YOGA

Yoga
La Postura del Arco 12 Asanas bsicas
Definicin: Equilbrate sobre tu abdomen, en forma de arco. 1. Postura sobre la
cabeza
El Arco trabaja todas las reas de tu espalda Sirshasana
simultneamente. 2. Postura sobre los
En esta asana, tu cabeza, tu pecho y tus hombros
piernas se elevan, mientras que tu cuerpo Sarvangasana
descansa sobre el abdomen. El nombre de esta
postura obedece a que cuando la haces, tu 3. Postura del Arado
cuerpo se dobla hacia atrs en forma de arco y Halasana
tus brazos estn estirados y tensados como la 4. Postura del Pez
cuerda del arco. Tal vez, inicialmente desees Matsyasana
intentar hacer los tres primeros pasos y pasar
al Balanceo del Arco una vez que tengas ms confianza y mayor elasticidad. 5. La Pinza
Paschimothanasana
Postura de relajacin boca abajo 6. La Cobra
Bhujangasana
Antes y despus de las asanas debes relajarte durante el tiempo que sea
necesario. La postura que se adopta para relajarse en las posturas con espalda 7. El Saltamontes
arqueada es una variante de la Postura del Muerto, en la que te acuestas boca Shalabhasana
abajo. Como todas las variantes de la Postura del Muerto, esta postura te 8. El Arco
prepara mental y fsicamente para hacer una asana. Dhanurasana
Cabeza sobre las manos: Tus manos forman una almohadilla sobre la cual
pueda descansar la cabeza a medida que te relajas en esta postura. Pies: Coloca 9. La torsin espinal
tus pies con los dedos gordos juntos, permite que tus talones y tus tobillos Ardha
caigan suavemente hacia ambos lados. Matsyendrasana
10. El Cuervo
Paso 1 - Sostenindose Kakasana
o Pavo real
Para comenzar, acustate boca abajo con tu frente apoyada en el piso. Ahora Mayurasana
dobla tus rodillas y tmate de tus tobillos. Asegrate de sostenerte de los
11. La Pinza vertical
tobillos y no tomarte de los empeines o de los dedos del pie. Mantn los pies
Pada Hasthasana
relajados.
12. El Tringulo
Paso 2 - Elevacin Trikonasana

Inhala elevando tu cabeza, tu pecho y tus piernas. Estira tus piernas. Mantente
durante 10 segundos, con la meta de aumentarla a 30 segundos. Respira
mientras mantienes la postura. Exhala y baja el cuerpo. Repetir 3 veces.

Balanceo del Arco

Para este ejercicio haz la postura del Arco, y elvate lo ms posible. Mantn tu
cabeza hacia atrs y balancate suavemente, utilizando tu respiracin para
propulsar tu cuerpo. Exhala a medida que te balanceas hacia delante e inhala
cuando te balanceas hacia atrs. No olvides de relajarte boca abajo cuando
hayas terminado esta postura.
Agarre: Cuando te balanceas, sostn firmemente tus tobillos.
El saludo al sol