Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
Metodologie
Lucrarea metodologic a fost structurat n aa fel nct s cuprind
toate componentele majore, de ordin practic i metodic, astfel nct s
contribuie la atingerea competenelor meionate n program i la formarea
continu a profesorilor de educaie fizic i sport. (...)
De acelai autor: 1001 exerciii fizice pentru dezvoltarea calitilor motrice n lecia
de educaie fizic i sportiv colar (autor coordonator), 2002
1001 exerciii pentru formarea deprinderilor motrice specifice
ramurilor i probelor sportive n lecia de educaie fizic colar
(autor coordonator), 2003
Teste gril pentru educaie fizic i sportiv colar, 2004
Proiectarea demersului didactic la Educaie fizic, pentru clasele
de liceu (IX-XII), 2005
Proiectarea demersului didactic la Educaie fizic, pentru clasele
de gimnaziu, 2006
35.00
Iulian Svescu
Educaie fizic i sportiv colar
- culegere de exerciii -
Referent tiinific coordonator:
- prof. Nicolae Cojocaru, inspector de specialitate
Refereni tiinifici:
- prof. Iliana lonescu, Liceul tefan Odobleja", Craiova
- prof. Jeni Lupu Bang, Colegiul Naional tefan Velovan",
Craiova
- prof. Dorina Oprea, Liceul Petrache Tricu", Craiova
- prof. Eugen lonescu, Colegiul Naional Elena Cuza, Craiova
- prof. Alexandru Teuan, CSS Universitatea, Craiova
- prof. Viorica Toma, coala general nr. 21, Craiova
- prof. Nicolae Gruia, Colegiul Tehnic de Arte i Meserii
Constantin Brncui", Craiova
SVESCU, IULIAN
Educaie fizic i sportiv colar : culegere de exerciii:
Metodologie / Iulian Svescu. - Craiova: Aius PrintEd, 2007
Bibliogr.
ISBN 978-973-1780-26-9
796
ISBN 978-973-1780-26-9
IULIAN SVESCU
- culegere de exerciii -
Metodologie
ius
Cuprins
Cuvnt n a in te ......................................................................................................13
A rg u m en t.............................................................................................................. 15
P A R T E A I. C A L IT I M O T R IC E ............................................................ 17
C onsideraii generale......................................................................................... 19
A T L E T ISM ........................................................................................................146
1. Alergarea de rezisten................................................................................... 147
1.1 Pasul alergtor lansat de semifond-fond.............................................. 147
1.2 Startul din picioare i lansarea de la start............................................. 149
2. Alergarea de vitez.......................................................................................... 149
2.1 Pasul alergtor de accelerare................................................................ 149
2.2 Pasul alergtor lansat de vitez............................................................. 151
2.3 Startul de jos si lansarea de la start....................................................... 152
3. Alergarea de tafet........................................................................................ 154
4. Alergarea de garduri........................................................................................ 155
5. Sritura in lungime cu 1 i 1/2 pai ................................................................ 157
6. Sritura n nlim e........................................................................................... 161
6.1 Sritura cu pire.................................................................................... 161
6.2 Sritura cu rostogolire ventral............................................................. 161
6.3 Sritura n nlime cu rsturnare dorsal............................................. 163
7. Aruncarea greutii.......................................................................................... 164
8. Aruncarea mingii de o in ................................................................................ 165
9. Indicaii metodice............................................................................................. 167
G IM N A ST IC ................................................................................................. 16X
1. GIMNASTIC ACROBATIC................................................................... 169
1.1 Elemente acrobatice statice................................................................... 169
A. Cu caracter de echilibru - m obilitate.............................................. 169
B. Cu caracter de echilibru - fo r ....................................................... 174
1.2 Elemente acrobatice dinamice............................................................... 203
2 SRITURI........................................................................................................240
2.1 Srituri libere...........................................................................................240
A. Srituri simple (specifice sportului aerobic).....................................240
B. Srituri artistice (specifice gimnasticii ritmice
i dansului modem)................................................................................. 241
2.2 Srituri aplicative.....................................................................................250
A. Srituri de pe loc................................................................................ 250
B. Srituri n nlime de pe loc i cu elan............................................. 250
C. Srituri n lungime de pe loc i cu elan............................................. 250
D. Srituri n adncime........................................................................... 250
E. Srituri prin fereastr .....................................................................251
F. Srituri cu coarda (lung sau scurt).................................................252
G. Srituri la trambulina elastic............................................................ 252
____________________________________________________ Iulian Svescu
2.3 Srituri cu sprijin. coala" sriturilor cu sprijin...................................254
2.4 Srituri la aparate................................................................................... 260
Indicaii metodice................................................................................................. 263
B A S C H E T ........................................................................................................ 265
Elemente de baza ale tehnicii jocului.................................................................. 265
1. Micarea in teren............................................................................................. 265
1.1 Poziia fundamental..............................................................................265
1.2 Deplasrile i schimbrile de direcie....................................................267
1.3 O prirea.................................................................................................... 270
2. inerea i prinderea mingii.............................................................................. 271
3. Pasarea mingii.................................................................................................. 271
4. Driblingul...........................................................................................................277
5. Pivotarea...........................................................................................................279
6. Fentele............................................................................................................. 280
7. Aruncarea la co.............................................................................................. 281
7.1 Aruncarea la co de pe loc cu o mn de deasupra capului...............282
7.2 Aruncarea la co din dribling................................................................. 284
7.3 Aruncarea la co din alergare............................................................... 287
7.4 Aruncarea la co din sritur................................................................ 288
H A N D B A L .......................................................................................................290
1. Acomodarea cu mingea.................................................................................. 290
2. inerea, prinderea i pasarea mingii de pe lo c.............................................. 291
3. Pasarea mingii din alergare............................................................................. 294
4. Driblingul...........................................................................................................295
4.1 Driblingul simplu......................................................................................295
4.2 Driblingul multiplu................................................................................... 296
Jocuri pentru formarea deprinderii de aruncare......................................... 296
5. Aruncarea la poart.........................................................................................297
5.1 aruncarea la poart din alergare............................................................ 297
5.2 aruncarea la poart din sritur............................................................. 299
5.3 aruncarea la poart cu pas ncruciat....................................................300
6. Blocarea aruncrilor la poart........................................................................301
7. Faza I a atacului - contraatacul cu un vrf..................................................301
8. Contraatacul cu dou vrfuri.......................................................................... 302
9. Faza a Il-a a atacului - contraatacul susinut.................................................304
10. Demarcajul..................................................................................................... 305
11. Exerciii folosite n antrenamentul portarului................................................306
V O L E I................................................................................................................ 310
1. Poziia fundamental i deplasarea n teren...................................................310
2. Pasarea mingii.................................................................................................. 312
Educaie fizic i sportiv colar___________________________________ H
2.1 Lovirea mingii (pasa) de sus cu dou m in i......................................... 312
2.2 Lovirea mingii (pasa) de jos cu dou m ini.......................................... 313
2.3 Lovirea mingii (pasa) nainte..................................................................314
2.4 Pasa peste c a p ........................................................................................317
2.5 Pase directe i din sritur.....................................................................319
3. Plonjonul............................................................................................................320
3.1 Plonjonul lateral.......................................................................................320
3.2 Plonjonul nainte (biei).........................................................................321
4. Serviciul............................................................................................................322
4.1 Serviciul de jos din f a .......................................................................... 322
4.2 Serviciul de sus din fa.......................................................................... 323
5. Lovitura de atac............................................................................................... 323
6. Blocajul............................................................................................................. 326
BIBLIOGRAFIE............................................................................................. 345
Cuvnt nainte
Autorul
Partea I
Calitti motrice
CONSIDERAII GENERALE
VITEZA
EXERCIII PENTRU DEZVOLTAREA VITEZEI
K ij;. 2 -1
V 123. Elevii mprii n patru echipe, cte una n fiecare col al terenului: cei de
pe partea dreapt sprinteaz pn la mijlocul terenului, primesc pas de la
juctorii de sub panou, execut dribling, aruncare la co, recuperare i trec
la coada irului de pasatori.
