Inot Si Hidrokinetoterapie

Ministerul Educaiei, Cercetrii i Tineretului
Universitatea din Bacu

Departamentul pentru nvmnt la Distan i nvmnt cu Frecven Redus
Adresa: Str. Mreti Nr.157, Bacu, Romnia
Tel./Fax: (+4) 0234/517.715 web: www.ub.ro
FACULTATEA DE TIINE ALE MICRII,

SPORTULUI I SNTII
SPECIALIZAREA KINETOTERAPIE I MOTRICITATE SPECIAL
NOT I HIDROKINETOTERAPIE
AUTOR:
LECT.UNIV.DR. GALERU OVIDIU, CONF. UNIV. MANOLE
VASILE
Curs pentru studenii anului I

OBIECTIVELE DISCIPLINEI
1. .
2. .
3. .
4.
COMPETENE ASIGURATE PRIN

PARCURGEREA DISCIPLINEI
1. .
2. .
3. .
4.
FOND DE TIMP ALOCAT, FORME DE

ACTIVITATE, FORME DE VERIFICARE,
CREDITE
Forma de activitate Numr ore Numr credite

semestru
Lucrri practice/seminar 24 3
Studiu individual 119 4
Verificare final Examen Validare total credite: 7
STABILIREA NOTEI FINALE
Forma de verificare (Examen, Colocviu, Examen

Verificare pe parcurs)
Modalitatea de susinere (Scris i Oral, Oral, Scris Puncte sau
Test gril, etc.) procentaj
Rspunsurile la examen/colocviu/lucrari practice ...(..%)
NOTARE
Activitati aplicative atestate /laborator/lucrri practice/proiect etc ...(.. %)

Teste pe parcursul semestrului ...(.. %)
Teme de control (..%)
TOTAL PUNCTE SAU PROCENTE 10 (100%)
TIMP MEDIU NECESAR PENTRU ASIMILAREA

FIECRUI MODUL
Nr. Timp mediu necesar

Denumire modul
Crt. SI LP Total
1
2
3
4
5
Timp total necesar
INSTRUCIUNI PENTRU PARCURGEREA
RESURSEI DE NVMNT
Prezenta resurs de nvare conine toate informaiile necesare
nsuirii cunotinelor teoretice i metodice referitoare la exerciiul fizic i
specificitatea aplicrii lui n educaie fizic i sport.
Coninutul este structurat n module, n cadrul fiecrui modul
regsindu-se unul sau mai multe uniti de studiu, n aa fel nct s ealoneze
i s faciliteze parcurgerea materialului i nsuirea sa.
Pentru parcurgerea resursei de nvmnt se recomand urmtoarea
succesiune:
1. Citirea, cu atenie, a fiecrei uniti de studiu i, consultarea
recomandrilor bibliografice n legtur cu aceasta.
2. Parcurgerea rezumatului fiecrei uniti de studiu.
3. Rezolvarea temelor de autoevaluare (pentru fiecare unitate de studiu).
4. Rezolvarea testului de autoevaluare (pentru fiecare modul).
5.
6.
7.
not i hidrokinetoterapie
Cuprins
MODULUL I. HIDROKINETOTERAPIA MIJLOC IMPORTANT AL
KINETOTERAPIEI
Scop .................................................................................................................. 5
Cunoaterea i nsuirea unor cunotine despre principalele finaliti ale
practicrii notului, despre caracteristicile generale ale hidrokinetoterapiei,
efectele apei i notului asupra organismului, pentru utilizarea lor n
activitile de recuperare i profilaxie a unor afeciuni. . .................................. 5
Obiective operaionale ...................................................................................... 5
1.1. Obiectivele i finalitile practicrii notului ...................................................... 6
1.2. Caracteristici generale privind hidrokinetoterapia .............................................6
1.3. Principii fizice aplicate corpurilor scufundate n ap ......................................... 7
1.4. Influena apei asupra organismului .................................................................. 11
Bibliografie .....................................................................................................15
MODULUL II. CONDIIII TEHNICE DE DESFURARE A
HIDROKINETOTERAPIEI ...................................................................................16
Scop ................................................................................................................16
nsuirea unor cunotine privind condiiile tehnice de desfurare a
hidrokinetoterapiei, pentru utilizarea lor n activitile de recuperare i
profilaxie a unor afeciuni. . .............................................................................16
Obiective operaionale ....................................................................................16
2.1. Localul .............................................................................................................17
2.2. Bazine i piscine ..............................................................................................17
2.3. Condiii de aplicare a hidrokinetoterapiei ........................................................19
2.4. Desfurarea tratamentului .............................................................................. 22
2.5. Dozarea exerciiilor n funcie de dificultate ...................................................23
2.6. Indicaii i contraindicaii ................................................................................25
2.7. Probleme de igiena, profilaxie i alimentaie specifice activitilor desfurate
n bazine ..................................................................................................................25
2.8. Bibliografie ......................................................................................................28
MODULUL III. BILE I DUURILE TERAPEUTICE ....................................29
Scop ................................................................................................................29
Cunoaterea i nsuirea unor cunotine, efectele termice ale apei asupra
organismului, nsuirea principalelor indicaii privind modul de aplicare a
bilor, pentru utilizarea lor n activitile de recuperare i profilaxie a unor
afeciuni. . .......................................................................................................29
Obiective operaionale ....................................................................................29
3.1. Bile terapeutice ..............................................................................................30
3.2. Duurile reci .................................................................................................... 33
Bibliografie .....................................................................................................34
3
Autor: Galeru Ovidiu, Manole Vasile
MODULUL IV. Bazele generale ale tehnicii procedeului craul ........................... 35

Scop ............................................................................................................... 35
Obiective operaionale ................................................................................... 35
4.1. Formarea deprinderii de a nota ........................................................ 36
4.2. nvarea tehnicii de not i elaborarea unul model coninnd mijloace
de nvare i perfecionare ......................................................................... 37
4.3. Tehnica procedeului craul ................................................................ 41
Bibliografie .................................................................................................... 50
MODULUL V. Bazele generale ale tehnicii procedeului spate ............................ 51
Scop ............................................................................................................... 51
5.1. Tehnica procedeului spate ............................................................................... 52
5.2. Exerciii pentru nvarea procedeului spate ................................................... 58
Bibliografie .................................................................................................... 60
MODULUL VI. Bazele generale ale tehnicii procedeului bras ............................. 61
Scop ............................................................................................................... 61
6.1. Tehnica procedeului bras ................................................................................ 62
6.2. Exerciii pentru nvarea procedeului bras ..................................................... 67
6.3. Greelile principale ntlnite n procedeul bras ................................................. 69
Bibliografie .................................................................................................... 70
MODULUL VII. Exemple practice ale hidrokineto-terapiei .................................. 71
Scop ............................................................................................................... 71
7.1. Exerciii efectuate n ap pentru dezvoltarea forei i mobilitii membrului
superior .................................................................................................................. 72
7.2. Aquagym, aquafitness gimnastica acvatic ........................................................... 85
7.3. Procedeele de not utilitar i salvarea de la nec ................................................ 87
Bibliografie.....................................................................................................................88
4
Capitolul I. HIDROKINETOTERAPIA
MIJLOC IMPORTANT AL KINETOTERAPIEI
Scop
Cunoaterea i nsuirea unor cunotine despre principalele finaliti ale practicrii

notului, despre caracteristicile generale ale hidrokinetoterapiei, efectele apei i
notului asupra organismului, pentru utilizarea lor n activitile de recuperare i
profilaxie a unor afeciuni.
Obiective operaionale
Dup ce va studia aceast unitate de curs, studenii vor putea s:
> S menin un nivel ridicat de cunotine despre influiena apei asupra
organismului uman, de adaptare a efortului fizic i psihic specific
activitilor fizice desfurate n ap.
> S duc la nvarea i aprofundarea corect a funciilor i aparatelor
organismului uman care sufer anumite modificri n activitilor desfurate
n ap.
1.1. Obiectivele i finalitile practicrii notului

O prim finalitate vizeaz ridicarea calitii vieii, ca urmare a asigurrii unei
stri optime a sntii ntregii populaii, exprimat prin robustee i vigoarea fizic,
prelungirea duratei vieii active.
Importana acestei activiti n planul sntii publice este considerabil dac
inem esama de faptul c notul contribuie ,n cel mai nalt grad la creterea i
dezvoltarea fizic armonioas, la mbuntirea funciilor vitale ale organismului. De
asemenea, notul sub forma lui analitic, are un rol activ n prevenirea i creterea
activitilor corporale vicioase i ale deficienelor fizice, mai ales n timpul perioadei
de cretere.
Meninerea unui nivel ridicat de funcionalitate optim i adaptarela efortul
fizic i psihic specific notului, indiferent de vrst i sex, determin o stare de
echilibru biologic i sufletesc, cu alte cuvinte, aa- numita homeostazie
A doua finalitate din care deriv o suit de alte obiective, vizeaz formarea
unei capaciti fizice ridicate a omului, exprimat prin dezvoltarea la un nivel
superior a calitilor motrice de baz (fora, vitez, rezistena, ndemnare,
mobilitate), care reprezint suportul formrii miestriei motrice.
5
A treia finalitate se refer la psihicul uman, care este i el profund angajat n

efortul fizic. Calitile psihice din sfera cognitiv (senzaii, percepii, reprezentri,
gndiri, imaginaie, etc.), volitiv (curaj, spirit de iniiativ, hotrre, perseveren,
etc.), afectiv (sentimente, emoii) i estetic (simul ritmului al armoniei, al
coordonrii micrilor, expresivitatea combinat cu exactitatea actului motric tot mai
rafinat), precum i trrturile de personalitate (caracter, aptitudine, contiin), sunt
stimulate i educate n acest context, conturnd o fiina uman echilibrat, cu o
personalitate armonios dezvoltat.
Meninerea unei bune funcionaliti a organismului uman reprezint o
consecina a practicrii sistematice a activitii de not, cu rol recreativ i
compensator.
1.2. Caracteristici generale privind hidrokinetoterapia

Folosirea apei n tratarea maladiilor sau a infirmitilor dateaz din vremuri
strvechi.
Chinezii, prin doctrina atitudinilor i micrilor (Confucius), i mai trziu
grecii i romanii au pus bazele indicaiilor i aplicaiilor benefice ale exerciiului
fizic practicat n ap (Euripide, Galenus i Aurelianus).
ncepnd cu secolul al XVIII-lea, cercetrile n domeniul hidroterapiei se
intensific, anglo-saxonii (Hoffman, 1712; Pressnitz, 1830 i puin mai trziu
Kneipp) impulsionnd preocuprile pentru folosirea apei n scopuri terapeutice.
Dar hidroterapia se va organiza ca tiin abia n secolul al XIX-lea i mai
ales n secolul XX, prin tratarea sechelelor poliomielitei.
Astfel, n 1924, C. Lowmann prezint o metod de tratare a paraliziilor, iar n
1931, Lausson public un tratat pe tema utilizrii hidro-gimnasticii n poliomielit.
n Frana, Leroy pune bazele tehnice i terapeutice ale Kinetobalneoterapiei,
termen ce definete toate exerciiile executate n ap.
Lund n considerare efectele mecanice ale apei, precum i forele vectoriale
prezente n ap, aria de aplicabilitate a apei n recuperare se poate extinde la un
grup mai larg de afeciuni, nu doar la cele amintite de aceti autori.
Deoarece dl. Prof. Univ. Dumitru Moet definete balneologia drept tiina
care se ocup cu studiul i aplicarea n terapeutic a apelor minerale i a
nmolurilor, iar balneoterapia drept terapeutica prin ape minerale (n cur intern
i extern) i nmoluri (ndrumtor terminologic pentru studenii seciilor de
Kinetoterapie, Bacu 1997), consider c denumirea cea mai n msur pentru
definirea exerciiului fizic terapeutic executat n ap este cea de
hidrokinetoterapie.
1.3. Principii fizice aplicate corpurilor scufundate n ap

Hidrostatica elemente componente
1. Masa (m) - reprezint cantitatea de materie a substanei avute n vedere.
6
2. Greutatea (G) - este o for constnd n aciunea acceleraiei

gravitaionale (g) asupra masei ntr-un punct dat.
Relaia mas-greutate:
G=mxg
3. Densitatea (d) - reprezint raportul dintre mas (m) i volum (V):
4.
d = m/V
4. Greutatea specific - reprezint raportul dintre masa unui anumit volum
dintr-o substan i masa unui volum egal de ap.
Greutatea specific a apei este egal cu unitatea. Dac greutatea specific a
unei substane este mai mare dect 1 substana se scufund; dac este egal cu 1
substana rmne imobil n locul unde a fost pus; iar dac este inferioar lui 1,
substana plutete la suprafaa apei.
5. Legea lui Arhimede un corp scufundat total sau parial ntr-un lichid n
repaus este mpins cu o for vertical, orientat de jos n sus i egal cu greutatea
volumului de lichid dezlocuit de corp.
F = d x V, unde:
- F fora lui Arhimede,

- d densitatea volumului de lichid dezlocuit,
- V volumul de lichid dezlocuit.
6. Presiunea hidrostatic presiunea exercitat de un lichid ntr-un punct
oarecare al unui corp scufundat n el este acelai indiferent de direcie, neavnd
deci nici un efect asupra respectivului corp (Fig.1).
Ea este direct proporional cu adncimea la care se gsete punctul avut n
vedere, depinznd i de densitatea lichidului n care este scufundat obiectul (de
exemplu, presiunea este mai mare n ulei dect n alcool).
Ca toate lichidele apa este caracterizat i de:
- Fora de coeziune for de atracie (cu valori reduse) ntre moleculele
aceleiai materii;
Fig. 1- Presiunea hidrostatic
7
- Fora de adeziune: - fore de atracie molecular (cu valori reduse) ntre

moleculele a dou materii diferite. Percepia acestor presiuni nu este resimit n
mod obiectiv de subiecii aflai n imersiune.
7. Tensiunea de suprafa: - proprietate a fluidelor care reprezint rezultanta
forelor de coeziune dintre molecule.
La suprafaa apei se formeaz un fel de pelicul care opune rezisten oricrei
deplasri.
Aceast for se poate evidenia prin mobilizarea orizontal a unui membru
aflat n imersiune total care este mai uor de realizat dect dac membrul respectiv
se gsete n imersiune parial (la aceeai vitez), deoarece trebuie spart pelicula
de rezisten.
8. Viscozitatea apare datorit forelor de frecare existente ntre moleculele
unui fluid, frecri care dau natere la o anumit rezisten, la o anumit frnare n
calea curgerii fluidului.
Viscozitatea apei are o valoare sczut.
Viscozitatea scade pe msur ce temperatura fluidului crete.
Viscozitatea se poate evidenia astfel:
- n cazul unei micri executate n aceleai condiii de temperatur i la
aceeai vitez n ulei, apoi n ap, forele de frecare sunt mai sczute n ap, din
cauza viscozitii mai mari a uleiului.
Hidrodinamica
A. Rezistena: - se stabilete astfel:

R = K S sin a v2,
unde:
R rezistena (fora exprimat n Kg f)
K coeficientul de form
S suprafaa cuplului-maestru (exprimat n m2)
v viteza (exprimat n m/s)
- Coeficientul de proporionalitate K depinde de natura mediului i se afl n
raport cu viscozitatea, densitatea, fora de coeziune i fora de aderen.
Prin urmare, este o mrime constant n condiii de temperatur i mediu
identice.
- Suprafaa cuplului-maestru S sau a corpului atacant este reprezentat de
suprafaa ortogonal a proieciei corpului considerat n deplasare pe un plan
perpendicular pe axa sa de deplasare.
Aceast proiecie are urmtoarea formul: S sin a,
Unde : a unghiul de atac.
Dac suprafaa de atac se nclin pe orizontal, suprafaa cuplului-maestru se
diminueaz proporional cu sinusul unghiului.
Dac a = 900, sin a = 1, prin urmare rezistena la naintare este maxim.
8
- Viteza v este n realitate diferena dintre viteza apei i cea a corpului

considerat n deplasare.
Dat fiind c n piscina de recuperare apa este considerat a fi imobil, v
reprezint viteza segmentului de corp aflat n deplasare.
Se constat c rezistena la deplasare este proporional cu ptratul vitezei.
B. Turbulena: - fenomenele de turbulen apar ncepnd cu o vitez de prag

care variaz n funcie de viscozitatea fluidului avut n vedere. La o
viscozitate mare, declanarea turbulenelor presupune un nivel ridicat al
vitezei.
Moleculele de lichid aflate n proximitatea obiectului care se deplaseaz se
mic mai repede dect cele ndeprtate, deoarece fora de deplasare trebuie s
nving forele interpeliculare i forele de friciune molecular.
Turbulena reprezint o micare neregulat a fluidului, diferit de la un punct
la altul al acestuia. Fenomenele de turbulen dau adesea natere la vrtejuri.
Un obiect care se deplaseaz creeaz un curent liniar direct proporional cu
viteza sa. n ceea ce privete turbulenele, acestea sunt proporionale cu ptratul
vitezei.
n timpul deplasrii unui obiect, ntre partea din fa a acestuia i cea din
spate se creeaz o diferen de presiune. Presiunea este maxim n fa i mai slab
n spate, de unde rezult o micare a apei spre napoi, nsoit de un fenomen de
depresiune i de aspiraie. Vrtejurile se formeaz n timpul aspiraiei, parial n
lateral, parial n spatele obiectului.
Dac sensul deplasrii este brusc schimbat, rezistena care trebuie
contracarat devine i mai important, datorit forei de inerie a aspiraiei i
fenomenelor de turbulen (Fig. 2).
Fig. 2 - Depresiune creat n spatele unui obiect n micare datorit

aspiraiei i fenomenelor de turbulen
Obiectele hidrodinamice sunt uor de pus n micare (Fig. 3). Dimpotriv,

obiectele care nu sunt hidrodinamice opun o rezisten mai mare la deplasare
9
tocmai din cauza formei obiectului, a suprafeei cuplului-maestru i a orientrii

suprafeelor de atac.
n practica reeducrii, aceti diferii factori de rezisten pot fi exploatai n diferite
tipuri de exerciii simple, sau mai complexe (dus-ntors, etc.).
Fig. 3 - Variaia hidrodinamismului unui obiect
C. Refracia. Reflecia.
La trecerea dintr-un mediu n altul, cu indice de refracie diferit (de exemplu
aerul i apa), fasciculul luminos sufer o deviaie. Acest fenomen de iluzie optic
nu trebuie s-l induc n eroare pe terapeut sau pe pacient n privina poziiei
exacte a segmentului de membru aflat n imersiune.
ncepnd cu o anumit zon, perceperea aciunilor care au loc sub ap
devine imposibil, deoarece suprafaa apei seamn cu o oglind.
O lumin prea puternic i prost orientat provoac orbirea momentan a
persoanelor implicate i sporete fenomenul de reflecie.
1.4. Influena apei asupra organismului
Efecte mecanice
a) Fora lui Arhimede i adncimea scufundrii.
Efectul cel mai evident al scufundrii este diminuarea aparent a greutii
corpului.
b) Presiunea hidrostatic.
Presiunea hidrostatic i viscozitatea se afl la originea stimulrilor
senzoriale.
Corpul scufundat n ap, suport pe toat suprafaa de contact cu apa, o
presiune mecanic hidrostatic. Valoarea acestei presiuni este de 0,1 atm. la
adncimea de 1m. Toracele suport n permanen o presiune de aproximativ 30
Kg./ for, acest lucru avnd implicaii asupra funciei respiratorii. Aceast
presiune este permanent i constant.
10
Unii autori consider c nveliul de ap asigur o mai bun percepie a

poziiei membrelor i mbuntete echilibrul.
Drenajul circulator va putea fi influenat de aciunea mecanic direct a
presiunii hidrostatice.
c) Viteza de deplasare n ap.
Rezistena apei este de 900 de ori mai mare dect cea a aerului, de unde i
dificultatea cu care se execut micrile rapide.
n opinia unor autori, viteza cu care are loc deplasarea asigur o mai bun
decontracie i inhib reflexele de ncordare ale antagonitilor.
Efecte termice
a) Clasificare.
Efectele difer n funcie de temperatura utilizat.
Clasificarea lui Rostan:

2 120C - baie foarte rece;
12,5 18,750C - baie rece;
18,75 250C - baie rcoroas;
25 31,250C - baie cldu;
31,25 37,50C - baie cald;
37,5 450C - baie fierbinte.
Clasificarea lui Boigey:

0 260C - baie rece, care scade temperatura corpului;
26 350C - baie neutr, fr efecte notabile asupra temperaturii corpului;
peste 350C - baie cald.
a) Termoliza i schimbul caloric.

