Consejera para el alto cuidado de la salud y la nutricin en el hogar:

Consejera para el alto cuidado de la salud en el hogar:

Auto cuidado de la Salud: Es cuidar de la salud con responsabilidad. Practicando
estilos de vida saludables.
1. Llevar una buena alimentacin, consumiendo alimentos nutritivos,
variados, vegetales y evitando el consumo de grasas animales porque se
almacena en las arterias.
2. Haciendo ejercicios fsicos ya que as se oxigena mejor todo el cuerpo, en
especial las neuronas.
3. Disfrutar del aire puro del campo sin contaminacin. Esto oxigena su
cerebro.
4. Equilibrio emocional, es importante vivir en armona consigo mismo y con
los dems, tanto en el hogar, como en la comunidad. Esta tranquilidad
ayuda a resolver problemas.
5. Actitud positiva, aprender a ver el lado bueno de las cosas. No renegar.
Busque soluciones.
6. Dormir siempre a la hora.
7. Cuando se vaya a realizar trabajos manuales, o leer, tejer, coser, hacerlo
en un ambiente bien iluminado, para as no daar la vista.
8. No exponerse a ruidos muy Fuertes, para no lastimar los odos.
9. Tener cuidado al usar utensilios cortantes como cuchillos, tijeras, limas,
etc.
10. No introduzca objetos extraos en sus fosas nasales.
11. Hacerse chequeos mdicos constantemente, no solo cuando se esta
enfermo, para mantener un control sobre la salud y asegurarse que el
cuerpo funcione de la manera correcta.
12. Baarse por lo menos tres veces por semana, si no se puede (por falta de
servicios), limpiar el cuerpo con un pao o toalla hmeda. Lavarse el
cabello una o dos veces por semana y peinarlo todos los das.
13. No usar para baarse, jabn para ropa o detergente, puede irritar la piel.
Usar jabn de tocador.
14. Lavarse los dientes por lo menos tres veces al da.
15. Mantener el espacio donde se vive limpio y ordenado.
16. Mantener un peso ideal para as evitar enfermedades.
17. No auto medicarse ya que puede resultar peligroso.
18. Dejar las medicinas fuera del alcance de los nios.
19. Reducir al mnimo el uso de la sal en los alimentos, ya que
produce
hipertensin.
20. Protegerse del exceso del sol y utilizar mucho filtro solar para evitar las
quemaduras.

Consejera para el alto cuidado de la nutricin en el hogar:

Auto cuidado de la nutricin: Una alimentacin saludable es aquella que aporta

todos los nutrientes esenciales y la energa que cada persona necesita para
mantenerse sana.
1. Tomar como mnimo un litro y medio de agua al da.
2. Comer una porcin de cereal al da.
3. Comer tres vegetales o un plato de verduras diariamente.
4. Evita los aderezos a base de aceites.
5. No dejar de hacer ninguna comida.
6. Levar una dieta variada y equilibrada.
7. Comer por lo menos 5 o 6 veces al da, pero en poca cantidad, para
mantener en funcionamiento el metabolismo.
8. Lavar muy bien las frutas y las verduras antes de ingerirlas o cocinarlas.
9. Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no ms de 5 veces por
semana.
10. Limite el consumo de azcar y alcohol.
11. Involucrar a la familia en las actividades relacionadas con la alimentacin:
ir al supermercado, preparar y cocinar los alimentos, etctera.
12. Fija horarios para las comidas.
13. Mastica despacio los alimentos.
14. Consume pescado. Lo recomendable es que se coma pescado 3 o ms
veces por semana, especialmente azul.
15. No consumir muchos productos con colorantes o preservantes.
16. Estar al pendiente de la fecha de vencimiento de los alimentos.
17. Si se tiene alergias a algn tipo de alimentos, encontrar un suplemento
para adquirir los nutrientes.
18. Cuidar el animo. Evitar caer en depresin.
19. Sustituir la sal con hiervas aromticas.
20. Consumir gran cantidad de alimentos naturales.
21. Incluye, con la asesora de un experto, suplementos vitamnicos como
calcio, vitamina D, B, cido flico, magnesio, hierro, etc.

5 - Grasas y Azcares
Los alimentos de este grupo aportan fundamentalmente energa, vitamina E
(aceites), vitamina A (manteca) y colesterol (manteca, crema, chocolate y
golosinas).
Incluimos en este grupo:

Azcares: el azcar comn, los dulces en general, las mermeladas, el dulce de

leche, las golosinas, el chocolate y las gaseosas
Grasas: Aceites, manteca y crema.
Excesos
- Grasas
- Sal
- Azcar
- Caloras

Se conoce como nutricin, al proceso biolgico a partir del cual el organismo

asimila los alimentos y los lquidos necesarios para el crecimiento, funcionamiento
y mantenimiento de las funciones vitales, una mala nutricin puede reducir la
inmunidad, aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades, alterar el desarrollo
fsico y mental, y reducir la productividad, pero nutricin tambin es la parte de la
medicina que se ocupa del estudio de la mejor relacin entre los alimentos y la
salud
Introduccin
La salud de nuestro cuerpo guarda una dependencia directa respecto a los
alimentos que ingerimos. En cierto modo, somos lo que comemos.Una
alimentacin sana es decisiva para mantener la salud en todos sus aspectos:
crecimiento y desarrollo, rendimiento fsico e intelectual y prevencin de
enfermedades.

Uno de nuestros objetivos es proporcionar informacin sobre los nutrientes

necesarios y algunas medidas para mantener una buena salud, compartiendo
consejos y algunas opciones de alimentos econmicos en los cuales se pueden
obtener los nutrientes que los integrantes de nuestras familias necesitan
Una dieta sana y equilibrada para un nio debe estar constituida por alimentos
variados y adecuados a la edad, gustos, hbitos y actividad fsica e intelectual del
mismo.

Alimentarnos no es lo mismo que nutrirnos:

1 - Lcteos ( Leche, quesos, yogur, ricota)

Los lcteos son fuente de protenas, aportando adems calcio y vitaminas A y D.

2 - Carnes, Legumbres y Huevos

Junto con los lcteos, representan la ms importante fuente de protenas de buena
calidad.

3- Frutas y Verduras
Las frutas y verduras, sobre todo si son frescas aportan gran cantidad de
vitaminas y minerales (indispensables para el metabolismo celular y el crecimiento
del organismo) y fibra.

4 - Harinas y Cereales
En este grupo se incluyen los granos como el arroz, el trigo, la avena, la smola,
los cereales en copos o inflados, sus harinas y los productos que se realicen con
ellas como el pan, las pasta y las galletas.

La nutricin y salud

La nutricin es uno de los principales pilares de nuestra salud y la salud, una de

los factores ms importantes de nuestra vida y nuestra felicidad. Tener el aspecto
que siempre quisiste tener y sentirte bien con tu cuerpo es posible, siguiendo una
dieta equilibrada y practicando ejercicio de forma regular.

En esta web descubrirs consejos e informacin para tener una vida sana
siguiendo una dieta equilibrada. Aqu puedes encontrar un listado de los ltimos
artculos publicados sobre nutricin y salud, adems de los artculos ms
destacados.