DIFERENCIAS BSICAS ENTRE HOMBRES Y MUJERES PARA LA PRCTICA DEPORTIVA

DIFERENCIAS BSICAS ENTRE HOMBRES Y MUJERES

PARA LA PRCTICA DEPORTIVA

INTRODUCCIN
Ao tras ao curso tras curso se vienen planteando idnticos interrogantes por parte
de los alumnos de la ESO. En referencia, a las distintas exigencias fsicas que se les imponen
a chicos y chicas frente a las mismas pruebas fsicas.
Existe una base terica apoyada en elementos biolgicos y fisiolgicos que indican de
manera coherente y objetiva que la realidad es muy diferente entre chicos y chicas a la hora de
valorar los esfuerzos fsicos con un componente importante de fuerza, velocidad, resistencia y
flexibilidad.
Estos apuntes deben servir para demostrar y en consecuencia comprender una
realidad en la asignatura de Educacin Fsica, que no es otra que las diferencias que surgen en
funcin del parmetro sexo. Tanto alumnos como padres deben conocer que dentro del
seminario y de la clase de educacin fsica se tienen siempre presente estas diferencias,
consiguiendo con ello una respuesta lo ms justa a los esfuerzos de cada uno de los alumnos y
alumnas del colegio.

DIFERENCIAS BSICAS
Hombres y mujeres somos diferentes, eso es obvio pero en qu consisten esas
diferencias fsicas? El cuerpo del hombre es por trmino medio un 8% ms grande, un 10%
ms pesado y un 7% ms alto que el de la mujer. Esto hace que el varn sea un 30% ms
fuerte que la mujer, ya que su tejido muscular pesa el doble. Adems, es ms rpido y posee
una mayor resistencia a la fatiga.
La menor talla de la mujer es debida a la produccin en sus ovarios de estrgenos,
que frenan el crecimiento del cuerpo, mientras que los andrgenos fortalecen el cuerpo y
aumentan el crecimiento de msculos y huesos.
La desventaja fsica de la mujer es evidente. En cualquier disciplina deportiva las
diferencias entre los registros conseguidos por los hombres y los de las mujeres son del 10%. Y
esto es debido a las desigualdades hormonales, al hecho de que las chicas, debido a los
estrgenos, terminen el crecimiento dos aos antes que los chicos. Esta es la principal
desventaja fsica de la mujer, respecto al hombre.
Pero hay otras ms, los hombres gracias a la testosterona, poseen una mayor masa
muscular. Adems el corazn y los pulmones masculinos son de mayor tamao y mueven una
cantidad superior de sangre, lo que se traduce en un mayor transporte de oxgenos a los
msculos. Esto, unido a que el hombre posee tambin un mejor transporte de calcio al interior
de las clulas, hace que el rendimiento de msculo masculino sea superior al femenino.
Los varones tienen la mitad de grasa que las mujeres. La testosterona ayuda a que el
varn tenga una proporcin corporal de grasa de un 12% frente a un 40% de protenas. En las

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chicas, como sus hormonas distribuyen las grasas y las protenas por todo el cuerpo, tienen
una proporcin de un 25% de grasa frente a un 23% de protenas.
En los deportistas profesionales, el porcentaje de grasa en hombres es de un 4% y en
las mujeres de un 9%, y tngase en cuenta que la grasa presenta una sobrecarga intil, al
contrario que el msculo, es incapaz de general fuerza.

DIFERENCIAS CARDIOVASCULARES
Fundamentalmente son factores anatmicos los que imponen las limitaciones
cardiovasculares: las mujeres tienen las vsceras de menor tamao que los varones.
La mujer tiene menor desarrollo de la caja torcica y un corazn ms pequeo, menor
cantidad de sangre y volumen sistlico (cantidad de sangre que expulsa el corazn cada vez
que se contrae para igual demanda de oxgeno). Su frecuencia cardiaca (pulsacin del corazn
por minuto), por tanto, va a ser mayor.

Frecuencia cardiaca en reposo.

Mujer sedentaria: 70-80ppm hombre sedentario: ms de 50ppm
Mujer activa: 60-70ppm hombre activo: 35-40ppm

En consecuencia tienen un menor gasto cardiaco (GC= volumen sistlico x FC)

El menor tamao del corazn parece deberse a una suma de varios factores: su menor
superficie corporal y masa magra, repercusin de las hormonas sexuales (estrgenos) sobre el
crecimiento del corazn y diferente respuesta de la tensin arterial durante el ejercicio.
La mujer presenta menor concentracin de hemoglobina en sangre (15% menos) y del
nmero de hemates, lo que equivale a una menor capacidad de transporte del oxgeno
sanguneo.

