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cmo empezar a
LOGRAR TUS METAS
6 CONSEJOS PARA MOTIVARTE AL MXIMO

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 CMO EMPEZAR A LOGRAR TUS METAS

INTRODUCCIN
PARA EMPEZAR A TOPE!
Si ests aqu y ests leyendo esto, es porque quieres adquirir un estilo de vida ms saludable, y
sentirte mejor contigo mismo/a. Puede que tu vida necesite un cambio, y lo sepas, pero todava
no hayas hecho nada al respecto, o bien puede que ests aqu porque quieras complementar tu
vida con las rutinas de Gym Virtual.

El caso es que si ests aqu es porque quieres darle un

giro a tu vida y empezar a tener una vida ms activa.
Vam
o
con s a rom
la ru per Cuntas veces te has propuesto empezar
tina
! a tener este estilo de vida?

Cuntas veces te has dicho: maana voy

a hacer deporte?

Cuntas veces te has dicho: a partir de

maana voy a comer sano?

Y al final nunca ha ocurrido...

o ha ocurrido un da o dos, y se acab.

Esto se acab! a partir de hoy vamos

a empezar unos hbitos saludables.

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qu hay que saber?

pensamientos negativos
Que no se os olvide que el deporte y la alimentacin sana tienen que formar parte de nuestro estilo de
vida. Est bien marcarse metas para llegar a un objetivo, pero ya sabis que no creo en operaciones
bikini ni dietas milagro, sino en tener y mantener unos hbitos. A veces, la fuerza de voluntad nos
flaquea, y por los motivos que sean, dejamos que otros pensamientos negativos nos invadan y
eliminen los positivos.

Los pensamientos negativos siempre son ms cmodos.

Es ms cmodo decir que hace fro

y quedarse en casa calentito/a.

Es ms cmodo comer lo primero

DESPIERTA, ES
que encuentro en la nevera y no HORA DE CUMPLIR
prepararse algo que conlleve cocinarlo
y que sea ms sano y nutritivo.
TUS OBJETIVOS!
Es ms cmodo quedarse en la
cama que levantarse temprano.

Para todos es ms cmodo, soy consciente. Pero

las personas que han logrado algo en esta vida,
no lo habran conseguido si hubieran escogido
la comodidad por encima de sus objetivos.

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a por tus
objetivos!
Lo primero y ms importante es buscar una razn para hacer deporte. Una razn que sea
lo suficientemente importante como para tenerla en cuenta siempre, y luchar para
conseguirla. Puede ser perder peso, cambiar el estilo de vida, coger ms fuerza de
voluntad, etc. La que a vosotros os motive lo suficiente como para empezar y no
abandonar.

es importante que vuestro objetivo u objetivos sean:

1 reales poner que vais a bajar 10 kilos en una semana no es un objetivo real.

2 alcanzables
que realmente podis llegar a conseguir.

3 objetivos
Objetivos a corto y a largo plazo. Por ejemplo: a corto plazo cambiar
nuestra dieta pero a largo plazo sentirnos mejor.

Comer b
ien
hacer e
jercicio QUIERES MS INFORMACIN?
adelgaz En la web de Gym Virtual hay un post en el que
ar cuento ms informacin. Haz click para ir!
sentirm
e mejor vamos all!
subir au
toestim
a
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 objetivos a cumplir
es hora de empezar!
Cuelga tu lista de objetivos en un lugar visible de tu habitacin o en algn sitio que ests frecuentemente.

Objetivo 1

Firma
fecha de inicio: fecha mxima para cumplirlo:

Objetivo 2

Firma
fecha de inicio: fecha mxima para cumplirlo:

Objetivo 3

Firma
fecha de inicio: fecha mxima para cumplirlo:

Objetivo 4

Firma
fecha de inicio: fecha mxima para cumplirlo:

Objetivo 5

Firma
fecha de inicio: fecha mxima para cumplirlo:

Objetivo 6

Firma
fecha de inicio: fecha mxima para cumplirlo:

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2 sobretodo...
disfruta!
Es algo que no hacemos. Olvidamos que hacer deporte es algo maravilloso.
Pensad que hay muchas personas con problemas de cualquier tipo que desearan poder
disfrutar haciendo deporte con todos los sentidos. Siempre digo que a partir de los 21
das de hacer deporte dejamos de sentirlo como una obligacin y empezamos a verlo
como algo que debemos incluir en nuestra rutina diaria, igual que lavarnos los dientes
o desayunar. Tambin tenemos que aprender a disfrutar con la comida sana.

trucos para disfutar ms

divirtete lado entrena en
mucho positivo compaa
Busca algn tipo de deporte que Busca el lado positivo Busca alguien que te acompae
te motive ms o te guste ms de hacer deporte. Hay en tus rutinas y que te haga el
que otros. que ser positivo. ejercicio ms ameno.

