Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
ESTRATEGIAS
PARA AUMENTAR
LA MOTIVACIN
EN PROGRAMAS
DE EJERCICIO
FSICO
Juan Antonio Moreno
Eduardo Cervell
Fernanda Borges
20 estrategias para aumentar la motivacin en programas de ejercicio fsico
Edita:
Editorial Deportiva Wanceulen, 2010
Ttulo:
20 estrategias para aumentar la motivacin en programas de ejercicio fsico
Ilustraciones:
Luis Conte Marn, Fernanda Borges y Juan Antonio Moreno
ISBN: 978-84-9823-970-6
Pgina 2
20 estrategias para aumentar la motivacin en programas de ejercicio fsico
20 estrategias para
aumentar la
motivacin en
programas de
ejercicio fsico
5 Presentacin
6 Promover la competencia percibida por el practicante
7 Disear actividades basadas en la variedad
8 Establecer objetivos de dificultad moderada
9 Dar posibilidades de eleccin en las actividades
10 Explicar el propsito de la actividad
11 Tener en cuenta la informacin que ofrece el
practicante
12 Fomentar la relacin entre los participantes
13 Concienciar a los ejercitantes que la actividad es
mejorable a travs de la prctica
14 Variar la agrupacin
15 Utilizar criterios de evaluacin relativos al progreso
personal y al dominio de la tarea
16 Posibilitar oportunidades y tiempo para el progreso
17 Desarrollar el estado de flow
19 Fomentar la autonoma
20 Proporcionar eleccin en el ejercicio fsico
21 Generar buen ambiente de prctica
22 Tener buena comunicacin
23 Buscar la motivacin intrnseca
24 Incitar a la prctica
25 Ofrecer objetivos claros
26 Generar amistad
28 Conclusin
29 No olvidar
31 Bibliografa
Pgina 4
20 estrategias para aumentar la motivacin en programas de ejercicio fsico
A partir de los resultados obtenidos en diversas
investigaciones del Grupo de Investigacin en
Comportamiento Motor, sugerimos a los
profesionales del medio 20 estrategias (caminos o
procesos) a seguir que consideramos de utilidad en la
prctica diaria para mejorar la motivacin a travs de
la autonoma en los programas de ejercicio fsico
(musculacin, clases dirigidas, etc.), con el objetivo
de buscar estilos de vida activos en las personas.
Pgina 5
20 estrategias para aumentar la motivacin en programas de ejercicio fsico
1
Centrarse ms en mejorar
su propia tarea, evitando
presiones externas que le
provoquen tensin.
Pgina 7
20 estrategias para aumentar la motivacin en programas de ejercicio fsico
3
Hacer hincapi en la importancia de las progresiones
y en el establecimiento de objetivos realistas. Ambas
estrategias pueden ayudar a prolongar el tiempo de
prctica, y servir de estmulo para iniciar y/o
mantener las intenciones de ser fsicamente activos.
Por ejemplo, en clases de tonificacin con barra
ensear a progresar con la percepcin del
esfuerzo y el aumento de las cargas.
5
Aumenta la percepcin positiva de la actividad, el
compromiso y el sentido de la autonoma.
Pgina 11
20 estrategias para aumentar la motivacin en programas de ejercicio fsico
7
Se proponen dos fases para estimular la relacin entre
los practicantes. Esto mejora la cohesin grupal y la
implicacin en la actividad.
Yo no s hacer esto.
Yo no tengo resistencia.
No soy capaz de
aumentar la carga.
9
Agrupar a los participantes de forma flexible y
heterognea, posibilitando mltiples formas de
agrupamiento.
Pgina 15
20 estrategias para aumentar la motivacin en programas de ejercicio fsico
11
Ayudar a los practicantes a establecer el trabajo y la
programacin de la prctica.
Por ejemplo, indicar los ejercicios o programas
fciles y con progresin.
