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TRABAJO PREVIO AL INICIO DE LA PRETEMPORADA

Antes de comenzar la pretemporada, hemos realizado un trabajo previo de anlisis de la


entidad, de los recursos humanos y materiales de los que vamos a disponer, de la
competicin en la que estamos ubicados; hemos recabado informes individuales de los
jugadores que continan en plantilla y de las incorporaciones que se han producido
previas a nuestra llegada y adems hemos intentado conocer cules fueron las fortalezas
y debilidades que tuvieron como equipo en la temporada pasada.

Nuestro equipo competir en el grupo VII de la Tercera Divisin y esta compuesto


ntegramente por jugadores no profesionales (dedicacin no exclusiva) que debern
alternar su actividad deportiva con sus estudios universitarios u otros estudios
acadmicos en algunos casos o con su trabajo en otros.

PLANIFICACIN
En este contexto, optaremos por realizar una pretemporada de 5 semanas con la disputa
de 6 partidos amistosos dejando la primera semana liberada de encuentros y la ltima en
la que desarrollaremos una estructura de la semana de trabajo igual a la que repetiremos
durante todo el ao. Por lo tanto, los 6 partidos estarn ubicados en las 3 semanas
centrales a razn de dos partidos por semana.

Nos ponemos un objetivo para las dos primeras semanas de trabajo que ser el terminar
de hacer un anlisis ms profundo de los jugadores a nivel individual y de la plantilla a
nivel colectivo para elegir un modelo de juego que nos permita enfocar la direccin del
trabajo de las siguientes tres semanas con vistas a llegar en el mejor estado posible a la
competicin.

SESIONES DE ENTRENAMIENTO

Descartamos la realizacin de dobles sesiones de entrenamiento optando por sesiones


ms largas siempre de tarde.
Los entrenamientos darn comienzo a las 20 horas y tendrn una duracin mxima de 2
horas.
En todos los ejercicios intentaremos que est presente el elemento cognitivo especfico
del jugador siendo la simulacin de situaciones reales de juego, la directriz fundamental
para el diseo de las tareas.
El tipo de tareas que manejaremos en las 2 primeras semanas estarn diseadas para que
participen todos los jugadores de manera activa en todo momento (sin jugadores
descansando). Predominarn las formas jugadas (mantenimientos, juegos de posicin,
partidos cortos y largos condicionados,) y las alternaremos con algunos ejercicios de
tcnica colectiva y evoluciones.
Estos ejercicios debern cumplir tambin con los objetivos a nivel condicional por lo
que tareas, tiempos de ejecucin y recuperacin estarn consensuados con el Preparador
Fsico.

Incidiremos en principios generales del juego de ataque como pueden ser la amplitud,
profundidad, progresin y la alternancia en el juego y en el apartado defensivo
fundamentalmente nos centraremos en el plano actitudinal y principios generales como
el mantenimiento de distancias horizontales y verticales adems de mentalizar a los
jugadores de la necesidad de realizar transiciones rpidas y seguras, aspecto en el que
pondremos un gran nfasis a lo largo de la temporada.

Desgranando la programacin de estas 2 semanas podemos observar lo siguiente:

1 SEMANA:

Tienen un gran protagonismo los juegos de posicin con estructuras simples de no ms


de 10-11 jugadores dispuestos en equipos de 4 jugadores + 2 comodines o 3 comodines
fundamentalmente.

Adems, los partidos condicionados irn encaminados a buscar que los equipos estn
equilibrados tanto vertical como horizontalmente asegurndonos que todo el grupo este
en continuo movimiento en defensa como en ataque y as poder cumplir con el objetivo
a nivel condicional que en esta primera semana no es otro que la mejora de la
resistencia.

Realizamos alguna tcnica colectiva que nos permite introducir algunos conceptos
importantes en el juego de ataque y a la vez nos permiten desarrollar un trabajo fsico de
una intensidad muy en la lnea de lo que necesitamos en esta primera semana.

2 SEMANA:

Mantenemos prcticamente a diario la ejecucin de un Juego de Posicin buscando


estructuras ms complejas que exigen una respuesta cognitiva del jugador un poco ms
exigente. Le empezamos a dar mayor importancia a la fase de la Transicin en este tipo
de ejercicios.

