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11 dicas cientficas para manter a fora de vontade

Publicado por Pavarini em janeiro 19, 2017 as 7:00 am

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Psicloga explica as principais tcnicas para manter o foco

(foto: Bem/ Flickr/ Creative Commons)

Humberto Abdo, na Galileu

Resolues so sempre desafiadoras: emagrecer, parar de beber ou fumar, economizar e aprender algo novo esto entre
as mais comuns. Pelo menos um tero das pessoas que criam estas metas, no ano novo, por exemplo, desistem antes do
fim de janeiro, como mostrou uma pesquisa da empresa FranklinCovey.

Para aumentar as chances de alcanar esses objetivos, a psicloga Kelly McGonigal, autora do livro Os Desafios Fora
De Vontade, tem algumas dicas. Durante anos, McGonigal ministrou um curso bastante popular na Universidade de Stanford
dedicado ideia de que a fora de vontade no um aspecto inaltervel do ser humano, mas uma reao complexa da
mente e do corpo, que pode ser comprometida por noites mal dormidas, estresse e alimentao inadequada.

Mas com um pouco de prtica, essa caracterstica tambm pode ser fortalecida. Publicadas pelo site Open Culture, as
estratgias de McGonigal podero ajud-lo a manter a fora de vontade necessria para completar suas metas:

1. A fora de vontade funciona como um msculo. Quanto mais voc o desenvolve, mais poder us-lo em sua rotina.
McGonigal sugere comear com desafios menores antes de encarar as metas mais complicadas.

2. Selecione uma meta que deseja muito alcanar, no algo que conhecidos sugeriram ou que voc acha que deveria
querer. Pense em um objetivo que poderia contribuir positivamente para seu crescimento pessoal.

3. Inspire-se em algum que alcanou aquilo que voc tanto deseja fazer. Tente conviver com familiares e amigos que
tambm apoiam sua vontade: mudanas nem sempre so alcanadas sem alguma companhia.

4. A fora de vontade normalmente enfraquece ao longo do dia, conforme ficamos cansados. Portanto, algumas metas

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podem ser mais fceis de completar no perodo da manh, como fazer exerccios. E tome cuidado para no retomar
hbitos ruins aps o fim da tarde.

5. Estresse e fora de vontade so incompatveis e sempre que estivermos desequilibrados emocionalmente, encontrar
determinao ser uma tarefa mais rdua. O estresse costuma nos encorajar a apenas prestar ateno em metas de curto
prazo; o autocontrole, por outro lado, mantm o foco mais amplo. Aprender a controlar essa ansiedade uma das coisas
mais importantes para melhorar a fora de vontade, afirmou McGonigal. Quando se sentir estressado, at uma caminhada
de cinco minutos pode ajudar a acalmar os nimos.

6. Dormir menos de seis horas por noite faz com que o crtex pr-frontal perca o controle das regies cerebrais
responsveis pelas suas vontades, como o desejo incontrolvel de comer alguma coisa. A cincia mostra que dormir pelo
menos uma hora a mais por noite ajuda a evitar que dependentes qumicos tenham recadas o mesmo pode funcionar se
seu objetivo for resistir a um cigarro ou a uma barra de chocolate.

7. A alimentao tambm tem um papel importante. Uma dieta com mais vegetais e menos alimentos processados
oferece mais energia ao crebro e pode melhorar todos os aspectos necessrios para manter a determinao com suas
metas de ano novo, observou McGonigal.

8. No se convena de que ser diferente amanh. McGonigal explica que temos mania de pensar que acordaremos com
mais motivao e energia no dia seguinte. Quando acreditamos que faremos uma escolha diferente no prximo dia, quase
sempre cedemos s tentaes no momento atual.

9. Entenda seus limites e prepare-se para quando eles surgirem. As pessoas que consideram ter autocontrole so as
primeiras a falhar em suas resolues, disse. preciso saber onde esto suas falhas, como e quando voc costuma cair
em tentao e passa a ignorar os objetivos.

10. Seja especfico, mas flexvel: delimite bem a sua meta para entender o que ser necessrio para alcan-la, mas deixe
espao para mudar o passo a passo caso precise.

11. D recompensas a si mesmo durante todo o processo. Pesquisas sugerem que, ao associar tarefas a um pequeno
prmio, o crebro passa a encar-las como algo saudvel e positivo. Mas se a ideia for parar de fumar, por exemplo,
escolha qualquer coisa menos o cigarro como recompensa.

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