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da
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Gu
Célia Matias
de Liliana Andrade
n o
e i PEB – Variante de
Tr Educação Física
f e z c o m que se
táctica ,
cn ic a , c o m o
e s p e c i f icação
o d a p arte té a - r e d es. Esta
o F u t s a l, ta n t
i çã o d e g ua r d
ca r a c t e r ísticas
n te e v o lução d a l iz a ç ã o da pos d o F u t sal ter if e re n t e s de
A const a a espec i elo fact o é cnica d
r i a ia p ã o t
rn a s se n ec e s s á
o u - se n ece s sá r
t o s d e e xe c u ç
st e c o n t exto de
to e i n o torn m o v i me n e n t r o de d e s e rem
o tr a s e d a d a i s
ao nível d ue requer postur guarda-redes. Ain t a m c a d a vez m - redes
c a s q m o n e c e ss i g u a r d a
específi r t o s q u e utiliza
d o r e s d e campo
c n ic o - tá c tico, o
p o i s é ele o
s p o o g a l té o ,
outros de Futsal, onde os j u n çõ e s ao níve mportante no jog
lu ç ão d o o t o d a s as f
o m u i t o i
e i r a s a c ções
evo ecutand rticipaç ã las prim
ale n t e s, e x
m u m a p a
n s i v a s e p e
r e d e s t e m na
poliv ador c o es defe uarda-
a se r u m jo g
ú l ti m a s a c ç õ
n c ia q u e o g
p r e n d iz agem e
passa to pelas importâ í cios de a
l d i r e c d a e s t a s e x e r c
responsá
ve p a . P o r to á r io q u eo d o r e s , e se
s d a s u a eq u i
o u - s e n e ces s
t e d o s t r ein a
i n t e n çã o que
ofensiva u a e q u ip a, torn s p e c ia l por par o , e é c o m esta ão de
ã o d a s t e n ç ã o e a p o si ç ã e e x e c u ç
armaç uma a p ara est m ento
n o m e r e c e s s e m
o s e s p e c í f ic o s
x i lia r n o p la n e a
jo g a d o r muito
trei s e m trabalh l h o p ara au e r t e za é um s, hoje
n v o lv e s t e t ra b a i s c o m c a s m ã o
dese
d e s e n v olver es a r d a - re des, po m u i t o b em com o n o a s pecto
u e jogar és, tant
pretendo para o treino de g e t e r q u o m o s p
actividad
es
a , o n d e além d a l s a b e r jogar c
rt a n te n a equip
e s é f u n dament
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para um t o o f e n s
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defensivo
O S
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POSICIONAMENTO
E.M.B.
EXERCICIOS DE COORDENAÇAO
E.C.
EXERCÍCIOS ACROBÁTICOS
E.A.
EXERCICIOS DE VELOCIDADE DE REACÇÃO
E.V.R.
EXERCICIOS DE MANUTENÇAO FISICA E TÉCNICA
E.M.F.T
EXERCICIOS DE REPOSIÇAO
E.R.
EXERCÍCIOS TÉCNICOS DE BALIZA
Estes exercícios têm como objectivo habituar o guarda-redes a todo o espaço do seu
local de actuação, que é a baliza. Todo o trabalho junto da sua baliza permite melhorar a
sua noção de espaço, que é fundamental para o guarda-redes. Quanto melhor for a sua
noção de espaço, melhor será o seu posicionamento e consequentemente, facilitará as
suas acções dentro do jogo.
Outro factor positivo criado por este treino é a adequação às situações de jogo,
permitindo variações de posição, tanto de ataque, através daqueles que irão finalizar,
bem como do próprio guarda-redes nas suas mais variadas acções de defesa. Ainda
permite a exigência sobre as capacidades motoras necessárias ao guarda-redes, como
velocidade de reacção e agilidade, possibilitando também o aprimoramento da
resistência, flexibilidade e potência.
10' - Alongamentos
Exercícios de Manejo de bola
Parte Principal:
Parte Final:
10' - Alongamentos
Análise do treino
EXERCÍCIO 01:
Passar a bola de uma mão para outra ao redor da cintura, das
pernas, do peito e da cabeça.
EXERCÍCIO 02:
Passar a bola de uma mão para outra acima da cabeça,
mantendo os braços estendidos.
EXERCÍCIO 03:
Elevar alternadamente as pernas à frente e passar a bola por
trás dos joelhos.
EXERCÍCIO 04:
Jogar a bola a partir da linha da cintura, por cima de um
ombro, girar o tronco e apanhá-la do outro lado,
EXERCÍCIO O5:
Prender a bola entre os dois pés. Saltar e jogar a bola para
cima, pela frente do corpo e pegá-la no ar sem deixar cair.
EXERCÍCIO 01:
Jogar bolas de Futsal para cima e, ao mesmo tempo, bater palmas
e pegar as bolas sem deixá-las ir ao solo.
EXERCÍCIO 02:
Jogar duas bolas (uma de Futsal e outra de Ténis) ao mesmo
tempo para cima e depois bater as mãos atrás do corpo. Observar
a altura das bolas.
EXERCÍCIO 03:
Manter as 3 bolas de ténis sob controlo no ar, fazendo um X.
EXERCÍCIO 04:
Com 3 bolas de ténis, alternadamente, picar duas bolas, uma em
cada mão, e picar a terceira com as duas mãos.
EXERCÍCIO 05:
Dois a dois. Um guarda-redes joga a bola para cima e recebe outra
do colega na altura do peito, devolvendo-a rapidamente, voltando
a pegar na sua bola sem a deixar ir ao solo.
EXERCÍCIO 01:
O guarda-redes fica de frente para uma parede, a uma distância de dois metros. O
Treinador fica atrás e irá jogar uma bola de andebol contra a parede para que o guarda-
redes faça a defesa A bola deve ser jogada em lados e alturas variadas.
