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LUNEDI REP. REC.

Panca piana con bilanciere 55 2.00

Panca 30 Multipower 3x8/10 1.30

Croci panca 30 cavi 3x8/10 1.30

Croci ai cavi dal basso 3x8/10 1.30

Squat 5x5 2.00

Rematore 55 2.00
bilanciere

French Press su panca piana 38/10 1.30

Ercolina barra dallalto 3x8/10 1.30

Calf multipower 3x50 1.30

MARTEDI REP. REC.

Military Press in piedi 55 2.00

Stacco da terra 55 2.00

Leg Press 45 3x8/10 1.30

Affondi in camminata 3x8/10 1.30

Leg Curl sdraiato 3x8/10 1.30

T-Bar 55 2.00

Curl in piedi manubri 3x8/10 1.30

Curl bilanciere inverso 3x8/10 1.30

Avambracci roll 3x2 salite 1.30

MERCOLEDI REP. REC.

Panca piana con bilanciere 55 2.00


2.30

Squat 55 2.00
2.30

Rematore bilanciere 55 2.00


2.30

Lat Machine presa larga 3x8/10 1.30

Pulley basso 3x8/10 1.30


presa stretta

Pullover al cavo alto 3x8/10 1.30

Ercolina con corda in alto 3x8/10 1.30

Spinte su panca piana presa 3x8/10 1.30


stretta

Calf Multipower 3x50 1.30


GIOVEDI REP. REC.

Military press in piedi 55 2.00

Alzate laterali braccia piegate 3x8/10 1.30

Tirate al mento bilanciere 3x8/10 1.30

Facepull corda al cavo alto 3x8/10 1.30

Stacco da terra 55 2.00

T Bar 55 2.00
2.30

Curl bilanciere dritto 38 1.30

Curl martello 3x8 1.30

Avambracci roll 3x2 1.30

VENERDI REP. REC.

Panca Piana con bilanciere 55 2.00

Squat 55 2.00

Leg extension 38 1.30

Leg Curl in macchina 38 1.30

Stacco rumeno con bilanciere 3x8 1.30

Rematore bilanciere 55 2.00

French Press su panca 38 1.30


inclinata

Ercolina con barra dritta 38 1.30

Calf multipower 3x50 1.30