YOGA

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La Postura del Pavo Real 12 Asanas bsicas
La postura del pavo real es una de las doce asanas (posturas) bsicas que se 1. Postura sobre la
ensean en los Centros Internacionales Sivananda de Yoga Vedanta. cabeza
Sirshasana
2. Postura sobre los
hombros
Sarvangasana
3. Postura del Arado
Halasana
4. Postura del Pez
Matsyasana
Definicin: equilibrio con tu cuerpo paralelo al piso 5. La Pinza
Paschimothanasana
Primer y segundo pasos las manos al piso
6. La Cobra
Bhujangasana
Arrodllate y separa las rodillas. Ubica los brazos entre las piernas, llevando
los codos hacia adentro, hacia el abdomen. A continuacin lleva ambas palmas 7. El Saltamontes
al piso, con las muecas juntas y los dedos hacia atrs, en direccin a los pies. Shalabhasana
Postura de partida: sintate sobre los talones con las rodillas bien separadas.
8. El Arco
Dhanurasana
Tercer y cuarto pasos estrate
9. La torsin espinal
Mantn las manos directamente debajo del abdomen. Lleva la frente a piso. A Ardha
continuacin estira una pierna y luego la otra hacia atrs. El peso de tu cuerpo Matsyendrasana
est ahora sobre las manos, los dedos de los pies y la frente. Contacto con el 10. El Cuervo
piso: en este momento tu peso est sobre las manos, los dedos de los pies y la Kakasana
frente. o Pavo real
Mayurasana
Quinto y sexto pasos arriba
11. La Pinza vertical
Levanta la cabeza y lleva el peso de tu cuerpo hacia adelante. Levanta los Pada Hasthasana
dedos de los pies. Si te mueves lentamente levantars las piernas sin esfuerzo. 12. El Tringulo
Mantn durante 10 segundos. Con prctica podrs mantener la postura hasta Trikonasana
durante 30 segundos. El cuerpo paralelo: en la postura final tu cuerpo est
estirado y paralelo al piso.

El pavo real avanzado

A medida que practiques podrs intentar

esta variacin del pavo real. Esta postura,
sin embargo, requiere gran fuerza y
agilidad. Slo deben intentarla alumnos
avanzados. A los estudiantes avanzados
hasta puede ser que esta variacin les
resulte ms fcil que el asana bsica, ya que
las piernas hacen equilibrio con el cuerpo
en lugar de quedar colgando atrs. En esta
postura, haces equilibrio sobre tus manos y
mentn, con las piernas hacia arriba.

El saludo al sol