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Clase de Yoga para aumentar la flexibilidad en la musculatura posterior de las piernas

1. Acostados, piernas flexionadas plantas de los pies firmes contra el piso, manos
sobre el abdomen, empieza a conectar con tu respiracin.
Observa que no halla tensin en el area del abdomen y que puedas sentir tu espalda baja relajada.
Liberar todas las tensiones
2. Levantar pierna derecha hacia el techo y hacer circulos con el pie. Otra pierna.
3. Levantar la pierna tomar el muslo por debajo y respirar, empujar el talon hacia el
techo. Otra pierna.
4. Mese las rodillas hacdia los lados
5. Abrazar la rodilla hacia el pecho y extender la pierna tratando de llevar la
espinilla a una posicin vertical
6. Con un cinturn llevar la pierna estirada hacia arriba tratando de llevar la pierna
hacia uno mismo, mantener el sacro contra el piso. Otra pierna.
7. Repetir anterior y extender la pierna que estaba flexionada. Otra pierna.
8. Repetir secuencia anterior tomar el cinturn con la mano opuesta a la pierna, la
otra mano va a la cadera y cruzar la pierna extendida. Mantener la cadera contra
el piso. Otra pierna.
9. Repetir secuencia 6 dejar caer la rodilla habriendo la cadera, y abrir la pierna
extendida. Mantener la cadera nivelada. Otra pierna.
10. Repetir secuencia 7 y abrir la pierna que esta extendida. Mantener la cadera
nivelada. Otra pierna.
11. Compactar las piernas entrelazar las palmas y llevar las manos hacia arriba.
Estirarse compactando el abdomen.
12. Abrazar rodillas al pecho y mecerse masajeando la espalda hasta sentarse.

Secuencia de pie

1. Perro boca abajo


2. Caminando con las manos hacia los pies tomar dedos gordos de los pies inhalar
extender hacia adelante y bajar. Relajar el torso hacia abajo.
3. Inhala alargas caminas hacia perro boca abajo.
4. Caminas hacia adelante palmas debajo de los pies peso hacia los dedos de los
pies y el torso cuelga hacia abajo.
5. Levantas alargando. Manos a la cadera y subes. Cruzas los pies y bajas
tomndote de la cadera. Ambos lados.
6. tadasa Con las manos entrelazadas estirar hacia arriba.
7. Mano a la cadera tomar el dedo gordo del pie y extender la pierna hacia
adelante. Otra pierna
8. Repetir la anterior pero subiendo desde el piso.
9. Brazos arriba inhala exhala manos al piso, inhala alarga, perro boca abajo.
10. Pie derecho al frente, y alcansa con la pierna de atrs.
11. Perro boca abajo
12. repetir 10 con la otra pierna
13. Perro boca abajo
14. Apoyar rodillas acostarse entrelazar las manos atrs inhalar y subir.
15. Cobra
16. Perro boca abajo.
17. Postura 10, manos a la cadera subir con la inhalacin. Abrir el pecho exhalar y
llevar la columna extendida a la horizontal manos a la espinilla o el piso.
18. Perro boca abajo
19. Secuencia 17 con la otra pierna
20. Repeti secuencia 17 tomando los codos por detrs.
21. Subir inhalando alargar los braqzos hacia adelante y perro boca abajo
22. Secuencia 20 con la otra pierna.
23. dos pasos adelante manos a la cadera y subes.
24. Manos en oracin atrs llevar pierna izquierda hacia atrs inhala exhalas bajas
hasta donde llegues.
25. Giras reacomodaslas manos inhalas exhalas bajas.
26. giras hasta quedar en apertura manos a la cintura inhalar exhalar bajas.
27. Subes bajas con manos entrelazadas
28. Bajas manos en la linea de los pies alaragas el torso y bajas
29. tadasa

Secuencia sentado
1. sentado y con las manos entrelazadas subir
2. Tomar dedos gordos de los pies y alargar la columna empujando las piernas
contra el piso. Ir bajando con la respiracin.
3. Entrelazar manos y subir
4.