Nutrio para o Ectomorfo

Na dieta de um ectomorfo obrigatoriamente deve conter muita protena, carboidratos

e gordura de forma moderada. A sua ingesto de carboidratos deve ser o dobro do
consumo de protena. Ectomorfos geralmente so tolerantes a insulina ento devem
consumir mais carboidratos para promover crescimento. Quando selecionar os
carboidratos, d preferncia sempre para os de baixo ndice glicmico, como
produtos de origem integral, batata doce, etc Assim evitando acmulo de gordura.

Preste muita ateno ao espelho, observe como o seu corpo est aceitando a
quantidade de carboidratos, se voc perceber que no houve ganho nenhum, voc ter
que aumentar a quantidade, se houver ganho de gordura abaixe.

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Dicas importantes que todo ectomorfo deve seguir:

* Ingerir no MNIMO 2g por KG do corpo (Ex: Uma pessoa de 60kg deve consumir no
mnimo 120g de protena para estimular crescimento)
* 2. 4g de carboidratos por KG do corpo (Ex: Uma pessoa de 60kg deve consumir no
mnimo 240g de carboidrato)
* 3. Coma de 3 em 3 horas, 6 refeies no total por dia.

Texto traduzido do site: http://www.bodybuilding.com

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/13/treino-e-nutricao-para-o-

ectomorfo/#ixzz1fo1RtRY7