Dra.

Andrezza Cristina Rosa Marcondes Martins

Nutricionista Clnica Funcional
CRN.: 12.090

CARDPIO PADRO.
Dieta para paciente: Paulo Roberto Vieira da Silva.
Data: 21-05-2017.

Caf da manh: 6:00 6:30 horas.

Mamo papaia unidade +1 banana prata com 1 colher de sopa de linhaa + 1 colher de
sopa de aveia em flocos. Pode colocar 1 iogurte diet na salada de fruta.
Po integral 2 fatias ou 3 unidades de torrada integral.
Becel o suficiente para passar no po + queijo cottage ou queijo minas magro 1 fatia. 2
colheres de sopa.
Caf com adoante 1 xcara ou ch de camomila com adoante ou caf com leite
desnatado e adoante.

Lanche da manh: 10:00 10:30 horas.

Fruta (mamo, laranja, banana prata, ma ou pra.) + 1 castanha do Par.

Almoo: 12:00 13:00 horas.

Salada verde vontade.

Legumes refogados 4 colheres de sopa . Dar preferncia para acelga, repolho, brcolis,
couve flor, berinjela, cenoura, chuchu, jil, quiabo, vagem.
Frango ou peixe ou ovo ou carne vermelha 1 e pores.
Arroz integral, batata assada ou macarro integral 1 colher de servir.
Feijo concha.
Fruta 1 unidade (abacaxi, mamo ou laranja). Gelatina diet.

Lanche da tarde : 15:30 e as 18:00 horas.

Ch de camomila com adoante + 3 torradas integral + becel. Ou

Suco diet + 5 unidades de Cokkies diet. Ou
Caf com adoante + 4 biscoito de gua e gergelim light. Ou
Fruta 1 unidade + mix de fibras 1 colher de sopa. ou
Iogurte diet + 1 colher de sopa de aveia em flocos + semente de linhaa. Ou
Barra de cereal diet 1 unidade. Ou
Batata yacon 1 pedao + 1 xcara de caf.

Jantar: 20:00 20:30 horas.

Sopa de legumes ( no misturar macarro com batata e com arroz, apenas 1 tipo deles +
legumes variados - 1 prato fundo + 1 fruta .Ou
Legumes e salada + 1 poro de carne ou frango. Ou
Po integral( pode ser o po srio ou rap 10 ) com queijo minas e tomate com organo + 1
copo de suco diet.

Ceia: ch de maa com canela com adoante 1 xcara + 2 nozes + 2 ameixas pretas.

Avenida Osvaldo Aranha, n 1100 Vila Zlia Lorena / SP

(12) 3157-3145
 Dra. Andrezza Cristina Rosa Marcondes Martins
Nutricionista Clnica Funcional
CRN.: 12.090

RECOMENDAES GERAIS

Evitar frituras, carnes gordas, bacon, pele de frango, linguia, salsicha, mortadela, salame, copa,
rosbife, queijos amarelos, creme de leite, chantilly, maionese.

Preferir os alimentos integrais (arroz, massas, pes, biscoitos). Estes alimentos so ricos em fibras,
minerais e vitaminas do complexo B.

Se utilizar acar preferir o acar mascavo ou acar cristal orgnico ( Native), Sucralose ou Stevia.

Manter uma boa hidratao, tomar pelo menos 8 a 10 copos de gua por dia, evitando a ingesto
junto s refeies.

Em casa preparar os alimentos com sal marinho, leo de canola e temperar a salada com azeite extra
virgem.

Evitar perodos longos de jejum, pois se ficar muito tempo sem se alimentar seu metabolismo fica lento,
favorecendo assim ao acumulo de gorduras principalmente na regio abdominal.

Aumentar seu consumo de alimentos ricos em fibras, principalmente aumentar o consumo de frutas e
verduras ao longo do seu dia.

Fracionar as refeies ao longo do seu dia. Realizar de 5 a 6 refeies ao dia.

Nos intervalos das refeies uma boa dica so os biscoitos integrais, frutas secas de pacotinho, frutas
em geral, o importante comer uma pequena quantidade, assim voc contribui para que seu
metabolismo acelere.

Evitar todos os refrigerantes, mesmo os light, pois possuem sdio e ajudam a reter liquido.

Um dia na semana o cardpio livre, porm com moderao.

Mix de fibras 100 gramas de semente de linhaa +100 gramas de germem de trigo + 100 gramas de
farelo de aveia + canela em p 15 gramas. Bater tudo no liquidificador e guardar longe da luz.

Atividade fsica extremamente importante pelo menos uma caminhada 3 vezes por semana.

Avenida Osvaldo Aranha, n 1100 Vila Zlia Lorena / SP

(12) 3157-3145