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EFECTOS POSITIVOS Y
CONTRAINDICACIONES DE LA ACTIVIDAD FSICA EN LA SALUD Y
CALIDAD DE VIDA.
INTRODUCCIN.
En las dos ltimas dcadas se han llevado a cabo estudios cientficos que
demuestran los beneficios producidos en la salud por la prctica de actividad
fsica regular, considerando la propia inactividad como un factor de riesgo
(Tercedor, 2001).
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concepto son las tareas que parten del movimiento corporal: andar, realizar
tareas del hogar, subir escaleras, etc.
ACTIVIDAD FSICA
PRCTICA
SOCIOCULTURAL
(SOCIAL)
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En cuanto al concepto de salud, ste ha estado asociado durante mucho
tiempo a la definicin clsica de ausencia de enfermedad. Aunque resulta
complejo encontrar una definicin nica de salud, una de las que mas se han
empleado es la de la Organizacin Mundial de la Salud (OMS), que considera
aquella como "el estado completo de bienestar fsico, psicolgico y social, y no
solo la ausencia de enfermedad". En la actualidad esta definicin ha sido
adaptada por la OMS, eliminando la palabra completo.
Salleras (1985) define salud como "el nivel ms alto posible de bienestar
fsico, psicolgico y social, y de capacidad funcional, que permitan los
factores sociales en los que vive inmerso el individuo y la colectividad". Se trata
de una definicin formulada en trminos positivos que integra el dominio fsico,
mental y social.
Pero lograr una mayor cantidad y calidad de los aos vividos requiere
instaurar medidas de promocin de estilos de vida activos y saludables,
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poniendo especial nfasis en la adopcin de hbitos positivos (alimentacin
equilibrada, educacin sexual, actividad fsica, etc.) y desechando los negativos
(sedentarismo, consumo de alcohol, tabaco, drogas, etc.) (Casimiro, 1999).
Actividad Condicin
Fsica Fsica SALUD
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CONDICIN
FSICA
ACTIVIDAD
SALUD
FSICA
OTROS:
Herencia.
Estilo de vida.
Ambiente.
Atributos personales
Gutirrez (2000) citando a Berger (1996) plantea que algo debe estar
equivocado porque no se entiende que el ejercicio fsico est asociado a tantos
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beneficios y sin embargo haya tan pocas personas que lo practiquen con
suficiente intensidad y frecuencia como para disfrutar de esos beneficios.
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ms importantes y bsicos de la E.F. es desarrollar actitudes positivas hacia el
ejercicio fsico que generen la suficiente adherencia a la prctica del mismo.
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fsica, provocan la ausencia de prctica de ejercicio fsico, lo que genera un
peor estado general de salud y bienestar (Snchez Bauelos, 1996).
PRCTICA DEL
EJERCICIO FSICO
SENSACIN DE ACTITUDES
FALTA DE NEGATIVAS HACIA
BIENESTAR LA PRCTICA DE
ACTIVIDAD FSICA
AUSENCIA DE PRCTICA
DEL EJERCICIO FSICO
Las clases de E.F. deben aportar al adolescente, por una parte, el disfrute
necesario para desarrollar una actitud favorable hacia la prctica del ejercicio
fsico y, por otra, la exigencia necesaria en cuanto niveles de esfuerzo y
dificultad, que resulten significativos para el alumno, y que le den una
sensacin de utilidad y aprovechamiento del tiempo (Snchez Bauelos, 1996).
La autoestima percibida en las clases de E.F. est estrechamente relacionada
con la prctica de ejercicio fsico del adolescente. El agrado y el afecto que
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tienen los alumnos hacia la clase de E.F., estn estrechamente relacionados
con la cantidad de prctica (Casimiro, 1999).
Sin embargo, los datos de Garca Ferrando (1993) indican que para la
mayora de los jvenes (67%), las clases de E.F. fueron poco o nada divertidas.
Snchez Bauelos (1996) encontr que slo el 8% de los jvenes se considera
muy satisfecho con las clases de E.F. recibidas. Casimiro (1999) tambin
encuentra que en secundaria aumenta considerablemente el porcentaje de
adolescentes que no se sienten satisfechos con sus clases de E.F. respecto a
primaria. As pues, bajo esta perspectiva difcilmente se podra hablar de que la
E.F. est generando motivaciones intrnsecas, base de toda creacin de
hbitos de actividad fsica. Recogiendo los datos de Casimiro (1999) y Garca
Ferrando (1997) este sedentarismo es justificado por los adolescentes por falta
de tiempo para realizar ejercicio fsico, por no gustarle o no disfrutar durante su
prctica, por la falta de instalaciones y por pereza.
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primeras edades, se estimula el inters y participacin para los periodos de
vida posteriores (Casimiro, 1999).
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Parece prudente intentar maximizar los beneficios y disminuir los riesgos,
en el caso de realizar ejercicio fsico para mejorar de la salud, siendo el
ejercicio moderado regular la mejor alternativa.
Aparato locomotor:
- Huesos: estimulacin de la osteoblastosis, mejor nutricin del cartlago de
crecimiento, condensacin y ordenacin de las trabculas seas, incremento de
la mineralizacin y densidad sea (previene fracturas, osteoporosis y otras
lesiones del sistema seo).
