COMO ESTIMULAR EL SISTEMA INMUNITARIO

La funcin del sistema inmunitario es identificar y eliminar los agentes externos que
pueden ser perjudiciales para el organismo como por ejemplo virus y bacterias. Del mismo
modo elimina las clulas que han sufrido cambios irreparables como por ejemplo las
clulas cancerosas.
Qu podemos hacer para estimular nuestro sistema inmunitario?
1- Reducir el stress
Algo de stress es beneficioso ya que nos permite estar preparados y reaccionar
rpidamente ante los peligros. Sin embargo el stress continuo es malo para nuestra salud
y puede debilitar nuestro sistema inmunitario. Durante las situaciones de stress
(emocional, laboral, etc) se produce una descarga de adrenalina y noradrenalina que se
ha demostrado que perjudica nuestro sistema inmunitario. Para reducir el stress evite las
situaciones que nos produzcan miedo o ansiedad, intente estar relajado y realice
actividades que le hagan disfrutar.
2- Mantener sexo regularmente
La actividad sexual no solo nos hace sentir bien y es un signo de buena salud sino que
varios estudios mostraron que con la actividad sexual se liberan inmunoglobulinas que
son unas protenas que utiliza nuestro sistema inmunitario para defenderse de agresiones
externas como por ejemplo el virus de la gripe.
3- Mantener una actitud positiva
Enfrentarse a las situaciones de la vida con una actitud optimista y positiva se ha
demostrado que fortalece el sistema inmunitario. Intente no caer en pensamientos o ideas
negativas.
4- Rase
Existen evidencias que muestran que la risa estimula las funciones inmunitarias. Futuros
estudios deben probar que la risa ayuda a prevenir o disminuir la presencia de
enfermedades.
5- Duerma bien por la noche
La reparacin de las clulas del organismo daadas se realiza durante el sueo. La
mayora de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueo cada noche. Sin el sueo
suficiente, el sistema inmunitario no tiene los recursos necesarios para defenderse de las
enfermedades. Reljese antes de ir a dormir, mantenga el dormitorio fresco y evite el
alcohol y el caf cerca de la hora de dormir.
6- Tenga una amplia red social.
Los amigos son importantes y las relaciones sociales tienen un gran efecto en nuestra
salud. Un estudio reciente ha mostrado que las personas con amplias redes sociales
viven ms que las personas con pobres relaciones sociales. Para ampliar sus relaciones
puede hacer funciones de voluntariado, acudir a clases, unirse a grupos que compartan
sus mismos gustos, etc.
7- Mantngase activo fsicamente
El ejercicio es un mtodo muy sencillo para estimular su sistema inmunitario, adems
reduce el stress, evita la osteoporosis, evita las enfermedades cardiovasculares y evita
ciertos cnceres. Con tan solo media hora de ejercicio moderado por da usted obtendr
todos los beneficios.
8- Tenga una mascota
Se ha demostrado que las personas con mascotas tienen menores niveles de tensin
arterial y de colesterol. Los perros mejoran el sisma inmunitario de los nios y los hace
menos propensos a presentar alergias.
9- Limite el consumo de alcohol
El consumo elevado de alcohol debilita el sistema inmunitario. No se debe exceder dos
copas de vino en los hombres y una copa en las mujeres.
10- Abandone el tabaco
El tabaco tambin debilita el sistema inmunitario y aumenta las probabilidades de
presentar problemas cardacos, vasculares, respiratorios.
11- Evite las caloras vacas
El consumo de comidas procesadas, comidas rpidas, azcares, harinas, bollera
industrial, refrescos azucarados no aportan los nutrientes necesarios (fibra, vitaminas) y
contienen sustancias qumicas que son perjudiciales para el organismo. Sustituya esos
alimentos por fruta, vegetales y legumbres que contienen antioxidantes que ayudan a
proteger el organismo de los radicales libres que daan las clulas. Elija frutas y verduras
con muchos colores.
12- Considere tomar vitaminas
El sistema inmunitario necesita vitaminas A, C, D y E, selenio, zinc y magnesio.
13- Considere tomar hierbas y suplementos
Muchos de estos productos ayudan a fortalecer el sistema inmunitario como ajo, te
verde, crcuma, jengibre, setas, algas, chocolate negro (mas de 70% de cacao), cardo
mariano, astrlago, ginseng, probiticos.

