Aprendiendo a

Controlar la Ira
Herramientas psicolgicas para controlar
y conocer mis emociones,
mejorar mis relaciones interpersonales
y crecer como persona .

Autor: Lenin
Lucena
CONTROL DE LA IRA
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Segundo nivel
Tercer nivel

Cuarto nivel

Quinto nivel
 Con qu emocin te
identificas?
Escribe tu nombre y apellido, haz un dibujo de una emocin y luego escribe un
corto poema que tenga relacin. Ejemplo:
Nombre y apellido: Omar Prez

Dibujo: = Enojo

Poema: cuando me enojo

me pican los ojos
no me quieren y
siempre me enrollo.
Reconociendo Emociones

miedo
tristeza alegria

sorpresa rabia
asco
 Existen emociones buenas o
malos?

Emociones Buena/Mala Por qu?

Miedo

Rabia o Ira

Tristeza

Alegra

Envidia
Cmo podemos controlar la
ira?
 Habilidades de Afrontamiento
Cognitivas de Relajacin (HACR)
Famosos que asisten a
terapia
CARLOS ZAMBRANO FRANCISCO RODRGUEZ
psicolgica para I
controlar
la ira
R

A
CONTROL DE LA IRA
Qu es la Ira: Es una reaccin
cognitiva-emocional-fisiolgica
ante situaciones percibidas,
intrusiones en el terreno personal
y/o frustraciones de la conducta
dirigida hacia un fin.
A nivel cognitivo: exagerar la
importancia de las cosas,
inferencias arbitrarias,
pensamientos automticos.
A nivel emocional: furia, rabia.
A nivel fisiolgico: molestias en
el estmago, tensin en los
hombros, aumento de la tasa
cardiaca, sudoracin,
enrojecimiento de la piel.
La ira hace que:
A Corto Plazo:
Tengamos problemas con: nuestros padres,
hermanos, familiares, compaeros de clase,
novias(os), entre otros
Seamos etiquetados como personas
problemticas y conflictivas (rompe grupos),
haciendo que reafirmemos que ese concepto de
s mismo se instaure en nuestro pensamiento.
A Largo Plazo:
Consumo de drogas, delincuencia, crcel, muerte
(asesinatos, suicidios).
La relajacin es un medio para
aprender a controlar las reacciones
emocionales y fisiolgicas de la ira. Es
una habilidad de afrontamiento.

Relajacin progresiva de Jacobson: Es

una tcnica Cognitivo - Conductual que se
utiliza para inducir la relajacin en estados
de ansiedad. Se trata de ir trabajando con
estados alternos de tensin relajacin,
en un esquema secuencial que involucra
los diferentes grupos musculares del
cuerpo (Goldfried y Davinson, 1981).
Vamos a relajarnos
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 DISTORSIONES
Pensamientos
COGNITIVAS
errneos que influyen en nuestro
comportamiento . Distorsionan la realidad y producen ms ira.

Estos pensamientos hacen que las personas con Ira acten

de la siguiente manera: desafiantes, culpabilicen, externalicen
(locus de control externo), tomen decisiones rpidas,
discutidores, intimidatorios, agresivos.

Modificando estos pensamientos se puede disminuir la ira

y poner al individuo en una mejor posicin para el
afrontamiento con ms recursos (Hay frases asociadas a los
pensamientos cognitivos).
 DISTORSIONES
COGNITIVAS
Catastrofizando y magnificando lo negativo: perciben los
acontecimientos de formas extremas muy negativas.

Exigencias, rdenes y coacciones: insisten deforma rgida y autoritaria,

que el mundo debera ser y espera que sea de determinada manera.

Pensamiento polarizado: codificacin dicotmica de los acontecimientos,

ejemplo: perdedor-ganador, fuerte- dbil.

Atribuciones errneas y el pensamiento limitado a un objetivo: hacen

conclusiones o explicaciones egocntricas sobre los acontecimientos y luego
responden como si fueran verdad, sin considerar su validez, ejemplo: si
alguien no hace lo que ellos quieren, piensan que la persona est tratando a
propsito de molestarlos.
Resolucin de Problemas
Esta tcnica surge de la consideracin de que la
ira se relaciona con una inadecuada aplicacin
de estrategias cognitivas en el enfrentamiento
de situaciones sociales (Michelson 1987).

Las personas que no controlan la ira presentan

dficits en sus habilidades sociales que se
manifiestan en conductas tales como:
aislamiento, agresividad, pasividad.
 Resolucin de Problemas
Esta estrategia contempla el seguimiento de los siguientes
pasos:
1. Identificacin y definicin del problema
2. Generacin de alternativas de solucin
3. Evaluacin de Alternativas
4. Toma de decisin
5. Implementacin de la solucin
6. Evaluacin del funcionamiento de la alternativa
seleccionada como la solucin (DZurilla y Golfriend
1988 ).
7. Tomar previsiones para que el problema no vuelva a
ocurrir.
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Segundo nivel
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Quinto nivel
 Situacin
1. Llegas tarde al saln de clase y el profesor te impide la
entrada al aula para una evaluacin clave.
2. Ests en el saln de clase y un compaero te quiere
someter o creerse mejor que t.
3. Te paras del pupitre, al regresar descubres que te robaron
algo y te dicen quin fue.
4. Otro estudiante te busca pelea.
5. Llegas molesto al saln y se burlan de ti.
Vamos a Relajarnos
El Semforo
(autocontrol)
LUZ ROJA = PARARSE
Cuando no podemos
controlar una emocin
(sentimos mucha rabia, nos
ponemos nerviosos,
queremos agredir a alguien)
Tenemos que pararnos como
cuando un carro se encuentra
con la luz roja del semforo.
El Semforo
(autocontrol)
LUZ AMARILLA =
PENSAR
Despus de
detenerse, es el
momento de pensar
y darse cuenta del
problema que se est
planteando y de lo
que se est
sintiendo.
El Semforo
(autocontrol)
LUZ VERDE = SOLUCIN
Si uno se toma el tiempo
para pensar pueden surgir
alternativas o soluciones al
conflicto o problema. Es
hora de elegir la mejor
solucin y seguir adelante
controlando la ira.
El Semforo
(autocontrol)
Recuerda
1. LUZ ROJA: ALTO. Tranquilzate y piensa antes de actuar

1. LUZ AMARILLA PENSAR. Piensa soluciones o alternativas y

sus consecuencias.

1. LUZ VERDE: ADELANTE. Pon en prctica la mejor solucin.

1. Respira profundamente

1. Aljate del lugar por un momento hasta estar tranquilo.

MUCHAS GRACIAS!