7 Beneficios De Correr (a

diario o menos de 30 minutos)

El ejercicio fsico favorece la salud en general, est ms que demostrado.
Si no tienes tiempo, ganas o dinero para pagar un gimnasio, salir a trotar
o correr es una excelente opcin para ponerte en forma y obtener
todas las ventajas de la actividad fsica.

El running sirve para mejorar tu salud tanto fsica como mental. Ya no te

puedes poner excusas.

Falta de tiempo? Con 30 minutos al da basta. Incluso un estudio

que comento en el artculo demostr que correr tan solo 5 a 10
minutos diariamente reduce el riesgo de sufrir algunas
enfermedades.
Todos los das? No es necesario, es suficiente con 3-5 das por
semana.
No estas en forma? No importa, puedes empezar por una baja
intensidad.
No tienes donde hacerlo? Lo puedes hacerlo en la ciudad,
parques, gimnansio, cinta esttica

Solo necesitas calzado cmodo y motivacin. A continuacin,

los principales beneficios de correr la salud de mujeres y hombres.
 1-
Correr mejora la actividad cerebral

Un estudio realizado por la Universidad de Carolina del Sur encontr que

el ejercicio fsico es capaz de aumentar el nmero de mitocondrias no slo
en los msculos, sino tambin en el cerebro.

Las mitocondrias generan energa para el funcionamiento de las clulas,

por eso los msculos cuyas fibras tienen ms mitocondrias, sienten menos
la fatiga y por lo tanto tienen ms resistencia.

Anlogamente, el aumento de la biognesis de mitocondrias en las clulas

del cerebro tambin puede ayudar a evitar la fatiga, pero adems,
tambin es potencialmente capaz de disminuir el riesgo de sufrir varias
enfermedades del sistema nervioso central y ciertas demencias,
frecuentemente caracterizadas por la escasa funcin de las mitocondrias.

Adems, este aumento de las mitocondrias en el cerebro puede ayudar a

pensar mejor o ms claramente, segn la opinin del Dr. Davis, co-autor
del estudio.

Afortunadamente, no es necesario salir a correr maratones para obtener

estos beneficios. Trotar durante 30 minutos diariamente durante algunas
semanas es suficiente para estimular la formacin de nuevas mitocondrias
y as mejorar el funcionamiento de tus neuronas.

2-Evita la depresin

Salir a correr puede ayudarte a sentirte mejor por muchas razones. Pero
una de ellas es que el ejercicio fsico moderado estimula la expresin de
un gen que tiene un importante efecto antidepresivo.

Segn los datos de un estudio realizado por la Universidad de Yale, los

ratones que corran en su rueda 3 km todas las noches durante una
semana, haban aumentado notoriamente la expresin de gen VGF (entre
otros), el cual tuvo un efecto antidepresivo importante en comparacin
con los ratones que permanecieron sedentarios.

La identificacin del gen VGF es una de las posibles explicaciones de por

qu el ejercicio fsico puede funcionar como antidepresivo, lo cual hasta
el momento no estaba muy claro.

Adems, al correr aumenta la produccin de endorfinas y ciertos

neurotransmisores que favorecen la sensacin de bienestar general.
Muchos mencionan haber experimentado una sensacin de euforia al
correr, debido a la secrecin de beta endorfinas, que son opiceos
naturales.

Por otro lado, tambin existe evidencia cientfica que demuestra que el
hbito de correr aumenta la secrecin de serotonina y norepinefrina en el
cerebro. Estas sustancias son neurotransmisores conocidos por su
importante y beneficiosa influencia sobre el estado de nimo.

3-Ayuda a prevenir el cncer

Sabas que correr puede disminuir el riesgo de sufrir cncer de colon,

cncer de mama, de prstata y de pulmn, y que tambin puede aumentar
la tasa de supervivencia en las personas que ya tienen cncer?
El cncer de colon es uno de los tipos de cncer ms estudiados, en cuanto
a su relacin con el ejercicio fsico, habindose realizado ms de 50
investigaciones al respecto.

Los resultados de estos estudios permiten afirmar que las personas que
aumentan su actividad fsica, en duracin, intensidad o frecuencia, pueden
reducir el riesgo de desarrollar cncer de colon en un 30% o 40%, en
comparacin con quienes llevan una vida sedentaria, sin importar cul sea
su ndice de masa corporal

Cuanto ms activa es la persona, menor es el riesgo de padecer este tipo

de cncer. Se recomienda salir a trotar o correr durante 30 a 60 minutos
diariamente; es lo que se necesita para aprovechar al mximo este
beneficio.

En cuanto al cncer de mama, sucede algo similar. Ms de 60 estudios

realizados en Norteamrica, Europa, Asia y Australia muestran que las
mujeres que son ms activas y realizan ejercicio con frecuencia, tienen un
menor riesgo de padecer cncer de mama.

Por otro lado, quienes salen a correr con frecuencia tambin pueden
disminuir el riesgo de sufrir cncer de pulmn. As lo han demostrado 21
investigaciones cientficas que muestran una reduccin del 20% del riesgo
de desarrollar esta enfermedad en individuos que realizan ejercicio fsico
vigoroso.

Si bien no est claro cul es el mecanismo, los estudios llevados a cabo

tambin demostraron que quienes salen a correr o realizan ejercicio fsico
moderado pueden reducir la probabilidad de padecer cncer de prstata,
posiblemente debido a cambios hormonales, estimulacin de la inmunidad
y efectos antioxidantes, entre otros.

