Lunes: Beba de 2,5 a 3 galones de agua hoy.

Vas a evitar los carbohidratos tanto como sea posible,

a excepcin de alrededor de su entrenamiento cuando usted bebe 97.5g de Plazma (57 carbs).
Eso es una y media porciones.

Est bien si obtienes unos pocos gramos de carbohidratos de los alimentos slidos, pero trata de
evitarlos.

Consejo: Compre tres recipientes de un galn de agua con una manija. Esto le permitir saber
visualmente exactamente cunta agua le queda por recorrer.

Martes y mircoles: igual que arriba.

Jueves: Hoy vas a aumentar la ingesta de agua a 4 galones y hacer el Mag-10 Pulse Fast.

No coma ningn alimento slido durante el da. Slo consumir 6 porciones de Mag-10, una cada
3 horas. El agua que usa en su Mag-10 cuenta como parte de su objetivo de 4 galones.

Viernes: Si decide tomar un diurtico a base de hierbas, empiece esta tarde y empiece su carb-up.
Tendr 6 comidas slidas, cada una contiene 50-75 g de carbohidratos. Evite el sodio y la sal lo
ms posible.

Comida # 1: desayuno alrededor de las 7 de la maana. Consiga sus carbohidratos de las frutas
para llenar el glucgeno del hgado. Comenzar el carb-up con la fruta repone el glucgeno del
hgado muy rpidamente. Creemos que el glucgeno del hgado ms rpido se llena, ms eficaz
ser el resto del carb-up.

Comidas # 2 a # 4 (10am, medioda, 3pm): Para estas comidas, vaya para ms carbohidratos
almidonados. Yams y patatas son los mejores. El arroz llano tambin est bien. Evite los granos
como el trigo, ya que estos podran hincharse. Mantenga la ingesta de agua por debajo de 8 onzas
por comida.
Despus de la comida # 4, deje de beber cualquier lquido!

Comida # 5 (alrededor de las 7pm): Coma una barra de competencia Finibar .

Comida # 6 (opcional): Slo tiene esta comida si sus msculos an no son completos o usted
piensa que puede obtener un poco ms lleno. Casi todo va con esta comida. Recuerde, usted
todava no estar teniendo ninguna agua, pero vaya a continuacin y coma cualquier alimento
azucarado que usted anhela.

Evite los alimentos que usted sabe que se hinchan. No coma hasta que tenga un "beb de
alimentos" protuberancia en su vientre. Cuando empiece a sentir algo de estmago, deje de
comer.

Junto con esta comida de azcar simple, tiene dos cucharadas de glicerina vegetal de grado
alimentario, que se encuentra en la mayora de las tiendas de alimentos saludables.

Viernes por la noche: antes de ir a la cama, llenar el bao con agua tan caliente como se puede
tolerar, verter 400 g de sales de Epsom en el bao y disfrutar de 20-30 minutos. Agregue ms agua
caliente mientras se enfra.

Sbado (concurso, foto o da de playa): El desayuno depende de cmo te ves:

Mirando plana Tener otra comida sencilla de azcar.

Se ve bien Pequea porcin de fruta y protena.

Agua de la retencin? Protena solamente (agitar con muy poca agua).

Cuarenta y cinco minutos antes de bombear para su rodaje, tomar dos cucharadas de glicerina
vegetal con una lata de soda de azcar completa.
 As es como funciona

El objetivo de los das de baja en carbohidratos con la ingesta de agua super-alta es agotar el
glucgeno para supercompensar mejor ms adelante, pero el verdadero objetivo es poner el
cuerpo en el modo de descarga de agua.

Hacer ambos durante cinco das te convierte en una fuente: tu cuerpo simplemente limpia todo lo
que bebes. Cuando de repente cortar el agua el viernes, todava ests en modo de descarga
pesada. Como resultado, se secar significativamente por el lavado y no beber.

Un gramo de hidratos de carbono extrae 2.7g de agua en el msculo. As que si te carbohidratos

cuando ests en modo de descarga y no beber, dnde crees que este 2.7g de agua vendr? Por
debajo de tu piel, por supuesto!

La glicerina vegetal recomendada es un expansor de plasma, lo que significa que se tira de agua en
ella. Cuando usted consume este lquido espeso, enfermizo dulce, que bsicamente va a los
msculos y tira de agua en ella.

Puesto que usted no est bebiendo agua en ese momento, el agua que es atrada por el glicerol
vendr de debajo de su piel. As, usted parecer ms seco y ms lleno al mismo tiempo.

Monday: Full Body Workout

Sets of 10-12 reps
Take a good 3 seconds to lower the weight (eccentric portion of lift) and
about 2 seconds to lift it.
6-8 sets per muscle group
30 seconds rest between sets
Never hit failure. Excessive muscle damage slows down glycogen
repletion. Stop 2-3 reps short of failure.
Use alternating sets
Sample Workout

Martes igual que lunes pero

12 to 15 reps instead of 10 to 12
 Faster tempo

Wednesday: Upper Body Only

15-20 reps
Normal tempo
6-8 sets per muscle group, 30 seconds rest between alternative sets.
Replace lower body work with shoulder work (dumbbell press alternated
with bent-over laterals for example.)

Thursday: Off Day or HIIT Day

No weight training today, but you may perform some HIIT-style

conditioning (intervals) to flush water and increase insulin sensitivity. This
is the only day of the week you'll perform any type of cardio.

Viernes Maana: nfasis muscular

Si hay un msculo que desea enfatizar el sbado, entrenarlo el viernes por la maana, pero
desacentuar la parte excntrica o negativa del movimiento tanto como sea posible.

Bsicamente, realizar series de 12-15 repeticiones en forma rtmica, bastante rpida para 10-12
conjuntos. Esto conducir a ms sobrecompensacin de glucgeno en ese grupo muscular para el
da siguiente se ver ms lleno.

sbado

Es hora de bombear antes de su sesin de fotos o mostrar. Directrices:

Si sobre-bomba usted tendr una falta de separacin. Si sub-bomba se ver ms pequeo. Por lo
tanto, realizar entrenamiento de resistencia lo suficiente como para obtener una pequea bomba
y vascularizacin va. Esto es especialmente cierto para los brazos.

No bombee las piernas hacia arriba. Se ven mejor sin bombear.

Enfoque la mayora de su bombeo en los hombros y el pecho. Es prcticamente imposible sobre-
bombear sus hombros, as que clavarlos bien.

Si usted tiene una opcin, mantenga la temperatura en la habitacin alta. Esto facilita la bomba y
lo mantiene bombeado por ms tiempo.

Nota: Si usted no la tiene, usted no la conseguir bombeando por 30 minutos! Bombeo slo
resalta y pule el fsico.