NDEMNAREA
EXERCIII
f PENTRU DEZVOLTAREA NDEMNRII
Fig. 3-2
' O O
' O O
Fig.3-3
69. Minijoc de baschet 1x1, 2x2, 3x3 cu tem aruncare la co prin procedeu la
alegere, dar precedat de dribling; dou reprize de 2 - 3 min.
FJg.3-5
REZISTENA
EXERCIII PENTRU DEZVOLTAREA REZISTENTEI
Fig. 4-3
R63. Variante de pase (cu una sau dou mini la piept, de deasupra capului, de
la umr etc.) executate n suveic de 3 juctori aflai la 5 - 6m distan;
timp de lucru 2 reprize x 2 min., pauz 30 sec.
R64. Exerciiul se desfoar pe tot terenul, cu toi juctorii organizai n 2 iruri
dispuse lateral la centrul terenului cu faa spre co; primii din fiecare ir
pleac n dribling cu mingea de baschet spre coul opus i arunc la cos,
urmtorii doi din iruri pleac la recuperare, recupereaz i pleac n dribling
spre cellalt co, arunc i trec la coada irului opus; lucru n val, dou
reprize x 2 min., pauz 30 sec. (fig. 4-4).
Educaie fizic i sportiv colar 57
Fig. 4-4
R65. Aceleai formaii ca la R64 cu dribling i aruncare la co de pe prile
laterale ale terenului, recuperarea fcndu-se prin alergare pe mijlocul
terenului; lucru n val, dou reprize x 2 min., pauz 30 sec.
R66. Joc 3 X 3 la un singur panou avnd impus tema fr dribling; dou - trei
reprize x 3min., pauz 1 min.
R67. Joc 5 X 5 pe tot terenul, dou-trei reprize 10-15min, pauz 3 min.
Fig.4-5
R72. Ptratul mictor: 8, 12 sau 16 juctori sunt dispui la distane egale pe
laturile unui ptrat; mingea se paseaz lateral spre dreapta sau spre stnga
cu schimbarea locului cu perechea din fa sau de pe colul opus.(fg 4-5, b)
R73. Deplasare n aprare, pornire n contraatac i repliere imediat n aprare:
3 serii x 10 x 40 sec., cu interval ntre repetri de 40 sec. i ntre serii de 1
- 2 min. (fig. 4-5, c)
R74. Dribling multiplu, urmat de aruncare la poart din sritur 2 serii x 10 x
30m; pauza dintre repetri se face sub form de aciune de recuperare a
mingii i de deplasare la semicercul de 6m, apoi se ncepe o nou aciune;
pauza dintre serii este de 1 - 2 min.
R75. Pasa n trei cu schimb de locuri, cu aruncare la poart din alergare; 3 serii
X 10 X 3 Om; intervalul dintre repetri const n alergare uoar spre locul
de unde a nceput exerciiul, iar cel dintre serii va fi de 2 - 3 min. (fig. 4-6).
Educaie fizic i sportiv colar 59
R76. Suveic dubl, efectuat pe lungimea terenului (pase ntre doi juctori care,
dup ce paseaz la perechea unntoare, devin aprtorii i se lanseaz cu
cei doi i paseaz mingea, apoi trec la coada irurilor, de unde, iniial, au
plecat); 3 serii x 10 x 3Om; mterval ntre repetri este n funcie de numrul
perechilor, ntre 20 - 40 sec., iar cel dintre serii este 3 - 4 min.
R77. Aezare n dispozitivul de atac cu un pivot i pase rapide ntre juctorii
care efectueaz deplasri susinute, folosind procedee ale micrii n teren;
4 - 6 serii x 8 - 10 x 60 sec., cu intervale ntre repetri de 30 sec. i ntre
serii de 2 min.
R78. Optul mare:juctorii aezai n dispozitivul de atac cu un pivot efectueaz
circulaia sub forni de opt, cu pase; 5 - 4 serii x 4 x 40 sec., cu intervale
ntre repetri de 40 sec. i ntre serii de 1- 2 min. (fig. 4-7, a)
R79. Pe linia de centru a terenului, juctorii sunt aezai n grupe de cte trei: cel
cu mingea ptrunde n dribling spre poart pn la semicercul de 9m i
paseaz napoi unuia dintre cei doi juctori; al doilea juctor efectueaz
ptrunderea, primete mingea, execut dribling i pas la al treilea, care
dribleaz i arunc la poart din sritur; 2 - 3 x 8 - 1 0 x 15 - 20m; pauz
dintre serii dureaz 1-2 min.(fig. 4-7, b)
60_____________________________________________________Iulian Svescu
FORA
EXERCIII PENTRU DEZVOLTAREA FOREI
Forme de manifestare
n funcie de modul de solicitare fora este denumit:
1. general, cnd nvingerea unei rezistene se face pe seama ncordrii
grupelor principale de muchi;
2. specific, atunci cnd nvingerea diferitelor tipuri de rezisten se face pe
baza ncordrii anumitor grupe de muchi, tributare unor gesturi motrice selecionate
special. n realitate, fora nu se manifest n stare pur, ci n combinaie cu alte
caliti motrice.
Efectuarea unui act motric precum i specificul unor ramuri sportive fac ca
fora s se implice n mod diferit, marcnd particulariti distincte.
n aceast direcie se evideniaz trei forme principale de manifestare a forei:
(Ctneanu i colaboratorii, 2000)
- fora maxim (fora absolut)
- fora exploziv(detenta)
- fora n regim de rezisten.
Educaie fizic i sportiv colar___________________________ 65
a. Fora maxim se distinge prin:
1. fora maxim static, ce se manifest printr-o contracie a ntregului
sistem muscular pentru a nvinge o rezisten care i depete capacitatea.
Contracia muchiului, n aceast situaie, este o contracie izometric care se
manifest fr modificarea formei, dar cu o cretere foarte mare a tensiunii
musculare.
2. Fora maxim dinamic se realizeaz printr-o contracie maxim n cadrul
unui act motric. Ea se manifest prin nvingerea de ctre muchi a unei rezistene
externe, avnd de a face cu o contracie izotonic ce face ca muchiul s se
scurteze. In cazul micrilor de cedare, se produce alungirea forat a muchiului,
fora depind considerabil fora maxim izometric pe care o poate dezvolta subiectul.
Contraciile auxotonice sunt combinaii de contracii izometrice i izotonice
i se realizeaz prin modificarea ambelor elemente, contractile i elastice. Contraciile
auxotonice se manifest foarte diferit n funcie de solicitrile actului motric i de
viteza lui specific n diferite momente.
F 16. Stnd deprtat, fa n fa, braele ntinse nainte, palm la palm, mpingeri
succesive n brae, cu opunere de rezisten.