Por ltimo, el ejercicio fsico tambin ha demostrado tener un efecto

beneficioso en las personas que padecen cncer. En un estudio, salir a
correr o a caminar aument la tasa de supervivencia en mujeres con
cncer de mama, mejorando tambin la sensacin de bienestar en las
pacientes y favoreciendo el pronstico de la evolucin de la enfermedad.

Adems, salir a correr tambin podra aumentar la tasa de supervivencia

entre las personas a quienes se les ha diagnosticado cncer de colon. Las
personas que comenzaron a realizar ejercicio luego del diagnstico
tuvieron un riesgo menor de recurrencias y en este grupo, mejor la tasa
de supervivencia.

Visita este artculo si quieres conocer alimentos que previenen el

cncer: http://lifeder.com/alimentos-contra-el-cancer/ .

4-Evita la artritis

A pesar de que correr implica un gran impacto para las rodillas y otras
articulaciones, no existen evidencias de que salir a correr aumente los
riesgos de sufrir artritis, sino todo lo contrario.

Las personas que corren habitualmente en realidad tienen menos riesgos

de padecer esta afeccin, segn los resultados de un estudio realizado en
75 mil corredores.

Los investigadores de la Universidad de Queens en Kingston, Ontario,

dedicados a estudiar las causas de este efecto, encontraron que quienes
corren en realidad causan un menor impacto neto sobre sus rodillas, en
comparacin con quienes caminan.

Al correr, se necesita una menor cantidad de zancadas para recorrer una

cierta distancia. A pesar de que la fuerza ejercida sobre las rodillas es
mayor que al caminar, como el impacto se realiza un menor nmero de
veces, esto podra favorecer la salud de las rodillas a largo plazo.

Adems existen datos que sugieren que los cartlagos de la articulacin

de la rodilla se podran fortalecer al correr, lo que tambin ayudara a
evitar la artritis.
5-Disminuye el riesgo de osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad que afecta a millones de personas en

todo el mundo. Recientes estudios indican que salir a correr ayuda a
aumentar la densidad mineral de los huesos, evitando de esta manera la
falta de calcio que provoca la osteoporosis.

Las investigaciones llevadas a cabo por cientficos de la Universidad de

Missouri han encontrado que las actividades de alto impacto, como correr
o trotar tienen un efecto positivo sobre la densidad mineral en los huesos.

Se debe tener en cuenta tambin que los huesos que sufren mayormente
el estrs del ejercicio son los que sern fortalecidos. En el caso de los
corredores, las piernas y las caderas seran los huesos que aumentan su
densidad.

Adems, los ejercicios dinmicos en los cuales se aplican fuerzas intensas,

de alto impacto y muti-direccionales, como sucede en el ftbol o el
bsquetbol, tambin son buenas opciones para fortalecer los huesos y
disminuir el riesgo de sufrir osteoporosis.

6-Evita enfermedades cardiovasculares

Crees que no tienes tiempo de hacer un ejercicio que efectivamente

mejore tu salud? Pues fjate en esta noticia: un reciente estudio revela
que correr tan solo 5 a 10 minutos diariamente puede reducir
significativamente el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Un grupo de investigadores realiz un estudio en 55 mil adultos de los

Estados Unidos, de edades comprendidas entre los 18 y los 100 aos. Una
cuarta parte de este grupo eran corredores, mientras que el resto no lo
eran.

El estudio revel que luego de transcurridos algunos aos, los corredores

tuvieron un 45% menos de riesgo de morir a causa de enfermedades
cardiovasculares y tambin tuvieron un 30% menos de mortalidad por
cualquier causa.

Y lo ms sorprendente es que quienes corrieron durante ms tiempo, por

ejemplo, ms de dos horas por semana, obtuvieron los mismos beneficios
que quienes dedicaban a correr tan solo algunos minutos por da.

Correr es en estos casos una mejor opcin que caminar, porque al correr
los beneficios para la salud pueden conseguirse ms rpidamente, opina
Lee, profesor asistente en departamento de Kinesiologa de la Universidad
Estatal de Iowa, que llev a cabo el estudio.

7-Previene el envejecimiento prematuro

Correr tambin ayuda e evitar el envejecimiento prematuro de todos los

tejidos, segn un estudio cuyos resultados fueron publicados en 2011 en
Proceedings of the National Academy of Sciences.

La investigacin se llev a cabo en ratones, y demostr que el grupo de

roedores que corri en su rueda durante 45 minutos tres veces por
semana, mostr una mayor cantidad de mitocondrias en prcticamente
todos sus rganos y tejidos, en comparacin con los que no se ejercitaron.

Al cabo de unas pocas semanas, los ratones que corrieron se vean ms

jvenes y activos que los que no lo hicieron. Esto puede explicar por qu
el ejercicio tambin es capaz de disminuir el riesgo de sufrir diabetes,
enfermedad coronaria, hipertensin arterial o cncer de colon en
humanos, enfermedades asociadas al envejecimiento de los tejidos.

As que ya lo sabes, salir a correr dos o tres veces por semana, o tal vez
unos minutos diariamente puede influir muy positivamente sobre tu salud.

Y t qu opinas de este ejercicio? Qu beneficios has observado? Me

interesa tu opinin. Gracias!