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Melatonina
Publicado por Dr. Roberto Franco do Amaral Neto em 09/29/2015
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Melatonina
A melatonina (MEL) ou N-acetil-5-metoxitriptamina, o principal hormnio
sintetizado pela glndula pineal dos vertebrados e sintetizada a partir
da serotonina pela converso inicial do triptofano em serotonina; converso
da serotonina em N-acetilserotonina e converso da N-acetilserotonina em
MEL. Sua secreo ocorre exclusivamente noite, iniciando-se cerca de 2
horas antes do horrio habitual de dormir e atingindo nveis plasmticos
mximos entre 03:00 e 04:00 horas, variando de acordo com o crontipo do
indivduo. A luz o fator ambiental mais importante para a regulao da
sntese de MEL e responsvel pelo ritmo circadiano de sua secreo. Entre as
vrias aes da MEL j comprovadas, se destacam: imunomodulatria
(agindo sobre linfcitos, citocinas, entre outros), anti-inflamatria (inibindo
prostaglandinas e regulando a COX-2), antitumoral (inibindo mitoses e
suprimindo a recaptao do cido linolico, regulando assim receptores de
estrognio), antioxidante (regulando pr-oxidantes envolvidos na sntese do
xido ntrico e lipoxigenases), e cronobiolgica (regulando os ritmos
biolgicos). Dessas funes, a melhor demonstrada a cronobiolgica e
sabe-se hoje que a MEL o tradutor neuroendcrino do ciclo claro-escuro.
(Veja o artigo de reviso)
Em trabalho publicado em setembro de 2015, pesquisadores do National
Pirogov Centre of Therapy and Surgery em Moscou, avaliaram o efeito da
melatonina sobre a qualidade de vida e eficcia da reabilitao em pacientes
com acidente vascular cerebral isqumico (AVCI) sofrendo de insnia devido
perturbao da fase inicial do sono. Eles constataram que a melatonina
reduziu a sonolncia, a latncia para dormir e nmero de despertares
(microativaes) durante o sono e promoveu a recuperao de pacientes de
AVCI com insnia devido perturbao do incio do sono.
Um estudo realizado pelo Dr. Abrams, da Southern Illinois University School
of Medicine, demonstrou que a privao do sono ocorre quando um sono
inadequado leva diminuio do desempenho e do estado de alerta. Ainda
no completamente compreendido por que os seres humanos precisam do
sono, embora algumas teorias incluam a conservao de energia,
restaurao e processamento de informaes. A privao do sono tem
muitos efeitos deletrios sade.
Em outro estudo, publicado em setembro de 2015 pelos pesquisadores
Schwartz e Simon da Escola de Populao e Sade Pblica da Universidade
de British Columbia, foi demonstrado que um aumento no sono de cerca de
2h por noite aumentou significativamente o desempenho atltico em
jogadores de tnis testados.
De acordo com Curcio e colaboradores, do Department of Psychology,
University of Rome La Sapienza Numa poca em que vrios estudos tm
destacado a relao entre os processos do sono, aprendizagem e memria,
uma anlise aprofundada dos efeitos da privao de sono sobre a
capacidade de aprendizagem do aluno e desempenho acadmico parece ser
essencial. A maioria dos estudos tm sido de investigaes correlatas
naturalistas, onde horrios de sono foram correlacionados com o
desempenho acadmico. No entanto, alguns autores foram capazes de
manipular ativamente sono, a fim de observar as consequncias
neurocognitivas e comportamentais, tais como a aprendizagem, capacidade
de memria e desempenho escolar.
Os resultados sugerem fortemente que: (a) estudantes de diferentes nveis
de ensino (desde a escola at universidade) so cronicamente destitudos
de sono ou sofrem de m qualidade do sono e consequente sonolncia
diurna; (b) a qualidade e a quantidade do sono esto intimamente
relacionadas com a capacidade de aprendizagem dos alunos e desempenho
acadmico; (c) a perda de sono frequentemente associada com baixo
aprendizado dos alunos; (d) Os estudos em que o sono era ativamente
restrito ou otimizado apresentaram, respectivamente, um agravamento e
uma melhora na cognio e desempenho acadmico. Estes resultados
podem ser relacionados ao envolvimento especfico do crtex pr-frontal
(PFC) na vulnerabilidade perda de sono.
Por exemplo, um estudante nota 10, que pontue na faixa de 90-100 por
cento em praticamente qualquer teste que realize, se tiver menos de sete
horas de sono durante a semana, e cerca de 40 minutos a mais nos fins-de-
semana, vai comear a pontuar nas faixas inferiores a 90 por cento.
Efeito da suplementao de melatonina na sndrome da fadiga
crnica em pacientes com esclerose mltipla tratados com
interferon-beta e mitoxantrona.
A prevalncia de esclerose mltipla (EM) maior em regies geogrficas
com menor exposio luz solar. A melatonina participa nos efeitos da luz
solar, em indivduos saudveis e podem desempenhar um papel na
fisiopatologia da EM. A melatonina atravessa a barreira hematoenceflica e
exerce efeitos antioxidante, imunomodulador, e anti-inflamatrio.
Mas em alguns casos, pode ajudar a regularizar seu horrio de sono. Como?
Quando voc est lidando com o jet lag, exponha-se toda a luz azul dos
dispositivos. Eles podem ajudar a acelerar o seu ritmo circadiano. Voc pode
usar essa luz azul para a sua vantagem, porque quando voc est banhado
em luz azul, voc se torna mais alerta. Para adaptar o seu ritmo circadiano
ao novo fuso horrio, voc pode estimular-se com a luz azul a partir de
smartphones e iPads.
Ok, a tecnologia moderna uma faca de dois gumes. Mas, o que mais voc
est fazendo de errado?
Uma boa rotina noturna chave
Assim como uma boa rotina matinal incrivelmente poderosa, uma antes de
dormir uma virada de jogo tambm. Primeiro passo?
Nenhuma bebida. Parece que ela ajuda, mas na verdade no. Beber lcool
uma ou duas horas antes de ir para a cama no uma boa ideia. Voc vai
cair no sono mais rpido, mas no atinge o sono profundo. De manh voc
acorda se sentindo indisposto.
Ter pensamentos positivos antes de ir para a cama til e pode promover
bons sonhos. Uma das maiores causas de insnia a ansiedade de ir para a
cama. Quando esses pensamentos comearem a correr pela sua cabea
noite, experimente este pequeno jogo.
Resumindo
Evite smartphones e dispositivos noite. Mas eles so timos
quando voc est lidando com o jet lag.
Uma boa rotina noturna a chave. Sem lcool antes de dormir, ter
pensamentos positivos e jogar o jogo alfabeto.
Cochilos so impressionantes. Basta mant-los por menos de 30
minutos.
Dormir em duas etapas natural. Levante-se e faa algo por um
tempo e, em seguida, volte para a cama.
s vezes ns somos o nosso pior inimigo. Ficamos acordados at tarde
navegando na net ou assistindo Netflix. Como podemos nos comportar
melhor?
John Durant oferece um conselho que merece ser seguido: