El Arte de Vivir Espaa

El Arte de Vivir Espaa

Una tcnica de respiracin para utilizar a diario y

comenzar a sentir los beneficios.

julio 29, 2013

Practicando el pranayama de las fosas nasales alternadas solo unos minutos diarios podrs dormir de
manera ms profunda y reparadora, encontrarte ms relajado y actuar de forma ms enfocada.
Est respiracin se basa en el interesante principio de que no respiramos de igual forma por ambas
fosas nasales, en este mismo momento, a travs de una de ellas el flujo de aire se ve favorecido.
El flujo de aire por la fosa nasal izquierda relaja por la fosa nasal derecha da energa y agudiza la
atencin.
tu nariz est directamente relacionada con el cerebro y el sistema nervioso. Al inhalar a travs de la
fosa nasal izquierda se afecta el hemisferio derecho del cerebro, emocional; a travs de la fosa nasal
derecha se accede al hemisferio izquierdo o lgico. El respirar conscientemente a travs de ambas
fosas nasales permite tener acceso a ambos hemisferios del cerebro al mismo tiempo, pudiendo estar
relajado y enfocado, pudiendo utilizar la lgica sin dejar de lado la creatividad al mismo tiempo.
Pranayama de las fosas nasales alternadas:
(https://elartedevivirespana.files.wordpress.com/2013/07/p1010806.
jpg)Paso 1: coloca los dedos de tu mano derecha como se muestra
en la figura: Dedos mayor e ndice en el entrecejo, pulgar en la fosa
nasal derecha y anular en la fosa nasal izquierda, dedo pequeo
relajado.
Paso 2: Con el pulgar cierra tu fosa nasal derecha
Paso 3: Inhala lentamente a travs de la fosa nasal izquierda
Paso 4: Ahora tapa con el dedo anular la fosa nasal izquierda y
libera la fosa nasal derecha
Paso 5: Exhala por la fosa nasal derecha
paso 6: Ahora inhala por la fosa nasal derecha
Paso 7: Con el pulgar tapa la fosa nasal derecha
Paso 8: Exhala por la fosa nasal izquierda

Esto es una ronda, comienza con 5 rondas y lentamente incrementa

la cantidad de rondas hasta hacer aproximadamente 9 rondas. Al
finalizar la ltima ronda relaja tus manos y permanece sentado con los ojos cerrados por 3 a 5 minutos
antes de abrir los ojos. Es recomendable realizar este ejercicio por las maanas y por las tardes, no
inmediatamente luego de haber comido. Este ejercicio es ideal para antes de meditar.

Puedes aprender este y muchos ms ejercicios de respiracin con mltiples beneficios en los cursos de
respiracin de El Arte de Vivir (http://www.artofliving.org/es-es/curso-parte-1-el-arte-de-respirar)
Agenda de cursos en Espaa (https://elartedevivirespana.wordpress.com/cursos-introductorios/)

Publicado en: Manejo del estrs | Etiquetado: ejercicios, meditacin, respiracin

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