Jose Antonio Amador Perez

1. Sensacin de angustia provocada por la presencia de un

peligro real o imaginario.

"la oscuridad le provocaba un miedo cerval; la agorafobia es un

miedo obsesivo ante los espacios abiertos o descubiertos; algunos
nios padecen miedos nocturnos que les impiden conciliar el sueo"

2. Sentimiento de desconfianza que impulsa a creer que

ocurrir un hecho contrario a lo que se desea.

"tena miedo de que la fiesta saliera mal; nunca deca nada, por
miedo a meter la pata"
El miedo o temor es una EMOCIN caracterizada por una intensa
sensacin desagradable provocada por la percepcin de un peligro, real o
supuesto, presente, futuro o incluso pasado.

Es una EMOCIN PRIMARIA que se deriva de la aversin natural al riesgo o

la amenaza, y se manifiesta en todos los animales, lo que incluye al ser
humano.

La mxima expresin del miedo es el terror.

Adems el miedo est relacionado con la ansiedad.

Existe miedo real cuando la dimensin del miedo est en
correspondencia con la dimensin de la amenaza.

Existe miedo neurtico cuando la intensidad del ataque de miedo no

tiene ninguna relacin con el peligro.

Ambos, miedo real y miedo neurtico, fueron trminos definidos por

Sigmund Freud en su teora del miedo.

En la actualidad existen dos conceptos diferentes sobre el miedo, que

corresponden a las dos grandes teoras psicolgicas que tenemos: el
conductismo y la psicologa profunda.

Segn el concepto conductista el miedo es algo aprendido.

El modelo de la psicologa profunda es completamente distinto. En

este caso, el miedo existente corresponde a un conflicto bsico
inconsciente y no resuelto, al que hace referencia.
El ser humano, desde que tiene conciencia de tal, ha tenido
una serie de sentimientos innatos, y uno de ellos, y quiz sea
una de las caractersticas principales para su supervivencia,
siempre ha sido el miedo.

Limitador y beneficioso por igual, el miedo ha sido el culpable

de guerras e incultura, y a la vez, inspirador de arte y
colaborador para nuestra supervivencia En qu consiste este
impulso humano?
El miedo en su mbito fsico biolgico

El miedo se encarga en muchas ocasiones de hacernos

conscientes de los peligros externos que nos pueden amenazar,
y nuestro organismo los interpreta de la siguiente forma:

Primero los sentidos captan el foco de peligro, pasando a ser

interpretado por el cerebro, y de ah pasa a la accin el sistema
lmbico.

Este se encarga de regular las emociones de lucha, huida, y ante

todo, la conservacin del individuo.

Adems de todo esto, tambin se encarga de la constante

revisin de la informacin dada por los sentidos, incluso cuando
dormimos, para poder alertarnos en caso de peligro.
SENTIDOS RECEPTORES DE LOS
SENTIDOS (CEREBRO) SISTEMA
LIMBICO REACCION
Cuando esto ocurre, se activa la amgdala, que se encarga de
desencadenar todo el sistema del miedo, y entonces nuestro cuerpo pasa a
sufrir las siguientes reacciones:
Aumento de la presin arterial
Aumento de la velocidad en el metabolismo
Aumento de la glucosa en sangre
Detencin de las funciones no esenciales
Aumento de adrenalina
Aumento de la tensin muscular
Apertura de ojos y dilatacin de pupilas
En determinados momentos de miedo, puede llegar el pnico, que har
que se desactiven nuestros lbulos frontales, retroalimentando el miedo
y haciendo que se pierda la nocin de la magnitud de este y en muchas
ocasiones el control sobre la conducta de uno mismo.
El miedo en la sociedad

El miedo, comenz siendo algo positivo en las sociedades prehistricas,

que salvaguardaba a nuestros antecesores de peligros como los
depredadores, las inclemencias del tiempo y dems amenazas,
colaborando as en la supervivencia de la especie.

A medida que las sociedades fueron avanzando, las teoras sobre los
temores fueron creciendo paulatinamente a estas, siendo utilizado en
muchas ocasiones por los grandes poderes para controlar a las masas o
para moldear a las poblaciones a su antojo.

