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26 abril 2016
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Image copyright thinkstock Image caption A menudo dedicamos demasiado tiempo a
los pensamientos negativos y preocupaciones.
Nos preocupamos por el futuro y por el pasado; por la salud, el trabajo y la familia; por
cosas que nos afectan a nosotros mismos y a los dems.
Y todas estas preocupaciones, que invaden nuestra cabeza a veces desde el minuto en
que nos levantamos, perjudican enormemente nuestro descanso y nuestra salud mental.
"La gente normalmente se preocupa por el futuro y cree que al hacerlo lograr hallar
soluciones", le cont Kerkhof a la BBC.
"Es normal preocuparse, pero si todos los das tienes los mismos pensamientos y ya no
puedes controlarlos, entonces te ests preocupando demasiado", dijo Kerkhof.
Segn el especialista, hay unas sencillas tcnicas que t mismo puedes poner en
prctica para dejar de preocuparte o, por lo menos, aprender a manejar mejor esa
ansiedad.
Te contamos en qu consisten.
Pero ese mtodo no funciona y produce el mismo efecto que cuando nos repetimos "no
pienses en un elefante rosa": nuestro cerebro elimina la palabra "no" de ese mensaje.
El mtodo que propone el psiclogo est basado en terapias cognitivo-conductuales
(TCC), que exploran vnculos entre pensamientos y emociones para provocar cambios
psicolgicos.
"Debes dedicar ese tiempo nicamente a preocuparte. De esa manera estableces una
misin y despus puedes desconectar hasta el prximo tiempo de preocupacin", dice el
psiclogo.
As, siempre que una preocupacin invada tu cabeza a lo largo, debes repetirte a ti
mismo: "Ahora no. No es el momento de preocuparse".
Segn Kerkhof, puede ser de ayuda imaginar esas preocupaciones como si se trataran de
"nubes que planean sobre tu cabeza y que tu dejas que planeen sobre ti solo durante el
tiempo de preocupacin, alejndolas despus".
Muchas de las preocupaciones vienen a nuestra mente por la noche y no nos dejan
dormir.
Tras dedicar 5 minutos a manejar tus preocupaciones nocturnas, debes programar otros
10 minutos, inmediatamente despus, para pensar en un recuerdo positivo.
Piensa en un momento en que te sentas feliz, orgulloso o relajado, y maneja este
pensamiento de la misma forma en la que lo haces con tus preocupaciones.
"Trata de repetirlo 30 veces en tu cabeza, de manera que sigas preocupado, pero esta
vez sobre algo positivo", dice Kerkhof.
4. Busca distracciones
Image copyright thinkstock Image caption Llamar a un amigo puede ser una forma
efectiva de alejar tu mente de lo que te preocupa.
Por ejemplo, puedes leer un buen libro, llamar a un amigo o simplemente escuchar tu
cancin favorita.
5. Tmate tu tiempo
Image copyright thinkstock Image caption Es importante dedicarle el tiempo necesario;
los efectos no son inmediatos.
Pero, aunque apliques todas estas tcnicas, debes tener en cuenta que los efectos no son
inmediatos.
Kerkhof puso en prctica la tcnica con 200 personas que se preocupaban demasiado y
lograron, de promedio, reducir sus preocupaciones en un 50%.
"Preocuparse es como una adiccin y si quieres acabar con ella necesitas tiempo
para ensearte, poco a poco, cmo dejar de hacerlo", advierte Kerkhof.
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Image copyright thinkstock Image caption A menudo dedicamos demasiado tiempo a
los pensamientos negativos y preocupaciones.
Nos preocupamos por el futuro y por el pasado; por la salud, el trabajo y la familia; por
cosas que nos afectan a nosotros mismos y a los dems.
Y todas estas preocupaciones, que invaden nuestra cabeza a veces desde el minuto en
que nos levantamos, perjudican enormemente nuestro descanso y nuestra salud mental.
"La gente normalmente se preocupa por el futuro y cree que al hacerlo lograr hallar
soluciones", le cont Kerkhof a la BBC.
"Es normal preocuparse, pero si todos los das tienes los mismos pensamientos y ya no
puedes controlarlos, entonces te ests preocupando demasiado", dijo Kerkhof.
Segn el especialista, hay unas sencillas tcnicas que t mismo puedes poner en
prctica para dejar de preocuparte o, por lo menos, aprender a manejar mejor esa
ansiedad.
Te contamos en qu consisten.
Pero ese mtodo no funciona y produce el mismo efecto que cuando nos repetimos "no
pienses en un elefante rosa": nuestro cerebro elimina la palabra "no" de ese mensaje.
As, siempre que una preocupacin invada tu cabeza a lo largo, debes repetirte a ti
mismo: "Ahora no. No es el momento de preocuparse".
Segn Kerkhof, puede ser de ayuda imaginar esas preocupaciones como si se trataran de
"nubes que planean sobre tu cabeza y que tu dejas que planeen sobre ti solo durante el
tiempo de preocupacin, alejndolas despus".
Muchas de las preocupaciones vienen a nuestra mente por la noche y no nos dejan
dormir.
Tras dedicar 5 minutos a manejar tus preocupaciones nocturnas, debes programar otros
10 minutos, inmediatamente despus, para pensar en un recuerdo positivo.
"Trata de repetirlo 30 veces en tu cabeza, de manera que sigas preocupado, pero esta
vez sobre algo positivo", dice Kerkhof.
Por ejemplo, puedes leer un buen libro, llamar a un amigo o simplemente escuchar tu
cancin favorita.
5. Tmate tu tiempo
Image copyright thinkstock Image caption Es importante dedicarle el tiempo necesario;
los efectos no son inmediatos.
Pero, aunque apliques todas estas tcnicas, debes tener en cuenta que los efectos no son
inmediatos.
Kerkhof puso en prctica la tcnica con 200 personas que se preocupaban demasiado y
lograron, de promedio, reducir sus preocupaciones en un 50%.
"Preocuparse es como una adiccin y si quieres acabar con ella necesitas tiempo
para ensearte, poco a poco, cmo dejar de hacerlo", advierte Kerkhof.