F 17. Stnd deprtat, fa n fa, de mna dreapt apucat n dreptul pieptului,
braul fiind ndoit, mna stng pe old, nclinarea simultan a trunchiului
napoi, ntinznd braele i revenire.
F 18. Stnd deprtat, fa n fa, de mini reciproc apucai n dreptul pieptului,
rotri ale braelor prin mpingeri alternative n plan antero-posterior.
F 19. Un executant este n aezat deprtat, cu faa la partenerul n stnd; se
apuc de mini reciproc i prin aciuni simultane se ridic alternativ n
stnd, schimbnd poziia.
F 20. Un executant este culcat nainte cu picioarele uor deprtate, sprijinit pe
palme; partenerul i apuc gleznele i astfel se deplaseaz nainte pe
lungimea shi roaba; dup fiecare lungime se schimb locurile.
68 Iulian Svescu
F 21. Un executant este culcat nainte cu picioarele uor deprtate, sprijinit pe
palme; partenerul ine picioarele executantului la nivelul oldurilor i se
deplaseaz nainte pe lungimea slii, trgndu-i uor picioarele napoi; dup
fiecare lungime se schimb locurile.
F 22. Un executant este culcat nainte cu picioarele uor deprtate, sprijinit pe
palme; partenerul i apuc gleznele, aezndu-le pe umeri i astfel se
deplaseaz pe lungimea slii; dup fiecare lungime se schimb locurile.
F 23. Un executant este culcat nainte cu picioarele uor deprtate, sprijinit pe
palme; partenerul i apuc gleznele i l ridic pn la poziia de stnd pe
mini, acesta executnd ntinderea i ndoirea braelor; dup un anumit
numr de execuii stabilit de profesor, se schimb locurile.
F 24. Din mers, mpingerea de la spate a unui partener care opune rezisten.
F 25. Din alergare uoar, mpingerea de la spate a unui partener care opune
rezisten.
F 26. Pe perechi, unul n aezat deprtat cu braele sus, cellalt st la spatele
partenerului, l apuc de mini i opune rezisten la ntinderea i ndoirea
braelor executantului.
F 27. Pe perechi, unul n culcat dorsal cu braele ntinse nainte, partenerul n
stnd pe genunchi la capul lui, l apuc pe executant de mini i opune
rezisten la aciunea de coborre a braelor jos.
F 28. Pe perechi, unul n culcat dorsal cu braele ntinse nainte, partenerul pe
genunchi la capul executantului, l apuc de mini i opune rezisten la
aciunea de ndoire i ntindere a braelor.
F 29. Pe perechi, unul n culcat dorsal cu minile sub ceaf, partenerul la capul
colegului, n stnd aplecat, apuc coatele acestuia, l ridic pn la nivelul
coapsei i l coboar.
F 30. Pe perechi, unul n culcat dorsal, cellalt n stnd la capul partenerului, l
apuc de umeri i l ruleaz lateral de cteva ori.
F 31. Pe perechi, fa n fa, aezat deprtat cu tlpile lipite, de mini reciproc
apucat: ridicare n stnd deprtat prin traciune alternativ de braele
partenerului,
F 32. Pe perechi, fa la spate: cel din fa se las uor n cdere spre napoi, cel
din spate (la o lungime de bra distan) l amortizeaz pe pakne i l mpinge
pn ajunge n stnd.
F 33. Pe perechi, spate la spate, de mini reciproc apucat: prin traciune din
brae fiecare ncearc s se deplaseze nainte.
F 34. Pe perechi, fa la spate, de mini reciproc apucat: cel din fa i trage
partenerul i se deplaseaz spre nainte, cel din spate opune rezisten.
F 35. Pe perechi, umr la umr, de o mn reciproc apucat: fiecare ncearc s se
deplaseze napoi prin traciune de braul partenerului.
Educaie fizic i sportiv colar___________________________________^
2.3 E xerciii cu m in gea m ed icin al
F 63. Stnd; ridicarea i coborrea unei bnci de gimnastic sprij init cu un capt
de scara fix.
F 64. Stnd cte trei-patru executani la o banc de gimnastic: ridicarea bncii
deasupra capului cu braele ntinse i aezarea ei pe sol n partea opus.
Educaie fizic i sportiv colar___________________________________7j_
F 65. Stnd cte trei-patru executani la o banc de gimnastic inut la nivelul
oldului; trecerea bncii cu ambele mini pe deasupra capului.
F 66 . Flotri cu sprijin la banca de gimnastic.
F 67. Culcat nainte, sprijinit pe mini, cu vrful picioarelor pe banca de gimnastic,
corpul ntins, privirea nainte, flotri.
F 68 . Culcat nainte pe banca de gimnastic, cu picioarele n afara acesteia i cu
braele ntinse nainte, cu minile apucnd marginea acesteia; deplasarea
corpului pe banc prin traciuni simultane sau succesive cu ambele brae.
F 69. eznd cu spatele la banc, sprijinit cu minile pe muchia bncii: ntinderea
braelor simultan cu ridicarea bazinului i revenire.
F 70. eznd cu spatele la banc, sprijinit cu minile pe muchia bncii: ntinderea
braelor simultan cu ridicarea unui picior ntins sus i revenire.
F 71. Culcat facial, sprijinit napoi cu picioarele pe banc i nainte cu minile:
ndoirea i ntinderea braelor.
F 72. Culcat facial, sprijinit nainte cu minile pe dou bnci suprapuse: ndoirea
i ntinderea braelor.
F73. Sprijin culcat napoi cu clciele pe o banc: ridicarea i coborrea
alternativ a unui picior de pe banc.
F 74. Idem poziia de la F 73: ridicarea unui bra de pe sol cu rsucire 180 n jurul
axei longitudinale a corpului cu trecere n sprijin culcat nainte, cu vrfurile
picioarelor pe banc i revenire; altemativ spre dreapta i spre stnga.
F 75. Culcat pe o latur sprijinit lateral cu o mn pe banca aezat transversal:
ridicarea simultan a braului i piciorului de deasupra i revenire.
F 76. Idem F 75 din sprijin culcat pe o latur cu o mn pe o banc i cu picioarele
pe alt banc paralel cu prima.
F 77. Aezat cu clciele sprijinite pe banc i pe palme sprijinit napoi; ridicarea
bazinului de pe sol i coborre.
F 78. Idem F 77 din culcat dorsal cu ntinderea braelor simultan cu ridicarea
bazinului i revenire
F 93. Din stnd cu gantere n ambele mini: ridicarea braelor lateral i coborre.
F 94. Din stnd cu gantere n ambele mini: ridicarea braelor prin lateral sus i
coborre.
F 95. Din stnd cu gantere n ambele mini: ridicarea braelor nainte i coborre.
F 96. Din stnd deprtat cu gantere n ambele mini: ridicarea braelor prin nainte
sus i coborre.
F 97. Din stnd deprtat cu ganterele n ambele mini, braele ntinse nainte:
forfecare a braelor n plan sagital.
F 98. Idem F 97, cu forfecarea braelor n plan orizontal.
F 99. Stnd deprtat cu gantere n ambele mini, braele ridicate sus: ndoirea
braelor napoi cu ducerea ganterelor la ceaf i revenire.
Educaie fizic i sportiv colar___________________________________73
F 100. Din stnd deprtat cu gantere n ambele mini: ndoirea braelor cu ducerea
ganterelor la piept i revenire.
F 101. Idem F 100, executat alternativ cu braul stng i drept.
