INSTITUTO TECNOLOGICO DE COMITANCILLO

MATERIA:
HABILIDADES DIRECTIVAS
CARRERA:
ING. GESTION EMPRESARIAL
UNIDAD:
IV.MANEJO DEL ESTRES
PROFESOR:
LIC GUADALUPE MELENDEZ ALVAREZ
ALUMNA
ALMA ROSA SANTIAGO BOLAOS
SEMESTRE: GRUPO:
3 B
CICLO ESCOLAR 2016

SAN PEDRO COMITANCILLO OAX. AGOSTO-DICIEMBRE 5/12/16

 INTRODUCCION
Durante esta unidad abordare las recopilaciones ms importantes sobre
el manejo del estrs, abarcando un concepto generalizado el estrs es un
sentimiento de tensin fsica o emocional. Que Puede provenir de cualquier
situacin o pensamiento que hace sentir a una persona frustrada, furiosa o
nerviosa. El estrs puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro
o cumplir con una fecha lmite, el estrs dura mucho tiempo, Y puede daar su
salud.

Existen elementos o sntomas principales del estrs estos pueden suceder a

nivel fsico, nivel emocional o psicolgico cuando afecta al sistema nervioso, y
nivel de conducta cuando los problemas aumentan al igual que los trastornos
a un paso cada vez mayor.

Se presentan en general algunos sntomas como: opresin del pecho,

hormigueo, sudoracin en las palmas, manos y pies fros, cansancio, diarrea
fatiga, angustia, enojo furia ,ira, depresin, risas nerviosas, rechinar os dientes,
dormir en exceso, beber o fumar etc.

El estrs puede ser positivo o negativo. Como consecuencias, puede disminuir

la actividad del individuo provocando un proceso de incremento de recursos
como puede ser: memoria atencin, rendimiento daar la salud etc.

La unidad nos ayudara a tomar control sobre el manejo del estrs fomentando
como eliminar los factores que lo provocan, para ello ser importante conocer
los compromisos innecesarios como es: divagar, ser impuntual, controlar a los
dems, realizar multi-tareas, eliminar desages de energa, eliminar personas
superficiales, eliminar la vida difcil, desprogramarse, el comer rpido, relajarse
entre otras eliminaciones.

El aprender a reconocer el estrs y a manejarlo dentro de la vida diaria nos

puede producir mejoramiento en las habilidades de comunicacin y
participacin en la vida diaria, al mismo tiempo que a las empresas les ofrece
una herramienta de mejoramiento en la calidad de vida de las personas lo que
resulta en esto un manejo efectivo

Existen muchas tcnicas para la reduccin del estrs uno de ellos y a

considerar importante es organizar el tiempo ya que programas los
compromisos y decidir cules son los ms importantes planificando ayudara a
evitar sobrecargar, otras serian tomar decisiones para un estilo de vida
saludable, apoyo de amigos y familiares, cambiar la forma en que se piensa,
aprender a mejorar formas de resolver problemas y de comunicacin, o hablar
con un experto.

El tema del manejo del estrs es muy importante y conveniente de estudiar

para evitar posibles enfermedades.
ACTIVIDAD 1.
INDENTIFICAR LOS CASOS DE ESTRS, PERSONALES, PRESENTADOS
DURANTE UN INTERVALO DE TIEMPO ESTABLECER MEDIDAS
PREVENTIVAS Y CORRECTIVAS.
CASOS DE ESTRS MEDIDAS PREVENTIVAS MEDIDAS CORRECTIVAS
PRESENTADOS

DOLOR DE CABEZA, 1.- como primera preventiva Usar tcnicas de relajacin,

MUSCULAR, DIENTES, tomara Facilitara una Hacer ejercicio para evitar
MALA MEMORIA, descripcin clara del trabajo frustracin
que hay que realizar. Ya sea
apuntarlo en una libreta las
tareas importantes.

DOLOR DE ESPALDA, 2.- Controlar la carga de Descansar por lo menos 8

CANSANCIO, DOLOR trabajo, En estos casos hay horas
DE CUELLO que redistribuir las tareas o
plantear un nuevo diseo de
su contenido de manera que
sean ms motivadoras

CONCILIACION DE 3.- en mi caso evitara Dormir ms temprano.

SUEO dormir tarde y Evitar los distractores del
posteriormente evitara un tiempo
dolor de cabeza al da
siguiente.

NERVIOSISMO, 4.- ser ms prctica y 4. usar el humor para

MANOS Y PIES FRIOS ordenada relajarme.

Meditar la mente y tomar

PANICO, FALTA DE 5.- estudiar 2 o 3 das antes con la calma la situacin que
ENERGIA del examen abra exmenes y
evaluaciones de los
profesores.
ANGUSTIA 6.-guardar calma
La realizacin de
trabajos obligatorios.

MIEDO, AGITADA, EN 7.- no hacer muchas cosas a Escuchara msica, o

OCACIONES la misma vez platicara un poco para
SUDORACION EN LAS despejar la mente.
MANOS, OTRAS
VECES MUY FRIAS No sobrecargarme de
obligaciones.

Aprende a decir no y
aprende a delegar para
ganar tiempo

ANGUSTIA EL Relajacin varias veces al Ser optimista tener que

CUIDADO DE MI HIJO da. Los pequeos tiempos transformar los
muertos ayudan a trabajar pensamientos negativos en
mejor y a relajarte. positivos, tomarse 15
minutos por da para
relajarse y realizar actividad
fsica con regularidad.