EXERCÍCIO 02:
O guarda-redes fica deitado de costas com os braços soltos ao longo do corpo. O
treinador fica de pé junto da sua cabeça, segurando uma bola em cada mão. Largar as
bolas alternadamente na altura do rosto para o guarda-redes fazer a defesa.
EXERCÍCO 03:
O guarda-redes fica deitado de costas com uma bola de Futsal. Ele irá jogar a bola para
cima, fazer uma volta de 360º e pegá-la novamente sem a deixar ir ao solo. Alternar os
lados das voltas.
EXERCICIO 04:
Dois a dois, deitados de bruços com os braços soltos ao longo do corpo, distanciados
mais ou menos um metro entre si. No meio dos dois uma bola de Futsal. Ao sinal do
treinador devem tentar puxar a bola para junto do seu corpo.
EXERCICIO O5:
Em pé, segurando a bola com os braços estendidos para a frente na linha dos ombros.
Soltar a bola, bater palmas em cima e apanhar a bola antes que ela chegue à altura da
sua cintura.
EXERCÍCIO 01:
Realizar um enrolamento à frente e finalizar o movimento em pé.
EXERCÍCIO 02:
Realizar um pino, seguido de enrolamento à frente e finalizar o
movimento em pé.
EXERCÍCIO 03:
Realizar a roda sobre a linha da área, com o corpo em equilíbrio e cair
sobre a linha, com um pé de cada vez.
EXERCICIO 04:
Três guarda-redes devem realizar o movimento do oito, sem bola, em
deslocamentos rápidos e curtos.
EXERCÍCIO O5:
Três guarda-redes deitados de bruços. O do meio irá rolar
lateralmente por baixo de um dos colegas, que irá saltar por
cima dele e rolar por baixo do terceiro, que irá saltar e depois rolar e
assim sucessivamente.
EXERCÍCIO 01:
Sentado, passar a bola alternadamente entre as pernas estendidas e
elevadas.
EXERCÍCIO 02:
Sentado, flexionar o tronco e levar a bola até aos pés. Prender a bola
entre os pés, rolar para trás e soltar a bola nas mãos.
EXERCÍCIO 03:
Deitado de costas com os braços em cruz. Prender a bola entre os pés,
elevar as pernas formando um ângulo de 90' em relação ao corpo e
rolar para os dois lados, encostando a bola às mãos.
EXERCÍCIO 04:
Deitado de costas, passar a bola por baixo das costas com a elevação
do quadril.
EXERCÍCIO 05:
Deitado de bruços com os braços em cruz e a bola numa das mãos.
Rolar a bola de uma mão para outra, elevando o tronco para a bola
passar por baixo do peito.
EXERCÍCIO 01:
Espalhar vários pinos pelo campo. O guarda - redes deverá lançar a bola e acertar os
pinos, com trabalho de reposição curta e reposição longa em passe de ombro.
EXERCÍCIO 02:
Colocar arcos no campo ofensivo. O guarda-redes fará a reposição em balão, com o
objectivo de acertar com a bola dentro do arco.
EXERCÍCIO 03:
Guarda-redes realiza a reposição por cima de um colchão colocado em pé sobre o
meio do campo.
EXERCÍCIO 04:
Colocar alguns jogadores, com camisolas de cores diferentes no meio campo
ofensivo. O guarda-redes ficará de costas para o campo e de frente para a baliza. Ao
comando do treinador, que dirá uma cor, ele deverá girar rapidamente e lançar a
bola para o jogador com a camisola da cor correspondente. A cada reposição mudar
a posição dos jogadores.
EXERCÍCIO 05:
Formar no meio campo ofensivo uma baliza com pinos de mais ou menos 10 metros
de largura. Para defender a baliza, um jogador de campo que não pode usar as
mãos. O guarda-redes tentará marcar golo através da reposição em passe de ombro.
EXERCICIO 01:
O guarda-redes fica encostado a um poste e o treinador na linha da área com uma bola
em frente ao outro poste. O guarda-redes desloca-se para defender a bola em defesa
alta.
EXERCÍCIO 02:
Dois guarda-redes ficam com uma bola, colocados cada um na frente de um poste.
Passar a bola entre si, com o outro na baliza acompanhando a bola através de
deslocamento lateral, evitando a finalização que pode ser realizada após o terceiro
passe.
EXERCÍCIO 03:
Mesmo exercício realizado agora com os pés.
EXERCÍCIO 04:
Colocar dois pinos no meio da baliza, distanciados 50 cm entre si. O guarda-redes deve
deslocar-se em oito para defender a bola em defesa alta lançada nos cantos pelos
outros guarda-redes.
EXERCÍCIO 05:
O guarda-redes fica junto a um poste, com o treinador colocado no poste contrário, Ao
sinal do treinador, gira e faz a defesa baixa em queda no remate rasteiro. Mudar de
lado após X repetições.
EXERCÍCIO 06:
O guarda-redes fica deitado de bruços no meio da baliza, e o treinador fica na
linha da área. Ao sinal, levantar e defender a bola jogada num dos ângulos da
baliza, depois retomar a posição inicial e repetir o exercício.
EXERCÍCIO 07:
Defender remates com a visão da bola encoberta por um colchão, que é
segurado pelo treinador.
EXERCÍCIO 08:
Colocar colchões na frente da baliza para desviar a trajectória da bola,
dificultando as acções de defesa.
EXERCÍCIO 09:
Colocar três bolas na frente da baliza. Rematar contra estas bolas e o guarda-
redes tentará defender as bolas que se movimentam.
EXERCÍCIO 10:
Defender bolas de ténis que serão lançadas através de serviço de diferentes
distâncias.