F 102. Din stnd deprtat cu gantere n ambele mini: balansri succesive ale
braelor nainte i napoi.
F 103. Stnd deprtat, innd n fiecare mn cte o ganter (sculei cu nisip):
ridicarea i coborrea braelor ntinse nainte; ridicarea i coborrea braelor
ntinse lateral; ridicarea braelor ntinse sau ndoite prin nainte-sus;
F 104. Din stnd cu un bra ndoit la piept, cellalt ntins lateral, de capetele bastonul
apucat: ntinderea braului lateral i ndoirea celuilalt cu opunere de
rezisten.
F 105. Din stnd cu braul stng ndoit cu mau;- urnar, dreptul ntins sus, de
capetele bastonului apucat: ntinderea bra;ului stng i ndoirea celui drept
cu opunere de rezisten.
F 106. Din aezat cu genunchiul stng ndoit, talpa sprijmit pe baston, cu ambele
mini de capete apucat: traciune de baston prin ndoirea braelor i cu
rezisten prin aprare cu piciorul.
F 107. Pe perechi, fa la spate, cu bastonul napoi i respectiv nainte j os, reciproc
apucat: partenerul opune rezisten la apropierea bastonului de bazinul
celui din fa.
F 108. Idem F 107 cu opunerea rezistenei la deprtarea bastonului de bazinul
celui din fa.
F 109. Pe perechi, fa n fa, cu braele ntinse nainte, de capetele bastonului
reciproc apucat: ndoirea i ntinderea braelor, cu nvingerea greutii
partenerului care se nclin spre nainte.
F 110. Culcat dorsal, braele ntinse nainte, cu bastonul de capete apucat cu un
partener aflat n sprijin nainte pe baston: ndoirea i ntinderea braelor cu
ridicarea partenerului n stnd sprijinit.
F 111. Pe perechi, unul culcat dorsal, deprtat, braele ntinse nainte, cu un baston
de capete apucat i partenerul n culcat facial cu sprijin napoi pe baston i
pe palme nainte sprijinit: execut alternativ i apoi simultan ndoirea i
ntinderea braelor.
F 112. Pe perechi, fa n fa, unul n aezat deprtat, cellalt n stnd, cu braele
ntinse nainte de capetele unui baston reciproc apucat: ridicarea partenerului
prin ndoirea braelor.
F 113. Din stnd deprtat, cu braul stng sus, dreptul jos, de capetele unui baston
apucat: ndoirea braului i ntinderea lui sus, respectiv jos cu opunere de
rezistent.
74_____________________________ ____________ __________ Iulian Svescu
F 141. Aezai unul cu faa la cellalt, sprijinit pe mini napoi, cu picioarele ridicate
la 45 (distana dintre parteneri este aleas astfel nct picioarele s se
ating la nivelul gleznelor); se execut simultan o ntoarcere de 360 i,
atingnd gleznele, se schimb sensul rotaiei.
F 142. Pe perechi, aezai unul cu spatele la cellalt, braele ridicate sus, de mini
reciproc apucai, trunchiul nclinat napoi (distana dintre parteneri este de
aproximativ 1 m); ridicare simultan a picioarelor la 45 i coborre.
F 143. Pe perechi, unul n culcat dorsal, partenerul n stnd pe genunchi la capul
executantului, cu minile sprijinite pe umerii acestuia: executantul ridic i
coboar picioarele n echer pn la 90.
F 144. Idem poziia de la F 143 cu executarea de rotri ample cu ambele picioare.
76_____________________________________________________Iulian Svescu
F 145. Pe perechi, unul n culcat dorsal cu genunchii ndoii i minile la ceaf,
partenerul la picioarele executantului, meninndu-i gleznele: executantul
ridic trunchiul cu atingerea genunchilor cu pieptul i revine n poziia iniial.
F 146. Idem F I44 cu ridicarea trunchiului urmat de rsucire stnga-dreapta i
revenire la poziia iniial.
F 147. Pe perechi, n culcat dorsal cap la cap, braele ntinse sus, de mini reciproc
apucat: ndoirea picioarelor la piept, ntinderea picioarelor la 45, coborrea
picioarelor ntinse pe sol.
F 148. Idem poziia de la F 147 executnd; ridicarea simultan a picioarelor ntinse
la 45, deprtarea picioarelor, coborrea picioarelor ntinse pe sol.
F 149. Pe perechi, unul culcat dorsal cu minile apucat de gleznele partenerului,
care se afl n stnd deprtat la capul executantului: executantul ridic
picioarele ntinse la 90, urmeaz o mpingere a vrfurilor picioarelor de
ctre partener i coborrea picioarelor ntinse fr s ating solul i reluarea
execuiei.
F 150. Pe perechi, fa n fa n culcat dorsal picioarele ridicate la 90, braele
ntinse sus: execut ridicarea simultan a trunchiului, deprtarea picioarelor
cu btaia reciproc a palmelor ntre picioare i revenire n poziia iniial.
F 151. Pe perechi, n culcat dorsal cu genunchi ndoii, de glezne reciproc sprijinit,
minile la ceaf: execut ridicarea simultan a trunchiului n aezat cu
rsucirea trunchiului spre stnga i revenire; idem cu rsucirea trunchiului
spre dreapta.
F 152. Pe perechi, n culcat dorsal, cap la cap, braele ntinse sus, reciproc de
mini apucat: pendularea simultan a picioarelor n plan sagital (bicicleta).
F 183. Aezat, cu faa spre banc, vrfurile picioarelor sub banc: coborrea i
ridicarea trunchiului.
F 184. Pe perechi, n aezat pe banc, cu gleznele sub banc, fa n fa, intercalai
pe dou bnci paralele: coborrea trunchiului pn se atinge solul cu capul
i revenire.
F 185. Aezat pe banca de gimnastic, picioarele ntinse, minile prinse de muchia
apropiat: nclinarea trunchiului napoi simultan cu ridicarea alternativ a
unui picior ntins la 45.
F 186. Aezat pe banca de gimnastic, picioarele n echer, minile prinse de muchia
apropiat: ndoirea i ntinderea alternativ a picioarelor.
Educaie fizic i sportiv colar___________________________________79
F 187. Idem poziia de la F 186 cu micri de deprtare i apropiere a picioarelor.
F 188. Aezat pe banca de gimnastic, picioarele ntinse n echer, minile prinse
de muchia apropiat: forfecarea picioarelor n plan orizontal.
F 189. Idem poziia de la F 188 : ndoirea i ntinderea picioarelor n echer, simultan.
F 190. Idem poziia de la F 188 cu pendularea picioarelor n plan sagital (bicicleta)
F 191. Culcat dorsal, sprijin pe palme napoi, clciele pe banca de gimnastic
aezat transversal: ndoirea unui picior la piept i revenire.
F 192. Idem poziia de la F 191 curidicarea unui picior ntins la vertical i revenire.
F 193. Idem poziia de la F I91 cu ridicarea alternativ a unui picior ntins la
vertical, ndoirea lui la piept, ntindere pe banc.
F 194. Stnd pe un genunchi, cellalt picior ntins nainte, cu faa la scara fix,
vrfiil piciorului sub ipca 2-3: nclinarea trunchiului napoi simultan cu
ridicarea braelor sus i revenire.
F 195. Idem poziia de la F I94 cu ridicare n stnd pe un genunchi i nclinarea
trunchiului napoi.