- Articulaciones: mejora la lubricacin articular e incrementa la movilidad articular
(previene procesos artrsicos y artrticos).
- Msculos y ligamentos: aumento de la sntesis y ordenacin de las fibras de
colgeno, incremento de la resistencia tendinosa y ligamentosa, hipertrofia
muscular general o selectiva (fibras lentas o rpidas), mejora metablica
(aerbica y anaerbica).
Sistema cardio-vascular:
- Corazn: aumento del tamao (fundamentalmente del ventrculo izquierdo) y de
las paredes del msculo cardaco.
- Vasos sanguneos: mayor densidad alveolo-capilar, mejora de la elasticidad y
resistencia de las paredes arteriales (se disminuye la resistencia perifrica total y
disminuye la tensin arterial y la arteriosclerosis).
- Volumen sanguneo o gasto cardaco: incremento durante la prctica de actividad
fsica, con ligero aumento de la hemoglobina total transportada en sangre.
- Frecuencia cardaca: disminucin en situacin basal y de reposo, disminucin
durante trabajos submximos, y en menor medida, en trabajos mximos.
- Volumen sistlico: incremento durante trabajos mximos y submximos.
- Presin arterial: disminucin en situacin basal y de reposo, en mayor medida la
tensin arterial sistlica que la diastlica, posibilidad de incremento de la sistlica
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ante trabajos mximos (aumentando la tensin arterial diferencial), lo que
favorece la asimilacin del esfuerzo fsico de alta intensidad.
Sistema respiratorio:
- Pulmones: incremento de las cavidades pulmonares, por incremento de la
elasticidad de los msculos respiratorios y ligamentos.
- Vas respiratorias: incremento de la superficie de contacto entre alvolos
pulmonares y capilares sanguneos, mejora de la difusin pulmonar.
- Musculatura respiratoria (diafragma, abdominales e intercostales): incremento de
la fuerza y elasticidad muscular.
- Capacidad vital: aumento, condicionado por las mejoras en ventilacin y
frecuencia ventilatoria.
- Ventilacin total y frecuencia ventilatoria: disminucin en esfuerzos submximos
e incrementos en esfuerzos mximos.
- Volumen corriente: incremento en esfuerzos mximos.
Metabolismo:
- Incremento del consumo de oxgeno mximo: mejora de los procesos fisiolgicos
de ventilacin, difusin, perfusin, transporte de gases en sangre, intercambio de
gases con el msculo y utilizacin del oxgeno por el mismo (mejora la diferencia
arterio-venosa de oxgeno).
- Metabolismo aerbico muscular: aumento del nmero y tamao de mitocondrias,
reserva y utilizacin de triglicridos, aumenta el contenido de mioglobina y la
actividad enzimtica oxidativa.
- Lipoprotenas: incremento de la lipoprotena de alta densidad (HDL) para
transportar el colesterol y disminuye la lipoprotena de baja densidad (LDL) que
deposita el colesterol en las paredes arteriales.
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- Sistema nervioso vegetativo o autnomo: regulacin del funcionamiento corporal
por adecuacin de la actuacin del eje hipotlamo-hipfisis-glndulas dianas,
condicionando un mejor ajuste a situaciones de alerta y estrs (mejora del
sistema nervioso simptico) y, por otra parte, una economa de las funciones
vitales (mejora del sistema nervioso parasimptico).
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- Rendimiento acadmico.
SOCIALES - Movilidad social.
- Construccin del carcter.
- Enfermedades hemorrgicas.
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- Organomegalias (hgado, bazo, rin).
- Hernias abdominales.
- Testculo no descendido.
EN CUANTO AL MEDIO:
- No aclimatacin al calor.
- Obesidad mrbida.
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1) Antes de realizar la clase debera haberse realizado un control de
glucemia. ste lo har el propio alumno que habr sido enseando por
su mdico. Ante niveles superiores a 300 mg/dl (hiperglucemia no
controlada) no podr realizar la clase y deber acudir a un mdico.
Ante niveles inferiores a 80 mg/dl debe aportarse un suplemento de
hidratos de carbono (el alumno debe llevarlo, si bien el profesor debe
tenerlo preparado en el botiqun) para evitar una hipoglucemia y evitar
la realizacin de ejercicio fsico demasiado intenso.
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La actividad fsica puede condicionar una mejora en la salud desde una
triple perspectiva:
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Diabetes tipo II. La diabetes tipo II aparece en edades avanzadas ante una
menor sensibilidad hacia la insulina debido a un aumento de la membrana
celular debido a la obesidad. La prctica de un ejercicio fsico aerbico y una
dieta equilibrada son medidas de tratamiento de dicha alteracin.
- Satisfactoria.
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APLICACIN EN MBITO DOCENTE
1.1. Hbitos de trabajo durante una sesin, tales como estructuracin lgica
de la sesin de clase, evitar la realizacin de ejercicios desaconsejados
(Lpez Miarro, 2000) y educar adecuadamente la respiracin.
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CONSIDERACIONES FINALES
BIBLIOGRAFA DE CONSULTA
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CASIMIRO, A.J. (1999). Comparacin, evolucin y relacin de hbitos
saludables y nivel de condicin fsica-salud en escolares, desde final de
primaria (12 aos) hasta final de secundaria obligatoria (16 aos). Tesis
doctoral. Universidad de Granada.
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