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Introduo 4
Dicas para melhor aproveitar a leitura 5
4
Dicas para
melhor aproveitar
a leitura
S existe um lugar:
Aqui. S existe um
tempo: Agora.
Rajneesh
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A melhor forma de trabalhar isto, fazer exatamente o oposto:
exercer o estar presente.
Estar presente praticar a ateno plena, isto , um estado de
ateno no momento presente no qual podemos observar pensamentos,
sensaes fsicas e emoes quando estas ocorrem, de uma forma no
avaliativa, e sem reagir da forma automtica ou habitual.
Isto promove a possibilidade de escolha de resposta ao que acontece e
facilita uma vida mais serena e satisfatria, mesmo perante situaes difceis.
Em outras palavras, se voc deseja ser o protagonista da sua vida, o
primeiro passo para tir-la do escuro praticar o estar presente. O presente
a nica coisa que existe, no viver o presente, viver uma iluso.
Estar Presente:
O objetivo deste exerccio apoi-lo a praticar estar presente em
suas atividades. um exerccio dirio que deve ser praticado por duas
semanas consecutivas.
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Passo #2
Aprecie as pequenas
coisas, pois um dia voc
pode olhar para trs
e perceber que elas
eram grandes coisas.
Robert Brault
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O 2o passo para tirar sua vida do escuro, aprender a valorizar
o simples, pois ao faz-lo voc estar valorizando a vida.
Repare na beleza da natureza ao redor, nos sorrisos das pessoas
que voc ama, nas palavras tocantes que escuta no dia a dia, nos
olhares profundos, no prazer de fazer uma boa refeio.
As pequenas coisas so inmeras, se voc passa a valoriz-las,
ter motivos para celebrar em todos os dias da sua vida.
Valorizar o Simples:
O objetivo desta prtica ensin-lo a valorizar as coisas simples.
Sugere-se realiz-la diariamente por pelo menos duas semanas
consecutivas.
Diariamente, ao longo do seu dia, procure uma coisa simples para valorizar.
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Passo #3
Pense em uma pessoa prxima que te inspira, que o fato de estar com
ela te faz expressar o melhor em voc.
Feche os olhos e tente se recordar de um momento especfico em
que voc estava com essa pessoa. Como voc se sentiu nesse momento?
Que vontades teve? Que pensamentos passaram em sua cabea?
Provavelmente suas respostas para as questes anteriores foram de
lembranas positivas. Isso acontece, pois quando ns estamos prximos
de pessoas que nos inspiram tendemos a nos sentir energizados, mais
motivados a mostrarmos o melhor de ns e com vontade de colocar em
prtica coisas que acreditamos.
Estar com pessoas que nos inspiram algo contagiante, quanto
mais nos aproximamos dessas pessoas, mais energizados e motivados
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ficamos, mais queremos nos nutrir dessa energia e maior nossa
capacidade de tambm inspirar outras pessoas.
O autor americano expert em motivao Tony Robbins costuma dizer
que voc a mdia das cinco pessoas com as quais passa a maior parte do
tempo. Se considerarmos esta colocao, a consequncia de nos rodearmos
de pessoas inspiradoras seria literalmente nos tornarmos inspiradores.
Dessa forma, o 3o passo para tirar sua vida do escuro procurar
cada vez mais se aproximar de pessoas inspiradoras, pessoas que te
fazem sentir bem e que te ajudam a expressar o seu melhor.
Escolha pessoas com valores e aspiraes similares as suas. Comece
pensando em pessoas de seu prprio circulo de amizade, depois amplie
para conhecidos de conhecidos e v ainda mais alm, escolhendo
pessoas reconhecidas e que sejam referencias para voc.
Quando voc est rodeado de pessoas inspiradoras, algo mgico
acontece. Aos poucos aquele momento de energia positiva e motivao
que voc tinha apenas quando estava com essas pessoas, passa a ser um
estado constante de sua vida. Adivinhe? Voc se tornou algum inspirador!
1 Defina quais as caractersticas das pessoas que te inspiram. Pense qual tipo
de pessoas que voc gostaria de ter por perto, quanto mais especfico voc
for melhor. Procure listar valores, atitudes e aspiraes dessas pessoas.
2 Duas vezes por semana, escolha uma pessoa que se enquadra nos
requisitos que voc determinou. Pode ser tanto uma pessoa mais prxima,
um conhecido de conhecido ou at pessoas mais distantes ou referncias.