F 196. Aezat cu spatele la scara fix, braele sus de ipc apucat, picioarele n
echer: rotri simultan ale picioarelor n jurul axei longitudinale, forfecri.
F 197. Idem poziia de la F I96 cu deprtarea i apropierea picioarelor.
F 198. Aezat pe lada de gimnastic ( aezat transversal), cu faa la scara fix
i vrfurile picioarelor sprijinite sub ipc: coborrea trunchiului spre napoi
pn la orizontal i revenire.
F 199. Aezat pe lada de gimnastic (aezat transversal), cu faa la scara fix,
vrfurile picioarelor sprijinite sub ipc, braele sus: coborrea trunchiului
napoi, cu atingerea solului cu minile i revenire.
F 200. Atrnat la scara fix, cu spatele spre scar: ridicarea genunchilor la piept
i coborre.
F 201. Atrnat la scara fix, cu spatele spre scar: ridicarea picioarelor ntinse n
echer nainte i coborrea lor lent.
F 202. Idem F201 cu ridicarea alternativ a unui picior n echer.
F 203. Atrnat la scara fix cu spatele spre scar, picioarele ntinse nainte n
echer: deprtarea picioarelor, coborrea lor simultan cu apropierea i
ridicarea lor ntinse nainte n echer.
F 204. Atrnat la scara fix cu spatele la scar: ndoirea genunchilor la piept,
ntinderea lor nainte n echer, ndoire la piept, coborrea picioarelor jos.
F 205. Atrnat cu spatele la scara fix: ridicarea genunchilor la piept simultan cu
rsucirea trunchiului alternativ spre stnga i dreapta i revenire n atrnat.
F 206. Atrnat cu spatele la scara fix: ridicarea picioarelor ntinse nainte simultan
cu rsucirea trunchiului alternativ spre stnga i spre dreapta, atingnd cu
vrfiirile picioarelor scara n lateral, urmat de revenire.
80_____________________________________________________Iulian Svescu
F 207. Idem F206 cu ridicarea alternativ a unui singur picior ntins lateral.
F 208. Atrnat cu spatele ia scara fix, picioarele ntinse nainte n echer:
pendularea picioarelor nainte (biciclet).
F 218. Pe perechi, stnd deprtat, unul cu spatele la cellalt, braele sus, apucat
de mini, un executant se apleac nainte trgnd de minile partenerului
care execut o extensie accentuat.
F 219. Pe perechi, stnd unul cu spatele la cellalt, braele ridicate sus, apucat de
mini; fandri nainte pe piciorul stng i revenire; idem cu piciorul drept.
F 220. Pe perechi, stnd unul cu faa la cellalt, braele ntinse oblic nainte, apucat
de mini; ntoarceri 360 pe sub brae stnga dreapta, fr a da drumul la
brae.
Educaie fizic i sportiv colar___________________________________81
F 221. Stnd umr la umr, apucat jos de mini din interior, i apucat deasupra
capului de cele din exterior; pas lateral cu fandare i revenire; execuie
simultan; dup un anumit numr de repetri, se schimb piciorul.
F 222. Stnd deprtat, unul cu spatele la cellalt, braele ridicate sus, de mini
reciproc apucai; ndoirea trunchiului spre stnga i revenire.
F 223. Aezai pe genunchi, unul cu spatele la cellalt, de coate reciproc apucai;
unul dintre parteneri se apleac nainte iar cellalt execut o extensie.
F 224. Aezat deprtat, unul cu spatele la cellalt, braele ridicate sus, de mini
reciproc apucai; un executant ndoaie trunchiul nainte, trgnd de braele
partenerului care mpinge uor cu picioarele n sol trecnd n extensie.
F 225. Aezat pe genunchiul drept, unul cu spatele la cellalt, piciorul stng ntins
lateral, braele ridicate oblic sus, de mini reciproc apucai; ndoiri laterale
de trunchi n ambele sensuri; dup un anumit numr de execuii se schimb
poziia picioarelor.
F 240. Culcat nainte, cu minile apucat de ipca de jos a scrii fixe; pire cu
minile pe scar, altemativ din treapt n treapt, odat cu ridicarea i
extensia trunchiului i uoar alunecare nainte; revenire prin aceeai pire
i alunecare napoi.
F241. Pe perechi, un executant este atrnat cu faa la scara fix, apucat de
ultima ipc; partenerul l apuc de glezne i l ndeprteaz de scar,
trgnd napoi; dup un anumit numr de exerciii se schimb locurile.
Educaie fizic i sportiv colar___________________________________83
F 267. Pe perechi, stnd unul cu faa la cellalt, cu mna stng pe umrul stng al
partenerului i cu cealalt pe old; balansarea simultan a piciorului stng,
ntins nainte i napoi; dup un anumit numr de execuii se schimb piciorul.
F 268. Stnd unul cu faa la cellalt la o distan de l,5m cu trunchiul aplecat
nainte, de mini apucat; unul dintre ei execut fandare nainte iar cellalt
apleac trunchiul i ridic energic un picior napoi n cumpn; dup
fiecare execuie se schimb rolurile; idem cu cellah picior.
F 269. Stnd unul cu faa la cellalt la un pas distan braele ntinse oblic nainte
de mini reciproc apucai; fandare simultan lateral stnga cu ducerea
braelor oblic sus i revenire; idem spre dreapta.
F 270. Stnd unul cu faa la cellalt, la o distan de un metru, de mini reciproc
apucai; genoflexiuni, executate simultan sau alternativ.
F 271. Stnd cu spatele la partener; cel din spate urc pe umerii partenerului clare,
iar acesta, inndu-1 de gambe i echilibrndu-1 se deplaseaz nainte i napoi
pe o lungime de aproximativ 8 - 10 m, dup care se schimb locurile.
F 272. Aezat cu genunchii ndoii, unul cu faa la cellalt, talp la talp apucai de
mini; ntinderea alternativ sau simultan a picioarelor n sus i revenire.
F 273. Un executant este aezat ghemuit pe mini sprij init; partenerul este aezat
clare n spatele acestuia cu tlpile pe sol; executantul l apuc de glezne;
deplasare nainte pe o distan de 8 - lOm, dup care se schimb locurile.
F 274. Pe perechi, n culcat dorsal, cu picioarele ridicate la 45, talp n talp:
mpingeri alternative cu piciorul drept i stng cu opunere reciproc de
rezisten.
F 275. Idem F274 executat din aezat, sprijin pe antebrae.
F 276. Pe perechi, spate la spate, cel din spate cu minile sprijinite pe spatele
partenerului: deplasare nainte cu nvingerea rezistenei partenerului din
fa; distana de lucru: 10-15m.
F 277. Idem F276 executat din alergare.
F 278. Idem F276 executat pe o pant, pe distana de 10-15m.
F 279. Pe perechi, unul n culcat dorsal cu genunchii ndoii la piept, braele ntinse
nainte i partenerul n culcat facial, deasupra executantului, cu abdomenul
Educaie fizic i sportiv colar___________________________________85
sprijinit pe tlpile acestuia, braele ntinse nainte, reciproc de mini apucat;
executantul ntinde i ndoaie picioarele ridicnd i cobornd partenerul.
F 280. Pe perechi, executantul n culcat dorsal cu capul spre scara fix, genunchii
ndoii la piept, braele oblic sus, cu ambele mini de ipc apucat; partenerul
aezat pe tlpile executantului, cu faa la scara fix, cu picioarele sprijinite
pe ipc i cu ambele mini de ipc apucat la nivelul umerilor. Executantul
ntinde i ndoaie genunchii.