La inclusin de dos partidos de entrenamiento, nos empieza a dar informacin real sobre
donde deberemos poner mayor o menor nfasis en los trabajos.

Incluimos dos ejercicios para empezar a trabajar la defensa organizada de una lnea
(fundamentalmente de la lnea defensiva). Ejercicios simples que nos permiten
transmitir la necesidad de estar equilibrados y mantener unas distancias correctas a nivel
horizontal.

En las Tcnicas colectivas vamos dando ms importancia a la velocidad en la ejecucin


sin perder de vista otros objetivos de tctica individual y colectiva como puede ser la
sincronizacin entre el momento del pase y el desmarque.

Los Partidos Condicionados los adaptamos a los principios tcticos trabajados con el
resto de ejercicios como pueden ser las rpidas basculaciones a nivel defensivo.

Una vez terminadas estas dos primeras semanas de trabajo y despus de haber esbozado
el Modelo de Juego que se adapte mejor a las caractersticas individuales y colectivas de
nuestro equipo, afrontaremos el segundo bloque de la pretemporada con ejercicios
especficos para el desarrollo y profundizacin del mismo.

Yendo al detalle en este segundo bloque de la pretemporada podemos ver lo siguiente:

3 SEMANA:

Sacrificamos en esta semana el tiempo dedicado a los juegos de posicin para


adentrarnos ms en la tctica dentro de la defensa organizada. Estos trabajos los
realizamos fundamentalmente con una lnea y ms concretamente con la lnea de
medios y delanteros en los dos primeros das de la semana para trabajar en la
coordinacin de movimientos entre dos lneas al final de la semana (lnea defensiva +
dos medios centros por un lado y centrocampistas ms dos delanteros por otro).

Al aspecto ofensivo le damos menos importancia esta semana limitndonos a trabajar


algn mantenimiento y la velocidad en el juego en un partido condicionado.

Metemos ya dos ejercicios para el trabajo de las Transiciones. Despus de transcurridas


las dos primeras semanas el equipo est ms preparado para trabajar y poner mayor
atencin en estas fases que requieren esfuerzos mucho ms explosivos y de exigencia
fsica mayor.

4 SEMANA:

Metemos algunos ejercicios por lneas tambin para la mejora del Ataque Organizado.
Lo hacemos con campos zonificados para provocar situaciones de ventaja numrica
siempre en la zona del baln.

No perdemos la dinmica de iniciar muchos de los trabajos principales en las sesiones


de entrenamiento con Juegos de Posicin que nos permitan ir cogiendo automatismos y
una buena dinmica en el juego de Ataque Organizado.

A nivel defensivo, nos metemos con el trabajo coordinado de dos lneas al completo
(defensas y centrocampistas) en situacin de inferioridad numrica y hacemos un
trabajo para la mejora de la defensa del rea.

Empezamos a tocar la estrategia aunque dejamos para la ltima semana de


pretemporada el trabajo ms intenso en este sentido.

5 SEMANA:

Entramos en semana de competicin y el enfoque cambia con respecto a las anteriores 4


semanas ya que obligatoriamente tenemos que enfocarlo todo a llegar en las mejores
condiciones posibles al partido del domingo. El trabajo va encaminado a explotar
nuestras virtudes y a tener en cuenta cuales son las fortalezas y debilidades del
rival. Esta semana le damos mucha importancia al aspecto estratgico.

Debemos tener en cuenta que si bien es cierto que el aprendizaje o asimilacin de este
Modelo, constituido por una serie de principios para cada una de las 4 fases del juego,
no finalizar con la conclusin de la pretemporada sino que el proceso continuar a lo
largo del periodo competitivo, tambin lo es que la pretemporada ser el periodo en el
que podremos experimentar un mayor avance debido al gran volumen de trabajo y
sesiones de las que disponemos y al contar los partidos amistosos como sesiones de
entrenamiento aadidas.