Juntos e
LETS GET s
FUN! mucho m
ejor!

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3 planifcate
basta imprevistos!
Creo que uno de los mayores problemas, despus de la pereza, es encontrar un rato
para ponerse a hacer deporte. Muchas veces no nos planificamos bien, y eso hace que
haya das que no saquemos tiempo. Los imprevistos, el trabajo, el cansancio, los hijos,
la familia, las tareas domsticas, la escuela, la universidad todos tenemos otras
obligaciones que a veces nos hacen priorizar.

Por qu no priorizamos hacer deporte?

Si logramos ver el ejercicio como una tarea ms a realizar, conseguiremos planificarnos.

1 calendarza tus
rutinas 2 organiza tu
jornada
desayunar
comer saludable
trabajar
hacer la compra
gymvirtual
ducha

Calendariza tus rutinas. El da anterior, revisa siempre el deporte

El calendario mensual de Gym Virtual te que te tocar hacer al da siguiente, y
va a simplificar mucho la vida. repasa todas tus obligaciones o tareas
Adems, te pondr en forma! :) que tendrs que hacer.

organizador semanal listo para imprimir!

En la pgina siguiente encontrars un organizador semanal para que puedas
apuntar todas tus tareas y as encontrar tiempo para entrenar

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 organizador semanal
que no se te escape nada!
lunes martes mircoles
tareas tareas tareas

gym virtual gym virtual gym virtual

no olvidar... no olvidar... no olvidar...

jueves viernes sbado

tareas tareas tareas

gym virtual gym virtual gym virtual

no olvidar... no olvidar... no olvidar...

domingo da de descanso

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4 la prisa es nuestro
peor enemigo
Recordad que, aunque tengamos un objetivo o meta marcada, el hacer deporte y tener
un estilo de vida activo y saludable tiene que ser de por vida, as que no hay que tener
prisa. Lo ms importante es coger el hbito y disfrutar del proceso. Despus, los resul-
tados y las transformaciones van a venir solas.

No quieras ver resultados a los dos das.

Es un proceso lento que requiere paciencia.

Para que te motives mucho mas visita el apartado

Transformaciones de GymVirtual

Hay transformaciones que te dejarn...

CON LA BOCA ABIERTA! :) vamos A VERLO!

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5 VARIEDAD
A VARIAR SE HA DICHO!
Algo que nos puede hacer caer en la rutina y en que cada vez tengamos menos ganas de
ponernos a hacer deporte es hacer siempre lo mismo. Si cada da realizamos el mismo
tipo de ejercicio, las mismas rutinas o vamos a correr por un mismo sitio, por ejemplo, va
a hacer que nos aburramos de aquello que estamos realizando. Mis rutinas de la web de
Gym Virtual os ayudarn porque siempre hay rutinas nuevas y, por lo tanto, vuestros
entrenamientos sern efectivos, amenos y divertidos.

CARDIO? TONIFICACIN? TOTAL BODY?

Y eso tambin tiene que aplicarse a la comida

Comer sano no significa alimentarse nicamente a base de vegetales y fruta. Hay
muchas maneras de comer de forma saludable, y los alimentos se pueden cocinar de mil
maneras. A travs de la pgina web de Gym Virtual os dar recetas sanas y fciles de
hacer, que os ayudarn a comer de todo, de forma sana y muy rica.

postres comida/cena aperitivos desayuno

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6 Y POR LTIMO...
COMPARTIR
Os recomiendo que publiquis y compartis vuestras recetas y logros en las redes socia-
les porque os ayudar a seguir motivados/as. Animaros a hacer las rutinas, el calendario
de entrenamiento mensual y las recetas que tenis en la web.

E EN
TA R M L
ETIQU
E T U A #yo
MVIR pued
#GY
#gymvirtual ocon
todo

C E T AS
L A S RE FOOD
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PARA YMVIRTUA
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Y recordad que me podis encontrar tanto en Twitter como en Instagram

con el usuario @GYMVIRTUAL_COM

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tu puedes con todo?

#yopuedocontodo
Algunas personas desean que ocurra algo, y hay otras personas que
hacen que ese algo suceda.

Lograr objetivos, por muy difciles que puedan ser o los podamos ver como tales, es solo cuestin de
desearlo de verdad y no parar hasta conseguirlo. Porque si eres fuerte para empezar algo, tienes que
ser fuerte para seguir con ello y terminarlo. Y no valen las excusas, porque ahora mismo, hay alguien
mucho ms ocupado/a que luchando para conseguir aquello que desea.

YO PUEDO
CON TODO!

Y tu? En qu bando quieres estar?

nete a la comunidad GYMVIRTUAL
nueva web!

www.yopuedocontodo.com
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empezamos?
es hora de empezar una vida activa

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