F 281. Idem poziia de la F280: executantul de jos trece n stnd pe omoplai,
partenerul uureaz aciunea trgnd n brae.
F 282. Stnd cu coarda situat jos - napoi: nvrtirea corzii dinapoi spre nainte
peste cap i efectuarea sriturilor cu desprindere de pe ambele picioare
pe loc, alternative de pe un picior pe cellalt pe loc sau din deplasare,
succesive pe un picior i apoi pe cellalt pe loc.
F 283. Stnd cu coarda apucat de capete: srituri la coard pe loc
F 284. Idem F283 cu deplasare prin srituri pe dou picioare.
F 285. Stnd pe un picior, cellalt ndoit la spate, cu coarda apucat de capete:
srituri succesive pe un picior, pe loc, alternativ pe stngul i dreptul.
F 286. Idem F285 cu deplasare prin srituri succesive pe un picior; alternativ
piciorul stng i drept.
F 287. Stnd cu coarda apucat de capete; srituri cu genunchii sus pe loc.
F 288. Din stnd ghemuit, cu coarda pe jumtate, apucat de capete; srituri din
ghemuit n ghemuit.
F 289. Din stnd cu coarda apucat de capete: srituri pe loc cu picioarele
ncruciate, alternativ.
F 290. Din stnd cu coarda apucat de capete: srituri alternative pe un picior i
pe cellalt, cu ncruciarea braelor alternativ i rotaia corzii spre nainte.
F 291. Idem F290 cu rotaia corzii spre napoi.
F 292. Din stnd cu extensorul apucat de capete, talpa piciorului stng sprijinit
pe mijlocul extensorului, genunchiul ndoit: ntinderi succesive nainte; se
alterneaz ambele picioare.
F 293. Idem F292 cu ntinderea piciorului napoi.
F 294. Culcat dorsal, genunchii ndoii la piept, cu tlpile pe mijlocul extensorului,
de capetele acestuia cu minile apucat: ntinderea genunchilor la vertical
i revenire.
F 295. Idem poziia de la F294 cu ntinderea genunchilor la 45.
F 296. Culcat facial, genunchii ndoii napoi, cu vrfurile pe mijlocul extensorului
sprijinite, braele obUc jos, cu ambele mini de capetele extensorului apucat:
ntinderea genunchilor i revenire.
F 297. Idem F296 cu un singur picior; alternativ cu stngul i dreptul.
86_____________________________________________________Iulian Svescu
F 298. Culcat dorsal cu un picior ntins la 90, gamba sprijinit la mijlocul
extensorului, de capetele acestuia cu ambele mini apucat: coborrea
piciorului ntins pe sol i revenire; se va lucra alternativ pentru ambele
picioare.
F 299. Stnd pe piciorul drept, cu mingea medicinal inut cu mn pe laba
piciorului stng care este ndoit la nivelul genunchiului: aruncarea mingii n.
sus prin ntinderea brusc a piciorului i prinderea ei cu minile; idem cu
piciorul drept.
F 300. Aezat, sprijin pe palme, cu mingea medicinal inut pe labele picioarelor
ndoite la nivelul genunchilor: aruncarea mingii n sus prin ntinderea brusc
a picioarelor i prinderea ei cu minile.
F 301. Peperechi, din aezat, sprijin pe pabne: mpingerea mingii medicinale nainte
spre partener.
F 302. Culcat dorsal, genunchii la piept, mingea medicinal inut ntre glezne:
ntinderea energic a picioarelor i aruncarea mingii la partener.
F 303. Din ghemuit, cu mingea medicinal ntre glezne, sprij init nainte pe palme:
ridicarea energic a picioarelor i ntinderea lor napoi cu aruncarea mingii
la partener.
F 304. Din stnd cu mingea ntre glezne: sritur cu ridicarea energic a picioarelor
spre nainte i aruncarea mingii la partener.
F 305. Pe perechi, n culcat dorsal, susinnd reciproc cu tlpile o minge medicinal
la 0,5m de sol: mpingeri alternative, nvingnd rezistena partenerului.
F 317. Srituri peste cinci obstacole (mingi medicinale, mingi de baschet etc.)
aezate la o distan de 3 - 3,5 m, cu btaie i aterizare pe ambele picioare;
ntre obstacole se fac dou srituri intermediare.
F318. Srituri cu btaie i aterizare pe ambele picioare peste ase obstacole
aezate la o distan de un metru, cu o nlime de 30 - 40 cm (nu mai
exist srituri intermediare).
F 319. Srituri peste cinci obstacole, aezate la o distan de 1 - 1,5 m, cu o
nlime de 20 - 30 cm, cu btaie pe un picior i aterizare pe acelai picior.
F 329. Din stnd deprtat, minile pe old: T 1- ndoirea lateral a trunchiului spre
stnga; T2- arcuire cu ridicarea braului drept sus; T3- ndoirea lateral a
trunchiului spre dreapta; T4- arcuire cu ridicarea braului stng sus.
F 330. Din stnd deprtat, braele sus: Tl-2 extensia trunchiului i arcuire; T3-4
aplecarea trunchiului nainte cu braele lateral i arcuire; T5-6 extensia
trunchiului cu braele sus i arcuire; T7-8 ndoirea trunchiului nainte cu
braele sus i arcuire.
F 331. Stnd deprtat, minile pe old: T I-4 rotri de trunchi spre stnga; T5-8
rotri de trunchi spre dreapta.
F 332. Idem F331 din stnd deprtat cu braele sus.
F 333. Din stnd deprtat, braele sus: Tl-2 extensia trunchiului i arcuire; T3-4
aplecare rsucit a trunchiului spre stnga i arcuire; T5-6 extensia trunchiului
i arcuire; T7-8 aplecare rsucit a trunchiului spre dreapta i arcuire.
F 334. Din stnd deprtat, braele sus: Tl-2 extensia trunchiului i arcuire; T3-4
ndoire rsucit a trunchiului spre stnga cu atingerea cu minile a vrfului
piciorului stng i arcuire; T5-6 extensia trunchiului i arcuire; T7-8 ndoirea
rsucit a trunchiului spre dreapta cu atingerea vrfului piciorului drept cu
minile i arcuire.
F 335. Din culcat facial, deprtat, braele lateral: Tl-2 rsucirea trunchiului spre
stnga cu ducerea braului stng napoi i arcuire; T3-4 rsucirea trunchiului
spre dreapta cu ducerea braului drept napoi i arcuire.
F 336. Din culcat facial, braele sus: Tl-2 ridicarea simultan a braului stng i a
piciorului drept ntinse i arcuire; T3-4 ridicarea simultan a braului drept
i piciorului stng ntinse i arcuire.
F 337. Culcat facial, sprijin pe palme la nivelul umerilor: Tl-2 ridicarea piciorului
stng ntins i arcuire; T3-4 ridicarea piciorului drept ntins i arcuire; T5
ridicarea piciorului stng; T 6 ridicarea piciorului drept; T7-8 idemT5-6.
F 338. Culcat facial, braele sus, trunchiul n extensie: Tl-4 forfecarea simultan
a braelor i picioarelor n plan sagital; T5-8 forfecarea simultan a braelor
i picioarelor n plan transversal.