Quanto mais voc praticar esse exerccio, mais prximo de pessoas inspiradoras
estar, mais natural para voc ser fazer essa aproximao e maiores as
chances de voc se tornar to inspirador quanto seu objeto de inspirao.
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Passo #4
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Ao praticar ter momentos de conexo com ns mesmos, passamos
a conhecer mais sobre nossa forma de ser e agir, tornando maior
nossa capacidade de autocontrole e mais fluda nossa interao com
o ambiente e com os demais.
Para que voc possa aprender a ter este momento em prpria companhia,
nosso Passo#4 sugere a prtica de marcar encontros com voc mesmo.
Marcar encontros com voc mesmo literalmente separar um
tempo em sua agenda para ficar em prpria companhia, para escolher
qualquer atividade que tenha vontade e execut-la sozinho.
Quanto mais voc praticar estar consigo mesmo, mais voc se apaixonara
pela prpria companhia e mais confiante e pleno estar em relao a vida.
Voc pode escolher, fazer a atividade que quiser durante este tempo, abaixo
sugerimos algumas alternativas:
Escutar msicas que te tocam
Caminhar na natureza
Tomar um banho relaxante
Preparar uma comida gostosa e nutritiva
Assistir um de seus filmes preferidos
Ao praticar trazer essa atividade para o seu dia a dia, voc sentir cada
vez mais prazer em estar em sua prpria companhia e, quando menos
esperar, desejar passar ainda mais tempo consigo mesmo!
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Passo #5
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e atendermos nossas necessidades, acabamos por sempre colocar
os demais em primeiro lugar.
Alm disso, muitos temos uma tendncia natural de achar que
a grama do vizinho mais verde que a nossa, que os outros so melhores
e mais importantes do que ns.
Para se amar, voc precisa aprender a se enxergar como to
importante quanto os demais, necessita dar genuno valor s suas ideias,
sentimentos, corpo e esprito.
Ao aprender a se dar mais valor, voc tambm melhorar suas
relaes e interaes. Ir experimentar uma vida com mais amor
e satisfao. Por outro lado, se voc estiver distante e incapaz de amar
a si mesmo, voc tender a atrair pessoas e circunstncias que espelham
as crenas e sentimentos negativos que voc tem de si.
Para que voc possa dar um simples, mas importante, passo em
relao ao amor prprio, sugerimos que pratique o ato de apreciar-
se. Se apreciar procurar literalmente se valorizar pelo que voc j !
E mais, abraar e agradecer esse ser nico e iluminado: voc!
Quanto mais voc se apreciar, mais vai gostar de si mesmo e mais
vai se dar o devido valor. Afinal, se voc no se der valor, porque
os demais deveriam dar?
se apreciar:
O objetivo dessa atividade ajudar-lhe a valorizar a sua prpria luz,
a praticar uma apreciao por voc mesmo da forma que voc .
uma atividade simples que deve ser realizada diariamente durante duas
semanas consecutivas.
Durante o dia observe uma situao que de alguma forma manifesta algum
aspecto, caracterstica ou atitude da qual voc sente orgulho.
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Passo #6
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Desapegar uma tarefa rdua, porm uma escolha necessria se
desejamos ter uma vida menos sofrida.
Qualquer coisa que nos acontece s tem o poder de nos impactar
emocionalmente se ns permitirmos. Isto , ns muitas vezes no temos
o controle do ambiente ou das pessoas ao nosso redor, mas podemos
controlar a forma de lidar com elas. Desapegar escolher no se afetar
negativamente com a perda do que no nos serve mais.
Ao contrrio do que se pensa, desapegar uma verdadeira
demonstrao de amor prprio e, quando envolve outros, tambm ao
objeto do desapego. Ao desapegarmos de algum, estamos libertando-
nos e liberando o objeto de apego para novas oportunidades que sejam
mais condizentes com o momento presente de ambos.
Dessa maneira, Aps ter praticado Estar Presente e Apreciar-se,
voc est pronto para dar um novo passo rumo a sua felicidade, o nosso
Passo#6 sugere que voc pratique o desapego.
Se voc deseja tirar sua vida do escuro, precisa se desapegar de
tudo que prende ela escurido.