Temperatura apei este mai mic dect temperatura corpului omenesc, ceea ce
produce termoliza. Conductibilitatea termic a apei este de patru ori mai mare dect
cea a aerului. La o temperatur a apei de aproximativ 300 C ntr-un timp efctiv de 4
minute, se pierd aproximativ 50 Kcalorii, iar n aceleai condiii de temperatur dar
n aer, aceiai cantitate de Kcalorii se pierde ntr-o or.
Temperatura corpului la nivelul pielii este de cca. 33,50C. Pentru bile
terapeutice se utilizeaz temperaturi de 32 380C. Cldura de conducie i
suprafaa mare a pielii (1,5 2 m2), caracterizat printr-o inervaie bogat, asigur
creterea schimburilor termice ntr-un timp foarte scurt (rcire sau nclzire).
b) Efectele bilor calde.
Opiniile autorilor concord n privina ideii c bile calde provoac:
- O vasodilataie periferic ce se concretizeaz prin nroirea tegumentelor;
un mecanism de aprare declanat de sistemul hipofizo-corticosuprarenal i care se
exteriorizeaz prin tahicardie, scderea tensiunii i solicitarea capilarelor
11
neutilizate;
- O activitate sedativ general, nsoit de senzaia subiectiv de bine;
- O relaxare a tonusului muscular;
- O cretere a pragului de sensibilitate la durere i scderea sensibilitii
periferice.
Dac este prea fierbinte (peste 380C), apa poate avea efecte nocive,
provocnd n special o astenie incompatibil cu activitatea dinamic.
Tot astfel, nici apa prea rece nu asigur o activitate confortabil, deci optim.
Efecte psihologice
n afar de confortul datorat cldurii bii, sunt fr ndoial importante de

semnalat alte dou aspecte:
- persoanele cu dizabiliti severe sever au n ap posibilitatea de a face
micri active, care nu se pot efectua n alte condiii;
- persoanele hidrofobe pun probleme majore kinetoterapeuilor.
Prin urmare, apa nu este ntotdeauna un suport psihologic infailibil.
Influenele notului asupra organismului
a)Influene asupra aparatului locomotor

Faptul c efortul se desfoar cu corpul n poziie orizontal, articulaiile i
oasele sunt scoase de sub aciunea gravitaiei, favoriznd creterea.
Micrile pe care sunt executate n timpul notului sunt lipsite de eforturi
musculare maximale, aspect care favorizeaz dezvoltarea fusiform a
musculaturii.
Caracterul simetric al micrilor din not exclude instalarea unor deviaii ale
coloanei vertebrale, aa cum se ntmpl la alte sporturi.
Micrile ample ale membrelor superioare influeneaz benefic calitatea i
amplitudinea mobilitii articulare.
Micrile efectuate de jos n sus (n sensul aciunii presiunii hidrostatice a
apei) vor facilita execuia, adresndu-se n principal dezvoltrii mobilitii.
Micrile efectuate de sus n jos (impotriva sensului aciunii presiunii
hidrostatice a apei) vor fi ngreuiate adresndu-se n principal dezvoltrii forei
musculare. Rezistena apei crete direct proporional cu seciunea segmentului i cu
viteza de execuie a micrii.
b) Influente asupra aparatului respirator
Funcia respiratorie este ngreunat de mai muli factori cum ar fi:
presiunea hidrostatic -care acioneaz asupra toracelui nottorului,
solicitnd n mod deosebit att contracia muchilor respiratori care trebuie s
depun un efort suplimentar de a nvinge aceast presiune superioar petru a putea
introduce i elimina aerul din plmni.
12
Incoordonarea micrii membrelor superioare cu rsucirea corpului n

vederea executrii respiraiei. Acest factor limiteaz posibilitile schimburilor
gazoase, astfel inspiraia este de scurt durat, iar expiraia foarte activ.
Un alt factor l reprezint tempoul i fercvena micrii braelor executat n
cursa. Cu ct viteza de deplasare este mai mare, cu att timpul afectat respiraiei
este mai scurt.
Frecvena respiraiei este legat de tehnica de not i poate avea valori de
30-40 de respiraii pe minut notul influieneaz creterea perimetrului toracic, a
capacitii vitale, a debitului respirator i a consumului maxim de oxigen.
c)Influene asupra aparatului circulator
Circulaia n timpul notului se desfoar n condiii favorizante, datorit
poziiei orizontale a corpului n ap, datorit presiunii hidrostatice, precum i
datorit contraciilor ritmice ale muchilor membrelor superioare i inferioare.
Temperatura sczut a apei i conductibilitatea mai mare a acesteia, creeaz
condiii nefavorabile, mai ales pentru circulaia periferic.
Volumul sistolic i debitul cardiac cresc datorit poziiei orizontale a
nottorului n ap. La nceputul efortului, volumul sistolic crete, iar pe parcursul
efortului, debitul cardic crete considerabil, ajungnd pn la valori de 30 de litri pe
minut, asta n funcie de efort i de individ.
Volumul i greutatea inimii cresc datorit fenomenului de hipertrofie de
adaptare. Sngele, de asemeni, prezint modificri importante legate de adaptarea
la efort. Numrul hematiilor crete n timpul efortului precum i ca efect tardiv, n
repaus. Cantitatea de hemoglobin crete de la la 18,5%.
d) Influene asupra aparatului excretor

n timpul efortului pe care l face nottorul, organismul nu are posibilitatea
s se detoxice prin transpiraie, datorit faptului c presiunea hidrostatic a apei
acioneay asupra porilor nchizndu-i, n consecin aceast funcie fiind preluat
integral de rinichi.
Solicitarea intens a funciei renale se reflect n acidificarea urinii a crui
PH scade la valori de 4,8- 5,2 i prin creterea cantitii de albumin eliminat,
aceasta atingnd valori de peste 50 mg la un litru.
e)Influene asupra metabolismului
Procesele de producere metabolic a substanelor energetice devin eficiente
prin antrenament sistematic.
Astfel atunci cnd efectum eforturi aerobe de lung durat, procesele
metabolice vor produce energie prin transfomarea glicogenului muscular i hepatic,
iar cnd acestea se vor epuiza, energia va fi produs prin transformarea lipidelor
favoriznd astfel diminuarea esutului adipos.
Dieta trebuie atunci cnd efectum activiti fizice n ap trebuie s conin
att proteine ct i glucide, dar i lipide.
De asemenea nu trebuie neglijate vitaminele i srurile minerale deosebit de
importante n susinerea efortului i n procesele de refacere dup efort.
13
EVALUARE
Care sunt cele mai importante obiective ale practicrii notului?
Care sunt elementele componente ale hidrostaticii?
Cum acioneaz presiunea hidrostatic asupra organismului?
Din ce se compune rezistena la naintare?
Care sunt efectele termice ale apei asupra organismului?
Cum sunt influenate elementele aparatului locomotor n timpul notului?
Cum este influenat respiraia n timpul notului?
Cum se desfoar circulaia sangvin n timpul notului i de ce?
Care este rolul excreiei n timpul activitilor desfurate n ap?
Cum este influenat metabolismul n timpul efortului din not?
Bibliografie
1. OLARU, M., (1984), not, Ed. Sport-Turism, Bucureti;
2. PLAS, F., HAGRON, E., (2001), - Kinetoterapie activ, Ed. Polirom, Iai;
3. ALGU, S., GALERU, O., (2000), Nataie Curs -ID, F.E.F.S.,
Universitatea din Bacu;
14
MODULUL II. CONDIIII TEHNICE DE

DESFURARE A HIDROKINETOTERAPIEI
Scop
nsuirea unor cunotine privind condiiile tehnice de desfurare a

hidrokinetoterapiei, pentru utilizarea lor n activitile de recuperare i profilaxie a
unor afeciuni.
> S menin un nivel ridicat de cunotine despre condiiile tehnice pe care
trebuie s le aib bazinele n care se desfoar edinele de
hidrokinetoterapie.
> S favorizeze nvarea i aprofundarea corect a cerinelor care se impun
pentru desfurarea unei edine de hidrokinetoterapie.
> S capaciteze cu abiliti privind utilizarea optim a presiunii hidrostatice a
apei n timpul lucrului.
2.1. Localul
Slile de ateptare, vestiarele, precum i culoarele i spaiile de acces
spre bazin trebuie s fie spaioase.
Sala n care se gsete piscina trebuie s aib o suprafa suficient
pentru a permite apropierea i manevrarea fotoliilor rulante i a paturilor.
Un scripete i orice alt sistem de ridicare plasat pe una dintre laturile
bazinului permite personalului s-i introduc mai uor n ap pe indivizii cu
handicap sever. Vestiarele i slile destinate odihnei trebuie s fie dotate cu un
sistem de uscare rapid i complet.
Exist dou categorii principale de bazine interioare (acoperite):

a) Bazine de capacitate redus:
recipiente pentru picioare sau pentru mini,
destinate reeducrii localizate i de cele mai
multe ori analitice.
La acestea se adaug tancurile sau cuva lui Hubbard n form de trifoi,
care sunt czi de mari dimensiuni, lrgite pe lateral la nivelul membrelor. Acest tip
de bazine permit o reeducare individual.
15
b)Bazine de mare capacitate: dimensiunile acestor

bazine de form rectangular variaz ntre 2 x 3 m i 6 x 8 m. Adncimea
apei este de 1,5m pn la 0,9m pentru aduli, iar pentru copii, de 1,5 m pn
la 0,7 m.
nclinaia solului este de aproximativ 70.
Uneori piscinele prezint o denivelare n scri, care permite varierea
adncimii de scufundare.
Unele piscine fr aceast denivelare dispun de o pardoseal reglabil
n nlime.
Piscinele pentru reeducare (inclusiv marginile lor) sunt acoperite cu un
material antiderapant.
Pereii bazinelor se ridic la 0,75 0,90 m n raport cu nivelul unde
evolueaz terapeutul i pot prezenta n partea lor inferioar un intrnd pentru
picioarele kinetoterapeutului, ceea ce mbuntete confortul acestuia i reduce
riscurile de alunecare (fig. 4).
Mijloacele de a intra n bazin sunt diverse:
- scri cu trepte i bar de susinere;
- plan nclinat care permite intrarea n ap a unui pacient aezat ntr-un
fotoliu rulant;
- scripete care se deplaseaz pe o grind fixat n plafon;
De jur-mprejurul bazinului sunt fixate bare de susinere situate la nivelul
apei i suficient de departe de perete pentru a permite o prindere eficient.
n funcie de dimensiuni i de profilul arhitectural, orice piscin poate fi
destinat unei anumite forme de activitate:
- piscin pentru mers;
- piscin pentru activiti analitice;
- piscin pentru reeducarea membrelor.
Piscinele clasice de nataie pot fi incluse i ele n cadrul listei bazinelor
destinate reeducrii.
c) Apa: cel mai adesea se utilizeaz apa din reeaua general de alimentaie.
Apele de izvor din staiunile termale i apa de mare au anumite proprieti
corozive care implic luarea unor precauii speciale n instalarea evilor de
alimentare i evacuare.
d) Filtrarea i sterilizarea: bazinele de mare capacitate presupun instalarea
unui sistem de filtrare i de regenerare n circuit nchis, ceea ce permite realizarea
unor economii de nclzire i de ap.
Exist diverse sisteme de filtrare (cu nisip, cu diatomee, etc.).
Pentru sterilizare, cea mai veche metod const n adugarea de ap de Javel
coninnd dou milionimi de clor liber. Oricum, examenul periodic bacteriologic al
apei este indispensabil.
e) Accesorii: n hidrokinetoterapie sunt considerate accesorii toate
materialele fixe sau mobile care l ajut pe pacient, facilitndu-i sau ngreunndu-i
activitatea:
16
- ramp fixat pe marginea bazinului;

- colac de cauciuc care mpiedic scufundarea capului;
- bare paralele, reglabile n nlime i lime (de care subiectul se prinde cu
mna la minimum 0,25 m sub ap);
- plac sau mas de lucru reglabil, care s permit adoptarea poziiilor
iniiale;
- banc sau scaun sub ap;
- treapt;
- chingi mobile care pot fi fixate de barele de pe marginea bazinului sau de
masa de lucru;
- elemente cu flotabilitate mare: material gonflabil, cauciuc, spum
poliuretanic, lemn i plut, toate sub form de colaci i rondele;
- labe de scafandru (pentru picioare i pentru mini) de diferite mrimi;
- palete, baghete, atele uoare (din lemn sau plastic);
- cizme, tlpi i centur de plumb;
- crje dotate cu flotor, pentru a evita scufundarea lor.
f) Materialul de securitate: utilizarea covoarelor antiderapante i a barelor
de sprijin n duuri (la 0,90 m de sol) este obligatorie, evitndu-se astfel cderile i
alunecrile.
Ridicarea trebuie s aib loc cu multe precauii, terapeutul asigurndu-se
permanent c bolnavul se afl n echilibru n locul unde se odihnete.
Punctul de prim ajutor, complet utilat, trebuie s poat fi utilizat oricnd n
caz de nec.
2.3. Condiii de aplicare a hidrokinetoterapiei

Bilanurile
Notate pe o fi nvelit cu un material impermeabil, bilanurile puncteaz
anamneza, diagnosticul i datele necesare pentru stabilirea tratamentului
kinetoterapeutic (amplitudinea micrii articulare, fora muscular, starea pielii,
etc).
La fiecare edin, kinetoterapeutul nregistreaz data la care se desfoar
aceasta, precum i:
- temperatura apei;
- exerciiile practicate;
- durata edinei;
- progresele nregistrate;
- reaciile pacientului la tratament;
- durata pauzei.
17
Factorii ambientali
Temperatura aerului: n vestiare, n sala de tratament i n spaiul de odihn,
temperatura mediului ambiant este reglat ntre 20 - 240C.
Gradul higrometric: este meninut n jurul valorii de 50 - 60 %.
Unii autori propun un sistem de ventilaie continu cu aer uscat la nivelul
plafonului.
Pe pereii slii de tratament nu trebuie s existe picturi de condens.
Temperatura apei: n practic, temperatura folosit variaz ntre 34 - 370C,
dar depinde n primul rnd de diagnostic.
Poziia iniial i stabilizarea pacientului

Pacientul se afl n imersiune ntr-un mediu la care se raporteaz cu
dificultate. Pentru el este vorba pur i simplu despre un alt spaiu ca urmare,
trebuie s gseasc unul sau mai multe puncte fixe de referin.
Pentru a se stabiliza, pacientul se folosete de senzaiile vizuale i de
percepiile exteroceptive, aflate n relaie cu proprietile fizice ale apei.
n plus, se poate recurge la un material auxiliar cuprinznd:
- suporturi fixe, plci, mese, scaune;
- colaci de salvare fici;
- chingi fixe;
- chingi i curele de susinere;
imobilizarea pacientului de ctre terapeut. fundamentale iniiale justific
folosirea acestui material
Poziiile complementare.
a) Poziia n decubit pe suport
complet
Este o poziie care
presupune existena unei plci
sau a unei trgi fixate pe bara
ce nconjur piscina.
Pentru
pacientul este fixat n chingi, iar
capul acestuia se sprijin pe o
pern (fig. 5).
Fig. 5 - Sprijin dorsal pe un suport complet
18
Poziia descris limiteaz mobilizarea genunchiului, a oldului i a

trunchiului.
a) Poziia n decubit pe suport complet

Este o poziie care presupune
existena unei plci sau a unei trgi
fixate pe bara ce nconjur piscina.
Pentru
pacientul este fixat n chingi, iar
capul acestuia se sprijin pe o pern
(fig. 5).
Fig. 5 - Sprijin dorsal pe un suport complet

Poziia descris limiteaz mobilizarea genunchiului, a oldului i a
trunchiului.
Poziia n decubit pe de suport

Materialul auxiliar principal este un suport de dimensiuni mai reduse, fixat de
bara ce nconjur piscina.
Capul pacientului este
meninut la suprafaa apei. Pentru sprijinire membrelor inferioare pot fi folosite
flotoare sau colaci.
Este o poziie confortabil (sprijin solid i fixare bun), care permite micri
mai libere sau mai imitative ale genunchiului i ale oldului (fig. 6.)
Fig. 6 - Sprijin dorsal parial cu membrele inferioare libere
19
b) Poziia n decubit flotant Pentru a

asigura plutirea pacientului se
utilizeaz flotoare care se repartizeaz la
gt, la olduri, la glezne i la ncheieturile
minilor.
Este o poziie confortabil pentru
pacienii cu deviaii ale coloanei, totui
stabilitatea este oarecum problematic, iar fixarea
Fig. 7 Decubit flotant
pacientului se asigur mai greu (fig. 7).
O variant care poate fi adoptat cu ncredere se caracterizeaz prin sprijinirea
capului pacientului pe umrul terapeutului, aflat i el n ap.
Fig. 8 - Decubit ventral cu sprijin parial
d) Poziia n decubit ventral pe de suport Suportul l reprezint

o plac fix sau un flotor; un element de sprijin la nivelul brbiei sau al frunii
permite meninerea feei la suprafa (fig. 8).
e) Poziia aezat
Ppacientul aste aezat pe un taburet greu sau pe un scaun cu sptar. Este o
poziie care permite activitatea n imersiune a membrelor inferioare. Scaunul
trebuie s fie suficient de jos pentru ca umerii s fie n ntregime acoperii de ap.
Sptarul se constituie ntr-un ajutor suplimentar pentru pacient, care l poate folosi
ca punct de sprijin. Pacientul se poate aeza pe o treapt a scrii de acces la bazin
(fig. 9).
20
Fig. 9 Poziia eznd
2.4. Desfurarea tratamentului

Kinetoterapeutul trebuie s prevad desfurarea tratamentului, s-l dirijeze i
s-l in sub observaie, fiind prezent n fiecare moment al edinei de reeducare, ce
variaz n funcie de starea patologic, de vrsta i de stadiul de recuperare a
pacientului.
Pregtirea: nainte de a intra n bazin, pacientul va face un du complet. n
plus, putem s-i recomandm s-i clteasc picioarele ntr-o soluie fungicid.
Introducerea pacientului n ap: n majoritatea cazurilor, bolnavul intr n
ap singur, utiliznd scara i inndu-se de barele de acces. Pacientul care se
deplaseaz n fotoliu rulant poate intra n ap fr a se ridica, cu ajutorul unui plan
nclinat. n cazul pacienilor transportai cu cruciorul sau cu scripetele, contactul
cu apa trebuie s fie progresiv. Kinetoterapeutul trebuie s poat interveni rapid n
orice situaie, pentru a prentmpina manevrele defectuoase.
Durata: poate fi de 5 pn la 45 min., n funcie de vrsta i starea general a
pacientului, precum i de temperatura apei. Media general admis este de 15 pn
la 25 min.
Ritmul: ritmul mediu este de 12-16 micri pe minut.
Frecvena: ntre dou edine sptmnal i una-dou edine zilnic.
edinele trebuie s fie fixate la o distan apreciabil de orele de mas. edinele
de lucru pot fi individuale sau colective, n funcie de caz i de tipul de bazin
disponibil.
Odihna: pacientul intr n sala de odihn dup ce face un du la temperatura
de 32-330C.Este necesar ca subiectul s se usuce rapid i complet, nvelindu-se ntr-
un prosop uscat i stnd ntins cel puin o jumtate de or. Prosopul i permite
pacientului s-i adapteze treptat temperatura de la nivelul pielii la mediul ambiant,
fr a risca s rceasc. Unii autori sunt de prere c este indicat un pahar de
butur cald pentru a compensa deshidratarea din timpul edinei de lucru.
21
Precauii: majoritatea incidentelor care se petrec n mediul lichid sunt n

gravitate redus, totui se recomand intensificarea sfaturilor i o supraveghere
atent, evitndu-se astfel accidentele grave. nainte de introducerea bolnavului n
ap, specialistul n reeducare trebuie:
- s previn cderea pacienilor (n ap sau n afara ei);
- s prevad spaiul de tratament cu un personal n numr suficient
pentru transportul i introducerea pacienilor n ap, precum i pentru a da alarma
n caz de accident sau de scufundare brusc;
- s cunoasc temperatura apei;
- s avertizeze pacientul n legtur cu problemele de vizibilitate
cauzate de refracie i de reflecie;
- s-l avertizeze n legtur cu riscul de dezechilibrare;
- s-i ntreasc precauiile dac numrul de pacieni este mai mare.
2.5. Dozarea exerciiilor n funcie de dificultate

- Exerciiile n ap pot fi realizate mai dinamic i cu un grad sporit de
dificultate prin creterea duratei i a numrului exerciiilor.
- n plus hidrokinetoterapia permite stabilirea progresiei apelnd la
rezistene de ordin manual sau mecanic i folosind proprietile prsiunii
hidrostatice i ale flotoarelor.
Presiunea hidrostatic utilizat ca element de rezisten
- Pentru a utiliza presiunea hidrostatic ca element de rezisten, exerciiul se
execut perpendicular pe suprafaa apei, adic de sus n jos.
- Rezistena opus micrii este maxim atunci cnd membrul se afl n
- poziie orizontal, scznd pe msur ce membrul coboar i devenind apoi
nul cnd acesta ajunge la vertical.
n aceast poziie se poate aduga ezistena suplimentar a tensiunii de
suprafa, prin scoaterea parial a segmentului din ap.
2.6. Indicaii i contraindicaii

Indicaiile hidrokinetoterapiei n patologia aparatului locomotor sunt foarte
largi, tehnicile specifice fiind puse n aplicare abia dup explorarea clinic,
radiologic i de multe ori chiar biologic a pacientului.
n general, efectele urmrite sunt:
> dobndirea parial i progresiv a independenei;
> creterea mobilitii articulare;
> facilitarea micrilor i a gesturilor la persoanele cu handicap sever;
> relaxarea muscular;
> calmarea durerilor;
> vasodilataia secundar n urma unor bi calde;
22
> reeducarea funcional motorie a unui segment;