F 349. Stnd deprtat, braele sus, cu mingea medicinal n ambele mini: ndoirea
trunchiului nainte cu atingerea solului cu mingea, urmat de ridicarea brusc
n stnd deprtat simultan cu aruncarea mingii spre partener, care va ex
ecuta acelai lucru.
F 350. Stnd, braele sus, mingea medicinal n ambele mini: fandare nainte,
altemativ cu picioml stng i drept, cu atingerea solului cu mingea i ndoirea
trunchiului nainte, urmat de ndreptarea brusc a trunchiului i aruncarea
mingii spre napoi.
F 351. Stnd deprtat, cu mingea medicinal inut n ambele mini la ceaf:
aplecarea trunchiului nainte, urmat de ndreptarea brusc a trunchiului
i aruncarea mingii spre napoi.
F 352. Idem F3 51 executat din poziia aezat deprtat cu ndoirea trunchiului spre
nainte.
F 353. Culcat facial, pe lada aezat transversal, picioarele sub ipca scrii fixe,
braele sus, innd o minge medicinal cu ambele mini: aplecarea
trunchiului nainte urmat de extensia trunchiului.
F 354. Idem F353 cu mingea medicinal la ceaf.
90____________________________________________________ Iulian Svescu
F 355. Culcatfacial, braele sus, cu mingea medicinal n ambele mini; extensia
ampl a trunchiului i aruncarea mingii spre partener nainte.
F 356. Culcat facial, braele sus, cu mingea n ambele mini: extensia trunchiului
simultan cu ridicarea alternativ a unui picior ntins napoi.
F 357. Stnd pe genunchi cu mingea n ambele mini inut nainte jos: rsucirea
trunchiului spre stnga i aruncarea mingii la partener; idem spre dreapta.
F 35 8 . Idem F3 57 din poziia aezat deprtat.
F 359. Stnd deprtat cu ganterele n mini: T 1-2 aplecarea trunchiului nainte cu
braele lateral i arcuire, T3-4 ndoirea trunchiului nainte cu braele sus.
F 360. Stnd deprtat, braele lateral, cu ganterele n mini: ndoirea rsucit a
trunchiului, alternativ la piciorul drept i stng, cu ducerea braului opus la
vrful piciorului.
F 361. Stnd deprtat, braele sus, cu ganterele n mini: rotri de trunchi ample,
ahemativ spre stnga i dreapta.
F 362. Aezat deprtat, braele sus, cu ganterele n mini: T 1-2 extensia trunchiului
i arcuire; T3-4 ndoire nainte i arcuire; T5-6 extensia trunchiului i arcuire;
T7-8 ndoirea trunchiului cu ducerea ganterelor la vrfurile picioarelor i
arcuire.
F 363. Stnd pe un genunchi, cellalt ntins nainte, braele sus, cu ganterele n
mini: T I-2 extensia trunchiului i arcuire; T3-4 ndoirea trunchiului nainte
cu ducerea ganterelor la vrful piciorului ntins i arcuire.
F 364. Idem F363 din poziia stnd pe un genunchi, cellalt ntins lateral, cu ndoirea
trunchiului lateral spre piciorul ntins.
F 365. Culcat facial, braele ndoite cu ganterele la piept, gleznele inute de partener:
extensia trunchiului simultan cu ntinderea braelor lateral.
F 366. Culcat facial, braele sus, cu ganterele n mini, dinapoi de glezne inut de
partener: extensia trunchiului.
F 367. Din stnd cu trunchiul aplecat, braele sus cu ganterele n mini: ndoiri de
trunchi cu revenire, repetate.
F 368. Din stnd cu trunchiul aplecat, braele lateral cu ganterele n mini: rsuciri
de trunchi cu ducerea braului opus la vrful piciorului, repetate.
F 369. Culcat facial, braele sus, bastonul de capete apucat, dinapoi de glezne
inut de partener: extensii de trunchi repetate.
F 370. Idem poziia de la F369 cu arcuire.
F 371. Culcat facial, cu bastonul la ceaf de capete apucat, dinapoi de partener
inut de glezne: extensii de trunchi repetate.
F 372. Idem F371 cu rsucirea trunchiului, alternativ spre stnga i spre dreapta.
F 373. Culcat facial, bastonul napoi jos de capete apucat i vrfurile picioarelor
sprijinite sub baston (couleul): balansri nainte - napoi cu trunchiul n
extensie.
F 374. Culcat facial, braele sus, bastonul de capete apucat: extensia trunchiului
simultan cu ridicarea alternativ a unui picior ntins napoi.
F375. Idem F374 cu arcuire.
Educaie fizic i sportiv colar___________________________________^
F 376. Idem F374 cu ridicarea simultan a ambelor picioare ntinse napoi.
F 377. Aezat deprtat, braele ntinse nainte, bastonul de capete apucat: rsucirea
trunchiului alternativ spre stnga i spre dreapta nvingnd rezistena unui
partener, care apas dinapoi pe umrul braului spre care se face rsucirea.
F 378. Idem F377 cu rezisten opus de partener care ine de un capt ai
bastonului.
F 379. Aezat cu faa spre banc, picioarele sub banc sprijinite: aplecarea
trunchiului nainte, cu alunecarea palmelor pe banc i arcuire.
F 380. Aezat pe banca aezat transversal, ndoirea trunchiului nainte, cu
atingerea vrfurilor cu minile i arcuire.
F 3 81. Aezat clare pe banc, cu vrfurile sub banc: ndoirea trunchiului nainte
cu alunecarea palmelor sub banc.
F 382. Culcat facial cu gleznele sub banc, minile la ceaf: extensia trunchiului
repetat.
F 383. Pe dou bnci paralele intercalai mai muli executani, spate la spate, n
culcat facial cu bazinul pe o banc i gleznele sub cealalt banc: aplecri
i extensii ale trunchiului repetate.
F 384. Pe perechi, spate la spate, aezat clare pe banc, reciproc de coate apucat:
aplecare nainte cu ridicarea partenerului n extensie pe spate i revenire.
F 385. Idem F384 cu apucare reciproc de mini deasupra capului.
F 386. Aezat pe banc cu genunchi ndoii, sprijinit napoi cu palmele pe sol:
ridicarea bazinului de pe banc cu trunchiul n extensie i capul pe spate i
revenire.
6.5 E xerciii
I la s ca ra fix
F 387. Din stnd cu spatele la scara fix, braele sus, cu ambele mini de ipc
apucat: coborre din treapt n treapt pn n pod.
F 388. Idem F387 cu coborre n pod din treapt n treapt i revenire n stnd
prin urcare din treapt n treapt.
F 389. Aezat cu genunchii ndoii cu spatele la scara fix, braele sus, de ipc
cu ambele mini apucat: ntinderea genunchilor cu extensia trunchiului i
revenire.
F 390. Culcat facial cu spatele la scara fix, gleznele fixate sub prima ipc,
braele ndoite cu minile la piept: extensii ale trunchiului repetate simultan
cu ntinderea braelor lateral.
F 391. Culcat facial, cu spatele la scara fix, gleznele sub prima ipc sprijinite,
minile la ceaf: extensii ale trunchiului repetate.
F 392. Idem F391 cu rsucirea trunchiului spre stnga i spre dreapta alternativ.
92 _________________________________________________ Iulian Svescu
F 393. Culcat facial cu bazinul pe lada de gimnastic aezat transversal, cu fata
spre scara fix, braele sus, de ipc cu ambele mini apucat: forfecarea
ampl a picioarelor n plan sagital.