NO ENTENDER UNA Poner ms atencin Realizar ms ejercicios

CLASE relacionados al tema

DESCONCENTRACIN Verificar si hace falta alguna Leer ms y estudiar ms

informacin prepararme ms.
ACTIVIDAD 2
APLICAR UNA ENCUESTA EN SU ENTONRNO SOBRE LAS CAUSAS
MAS FRECUENTES DE ESTRS PRESENTES EN LAS PERSONAS.
NOMBRE CAUSA DE ESTRES TRABAJO QUE
DESEMPEA
ICELA TOLEDO DOLOR DE CABEZA Y GERENTE
ESPALDA
FLAVIO JIMENEZ RUIDO ADMINISTRADOR
LUZBELL SANTIAGO RUIDO PROFESORA
TOMASA ATILANO DOLOR DE ESPALDA Y SECRETARIA
CABEZA
MIGUEL SANTIAGO BEBER ALCOHOL PROFESOR
GUILLERMO NOLASCO RUIDO PROFESOR
MARIA ELENA ESPINOZA MUCHO SUEO INGENIERA CIVIL
JOSE ANGEL SANTIAGO FALTA DE APETITO CONTADOR

ROSALINA SANCHEZ DOLOR MUSCULAR ADMINISTRADOR

SOLEDAD FRAGOZO MUCHO SUEO
EMANUEL MELENDEZ DOLORER MUSCULAR DISENAR PAGINAS
WEB
JOSEFINA NOLASCO RUIDO ACTIVIDAD
DOMESTICA
OTTON FUENTES CAMBIO DE HUMOR EMPRESARIO
HUMERTO ALCALA FALTA DE APETITO ASESORIA A
PERSONAS
SOFIA CASTRO DOLOR DE CABEZA Y POLITICA
ESPALDA
GRAFICA

GRAFICA DE PASTEL
DE LAS
CAUSAS MAS FRECUENTES DE ESTRES

13.32%
19.98 %

6.66 % RUIDO
DOLOR DE ESPALDA Y CABEZA
13.32 % SUEO

26.64 % DOLOR MUSCULAR

13.32% CAMBIO DE HUMOR

FALTA DE APETITO
6.66 % BEBER ALCOHOL
ACTIVIDAD 3
ELABORAR UNA PROPUESTA EFECTIVA PARA EL MANEJO EFECTIVO
DEL ESTRS.
PROPUESTA:
1.- organizar el tiempo: esta propuesta la considero muy til, importante, y de
practica ya que programar los compromisos y decidir cules son las ms
importantes permite tener un control ordenado de las tareas que se puedan
realizar.

En ello incluye el alimentarse bien tener una dieta balanceada ya que

el comer sano nos ayuda a estar con energa, adems considero que
comer es tiempo de un descanso despus de una actividad pesada nos
ayuda a relajarnos, as igual tomar agua ayuda a hidratar el cerebro,
estar activos y sin tener cansancios. Esta propuesta es muy buena lo
considero por que la comida hace social entre familia o amigos, es un
momento de estar bien, platicar un poco y mismamente despejar la
mente de cosas estresantes o preocupantes.
El descansar lo suficiente como por ejemplo 8 horas hace que el cuerpo
se sienta al 100%. Por ello organizar el tiempo es importantsimo ya que
tambin en medida podemos calcular 8 horas de descanso que son
suficientes estar estables, tranquilos, alegres.
Y porque no organizar una parte del tiempo para realizar ejercicios,
esos nos hace sentirnos plenos, eficientes, fuertes, sanos, energticos,
estar al ritmo. Sentirnos bien con muestro cuerpo, en lo personal el
practicar deporte me ayuda a relajarme y lo aconsejo por lo menos 30
minutos o 1 hora

El organizar el tiempo a partir de agendas por ejemplo; nos permite establecer

horarios, y adems no estar preocupados por no sufrir alteraciones, olvidos
importantes entre muchas otras cosa.
 CONCLUSION

En conclusin aprend que el manejo del estrs debe ser controlado por si
mismo, si queremos evitar posteriormente una terrible enfermedad o terribles
consecuencias como dolores, sueo fatiga cansancio enojo ira, etc.
Comprend que existen diversas maneras de poder controlarlo y cmo?
Asiendo haciendo ejercicio, comiendo sano, organizando el tiempo.

El estrs es que lo hace sentir a una persona frustrada, furiosa o

nerviosa. Todo el mundo alguna vez ha pasado por este ciclo, por ejemplo yo.

Este tema me ayudo a reformarme mucho, en estos ltimos das he

practicado la manera de cmo puedo mejorar, y evitar el estrs, y en realidad
me ha funcionado, me siento alegre de poder lograr este escapar de esos
momentos tan angustiosos y presinante a los que en su momento sufr. El
conocer y practicar que hay solucin para ello me arrojo a descubrir tcnicas
para su reduccin. El estrs puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar
el peligro o cumplir con una fecha lmite, el estrs dura mucho tiempo, Y puede
daar su salud.

El aprender a reconocer el estrs y manejarlo dentro de la vida diaria

puede producir mejoramiento en las habilidades de comunicacin y
participacin en la vida diaria, pieza clave para emprender a solucionar
nuestros propios problemas. No debemos complicarnos tanto en la vida, hay
que tomar las cosas con responsabilidad, calma paciencia haciendo eficiente
y eficaz de nuestra persona. El estrs en ocasiones es difcil de controlar pero
todo se puede si sabemos controlar y organizar.