Remedios caseros para fortalecer el sistema inmunolgico

Las personas con un sistema inmunolgico debilitado tienen ms

probabilidades de sufrir frecuentes episodios de resfriados, gripe y
algunas de estas infecciones menores.

Los antibiticos son sin duda medicamentos excelentes, pero el uso

imprudente de los mismos no es recomendable.
Es una creencia errnea que los antibiticos pueden tratar y curar todas
las infecciones bacterianas y virales. Los antibiticos no tienen ningn
efecto sobre los virus y su administracin innecesaria puede ser
contraproducente.

Puede hacer que su cuerpo se haga resistente al antibitico y esto

conduzca a la reduccin de la inmunidad.

Un antibitico natural puede ser una buena alternativa para ayudar a

prevenir los daos que las medicinas pueden causar cuando se toman
sin ser necesarias. Adems los antibiticos naturales pueden aliviar los
sntomas y muchas veces la causa tambin.

Su sistema inmunolgico es la primera lnea de defensa contra los

organismos invasores como: las bacterias, patgenos, virus, parsitos o
cualquier cosa que pueda potencialmente causar enfermedad. El bazo,
timo, sistema linftico y las amgdalas son todos parte de esta extensa
red de rganos, tejidos y clulas incluyendo los glbulos blancos, que
ayudan al cuerpo a auto sanarse.

Las hierbas y alimentos naturales deben convertirse en una parte de su

rutina diaria para fortalecer este complejo sistema.

Un sistema inmunolgico dbil se debe ya sea a factores primarios o

adquiridos. Los factores primarios son en su mayora debido a una
predisposicin gentica.

Los factores adquiridos se deben a los hbitos alimenticios, estilo de vida

y uso excesivo de medicamentos para dolencias menores, como el
resfriado comn, etc.

Existen pruebas cientficas de que una alimentacin natural, antibiticos

a base de plantas y un estilo de vida activo, estimula su sistema
inmunolgico y fortalece la salud para evitar enfermedades como el
simple resfriado comn y enfermedades graves como el cncer.

Alimentacin recomendada para fortalecer el sistema inmunitario

Una alimentacin saludable fortalece el sistema inmune. Pero hay ciertos

alimentos que le dan an ms fuerza.

Carnes rojas
La carne roja tiene un alto contenido de zinc, un mineral que fortalece los
glbulos blancos que son los responsables de levantar las
defensas contra los virus. La cantidad recomendada para obtener los
beneficios es de dos porciones de 4 onzas de carne magra a la semana.

Ajo

El ajo contiene 70 compuestos de azufre diferentes, los cuales son

indispensables para la produccin de glbulos blancos. El consumir
diariamente uno o dos dientes de ajo sube las defensas en un 40%.

El ajo tambin puede actuar como antioxidante para reducir la

acumulacin de radicales libres en el torrente sanguneo. Aunque no hay
evidencia comprobada, se cree que el ajo puede proteger contra el
cncer.

el incluir una variedad de frutas y verduras en la dieta fortalece el sistema

inmune
Adems, es un alimento muy beneficioso para el corazn ya que impide
que las plaquetas se peguen entre s y bloqueen los vasos sanguneos.

Frutas y vegetales de colores vivos

Frutas ctricas, fresas, espinacas, chiles y otras frutas y vegetales de

colores vivos contienen el doble de los antioxidantes que combaten las
enfermedades que las frutas y vegetales de colores plidos.

El beta caroteno es un poderoso antioxidante que da el color amarillo y

anaranjado a las frutas y vegetales. Tambin aumenta el nmero de
clulas que combaten la infeccin y las clulas T auxiliares. Adems,
elimina el exceso de radicales libres en el organismo los cuales aceleran
el envejecimiento.
Al igual que las vitaminas C y E, el beta caroteno reduce el riesgo de
enfermedad cardiovascular al interferir con la manera en que las grasas y
el colesterol se oxidan en el torrente sanguneo.

El beta caroteno protege contra el cncer mediante la estimulacin de las

clulas inmunes llamadas macrfagos las cuales matan las clulas
cancerosas. El beta caroteno es el carotenoide ms conocido, pero
existen otros.