Un ejemplo claro de esto fueron las grandes polticas autoritarias, que se

apoyaban en el terror para asentar sus mandatos, como el nazismo que
asol Europa durante los aos 30 y 40 del siglo pasado, que bas gran
parte de su poder en el miedo. Tambin la fundacin de terrores en
contra de otros colectivos o etnias ha ayudado a la consolidacin de
sistemas polticos, demonizando y achacando males y peligros a diversos
grupos que en muchas ocasiones distaban de encarnar las caractersticas
que se les atribuan.
Las religiones y muchas supersticiones , tambin se utilizaron
para paliar los miedos, como por ejemplo las promesas vikingas
del Valhala, el paraso donde iban los muertos cados en combate,
que, a travs de esa creencia, los guerreros perdan su miedo a la
muerte en la batalla. Muchas creencias han ayudado a las
personas a lo largo de la historia como catarsis contra fobias o
como impulso para la superacin de terrores.

Los dioses vengativos, el infierno y las deidades malignas, las

criaturas sobrenaturales siempre han hecho que los crdulos
vivan temerosos de realizar actos moralmente reprobables,
simplemente por el miedo a lo desconocido. Varios rasgos
comunes en muchas religiones siempre han sido el fin del mundo
y los entes malignos, sembrando el pnico entre los fieles y
dejando resquicios de terror entre las sociedades modernas
El miedo en el imaginario popular y el arte

La exploracin de los sentimientos ms oscuros del ser humano siempre

ha sido algo que ha cautivado al ser humano, intentando interpretarlo y
acentuarlo en todas las vertientes culturales.

Desde las grgolas de las catedrales, que evocan monstruos horrendos con
escorzos agnicos hasta el moderno cine de terror, desde que el ser
humano tiene conciencia de tal, siempre se ha regocijado en sus miedos,
y, mientras que muchos de estos se mantienen desde el principio de los
tiempos (deidades malignas, la muerte, terrores sobrenaturales) otros, se
han ido refinando o apareciendo a medida que la sociedad avanzaba, como
las fobias sociales, o las angustias modernas.

Los artistas de todos los tiempos no han dudado en explotar este

sentimiento humano, y desde siempre podemos ver ejemplos de arte
terrorfico en todas las disciplinas posibles y en todas las vertientes de
este
El bulbo raqudeo, en la base del encfalo, controla los reflejos y
funciones bsicas e indispensables para la vida como los latidos
cardacos, la respiracin y la presin sangunea. Tambin regula
cundo nos sentimos despiertos o tenemos sueo.

El encfalo es un rgano extremadamente sensible y delicado que

requiere la mxima proteccin. sta viene proporcionada por el
crneo que la envuelve y por tres duras membranas denominadas
meninges. Los espacios entre estas tres membranas estn rellenos
de un lquido que protege al encfalo evitando que sufra daos por
contacto con el interior del crneo.
Fisiologa, psicologa y bioqumica del miedo

El miedo es un producto emocional del cerebro. Esquema del sistema lmbico del
cerebro humano.

El mecanismo que desata el miedo se encuentra, tanto en personas como en

animales, en el cerebro, concretamente en el cerebro reptiliano, que se encarga
de regular acciones esenciales para la supervivencia como comer y respirar, y en el
sistema lmbico, que es el encargado de regular las emociones, la lucha, la huida, la
evitacin del dolor y en general todas las funciones de conservacin del individuo y
de la especie.

Este sistema revisa de manera constante (incluso durante el sueo) toda la

informacin que se recibe a travs de los sentidos, y lo hace mediante la estructura
llamada amgdala cerebral, que controla las emociones bsicas, como el miedo y el
afecto, y se encarga de localizar la fuente del peligro. Cuando la amgdala se activa
se desencadena la sensacin de miedo y ansiedad, y su respuesta puede ser la huida,
el enfrentamiento o la paralizacin.

Se ha encontrado que la sensacin de miedo est mediada por la actuacin de la

hormona antidiurtica (o "vasopresina") en la amgdala cerebral y que la del afecto
lo est por la de la hormona oxitocina, tambin en la amgdala
Est en estudio un antagonista selectivo de la vasopresina, el compuesto SSR149415,
que bloquea la sensacin de miedo "social" miedo hacia otros animales de la misma
especie pero no otros tipos de miedo.