Es importante que el practicante sepa auto-controlar
su prctica, su esfuerzo, y su duracin. Al principio el
docente debe guiar estos aspectos, pero
progresivamente se debe tender a la bsqueda de
comportamientos autnomos.
Por ejemplo, ensearles a hacer un test de
evaluacin y as percibirn su mejora y cuando
deben subir la carga.
Pgina 16
20 estrategias para aumentar la motivacin en programas de ejercicio fsico
12
Flow = estado psicolgico ptimo de preparacin
para el ejercicio
Objetivos Ejemplos
Adaptar las tareas al nivel Plantear actividades que permitan a los participantes
de habilidad del practicante obtener xito, generando as una sensacin de
(individualizacin) confianza y de habilidad percibida, tratando de
adaptar las tareas al nivel de los practicantes
Pgina 19
20 estrategias para aumentar la motivacin en programas de ejercicio fsico
14
Otra forma de
proporcionar
eleccin a los
practicantes
se podra alcanzar da a da, sesin a sesin,
preguntndole sobre el tipo del ejercicio o las
capacidades fsicas que quieren priorizar.
Por ejemplo, el tcnico podra preguntar si
quieren trabajar sobre los miembros inferiores o
el tronco, si quieren realizar trabajo aerbico o de
hipertrofia, o si por ejemplo, en los ejercicios
aerbicos prefieren la coreografas, carreras,
caminatas, etc.
Pgina 20
20 estrategias para aumentar la motivacin en programas de ejercicio fsico
15
16
Entre el tcnico y el practicante es necesario que haya
comunicacin para que as se alcancen los resultados
deseables. Toda la comunicacin se debe hacer en un
lenguaje no autoritario, no controlador, explicativo e
informador.
Por ejemplo, el tcnico puede explicar que: para
perder peso necesitas quemar ms caloras de las
que consumes cada da. Hacer ejercicios te har
respirar ms rpido, tu corazn latir ms rpido,
as sudaras, y todo ello te ayudar a quemar ms
caloras de las que tu cuerpo ha recibido.
Pgina 22
20 estrategias para aumentar la motivacin en programas de ejercicio fsico
17
Para fomentar la motivacin intrnseca los tcnicos
tienen que tener en cuenta o saber las perspectivas
del grupo al que ejercitan. Es importante llegar a
saber que les preocupa y sus debilidades, para as,
hacerles sentir que lo que quieren conseguir est a su
alcance y lo conseguirn. Para ello el tcnico debe
conocer a los practicantes, su nombre, que objetivos
pretende, etc., y as podr ayudarle a conseguirlos.
Por ejemplo, si estn tratando a una persona que
ha sufrido recientemente un ataque al corazn y
le han recomendado una rehabilitacin cardiaca,
seguramente estar asustada de realizar sola la
actividad fsica debido a que pueda sufrir otro
ataque.
En este caso, el profesional escuchndole y sabiendo
esta preocupacin debe proporcionar informacin
suficiente para aclarar la situacin convencindola
que al contrario de lo que piensan, hacer ejercicio en
realidad disminuye el riesgo de tener otro ataque al
corazn y no lo aumenta. El profesional puede
tambin presentar como ejemplo el caso de varias
personas que han tenido el mismo problema y las
mismas preocupaciones y que son ahora parte del
programa.
Pgina 23
20 estrategias para aumentar la motivacin en programas de ejercicio fsico
18
Cuando el
profesional
se dirige al
practicante
tiene que
utilizar un
lenguaje
selecto, es decir, un lenguaje donde no haya sitio para
expresiones o frases obligatorias o controladoras.
20
Entre el tcnico y los practicantes se tiene que crear
una relacin interpersonal, es decir, el que entrena
tiene que poder percibir que el tcnico est
interesado en su salud y en su bienestar. Esto se
podra lograr cuando el tcnico presenta
caractersticas como: trabaja con profesionalismo, es
abierto, agradable y atento a todo.
Resumen de la propuesta
Pgina 31
Juan Antonio Moreno
Eduardo Cervell
Fernanda Borges