EL ESTRS

El estrs es un sentimiento de tensin fsica o emocional. Puede provenir de cualquier situacin o

pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.

El estrs es la reaccin de su cuerpo a un desafo o demanda. En pequeos episodios el estrs puede ser
positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha lmite. Pero cuando el estrs
dura mucho tiempo, puede daar su salud.

Existen dos tipos de estrs:

Estrs agudo. Este es estrs a corto plazo que desaparece rpidamente. Puede sentirlo cuando presiona
los frenos, pelea con su pareja o esqua en una pendiente. Esto le ayuda a controlar las situaciones
peligrosas. Tambin ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante. Todas las personas sienten estrs
agudo en algn momento u otro.

Estrs crnico. Este es el estrs que dura por un perodo de tiempo prolongado. Usted puede tener
estrs crnico si tiene problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo
de estrs que contina por semanas o meses es estrs crnico.

SIGNOS DE DEMASIADO ESTRS: El estrs puede causar muchos tipos de sntomas fsicos y
emocionales. Algunas veces posiblemente no se dar cuenta de que estos sntomas son ocasionados por
el estrs. Aqu hay algunos signos de que el estrs le puede estar afectando:

Diarrea o estreimiento
Mala memoria
Dolores y achaques frecuentes
Dolores de cabeza
Falta de energa o concentracin
Problemas sexuales
Cuello o mandbula rgidos
Cansancio
Problemas para dormir o dormir demasiado
Malestar de estmago
Uso de alcohol o drogas para relajarse
Prdida o aumento de peso
CAUSAS
Las causas del estrs son diferentes para cada persona. Usted puede tener estrs a causa de buenos
desafos y tambin a causa de los malos. Algunas fuentes comunes de estrs incluyen:

Casarse o divorciarse
Empezar un nuevo empleo
La muerte de un cnyuge o un familiar cercano
Despido
Jubilacin
Tener un beb
Problemas de dinero
 Mudanza
Tener una enfermedad grave
Problemas en el trabajo
Problemas en casa

COMO COMBATIR EL ESTRS

Respira: Cuando te encuentres en una situacin complicada, conflictiva, llena de tensin, respira
profundamente. Hazlo hasta que comiences a sentirte tranquila.
Ejerctate: La actividad fsica te ayuda a aclarar las ideas, a eliminar las hormonas propias del estrs como
el cortisol y a liberar endorfinas, que son las hormonas que te hacen sentir bien.
Masajes: Existen varios tipos de masajes, desde los teraputicos hasta los simplemente relajantes. Todos
ayudan a disminuir la tensin y el dolor de los msculos, reduciendo el estrs y la ansiedad.
Recompnsate: Si has tenido un da lleno de tensin, reglate pequeos momentos que te proporcionen
placer. Un bao de burbujas, leer un libro, ir al cine, etc. De esta forma relajas tu mente y cuerpo, notars
que te sentirs con ms energa para poder afrontar las situaciones problemticas
Organizar tu tiempo: Establece prioridades, preocpate por las cosas que son necesarias hacer de forma
inmediata. Deja de lado las cosas que te quitan tiempo. Si utilizas mejor t tiempo, con el pasar de los das
tu actitud cambiar y te sentirs mucho mejor.

COMO EVITAR EL ESTRS

Trata de dormir las 8 horas diarias para que funciones bien durante el da.
Levntate con tiempo para realizar tranquilamente tus actividades habituales de la maana.
Visualiza las metas que tienes a corto y medio plazo tanto en tu casa como en el plano
profesional.
Trata de mantener tu autoestima alta, es fundamental para que el estrs no te sobrepase.
En lo posible trata de hacer cosas que realmente te interesen. Si algo no te gusta, ser sincero
contigo mismo y evtalo, sino lo haces a la larga tu mente y tu cuerpo te pasarn la cuenta.
El de trabajo debe ser acogedor y en lo posible personalizar por lo menos tu escritorio con algo
que te haga sentir bien y como en casa.
Trata de no mentirte, no sobre exijas a tu cuerpo y a tu mente, todos tenemos claro cunto
podemos dar.
Fundamental dedicar tiempo a la familia y a los verdaderos amigos.
Tratar de por los menos tener un da de la semana absoluto descanso.
Practica deportes que aparte de ayudarte a mantener una buena salud te ayudan a quemar
grasas y caloras.
Planifica tu da antes de comenzarlo. Si no alcanzas a hacer todo lo que tenas planeado, no te
ofusques, revisa sinceramente que falt para poder cumplir con todo lo planificado.
Por ltimo desahogarse con alguien cercano y de confianza frente a determinadas situaciones
hace bien y evita seguir acrecentando el estrs.