Los frmacos que bloquean el miedo social por antagonismo de la vasopresina es

posible que nunca se comercialicen dadas las funciones, biolgicas y de otros tipos,
que tiene tal tipo de miedo en el funcionamiento de las sociedades animales
incluida la humana (es de destacar que el etanol inhibe la produccin de
vasopresina); estudios con resonancia magntica de la amgdala cerebral estn
encontrando datos que indican que los llamados "psicpatas sociales" sufren atrofia
de las amgdalas cerebrales lo que les provocara la perdida del miedo social y del
afecto que les caracteriza. Es interesante sealar que el miedo al dao fsico
provoca la misma reaccin que el temor a un dolor psicolgico.

La extirpacin de la amgdala parece eliminar el miedo en animales, pero tal cosa

no sucede en humanos (que a lo sumo cambian su personalidad y se hacen ms
calmados), en los que el mecanismo del miedo y la agresividad es ms complejo e
interacta con la corteza cerebral y otras partes del sistema lmbico.
Pnico procede del griego Paniks.

En realidad, la expresin completa es "terror pnico".

Proviene de la situacin de miedo que le agradaba crear al

semidis griego Pan, quien sola aparecerse en las encrucijadas
de caminos a los viajeros. Fsicamente era parecido a un fauno;
cuernos y extremidades inferiores de cabra. Su imagen es la
que ha dado lugar a la iconografa cristiana del demonio.

Precisamente por eso, cristianizndose una tradicin anterior,

se solan erigir en la Edad Media cruceros o cruces de piedra
con una pequea capilla para la Virgen, en las encrucijadas.

CAPACIDAD DE AFRONTAMIENTO
Los ataques de pnico son perodos en los que el individuo sufre
de una manera sbita un intenso miedo o temor con una
duracin variable: de minutos a horas. Los ataques de pnico
pueden ocurrir en cualquier momento o lugar sin previo aviso.

Los ataques o crisis de pnico generalmente aparecen de

repente y pueden alcanzar su mxima intensidad en unos 10
minutos. No obstante, pueden continuar durante ms tiempo si
el paciente ha tenido el ataque desencadenado por una situacin
de la que no es o no se siente capaz de escapar.

En los ataques de pnico sin disminucin de intensidad

desencadenados por una situacin de la que el sujeto desea
escapar, algunos individuos pueden hacer esfuerzos desesperados
por intentar escapar de la situacin.
La persona que sufre episodios de pnico se siente sbitamente
aterrorizada sin una razn evidente para s misma o para los dems.

Durante el ataque de pnico se producen sntomas fsicos muy intensos:

taquicardia, dificultad para respirar, hiperventilacin pulmonar,
temblores o mareos y se acompaan de sntomas asociados al miedo,
tales como hipertensin arterial sbita, taquicardia, dificultad
respiratoria (disnea), mareos e inestabilidad, sudoracin, vmitos o
nuseas, sntomas todos ellos coherentes con el miedo que los provoca. .

Durante un ataque de pnico o crisis de angustia se presenta al individuo

una sbita aparicin de un nivel elevado de ansiedad y excitacin
fisiolgica sin causa aparente. La aparicin de estos episodios de miedo
intenso es generalmente abrupta y suele no tener un claro
desencadenante.

Generalmente acompaa a la crisis una extraeza del yo junto a una

percepcin de irrealidad y de no reconocimiento del entorno.
Experimentar un ataque de pnico es una terrible, incmoda e
intensa experiencia que suele relacionarse con que la persona
restrinja su conducta, lo que puede conducir, en casos, a adoptar
conductas limitativas para evitar la repeticin de las crisis. El
trastorno puede desembocar en agorafobia, por miedo a presentar
nuevas crisis si se presenta una fuerte conducta evitativa en el
afectado.

A veces el fenmeno de crisis se reproduce durante el sueo.

