La prctica de Crossfit supone un entrenamiento funcional, por

eso, la mayor parte de los ejercicios usados en esta

disciplina involucran la zona media del cuerpo. Sin embargo, los
siete mejores ejercicios de Crossfit para trabajar el
abdomen son los siguientes:

L- sit o isomtrico en L
Este movimiento consiste en colocar el cuerpo en posicin de
"L", con tronco erguido y piernas extendidas perpendiculares al
mismo pero permaneciendo en suspensin, con las manos como
nico apoyo.

En este movimiento el abdomen debe contraerse todo el tiempo

al igual que otros msculos del cuerpo para poder sostener la
posicin y no caernos.

Podemos realizar el ejercicio en el suelo, en paralelas o bien, en

anillas. Esta ltima opcin que se ejecuta sobre una superficie
inestable es por supuesto, la ms intensa de todas.

Roll to candlestick
Es un movimiento completo que requiere del esfuerzo del recto
mayor del abdomen en gran medida, pues tanto su porcin
superior como inferior sern trabajadas intensamente con su
prctica.

El roll to candlestick comienza de pie, de espaldas a una esterilla

que se encuentre en el suelo y con los brazos extendidos por
encima de la cabeza.

Se inicia el ejercicio descendiendo la cadera con una sentadilla

profunda para sentarnos en la esterilla, despus extender espalda
y brazos en la misma y elevar los pies y la cadera para formar un
"roll" con nuestro cuerpo. De manera continua volvemos a
sentarnos y con la ayuda de los brazos extendidos delante del
cuerpo nos colocamos de pie para culminar en la posicin inicial.

Tambin lo podramos realizar a una pierna, es decir, descender

con una sola pierna apoyada en el suelo, realizando para ello una
pistol squat y al ponernos de pie hacerlo con un slo pie como
apoyo tambin.

Kettlebell swing o balanceo con

pesas rusas
El swing con pesas rusas es un gran ejercicio para trabajar cardio
y adems, solicitar el esfuerzo de diferentes msculos de la zona
media del cuerpo que estabilizan al mismo mientras se ejecuta el
balanceo.

Se realiza de pie, con una pesa rusa sujeta con ambas manos
delante del cuerpo que comienza a balancearse flexionando
ligeramente las rodillas e inclinando el torso erguido hacia
adelante. La kettlebell debe pasar por debajo de la cadera y entre
las piernas y despus por delante del torso y por encima de la
cabeza. Siempre con el mismo impulso y con los brazos
extendidos.

Hay muchas variantes del swing que podemos realizar para que
el abdomen y toda la zona media deba contraerse en el intento
de estabilizar al cuerpo.

Toes to bar o pies a la barra

En una barra fija de dominadas, podemos ejecutar este
movimiento que requiere que todo el cuerpo quede en
suspensin de la misma, mediante el agarre prono de las manos,
separadas poco ms all del ancho de los hombros.
Iniciando un balanceo llevando piernas atrs y pecho hacia
adelante, realizamos el movimiento contrario despus de manera
tal que podamos llevar la espalda hacia atrs y las piernas hacia
arriba y adelante del cuerpo para que los pies toquen la
barra como contamos anteriormente.

Es fundamental en este ejercicio que el recto mayor del

abdomen se contraiga as como los oblicuos internos y externos
para que las piernas puedan elevarse hasta alcanzar la barra.

Este movimiento puede realizarse en otras direcciones, por

ejemplo elevando los pies por los laterales del cuerpo para
trabajar en mayor medida oblicuos.

Hollow rocks o balanceo en hollow

El ejercicio consiste en realizar un balanceo, tumbados sobre una
esterilla, colocando al cuerpo en posicin ahuecada, es decir, con
la zona media o espalda baja apoyada en el suelo pero los pies,
cabeza y brazos elevados ligeramente.
Piernas y brazos deben estar extendidos en todo momento y el
cuerpo debe moverse como un todo, balancendose hacia uno y
otro lado repetidas veces.

Para eso, se contraern msculos de la zona media y dentro de

stos, recto mayor del abdomen, oblicuos externos e internos.