ED.

FSICA

INTRODUCCIN

Por actividad fsica se entiende todo tipo de movimiento corporal voluntario que resulta en
un gasto energtico. La actividad fsica no es sana en s, sino segn como se practique.
Conociendo y controlando que los beneficios deben superar a los riesgos, debe ser un
ejercicio fsico moderado y cotidiano.

Cada actividad fsica puede tener diferentes objetivos que pueden ir de saludables
(rehabilitador-terapeutico; preventivo y bienestar), educativos, culturales, estticos,
expresivos, etc.

Dentro de la actividad fsica hay unos trminos relacionados que habra que comprender:

Esfuerzo fsico. Cualquier actividad fsica de una intensidad variable (suave, moderada o
elevada) que suponga un aumento de ritmo respiratorio, del ritmo cardiaco, de la
temperatura corporal, del consumo de energa, del metabolismo basal, lo que conlleva
efectos como sudar, cansancio muscular, etc.
Ejercicio fsico. Se refiere a todo tipo de actividad fsica que cumple una serie de
requisitos:
o Esfuerzo fsico.
o De manera sistemtica, regulado, planificado. Por ejemplo, de manera cotidiana, con
unos tiempos y repeticiones controladas, con finalidades saludables.

La intensidad del esfuerzo fsico tiene un carcter individual y subjetivo, lo que para un
sujeto puede ser muy intenso, para otros puede resultar suave. Por otra parte, el cuerpo
es capaz de adaptarse poco a poco al esfuerzo, y lo que en un primer momento resultaba
muy fatigoso, puede llegar a ser fcilmente soportable. esa adaptacin al esfuerzo se
consigue mediante el ejercicio fsico.

BENEFICIOS

Aparato Locomotor:

-Huesos: incremento de la mineralizacin y densidad sea, previene fracturas,

osteoporosis y otras lesiones del sistema seo.

Sistema Cardiovascular:

-Corazn: aumento del tamao de este y de las paredes del msculo, en cuento los vasos
sanguneos; mejora la elasticidad y resistencia; y favorece la asimilacin del esfuerzo de
alta intensidad.

Sistema Respiratorio:

Vas respiratorias: mejora la difusin pulmonar, la fuerza y elasticidad de la musculatura

respiratoria
Metabolismo:

Mejora procesos del incremento de oxgeno mximo; incremento de lipoprotenas de alta

intensidad para transportar el colesterol y baja la intensidad de que estas se depositen en
las paredes arteriales.

Sistema Nervioso y Endocrino:

Mejora la coordinacin intra e intermuscular; regulacin del funcionamiento corporal del

eje hipotlamo-hipfisis-glndulas, condicionando un mejor ajuste a situaciones de alerta
y estrs.

La prctica continuada favorece aspectos tales como:

Un mejor estado de nimo

lo que a su vez produce una disminucin de la tensin muscular que favorece la
relajacin
Regulacin de diferentes funciones corporales como el apetito y mejora el sueo.
Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos
Aporta sensaciones de bienestar, elimina el estrs, ayuda a ganar autonoma y
aumenta la seguridad en uno mismo.
Mejora el funcionamiento de distintos sistemas corporales
Prevencin y tratamiento de enfermedades degenerativas o crnicas.

PRINCIPIOS BSICOS:

1.-Principio de diferencias individuales: Debe de tenerse en cuenta los pormenores y

necesidades de cada uno, un entrenamiento especfico no puede ni debe aplicarse de
forma generalizada o extensible a varias personas.

Los msculos de mayor tamao se curan ms lentamente que los pequeos, los
movimientos rpidos requieren mayor tiempo de recuperacin, las mujeres necesitan ms
tiempo de recuperacin que los hombres.

2.- Principio de supercompensacin: Si el deportista es sometido a un esfuerzo

persistente el organismo se altera, lo cual es reflejado en un fatiga, reducindose as su
capacidad funcional. Es fundamental controlar los periodos de descanso entre distintas
sesiones de entrenamiento.

3.- Principio de Sobrecarga: Debe presentarse un estmulo de mayor intensidad al

ejercicio que generalmente se le impone, o sea, si no se aade una dificultad o variacin
en la intensidad y/o volumen, no mejorars las habilidades/capacidades del deporte.
4.- Adaptacin especfica a demandas impuestas: El cuerpo se adaptar de forma muy
concreta, se debe entrenar la resistencia. Esto enfatiza en el apartado de diferencias
individuales.

5.-Principio de adaptacin general: Deben de existir periodos de baja intensidad entre

esfuerzos de sobrecarga.

Fase de alarma: Al cuerpo no le gustar las sobrecargas impuestas sobre l y comenzar

a tomar medidas drsticas.

Fase de resistencia: El cuerpo intentar reducir el estrs (esfuerzo).

Fase de agotamiento: El cuerpo llegar a agotarse si no recibe el reposo necesario.

6.- Principio de uso/desuso: Es importante encontrar periodos de compensacin entre

actividades de baja y alta intensidad.

7.- Principios de especificidad: El entrenamiento debe ir desde una fase de entrenamiento

generalizada a otra especfica.

CONCLUSIN:

El entrenamiento debe ser especfico no slo a tu deporte sino tambin a tus capacidades
individuales (tolerancia al esfuerzo, recuperacin, obligaciones externas, etc). Debes
incrementar las cargas de entrenamiento con el paso del tiempo (permitiendo que algunas
sesiones sean menos intensas que otras) y entrenando con la suficiente frecuencia para
mantener el efecto del des-entrenamiento y tambin forzar la adaptacin.
Si una persona para el ejercicio completamente, la mayor parte de los efectos
conseguidos con el entrenamiento se pierden al cabo de 8 semanas ms o menos; las
prdidas de desentrenamiento en la velocidad y agilidad son relativamente lentas, pero la
flexibilidad se pierde rpidamente. Si el ejercicio se mantiene a un nivel moderado,
muchos de los efectos beneficiosos tambin se conservarn.