La edad de inicio de este tipo de trastorno es entre 18 y 25 aos,

la mayora de los casos (segn DSM y CIE) puede hacer pensar que
el problema est relacionado con la desvinculacin y la autonoma
personal. Al parecer, el ataque de pnico se desencadena tanto
por factores externos -como afrontar una situacin que produzca
intranquilidad al sujeto- como por los significados que da, en su
vida emocional, la persona que experimenta esas circunstancias
externas.
En el ataque de pnico pueden presentarse uno o varios de los siguientes
sntomas fsicos vinculados al miedo:
Dolor en el pecho o nuca o taquicardias
Respiracin forzada, arrtmica, apresurada y con sntomas de ahogo
Mareos
Baja temperatura en las extremidades
Nuseas o vmitos
Temblores, escalofros, estremecimientos y hormigueo
Contracciones musculares
Sequedad en la boca y en el paladar
Sensibilidad a la luz (dilatacin de pupila) ADRENALINA
Temblores o sacudidas
Sudoracin
Opresin o malestar torcico
Parestesias (sensacin de hormigueo en las manos o en pies)
Escalofros
Sensacin de ahogo
Sensacin de atragantamiento
Dificultades para hablar o comunicarse
Debilidad o inestabilidad
En la crisis tambin se presentan algunos de los siguientes miedos y
sensaciones:
sensacin de perder el control, miedo a perder la razn
sensacin de miedo a la muerte
despersonalizacin o desrrealizacin (percepcin de irrealidad:
sentirse que uno mismo y/o el entorno no son reales)
deseo imperativo de escapar del lugar, momento y situacin en los
que se produjeron las crisis
miedo a perder distintas partes del cuerpo, como boca, lengua,
manos etc.
Es normal que, paradjicamente, estos episodios aparezcan en momentos de
relajacin del afectado, cuando la atencin no est capturada por ninguna
situacin exterior importante. Por el contrario, el hecho de que surja un
motivo externo llamativo para llamar la atencin puede eliminar los
sntomas.
Durante el estado de alerta se altera la
forma y la velocidad de la respiracin, como
en toda situacin en donde una persona se
sienta asustada. Si en ese momento el cuerpo
no consume la energa para la que se ha
preparado, se puede producir una
"hiperventilacin" que produce muchos de los
incmodos sntomas percibidos durante la
crisis:
mareos
quedarse sin aliento
nudo en la garganta
hormigueo o entumecimiento en las
manos o los pies
nuseas
confusin
El cambio en la forma de respirar puede
limitar estos sntomas, al relajarse muchas
de las variables corporales. Adems, el hecho
de que la persona perciba poder estar
haciendo algo para cuidarse a s misma y
gestionar la crisis hace que se sienta algo
ms segura, ya que percibe poder controlar
en algo en la situacin.
Desrealizacin
Uno de los sntomas ms terribles para los afectados es la percepcin de
desrealizacin. La desrealizacin es un cambio en la percepcin del
entorno de un individuo, en donde el mundo a su alrededor parece irreal o
desconocido.

Trminos comnmente usados para describir los sntomas y sensaciones de

desrealizacin son los que siguen:
como ver a travs de un velo.
una sensacin de niebla en los sentidos.
separado de s mismo.
atrapado en un vidrio.
retraimiento.
aislado o distante del entorno inmediato.
un espectador de algn juego extrao y sin sentido.
sin vida.
como en un sueo.
fuera del cuerpo, se observa desde la mente.

Esta condicin es directamente causada por la ansiedad, es sntoma de la

misma. Est causada por cambios que ocurren en la forma en la que el
cerebro procesa las seales nerviosas durante los trastornos de ansiedad.
Wilson R. Reid describe dos etapas en el desarrollo de la crisis de pnico:

En la primera etapa - ansiedad anticipatoria -, existe una comunicacin

inconsciente entre la mente y el cuerpo. La mente considera que se
aproxima una situacin temida y estimula un proceso de pensamiento
cuando recuerda una situacin pasada difcil.

En ese momento, la mente crea una imagen que indica al cuerpo a que
responda ahora como si se estuvieran produciendo dificultades pasadas.

Con esta informacin sobre crisis pasadas, la mente comienza a

cuestionarse su capacidad para hacer frente a la crisis.

Estas preguntas instruyen al cuerpo para prepararse contra cualquiera

de las peores consecuencias posibles.

