HBITOS INCORRECTOS MEDIDAS PREVENTIVAS

TRANSTORNOS DE LA VOZ
Afona: Prdida de la voz (temporal) o incapacidad
de hablar.
Disfona o ronquera: trastornosde la voz que no
suponen la prdida total de la misma (afona).
DISFONIA FUNCIONAL
Es la disfuncin producida por un mal uso de la voz. Suele
presentarte en mayor medida en aquellas personas que
utilizan la voz como herramienta de trabajo: profesores,
locutores, cantantes, vendedores. No implica lesin
orgnica.
Las personas que padecen una disfona crnica pueden
acabar presentando una afona en momentos
puntuales, como consecuencia de un grito, un catarro
o cansancio excesivo.
Respirar por la boca: una mala respiracin Mantener una buena hidratacin de las cuerdas
contribuye a disminuir la calidad de la voz. Para vocales bebiendo agua, haciendo grgaras,
comprobar si usamos una respiracin correcta, tomando vahos o limpiando la lengua y la boca con
podemos experimentar leyendo un texto a frecuencia.
velocidad normal sin respirar durante 15 segundos.
Si ello no es posible, la tcnica de respiracin que
usamos es deficiente.
Hablar ms alto o en un tono inadecuado: en
ocasiones, por ejemplo en ambientes muy
ruidosos, hablamos ms fuerte sin ser conscientes
de ello. La consecuencia es la irritacin de la
mucosidad que recubre los pliegues bucales y la
fatiga de los msculos de la laringe. Se produce as
Evita contener la respiracin mientras piensas lo
una cierta prdida de la calidad de la voz.
que vas a decir.
Fumar: el humo del tabaco produce una irritacin
Establecer periodos de descanso y no forzar la voz.
inmediata de la mucosa. Adems, a medio plazo,
estas mucosas se erosionan y pueden derivar en un Mantener una postura corporal correcta. La
endurecimiento de la piel que recubre la laringe. espalda ha de estar vertical, evitando los
problemas de tensin muscular en el eje de la
columna.
Reducir las comidas copiosas antes de un uso
prolongado de la voz, mantener una alimentacin
correcta entre otros (alimentacin variada, ni muy
caliente, ni muy fra) ayudan a cuidar la voz.

FACTORES DE RIESGO

AGENTES EXTERNOS
Tabaco, alcohol. Hablar excesivamente durante largos periodos de
Inhalacin de polvo, humo y gases nocivos (lacas, tiempo.
tintes, ...) Vocalizaciones forzadas.
Comidas o bebidas fuertes o demasiado Forzar la voz cuando sta no est bien.
calientes/fras. Carraspear o toser frecuentemente. Se desaconseja el uso de caramelos de menta
Determinados medicamentos. Hablar con una intensidad o tono ms alto de lo cuando se tiene irritada la garganta. Es
Ambientes muy calurosos o fros. que corresponde. recomendable tomar caramelos de regaliz, miel o
Chillar, gritar frecuentemente. ctricos.
Cambios bruscos de temperatura.
Hablar susurrando durante excesivo tiempo. Evitar ambientes secos y poco hmedos, como los
Ambientes ruidosos que obligan a forzar la voz.
que puede generar el aire acondicionado o la
Situaciones de estrs ... Hablar mientras se realiza un esfuerzo fsico calefaccin excesiva.
importante.
CONSEJOS PARA LA HIGIENE VOCAL CALENTAMIENTOS DIARIOS Recomendaciones para la prevencin de
No hacer uso prolongado de la voz.
No poner en tensin el cuello y los hombros.
Calentar la voz no es slo para cantantes. Tomarse el
tiempo para hacerlo, puede ayudarle a mejorar y a PATOLO G AS DE L A
evitar problemas.
No hacer un esfuerzo por tensar la voz.
Los ejercicios vocales ayudan a mantener en forma los
VOZ
Evitar hacer frases demasiado largas.
msculos que intervienen en el habla.
Evitar ambientes irritativos y ruidosos.
Para calentar la voz, intente trinar a primera hora
Evitar posibles focos de infeccin. de la maana (en la ducha o cuando conduce al
trabajo) para facilitar el flujo de aire y la
respiracin.
Haga un tarareo suave y arrullos con su voz por la
maana.
Si usted practica calentamientos ms complejos,
como la escala musical, haga primero los
calentamientos de voz ms simples.
Procurar dormir a diario 8 horas como mnimo.
Repita estos ejercicios durante el da para reducir
Respetar el turno de palabras de otros. la tensin muscular en el cuello, hombros y
Hablar cara a cara y colocarse cerca de quien te mandbula.
escucha. Al final del da, haga un enfriamiento de voz con
Procurar efectuar reposos de voz cada 60 o 90 ejercicios similares a los realizados por la maana.
minutos.
Hablar despacio, respirar correctamente.
Emplear un volumen moderado.
No carraspear para aclarar la voz.
Evitar el estrs, la tos brusca y el uso de la voz si se
est en tensin.
Reducir o evitar fumar. El tabaco produce irritacin
de la laringe, favorece las infecciones e inflama las
cuerdas vocales.
Evitar las bebidas excitantes (caf, t, coca-cola).
Favorecen el nerviosismoy con ello, el ritmo
respiratorio.
Procurar hacer ejercicio fsico.
Hacer pausas y beber agua. Hacer gargarismos.
Cuidar la higiene de la boca, dientes y lengua.
Evitar cambios bruscos de temperatura y hablar en FREMAP
los pasillos donde haya corrientes de aire. Ctra. de Pozuelo n 61
28220 Majadahonda (Madrid)