> reantrenarea segmentar sau global la efort. Contraindicaiile sunt
puin numeroase i destul de simplu de stabilit.
Acestea sunt:
orice boal n faza ei acut;
hipertermia;
incontinenele sfincteriene;
cardiopatiile decompensate;
hipertensiunile arteriale;
insuficienele respiratorii, n condiiile unei capaciti vitale foarte
bolile active (tuberculoza);
plgile infectate sau necicatrizate, ulcerele, orice boal de piele
contagioas;
hidrofobia.
2.7. Probleme de igiena, profilaxie i alimentaie specifice
activitilor desfurate n bazine
Generaliti
Efortul desfurat n ap reprezint solicitarea biologic aneuromuscular i a
elementelor aparatului locomotor care sunt direct implicate i realizeaz adaptarea
organismului la condiiile impuse.
Pornind de la premisa c notul este o ramur a sportului care se practic
ntr-un mediu strin de adaptare a organismului uman, ntreinerea unei stri de
sntate perfect, ca i prevenirea mbolnvirilor, vor mbrca aspecte
particulare, determinate de specificitatea mediului acvatic.
Igiena bazinelorlor.
Bazinele n care se desfoar activitatea trebuie s ndeplineasc normele
igienico-sanitare de baz. n bazinele special amenajate este obligatoriu s existe
urmtoatele utiliti:
Vestiare cu duuri, grupuri sanitare i cabine de schimb;
Circuitul destinat respectrii igienei personale: dezechipare - du -
bazin -du - echipare.
Cabinet medical utilat corespunztor;
Un sistem practic de filtrare i dezinfectare a apei;
Alte anexe: tribune, sauna, materiale ajuttoare destinate activitlor.
Igiena apei.
Apa din bazinele trebuie s ndeplineasc urmtoarele condiii obligatorii:
S fie filtrat i dezinfectat prin clorinare, cantitatea de clor fiind de
0,5 mg la un litru de ap;
23
Temperatura apei n bazinele descoperite trebuie s fie de

aproximativ 28-29C, iar n bazinele acoperite de aproximativ 30-
33C.
Igiena subiectului.
Subiectul trebuie s in seama de o serie de indicaii de o importan major
cum ar fi:
Starea general de sntate trebuie s permit efectuarea efortului
specific;
Echipamentul obligatoriu -costum de baie sau slip, casc de not,
papuci, prosop, halat;
Splarea pielii cu ap i spun, efectuarea splaturilor oculare cu ceai
de mueel sau soluie slab de acid boric (400g acid boric la un litru
de ap) este obligatorie la terminarea activitii, apa clorinat avnd
o aciune iritant asupra pielii;
Dezinfectarea periodic a mucoasei nazale cu soluie de cor algol (2-
3 picturi de 2-3 ori pe zi). n cazul rcelilor nsoite de guturai, n
special le nottori, se mai poate folosi pentru dezinfecia nazo-
faringian, i soluie de sulfatizol.
nclzirea pe uscat nainte de intrarea n ap este obligatorie, ea
avnd o dubl semnificaie: angrenarea organismului la efort i
pregtirea organismiui pentru contactul cu apa.
Nu se recomand intrarea n ap imediat dup mas, ci aproximativ
dup dou ore de la servirea mesei, explicaia fiziologic fiind c n
primele ore ale digestiei, o bun parte a volumului sangvin este
dirijat spre viscerele abdominale, deci adaptarea cardiovascular la
efort se va realiza mai dificil i la un nivel mai sczut;
Odihna trebuie s fie corespunztoare sub aspect cantitativ i
calitativ.
Alimentaia subiectului
Categoriile de substane cu valoare nutritiv ce trebuie incluse n regimul
alimentar al unui individ care efectueaz regulat activiti specifice notului sunt
urmtoarele:
Substanele cu rol energetic (proteinele), i cu rol plastic (glucide,
lipide);
Biocataliztori exogeni (vitaminele);
Sruri minerale;
Ap;
Aportul alimentar necesar desfurrii activitii de not este determinat n
rezolvarea necesitilor energetice ale organismului supus la efort.
24
De aceea sunt necesare cteva recomandri eseniale cu privire la alimentaia

acestora:
alimentaia trebuie s fie suficient din punct de vedere energetic, ea
trebuind s acopere cheltuielile de energie impuse de efort;
principalele alimente de care trebuie s se in seama n alctuirea
raiei, se vor ncadra n urmtoarele procente:
- proteine 20-25%
- hidrocarbonate 50-60%
- lipide 15-20%
alimentele prevzute n regimul alimentar s posede o valoare
biologic ridicat, preferndu-se proteinele de origine animal,
lipide de origine vegetal, glucide simple, mono i dizaharide, deci
alimente mai uor digerabile, aprobate ca structur a substratului
energetic al efortului fizic specific.
alimentele s fie proaspete, se vor evita conservele;
alimentele s fie ct mai variate i mai apropiate de starea lor
natural.
supraalimentarea cu vitamine s nu se realizeze n doze exagerate.
prnzul nainte de efort s fie uor digerabil, mai puin abundent, semilichid, cu
alimente de valoare biologic.
Evaluare
Care sunt caracteristicile tehnice ale bazinelor i piscinelor utilizate?
Ce cuprinde bilanul efectuat la nceputul fiecrei edine?
Care sunt materialele ajuttoare utilizate pentru stabilizarea subiecilor?
Care sunt poziiile subiecilor n timpul lucrului?
Care sunt etapele desfurrii unei edine de hirokinetoterapie?
Care sunt variantele utilizrii presiunii hidrostatice a apei?
Care sunt indicaiile hidrokinetoterapiei?
Care sunt contraindicaiile hidrokinetoterapiei?
Care sunt elmentele principale ale igienei specifice tipologiei activitilor
desfurate n bazine?
Care sunt aspectele principale legate de alimentaia celor care practic
sistematic i regulat activiti specifice mediului acvatic?
Bibliografie
1. DAIL, C., THOMAS, C., (1999), Hidroterapie,- Tratamente simple pentru
afeciuni obinuite, Ed. Via i sntate, Bucureti;
2. PLAS, F., HAGRON, E., (2001), Kinetoterapie activ, Ed. Polirom, Iai;
3. THOMAS, D., G., (1996), not - Trepte spre succes, Ed. Teora, Bucureti.
25
MODULUL III. BILE I DUURILE

TERAPEUTICE
Scop
Cunoaterea i nsuirea unor cunotine, efectele termice ale apei asupra

organismului, nsuirea principalelor indicaii privind modul de aplicare a bilor,
pentru utilizarea lor n activitile de recuperare i profilaxie a unor afeciuni.
> S menin un nivel ridicat de cunotine despre efectele termice ale apei
asupra organismului.S favorizeze nvarea i aprofundarea corect a
cerinelor care se impun pentru desfurarea unei edine de
hidrokinetoterapie.
> S favorizeze nvarea i aprofundarea corect a funciilor i aparatelor
organismului uman solicitate n timpul aplicrii bilor i duurilor
terapeutice.
3.1. Bile terapeutice

Aceste bi sunt proceduri larg raspindite n cadrul tratamentului balnear.
Bile pot fi generale sau locale. n baile generale procedura vizeaz ntregul
corp i pacientul se cufund (pn la gt sau pn la piept) n ap, iar n cele locale
se cufunda n ap numai prile afectate (mini, brae, picioare etc.).
26
Din punctul de vedere al temperaturii apei, bile terapeutice pot fi:

bi reci - sub 200 C
bi rcoroase - la 20-300 C
bi intermediare - 34-370 C (numite i la temperatura corpului)
bi calde - la 38-390 C
bi fierbini - la 400 C i peste.
Compoziia apei pentru bile terapeutice este, de asemenea, variat. Se poate
folosi apa dulce (obinuit), ap mineral, gazeificat (cu bule), aromatizat sau
medicinal (cu diferite adaosuri de substane sau plante aromate sau medicinale).
Exist cteva reguli privind bile terapeutice. Spre exemplu: -se interzice s se fac
bi dup mese copioase sau imediat dup ce s-a luat
masa. -bile calde i cele fierbini, mai cu seama, trebuie s se incheie
cu un du
mai rece. -durata unei bi este de 10-15 minute, iar dup aceea se
impune o scurt
odihna de aproximativ 15 minute. -bile terapeutice se fac, totdeauna,
numai la recomandarea sau prescripia
medicului. Acesta indic temperatura apei, durata bii, frecvena i
numarul total de bai n cadrul unei cure. De asemenea, medicul va
hotr i reluarea tratamentului dup un interval de 6 sau 12 luni,
precum i combinarea bilor cu alte proceduri.
Efectele terapeutice ale bilor

Bile reci i cele rcoroase au un efect excitant asupra sistemului nervos i
stimuleaz eliminarea excesului de temperatur din organism. Asemenea
proceduri sunt recomandate persoanelor sntoase i antrenate, cu un organism
rezistent i bine clit.
Bile cu temperaturi inter-mediare, cu ap obinuit (dulce), se
recomand pentru efectul lor reconfortant.
Bile calde au un efect calmant i sunt recomandate n insomnii.
n rceala este recomandat baia fierbinte, dar numai dac bolnavul nu are
febra. Aceasta baie provoac sudaie, o nclzire general a organismului i
stimuleaz procesele metabolice, cu eliminarea intens a toxinelor i relaxarea
muchilor.
Bile fierbini (hipertermice)
Sunt o procedur destinat, ca s ne exprimm mai plastic, "pclirii bolii".
Cum? Prin mrirea temperaturii corpului cu ajutorul apei fierbini, mimnd un
acces de febr. (Atunci cnd avem febr - de regul la 38,50 C - anumite celule ale
sistemului imunitar au un maximum de activitate, microorganismele care produc
bronita, pneumonia, cistita, au o rezisten foarte scazut, iar multiplicarea lor este
oprit.)
27
Cnd i cui i sunt indicate bile fierbini - n primul rnd, sunt recomandate
persoanelor care dintr-un motiv sau altul au fost nevoite sa se expun la frig (dar
nu pn n faza de degerturi, cnd este indicat ntr-o prim faz tot apa rece). De
asemenea, sunt foarte eficiente bile fierbini atunci cnd simii c suntei pe cale
s rcii, avnd o senzaie persistent de frig, de ameeal, dureri n zona spatelui
i a membrelor, senzaie neplcut (ca atunci cnd ne-ar zgria hainele) la nivelul
pielii. Cu condiia s nu fie sub incidenta vreuneia dintre contraindicaiile de mai
jos, aceasta metod poate fi aplicat de oricine, fiind deopotriv indicat
constituiilor mai firave i celor mai robuste. Cu precizarea c dup aceast baie
trebuie sa ne odihnim suficient timp i s nu ne expunem la frig, procedura poate
fi aplicat oricnd simim nevoia, n timpul zilei. Cel mai bun moment este ns
seara, nainte de culcare, deoarece are i un efect somnifer excelent.
Cum se fac baile fierbinti - nainte de a intra n cada de baie, apa va fi adus
aproape de temperatura normala a corpului (36-37 C), aa nct s ne acomodam
rapid. Apoi, prin adaugarea continu de ap fierbinte, se va ajunge la o
temperatur de 39-40 C, avnd grij s nu form, dac simim o senzaie de
ameeal sau disconfort. Vom rmne n ap la aceast temperatur vreme de 15-
20 de minute, dup care ne vom terge i ne vom odihni vreme de mcar o ora n
pat, la cldur, evitnd apoi alte 4-5 ore orice contact cu frigul sau cu curenii de
aer.
Efectele terapeutice ale bailor fierbinti: mrirea temperaturii corpului are
drept efect imediat o intensificare a activitii sistemului imunitar, care va lucra
foarte eficient, existnd anse mari s nbuim n fa un guturai, o grip sau o
cistit care apar pe fondul unei expuneri ndelungate la frig.
Dac duurile reci stimuleaz i mobilizeaz resursele organismului, bile fierbini
ajut la regenerarea i conservarea acestor resurse, fiind extrem de indicate n
momentele n care ne simim obosii i cu rezistena sczut. De asemenea, sunt
foarte eficiente n cazul reumatismului, nevralgiilor, strilor de contractur
musculara care se agraveaz la frig i curent.
Ct de des este bine s recurgem la baile fierbini - acest procedeu este
extrem de eficient aplicat ocazional, la nevoie, eficiena sczndu-i dac este
aplicat prea des. Din acest motiv, bile fierbini nu vor fi fcute zilnic, ci mai
degrab n momente critice (cnd simim iminena unei rceli sau profilactic, n
timpul epidemiilor gripale).
Precautii: atunci cnd facem bi fierbini va fi necesar s fim foarte ateni ca
temperatura apei s nu depaeasc limita suportabilitii, care variaz de la om la
om. La 390 C exist persoane care deja ameesc i au o senzaie de sufocare, n timp
ce alii pot urca temperatura la 410 C, fr s simt cel mai mic disconfort. Aadar,
este extrem de necesar pentru a ne doza temperatura la aceast procedur, altfel
existnd posibilitatea de a aprea efecte extrem de neplacute i chiar nocive.
Contraindicaii ale acestei proceduri: persoanele care sufer de boli
cardiovasculare (hipertensiune, aritmie cardiac, ischemie cardiac, accident
vascular, tromboz etc.) nu vor face bi fierbini. Aceeai interdicie este valabil i
28
n cazul persoanelor la care bolile infecioase, mai ales nsoite de accese de febr,
s-au instalat deja, precum i cele cu o constituie foarte sensibil.
Un mic secret: dac la apa de baie fierbinte vom aduga 10-20 de picturi de
ulei volatil de ment sau 30-40 picturi de ulei de brad (se gsesc n magazinele
naturiste), efectul benefic al acestei metode contra bolilor respiratorii se va dubla
sau chiar tripla. Contra nevralgiei i reumatismului se vor adauga n apa de baie 20
de picaturi ulei de cimbru i/sau ienupar. n fine, pentru un somn odihnitor i vise
plcute vom pune n apa de baie 40 de picturi de ulei volatil de lavand sau de
portocal.
Bi cu diverse sruri
Aceste bi sunt folosite n tratarea afeciunilor aparatului locomotor, ale
sistemului nervos, ale aparatului cardio-vascular sau ale pielii. Ele sunt foarte
simple i uor de pregtit. n cada cu apa mai cald sau mai rece se dizolv 250-500
g sare marina sau sare de bucatarie (se pot folosi si alte tipuri de saruri), cernuta in
prealabil sau aezat ntr-un scule de pnz. Bile se fac o dat la dou zile, o
cur fiind de 12-15 bi.
Alte tipuri de bi curative
Exist numeroase feluri de a pregti bile pentru tratarea diverselor afeciuni.
Astfel, se fac bi cu plante medicinale, folosind salvie, muetel, tei, rozmarin,
pelin, hamei, nuc, ment, muguri i frunze de plop, scoar de stejar, soc, tre sau
mutar (fina sau boabe). Fiecare dintre aceste bi are o serie de recomandri i
mare parte dintre ele se pot face i acas (desigur, dup consultarea medicului
specialist).
3.2.Duurile reci
Sunt o procedur de hidroterapie derivat din clasicele "afuziuni" ale
preotului german Sebastian Kneipp, printele medicinii naturiste, care a redat cu
ajutorul apei reci sntatea multor oameni, intemeind o adevarat coal de
vindecare. Principiul de funcionare al acestor duuri reci este oarecum asemanator
celui din homeopatie: o doza de frig mic ne face imuni la afeciunile provocate de
"frigul mare" din anotimpul rece.
IMPORTANT:
Duurile reci vor fi fcute numai de ctre persoanele care nu sufera de nici o
boal n faza acut, care nu sunt n convalescen i nu prezint o stare de
slbiciune fizic accentuat.
Cnd i cum se fac duurile:
Cel mai bun moment pentru duul rece este dimineaa, la puin timp dup
trezire. Se va folosi de preferin o ap ceva mai caldu la nceput, care va fi
rcit gradat (pentru a nu produce ocuri cardiovasculare).
Dup du, trupul trebuie frecat pe toata suprafaa cu un prosop de cnep
sau iut, pentru activarea circulaiei, evitnd ns s ne udm pe cap. Urmeaz
29
tergerea cu prosopul uscat i mbracarea cu haine i osete clduroase. Cel mai

bine este s facem i puin gimnastic de nclzire, dup acest procedeu, pentru a
ne mri temperatura corporala rapid.
Durata duurilor reci.
n primele zile, duul rece nu va dura mai mult de un minut, mai ales dac
suntei o persoan friguroas, care suport greu temperaturile sczute sau dac nu
aveti o constitutie prea robust. Apoi, durata acestor duuri se prelungete pe
msur ce organismul se clete, ajungand la o durat de maximum trei minute. O
cur complet de stimulare a sistemului imunitar presupune s facem zilnic,
dimineaa, cte un du rece, vreme de trei-patru sptmni, dar ne putem creea din
acest procedeu i un obicei zilnic, pe toat durata vieii.
Efectele dusurilor reci
Primul efect, care apare la 5-15 minute dup ce am facut un du rece, este o
nclzire puternic i extrem de placut a ntregului corp, care se explic printr-o
activare a circulaiei sngelui.
Apoi vom remarca o nviorare a tonusului psihic, apariia unei stri de bun
dispoziie.
Vom sesiza, de asemenea, o acomodare mult mai rapid la variaiile de
temperatur i o reducere a sensibilitatii la frig i la curenii de aer.
Prin mecanisme nca puin cunoscute, dup o sptmna de cur extern cu ap
rece se remarc deja i o intensificare a activitii imunitare. Ca atare, sensibilitatea
la rcelile de tot felul va fi redus, anumite afeciuni cronicizate vor ceda gradat
sub aciunea acestei proceduri i a celorlali factori terapeutici conjugai.
Precauii: acest procedeu efectuat n momente nepotrivite, atunci cnd
suntem infrigurai, cnd ne simim foarte slbii sau deja bolnavi, ori am practicat
cu exces de zel (expunerea prea ndelungat la ap rece sau omiterea mbrcrii n
haine clduroase) are efecte inverse celor scontate. Este bine s reinei faptul ca
expunerea la apa rece se va face gradat, aa nct sistemul cardiovascular s nu fie
expus la ocuri, care-i vor dauna mai trziu sau chiar n acel moment.
Contraindicaii ferme la aceast procedur: bolile cardiovasculare grave
(ischemie cardiac, accident vascular, arteriopatii etc.), infeciile respiratorii,
urinare i intestinale n faza acut, nevralgia, reumatismul n faza acut.
Evaluare:
De cte tipuri sunt bile i duurile terapeutice?
Care sunt caracteristicile bilor i duurilor terapeutice?
Cnd i cui i sunt indicate bile fierbini?
Care este frecvena bilor fierbini?
Care sunt precauiile i contraindicaiile bilor fierbini?
Care este durata duurilor reci?
Care sunt efectele duurilor reci?
Care sunt precauiile i contraindicaiile duurilor reci?
30
Bibliografie
2. DRGAN, I., i colab., (1994), Medicina sportiv aplicat, Ed. Editis,
Bucureti;
3. MOGO, V., T., (1990), Apa, agent terapeutic, Ed. Sport-turism,
Bucureti;
31
MODULUL IV. Bazele generale ale tehnicii procedeului

craul
Scop
Cunoaterea amnunit a etapelor i conditiilor utilizate n formarea deprinderii de
a nota, a tehnicii procedeului craul, n vederea utilizrii a unor elemente n
activitile de recuperare i profilaxie.
> S-i formeze abilitile necesare activitilor de nvare corect a
elementelor procedeului craul
> S-i formeze deprinderea de a analiza biomecanic tehnica micrii
membrelor inferioare, a membrelor superioare, a respiraiei specifice
procedeului craul n vederea utilizrii eficiente a acestora n activitile de
recuperare i profilaxie.
4.1. Formarea deprinderii de a nota

Generaliti
Poziia de plutire (fundamental) presupune renunarea la orice sprijin din
partea mediului terestru, ceea ce d impresia unui pericol, dar dac rezistena acesteia
este folosit corect, se poate conta pe o prelungire a duratei imersiei, n plus,
greutatea corpului devine mai mic n comparaie cu greutatea msurat pe uscat
(Arhimede).
Elementele noi de motricitate cu care se va obinui subiectul, n cazul unei bune
adaptri la mediu i a obinuirii cu poziia corect a corpului n not, poate fi nvat
i perfecionat pe multiple ci, astfel:
nvarea micrii de naintare cu membrele inferioare, fapt ce
perfecioneaz capacitatea de a pluti cu uurin fr a beneficia de o perfect
adaptare cu apa;
nvarea micrilor de naintare cu membrele superioare, care
ntrete capacitatea de a nainta n relaii optime cu adaptarea la mediu, dar cu
minusuri n ceea ce privete adapatrea celor mai bune poziii de plutire.
Formarea deprinderii de not, parcurge cteva trepte care se cer nelese a fi
trecute progresiv:
32
- Adaptarea la mediul acvatic;

- Obinuirea cu plutirea i alunecrile pe ap;
- nvarea structurilor defalcate ale micrilor de not, ncepnd cu nvarea
micrii membrelor inferioare, urmat de cea a membrelor superioare;
- nvarea coordonrii simplificat, combinaii de micri defalcate din ct
mai multe procedee;
- nvarea pn la perfecionare i miestrie a coordonrii globale a
micrilor, a starturilor i ntoarcerilor specifice fiecrui procedeu.
Prezentarea celor cinci stagii de pregtire a fost fcut cu intenia de a oferi
celui interesat imaginea de ansamblu a drumului parcurs de nottor n activitatea de
pregtire n care este regsit i evoluia deprinderii de a nota.
Metodica nvrii notului trebuie s respecte aceast schem avnd n vedere
c ea ghideaz profesorul(antrenorul, instructorul) ctre atingerea unui obiectiv
superior, nvarea a ct mai multor procedee de not, cerinele adaptrii la mediu
fiind aceleai pentru toate procedeele.
n funcie de scop, a condiiilor de baz material, a calitii cadrelor, se va
putea opta pentru folosirea n procesul de nvare (iniiere) a metodei de nvare
simultan (mixt), a celor trei procedee de not sau a metodei nvrii succesive a
unui procedeu. Timpul afectat unui curs sau ciclu de nvare este limitat i abia
permite nsuirea cunotinelor necesare ns, trebuie spus c scopul i condiiile,
determin metoda cea mai bun, adecvat situaiei n ansamblu.
Indiferent de metoda ce urmeaz a fi folosit, ne permite s sugerm cteva
cerine i cteva dintre principalele indicaii metodice ce asigur condiii optime
desfurrii procesului nvrii i dup caz, a perfecionrii procedeelor de not.
Indicaii metodice:
a) Metodele folosite sunt: demonstraia, materialele intuitive, plane,
chinograme, afie, imagini video, filme didactice, imagini ale tehnicii folosite de
marii nottori, n care sunt prezentate modelele optime de micare;
b) Sensul parcurgerii elementelor de tehnic se vor subordona
principiului instruirii programate, trecerea la o treapt superioar s se fac pe
baza nsuirii temeinice a celei anterioare;
c) Accesibilitatea exerciiilor de nvare, de la uor la greu, de la
simplu la complex etc.;
d) Exersarea s fie abandonat n cazul unor exerciii greite,
ntreruperea poate fi comandat de istructor dar i de subiect (din propie
iniiativ), ca o consecin a calitii autocontrolului, astfel: cnd se indic
parcurgerea unui numr mai mare de repetri sau o durat mai mare a efortului,
subiectului trebuie s i se spun c ori de cte ori obosete s se opreasc un timp
pentru a se odihni ca apoi s poat executa micrile corect.
e) Treptat, instructorul va obinui subiectul cu nu anumit "cod" de
gesturi care indic poziia sau micarea spre care acesta trebuie s-i sporeasc
atenia de execuie, se recomand evitarea lansrii comenzilor cu strigte disperate.
f) Permanent, principala preocupare a instructorului este de a-i atrage
33
atenia subiectului despre importana felului cum respir, mai bine spus cum
expir, deteriorarea respiraiei conduce la forme acute de oboseal care nu ajut la
nvarea corect a micrilor de not.
g) Mediul ambiant n care se desfoar lecia trebuie s ofere condiii
optime de lucru; funcionalitatea bun a bazinului, evitarea altor activiti, numrul
cursanilor ntr-o grup nu trebuie s depeasc 15, luminozitatea bun, trebuie s
preocupe pe fiecare instructor.
S se acorde atenie mrit pregtirii teoretice pentru contientizarea
nvrii.
4.2. nvarea tehnicii de not i elaborarea unul model

coninnd mijloace de nvare i perfecionare
Iniierea poate ncepe n bazine cu ap mic sau adnc, cu materiale
ajuttoare. Acolo unde se poate, este indicat a se folosi de la nceput bazinul cu
ap adnc, deoarece acomodarea se face direct i nu mai implic nc o perioad
de acomodare de la ap mic la ap adnc. Vom descrie o serie de avantaje i
dezavantaje ale desfurrii iniierii i ntr-un caz i n cellalt.
Bazine cu ap adnc
Avantaje:
adaptarea direct cu adncimea;
obinuirea din primele lecii cu poziia orizontal a corpului pe ap;
nvarea ct mai rapid a propulsiei;
Dezavantaje:
varietatea mijloacelor de nvare este mai mic;
scade densitatea elementelor nvate atunci cnd nu se folosesc
materiale i obiecte ajuttoare;
primul contact cu apa adnc este dificil;
atenia este mai mare din partea instructorului;
subiecii nu se pot juca aa cum o fac n bazinele cu ap mic;
Bazine cu ap mic
Avantaje:
varietate mare de mijloace de nvare i jocuri dinamice;
adaptarea uoar i rapid cu apa;
instructorul este aproape de subieci;
pe lng explicaie i demonstraie, poate fi dat ajutorul direct;
Dezavantaje:
subiecii nu sunt ateni, au tendina de a se juca;
coordonarea dintre elementele de tehnic se realizeaz mai greu;
34
necesit o mare readaptare cu apa la trecerea n ap adnc;
Iniierea fr obiecte ajuttoare

Avantaje:
este n deplin concordan cu principiile generale de adaptare la
mediu pentru c permite subiecilor nsuirea direct a legilor plutirii;
se simt imediat consecinele flotabilitii naturale i ale echilibrului
corpului n apa;
sunt avantajai copii cu o flotabilitate bun;
progresul n tehnica notului este mai lent dar ofer marele avantaj al
unei nsuiri corecte a elementelor tehnicii de not, nc de la nceputul
iniierii i nu se pierde timpul mai trziu cu corectarea elementelor
greit nvate;
Dezavantaje:
varietatea exerciiilor este mai mic;
durata nvrii i iniierii n not este mai lung;
omogenitatea grupei este influenat de gradul diferit de flotabilitate al
fiecrui subiect n parte;
monotonia leciilor;
Iniierea cu ajutorul materialelor ajuttoare
Obiectele ajuttoare sunt urmtoarele: colaci, veste, camere de biciclet, plute,
mingi, bastoane, centuri, flotoare, palmare, labe sau nottoare pentru picioare, etc.
Avantaje:
ncrederea pe care o asigur aceste obiecte ajuttoare;
securitatea mai mare n ap;
este rezolvat problema flotabilitii;
densitatea exerciiilor n lecie este mult mai mare;
exerciiile cu obiecte ajuttore sunt numeroase i foarte accesibile mai
ales pentru cei cu fric de ap;
leciile sunt dinamice, lipsite de monotonie i plictiseal;
unele elemente de tehnic considerate grele se nva rapid;
Dezavantaje:
utilizarea obiectelor ajuttoare intr n contradicie cu principiile
generale de adaptare la mediu (flotabilitate, echilibru n ap);
un favorizeaz nvarea corect a tehnicii de not;
n momentul nlturrii acestor obiecte ajuttoare, timpul afectat
pentru readaptarea la noile condiii este mult mai mare;
35
Obiecte ajuttoare folosite n procesul de iniiere
Colacii
Avantaj:
asigur o flotabilitate bun, putnd fi folosii i ca plute.
Dezavantaje:
scoaterea lor produce fric;
ngreuneaz lucrul membrelor inferioare;
mpiedic micarea membrelor superioare;
apare pericolul rostogolirii n ap.
Centura sau camera de biciclet:

Avantaje:
asigur un bun echilibru pe ap;
d posibilitatea de nsuire corect a tehnicii braelor;
permite un numr mare de exerciii.
Nu are dezavantaje.
Pluta de antrenament
Avantaje:
pune n eviden flotabilitatea natural;
permite un numr mare de exerciii;
d o foarte mare ncredere n executarea diferitelor elemente de
tehnic;
ajut i asigur o poziie orizontal pe ap.
Dezavantaje:
este grea pentru copii de vrste mici;
mpiedic naintarea pe ap.
Labele de cauciuc:
Avantaje:
mresc flotabilitatea;
faciliteaz micarea membrelor superioare
dezvolt o vitez de deplasare mai mare.
Dejavantaj:
scoaterea lor, ngreuneaz actiunea membrelor inferioare.
Palmarele
nu se folosesc n procesul de nvare i iniiere.
36
Exerciii pentru acomodare cu apa (ap adnc)

1. eznd pe marginea bazinului cu picioarele n ap, subiectul se spal
pa fa cu mult ap folosind amndou minile;
2. Din aceeai poziie subiectul i ud cu mult ap toate prile corpului
care nu se afl n imersie, folosind amndou minile;
3. Intrri succesive n ap cu sprijinul minilor pe marginea bazinului
pn cnd apa ajunge la nivelul brbiei;
4. Deplasri de-a lungul marginei bazinului, cu minile pe "sparge val"
sau pe marginea bazinului;
5. Cu sprijinul minilor pe marginea bazinului, scufundarea feei i
capului sub ap;
6. Acelai lucru de mai sus, dar fr sprijin pe brae;
7. Cu sprijinul minilor pe marginea bazinului, executarea unor micri
ale membrelor inferioare sub form de forfecare, cu flexia uoar a
articulaia genunchiului;
8. Cu ajutor din partea instructorului, scufundri pn se atinge fundul
bazinului.
4.2.7.Exerciii pentru nvarea scufundrii

1. Scufundarea sub ap i privirea unor obiecte aflate sub ap (degetele
de la mini);
2. Scufundarea pe o techet inut de profesor i atingerea fundului
bazinului cu mna;
3. Srituri de pe marginea bazinului cu atingerea cu minile a tachetei
inut de instructor;
4. Cderi napoi de pe marginea bazimului.
Exerciii pentru nvarea plutirii i a poziiei pe ap
1. Din sprijin cu minile pe sparge val, meninerea corpului la
suprafaa apei prin btaia picioarelor;
2. ntins la suprafaa apei, cu ajutorul profesorului, alunecare cu
minile ntinse spre nainte i cu capul n ap;
3. Din sprijin cu minile pe marginea bazinului, meninerea corpului
la suprafaa apei cu ajutorul picioarelor concomitent cu scufundarea
capului n ap i suflarea aerului n ap;
4. Acelai exerciiu, dar cu oprirea picioarelor din btaie n momentul
n care capul este scufundat sub apa, i meninerea respiraieict
mai mult;
5. mpingerea de la perete n pluta pe piept cu trecerea n plut pe spate;
6. Acelai exerciiu executat cu lucrul membrelor inferioare
7. Alunecare cu ajutorul btilor din picioare cu sprijin pe plut;
Alunecare n plut pe piept cu lucru de picioare, micarea simultan a braelor
dinspre nainte spre napoi prin ap, cu ajutorul plutei.
37
4.3.Tehnica procedeului craul

Scurt istoric
Denumirea a fost dat de ctre antrenorul american George Fonnan, care
urmrind cum noat sportivul australian Alik Wickhan, a exclamat: "Privii cum se
trte acest copil!"-(cum crauleaz, n limba englez: to crawl = a se tr), n
unele lucrri mai vechi este denumit i craul pe piept iar n cele prelucrate din
limba engleza, liber.
Tehnica de not craul apare n anul 1897, fiind demonstrat pentru prima
oara la nottorii australieni. Mai trziu, n anul 1922, a aprut tehnica de not
craul a lui Weissmuller, care a reuit pentru prima data s noate 100 de metri sub
un minut, tehnica lui fiind considerat clasic, coordonarea fiind de 6 micri de
picioare la un ciclu de brae.
Prin anii 1930, procedeeul craul a fost perfecionat de nottorii japonezi
care notau cu 10 micri de picioare la un ciclu de brae. Tendina actual a
tehnicii de not n procedeeul craul este cea utilizat de Weissmuller, adic
coordonare 6-2, bineneles cu o poziie adecvat a capului.
Utilizarea procedeului
n competiii
Procedeul craul se noat n probele de liber, probe olimpice: 50m, l00m,
200m, 400m, 800m, (feminin) 1500m, (masculin), n probele de tafet, 4x50m,
4xl00m,4x200m, ultimii schimb n tafet de 4xl00m mixt, precum i ultimul
procedeu notat n probele individuale de 200m mixt i 400m mixt.
Utilitar i de agrement:
Este procedeul cu cea mai mare utilizare pentru scopuri utiltare (salvare de la
nec, aplicaii militare, curse de mare fond, triatlonuri, traversri de cursuri de apa,
etc).
Pentru tratamentul unor afeciuni prin utilizarea unor elemente ale procedeului
suinute de unele obiecte ajuttoare,
Pentru agrement, este unul din cele mai utilizate, mai ales datorit vitezelor pe
care le poate dezvolta, (este utilizat frecvent i sub forme tehnice mai puin
perfecionate - voiniciasca, ower).
Procedeul craul a evoluat devenind cel mai rapid dintre procedeele notului
sportiv.
Tehnica acestui procedeu implic urmtoarele:
Micarea membrelor superioare;
Micarea membrelor inferioare;
Coordonarea membrelor superioare;
Coordonarea dintre membrele inferioare i superioare;
Coordonarea membrelor superioare cu respiraia;
Startul i ntoarcerea la captul bazinului
38
Micarea braelor.
Din punct de vedere biomecanic, n procedeul craul membrele superioare
lucreaz alternativ ciclic. Alternana presupune c atunci cnd un membru superior
vslete, cellalt revine prin aer la locul de unde a plecat. Parcurgerea complet cu
fiecare membru superior a unui drum acvatic i a ununia aerian, constituie un ciclu.
Vslitul acvatic cu membrele superioare se compune din urmtoarele micri:
intrarea membrului superior n ap, apucarea apei, ntinderea i revenirea.
ntrarea membrului superior n ap
Trebuie fcut n faa capului, membrul trebuie sa fie uor ndoit, cu cotul mai
sus dect mna n aa fel nct vrfurile degetelor s fie primele care ptrund n ap,
locul de intrare n ap trebuie s fie la 5 cm n spatele punctului care poate fi atins cu
membrul superior ntins complet.
Mna trebuie s alunece n ap, cu palma orientat spre n afar la 30- 40 fat
de poziia orizontal. O tehnic foarte bun i eficient este atunci cnd articulaia
minii, cotului i a umrului se introduc n ap printr-un singur punct.
Dup introducerea intrarea membrului superior n ap, urmtoarea micare este
de ntindere a acestuia spre nainte favoriznd astfel alunecarea pe ap.
Apucarea apei
Dup terminarea fazei de alunecare a braului n ap, urmeaz traciunea
acvatic prin apucarea apei cu palma ntins spre n afar, urmat de rsucirea palmei
din articulaia pumnului spre nuntru. Urmeaz micarea de traciune spre n jos sau
de apsare a apei concomitent cu flexia din articulaia cotului, schimbarea direciei
de traciune spre nuntru pn cnd mna ajunge n dreptul pieptului, cu flexia
cotului pn la un unghi de 100- 110.
n acest moment al vslirii, vrful palmei este orientat n direcia umrului
opus. Vslirea este uniform accelerat i se realizeaz cu "cotul nalt", peste nivelul
minii.
Pe durata vslirii este descris un parcurs sinusoidal, asemntor literei "S".
ntinderea
Dup depirea momentului maxim de flexie din articulaia cotului, urmeaz
traciunea spre n jos concomitent cu extensia cotului i orientarea palmei spre napoi
pn la punctul maxim de ntindere a acestuia.
Revenirea
Este micarea pe care o execut membrul superior pe deasupra apei pn la
intrarea n ap. Dup terminarea traciunii, membrul superior execut o micare de
rotaie spre nainte, din articulaia umrului, cu flexia progresiv a cotului pn la un
unghi cuprins ntre 130-150 la sprinteri i 130-100 la fonditi, n punctul maxim
situat n dreptul capului. Micarea se continu prin ducerea membrul superior spre
nainte concomitent cu extensia din articulaia cotului aa nct, la momentul
contactului cu suprafaa apei, unghiul format la nivelul articulaiei cotului s fie de
aproximativ 170.
39
Greeli
a)La intrarea membrului superior n ap
Ptrunderea minii uor n exterior- modific aliniamentul lateral.
Introducerea minii lng cap - produce o contrafor la extinsia
cotului sub ap i scurteaz traciunea.
Plesnirea braului sau a minii pe ap- crete turbulena de suprafa i
rezistena valurilor, determinnd i dragarea unei cantiti inutile de
aer.
ntinderea pronunat a membrului superior nainte, sau introducerea
sa n interior, peste mediana corpului - modific aliniamentul prin
deplasarea n lateral a bazinului i a picioarelor, genernd o naintare
erpuit.
b)La vslire:
Relaxarea articulaiei pumnului - mna nu exercit presiune pe ap, ea
fiind n uoar extensie.
Coborrea cotului - antebraul i palma nu vslesc.
Vslirea cu cotul n extensie - modific aliniamentul orizontal,
determinnd nlarea i apoi coborrea corpului.
Scoaterea membrului superior prea devreme din ap - scurteaz
mpingerea i, n compensaie, mrete ritmul micrilor.
Orientarea palmei n sus la finalul mpingerii -coboar bazinul
c)Pe drumul aerian
Extensia cotului - corpul se scufund.
Micarea membrelor inferioare
Aceste structuri motrice, numite i lovituri sau bti, permit nlarea
subiectului pe ap, facilitnd naintarea. De asemenea, menin echilibrul corporal i
aliniamentul lateral, corectnd deplasrile n plan orizintal generate de alternana
micrilor membrelor superioare.
Btaia picioarelor asigur ntr-o oarecare msura i propulsia. Dei
picioarele nu sunt plasate ntr-o poziie de mpingere a apei spre napoi, ele asigur n
acelai fel portana ca i coada unui delfin. Cu toate c micrile cozii la delfin sunt
realizate pe vertical, ele creeaz o diferen de presiune (pozitiv dedesupt i negativ
deasupra), care genereaz portana, propulsnd delfinul nainte. Avnd n vedere
consumul energetic de patru ori mai mare al membrelor inferioare dect cel al celor
superioare, aceast sarcin propulsiv este preluat preponderent de segmentele
superioare. Actiunea membrelor inferioare este alternativ i se realizeaz n plan
vertical, sub forma unei micri de forfecare, avnd dou faze distincte: faza
descendent i faza ascendent.
Faza descendenta, cu rol n nlare se desfoar prin flexia activ a
oldului (m. iliopsoas, drept anterior i sartorius), flexia pasiv a genunchiului i
extensia gleznei (prin presiunea apei). n punctul final, cnd coapsa ncepe
deplasarea n sus, gamba continu micarea spre fundul bazinului prin extinderea
40
genunchiului i "biciuirea" apei, n principal cu partea dorsal a labei piciorului. n

punctul maxim de flexie a genunchiului, unghiul dintre coapsa i gamb nu
depete 140-150, iar adncimea maxima pe care o aitinge vrful labei piciorului
nu depete 40 cm.
Faza ascendent, sau pregtitoare, are rol n nvingerea ineriei loviturii
descendente, prin schimbarea direciei de micare n sus, far efort muscular excesiv.
Se execut prin extinderea simultan a oldului i genunchiului, micri ajutate de
presiunea hidrostatic a apei. Finalul aciunii presupune "spargerea" suprafeei apei
cu clciul.
Dac ntlnirea membrelor inferioare se realizeaz n axul longitudinal al
corpului, presiunea apei se exercit chiar asupra centrului de greutate al corpului,
asigurnd portana. Amplitudinea micrilor varieaz ntre 30-40 cm, fiind
determinat de constituia notatorului i de ritmul loviturilor. Micrile se realizeaz
cu gleznele relaxate i picioarele n uoar inversie (adducie, supinaie, extensie).
Faza descendent este accentuat, reprezentnd principalul element al
propulsiei i al alunecrii nottorului pe ap.
Greeli:
a) Faza descendent:
Flexia dorsal a gleznei -limiteaz suprafaa de presiune pe ap.
Hiperextensia oldului -coapsa se deplaseaz spre vertical.
b) Faza ascendent:
Flexia pronunat a genunchiului - gamba este scoas din ap, lovitura
descendent consecutiv fiind realizat parial n aer.
c) Micarea n ansamblu:
Executarea micrii la o adncime prea mare.
Micri cu frecven mare i cu amplitudine mic.
Micri neregulate sau sacadate.
Aciuni iniiale din articulaia genunchilor -se deprteaz doar gambele
n plan sagital.
Meninerea genunchilor n extensie -determin ncordarea ntregului
membru inferior.
Coordonarea membrelor superioare

Coordonarea apucrii presupune ca n timp ce un membru superior se ntinde
relaxat, alunecnd spre nainte pe sub ap, cellalt execut vslirea.
Coordonarea continu este net superioar i semnific o suprapunere mai
scurt a drumurilor acvatice. n timp ce un membru superior intra n apa i alunec,
cellalt realizeaz mpingerea (ultima parte a vslirii).
Micarele sunt sincronizate astfel nct, extinderea cotului avansat sub ap spre
nainte, coincide temporar apropierii de corp a membrului superior care finalazeaz
41
vslirea. Este greit afirmaia c un bra intr n apa n momentul n care cellalt bra
iese din ap.
Coordonarea dintre membrele superioare i cele inferioare

Numrul btilor de picioare la un ciclu de micri ale membrelor superioare
(dou micri de brae) este variat, 2,4,6,8, chiar i 10 bti de picioare. n general se
execut 6 bti de picioare la un ciclu de brae, fiecrei micri de bra
corespumzandu-i trei bti de picioare. n probele de fond se utilizeaz coordonarea
la 2 i 4 bti de picioare la un ciclu de brae.
Pentru procedeul craul cu 6 bti de picioare la un ciclu de brae, coordonarea
este dup cum urmeaz: micarea n jos a braului stng are loc simultan cu btaia n
jos a piciorului stng, micarea spre nuntru a braului stng este simultan cu btaia
n jos a piciorului drept, i micarea n sus a braului stng concomitent cu a doua
btaie a piciorului stng. Astfel, la o singur micare de bra, se execut trei micri
de picioare ceea ce rezult c la cealalt micare cu braul care compune un ciclu
complet de brae se execut alte trei bti ale picioarelor.
Aplicarea simultan a forei membrelor superioare cu cea a membrelor
inferioare, trebuie s mreasc viteza de naintare i de propulsie.
Sportivii care revin cu superioare prin lateral prefer o coordonare cu dou
bti ncruciate la un ciclu de brae. Astfel sunt diminuate pendulrile laterale ale
oldurilor, generate de modificrile aliniamentului lateral. Amplitudinea loviturilor
este mare i favorizeaz rsucirea corpului.
Coordonarea membrelor superioare cu respiraia.