La mente evoca imgenes en las que el sujeto no ha podido controlar el

episodio anteriormente y se enva un mensaje de proteccin al cuerpo.
En la segunda etapa - el ataque de pnico -, estos mensajes entre mente y
cuerpo ya no son silenciosos, pero sus efectos son los mismos. Esto provoca
sensaciones fsicas que el cuerpo genera (como las taquicardias).

El individuo afectado tiene miedo de los sntomas percibidos e

inconscientemente emite instrucciones al cuerpo para protegerse, con las
cuales el cuerpo comienza a "cambiar su qumica" con el fin de protegerse
de la emergencia.

Sin embargo, como no se trata de una verdadera crisis fsica, no se puede

utilizar correcta y eficazmente la estrategia del organismo, preparado para
la alerta.

Como consecuencia, se produce un aumento de los sntomas fsicos, lo que

a su vez crea el ciclo auto-reforzado de percepciones de amenaza y
reacciones corporales que se sufren durante el ataque de pnico.
Fisiologa del pnico
Aunque estos episodios de miedo extremo pueden aparecer de manera
inesperada, se consideran parte de la respuesta evolutiva de los seres
vivos denominada reaccin de lucha o huida. En la crisis, esta respuesta
se produce fuera de contexto, inundando el organismo de hormonas
(especialmente adrenalina y noradrenalina) como ayuda en defensa
propia frente a una amenaza percibida.

El miedo extremo produce cambios fisiolgicos inmediatos: se

incrementa el metabolismo celular, aumenta la presin arterial, la
concentracin de la glucosa en sangre y la actividad cerebral, as como
la coagulacin sangunea. El sistema inmunitario se detiene (al igual que
toda funcin no esencial), la sangre fluye a los msculos mayores
(especialmente a las extremidades inferiores en preparacin para la
huida) y el corazn bombea sangre a gran velocidad para trasportar
hormonas a las clulas (especialmente adrenalina y noradrenalina).
Tambin se producen modificaciones faciales: agrandamiento de los ojos
para mejorar la visin y dilatacin de las pupilas para facilitar la
admisin de luz, la frente se arruga y los labios se estiran
horizontalmente.
Cuando el sistema lmbico fija su atencin en una amenaza o una percepcin
de peligro (existente o no), los lbulos frontales (zona del cerebro encargada
de cambiar la atencin consciente de una cosa a otra) se desactivan
parcialmente. Durante un ataque de pnico2 la atencin consciente queda
fijada en el peligro inminente percibido.

El mecanismo del miedo. Lucha o huida?.

Una imagen mental o real, aroma u otros estmulos pueden desencadenar
sntomas fisiolgicos de alerta en el cuerpo (ritmo cardaco, presin
sangunea, etc.). Esta respuesta fisiolgica adecuada del cuerpo es
interpretada por el sujeto como una confirmacin de la amenaza y se
produce una retroalimentacin positiva del miedo que impide una valoracin
del autntico riesgo por parte del afectado. La cadena de percepciones de la
mente y reacciones del cuerpo se produce rpida y secuencialmente en una
escalada incontrolada que conlleva a la crisis. Dado que los primeros ciclos
de percepcin y reaccin se producen de manera inconsciente, el afectado
se percata del hecho cuando los sntomas han alcanzado cierta intensidad.
Esto sucede especialmente en el caso de las fobias: la atencin del fbico,
incapaz de prestar atencin a otra cosa distinta de su percepcin de
amenaza, magnifica desproporcionadamente el peligro percibido
Segn Giorgio Nardone y Federica Cagnoni (Arezzo), una experiencia
inicial, real o imaginaria, puede introducir en la mente del sujeto una
nueva posibilidad de reaccin perceptiva: la del temor.

A partir de esa experiencia, todo lo que se lleva a cabo se hace con el fin
de defenderse del peligro real o imaginario.

Sin embargo, esa reaccin no funciona sino que, por el contrario, se

confirma an ms la amenaza, lo que empeora los efectos e induce una
clsica situacin de reaccin de pnico, tanto en trminos de la
generalizacin del miedo en lo psquico como en la respuesta del
comportamiento.
En particular, se han identificado (Nardone, 1993, 2001) tres intentos
tpicos de soluciones llevadas a cabo por el sujeto:

1) evitacin,
2) solicitud de ayuda y
3) intento de control.