El orden en el que afrontaremos dicho proceso durante la pretemporada y metidos en el


periodo competitivo dentro de cada una de las fases del juego ser el siguiente:

1. Defensa organizada.
Dominio de la defensa organizada de una lnea (defensas, medios y delanteros).
Dominio de la defensa organizada de dos lneas (defensas + centrocampistas,
centrocampistas + delanteros,)
Dominio de la defensa organizada de todas las lneas.
Orientacin del ataque del rival.
Presin.

2. Ataque organizado. Dividimos el trabajo en 2


bloques:

Mantenimiento de la posesin a travs de juegos de posicin.


Ejercicios de progresin en el juego:
Progresin en el juego de portero + lnea defensiva.
Progresin en el juego de lnea defensiva + centrocampistas.
Progresin en el juego de centrocampistas + delanteros.
Progresin en el juego con todas las lneas.

3. Transicin Ataque-Defensa.
Cambio de mentalidad rpido.
Presin inmediata.
Repliegue.

4. Transicin Defensa-Ataque.
Contraataque.
Sacar de la zona de robo.
3 elementos: 3 a 6 s. - 4 a 6 rep. Con
60-80% - 3 a 5 D

3 a 5 s. - 4 a 6 rep. Con 80-85% - 3 a


5 D

2 elementos: 3 a 5 s. - 3 a 5 rep. Con


60-85% - 3 a 5 D (Con carga)

3 a 5 s. - 6 a 10 rep. 3 a 5 D (Sin
FUERZA BSICA
carga)

1 elemento: Concntrico: 3 a 5 s. - 3 a 5
rep. 85% - 3 a 5 D

Pliometra: Simple (0-40 cm): 10 a 15


s. - 8 a 20 rep. 3 DAngulaciones

Media (40-80 cm): 6 a 10 s. 6 a 12


FUERZA
rep. 5 D 30-90-150
Sucesin: 4 elementos: Carga/dinmico
o tcnico/dinmico/tcnico.
FUERZA
ESPECFICA 3 elementos: Carga/dinmico/tcnico o
TCNICA Dinmico/dinmico/tcnico.

Metodologa: 3 a 6 s. 6 a 8 rep. Con


60-85% - 3 a 4 D (abdominales)
N de esfuerzos por serie: 3 a 6.
Metodologa:
FUERZA
Duracin de esfuerzos: 3-12 3 a 6 s.
ESPECFICA
3 a 4 rep. 1-3 D rep. (Abdom o estir)
SECUENCIAL
Recup. entre esfuerzos: 10-30 7-10 D
s. (Carrera lenta)

FUERZA 3 a 6 s. 4 a 8 rep. Con 60-70% - 3 a


COMPENSATORIA 4 D
Tambin combinacin de elementos.
120 140 puls. x min. 10 min. 2
RESISTENCIA
RECUPERACIN
Intensidad 60-70% W/d (Intensidad 5)

140 160 puls. x min. 45 min. 4 mmol


RESISTENCIA lactato/l
AERBICA
EXTENSIVA Intensidad 70-75 % W/d: 1:2

RESISTENCIA
RESISTENCIA
AERBICA 160 180 puls. x min. 45-60 min.
INTENSIVA Intensidad: 75% W/d: 1:1 (Intensidad 3

/d: 15-15 / 20-20 / 10-20 /


15-30 (Intensidad 4 Bompa)
RESISTENCIA
2 a 5 s. 6 a 15 min. Intensidad 95%.
ESPECFICA
7 a 10 D (Lactato por acumulacin)

0-5 metros; 1 a 2 s. 8 a 12 rep.


VELOCIDAD DE
30-1 D entre repeticin.
REACCIN
3 5 D entre serie.
5-20 metros; 1 a 2 s. 4 a 8 rep.
VELOCIDAD
VELOCIDAD 30 - 130 D entre repeticin.
ARRANCADA
4 5 D. entre serie.
20-40 metros; 1 a 2 s. 3 a 5 rep. 1
VELOCIDAD
30 - 3D entre repeticin.
DESPLAZAMIENTO
4 5 D entre serie.

6 8. Esttico.
INICIAL
Stretching de Anderson
ADM
10 12. Esttico
FINAL
Stretching de Anderson