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Zazen
Como iniciar um
Grupo de Estudos Zen Buddhista
e Prtica de Meditao
-Primeiros passos
Instituto Educacional Todatsu
1 Por que iniciar um grupo de meditao?
Ltus completa
Coloque o p direito sobre a coxa esquerda e o p
esquerdo sobre a coxa direita.
Meio-ltus
Se voc no conseguir se sentar em ltus completa,
apenas coloque o p esquerdo sobre a coxa direita.
Birmanesa
Se voc no conseguir se sentar em meio-ltus, repouse os
dois ps sobre o cho com ambos os joelhos tocando o
cho se possvel.
Seiza
H uma variao da maneira
tradicional asitica de sentar. Ela
permite que voc forme um
tringulo deitado, com os joelhos
e a base de sua coluna, mas o
centro de gravidade fica um
pouco mais ao alto em relao s
posies de ltus completa ou
meia-ltus. Sente no banquinho
de seiza, uma plataforma baixa,
com suas pernas dobradas sob
ele, joelhos firmes no zabuton.
Voc tambm pode obter apoio
sentando-se em um zafu mais
firme ao invs do banquinho.
Sentando-se na cadeira