Evitacin.

El efecto de evitar, de hecho, representa una afirmacin para el individuo

de la amenaza de la situacin evitada que prepara un comportamiento de
sucesivas conductas evasivas.

Todo esto tiene como nico efecto el incremento del temor por confirmar,
pero tambin incrementa el escepticismo con respecto a los propios
recursos, aumentando de esta manera la fobia e incluso las reacciones. De
esa forma, el trastorno se hace cada vez ms invalidante y limitante.
Solicitud de ayuda.

Una vez que el crculo vicioso de la evasin se activa, la persona a menudo

utiliza una segunda "estrategia" que resulta ser contraproducente: la
solicitud de ayuda, es decir, la necesidad de estar siempre acompaado y
confortado por alguien que est dispuesto a intervenir en caso de crisis y
de pnico al perder el control.

El efecto de esa solicitud es inicialmente el de tranquilizar a la persona

afectada, pero poco a poco conduce a aumentar el miedo y sus
consecuentes limitaciones.

De hecho, esta posibilidad de tener a alguien o algo (una sustancia o

medicamento) para intervenir rpidamente en ayuda del que sufre el
temor, termina por confirmar que el afectado es incapaz de enfrentar la
situacin temida en primera persona y, por tanto, ser capaz de manejar
las consecuencias. Incluso este proceso tiende a generalizarse y lleva a la
persona a una forma grave del trastorno fbico basado en la lgica de "ser
dependiente" y no poder controlarse.
Intento de control.

El control sobre el comportamiento fisiolgico y sus reacciones redunda en

un ciclo perceptivo-reactivo para obligar a entrar al sujeto en accin a fin
de afrontar el miedo.

Sin embargo, en el intento de mantener el control a toda costa sobre el

propio organismo y sus funciones psiquitricas, se experimenta una
situacin paradjica: la focalizacin de la atencin en las reacciones
fisiolgicas (latidos del corazn, respiracin, equilibrio, etc.) conduce
inevitablemente a una alteracin de algunas de las mismas funciones, lo
que provoca un temor que, a cambio, genera ms alteraciones, activando
de esta forma un crculo vicioso en el que "el intento de control
desemboca en una prdida de control".
Controlar el pnico (I)

Controlar el pnico requiere tiempo y paciencia para redefinir las

actitudes frente al miedo extremo para enfrentarse al suceso que lo
provoca y no evitarlo.

Una de las estrategias que mejor ha funcionado consiste en la aplicacin

de diez reglas para afrontar una crisis de pnico:

1. Recuerde que lo que siente no es ms que la exageracin de las

reacciones normales al estrs.
2. No es ni daino ni peligroso, solo desagradable. Nada peor puede
pasar.
3. No aada pensamientos alarmantes sobre lo que est pasando y
lo que podra ocurrir.
4. Fjese en lo que le est pasando a su cuerpo ahora, no en lo que
usted teme, en su mente, que podra llegar a ocurrir despus.
5. Espere y deje que pase el temor. No luche contra l. Acptelo.
Controlar el pnico (II)

6. Cuando deja de pensar cosas alarmantes, el temor se extingue

por s solo.
7. Recuerde que lo principal es aprender a afrontar el miedo, no a
evitarlo. Es una gran oportunidad para progresar.
8. Piense en el progreso que ha hecho hasta ahora, a pesar de las
dificultades. Piense en lo satisfecho que estar cuando supere
este momento.
9. Cuando empiece a sentirse mejor, mire alrededor y piense lo que
puede planear para hacer despus.
10. Cuando est listo para continuar, comience despacio, en un
estado de relajacin. No necesita correr ni esforzarse.
Afrontar el pnico

La actitud frente al pnico.

Afrontar el pnico requiere tiempo y paciencia para redefinir las actitudes

frente al miedo extremo para enfrentarse al miedo y no evitarlo.
W. R. Reid defiende ocho actitudes de recuperacin para afrontar el pnico
frente a opciones como las tcnicas especficas de recuperacin. Compara
las ocho actitudes ms habituales de los enfermos frente a actitudes que
resultan ms eficaces.

