DA PIERNAS + GLUTEOS + CORE

A) PIERNAS

Sentadillas isomtricas en BOSU

Prensa de piernas en fase excntrica (20 kg unilateral PIERNA IZQUIERDA, OPERADA).
Silla de cudriceps en fase excntrica, unilateral.
Isquiotibiales en mquina en fase excntrica, unilateral.

B) CADERA

Empuje de Cadera con Barra Smith, con fitball de apoyo.

Puente con Barra Smith (empuje desde el suelo)

Cangrejos con elstico rojo

Aperturas Laterales con Elstico Verde (en Espaldera)
 C) CORE
1- ANTIFLEXIN
Elevaciones L Isomtricas en Barra Colgado, 10 x 10 segundo
Elevaciones L 4x12
Rutina Zona Media

2- ANTIROTACIN
Press Pallof (4x12)
Giros de Core con Polea (4x12)