El estrs es el causante de muchas enfermedades fsicas y mentales, es por ese motivo que necesitamos toda la ayuda posible para

liberarlo y vivir un vida plena. El estar centrado beneficia todo el cuerpo, la mente y nuestro entorno.
La relajacin guiada es una gran manera de guiar a otros en un ejercicio de conciencia de todo el cuerpo. Sigue leyendo y aprende
como hacer la relajacin guiada.
Tomar alrededor de 7 minutos para leer el texto, utilizando pausas apropiadas durante la lectura.
Cmo comenzar la relajacin guiada:
Adopta una actitud relajada, relaja el peso de su cuerpo en el respaldo del piso. Observa cmo tu cuerpo hace contacto
con el suelo. Relaja la parte posterior de tus piernas, la parte posterior de tu cadera, la regin lumbar, espalda media y
superior de tu espalda.
Relaja la parte posterior de los hombros, la parte posterior de tus brazos, la parte de atrs de tu cuello, y la parte
posterior de tu cabeza.
Reljate en el piso, completamente.

Leer:

Relaja los msculos de la cara. Relaja tus ojos y tu frente. Relaja tus sienes y mejillas. Relaja tu boca y tu

mandbula. Relaja toda la cara. Coloca las manos sobre tu vientre. Siente la subida y bajada de tu estmago

al respirar. Observa cada inhalacin, que entra en tu cuerpo, y cada exhalacin a medida que sale de tu

cuerpo.

Deja que tu respiracin sea suave, completa y fcil. No hagas ningn esfuerzo. Deja que tu cuerpo respire. Al

inhalar, di silenciosamente en tu mente. Inhalar Exhalar.

Sigue observando tu respiracin, dejando que tu cuerpo se hunda ms y ms en la relajacin. Deja descansar

tus brazos. Al exhalar, haz un puo suave con cada mano. Al inhalar, relaja el puo, y que tus manos se

mantengan suavemente curvadas y relajadas. Deja que tu cuerpo se hunda cada vez ms en el suelo.

Ahora, lleva tu conciencia a tus pies.

Siente las plantas de tos pies y siente tus 10 dedos. Imagnate que podras inhalar y exhalar a travs de las

plantas de tus pies.

Imagnate que el aire entra en tu cuerpo a travs de las plantas de tus pies, y sale de tu cuerpo a travs de las

plantas de tus pies. Inhala. Exhala.

Ahora, se consciente de tus manos

Siente el dorso de las manos, las palmas de tus manos y tus 10 dedos. Imagnate que podras inhalar y

exhalar a travs de las palmas de tus manos. Imagnate el aire que entra en tu cuerpo a travs de las palmas

de tus manos, y sale de tu cuerpo a travs de las palmas de las manos. Inhala. Exhala.

Ahora se consciente de tu vientre.

Siente como tu vientre sube y baja mientras respiras. Imagnate que podras inhalar y exhalar a travs del

ombligo.

Imagnate el aire que entra en tu cuerpo a travs de tu ombligo y llena tu estmago. Imagnate el aire que sale

de tu cuerpo a travs de tu ombligo. Inhala. Exhala.

Ahora, deja que tu mente se relaje ms profundamente, por debajo de la conciencia de la respiracin.

Deja que tu mente se relaje por debajo del nivel de concentracin en cualquier cosa, incluyendo la respiracin.

Deja que tu cuerpo y tu mente fluyan.

Vamos a relajarnos completamente.

Observa tu respiracin.

Observa cada inhalacin, que entra en tu cuerpo y cada exhalacin que sale tu cuerpo.

Deje que su respiracin sea suave, completa y fcil. Observa todo tu cuerpo. Observa todo tu cuerpo apoyado

en el suelo.

Observa lo fcil que es estar en tu cuerpo, en este momento. Sintindote totalmente relajado, en esta postura,

y en todas las reas de tu vida.

Cuando ests listo para empezar a salir de la relajacin, mueve suavemente los dedos de manos y pies.

Empieza a estirar suavemente tus manos y tus pies.

Luego girar sobre tu lado derecho, y descansa all. Respira suavemente.