Actitudes habituales/Actitudes "curativas"

"No puedo permitir que nadie lo sepa"/"No me avergenzo".
"El pnico es malo. Es el enemigo."/"Qu puedo aprender como
estudiante del pnico?"
"Quiero evitar los sntomas."/"Quiero hacer frente a los sntomas para
adquirir conocimientos."
"Tengo que descansar ahora."/"No me importa estar preocupado aqu y
ahora."
"Tengo que permanecer en alerta."/"No voy a permanecer en alerta
contra la ansiedad."
"Esto es una prueba."/"Esto es la prctica."
"Tengo que tener certeza de que no hay riesgos."/"Puedo tolerar la
incertidumbre."
"Ser mejor que esto funcione."/"No importa si no funciona".
TENGO MIEDO A

EL PNICO ES

ME HE SENTIDO ESTRESADO CUANDO

 MIEDO
PNICO
ESTRS
ESTRES
EL ESTRS

Respuesta general del organismo ante cualquier situacin o

estado de tensin excesiva y permanente que se prolonga ms
all de la resistencia de la propia persona

Amenaza Activacin/Respuesta de estrs

Normalidad de los niveles Solucin

Estrs Cambio
De qu depende que se viva como negativo?

Personalidad (rigidez, autoconcepto, etc)

Forma en que la persona evala el suceso
Capacidad para hacerle frente
Mecanismos de afrontamiento que emplee
Apoyo social

Por lo tanto el malestar no viene dado por el

estmulo estresor en s, sino por multitud de
factores vulnerables al cambio.
CMO SE MANIFIESTA EL ESTRS CRNICO
Qumica: Segregacin de cortisol

Fisiolgicamente (indicadores somticos)

O Opresin en el pecho, aumenta la tasa cardaca.
O Hormigueo o mariposas en el estmago.
O Sudor en las palmas de las manos.
O Palpitaciones.
O Dificultad para tragar o para respirar, falta de aire.
O Sequedad en la boca.
O Temblor corporal.
O Tensin muscular.
O Falta o aumento de apetito,
O Diarrea o estreimiento.
O Fatiga.
Emocionalmente

O Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.

O Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta.
O Irritabilidad, enojo constante o descontrolado.
O Deseos de gritar, golpear o insultar.
O Miedo o reaccin de pnico
O Preocupacin excesiva.
O La sensacin de que la situacin nos supera.
O Dificultad para tomar decisiones.
O Dificultad para concentrarse.
O Disminucin de la memoria.
O Lentitud de pensamiento.
O Cambios de humor constantes.
O Depresin
Conductuales Cognitivos
Moverse constantemente. Dificultad para tomar decisiones.
Risa nerviosa. Dificultad para concentrarse.
Rechinar los dientes. Disminucin de la memoria.
Hipervigilancia. Lentitud de pensamiento.
Tics nerviosos.
Problemas sexuales.
Comer en exceso o dejar de hacerlo.
Beber o fumar con mayor frecuencia.
Dormir en exceso o sufrir de insomnio.
ESTRS SALUD
Consecuencias del estrs
- Ansiedad.
- Cansancio, agotamiento o prdida de energa.
- Depresin.
- Dolores de cabeza.
- Presin sangunea alta.
- Insomnio.
- Cada del cabello.
- Malestar estomacal.
-Subir o bajar de peso.
- Cambios de humor.
- Presin de dientes o mandbula (dolores musculares)
- Aumento consumo de drogas (alcohol, tabaco, tranq..).
- Disminucin de la autoestima.
- Problemas en sus relaciones con los dems o en el trabajo
- Problemas en diferentes reas de la vida.
- Dificultad para tomar decisiones.
- Cambios en el estilo de vida, sin razn aparente.
- Propensin a tener accidentes.
 LOS ESTRESORES
COTIDIANOS SON LOS
MS DAINOS
TCNICAS DE AFRONTAMIENTO DEL ESTRS

O Adecuada alimentacin
O Adecuado descanso
O Tcnicas de relajacin basadas en la
respiracin.
O Ejercicios de equilibrio fsico y mental
O Reestructuracin del pensamiento
O Actividad fsica de tipo aerbico
(endorfinas)
O Fomento de las relaciones sociales
O Tcnicas de Resolucin de problemas y
bsqueda de soluciones.