Desapego:
Este exerccio deve ser colocado em prtica toda vez que voc se
perceber apegado a algo que no lhe serve mais. Encontre um momento
para ficar sozinho em um lugar silencioso, tenha papel e caneta em
mos para anotaes e siga os seguintes passos:
3 Em seguida, liste os motivos pelos quais no lhe mais benfico estar preso
a cada um deles. (Exemplo: eu sofro muito em minha relao, passo a maior
parte do tempo brigando com meu parceiro e h tempos deixei de am-
lo; no gosto das atividades que desempenho em meu atual trabalho,
tampouco vejo sentido nos resultados que gero atravs delas).
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4 Feche os olhos e mentalize-se em um praia com uma pequena jangada
prxima a voc. Imagine-se colocando nesta jangada todos os seus apegos.
Lance, ento, essa jangada ao mar e fale para si mesmo a seguinte frase:
Agradeo o papel que (preencher com o objeto de apego) . teve em minha vida.
Deixo (preencher com o objeto de apego) . partir pois j no me serve mais e
me abro, assim, para novas oportunidades.
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Passo #7
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Por exemplo, uma pessoa estava trabalhando em uma rotina
conturbada com dezenas de entregas previstas para o prximo ms e
acabou ficando doente. Ela pode ficar se lamentando e presa ao lado
ruim de ficar doente, ou pode tambm perceber que talvez isso tenha
sido um alerta do prprio corpo de dizer que o ritmo de trabalho estava
insustentvel e passar a agir de forma mais equilibrada.
Por outro lado, diversas correntes de fsica quntica abordam o poder
do pensamento positivo em si. Segundo essas correntes, os pensamentos
positivos so magnticos e emitem uma frequncia poderosa capaz de
influenciar as pessoas e coisas ao nosso redor.
Assim, quando voc pensa positivo, voc entra em uma frequncia
positiva e atrai coisas benficas para sua vida. como um ciclo em que
pensamentos positivos atraem experincias positivas e vice versa.
Considerando todos os benefcios do pensamento positivo, nosso
Passo#7, sugere o brincar de Poliana.
brincar de Poliana:
Este exerccio deve ser praticado diariamente ao longo duas semanas
consecutivas. Seu objetivo ajuda-lo a aprender a ver um lado positivo
mesmo em uma situao desagradvel.
Com o passar das duas semanas, ver o lado positivo das coisas comear
a ficar mais natural. Aos poucos, voc tender a ter um olhar mais
positivo para a vida!
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Passo #8
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Seja se alimentar de uma determinada forma, vestir certo tipo de
roupa, fazer certos exerccios fsicos, se portar conforme tal etiqueta.
Alm das regras mnimas de conduta para se viver em sociedade.
Quanto tempo sobra para fazer algo realmente instintivo? Algo pelo
simples prazer de fazer e viver? Algo que siga nossa vontade sem estar
condicionado a nada ou ningum?
A verdade que, na correria do dia a dia, a grande parte de ns
acaba esquecendo de dar vazo s prprias vontades, acaba esquecendo
de fazer coisas pela simples diverso de faz-las, especialmente quando
so coisas que fogem aos que demais aconselham.
Nosso Passo#8 sugere trazermos mais para o nosso dia a dia o ato
de enfiar o p na jaca.
Enfiar o p na jaca uma expresso popular que significa cometer
excessos ou exceder os limites. Aqui estamos utilizando-a no sentido de
tentar, em alguns momentos, sair um pouco das diversas regras e limites
que ns nos autocolocamos.
No estamos sugerindo que voc transgrida as regras obrigatrias
de convivncia em sociedade, apenas que no seja sempre to severo
consigo mesmo e que em certos momentos se libere e faa coisas
que tenha vontade mesmo que no estejam de acordo com a srie de
restries e conselhos que os demais sugerem.
Atividades como sair de sua dieta e comer uma grande quantidade
de comida e coisas no saudveis, danar como um louco como se
ningum estiver olhando, viajar para o outro lado do mundo sem planejar
anteriormente sua viagem porque simplesmente deu vontade, se jogar
de corpo e alma em uma relao afetiva com algum por quem sentiu
amor primeira vista.
A vida muito curta, se voc deseja ter uma vida feliz, precisa
se permitir ter momentos de diverso, momentos em que o instinto
e a paixo, prevalecem razo.
enfiar o p na jaca:
Este exerccio tem como objetivo apoi-lo a incorporar em seu dia a
dia momentos em que possa se permitir seguir as suas prprias vontades.
