Rutina Abdominal

Si en el test haces 1-10 abdominales
Da 1 Da 4
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o ms) series (o ms)
Serie 1 2 Serie 1 3
Serie 2 3 Serie 2 4
Serie 3 3 Serie 3 4
Serie 4 2 Serie 4 3
Serie 5 2 Serie 5 3
max max
Serie 6 (mnimo Serie 6 (mnimo
4) 4)
Da 2 Da 5
Serie 1 2 Serie 1 3
Serie 2 3 Serie 2 4
Serie 3 3 Serie 3 4
Serie 4 3 Serie 4 3
Serie 5 3 Serie 5 3
max max
4) 5)
Da 3 Da 6
Serie 1 2 Serie 1 3
Serie 2 4 Serie 2 5
Serie 3 4 Serie 3 5
Serie 4 3 Serie 4 3
Serie 5 3 Serie 5 3
max max
4) 4)
Da 1 Da 4
Serie 1 3 Serie 1 4
Serie 2 5 Serie 2 5
Serie 3 5 Serie 3 5
Serie 4 3 Serie 4 4
Serie 5 3 Serie 5 4
max max
Serie 6 Serie 6
(mnimo 6) (mnimo 8)
Da 2 Da 5
Serie 1 4 Serie 1 4
Serie 2 5 Serie 2 6
Serie 3 5 Serie 3 6
Serie 4 3 Serie 4 4
Serie 5 3 Serie 5 4
max max
Serie 6 Serie 6
(mnimo 7) (mnimo 8)
Da 3 Da 6
Serie 1 4 Serie 1 5
Serie 2 5 Serie 2 6
Serie 3 5 Serie 3 6
Serie 4 4 Serie 4 4
Serie 5 4 Serie 5 4
max max
Serie 6 Serie 6
(mnimo 7) (mnimo 8)
Da 1 Da 4
Serie 1 5 Serie 1 5
Serie 2 6 Serie 2 8
Serie 3 6 Serie 3 8
Serie 4 5 Serie 4 6
Serie 5 5 Serie 5 6
max max
Serie 6 Serie 6
(mnimo 8) (mnimo 9)
Da 2 Da 5
Serie 1 5 Serie 1 6
Serie 2 7 Serie 2 8
Serie 3 7 Serie 3 8
Serie 4 5 Serie 4 7
Serie 5 5 Serie 5 7
max max
Serie 6 Serie 6
(mnimo 8) (mnimo 9)
Da 3 Da 6
Serie 1 5 Serie 1 7
Serie 2 7 Serie 2 8
Serie 3 7 Serie 3 8
Serie 4 6 Serie 4 7
Serie 5 6 Serie 5 7
max
max
Serie 6 Serie 6 (mnimo
(mnimo 9)
10)
Da 1 Da 4
Serie 1 7 Serie 1 8
Serie 2 9 Serie 2 10
Serie 4 7 Serie 4 8
Serie 5 7 Serie 5 8
max max
11) 12)
Da 2 Da 5
Serie 1 8 Serie 1 8
Serie 4 8 Serie 4 8
Serie 5 8 Serie 5 8
max max
11) 12)
Da 3 Da 6
Serie 1 8 Serie 1 8
Serie 4 8 Serie 4 9
Serie 5 8 Serie 5 9
max max
11) 13)
Da 1 Da 4
Serie 1 9 Serie 1 9
max max
14) 14)
Da 2 Da 5
Serie 1 9 Serie 1 9
max max
14) 14)
Da 3 Da 6
max max
14) 15)
Da 1 Da 4
max max
15) 15)
Da 2 Da 5
max max
15) 15)
Da 3 Da 6
max max
14) 17)
Da 1 Da 4
max max
16) 17)
Da 2 Da 5
max max
16) 17)
Da 3 Da 6
max max
16) 17)
Da 1 Da 4
max max
18) 20)
Da 2 Da 5
max max
19) 20)
Da 3 Da 6
max max
19) 21)
Da 1 Da 4
max max
21) 24)
Da 2 Da 5
max max
21) 24)
Da 3 Da 6
max max
22) 25)
Da 1 Da 4
max max
25) 25)
Da 2 Da 5
max max
25) 26)
Da 3 Da 6
max max
25) 26)
Da 1 Da 4
max max
22) 23)
Da 2 Da 5
max max
22) 23)
Da 3 Da 6
max max
22) 25)
Da 1 Da 4
max max
24) 24)
Da 2 Da 5
max max
24) 24)
Da 3 Da 6
max max
24) 24)
Da 1 Da 4
max max
24) 25)
Da 2 Da 5
max max
25) 25)
Da 3 Da 6
max max
24) 25)
Da 1 Da 4
max max
25) 27)
Da 2 Da 5
max max
25) 26)
Da 3 Da 6
max max
26) 26)
Da 1 Da 4
max max
30) 33)
Da 2 Da 5
max max
31) 33)
Da 3 Da 6
max max
32) 34)
Da 1 Da 4
max max
26) 27)
Da 2 Da 5
max max
27) 26)
Da 3 Da 6
max max
27) 26)
Da 1 Da 4
max max
27) 29)
Da 2 Da 5
max max
28) 29)
Da 3 Da 6
max max
29) 29)
Da 1 Da 4
max max
29) 33)
Da 2 Da 5
max max
31) 33)
Da 3 Da 6
max max
32) 34)
Da 1 Da 4
max max
34) 35)
Da 2 Da 5
max max
34) 35)
Da 3 Da 6
max max
34) 35)
Da 1 Da 4
max max
35) 38)
Da 2 Da 5
max max
37) 39)
Da 3 Da 6
max max
38) 40)
Da 1 Da 4
max max
40) 43)
Da 2 Da 5
max max
41) 45)
Da 3 Da 6
max max
42) 46)

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