DIFERENCIAS RESPIRATORIAS
Las diferencias ventilatorias en la mujer son evidentes tanto en su menor dimensin
corporal, como del desarrollo de la caja torcica y menor tejido. Por ello, sus parmetros de
funcin respiratoria son inferiores a los del sexo masculino, por lo que tiene menor capacidad
pulmonar total (espacio entre los pulmones para recibir aire). Para poder mantener igual
ventilacin se vera obligada a aumentar la frecuencia respiratoria (nmero de respiraciones por
minuto).

DIFERENCIAS MORFOLGICAS
Las mujeres tiene menor tamao, talla y peso total que los hombres, en definitiva un
armazn material ms ligero. Su composicin corporal es claramente diferente de la del
hombre siendo los factores hormonales, una vez alcanzada la pubertad, los determinantes de
dicha diferencia: peso seo inferior, un mayor porcentaje graso y menor masa magra (libre de
grasa).

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PESO GRASO PESO MAGRO

MUJER 20-25% 20-25%
HOMBRE 12-16% 35-40%

La masa magra pico en la mujer se alcanza a los 13-15 aos mientras que en el
hombre sigue aumentando hasta los 20 aos. El mayor peso graso dificulta la prctica
deportiva, aumentando la fatiga y reduciendo la motricidad.
La constitucin del cuerpo de la mujer se diferencia del varn por su mayor distribucin
de la grasa en glteos, mamas, caderas y parte superior de los muslos, por la accin de los
estrgenos, que tambin provocan un crecimiento de los huesos ms precoz y un fin del
desarrollo ms temprano.
Presentan igualmente pelvis ms anchas y menos profundas, mayor angulacin del
fmur y una mayor curvatura (con convexidad anterior) de la columna vertebral a nivel lumbar
que dificulta el trabajo de cargas. Las extremidades en relacin con la estatura son ms
cortas, lo que equivales a un brazo de palanca ms pequeo, que puede limitar su rendimiento
en algunas especialidades deportivas por una menor eficiencia mecnica. La existencia de una
cierta convexidad en las rodillas (valgo o rotacin interna) aumenta el riesgo de inestabilidad
con una mayor incidencia de lesiones en el ligamento cruzado anterior, sndromes
femopaterales y fracturas de estrs.
Por otro lado el centro de gravedad se sita un 6% ms bajo que en el hombre lo que
le confiere mayor estabilidad.

TERMOREGULACIN. RESPUESTA AL ESTRESS MEDIOAMBIENTAL

La mujer tiene menor capacidad de produccin de calor, pero, por otro lado, su mayor
porcentaje de grasa subcutnea le confiere un mayor aislamiento, lo que contrarrestara en
parte el defecto anterior. La relacin superficie corporal/peso corporal es mayor en la mujer
y esto implica que puede perder o ganar calor ms rpidamente.

CUALIDADES MOTORAS
Las diferencias hormonales (testosterona 10-20 veces menor en la mujer)
condicionan una menor fuerza muscular proporcional a su menor peso magro (peso libre de
grasa).
La fuerza mxima se alcanza antes en la mujer, a los 18-22 aos y es un 40% inferior a
la que alcanza el hombre.
Existe mayor similitud en ambos sexos en los valores de fuerza del tren inferior y
fuerza elstica (70-80% de la del hombre) siendo las diferencias ms llamativas en cuanto a
potencia en tren superior (50-60% de la del hombre).
No existen diferencias en el reparto de fibras musculares, pero se cree que la mujer
posee fibras de menor tamao y quizs menor nmero de fibras.

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La elasticidad es hasta un 10% mayor en las mujeres, al igual que la movilidad

articular y laxitud ligamentosa.
Posee mayor habilidad en el aprendizaje motor, coordinacin y ejecucin tcnica de los
movimientos y tiene menor predisposicin a algunas lesiones.
Su velocidad de reaccin y frecuencia de movimientos es anloga a la del hombre
pero con una menor velocidad de traslacin.
La mujer sometida a un programa de entrenamiento de fuerza requiere mayor
cantidad de entrenamiento y mayor nmero de sesiones que el hombre (trabajando iguales
volmenes y con igual tcnica de entrenamiento la mujer precisa dos veces ms tiempo para
desarrollar igual fuerza relativa).
As mismo, precisa trabajar con mayor regularidad para mantener su volumen
muscular.

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