Nome:Sabrina Santos de Jesus

Curso:Nutrio/2Semestre

Disciplina:Bases da nutrio e diettica

Guia Alimentar

Os guia alimentares so instrumentos que definem as diretrizes utilizadas na orientao de escolhas

alimentares saudveis pela populao.

Dieta

Ficar atento ao equilbrio nutricional das refeies ao longo de um regime essencial

para evitar problemas como anemia, osteoporose e outras deficincias de vitaminas e
minerais que podem ocasionar unhas fracas e queda de cabelos.

Dieta boa aquela que no provoca a privao completa de um ou mais grupos

alimentares protenas, gorduras ou carboidratos.

Dados

Sabrina,tem 18 anos e estuda.Ela considerada sedentria por no praticar nenhum

tipo de atividade fsica.No tem uma alimentao correta de acordo com a pirmide
alimentar e no segue o ideal que comer de 3 em 3 horas.Sabrina tem 1,66m de
altura,pesa 50kg.
Clculos

TBM: 255-(2,35 X 18) + (361,6 X 1,66) + (9,39 X 50)

TBM=255 - 42,3 + 600,256 + 469,5

NE = 354 - (6,91 x 18) + { 1,0 x [(9,36 x 50) + (726 x 1,66)]}

NE= 354 - 124,38 + {1,0 x [ 468 + 1205,16]}

NE= 354 - 124,38 + {1,0 x 1673,16}

NE= 354 124,38 + 1673,16

NE= 1902,78

IMC=50/1,66 X 1,66 = 50/2,7556 = 18,144868

55% Carboidratos 104652,9/4 = 26163,225 g

25% Lipdios 47569,5/9 = 5285,5 g

20% Protenas 38055,6/4 = 9513,9 g

Cardpio 4

1 refeio : 60 g inhame +20g ovo

2 refeio : 20g batata doce + 10g castanha

3 refeio : 20 g arroz + 60 g de fil de frango + 32g amndoas

4 refeio :50 g bolacha +10 g castanha

5 refeio :51g po integral + 15 g ovo