Sptimos:

El calentamiento es un entrenamiento previo a la competencia o caso deportivo con el bojetivo de

preparar el cuerpo y la mente para mejor desarrollo .

El calentamiento sirve para aumentar la temperatura interna del cuerpo y causar o demostrar
mayor intensidad.

Fases del calentamiento: trote= activacin general del organismo

Movilidad articular= calentar a profundidad las articulaciones ya sea desendente o asendientes

Desplazamientos dinmicos= diversos calentamientos para calentar los muzculos, rodillas, brazos,
etc.

Estiramientos= mantenerse estirados por 20 segundos para no generar dolor.

El calentamiento debe durar por lo menos 20 o 15 minutos depende del deporte que se va a
practicar

La frecuencia cardiaca es la cantidad de pulsaciones por minuto que realiza el corazn .

Es una onda que se origina en el corazn y manda a todo el cuerpo, se puede tomar como un pulso
en distintas partes del cuerpo.

En reposo, se cuenta en 15y se multiplica por 4

En actividad se cuenta en 6 y se multiplica por 10

ndice de masa corporal: peso x talla elevado a 2

Actividad fsica: cualquier conducta que consista en movimientos corporales producidos por la
contraccin de los musculos

Ejercicio fsico: tipo de actividad fsica que se usa para mejorar la salud , actividad fsica y
programada

Eficacia mecnica: menor costo de ejercicios

Resistencia muscular: capacidad del musculo para ejercer fuerza

Fuerza muscular: fuerza que ejerce el muzculo

Potencia muscular: fuerza de la persona ams su velocidad

Resistencia general: aptitud del corazn para bombear sangre

Resistencia fsica: un esfuerzo a mayor tiempo

Resistencia aerobica: capacidad del cuerpo para llevar la respiracin

Resistencia anaerbica: aquellos ejercicios en no mas de 3 minutos

Velocidad: prontitud del movimiento

Resistencia cardiovascular: capacidad del corazn para darle energa l cuerpo

Elasticidad muscular: capacidad del musculo para contraerse

Flexibilidad: forma de estirar los musculos y articulaciones

Tono muscular: contraccin de los musculos

Aptitud fsica: capacidad del cuerpo para hacer ejercicios

Coordinacin: realizar movimientos ordenados

Capacidades bsicas: resistencia , velocidad, fuerza, flexibilidad,

Deltoides: levantar el brazo, flexion abduccin roatcion interna

Trapecio: parte de atrs de la cabeza y en medio de los dos brazos.

Tripecs: antebrazo, realiza sinrgica extencion

Bceps: flexion del codo

Pectoral: rota, extiende, flexiona, adems de accin pasiva

Abdomen: ayuda a respirar

Musculo dorsal: permite rotacin

Cudriceps: arriba de la rodilla

Gastronemio: abajo del cudriceps

Glteo: debajo de la cadera

Esquitobriales: correr, saltrar, trotal, etc

Mtodo de entrenamiento: forma de crear un mtodo de jercicios a la persoan

Esta el continuo, fraccionados y mixtos.

Continuos: carreras y fartlek

Fraccionados: interval trianning

Mixto: circuitos
Macrociclo: 1 a 4 aos

Mesosiclo: 1 a 6 meses

Microciclo: 1 a 2 semanas

Unidad de trabajo

Sesin de trabajo

Principios de entrenamiento: adaptacin, progesion, continuidad, anternancia y individualidad

Adaptacin: resisteir el entrenamiento

Progresin: progesar el entrenamiento cada vez mas fuertes

Continuidad: permanecer al ritmo en el ejercicio

Alternancia: combinar actitudes fsicas

Individualidad: adapterse a als caractersticas fsicas

Ley de umbral: o shultz, cada persona tiene distinto nivel de excitacin, llegar al nivel de intensisas
mxima

Volumen: cantidad de entrenamiento

Intensidad: calidad de entrenamiento

Fatiga: suma de diferentes ejercicios , exceso de carga, mal ejercicios, alimentacin, estrs.