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La stabilizzazione dei baricentri tecnici

SVILUPPARE LAPPLICABILITA
DELLA FORZA
1. Costruire la forza in funzione degli angoli
di sviluppo delle diverse articolazioni
Starter

2. Utilizzare le leve delle articolazioni che


agiscono con il sistema antagonista
(ginocchio e gomito) sull ampiezza delle
articolazioni starter determinata
dallattivazione delle catene opposte.
STUDIO DELLE Azioni starter ed
AZIONI COMPLESSE
IN CONTRASTO
antagoniste nella
stessa fase dinamica
1. Estendere le anche con
simultanea flessione della
caviglia in appoggio
2. Estendere lanca con flessione
del ginocchio dellarto non in
appoggio
3. Estendere lanca con estensione
del cingolo scapolo omerale
4. Flettere lanca, la caviglia in
appoggio ed estendere il
ginocchio dellarto non in
appoggio
5. Passare da posizioni con
articolazioni starter flesse o
estese in atteggiamenti del
corpo differenti(es. caviglia)
Lazione del ginocchio in contrasto
con lestensione dellanca
1. Correre (Atletica ,Calcio,
Sport ed azioni Rugby,)
1. Saltare 2. Saltare (Atletica, Ginnastica
2. Correre
3. Lanciare
Tuffi, Pallavolo, Basket)
4. Ruotare a.t. 3. Lanciare (Atletica,
5. Ruotare a.l.
6. Rotolare Pallamano, Baseball)
7. Rovesciare
8. Ribaltare 4. Spingere ( Rugby, Slittino)
9. Arrampicare
10.Colpire
5. Colpire (Tennistavolo
11.Scivolare Tennis, Box, Arti marziali)
12.Scendere
13.Pagaiare 6. Ruotare (Tuffi, Ginnastica,
14.Traslare Danza)
15.Battere
16.Andare in affondo 7. Etc..
17.Etc
Gli atteggiamenti ed i rapporti di flesso
estensione nello sport (esempi)
Correre: estendere lanca + flessione del
ginocchi+estensione del ginocchio+flessione della
caviglia in appoggio
Saltare : estendere lanca +flettere la caviglia +
estendere la caviglia+ estendere il cingolo scapolo
omerale
Battere: estendere lanca + estendere il cingolo scapolo
omerale+ flettere la caviglia
Traslare: flettere ed estendere le ginocchia+flettere ed
estendere il bacino + flettere ed estendere il cingolo
scapolo omerale + flettere ed estendere la caviglia
la flessione dorsale dellarticolazione
tibio tarsica rispetto ai cambi di
atteggiamento del bacino
La flessione del ginocchio
collegata allestensione
dellanca a punta flessa
Catena opposta di 2 grado
la flessione del ginocchio collegata
allestensione dellanca
Estensione dellanca a caviglia Estensione dellanca a caviglia
flessa estesa
Il potenziamento utilizzando le
articolazioni antagoniste ad
articolazione starter fissata
Il potenziamento utilizzando le
articolazioni starter ad articolazione
antagonista fissata
Il potenziamento utilizzando le
articolazioni starter ad articolazione
antagonista fissata
Azione circolare Addome ischio crurali
quadricipiti con attivazione dal
ginocchio
Attivazione addome/ischio
Disattivazione addome crurali
Proporzionare lesercizio alla capacit
del baricentro tecnico
Azione a carico delladdome Azione a carico delladdome
distale distale
Le Alzate Olimpiche
Atteggiamento carpiato Atteggiamento esteso
Le Alzate Olimpiche
Differenti atteggiamenti del corpo