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Ms orientaciones para la comida

6. No beber refrescos durante la comida. FOLLETOS DE AYUDA A PADRES Y MADRES

Otro comportamiento a suprimir es beber refrescos o zumos durante la
comida. Estas bebidas tienen un gran efecto saciante, con lo que el apetito
desaparece rpidamente.
7. Comer sin distracciones.

Aunque muchos padres pensis que vuestro hijo slo come si ve la

No come
televisin, la realidad es que las distracciones no ayudan a comer mejor:
puede que el nio distraiga el apetito y lo pierda, o por el contrario que coma
ms de lo que en realidad debe.

La comida es un momento privilegiado para que hablis con vuestro hijo.

nada
8. Limitad el tiempo de la comida.

La comida debe ser un momento tranquilo, sin prisas, pero el tiempo es
limitado. El criterio para terminar de comer no puede ser hasta que no te lo
termines no te vas.

Parece que 30 minutos para la comida es ms que suficiente. En nios
ms pequeos incluso menos.
9. No comer entre comidas.

La mayora de los especialistas aconsejan realizar las tres comidas
principales y dos tentempis: uno a media maana y otro a media tarde.

Fuera de ese tiempo el nio no puede comer, si queris que llegue con
apetito a la siguiente comida.
10. Mejor comer de men que a la carta.

Una buena estrategia es elaborar un men semanal para toda la familia.
El men debera asegurar que la dieta es variada y que estn presentes todos
los alimentos necesarios.
Elaborados por Jess Jarque Garca, Pedagogo

Es recomendable elaborar el men con el nio, de manera que tambin se
puedan incluir sus preferencias.

Al nio, por tanto, le ofreceris la comida prevista en el men, como a toda
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la familia y no le daris un plato alternativo si no le gusta.

Elaborados por Jess Jarque. Ms materiales en www.familiaycole.com

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Antes de empezar

Este folleto est dedicado a los padres y madres de nios de 2 a 12 aos,
que estis preocupados porque pensis que vuestros hijos comen poco o
menos de lo que sera suficiente.

No existe una cantidad universal para los nios. Cada uno toma diferentes
cantidades. Incluso un mismo nio o nia pasa por temporadas en las que
come ms y otras en las que otras.

Lo mejor para asegurarse de si verdaderamente su hijo est comiendo lo
suficiente y adecuadamente es consultar al Pediatra. Tanto el aspecto
general del nio, las curvas de ndice de masa corporal o si fuera necesario
los anlisis clnicos, son los referentes ms precisos.

Hay una regla de oro: ningn nio sano dejar de comer si tiene alimento a
su alcance. Si no est sano, primero tratad la enfermedad.

El problema suele ser ms bien de expectativas: los padres siempre
esperis que vuestro hijo coma mucho ms de lo que en realidad necesita.

Esto os puede ayudar: si vosotros pesis tres veces ms que vuestro hijo
Serais capaces de comer diariamente tres veces ms de lo que le exigs a
l?

En cualquier caso, hay que evitar una falsa creencia: que no importa que
tomen cualquier cosa (por ejemplo, dulces o bollera industrial) y a la hora
que sea, con tal de que vuestro hijo tenga algo en el estmago.
Orientaciones para afrontar la comida del nio o nia
1. Estableced un ritual.

Estableced un ritual previo a las comidas. Este ritual puede consistir en
preparar la mesa: poner el mantel, los cubiertos, sentarse todos a la mesa...

El ritual ayuda, por un lado, a pasar de la actividad previa al momento de
la comida; por otro, predispone al nio para comer.
Elaborados por Jess Jarque. Ms materiales en www.familiaycole.com
2. Haced de la comida un momento agradable.

La comida tiene que ser un momento agradable para todos. Si es as, el
nio lo vivir como algo positivo y estar ms predispuesto.

Por ello debis comer con tiempo suficiente, sin prisas, comer con el nio,
comentar con l la jornada y evitar discusiones, amenazas o comentarios
relativos a lo mucho o poco que come.
3. No picar entre comidas.

Si queris que el nio llegue con apetito, evitad que pique una hora antes
de la comida.

Las chucheras por ejemplo, al tener efecto saciante, reducen
rpidamente el apetito y provoca que se toleren menos otros sabores.
4. Ofrecedle pequeas cantidades.

Si el nio tiene menos de siete aos, ofrecedle cantidades muy pequeas
de comida, repetimos cantidades MUY PEQUEAS.

Esto quiere decir que, por ejemplo, solo le serviris tres cucharadas
soperas de legumbres en el plato.

Aunque os parezca poco, no os preocupis, si quiere ms lo pedir.

Si es mayor, lo mejor es que se sirva la cantidad que quiera. Si creis que
la cantidad es insuficiente, no haced ningn comentario despectivo; el chico
no se va a quedar con hambre si hay comida.
5. Nunca forzarlo a comer.

Los padres debis ofrecerle el alimento en pequeas cantidades, pero no
forzarlo a comer.

Hay muchas maneras de forzarlo: amenazarle de que no se va de la mesa
si no come; presionarle para que tome un poco ms; chantajearlo; hacer
comentarios despectivos; decirle que lo llevaris al mdico, gritarle...
Ninguna de esas formas se debe utilizar.

Ofrecedle la comida en el orden que tengamos previsto y que l decida
cunto quiere comer, sin ms comentarios.
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