Los investigadores creen que el beta caroteno no trabaja solo sino que
trabaja en conjunto con los otros carotenoides. Por esta razn, es mejor
consumir una variedad de frutas y vegetales en lugar de tomar un
suplemento de beta caroteno.

Por otro lado tenemos a los bioflavonoides, un grupo de fitonutrientes

que ayuda a fortalecer el sistema inmune, protegiendo las clulas del
cuerpo contra los contaminantes ambientales. A lo largo de la membrana
celular existen unos espacios microscpicos, llamados receptores.

Contaminantes, toxinas o grmenes se quedan en estos espacios y poco

a poco se comen la membrana celular. Los bioflavonoides llenan estos
espacios por lo que no dejan lugar a las toxinas y otros contaminantes.

Evite las frituras

Comidas fritas como las papas a la francesa estn cargadas de grasas

trans, compuestos que hacen al cuerpo ms vulnerable a las infecciones
y que debilitan el sistema inmunolgico.

T blanco

El t blanco contiene antioxidantes que fortalecen el sistema

inmunolgico e inhiben el crecimiento de microbios que causan la
neumona, infecciones de la garganta y hasta los grmenes que causan
la caries.

El t blanco sobre todo ayuda a luchar contra la gripe y la faringitis

estreptoccica. Las hojas del t estn mnimamente procesadas y se
cuecen al vapor y secado con el fin de mantener toda la frescura de las
hojas. Los chinos usan este t desde hace muchos aos para protegerse
de los grmenes.
Dieta para enfermedades crnicas

Me encontr este plan para sanar enfermedades crnicas en un libro y

me pareci muy bueno. El libro se llama Old Fashioned Health Remedies
that Work Best y lo escribi un naturpata llamado L.L. Schneider. El plan
consiste en

1. Eliminar totalmente las comidas procesadas, comidas preparadas,

enlatadas, comidas con colorantes y preservantes, etc.

2. Antes de empezar con la nueva dieta deje descansar su sistema por

un da. Aljese de las preocupaciones, cosas que le causan estrs o
tensin.

3. Aplquese un enema para mejorar la eliminacin.

4. Ahora su cuerpo est listo para empezar. Ingiera suficientes jugos de

frutas y vegetales (hechos en el extractor de jugos), tambin frutas y
verduras crudas. Carnes solamente las que son altas en nutrientes como
el hgado.

5. Mantenga esta dieta hasta que los sntomas de la enfermedad

empiecen a desaparecer. Despus poco a poco empiece a agregar otros
alimentos a la dieta. Asegrese que los alimentos que empiece a agregar
sean ricos en valor nutricional y no caloras vacas.

Vitamina A, C y E

Estas son las vitaminas esenciales para el mantenimiento de la salud del

sistema inmunitario. Un puado de almendras al da le dar suficiente
cantidad de vitamina E. Guayabas, naranjas y otros ctricos son una
fuente natural de vitamina C.

Zinc

El zinc es otro elemento que es esencial para levantar las defensas. Este
elemento es segundo al hierro de acuerdo a su concentracin en el
cuerpo. Su deficiencia puede afectar el sistema inmune en ms de una
forma.
El zinc acta como un catalizador sobre la respuesta del sistema inmune
para matar los agentes patgenos y es necesario para que los glbulos
blancos lleven a cabo sus funciones.

Man, mantequilla de man, las legumbres y la carne oscura de pollo, de

res y de cordero son excelentes fuentes de zinc.

Seis onzas de yogur natural y fresco cada da mantiene la flora intestinal

saludable para una buena digestin. Las bacterias en el yogur convierten
la lactosa de la leche en cido lctico, que es ideal para maximizar la
absorcin de calcio y prevenir las infecciones vaginales y de la vejiga.

Entre las hierbas que benefician el sistema inmunolgico, vale la pena

mencionar la equincea y la hierba ayurvdica Ashwagandha (Withania
somnifera) por su efecto para estimular el sistema inmunolgico.

Hay un viejo refrn que dice que cuando en duda: vuelva a la naturaleza.
Un estilo de vida natural y comidas caseras, junto con el ejercicio diario,
mantendr lejos muchas dolencias.