Recomenda-se que seja colocado em prtica por um perodo de pelo
menos trs semanas, tempo suficiente para que voc possa estar mais
acostumado a seguir seus instintos e passe a incorpor-los naturalmente
em sua rotina.
Trs vezes por semana, escolha um momento de descontrao para
se dedicar a essa atividade.
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Sair de sua dieta restrita
Parar tudo o que estiver fazendo e ir para praia dar um mergulho ou
caminhar no parque
Declarar-se ou dizer algo que gostaria para algum
Tirar uma soneca no meio da tarde
Perder a hora e dormir at mais tarde
Ligar msica alta e danar como um louco
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Passo #9
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O Passo#9 sugere que voc traga para o seu dia a dia a prtica
da gratido.
A gratido, sem dvida, um dos sentimentos mais nobres que
existe. Ser grato representa se abrir ao que quer a vida lhe apresente,
sendo agradecido pelo simples fato de estar vivo.
ser grato:
O objetivo deste exerccio apoi-lo a praticar gratido no seu dia a dia.
Ele dever ser realizado durante duas semanas consecutivas.
No final de cada dia, separe caneta e papel para anotaes, procure ir
para um lugar calmo e silencioso, seguindo as seguintes instrues:
4 Abra seu corao e sinta-se agradecido pelo seu dia da maneira que ele
foi. Simplesmente abrace os acontecimentos e sinta a beno de estar vivo.
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Passo #10
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Acreditar verdadeiramente confiar no Universo, abrindo-se para
receber o que quer que ele apresente. fazer sua parte e ter f que
o melhor para voc acontecer.
Pode ser difcil entender, no momento que estamos vivendo, o motivo
das coisas no terem sado como planejvamos ou o porqu de coisas
ruins acontecerem. Porm, com o passar do tempo, acabamos por ligar
os pontos, passamos a entender o motivo dos acontecimentos e tudo
passa a fazer mais sentido.
Assim, acreditar gera em ns essa segurana de que tudo ser
da forma que deve ser e isso faz com que tenhamos uma maior paz de
esprito e abertura para aceitarmos os acontecimentos.
Se voc deseja tirar sua vida do escuro, precisa antes acreditar que
isso possvel!
acreditar:
O objetivo desta prtica ajud-lo a trazer o ato de acreditar para
o seu dia a dia. um exerccio que deve ser feito por pelo menos duas
semanas consecutivas.
Procure encontrar 10 minutos em sua agenda para fazer uma prtica
meditativa seguindo os seguintes passos:
2 Inspire trs vezes profundamente pelo nariz e expire pela boca, deixando
o seu corpo relaxar um pouco a cada expirao. Deixe seus ombros soltos
e tambm solte todo o seu peso.
3 Em seguida, traga sua ateno para a respirao. A cada vez que voc
inspirar, diga para si mesmo: Eu acredito no Universo e toda vez que
expirar, diga para si mesmo: Meu medo est indo embora. Faa essa
sequncia sucessivamente at o final dos 10 minutos da atividade.
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Breve
encerramento
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Sobre o
The Sun Jar
O The Sun Jar movimento para ajudar pessoas a tirarem seus sonhos
do escuro, seja com pequenas mudanas em seu dia a dia ou por meio
de verdadeiras transformaes.
Acesse nosso site (www.thesunjar.com) e saiba mais sobre coaching
e os servios que oferecemos, alm de poder se inspirar e se mobilizar
com textos, vdeos e histrias de outras pessoas que j tiraram seus
sonhos do escuro, partilhadas semanalmente em nosso Blog.
Ou entre em contato pelo e-mail: contato@thesunjar.com
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Sobre
a autora
Gabi Piccioto
Apaixonada por pessoas, ecltica e idealista por natureza, Gabi
sempre acreditou que qualquer um podia tirar seus sonhos do escuro,
bastava que escolhesse esse caminho. formada em Administrao
de Empresas pela FGV, com Especializao em Cincias Polticas pela
Sciences Po em Paris e Master em coaching pelo Integral Coaching
Canada. Ao longo de sua carreira atuou nas reas de consultoria
estratgica, marketing e desenvolvimento humano em renomadas
multinacionais. Em 2014, Gabi resolveu tornar seu sonho uma realidade
e fundou o The Sun Jar, um movimento focado em motivar e inspirar
pessoas a tirarem seus sonhos do escuro.
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the
sun jar
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