CALISTHENICS DOGGCRAPP

EXPLICACIN: Cada ejercicio se hace una sola vez. Consiste en tres miniseries. Haces todas las repes que puedas,
paras durante 30 segundos, repite, paras otros 30 segundos, y vuelves a hacer las repes que puedas.
DA A1
EJERCICIO REPS 1da REPS 2 da REP 3 da REP 4 da
Flexiones (gomas o / / / / / / / /
pies en alto, disco) Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
Flexiones en pica / / / / / / / /
Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
Rompenucas / / / / / / / /
Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
Dominadas neutras / / / / / / / /
Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
Remo colgado / / / / / / / /
prono Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
ANOTACIONES SOBRE LOS EJERCICIOS
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EXPLICACIN: Cada ejercicio se hace una sola vez. Consiste en tres miniseries. Haces todas las repes que puedas,
paras durante 30 segundos, repite, paras otros 30 segundos, y vuelves a hacer las repes que puedas.
DA B1
EJERCICIO REPS 1da REPS 2 da REP 3 da REP 4 da
Remo supino / / / / / / / /
Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
Dominada prona / / / / / / / /
isomtrica Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
Sprint de puntillas / / / / / / / /
Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
Puente a una pierna / / / / / / / /
con salto Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
Subir escaln con / / / / / / / /
salto Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
ANOTACIONES SOBRE LOS EJERCICIOS
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EXPLICACIN: Cada ejercicio se hace una sola vez. Consiste en tres miniseries. Haces todas las repes que puedas,
paras durante 30 segundos, repite, paras otros 30 segundos, y vuelves a hacer las repes que puedas.
DA A2
EJERCICIO REPS 1da REPS 2 da REP 3 da REP 4 da
Fondos en paralelas / / / / / / / /
Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
Flexiones hind / / / / / / / /
Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
Flexiones diamante / / / / / / / /
Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
Dominadas pronas / / / / / / / /
Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
Face pull / / / / / / / /
Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
ANOTACIONES SOBRE LOS EJERCICIOS
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EXPLICACIN: Cada ejercicio se hace una sola vez. Consiste en tres miniseries. Haces todas las repes que puedas,
paras durante 30 segundos, repite, paras otros 30 segundos, y vuelves a hacer las repes que puedas.
DA B2
EJERCICIO REPS 1da REPS 2 da REP 3 da REP 4 da
Curl de biceps / / / / / / / /
colgado Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
Dominada neutra / / / / / / / /
isomtrica Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
Doble Heidi / / / / / / / /
Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
Sprint / / / / / / / /
Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
Sentadilla con salto / / / / / / / /
Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
ANOTACIONES SOBRE LOS EJERCICIOS
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EXPLICACIN: Cada ejercicio se hace una sola vez. Consiste en tres miniseries. Haces todas las repes que puedas,
paras durante 30 segundos, repite, paras otros 30 segundos, y vuelves a hacer las repes que puedas.
DA A3
EJERCICIO REPS 1da REPS 2 da REP 3 da REP 4 da
Flexiones con salto / / / / / / / /
Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
Pino / / / / / / / /
Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
Fondos de triceps / / / / / / / /
en banco Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
Dominada prona / / / / / / / /
Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
Remo neutro/ / / / / / / / /
rotatorio anillas Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
ANOTACIONES SOBRE LOS EJERCICIOS
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EXPLICACIN: Cada ejercicio se hace una sola vez. Consiste en tres miniseries. Haces todas las repes que puedas,
paras durante 30 segundos, repite, paras otros 30 segundos, y vuelves a hacer las repes que puedas.
DA B3
EJERCICIO REPS 1da REPS 2 da REP 3 da REP 4 da
Curl rotatorio / / / / / / / /
anillas Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
Monkey bar / / / / / / / /
Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
Saltos con rodillas / / / / / / / /
al pecho Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
Puente con pies en / / / / / / / /
anillas Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
Sentadilla blgara/a / / / / / / / /
una pierna Descanso: Descanso: Descanso: Descanso:
-Variante:
ANOTACIONES SOBRE LOS EJERCICIOS