Se expir n timp ce un membru superior ptrunde n ap i cellalt efectuiaz
mpingerea. Capul este scufundat, iar privirea orientat nainte jos. Continund
expiraia, capul se rsucete i brbia urc spre membrul superior care finalizeaz
vslirea.
Prin rsucirea umerilor, faa este degajat n depresiunea produs la naintarea
capului. Gura se ntredeschide i inspirul se realizeaz sub valul format. El continu
pn cnd membrul superior aflat n revenire are mna, cotul i umrul n acelai
plan.
n acest moment, axa umerilor se rsucete n sens contrar, iar membrul
superior i continu drumul spre nainte, iar cellalt sfrete traciunea. Faa se
scufund i ciclul se reia.
Se recomand respiraie alternant, care presupune inspirul aerului i pe o parte
i pe cealalt a corpului. Aceasta asigur echilibrul corpului, a vslitului i revenirea
membrelor superioare cu cotul ridicat. Fiziologii consider c, spre deosebire de
respiraia convenional, cea alternant mrete capacitatea pulmonar de difuzie a
oxigenului.
Cantitatea de aer inspirat este medie, i este inhalat rapid pe gur, i expirat
profund pe nas i pe gur. Cnd faa revine n ap nu se recomand apneea. Nu se
42
inspir imediat dup revenirea la suprafa, la start sau la ntoarcere, deoarece scade
mult viteza de naintare.
Greeli
Capul se rsucete odat cu umerii - scade eficiena vslirii.
Capul se ridic - trenul inferior se scufund.
Expiraia continu la ieirea capului din ap - scurteaz durata
inspirului, i apar senzaiile de sufocare i epuizare.
Startul n procedeul craul

Plonjarea n ap, startul, este un element de tehnic spectaculos, care a aprut
odat cu ntrecerile sportive. De-a lungul timpului, ntoarcerile au fost perfecionate
continuu pentru a mbunti performanele sportivilor, iar startul pentru scurtarea
timpului dintre semnalul de pornire i desprinderea din blocstartul competiional.
Pn n anii '60 startul se desfura cu balansarea membrelor superioare pe un
arc de cerc de aproximativ 360. De atunci,"avntarea" lor s-a realizat cu o
amplitudine de numai 180, sau chiar mai mic, pn la 30.
De exemplu, startul "smuls" se realizeaz cu o balansare a membrelor
superioare de amplitudine medie, aproximativ 120. Acest start presupune scurtarea
elanului, ceea ce a contribuit n timp la doborrea recordurilor.
Structura startului, din punct de vedere al fazelor care l alctuiesc, este
urmtoarea:
poziia n blocstart;
elanul;
drumul aerian;
ptrunderea n ap;
lucrul n imersie i revenirea la suprafaa apei.
Poziia n blocstart
Este cu faa spre piscin i corpul nclinat. Genunchii sunt semiflexai,
picioarele deprtate la limea umerilor i n uoar adducie (vrfurile apropiate -
clciele deprtate), iar degetele prind cu suprafaa plantar marginea anterioar a
blocstartului. Braele sunt relaxate lng corp sau orientate nainte -jos. Privirea este
ndreptat spre ap i brbia uor cobort.
Elanul
Se realizeaz prin extensi energic a trunchiului i avntarea membrelor
superioare nainte -sus lng cap. Se mpinge n marginea blocstartului, proiectnd
corpul spre nainte.
Drumul aerian
Se execut meninnd coloana vertebral n rectitudine. Pentru a plonja n arc
este necesar coborrea brbiei i uoara flexie a oldurilor dup atingerea celui mai
nalt punct al zborului. Zborul trebuie s fie uor ascendent pe prima parte, urmat
de o flexie energic a trunchiului pe coaps pn la un unghi de aproximativ 140 -
160 . Traiectoria centrului de greutate nu mai poate fi modificat, se poate schimba
43
doar poziia segmentelor, ns cu efecte negative asupra lungimii zborului. n

concursul preolimpic desfurat la Moscova(1890), nottorii rui au ncercat
accelerarea zborului prin micarea picioarelor n aer, dar aceast execuie nu i-a
dovedit eficiena.
Ptrunderea n ap
Se realizeaz sub un unghi ct mai mic fa de suprafaa apei, aproximativ
30-40. n locul unde ptrund minile trebuie s intre ntregul corp, cu braele ct
mai apropiate unul de celalalt pentru a nvinge uor rezistena apei, iar suprafaa
de contact cu apa trebuie s fie ct mai mic pentru a elimina fora de frecare a
corpului cu apa.
Lucrul n imersie i revenirea la suprafa
Dup o scurt alunecare, picioarele ncep s bat pentru a asigura nlarea
corpului spre suprafaa apei. Urmeaz o vslire cu un singur membru superior i
ridicarea capului pentru a atinge nivelul apei. Acest lucru pe sub ap se poate realiza
prin micri ale membrelor inferioare specifice procedeului craul sau prin micri
ondulatorii specifice procedeului delfin.
Greeli la start
a) La poziia iniial:
Extensia sau flexia pronunat a genunghilor - reacie muscular
necorespunztoare la semnalul de start
Degetele picioarelor nu prind marginea blocstartului - posibil
dezechilibrare sau alunecare.
b) La elan:
Micri inutile cu braele - ntrzie desprinderea.
c) n zbor:
Extinderea trunchiului sau a gtului - coboar trenul inferior, intrarea
n ap realizndu-se pe abdomen.
d) Intrarea n ap:
Suprafaa mare de contact cu apa, atunci cnd membrele, pieptul i
bazinul pleznesc apa n locuri diferite -creeaz tulburen de suprafe
i reduc viteza.
e) n faza lucrului sub ap i la revenire:
Micri de picioare executate prea devreme sau prea trziu - nu este
valorificat alunecarea n imersie.
Vslirea prematur cu primul bra -scade viteza iniial.
Exerciii pentru nvarea procedeului craul

naintea nceperii nvrii procedeului craul, este bine ca instructorul s fac o
demonstraie a procedeului, cu accent pe momentele cheie; s dea explicaii privind
micarea membrelor inferioare, a celor superioare, respiraia i coordonarea acestora.
44
nvarea micrii membrelor inferioare

Pe uscat, din culcat ventral pe o banc, cu bazinul nafara suprafeei de
sprijin, nvarea micrii membrelor inferioare specific procedeului
craul (micri n plan vertical) i corectarea de ctre instructor.
Din eznd pe marginea bazinului, picioarele scufundate n ap pn
la nivelul genunchilor, micarea alternativ a picioarelor.
Din culcat ventral pe marginea bazinului, cu membrele inferioare
nafara sprijinului spre ap, se execut lovirea apei de sus n jos
simulnd micri specifice procedeului craul
Executarea micrii cu membrele inferioare, atingnd cu minile
fundul bazinului (bazine cu ap mic).
Din sprijin cu minile pe marginea bazinului, executarea micrilor cu
membrele inferioare din plut pe piept cu capul n ap. Respiraia se
execut la 6 bti de picioare sau la 9 bti de picioare.
Executarea micrilor cu membrele inferioare, subiectul fiind tractat
de pe marginea bazinului cu ajutorul unui b, sau din ap de ctre
instructor.
Executarea micrilor membrelor inferioare cu ajutorul plutei.
Executarea micrilor membrelor inferioare, membrele superioare
fiind ntinse n prelungirea corpului.
Executarea micrii membrelor inferioare pe o parte.
Indicaii metodice:
Se acord o atenie mrit asupra poziiei piciorului n ap: vrful piciorului
foarte bine ntins; picioarele apropiate unul de cellalt; distana dintr picioare
(pasul),n momentul forfecrii s nu fie prea mare, etc;
Toate exerciiile se pot executa cu ajutorul labelor de cauciuc.
nvatea micrii membrelor superioare

Pe uscat, demonstrarea micrii membrelor superioare i executarea
acestora micri n oglind.
Executarea micrii membrelor superioare din stnd cu trunchiul
ndoit la un unghi de 90, nvnd totodat ntoarcerea capului ntr-o
parte, pentru executarea inspirului. Rsucirea capului se execut la
fiecare membru superior, pentru a facilita micarea.
Acelai exerciiu, cu rsucirea capului la trei brae.
n ap, cu sprijin pe marginea bazinului, meninndu-se poziia
orizontal a corpului pe ap, executarea micrii
membrelor superioare (vslirea).
Cu picioarele n sprijin pe marginea bazinului, sau pe culoarele
delimitatoare, executare micrii membrelor superioare specific
procedeului craul.
45
Sprijinul picioarelor ntr-un colac, executarea micrii

membrelor superioare cu ajutorul plutei. Micrile se
asociaz cu respiraie la fiecare mebru superior.
Coordonarea micrii membrelor superioare cu respiraia.
nvarea coordonrii micrii membrelor superioare cu cele inferioare i

cu respiraia
Pe uscat, din stnd cu membrele superioare ntinse nainte, se
execut micarea specific procedeului craul concomitent cu
joc de glezne i rsucirea capului pentru efectuarea inspirului
Executarea micrii membrelor superioare din stnd, cu
trunchiul ndoit la un unghi de 900, cu rsucirea capului
pentru executarea respiraiei la trei micri.
Coordonarea rsucirii capului odat cu executarea micrii
membrului superior de pe partea respiraiei: capul se
rsucete n momentul nceperii vslirii i revine n
momentul terminrii micrii de traciune.
Alunecare craul cu sprijin pe plut, cu respiraie la fiecare
micare a membrului superior.
Acelai exerciiu, cu respiraie la dou i trei micri.
Alunecare craul fr sprijin pe plut, cu respiraie la fiecare
micare, la dou i la trei micri.
Alunecare sau procedeu craul, vslind numai cu un singur
membru superior, cu respiraie la dou micri.
Executarea unui ciclu de brae la patru bti de picioare, la
ase btide picioare i la opt bti de picioare.
Indicaii metodice:
Diversificarea exerciiilor impune nsuirea corect a tehnicii n procedeul
craul;
Introducerea exerciiilor se face gradat pentru o mai bun execuie din partea
subiecilor;
Majoritatea exerciiilor de coordonare a micrii membrelor superioare se
execut la nceput cu cotul ntins, urmnd ca pe parcurs s se efectueze o uoar
flexie a cotului;
Exerciiile se pot executa n trei serii: libere, cu palmare i cu labe i palmare.
nvarea startului n procedeul craul.

Srituri de pe marginea bazinului n picioare.
Srituri de pe blocstart n picioare.
eznd pe genunchi la marginea bazinului, pe o plut, cdere n ap
cu capul nainte.
Banca nclinat aezat pe marginea bazinului, culcat facial cu capul
46
i membrele superioare spre nainte, intrarea n ap cu capul nainte.

Din stnd pe marginea bazinului, corpul ndoit spre nainte cu minile
deasupra capului, cdere n ap cu capul spre nainte.
Acelai exerciiu executat de pe blocstart.
Srituri de pe blocstart, cu capul nainte.
EVALUARE
Care sunt probele olimpice n procedeul craul?
Care sunt micrile la vslitul acvatic cu braele la procedeul craul?
Cte faze cuprinde btaia picioarelor?
Cte feluri de coordonri brae-picioare ntlnim?
Care sunt greelile la respiraie?
Care sunt fazele startului n procedeul craul?
Analizai biomecanic micrile membrelor superioare specifice procedeului
craul.
Analizai biomecanic micrile membrelor inferioare specifice procedeului
craul.
Bibliografie
1. COUNSILMAN J., E., (1977), The sciences of Swimming Ed.
Counsilman CD, Indiana SUA;
2. DOBO, AL., (1994), Tainele marii respiraii, Ed. Nirvana, Bucureti;
3. MUREAN, E., (2002), Curs de not, Ed. Fundaia Romnia de mine,
Bucureti;
6. THOMAS, D., G., (1996), not Trepte spre succes, Ed. Teora, Bucureti.
47
MODULUL V. Bazele generale ale tehnicii procedeului

spate
Scop
Cunoaterea amnunit a tehnicii procedeului spate, n vederea utilizrii a unor
elemente n activitile de recuperare i profilaxie.
elementelor procedeului spate.
5.1. Tehnica procedeului spate

Scurt istoric
La apariia sa ca procedeu, era sub alt form, iar englezii au folosit expresia
back crawl, care se traduce prin craul pe spate. Astzi procedeul se numete spate.
Modalitatea de a nota pe spate este binecunoscut din cele mai vechi timpuri,
prima referire n acest sens datnd din anul 1538, n lucrarea profesorului Nicolas
Wynman, intitulat "Colymbetes sive de arti natandi" Pedagogul german Guts-Muts,
n lucrarea "Gimnastica pentru tineret", aprecia valoarea notului spate, folosit mai
ales n tehnicile de salvare de la nec.
Procedeul spate s-a dezvoltat n paralel cu procedeul bras, fiind cunoscut iniial
ca procedeul bras rsturnat.
n anul 1912, cu ocazia J.O. de la Stokholm, sportivul american Hebner a notat
proba de 100 m ntr-o tehnic nou, realiznd un timp foarte bun pentru acea vreme
(1:21:2), determinnd uitarea brasului pe spate. El folosea o micare de forfecare a
membrelor inferioare, iar cele superioare erau scoase alternativ din ap, notnd spate
din craul rsturnat.
ntre anii 1930-1940 japonezii perfecioneaz poziia pe ap, printr-o poziie
mult mai culcat a corpului pe ap.
48
n anul 1936, la J.O. desfaurete la Berlin, nottorul american A.Kiefer ctig

proba de 100 m cu timpul 1:05:9, folosind o micare redus a membrelor superioare,
care intr n ap flexate la nivelul cotului, puin deasupra umrului.
n anul 1948 se practic "vslitul n elice", prin flexia cotului n momentul n
care palma se aliniaz la nivelul umrului. Drumul acvatic nu mai are o traiectorie
semicircular, ci una dreapt, paralel cu corpul.
Structura actual a procedeului spate se datoreaz francezului Georges Vallery,
care a fost campion european n anul 1948 n proba de 100 m cu timpul 1:07:6.
mbuntirile ulterioare au fost aduse de ctre nottorii olandezi, americani, dar mai
ales de nottorii australieni, care au adoptat o poziie mai orizontal i au mrit
lungimea vslirilor, acestea realizndu-se din acest moment sub forma
literei"S"culcat.
Utilizarea procedeului
Competiional:
Procedeul spate se noat n probele de 100 i 200m, primul procedeu n tafeta
de 4xl00m Mixt, i al doilea procedeu n probele individuale de 200 i 400m Mixt.
Este un procedeu foarte des utilizat, deoarece nu ridic probleme din punct de
vedere al respiraiei, este utilizat sub aspect de agrement, foarte frecvent, mai ales
pentru relaxare.
Utilitar i-a dovedit eficiena pentru transportul diferitelor obiecte i n mod
special ca procedeu de transport a accidentailor.
Tehnica procedeului spate, implic urmtoarele:
Micarea membrelor inferioare;
Micarea membrelor superioare;
Coordonarea dintre membrelor inferioare i cele superioare;
Coordonarea membrelor superioare cu respiraia;
Startul i ntoarcerea;

n procedeul spate, micrile membrelor inferioare au un mecanism
biomecanic asemntor celor din procedeul craul. Ele asigur nlarea subiectului,
facilitnd trecerea umerilor peste ap. De asemenea, menin echilibrul i
aliniamentul lateral, corectnd deplasrile n plan orizontal produse de micrile
alternative ale membrelor superioare.
n general se recomand conservarea forei propulsive a membrelor inferioare,
obinut doar prin lovituri foarte puternice, pentru sprintul final n cursa de 100 m i
partea a doua a probei de 200m.
Aciunile motrice se realizeaz n plan vertical, numindu-se i "micri de
forfecare" care sunt realizate din articulaia coxofemural i se execut alternativ, n
dou faze:
49
Prima faz, ascendent

Este iniat cnd clciul s-a scufundat mai mult dect ezuta. Prin flexia
oldului, coapsa este deplasat n sus, iar apa este presat pe aceast direcie cu faa
dorsal a piciorului. Prin flexia genunchiului, determinat pasiv de presiunea apei,
gamba este mai cobort dect coapsa.
Micarea de biciuire a apei, iniiat la nivelul oldului, continu cu extinderea
energic a genunchiului i se finalizeaz cnd membrul inferior este poziionat
imediat sub nivelul apei. Vrfurile picioarelor pot sparge nivelul apei, sau se pot situa
sub suprafaa ei.
Faza a doua, ascendent sau pregtitoare
Se realizeaz prin extensia articulaiei coxofemurale. Aceast micare este
activ i asigur doar anihilarea ineriei micrii ascendente. Cnd clciul se
situiaz din nou sub nivelul ezutei se iniiaz un nou ciclu de micare.
Din punct de vedere biomecanic, fazei ascendente a micrii membrelor
inferioare specifice procedeului spate i corespunde faza descendent a micrii
membrelor inferioare specifice procedeului craul. Deosebirea major ntre aceste
structuri motrice este c la spate, n faza ascendent, genunchiul este mai flexat
dect la craul, n faza descendent.
Amplitudinea micrilor variaz ntre 20 i 30 cm, fiind influienat de
constituia nottorului, de fora membrelor superioare i de ritmul loviturilor de
picior. Gleznele sunt relaxate i n uoar inversie pe durata ambelor faze, iar n
timpul btii se pune accent pe faza ascendent.
Coordonarea picioarelor
Cnd un picior atinge punctul cel mai nalt al btii, cellalt picior este n
poziia cea mai adnc. Exist ns o scurt suprapunere a fazelor ascendente, care
favorizeaz biciuirea apei.
Greeli
a) n faza ascendent:
Hiperflexia genunchiului - gamba este cobort aproape la vertical,
determinnd o cretere a rezistenei de form, prin deranjarea
curenilor paraleli adiionali;
Flexia gambei -limiteaz suprafaa de presiune a apei;
Flexia exagerat a oldului -genunchiul iese din ap; se realizeaz
micri de pedalare prin ap, mpiedicnd astfel naintarea.
b) n faza descendent:
Meninerea gleznei n extensie - oldurile i trunchiul sunt ridicate
prin contrafor, reprezentnd un element negativ pentru aliniamentul
orizontal;
c) Micarea n ansamblu:
Extensia executat la o adncime prea mare;
50
Micri cu frecven mare i amplitudine mic;

Micri neregulate;
Aciuni iniiate din genunchi -se deprteaz gambele n plan sagital,
iar eficiena lucrului scade simitor;
Meninerea genunchilor n extensie - este ncordat inutil musculatura
membrelor inferioare.
n general, aceste toate greeli produc o cretere substanial a rezistenei
hidrodinamice -frontal, de frecare i turbionar - iar micrile se realizeaz cu un
consum energetic ridicat.
Ca i n cazul procedeului craul, n vederea unei execuii corecte, se sugereaz
nottorului s loveasc apa ca i cum ar uta ntr-o minge.
Micarea membrelor superioare

Asemnrile tehnice ntre procedeele craul i spate sunt evidente i n cazul
micrii membrelor superioare. Astfel, procedeul spate este considerat o versiune
rsturnat a procedeului craul. Aceast convingere a aprut dup anularea teoriei
propulsiei prin rezisten, mai precis, odat cu aplicarea teoriei portanei asupra
mecanismului micrilor de not.
Biomecanic, i n procedeul spate membrele superioare lucreaz alternativ,
ciclic, iar rolul lor este propulsiv, micrile desfurndu-se predominant n lateral i
pe vertical, cu deplasri minime napoi. Astfel, propulsia se bazeaz pe portan i
nu pe fora de rezisten.
Structura global a aciunii membrelor superioare include urmtoarele:
a) Drumul acvatic
Aciunea propulsiv, care cuprinde trei faze:
Intrarea membrului superior apucarea apei.Membrul superior
ptrunde n ap, nainte, lng cap, cu palma orintat n exterior.
Degetul mic intr primul n ap i prin uoara flexie a articulaiei
pumnului se realizeaz prinderea apei n cuul palmei;
Traciunea se execut pe un traseu semicircular, spre exterior, n jos,
apoi n sus, cu deplasri minime spre napoi. Aciunea este iniiat
prin flexia progresiv a articulaiei cotului i se finalizeaz cnd mna
ajunge n dreptul umrului, cnd ntre antebra i bra se formeaz un
unghi de aproximativ 90 - 100;
mpingerea se desfoar prin extensia cotului i presarea apei n jos.
Se realizeaz i micri de mic amplitudine spre napoi. n final,
braul este poziionat lng corp, iar palma orintat spre fundul
bazinului.
b) Drumul aerian (revenirea)

Necesit o reorientare a palmei spre coaps, pentru ntmpinarea unei
minime rezistene la degajarea din ap a membrului superior. Prin flexia progresiv a
51
umrului, membrul superior este dus nainte, cu palma orientat iniial spre interior.
Cnd mna trece prin dreptul feei, palma este reorientat spre exterior, pregtind
intrarea n ap.
Vslirea descrie un parcurs sinusoidal, asemntor literei "S" culcat i
urmrete pstrareasprijinului pe poriuni de ap care nu se se deplaseaz sub
form de curent n sensul opus naintrii. Vslirea este uniform accelerat i se
efectueaz cu "cotul nalt", peste nivelul minii. Micrile membrelor superioare
sunt favorizate de rsucirea corpului n axul longitudinal.
c) Coordonarea membrelor superioare
Un membru superior ptrunde n ap, cnd cellalt finalizeaz micarea n
jos, cu rol de nlare i facilitare a rulrii corpului n ax. Astfel, este posibil ca un
membru superior s aplice fora propulsiv imediat ce cellalt membru superior a
ncetat presiunea pe ap sub coaps.
Greeli
a) La intrarea membrului superior:
Ptrunderea membrului superior n ap n exterior sau n interior,
peste linia median a corpului, modific aliniamentul lateral i
determin o naintare erpuit, prin deplasarea bazinului i membrelor
inferioare n lateral;
Trntirea braului pe ap - scade viteza de naintare aproape la
jumtate i crete turbulena de suprafa i rezistena valurilor;
Introducerea membrului superior cu cotul n flexie - crete
rezistena la naintare i scurteaz lungimea traciunii.
b) La vslire:
Relaxarea articulaiei pumnului - mna nu exercit presiuni pe ap,
fiind n uoar extensie;
Coborrea cotului - antebraul i palma nu vslesc. Cotul cobort este
cea mai mare greeal mecanic. Ea provoac dureri cronice ale
umrului. Acestea sunt determinate de frecarea pe capul humeral a
tendonului supraspinosului i bicepsului poriunea lung, dar i a
ligamentului coracoacromial (Kenedy, 1978);
Vslirea cu cotul extins pe un traseu semicircular - modific
aliniamentul orizontal, determinnd nlarea i apoi coborrea
corpului;
Scoaterea membrului superior prea devreme din ap - scurteaz
mpingerea i n compensaie crete ritmul micrilor;
Neorientarea palmei spre fundul bazinului la finalul mpingerii -
genereaz o scufundare pronunat a corpului.
c) Pe drumul aerian:
Scoaterea mai nti a degetului mic din ap - micarea este restrictiv
i obositoare;
52
Revenirea executat cu deplasarea membrului superior prin lateral

aproape de suprafaa apei - micarea este grea i nu permite trecerea
umrului peste ap; aliniamentul lateral deranjat prin scoaterea
oldurilor i a picioarelor de pe linia de naintare;
Meninerea umerilor paraleli cu suprafaa apei, fr rotarea corpului n
ax - mna este scoas naintea umrului i corpul se scufund.
Greelile amintite mai sus, determin dominaia n vslire a forei de opunere
comparativ cu portana. n acest caz, crete rezistena de form n detrimentul forei
propulsive.
Coordonarea dintre membrele superioare i cele inferioare

Coordonarea membrelor superioare cu cele inferioare n procedeul spate este
simpl. Se execut ase micri ale membrelor inferioare la un ciclu de micri ale
membrelor superioare, fiecrei vsliri corespunzndu-i trei bti de picioare. Suita
complet a coordonrii este urmtoarea:
Membrul superior drept bate n sus n timpul micrii iniiale n jos a
membrului superior drept;
Membrul superior stng bate n sus n timpul micrii spre n sus a
vslirii membrului superior drept;
Membrul superior drept bate n sus, din nou, n timpul micrii n jos a
membrului superior drept;
Acest suit se repet n timpul vslirii membrului superior stng. Acesta
nseamn c membrul inferior stng bate n sus n timpul micrii iniiale spre n jos a
membrului superior stng, membrul inferior drept bate sus n timpil micrii n sus i
membrul inferior stng bate n sus n timpul micrii finale n jos.
Asemnarea ntre coordonarea acestei vsliri i cel cu ase micri ale
membrelor inferioare a procedeului craul este remarcabil, crend suport teoriei care
susine c o coordonare de ase micri, poate fi cea mai eficient variant pentru
ambele procede.
Coordonarea dintre membrele superioare cu respiraia

Dei pentru a respira nu sunt probleme deosebite, gura fiind meninut n
permanen deasupra nivelului apei, precizm c momentul favorabil pentru inspir
este vslirea unui membru superior, iar pentru expir, vslirea celuilalt membru
superior.
Se inspir pe gur o cantitate medie de aer, iar expirul se execut pe gur i pe
nas concomitent.
Startul n procedeul spate

n poziia iniial, subiectul este cu faa spre peretele bazinului, cu picioarele n
sprijin ghemuit pe acesta i cu apuc mnerele blocstartului. Vrfurilepicioarelor
realizeaz sprijinul imediat sub nivelul apei, uor asimetric i deprtat la nivelul
53
umerilor. Aceast poziie este abordat de ctre nottor dup primul semnal al
arbitrului.
La comanda "Luai locurile" se execut flexia coatelor i se apropie pieptul de
perete, concomitent cu ridicarea ezutei. Brbia este meninut n piept.
Dup semnalul sonor, fluer, siren, pistol, elanul se realizeaz printr-o
extensie energic ntregului corp, concomitent cuducerea membrelor superioare
spre napoi, uor prin lateral, iar privirea este energic nreptat spre cellalt capt al
bazinului.
Drumul aerian se execut cu corpul arcuit, peste nivelul apei. Dup depirea
celui mai nalt punct al traiectoriei, se realizeaz o uoar flexie oldurilor, pentru a
reui trecerea picioarelor peste ap. Membrele superioare pot fi duse peste ap cu
coatele n extensie sau n flexie. n acest caz, umerii sunt mai aproape de axa de
rotaie, iar dup ce au depit capul, coatele se extind energic.
Intrarea n ap se realizeaz sub un unghi ct mai mic fa de suprafaa apei,
aproximativ 300 - 400. oldurile ptrund la foarte mic distan n urma locului
unde a intrat capul, iar picioarele puin n urma oldurilor.
Lucrul sub ap pregtete revenirea la suprafa. Se efectueaz o uoar
redicare a membrelor superioare i o coborre a brbiei n piept pentru a schimba
direcia de deplasare dinspre n jos nspre sus, ctre suprafaa apei. Dup o scurt
alunecare, membrele inferioare incep s bat pentru a nla corpul la suprafaa
apei. Micarea membrelor inferioare poate sub form de ondulaie, specific
procedeului fluture.
Printr-o singur vslire cu unul din membrele superioare, se revine la suprafaa
apei executndu-se inspirul i continuarea cursei prin micri ritmic coordonate
a) n poziia iniial:
dispunerea greit a vrfurilor picioarelor pe perete - mpingerea
n perete este ineficient i poate produce alunecarea picioarelor la
start;
lipsa ridicrii n brae prin flexia coaielor pentru apropierea pieptului
de perete -elan scurt datorit deplasrii bazinului prin ap;
b) La elan:
nevalorificarea rolului conductor al capului; nu se realizeaz extensia
gtului - "cade" ezuta;
membrele superioare sunt deplasate lng cap doar prin nainte i nu
prin lateral-nainte -nu sunt ridicate peste ap, spatele i bazinul;
c) n zbor:
deplasarea picioarelor prin ap sau atingerea ei cu spatele, n poziie
aproape orizontal - create rezistena la naintare;
d) n faza lucrului sub ap i la revenire:
micri ale membrelor inferioare prin ap, executate prea devreme sau
54
prea trziu - nu este valorificat alunecarea n imersie;

vslire prematur executat cu primul membru superior - scade viteza
de deplasare;
5.2. Exerciii pentru nvarea procedeului spate

n practica de not, procedeul spate se nva concomitent cu nvarea
procedeului craul deoarece, structura micrilor care compun tehnica acestor dou
procedee este asemntoare, doar cu diferena c alunecarea la procedeul spate se
execut pe spate i nu pe piept ca n procedeul craul.

1. Pe uscat, eznd pe o banc sau pe marginea bazinului, executarea
micrii picioarelor specific procedeului spate.
2. Cu sprijinul minilor pe marginea bazinului, sau pe sparge val, cu
ajutorul instructorului, executarea micrii membrelor cu genunchiul
i vrful piciorului ntins.
3. Din alunecare pe spate, pluta este inut cu minile pe abdomen, se
execut lovirea apei cu picioarele de jos n sus specific procedeului
spate
nvarea micrii membrelor superioare

1. nvarea micrii membrelor superioare pe uscat.
2. Executarea micrii membrelor superioare cu ajutorul benzii elastice.
3. n ap, cu sprijin fix pe picioare, executarea micrii membrelor
superioare.
4. Cu picioarele fixate ntr-un colac, executarea micrii membrelor
superioare.
5. Executarea micrii membrelor superioare din alunecare pe spate, cu
ajutorul pulutei inut cu minile la nivelul abdomenului sau deasupra
capului.
Coordonarea micrilor membrelor superioare cu respiraia

1. Alunecare craul cu minile asimetrice, un membru superior lng coaps,
cellalt n prelungirea corpului. La 9 micri ale membrelor inferioare se
schimb poziia membrelor superioare.
2. Alunecare spate cu membrele superioare n prelungirea corpului,
inndu-se cu minile de un baston tras de profesor de pe marginea
bazinului.
3. Membrele superioare n prelungirea corpului, alunecare spate vslind
numai cu un singur membru superior. Se repet cu cellalt membru
superior.
4. Alunecare spate cu traciunea simultan a membrelor superioare.
5. not spate, vslind cu un singur membru superior, celalalt fiind n
55
prelugirea corpului
6. Alunecare craul, vslind de dou ori cu acelai membru superior, cellalt
fiind n prelugirea corpului.
7. Procedeu spate.
8. Alunecare: spate cu micarea membrelor inferioare n procedeu delfin.
Membrele superioare execut vslirea i revin deasupra capului. Se
lucreaz: o traciune ale membrelor superioare la dou bti simultane;
Exerciiile se pot executa i cu labe.
nvarea startului n procedeul spate

1. Din atrnat la blocstart, executarea mai multor balansri, necesare n
momentul sriturii.
2. Starturi libere fr micri ale membrelor inferioare.
3. Starturi cu micri ale membrelor inferioare, minile n prelungire
deasupra capului.
4. Starturi, alunecare i vslire cu un singur membru superior.
5. Starturi i not n procedeu spate.
EVALUARE
Care sunt greelile la micarea membrelor inferioare specific
procedeuluispate?
Ce include structura global la micarea membrelor superioare
specific procedeului spate?
Care este suita complet a coordonrii micrilor membrelor superioare
cu cele ale membrelor inferioare?
Care sunt grelile la startul de spate?
Analizai biomecanic micrile membrelor superioare specifice
procedeului spate.
Analizai biomecanic micrile membrelor inferioare specifice
procedeuluispate.
Bibliografie
Bucureti;
56
MODULUL VI. Bazele generale ale tehnicii procedeului

bras
Scop
Cunoaterea amnunit a tehnicii procedeului bras, n vederea utilizrii a unor
elemente n activitile de recuperare i profilaxie.
elementelor procedeului bras.
6.1. Tehnica procedeului bras
Scurt istoric
Aciunile motrice specifice acestui procedeu sunt micri circulare
denumite dup verbul din limba francez brasser care nseamn - a amesteca cu
putere.
Procedeul este cunoscut nc din antichitate, atunci cnd n Odiseea,
Homer povestete c "Ulise nota cu micri rotunde, ntinzndu-i braele prin ap".
n anul 1538, n lucrarea "Colymbetes sive de arti natandi" este nregistrat o
descriere tehnic a procedeului bras.
n secolul al XIX-lea apar primele informaii cu caracter sportiv din
domeniul notului, unde micrile de bras sunt folosite mai ales pentru probele pe
distane lungi, cum ar fi cazul cursei de o mil desfurat pe Tamisa.
ntre anii 1900-1930 se nota bras ntr-o poziie foarte nalt, cu capul mult ridicat
i cu micri laterale ample - brasul german.
n anul 1935, datorit unui regulament competiional mai puin clar,
unii nottori scoteau braele din ap la revenirea n poziie de alunecare, dnd
natere unui nou procedeu denumit atunci "fluture -bras".
Procedeul bras pe sub ap apare ntre anii 1950-1957, particularizat prin
vsliri lungi cu braele, realizate n apnee prelungit.
n anul 1957, Federaia Internaional (F.I.N.A.) interzice aceast
variant de not a procedeului bras, fiind considerat ca duntoare sntii.
57
n decursul timpului, procedeul a suferit numeroase perfecionri, cele

mai importante fiind nregistrate n cadrul colii de not japoneze, unde pentru prima
dat s-a demonstrat o tehnic de not cu corpul mult scufundat, dar n limite
regulamentare.
n vremurile actuale se noat dou variante de bras: brasul tradiional i
brasul deifnizat. Brasul tradiional este caracterizat rintr-o poziie prizontata,
oldurile fiind meninute Ia suprafaa apei, sau imediat sub orizontala apei, pe ntreg
ciclul de vslire. Brasul dejfinizat este particularizat prin deplasri n plan vertical,
micarea n ansamblu avnd aspect ondulatoriu. n aceast variant, oldurile sunt
mai coborte, iar pentru diminuarea rezistenei frontale, umerii sunt ridicai din ap
i proiectai nainte printr-o micare mai puternic a membrelor inferioare.
Utilizarea procedeului:
Competiional:
La J.O. procedeul bras se noat n probele de 100 m i 200 m; al treilea
procedeu n probele de mixt individual; al doilea schimb la tafeta de 4x100 m mixt.
La Campionatele Mondiale n bazine scurte (25 m), se noat i n probele de 50 m
bras; al treilea procedeu n proba de 100 m mixt; respectiv al doilea schimb n tafeta
de 4x50 m mixt.
Este cel mai utilizat procedeu pentru agrement i deosebit de valoros pentru
scopuri utilitar aplicative i militare.
Componentele structurale din care se compune tehnica procedeului bras sunt
urmtoarele:
1. Micarea membrelor inferioare.
2. Micarea membrelor superioare.
3. Coordonarea dintre membrele superioare i cele inferioare.
4. Coordonarea membrelor superioare cu respiraia.
5. Startul n procedeul bras.

n procedeul bras, membrele inferioare au un rol foarte important n
propulsarea nottorului, prelund de la micarea membrelor superioare faza de
mpingere. Aciunea este simultan-simetric i se realizeaz n principal n plan
orizintal. Se execut n dou faze:
Prima faz pregtitoare
Membrele inferioare deprtate aproximativ la nivelul limii umerilor,
realizeaz flexia genunchilor simultan cu o uoar flexie a oldurilor, pentru a nu
scoate clciele afar din ap, n momentul n care sunt apropiate de ezut oldurile
se flexeaz. Bazinul coboar i trunchiul se ridic pentru a efectua inspirul. Astfel,
coapsele prezint o suprafa progresiv nclinat, iar moleculele de ap alunec lent
n jurul lor, determinnd formarea de cureni turbionari mici. n momentul maxim al
58
flexiei gambelor pe coapse, picioarele sunt n eversie (micare complex - flexie,

pronaie, abducie).
Pentru o mai bun apucare a apei se recomand extensia degetelor labei
piciorului, n momentul maxim al flexiei gambelor pe coapse.
n momentul n care segmentele membrelor inferioare au ajuns n punctul
maxim al flexiei, micarea nu trebuie oprit sau ncetinit pentru c ar fi necesar un
efort suplimentar pentru a le mica din nou. Micarea de propulsie pe care o
execut nottorii, este o micare moderat care crete trptat ca for, pe msur ce
labele picioarelor se apropie de faza urmtoare.
Faza a doua, faza propulsiv sau mpingerea
Asigur naintarea i alunecarea pe ap. Pe parcursul extinderii progresive a
genunchilor, tlpile preseaz apa pe o traectorie semicircular, uor n exterior, n
jos i apoi n interior, cu presiuni minime spre napoi. Membrele inferioare
acioneaz asemntor elicei unui vapor, modificndu-i treptat ughiul de atac.
n finalul aciunii, membrele inferioare sunt extinse i adduse (vrfurile
deprtate i clciele apropiate ca la poziia iniial).
ntre cele dou faze ale lucrului membrelor inferioare se nregistreaz un
moment de alunecare, mai ales dup terminarea fazei a doua.
Faza populsiv este uniform-accelerat i se realizeaz n interiorul liniei
umerilor, printr-o micare "ngust", de strngere a membrelor inferioare, micare
foatre important pentru realizarea corect a alunecrii i naintrii pe ap.
Greeli
a) n faza pregtitoare:
Flexia pronunat a oldurilor - coapsele sunt poziionate spre
vertical, determinnd o suprafa aprope plan i creterea rezistenei
de form;
Meninerea clcielor apropiate i deprtarea genunchilor -determin
rezistena crescut la naintare, propulsia (faza urmtoare) fiind
realizat direct spre napoi;
Deprtarea clcielor i meninerea genunchilor apropiai - propulsia
va fi realizat mult spre exterior;
b) n faza propulsiv:
mpingerea cu gleznele n exterior - apa este lovit de sus n jos i spre
napoi, fr efect propulsiv;
orientarea asimetric a picioarelor - unul lovete apa, cellalt o
mpinge,(este considerat greeal fundamental de tehnic, iar
sportivul este descalificat);
c) Pe micarea n ansamblu:
executarea micrii la o adncime prea mare sau imediat sub nivelul
apei;
micri scurte, cu frecven mare i amplitudine mic;
aciuni iniiate din genunchi - eficien sczut care duce la frnarea
59
alunecrii;
Micarea membrelor superioare

Prin traiectoria descris, membrele superioare asigur faza de traciune
(propulsiv), precum i nlarea corpului pentru executarea inspirului i diminuarea
rezistenei frontale.
Micarea membrelor superioare se realizeaz simultan -simetric, pe sub nivelul
apei, pe durata a dou faze:
Traciunea:
Prin flexia articulaiei pumnului se realizeaz prinderea apei. Apa este mpins
spre exterior, n afara limii umerilor, pe o traiectorie oblic, lateral i n jos.
Presiunea asupra apei continu spre exterior i n jos, cu deplasri minime spre
napoi, prin flexia progresiv a coatelor. Cnd minile, coatele i umerii se aliniaz i
cnd ntre antebra i bra se formeaz un unghi de aproximativ 90, braele se
apropie energic de trunchi, executnd micarea denumit i "strngerea coatelor",
apoi, palmele preseaz spre interior i n sus, ctre piept. Presiunea este ntrerupt
cnd palmele se apropie una de cealalt,"fa n fa", la aproximativ 10 cm.
Revenirea:
Se realizeaz prin extextensia segmentelor spre nainte i orientarea palmelor n jos.
Aceast micare se execut energic, cu palmele ct mai apropiate sau lipite una de
cealalt pentru a nvinge rezistena apei i pentru a nu frna alunecarea i naintarea
nottorului. Micarea se poate executa pe sub nivelul apei, dar i cu palmele pe
deasupra apei, la o distan foarte mic de suprafaa acesteia.
Pe sfritul fazei de traciune, cnd braele ncep s se apropie, umerii se ridic
din ap, pentru inspir i pentru a permite flexia minim a oldurilor. Acceleraia
maxim se nregistreaz n momentul "strngerii coatelor".
Greeli;
a) La traciune:
Vslirea apei cu membrele superioare puin deprtate, cu executarea
presiunii mai mult spre napoi - propulsia este dominat de
rezisten;
Vslire larg - presiunea este exercitat mult peste limea umerilor,
nu se realizeaz nlarea peste ap; fora traciunii este diminuat, iar
prelungirea traiectoriei nu compenseaz frnarea la deplasarea
braelor spre trunchi.
Orientarea palmelor fa n fa nainte de a se alinia coatele i
umerii - apa este comprimat sub piept, diminund eficiena vslirii;
b) La revenire:
poziia minilor n extensie;
deprtarea minilor una de cealalt - n ambele cazuri crete rezistena
la naintare.
60
Coordonarea dintre mebrele superioare i cele inferioare.

Sunt practicate trei tipuri de coordonri: continu, de alunecare i de
suprapunere.
Coordonare continu
n coordonarea continu, vslirea cu membrele superioare ncepe pe finalul
fazei propulsive a micrii membrelor inferioare
Coordonare de alunecare
n coordonarea de alunecare exist un timp de alunecare a corpului pe ap,
ntre finalul micrii membrelor inferioare i iniierea unei noi vsliri.
Coordonare de suprapunere
n coordonarea de suprapunere, pe timpul fazei pregtitoare a micrii
membrelor inferioare (gruparea) ncepe apucarea apei. Astfel, membrele inferioare
realizeaz mpingerea cnd membrele superioare revin nainte.
Cea mai eficient este coordonarea de suprapunere, deoarece asigur
cursivitatea propulsiei. Acest tip de coordonare este utilizat de majoritatea
nottorilor de performan.
Greeli
flexia genunchilor i oldurilor prea devreme pe traciune - crete
rezistena la naintare, diminund eficiena vslirii;
momentul de alunecare dup terminarea ciclului este mult prelungit
duce la o important pierdere de vitez.
Coordonarea membrelor superioare cu respiraia

n coordonarea vslirii se realizeaz o respiraie la un ciclu micri ale
membrelor superioare. n momentul gruprii braelor la piept, odat cu ridicarea
umerilor se realizeaz inspirul.
Odat cu revenirea membrelor superioare i pe prima parte a traciunii se
realizeaz expirul. nottorii de peforman, mai ales n ultimul timp, execut inspirul
la nceputul executrii vslirii cu membrele superioare.
Startul
Primele faze ale startului se realizeaz asemntor celor descrise la startul de
craul (poziia pe blocstart, elanul i drumul aerian). Singura diferen apare la
,intrarea in ap, lucrul sub ap i revenirea la suprafa.
Intrarea n ap se realizeaz la o adncime mai mare, pentru a permite
efectuarea eficient a lucrului pe sub ap, unghiul de intrare n ap fiind de
aproximativ 50 - 70.
Dup un moment de alunecare pe sub ap, nottorul execut o vslire lunga cu
amndou mebrele superioare concomitent, vslire care se aseamn cu traciunea
braelor pe sub ap la procedeul fluture.
61
Dup realizarea traciunii, braele sunt duse spre nainte pe sub abdomen, la o
distan ct mai mic de corp pentru a favoriza alunecarea i nainterea nottorului.
Cnd braele, n drumul lor spre nainte, ajung aproximativ n dreptul pieptului,
ncepe faza pregtitoare a micrii membrelor inferioare (flexia), care continu cu
faza propulsiv dup terminarea revenirii membrelor superioare.
Faza de alunecare este mai lung i este nsoit n a doua parte a ei de
traciunea membrelor superioare specific procedeului bras.
n momentul nceperii traciunii cu membrele superioare, capul nottorului
trebuie s fie la suprafaa apei.
Greeli
a) La intrarea n ap:
ptrunderea n ap la o adncime prea mic - se revine la suprafa
mult prea devreme, fr a se putea efectua corect lucrul le sub ap;
ptrunderea la o adncime prea mare - nu se revine la timp la
suprafa apei, pentru a se executa inspirul i apare senzaia de
sufocare;
b) La lucrul sub ap:
nu se efectueaz lucrul sub ap cum trebuie, nu se apuc ap
corespunztor unei traciuni eficiente - se pierde din alunecarea i
naintarea nottorului pe sub apa;
traciunea cu membrele superioare este executat incomplet;
ducerea membrelor superioare spre nainte executat cu coatele
ntinse, sau nerespectnd traiectoria corect;
nceperea prea devreme a lucrului cu membrele inferioare - frneaz alunecarea
nottorului pe sub ap;
6.2. Exerciii pentru nvarea procedeului bras

Pe uscat:
1. Culcat pe ventral pe banca de gimnastic, executarea micrii
membrelor inferioare specifice procedeului bras. Se execut fr a
situa bazinul n afara bncii tocmai pentru a nu permite coapsei s
se flexseze pe abdomen;
2. Culcat pe ventral pe banca de gimnastic, cu bazinul nafara
suprafeei de sprijin, executarea micrii membrelor inferioare
specifice procedeului bras. Se execut fr a ine picioarele n afara
bncii tocmai pemtru a nu permite coapsei s se flexseze pe
62
abdomen;
3. eznd clare pe brn, micarea membrelor inferioare specifice
procedeului bras;
4. Stnd cu clciele picioarelor apropiate, cu vrful picioarelor
deprtate, executarea flexiei i extensiei genunchilor;
5. Culcat ventral pe marginea bazinului, executarea micrii
membrelor inferioare n ap;
n ap:
1. Din sprijin cu minile pe marginea bazinului, corpul n poziie
vertical, se execut micarea membrelor inferioare specific
procedeului bras spre n jos. Treptat se efectueaz orizontalizarea
corpului pn la poziia corect, micarea executndu-se spre napoi;
2. Micarea membrelor inferioare cu minile sprijinite pe marginea
bazinului sau pe fundul bazinului n cazul unui bazin cu ap mic;
3. Micarea membrelor inferioare executat cu ajutorul unui partener,
care l trage prin ap, inndu-1 de mini (n bazine cu ap mic);
4. Micarea membrelor inferioare cu sprijinul minilor pe plutitor;
5. Micarea membrelor inferioare cu minile n prelungirea corpului;
6. Micarea membrelor inferioare specific procedeului bras, cu minile
pe old sau la spate;
7. Executarea micrii membrelor inferioare specific procedeului
bras, fr sprijin, mpingnd spre fundul bazinului;
nvarea micrii membrelor superioare

