem o que est a sentir aps a sua anlise e o seu preenchimento.

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natural que se sinta um pouco confusa com todas as concluses a que est a chegar neste
momento sobre o seu contexto actual.

Nas minhas sesses de Coaching conseguiremos trabalhar esta questo. No est sozinha, tem
uma Coach ao seu lado para a ajudar a encontrar as respostas dentro de si. Se precisar de ajuda,
envie um e-mail para Mafalda@mafaldaalmeida.com com o assunto Quero marcar a minha
sesso de Coaching para melhorar a minha auto-estima, e entrarei em contacto consigo para
verificar em que reas est a precisar de ajuda. Relembro que a Sesso Estratgica gratuita.

Com a utilizao das ferramentas de Coaching, conseguiremos com certeza dar incio a uma linda
caminhada onde s voc importa, s o seu futuro interessa, no qual ser uma Mulher
extremamente confiante!

A prxima fase (ltima deste sistema), fala-nos de um princpio bsico. Nunca vamos conseguir
mudar completamente, e a longo prazo, se no formos consistentes.

Existem pessoas que adoptam dietas de emagrecimento, por exemplo, e efectivamente


conseguem emagrecer em tempo record. No entanto, voltam a engordar tambm em tempo
record, porque no existiu consistncia na mundana, no existiu compromisso com elas
prprias, e no existiu a identificao do contexto actual, exerccio que j fizemos
anteriormente.

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Recupere a sua Auto-Estima

Passamos assim ltima fase do Sistema Os trs Cs do novo Eu.

Consistncia (na mudana)


A soma de todas estas aces resulta num objectivo atingido, e no seu novo EU.

No meu caso, todas as mudanas que fiz tiveram origem num compromisso comigo mesma, e
isso fez toda a diferena. Sofri na pele, e quis mudar. A vida bela e curta de mais para a
estarmos a viver em sofrimento! Quanto mais rapidamente assumirmos o compromisso, mais
rapidamente vamos conseguir mudar a nosso favor.

A minha consistncia revelou-se, por exemplo, na forma como consegui ter um peso equilibrado
e saudvel. Mudei h muitos anos, o meu compromisso no foi feito ontem! Assumi-o h
bastante tempo, e a verdade que o consegui manter. algo natural para mim, porque nem me
passa pela cabea faltar-me ao respeito! E enganar-me a mim prpria. Por isso, se decidi atingir
um peso ideal e saudvel, foi isso que fiz, e foi isso que consegui manter at hoje (e para
sempre).

Peo ento que volte ao quadro do exerccio anterior. Vamos trabalhar com base nele para
desenhar o seu Plano de Aco a longo prazo.

Responda ento s seguintes questes, sempre com base no seu objectivo.

1. O que est disposta a manter na sua vida?

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_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

2. O que est disposta a eliminar da sua vida, que esteja a prejudicar a sua auto-estima?

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

3. O que vai evitar, que no a favorea nesse crescimento, e na melhoria da sua auto-
estima?

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_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
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Recupere a sua Auto-Estima

4. O que est disposta a fazer para obter o que escreveu no quadro, e que ir contribuir
para a melhoria da sua auto-estima?

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

5. O que pode fazer j hoje, que dependa s de si (e que lhe seja favorvel!), que servir
como alavanca, para dar incio a esta mudana to poderosa na sua vida?

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_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

6. Pode? (sim ou no)

_____________________________________________________________________________

7. Consegue? (sim ou no)

_____________________________________________________________________________

8. Merece? (sim ou no)

_____________________________________________________________________________

No estou perto de si neste momento para ver as suas respostas, mas tambm no preciso.

Sei perfeitamente que deseja muito aumentar e melhorar a sua auto-estima, caso contrrio no
estaria a ler este E-book que preparei para si com tanto carinho.

Sei que pode mudar, sei que consegue, e sei acima de tudo que mereces por isso nada a impede.

Voc uma fonte de fora, e tem energia dentro de si mais do que suficiente para mudar o seu
Mundo. Por isso, comece j hoje!

Se teve alguma dificuldade em organizar o seu plano de aco, se est com alguma dvida, ou
se mesmo assim no encontra maneira de melhorar a sua auto-estima, envie um e-mail para
Mafalda@mafaldaalmeida.com, com o assunto Quero marcar a minha sesso de Coaching
para melhorar a minha auto-estima, e entrarei em contacto consigo para acertarmos todos os
detalhes. Acredito que com as ferramentas que utilizo em Coaching, definidas pela ICC
International Coaching Community, e adaptadas ao seu contexto, conseguiremos excelentes
resultados.

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Recupere a sua Auto-Estima

CONCLUSO
Cada sonho que deixas para trs, um pedao do teu futuro que deixa de existir.

Steve Jobs

O tempo relativo, mas uma coisa certa: a sua baixa auto-estima j faz parte do seu passado.
A partir de hoje vai trabalhar o mximo, vai dar tudo para ser fiel ao compromisso que
estabeleceu consigo prpria.

Repita para si as vezes que forem necessrias: Eu quero, Eu posso, Eu consigo. Diga a frase
em voz alta, grite com toda a fora que tem dentro de si.

Espero sinceramente que este E-book a tenha ajudado a decidir o que quer fazer relativamente
sua auto-estima, e quando deseja implementar as mudanas. Espero que tenha ajudado a
encontrar algumas respostas.

Os meus contactos esto sua disposio. Sou especializada em Desenvolvimento Feminino, e


o tema da auto-estima muito frequente nas minhas sesses.

Para marcar uma sesso comigo basta enviar um mail para Mafalda@mafaldaalmeida.com, e
entrarei em contacto consigo logo que possvel. Definimos o seu objectivo, trabalhamos nele, e
estabelecemos um plano de aco que a ajudar a encontrar as respostas que tanto procura, e
que j existem dentro de si! Relembro que a primeira Sesso de Coaching comigo (a que chamo
Sesso Estratgica) gratuita.

Para ter acesso a mais dicas, conselhos, orientaes, visite o meu website e efectue o registo, e
visite tambm a minha pgina no Facebook.

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A minha histria pode ser interessante mas acredito que a sua poder ser muito mais!

Mafalda Almeida
Career and Life Management for Women

A Coach Pioneira em Portugal em Desenvolvimento Feminino

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