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Juan Sangesa
Psiclogo y Master en Psicologa de la Universidad
Catlica de Chile
Tiempo Suficiente
Haciendo las paces con Cronos
Un buen manejo del tiempo es imposible a menos que tengas un reloj a mano
todo el tiempo.
Cmo te fue?
Con un poco de paciencia vas a poder tener una nocin cada vez ms
precisa del paso del tiempo, lo que te va a permitir acomodar lo que tienes
que hacer en los espacios de tiempo disponibles en cada momento del da.
3. Agenda
Mandamientos de la Agenda
1. Tendrs una agenda y solo una agenda. Debes elegir una agenda y
comprometerte a usarla religiosamente.
4. Si tienes mucha energa, haz aquello que sea ms difcil primero. O sea,
eso que has estado postergando por mucho tiempo, o aquello que tal vez
no tengas oportunidad de llevar a cabo dentro de poco.
5. Por otro lado, si ests cansado/a, realiza aquello que es ms fcil o que es
automtico. Es decir que requiere del menor esfuerzo o concentracin. O
tambin puedes hacer algo divertido y relajante.
6. Nunca dejes una tarea en el medio de una parte difcil, porque ser tanto
ms difcil retomar despus.
Ventanas de tiempo
Tambin puede ser que no alcances a estar preparado/a a tiempo para tus
compromisos y que llegues tarde, con todo el estrs y angustia que esto
implica.
Simple verdad?
Bueno, esta tcnica se combina a las mil maravillas con la siguiente tcnica,
que consiste en programar tus tiempos en reversa
6. Planificar en reversa (para que nunca ms llegues
atrasado/a)
Es muy fcil.
Lo que vas a hacer es comenzar por fijar la hora a la que tienes que estar en
dicho lugar.
Siguiendo con el ejemplo, para llegar a las 9:00 a tu oficina, a lo mejor tienes
que estacionar tu auto a las 8:45, porque te demoras 15 minutos caminando
hasta llegar al lugar exacto
Imaginemos que tendras que salir a las 8:00 (si el viaje te toma 45 minutos).
Y as, seguimos para atrs hasta llegar al momento en que tienes que poner
la alarma para levantarte.
Muy simple.
Muy simple, tal como te sugera ms arriba, siempre es posible usar las
ventanas de tiempo a nuestro favor para poner al da cosas que tenemos
pendientes.
Se trata de un mal necesario que todo adulto con TDAH tiene que aprender a
enfrentar.
1. Divide los proyectos grandes en partes que tengan mini-fechas lmite para
crear un sentido de urgencia mayor y ms temprano. Pon estas mini-fechas
lmite en tu agenda o calendario y planifica cuando las llevars a cabo.
6. Fija reuniones peridicas con tu jefe para revisar tus progresos en los
proyectos que ests llevando a cabo y prevenir sorpresas de ltimo minuto.
Puedes hacer lo mismo en tu casa con tu pareja, para que vean juntos lo que
hay que hacer en el hogar.
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Ya. Ah est.
Juan
Acerca del autor
Por qu en adultos?
Porque en esa poca, hace ya varios aos, casi nadie en Latinoamrica
haba escuchado hablar sobre el TDAH en adultos, de modo que se trataba
de un tema novedoso e inexplorado.
La mayora de ellos y ellas haban crecido creyendo que eran ineptos, poco
inteligentes, torpes y una larga serie de otros calificativos poco amables.
Lo peor es que la mayora se culpaba por esto, creyendo que la razn de sus
muchos tropiezos y fracasos era alguna falla en su carcter o en su
personalidad.
Todo esto fue una revelacin para Juan, quien en ese momento decidi
dedicar su carrera profesional a ayudar a las personas que, con o sin
diagnstico de formal de TDAH, sufren por los problemas de inatencin,
desorganizacin e impulsividad, caractersticos de esta condicin.