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Calentamiento:
Trote suave, levantamiento de rodillas, talones atrs, desplazamiento lateral, extender los
brazos y girarlos hacia adelante y hacia atrs, flexin de codos con movimiento lateral de los
brazos, brazos al frente con movimientos arriba y abajo.
Estiramiento:
apoyar el taln cogemos la punta y estiramos derecho e izquierdo.
llevamos el pie atrs lo cogemos con la mano y estiramos derecho e izquierdo.
piernas juntas bajamos las manos a tocar las puntas de los pies.
abrimos piernas y bajamos a tocar el piso.
llevamos la mano derecha al pie izquierdo, despus la mano izquierda al pie derecho.
estiramos la mano derecha y con la mano izquierda empujamos desde el codo y
despus estiramos la mano izquierda y con la mano derecha empujamos desde el
codo.
tiramos la mano derecha hacia atrs y empujamos con la mano izquierda desde el
codo, despus tiramos la mano izquierda hacia atrs y con la mano derecha
empujamos desde el codo.
estiramos cabeza de derecha a izquierda, arriba y abajo.
PARTE CENTRAL.
Partido de balonmano:
Enfrentamiento entre los equipos conformados teniendo en cuenta la orientacin Y las
normas bsicas previamente explicadas al grupo.
PARTE FINAL
Estiramiento:
Iniciar con un desplazamiento alrededor del espacio de forma modulado y lento para
disminuir las pulsaciones cardiacas.
Conformacin de parejas para realizar un adecuado estiramiento.
Uno de los compaeros se va a sentar en el piso, va abrir los pies y con las dos manos
va a tocar al frente con la ayuda de su compaero que ejercer presin en su espalda.
Posteriormente se extendern las manos a su pie derecho manteniendo la posicin
inicial, despus con el pie izquierdo.
Con los pies juntos hacia delante sin flexionar con las dos manos extendidas intentar
tocar la punta de los pies con la ayuda constante del compaero.
En posicin cubito dorsal extenderemos el pie derecho que ser sostenido por el
compaero evitando la flexin de este y posteriormente se hace lo mismo con el pie
izquierdo
Luego giramos en posicin cubito abdominal flexionando los pies hacia los glteos el
compaero ejercer presin sobre ellos.
Sentados en la posicin inicial se cruzara el brazo derecho hacia el hombro izquierdo
con la ayuda del compaero que generara resistencia en el brazo desde el codo y
posteriormente el brazo izquierdo.
Llevando el brazo derecho hacia atrs y con la mano izquierda ejerceremos presin
hacia abajo desde el codo derecho y as mismo con el brazo izquierdo.
Al terminar la flexin de los brazos, se intercambiaran los compaeros y se emplearan
los mismos estiramientos que realizo el compaero anterior, el cual pasara a ejercer la
presin o resistencia para lograr el estiramiento del compaero.