1. Executarea micrii membrelor superioare specific procedeului
bras, pe uscat;
2. n ap mic, cu trunchiul doit, executarea micrii membrelor
superioare specific procedeului bras;
3. Efectuarea micrii membrelor superioare n ap, cu picioarele
sprijinite pe marginea bazinului sau pe un colac;
4. Alunecare n procedeu bras, executarea mai multor micri ale
membrelor superioare la un ciclu de micri ale membrelor inferioare;
5. Vslire cu membrele superioare, i introducerea respiraiei;
nvtarea coordonrii micrilor membrelor superioare, inferioare, cu

respiraia
1. Din poziie de alunecare cu capul n ap (pluta pe piept cu capul n
ap), coordonarea se va executa cu ajutorul numrtorii:
timpul unu (mai scurt), traciunea membrelor superioare;
timpul doi (mai lung), micarea membrelor inferioare;
2. Executarea a dou sau trei micri ale membrelor inferioare pentru o
singur micare ale membrelor superioare;
63
3. not bras fr respiraie;

4. Lucrul membrelor inferioare i a celor superioare n doi timpi, dar cu
coapsele flexate pentru a oferi o mai mare amplitudine a gambelor;
5. not bras, dou micri ale membrelor superioare cu una ale
membrelor inferioare;
6. not cu tem: Meninerea membrelor superioare ntinse nainte dup
terminarea vslirii, timp de 3-5 secunde;
Pentru cei avansai, se execut combinaii ntre procedee pentru dezvoltarea

tehnicii, forei, ndemnrii.
Micarea membrelor inferioare, bras cu minile la spate;
Micarea membrelor superioare specific procedeului bras, cu
executarea micrii membrelor inferioare specific procedeului craul;
Micarea membrelor inferioare specific procedeului bras, combinat
cu micarea membrelor superioare specific procedeului craul;
Din plut pe spate, executarea micrii membrelor inferioare specific
procedeului bras combinat cu executarea micrii membrelor
superioare specific procedeului spate simultan;
Micarea membrelor superioare specific procedului bras combinat
cu ondulaii fluture (delfin) fluture;
Micarea membrelor superioare specific procedului fluture
combinat cu micrea membrelor inferioare specific procedeului
bras;
Exerciiile se pot executai cu ajutorul labelor i palmarelor.
nvarea startului n procedeul bras
Startul n procedeul bras este asemntor cu cel din procedeul craul care
a fost nv anterior, numai c dup intrarea n ap, apar urmtoarele momente:
1. alunecare n poziie ntins cu membrele superioare ntinse nainte;
2. traciunea complet a membrelor superioare pn la old;
3. executarea micrii cu membrele superioare i cele
inferioare concomitent cu ridicarea capului la suprafaa apei;
EVALUARE
Care sunt fazele micrii membrelor inferioare la procedeul bras?
Care sunt etapele care compun micarea membrelor superioare?
Cun se execut coordonarea respiraiei la bras?
Care sunt greelile la startul de bras?
Analizai biomecanic micrile membrelor inferioare specifice
procedeului bras.
Analizai biomecanic micrile membrelor superioare specifice
procedeului bras.
64
Bibliografie
Bucureti;
THOMAS, D., G., (1996), not Trepte spre succes, Ed. Teora, Bucureti
65
MODULUL VII. Exemple practice ale hidrokineto-

terapiei
Scop
Cunoaterea unor direcii de solicitare a mijloacelor hidrokinetoterapiei, n vederea
alctuirii unor exerciii i aplicarea acestora n cadrul unor programe de recuperare
i profilaxie.
> S-i formeze abilitile necesare utilizrii optime i eficiente a principiilor
hidrostatice i a unor materiale ajuttoare.
> S-i formeze i s-i dezvolte imaginaia i creativitatea necesar pentru
alctuirea i alplicarea exerciiilor specifice hidrokinetoterapiei, notului
utilitar i salvrii de la nec.
7.1. Exerciii efectuate n ap pentru dezvoltarea forei i

mobilitii membrului superior
Exerciii pentru dezvoltarea mobilitii articulaiilor membrului
superior
Exerciiile combin tehnica FNP contracie-relaxare (hold-relax) cu
diagonalele KABAT de flexie - abducie - rotaie extern i flexie - adducie -
rotaie intern.
Corpul subiecului n imersie n bazin cu ap mic, avnd ataat de talie o
centur cu plumb pentru meninerea poziiei scufundate (Foto 1). Trunchiul este
uor nclinat spre n sus.
Rezistena opus de ap la iniierea micrilor i pn la aproximativ
jumtatea lor. Pn n acest punct s-a realizat o micare activ cu rezisten .
Subiecii trebuie instruii mprealabil ca n momentul cnd simt aciunea
facilitatoare a apei mpingndu-le braul n sus s relaxeze lent musculatura
agonist.
Urmeaz apoi executarea diagonalei inverse, care urmrete aceiai pai.
66
Pentru creterea rezistenei apei se folosete un palmar de not.
Foto 1- Diagonale Kabat cu corpul n imersie
Tot pentru facilitarea micrilor se pot folosi cele dou diagonale KABAT
de mai sus din poziia de decubit dorsal, pacientul fiind scufundat n ap. Tehnica
seamn oarecum cu iniierea ritmic deoarece pacientul ncepe micarea, iar
presiunea hidrostatic a apei o continu, ridicnd la suprafa membrul superior
(foto 1).
Cele dou diagonale KABAT pot fi folosite i dintr-o poziie derivat din
decubit ventral. n acest caz, prima parte a micrilor se efectueaz contra
rezistenei apei (contra presiunii hidrostatice), finalul micrilor fiind facilitat de
aceeai for.
ngreuierea micrilor se realiz prin ataarea unui palmar pe mna
membrului superior care realizeaz micarea.
n Foto 2 i 3 este realizat diagonala KABAT de flexie adducie, ns fr
componenta rotatorie; n foto 4 este introdus i rotaia intern.
n aceste exemple micrile pot fi ngreuiate de ataarea unui palmar pe
mn.
n foto 5, 6, 7, aceeai diagonal este realizat fr palmar.
67
Foto 2 Foto 3 Foto 2
Poziia se realizeaz prin legarea subiectului de bar cu o centur dintr-un

material rezistent i a crui lungime este reglabil i prin sprijinirea tlpilor pe
peretele bazinului.
Adoptarea poziiei cu capul scufundat, timp ndelungat, se realizeaz
prin utilizarea ochelarilor acvatici i a unui dispozitiv special pentru respiraie.
68
Micrile se execut la nceput lent, pentru a nva corect aciunea, dup care
viteza va crete treptat. Prin creterea vitezei se urmrete creterea rezistenei apei.
Exerciii de stretching auto-pasiv realizate cu ajutorul forei presiunii
hidrostatice a apei i a unor materiale ajuttoare
Se utilizeaz pentru creterea progresiv a mobilitii articulare.
Exerciiul 1
Stretching pentru extensorii umrului prin flexia auto-pasiv
n bazine cu ap mic, subiectul n eznd alungit, cu membrele superioare n
flexie i minile sprijinite pe un plutitor a executat flexii de trunchi.
Presiunea hidrostatic a apei mpiedic scufundarea flotorului, realiznd
tensiuni n sensul flexiei umerilor.
La unghiul de micare la care apare o tensiune suportabil se realizeaz o
meninere a poziiei, apoi se ncearc mrirea unghiului de flexie.
Cldura apei relaxeaz musculatura i cu ajutorul stretching-ului lent se
ctig mobilitate. Kinetoterapeutul fixeaz trunchiul subiectului pentru a nu se
dezechilibra
Exerciiul realizeaz elasticizarea extensorilor umrului i dezvoltarea
mobilitii n sensul flexiei umrului.
Exerciiul se poate executa unilateral sau bilateral.
Exerciiul 2
Stretching pentru flexorii umrului prin extensia auto-pasiv
n bazine cu ap mic, subiectul aezat alungit, cu braele n extensie i
minile sprijinite pe un flotor a executat extensii de trunchi (foto 8).
Presiunea hidrostatic a apei mpiedic scufundarea flotorului meninnd
membrele superioare la suprafa.
Partea corpului de deasupra suprafeei apei i printr-o uoar extensie
atrunchiului se realizeaz o forare relativ a extensiei umrului, aceasta putnd fi
controlat de subiect i kinetoterapeutul care mpiedic dezechilibrarea
trunchiului.
Ca i n cazul descris mai sus, dup aceleai reguli se realizeaz un
stretching lent cu meninere suficient (20-30 de secunde) pentru nlturarea
contraciilor involuntare ale musculaturii tensionate (strech-reflex).
Exerciiul realizeaz elasticizarea flexorilor umrului i dezvoltarea
mobilitii n sensul extensiei umrului.
69
Exerciiul se poate executa unilateral sau bilateral.
Foto 8 - Stretching auto-pasiv pentru flexorii umrului
Exerciiul 3
Stretching pentru adductorii umrului prin abducia auto-pasiv
Din poziia ghemuit ntr-un bazin cu ap mic, subiectul avnd n jurul taliei
o centur cu greuti ataabile (centur de scafandru) pentru a-l menine scufundat,
execut genuflexiuni.
Braul este poziionat n abducie cu mna sprijinit pe un flotor sau plutitor,
fora hidrostatic a apei meninnd la suprafa membrul superior; se realizeaz o
forare controlat de ctre subiect a abduciei.
Din aceast poziie se realizeaz o intindere controlat a adduntorilor
umrului elasticizndu-i solicitnd articulaia n abducie i dezvoltnd mobilitatea
n aceast direcie.
Tensiunea crete n funcie de aplitudinea genuflexiunii i de calitatea
materialului ajuttor (flotor sau plut).
Durata meninerii tensiunii esta, la fiecare nivel de 20-30 de secunde.
Se aplic unilateral sau bilateral (utiliznd dou flotoare sau plute).
Micari pasive combinate cu stretching sub ap

Se efectueaz de ctre kinetoterapeut pentru micrile de rotaie extern i
rotaie intern, ajutat de efectul mio-relaxant al apei calde.
Exerciiul 1
Subiectul n poziia aezat alungit cu braul pe lng corp, umrul n rotaie
neutr, cotul n flexie de 900, antebraul n poziie intermediar de prono-supinaie
(induce relaxarea ntregului membrul superior). Meninerea poziiei iniiale i
stabilitatea este ajutat de utilizarea unei centuri cu greuti ataate subiectului
(centur de scafandru).
70
Kinetoterapeutul fixeaz cu o mn cotul subiectului lng trunchi, iar cu

cealalt, la nivelul treimii distale a antebraului mobilizeaz pasiv umrul
subiectului n rotaie extern, realiznd un stretching lent cu meninere dup crearea
unei tensiuni finale suportabile pentru acesta (foto 9).
Dup obinuirea cu gradul tensiunii se procedeaz la creterea acesteia
crescnd unghiul fa de cel iniial iniial.
Noua limit trebuie de asemenea s fie suportabil i s nu creeze stare de
disconfort.
Aciunea vizeaz elasticizarea rotatorilor externi i dezvoltarea mobilitii
umrului n sensul rotaiei interne
Foto 9 - Rotaia extern a umrului

realizat pasiv n ap
Tensiunea la fiecare treapt trebuie meninut aproximativ 20-30 de secunde.
Exerciiul 2
Subiectul n poziia aezat alungit cu braul pe lng corp, cotul n flexie de
900, antebraul n poziie intermediar de prono-supinaie dar dus la spate (umrul
rotat intern) relaxeaz ntreg membrul superior. Meninerea poziiei iniiale este
ajutat de utilizarea unei centuri cu greuti ataate subiectului (centur de
scafandru).
71
Foto 10 - Rotaia intern a umrului realizat pasiv n ap
Dup obinuirea cu gradul tensiunii se ncearc ctigarea nc a ctorva

grade de mobilitate n plus fa de unghiul iniial. Noua limit trebuie de
asemenea s fie suportabil i s nu creeze stare de disconfort.
Tensiunea se aplic la fiecare unghi aproximativ 20-30 de secunde.
Exerciiul urmrete realizarea elasticizrii rotatorilor externi i dezvoltarea
mobilitii umrului n sensul rotaiei interne.
Rotaia intern a umrului din poziia de mai sus se poate asocia i cu uoar
extensie a umrului (foto 11; 12)
Foto 12
72
Manipulri ale articulaiei umrului, realizate sub ap
Traciunile, decuaptrile, cuaptrile, alunecrile fac parte din categoria

mobilizrilor pasive efectuate de ctre kinetoterapeut.
Aceste aciuni asociate cu efectele termice ale apei calde au un efect net
superior celor executate pe uscat.
Exerciiul 1
Alunecri n plan vertical a capului humeral:
Subiectul n poziia aezat alungit n bazinul cu ap mic cu braul pe lng

corp i meninut n imersie cu ajutorul unei centuri cu greuti (centur de
scafandru). De asemenea cu membrele inferioare ale kinetoterapeutului fixeaz i
stabilizeaz poziia subiectului.
Kinetoterapeutul aplic o priz la nivelul superior al humerusului (nivelul
axilei) iar cealalt priz deasupra cotului. (foto 13). Din aceast poziie de excut
micri de alunecare ale humerusului n sus i apoi n jos (foto 13). Manevra se
execut lent i cu meninele la capetele cursei.
Foto 13 Alunecri n plan vertical
Exerciiul 2
Decoaptarea gleno-humeral:
Subiectul n poziia aezat alungit n bazinul cu ap mic cu braul pe
lng corp i meninut n imersie cu ajutorul unei centuri cu greuti (centur
de scafandru).
Kinetoterapeutul introduce un antebra sub axil cu care va executa o
traciune n afar, iar cu cealalt mn plasat imediat deasupra cotului,
73
realizeaz o adducie forat a braului (foto 14). Manevra se execut lent i

cu meninele la capetele cursei.
Foto 14 Decuaptare gleno - humeral
Exerciiul 3
Alunecarea posterioar a capului humeral:
Subiectul n poziia aezat alungit n bazinul cu ap mic cu spatele la
peretele bazinului i fixeaz mna homolateral pe umrul opus, braul fiind flectat
la 900. Pentru meninerea imersiei se folosete o centur cu greuti (centur de
scafandru).
Kinetoterapeutul mpinge cu o mn de la cot n axul diafizei humerale iar cu
cealalt mn, sub scapul pune contra-rezistena (foto 15);
Manevra se execut lent i cu meninele la capetele cursei.
Foto 15 Alunecarea posterioar a capului

humeral
74
Exerciiul 4
Alunecarea spre n jos a capului humeral:
Subiectul n poziia aezat alungit n bazinul cu ap mic, cu spatele la
peretele bazinului, cu braul abdus la aproximativ 700 i cu antebraul sprijinit pe
antebraul kinetoterapeutului. Pentru meninerea imersiei se folosete o centur cu
greuti (centur de scafandru).
Kinetoterapeutul aplic o priz n brar cu ambele mini deasupra treimii
superioare a humerusului, efectund o presiune n jos i o traciune n axului
braului, asociat n final cu o rotaie extern i abducie a braului (foto 16).
Foto 16 - Alunecarea spre n jos a capului humeral Manevra se execut lent i cu

meninele la capetele cursei
Exerciii active cu rezisten opus de fora hidrostatic a apei

Aceast categorie de exerciii este utilizat pentru creterea progresiv a
forei i rezistenei musculare a subiecilor. Astfel, pentru realizarea rezistenei
subiecii trebuie poziionai astfel nct micrile s se realizeze mpotriva forei
hidrostatice a apei, adic de sus n jos. Progresia rezistenei a fost realizat cu
materiale ajuttoare cu diferite grade de flotabilitate, deci cu obiecte pentru a cror
scufundare este nevoie de o for din ce n ce mai mare.
Pentru creterea rezistenei musculare se efectueaz exerciii cu ingreuiere
mic i numr mare de repetri, iar pentru creterea forei musculare, exerciii cu
ngreuiere mare, cu numr mic de repetri.
1. Exerciii pentru tonifierea extensorilor umrului din plut pe piept:

Poziia decubit ventral flotant (plut pe piept cu capul n ap), poziie
obinut prin plasarea corpului pe nite flotoare. Adoptarea poziiei cu capul
scufundat, timp ndelungat, se realizeaz prin utilizarea ochelarilor acvatici i a
unui dispozitiv special pentru respiraie.
75
Rezistena a fost realizat prin ataarea unor manoane gonflabile cu o

flotabilitate crescut, la nivelul treimii distale a braului.
Pentru creterea rezistenei i implicit a intensitii efortului, manoanele au
fost situate din ce n ce mai distal, pn la nivelul pumnului.
ngreuierii se realizeaz prin nlocuirea manoanelor gonflabile se cu
plutitoarele plasate la nivelul minii.
Poziia de plecare este din flexie maxim, adic dintr-o poziie cu flexorii
umrului alungii.
Subiectul trebuie s scufunde plutitorul prin micarea de extensie a umrului
(foto 17).
Foto 17 - Tonifierea extensorilor umrului din poziia de flexie maxim
2. Exerciii pentru tonifierea extensorilor umrului din plut pe spate

Poziia decubit dorsal flotant (plut pe spate) poziie obinut prin plasarea
corpului pe nite flotoare. Obiectivul este acelai ca la exemplul anterior, difer
ungiul de micare.
Subiectul trebuie s scufunde plutitorul prin micarea de extensie a umrului
(foto 18).
Foto 18 - Tonifierea extensorilor umrului

n segment propriu de contracie
76
Dac micarea de revenire se efectueaz cu vitez crescut vor fi solicitai

antagonitii n regim de scurtare prin contracie izotonic concentric, n cazul de
fa vor fi solicitai flexorii umarului n interiorul segmentului de contracie (foto
17) sau n afara segmentului de contracie (foto 19).
Foto 19 - Tonifierea flexorilor umrului n

afara segmentului de contracie
3. Exerciii pentru tonifierea abductorilor i adductorilor umrului din

plut pe spate, cu sprijin la bar
Poziia decubit dorsal flotant (plut pe spate) poziie obinut prin plasarea
corpului pe nite flotoare, iar mna apuc bara de sus n jos.
Tehnica folosit combin de fapt dou tipuri de contracie iniial se
realizeaz o contracie izometric, apoi una izoton-concentric. Astfel, pentru
abducie, subiectul mpinge cu mna n bar, treptat corpul su se deprteaz de
bra, realiznd contracia abductorilor umrului i avnd ca factor de ngreuiere
greutazea corpului. (foto 20).
Pentru adducie subiectul trage cu mna de bar, treptat corpul se apropie de
bra prin contracia aductorilor umrului i avnd ca factor de ngreuiere greutazea
corpului (foto 21).
Micrile se execut de mai multe ori i la nceput lent iar apoi viteza crete
treptat.
Foto 20 - Tonifierea abductorilor umrului
77
Foto 21 - Tonifierea adductorilor umrului
4. Exerciii pentru tonifierea rotatorilor interni ai umrului

Din poziia aezat alungit cu spatele la perete ntr-un bazin cu ap mic,
braul n abducie 900, cotul n flexie 900, antebraul n pronaie 900, mna apuc o
plut, pe care se sprijin i antebraul.
Subiectul execut rotaia intern a umrului prin contracia izotonic
concentric n segment propriu de contracie a rotatorilor interni (foto 22). La
revenire, presiunea hidrostatic mpinge pluta n sus, subiectul realizeaznd o
contracie izotonic excentric n interiorul segmentului de contracie (foto 23).
Foto 22 Foto 23
5. Exerciii pentru tonifierea rotatorilor interni i externi ai umrului

O alt variant pentru tonifierea rotatorilor interni i externi ai umrului
este cel prezentat n foto 24, 25.
Acest exerciiu este folosit i pentru tonifierea rotatorilor nterni i externi n
acelai timp. Rezistena este reprezentat de fora apei care se opune deplasrii
plutiorului. Cu ct suprafaa flotorului este mai mare, cu att fora necesar
deplasrii lui prin ap va fi mai mare i de asemenea cu ct viteza de deplasare a
flotorului prin ap este mai mare cu att rezistena apei va crete.
78
Foto 24 Foto 25
O alt variant, din poziia de decubit ventral flotant (plut pe piept cu
capul n ap, folosind ochelari i dispozitiv pentru respiraie) legat de bara de
siguran i cu tlpile sprijinite pe peretele bazinului cu ap adnc. Umerii sunt
n abducie la 900 i n rotaie extern la 900, cotul flectat la 900, antebraul n
pronaie, palma orientat spre n jos apuc materialul ajuttor (pet de plastic, flotor
etc.). Se execut rotaii interne concentrice n interiorul segmentului de contracie,
urmate apoi de contracii excentrice, presiunea hidrostatic mpingnd n sus
flotorul (materialul ajuttor), timp n care subiectul nu relaxeaz musculatura, ci
ncearc ncetinirea micrii de ascensiune a acestora. (foto 26, 27, 28)
Pentru rotatorii externi ai umrului, tonifierea se poate realizeaza din

aceeai poziie prin forarea revenirii n poziie iniial crescnd viteza de
deplasare antebreului prin ap.
79
6. Exerciii pentru tonifierea flexorilor i extensorilor umrului

Subiectul n poziia de plut pe piept cu capul n ap, legat de bara de
siguran, tlpile sprijinite pe peretele bazinului cu ap adnc, un membru
superior stng ntins nainte n prelungirea corpului, cellalt pe lng corp (foto
29). Ambele mini apuc cte un flotor.
Membrul superior stng va excuta micarea de extensie prin
contracia concentric a extensorilor n afara segmentului de contracie.

n acelai timp sau alternativ membrul superior stng va executa
micarea de flexie prin contracia concentric a flexorilor n segment propriu
de contracie (foto 30, 31).
Extensorii umrului pot lucra concentric din din flexie maxim pn la
900, dup care, fie se poate facilita micarea de extensie dac flexorii umrului
se relaxeaz, fie se poate realiza o tonifiere a flexorilor umrului prin lucru
muscular excentric n interiorul segmentului de contracie, dac flexorii
umrului se opun micrii de ascensionare a braului imprimat presiunea
hidrostatic a apei care crete n funcie de gradul de flotabilitate al obiectului
ajuttor utilizat (foto 29, 30, 31).
Acelai lucru poate fi utilizat i pentru cellalt membru care ncepe prin
contracia concentric a flexorilor din poziia de extensie maxim i pn la
900, dup care, fie se poate facilita micarea de flexie dac flexorii umrului se
relaxeaz, fie se poate realiza o tonifiere a extensorilor umrului prin lucru
muscular excentric n afara segmentului de contracie, dac extensorii
umrului se opun micrii de ascensionare a braului imprimat presiunea
hidrostatic a apei care crete n funcie de gradul de flotabilitate al obiectului
ajuttor utilizat (foto 29, 30, 31).
80
7. Exerciii pentru tonifierea rotatorilor interni i externi umrului
Aceeai poziie iniial ca la exerciiul anterior.

Exerciiile reprezentate de foto 32, 33, 34 pot fi folosite fie pentru tonifierea n
interiorul segmentului de contracie a rotatorilor interni ai umrului, fie pentru
facilitarea rotaiei externe a umrului dac se relaxeaz rotatorii interni, iar dac
rotatorii externi se opun micrii de ascensionare a antebraului imprimat de
fora presiunii hidrostatice, atunci se realizeaz o tonifiere prin lucru muscular
excentric a acestora;
8. Exerciii pentru tonifierea abductorilor - adductorilor orizontali

ai umrului

Aceeai poziie iniial ca la exerciiul anterior.
Exerciiile reprezentate de foto 35, 36, 37, pot fi utilizate fie pentru
tonifierea prin lucru muscular concentric n interiorul segmentului de contracie
a adductorilor orizontali ai umrului, fie pentru facilitarea abduciei orizontale,
dac se relaxeaz adductorii orizontali ai umrului, fie pentru tonifierea prin
lucru muscular excentric n interiorul segmentului de contracie a adductorilor
umrului, dac acetia se opun micrii de ascensionare a antebraului
imprimat de fora lui Arhimede

81
Din poziia prezentat n foto 35, se pot executa micri active libere de
abducie adducie, micri active cu rezisten de adducie orizontal, micri
active de adducie orizontal cu rezisten, micri pasive (facilitate) de abducie
orizontal
La fiecare dintre situaii gradul de flotabilitate, suprafaa obiectului ajuttor i
viteza de deplasare a segmentului prin ap sunt aspecte direct proporionale cu
rezistena apei.
7.3.Aquagym, aquafitness gimnastica acvatic
Foto 38. Aspecte de la o edin de aquagym
Tratamntele Acquagym i aquafitness sunt o forma particular a gimnasticii

care folosete apa drept singurul ei instrument de lucru.
Micrile care sunt efectuate sunt aceleai cu cele care se practic cu corpul
i segmentele libere, cu excepia c apa opune o rezisten de 12 ori mai mare
dect cea creat n aer, stimulnd semnificativ tonifierea muscular, oxigenarea
sanguin i deasemenea arderea caloriilor ntr-un ritm rapid.
Lecia se bazeaz pe o nclzire muscular realizat n urma unor serii de
micri care reiau exerciiile din gimnastic cu corpul liber (mersul n apa,
alergarea, sritura) urmnd ca apoi s fie executate programele pentru slbire i
tonifiere muscular.
Aquagym i aquafitness tratamente pentru orice vrst

Lucrul fundamental, i pentru care exerciiile Acquagym i aquafitness sunt
indicate la orice vrsta, este aceea c lipsa total a gravitaie n ap evita orice tip
82
de traum a articulaiilor n urma exerciiilor, dimpotriv, mrete flexibilitatea i

supleea.
Aceasta explic faptul c este tipul de gimnastic cel mai indicat fie pentru doamne
nsrcinate, fie pentru vrstnici sau persoane cu diferite afeciuni ale membrelor,
deoarece pentru a practica gimnastica acquagym nu este necesar s tii s noi.
Unul dintre efectele pozitive ale acestei activiti este imbuntirea estetic care
apare la cei care o practic; masajul benefic realizat de ap asupra pielii, este un
remediu perfect mpotriva celulelor adipoase i a inesteticii celulitei. Practicnd
acest tip de antrenament aerobic se evideniaz avantajele Aquagym i a
exerciiilor de aquafitness fa de exerciiile clasice, nu numai pentru cei care au
nevoie de reabilitare ct i pentru cei care vor s impiedice apariia artrozei, artritei,
discopatiei i a deviaiilor coloanei vertebrale.
Istoric Acquagym
n anii 80 n SUA s-a ncercat evidenierea n "poziia vertical a omului" n

mediu acvatic. Cu alte cuvinte nu se mai consider piscina ca fiind locul dedicat
numa notului dar i a unui antrenament muscular executat din stnd, micand
diferite pri ale corpului. Aceasta viziune alternativ care a adus mari mbuntiri
diferitelor tratamente de medicin cosmetic i care s-a raspandit din anii 90
ncoace, n toat lumea.
Exerciiile acvatice au fost folosite la nceput ca mijloc de recuperare a
sportivilor accidentai. Experii n medicina sportiv au descoperit c plutirea n
ap, rezistena apei i masajul terapeutic contribuie la accelerarea procesului de
nsntoire. Datorit calitilor curative ale fittnes-ului n ap sportivii aleg deseori
exerciiile de gimnastic efectuate n ap. Exerciiile efectuate n ap favorizeaz
evitarea accidentele sau a grbesc recuperarea dup efort, fitnessul n ap venind ca
un bonus. Apa, acionnd ca o pern gigantic, scade uzura muchilor, a
tendoanelor i protejeaz articulaiile. Lucrul n ap, folosind doar rezistena apei,
este n favoarea noastr pentru c se minimalizeaz riscul leziunilor aprute de
obicei n timpul exerciiilor efectuate pe uscat datorit impactului cu suprafee dure
(parchetul slii clasice de fitness).
Presiunea apei acioneaz ca un masaj la nivel muscular. Beneficiile
exerciiilor aerobice sunt mbuntite n ap. Aquagymul este o bun metod de a
face fitness fr a suferi efectele negative asupra articulaiilor i tendoanelor ale
impactului cu solul dur. Cnd un practicant intr n ap pn la nivelul gtului,
fora gravitaional este redus foarte mult. Deci, prin folosirea antrenamentului n
ap n locul unui antrenament tipic de rezistent (jogging, alergare), accidentrile
pot scdea n timp ce condiia fizic se pstreaz.
83
Beneficiile pe care le aduce acquagim, aquafitness i gimnastica acvatic:

Exploatnd plutirea, se relaxeaz coloana vertebrala i articulatiile fiind
descrcate de greutatea corpului;
Tonific musculatura fr riscurile unei traume generate de unele poziii
greite;
Imbuntete percepia echilibrului;
. Ajut la ntinderea muchilor i la transformarea acidului lactic care se
acumuleaz n urma intenselor antrenamente aerobice;
. Stimuleaz circulaia sngelui i reduce anemia (efect care contribue la
reducerea celulitei);
. Favorizeaz "arderea grasimilor";
. Antreneaz plcut sistemul cardio-vascular;
Solicit toate grupele musculare;
Creterea forei este un alt plus. Exerciiile efectuate n mediul acvatic
angreneaz mai muli muchi i totodat sunt mult mai dificil de realizat.
Exerciiile n ap, datorit mediului instabil n care se efectueaz, impun o
participare a tuturor grupelor musculare n ncercarea de a ne menine echilibrul n
ap; Apare senzaia de relaxare i deconectare datorit, muzicii, i mai ales, a
efectului calmant al apei asupra psihicului i asupra ntregului organism.
7.3. Procedeele de not utilitar i salvarea de la nec

7.3.1.Procedee de not apicativ i utilitar
Cele mai vechi procedee de not aplicativ sunt procedee accesibile, nsuite
ca urmare a nevoii de traversare a cursurilor de ape i de a nfrunta furia apelor.
Cineasca (cleasca)
Membrele superioare vslesc tgnd apa spre piept i revin nainte pe sub
ap.
Micrile membrelor inferioare sunt alternative, iar capul este meninut la
suprafaa apei. Micrile sunt realizate cu frecven mare i amplitudine mica,
imitnd notul cinilor.
Voiniceasca
Micrile membrelor superioare sunt asemntoare celor executate n
procedeul craul, iar micrile membrelor inferioare sunt asemntoare celor de
bras. Deplasarea este sltat i permite nfruntarea valurilor, capul fiind situat
deasupra apei.
Spate dublu
Se noat spate, vslind cu amndou membrele superioare simultan. Cnd
membrele inferioare execut micri de bras, procedeul este numit bras pe spate.
84
Ower
Denumit i notul indian, se realizeaz din decubit lateral, cu un membru
superior nainte, cellalt napoi, poziionat imediat sub nivelul apei. Se vslete cu
membrul superior avansat, iar cellalt susine echilibrul corpului pe ap.
Membrele inferioare execut micri de forfecare n plan lateral, iar capul
este la suprafaa apei pentru a respira.
notul subacvatic
Are o mare nsemntate utilitar, fiind folosit n primul rnd pentru salvarea
de la nec, sau a celor aflai n pericol. A fost practicat din cele mai vechi timpuri,
iar din prima jumtate a secolului al XIX- lea, s-a desfurat i sub form de
concurs, cuprinznd probe de vitez, de rezisten, de adncime, de durat, de
culegere a unor obiecte, de precizie cu ieire la suprafa ntr-un loc dinainte
stabilit.
Fiziologii consider c notul n imersie poate fi duntor sntii, prin
producerea unui mare deficit de oxigen, i n timp a unor deficiene cardiace. De
aceea, n anul 1957 FINA a interzis probele de bras subacvatic.
notul subacvatic include procedee de deplasare pe sub ap i procedee de
scufundare:
Procedee de deplasare prin ap:
Bras - prezint aceeai structur motric ca notul bras executat dup
start i ntoarcere, particularizat printr-o vslire mai lung pn la nivelul coapsei.
Poate fi folosit i tehica brasului obinuit, cnd membrele superioare vslesc pn
la nivelul pieptului, ns eficiena este mai mica, dei frecvena micrilor este mai
mare.
Craul - este o denumire improprie, deoarece nu este realizat sub forma
procedeului integral, ci doar a micrilor membrelor inferioare specifice
procedeului craul. Micrile propulsive sunt lente i ample, putnd f conbinate cu
vsliri ale membrelor superioare specifice procedeului bras, procedeul numindu-se
n acest caz - not brae bras cu picioare craul.
Delfin - se execut micri ale membrelor inferioare specifice delfin i
micri ondulatorii ale ntregului corp, iniiate i amplificate la nivelul coloanei
cervicale.
Dintre toate procedeele enumerate mai sus, cel mai eficient procedeu
este brasul cu vslire lung.
Procedee de scufundare:
Scufundarea n picioare care se realizeaz din sritur de pe marginea
apei cnd aceasta este suficient de adnc, sau de la suprafaa apei. Scufundarea din
sritur se poate executa cu braele apropiate de corp sau ridicate la vertical. n
ambele situaii, corpul se menine drept i ncordat, iar n poziia braelor nu exist
85
ezitri, pentru a se evita plesnirea de ap sau producerea unor luxaii ale articulaiei
umrului. Scufundarea de la suprafa necesit o nlare a corpului peste nivelul
apei pn la nivelul urmata de o vslire energic executat n sens ascendent ctre
suprafaa apei.
Scufundarea n cap se execut din sritur - vertical sau oblic - i de la
suprafaa apei. n scufundarea de la suprafaa apei, nottorul trece din decubit
ventral n ghemuit i, prin executarea unei vsliri energice de bras, se scufund
extinznd membrele inferioare la vertical, deasupra apei. Datorit greutii
corpului, se realizeaz o alunecare n imersie, aceast deplasare fiind accelerat
prin micri ale membrelor superioare i inferioare.
7.3.2.Salvarea de la nec
Gravitatea unui accident petrecut n ap este, de regul mare, iar aciunile
legate de salvarea i acordarea primului ajutor sunt complexe i deosebit de
importante.
Formarea deprinderii de a nota are n vedere i nsuirea cunotinclor
necesare pentru a interveni prompt n cazurile de nec, de a acorda primul ajutor
celui expus pericolului.
necul se produce ca urmare a unui stop respirator sau cardiac, n special
cnd apa este rece. De asemenea, poate fi cauzat de oboseal asociat cu frica de
ap, de crampe musculare sau traumatisme. n aceste situaii victima se sufoc
datorit blocrii cilor respiratorii, apoi nghite ap, suprapunndu-se strii de
asfixie i diluare a sngelui (hemoliz). Decesul se produce datorit unui edem
pulmonar, unei fibrilaii ventriculare sau anoxiei creierului.
Procedeele de transport ale necatului sunt practicate cu urmtoarele prize:
a) sub axil - se trece braul pe sub axila victimei, pentru a-i susine brbia
cu degetele, astfel nct capul victimei se sprijin pe umrul salvatorului. Acesta
poate nota pe spate sau pe o parte (ower), cu ajutorul micrilor de picioare i al
unui singur bra;
b) sub ambele axile - victima este susinut cu minile pe sub axile. Se
noat pe spate cu micri ale membrelor inferioare specifice procedeului bras;
c) la cap - se apuc cu minile faa necatului (degetele cuprind maxilarul
inferior) i se noat pe spate cu micri ale membrelor inferioare specifice
procedeului bras.
Este indicat apropierea de necat prin spatele acestuia. Indiferent de
tehnica adoptat, victima trebuie deplasat pe spate, cu faa afar din ap, evitnd
trecerea braului peste pieptul su.
86
n cazul n care salvatorul este prins energic din fa, pentru a se elibera, el
se scufund, iar dac este prins prea tare, trebuie s mping cu palmele brbia
necatului pentru a-i da capul pe spate.
Dac este prins din spate, salvatorul se grupeaz i se rstoarn cu capul n
jos, aezndu-i tlpile pe abdomenul victimei, n care se mpinge puternic.
Cnd cel salvat este doar obosit se recomand urmtoarele:
salvatorul noat bras, iar victima se sprijin pe umerii si;
salvatorul noat over, meninnd un bra la suprafaa apei, bra pe care
se sprijin victima;
doi salvatori noat bras, la distan de un metru unul fa de cellalt, iar cel salvat
se sprijin pe umerii lor. n cazul n care salvatorii noat unul naintea celuilalt,
victima se susine cu minile pe umerii celui avansat i cu picioarele pe umerii
celuilalt.
Cnd nu exist materiale de salvare speciale, cum ar fi: brci de salvare,
vesta de salvare, centur sau colac, pot fi folosii buteni, scnduri, bidoane din
plastic goale etc.
Odat ce a scos victima din ap, salvatorul trebuie s intervin rapid, n
maxim 6 minute de la declanarea tulburrulor generale de nec, pentru a-1 oxigena
i a-i restabili funciile vitale.
Dup scoaterea victimei din ap, primul ajutor ncepe cu evacuarea apei
aflate n cile respiratorii. Pentru aceasta, se deschide gura victimei, i se scoate
limba, se cur cavitatea bucal, apoi se aeaz pe genunchi i se ncearc prin
cteva presiuni, evacuarea apei.
Dup aceste manevre, care trebuie s dureze foarte puin, se aeaz victima
cu faa n sus, cu capul i brbia ridicate i se ncepe respiraia "gur la gur" cu o
frecven de 16 expiraii ample pe minut. n acelai timp trebuie verificm dac
btile inimii se simt, iar dac nu se simt se trece la masajul cardiac extern, cu o
frecvent de 60 de micri pe minut. Aceast manevr se execut pn la sosirea
personalului calificat, care transport accidentatul la cel mai apropiat spital.Aceste
manevre se pot efectua 1-2 ore, i se recomand n cazul n care victima adus la
mal este n stare de incontient.
La unii accidentai, dup eliminarea apei, acetia i revin, iar n acest caz
trebuiesc urmrii 2-3 ore pentru a prevni complicaiile reflexe tardive, apoi va fi
prezentat medicului. Accidentatul nu are voie s doarm aproximativ 6-8-ore dup
accident.
EVALUARE
Care sunt poziiile de lucru pentru dezvoltarea mobilitii i a forei, n bazine cu

ap mic?
87
Prin ce manevre efectuate n ap se poate dezvolta mobilitatea apticular?

Care sunt modalitile de dezvoltare a forei musculare, n ap?
Alctuii un program de exerciii pentru dezvoltarea mobilitii articulare a oldului
n bazine cu ap adnc.
Alctuii un program de exerciii pentru dezvoltarea forei musculaturii
periarticulare a genunchiului n bazine cu ap adnc.
Care sunt efectele beneficiile ativitilor desfurate n cadrul edinelor de
aquagym, aquafitness?
Ce procedee de not i scufundare cunoatei?
Ce procedee de transport a necatului cunoatei?
Cum se acord primul ajutor?
Bibliografie

2. DRGAN, I., i colab., (1994), Medicina sportiv aplicat, Ed. Editis,
Bucureti;
3. ESNAULT, M., (1991), Reeducation dans leau, Ed. Masson, Paris;
4. MANOLE, V., (2006), Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie - Note
de curs, Universitatea din Bacu;
5. MARINESCU, GH., (1993), nclzirea o necunoscut, F. R. N., Bucureti;
6. MOGO, V., T., (1990), Apa, agent terapeutic, Ed. Sport-turism,
Bucureti;
8. PLAS, F., HAGRON, E., (2001), - Kinetoterapie activ, Ed. Polirom, Iai;
9. RODRIGUEZ, A., M., JONES, J., (2002) - Aqua Fitness: The low-impact
total body fitness workout, Ed. DK Publishing, Inc., New York;
88

Inot Si Hidrokinetoterapie

Caricato da

Informazioni sul documento

Titolo originale

Copyright

Formati disponibili

Condividi questo documento

Condividi o incorpora il documento

Opzioni di condivisione

Hai trovato utile questo documento?

Questo contenuto è inappropriato?

Copyright:

Formati disponibili

Inot Si Hidrokinetoterapie

Caricato da

Copyright:

Formati disponibili

Ministerul Educaiei, Cercetrii i Tineretului

Universitatea din Bacu

FACULTATEA DE TIINE ALE MICRII,

SPECIALIZAREA KINETOTERAPIE I MOTRICITATE SPECIAL

Curs pentru studenii anului I

COMPETENE ASIGURATE PRIN

FOND DE TIMP ALOCAT, FORME DE

Forma de activitate Numr ore Numr credite

Forma de verificare (Examen, Colocviu, Examen

Activitati aplicative atestate /laborator/lucrri practice/proiect etc ...(.. %)

TIMP MEDIU NECESAR PENTRU ASIMILAREA

Nr. Timp mediu necesar

MODULUL IV. Bazele generale ale tehnicii procedeului craul ........................... 35

Cunoaterea i nsuirea unor cunotine despre principalele finaliti ale practicrii

1.1. Obiectivele i finalitile practicrii notului

A treia finalitate se refer la psihicul uman, care este i el profund angajat n

1.2. Caracteristici generale privind hidrokinetoterapia

1.3. Principii fizice aplicate corpurilor scufundate n ap

2. Greutatea (G) - este o for constnd n aciunea acceleraiei

- F fora lui Arhimede,

Fig. 1- Presiunea hidrostatic

- Fora de adeziune: - fore de atracie molecular (cu valori reduse) ntre

A. Rezistena: - se stabilete astfel:

- Viteza v este n realitate diferena dintre viteza apei i cea a corpului

B. Turbulena: - fenomenele de turbulen apar ncepnd cu o vitez de prag

Fig. 2 - Depresiune creat n spatele unui obiect n micare datorit

Obiectele hidrodinamice sunt uor de pus n micare (Fig. 3). Dimpotriv,

tocmai din cauza formei obiectului, a suprafeei cuplului-maestru i a orientrii

Fig. 3 - Variaia hidrodinamismului unui obiect

Unii autori consider c nveliul de ap asigur o mai bun percepie a

Clasificarea lui Rostan:

Clasificarea lui Boigey:

a) Termoliza i schimbul caloric.

n afar de confortul datorat cldurii bii, sunt fr ndoial importante de

Influenele notului asupra organismului

a)Influene asupra aparatului locomotor

Incoordonarea micrii membrelor superioare cu rsucirea corpului n

d) Influene asupra aparatului excretor

MODULUL II. CONDIIII TEHNICE DE

nsuirea unor cunotine privind condiiile tehnice de desfurare a

Exist dou categorii principale de bazine interioare (acoperite):

b)Bazine de mare capacitate: dimensiunile acestor

- ramp fixat pe marginea bazinului;

2.3. Condiii de aplicare a hidrokinetoterapiei

Poziia iniial i stabilizarea pacientului

Poziia descris limiteaz mobilizarea genunchiului, a oldului i a

a) Poziia n decubit pe suport complet

Fig. 5 - Sprijin dorsal pe un suport complet

Poziia n decubit pe de suport

Fig. 6 - Sprijin dorsal parial cu membrele inferioare libere

b) Poziia n decubit flotant Pentru a

Fig. 8 - Decubit ventral cu sprijin parial

d) Poziia n decubit ventral pe de suport Suportul l reprezint

Fig. 9 Poziia eznd

2.4. Desfurarea tratamentului

Precauii: majoritatea incidentelor care se petrec n mediul lichid sunt n

2.5. Dozarea exerciiilor n funcie de dificultate

2.6. Indicaii i contraindicaii

> reeducarea funcional motorie a unui segment;

Temperatura apei n bazinele descoperite trebuie s fie de

De aceea sunt necesare cteva recomandri eseniale cu privire la alimentaia

MODULUL III. BILE I DUURILE

Cunoaterea i nsuirea unor cunotine, efectele termice ale apei asupra