F 394. Idem poziia de la F393: ridicarea simultan a picioarelor ntinse napoi,
aciuni repetate.
F 395. Stnd aplecat cu abdomenul sprijinit pe lada aezat transversal, cu faa la
scara fix, braele sus, de ipc apucat cu ambele mini; ridicarea simultan
a ambelor picioare ntinse napoi pn la orizontal i revenire.
F 434. Din stnd, pase de control cu mingea de baschet deasupra capului, lucru
frontal, fiecare elev cu o minge, 3 x 20-30 pase, pauz 20 sec.
F 435. Acelai exerciiu dar cu o minge medicinal, 3 x 15-20 pase, pauz 30 sec.
F 436. Din stnd, preluare de control cu mingea de baschet, lucru frontal, fiecare
elev cu o minge, 3 x 20-30 preluri, pauz 20 sec.
F 437. Acelai exerciiu cu mingea medicinal care este prins cu braele ntinse
i aruncat, 3 x 15-20 preluri, pauz 30 sec.
F 43 8 . Din aezat deprtat, pe perechi cu mingea medicinal, fa n fa, pase cu
dou mini de sus, 3 x 10-15 pase, pauz 20 sec.
F 439. Pe perechi fa n fa, n poziia culcat deprtat cu o minge de baschet n
dreptul brbiei: execut ridicarea trunchiului i pas la partener, revenire
n culcat i se reia exerciiul; 3 x 10-15 pase, pauz 30 sec.
F 440. Pe perechi, fa n fa la fileu: pase cu mingea de baschet peste fileu,
distana de lucru 2-3 m, 3 x 10-15 pase, pauz 30 sec.
F 441. Pe perechi, fa n fa aproape de fileu: pase din sritur cu mingea
medicinal deasupra benzii; 3 x 10 pase, pauz 30 sec.
Educaie fizic i sportiv colar___________________________________^
F 442. Imitarea loviturii de atac (elan, sritur, lovire, aterizare) pe lungimea
terenului de volei; elevii grupai n linie de ase-opt elevi, pauz, mers i
revenire la locul de plecare, 5-6x6
F 443. Pe perechi fa n fa n poziia ghemuit, dezechilibrarea partenerului prin
srituri din ghemuit n ghemuit i mpingeri n palme, 3x30 sec, pauz 20 sec.
Exemple de exerciii:
P7.
P 8. Ridicri pe vrfurile ambelor picioare cu un partener n spate.
P9. Ridicri simple pe vrfurile ambelor picioare sau pe un picior, cu sprijin la
perete (trunchiul se menine la vertical).
P 10. Ridicri pe vrfuri cu o halter pe umeri.
P il. Mers pe nisip, pietri, iarb, cu accent pe micarea de supinaie.
P 12. Mers pe vrfuri cu ridicarea alternativ a unui genunchi la piept.
P 13. Mers pe clcie pe partea interioar i exterioar a tlpilor.
P 14. Alergare la deal, pe vrfuri, cu ridicarea genunchilor sus.
Educaie fizic i sportiv colar__________________________ 97
P 15. Alergri cu picioarele ntinse din genunchi.
P 16. Srituri pe vrfuri peste diferite obstacole.
P 17. Stnd pe genunchi, cu sprijin pe degetele picioarelor, braele pe sol; ridicarea
genunchilor de pe sol i revenire.
P 18. Ridicri pe vrful unui picior aezat pe o suprafa cu grosimea de circa 8
cm; acelai lucru cu o halter pe umeri.
P 19. Genuflexiuni cu uoare srituri cu haltera pe umeri.
P 20. Srituri transversale pe o linie, cu elan efectuat numai din glezne (genunchii
se in ntini i blocai): micarea de extensie a labei s fie ampl; se poate
combina i cu pendularea braelor; se execut 4-6 reprize a 6 srituri; se
poate ine o bluz de trening ntre genunchi.
P 21. Srituri cu ngreueri pe umeri, la piept, etc.
P 22. Srituri cu mingea medicinal sau de volei inut ntre genunchi.
P 23. Srituri i tafete cu mingea inut ntre genunchi.
A rtic u la ia gen u n ch iu lu i
Fig. 6-2
C o lo a n a verteb ral
P 31. Rostogoliri nainte i napoi cu spatele rotunjit, astfel nct s se ruleze lent;
2-3 X 4 repetri.
P 32. Culcat facial cu bra-ele i picioarele ntinse: ntoarceri pe o parte i pe
cealalt.
P 33. Omul de lemn: un juctor culcat facial, ali doi l ridic de mini i de
picioare, i execut 4-6 legnri.
P 34. Rostogoliri laterale din culcat, cu braele ntinse i corpul n extensie; 2-3 x
5 rostogoliri.
P 35. Jocul "transportul buteanului.
P 36. Stnd cte doi, spate n spate, de mini apucat deasupra capului, efectuarea
a dou-trei extensii pe spatele partenerului care-1 ridic pe executant.
P 37. Acelai exerciiu din aezat.
P 38. Stnd deprtat, rotri i rsuciri de trunchi.
P 39. Culcat cu spatele pe o minge de volei: un juctor apuc gleznele
executanmlui i-l plimb nainte i napoi cu spatele pe minge.
P 40. Cte doi; reciproc prini cu minile de gleznele partenerului, rostogoliri n
val. (fig. 6-3)
Fig. 6-3
P 41. Cte doi, spate n spate, de mini reciproc apucai: din stnd, simultan
trecere n eznd, ridicare n stnd.
P 42. Stnd deprtat cu genunchii ndoii, cu minile de sub genunchi apucat,
rostogoliri laterale cu ridicare n stnd deprtat cu genunchii ndoii.
P 43. Din stnd, execuii repetate de plonjon lateral cu rulare pe spate i ridicare
n stnd.
A rtic u la ia co tu lu i i um rului
SUPLEEA
EXERCIII PENTRU DEZVOLTAREA SUPLEEI
S 26. Stnd cu spatele la scara fix, apucat napoi cu ambele mini la nivelul
oldului: execut o nclinare spre nainte cu extensia trunchiului i revenire.
S 27. Idem S26 din stnd cu spatele la scara fix, de sus apucat cu ambele mini
deasupra capului.
S 2 8. Stnd cu un picior sprij init nainte la scara fix (la diferite nlimi), la distan
de un metru de scara fix: execut extensia trunchiului cu braele n diferite
poziii i revenire.
Educaie fizic i sportiv colar__________________________________ HB
S 29. Stnd cu spatele la scara fix, cu vrful unui picior sprijinit napoi pe ipc;
execut extensia lent a trunchiului cu apucarea ipcii i revenire; se
lucreaz alternativ cu un picior i cu cellalt.
S 30. nainte culcat cu bazinul pe banca de gimnastic aezat transversal i
clciele sprijinite napoi sub ipca a doua a scrii fixe: execut extensia
trunchiului cu braele sus i arcuire.
S 31. Idem S30 cu minile la ceafa sau napoi apucate.
S 32. Aezat cu clciclc sprijinite pe ipca a treia sau a patra a scrii fixe, cu
ceafa sprijinit pe banca aezat transversal: execut ridicarea bazinului
cu ndreptarea trunchiului i revenire.
S 33. Aezat pe o coaps pe lada de gimnastic aezat transversal, picioarele
spnjinite pe ipca scrii fixe, braele ntinse sus: execut ndoirea trunchiului
lateral spre scara fix, revenire; se va lucra pentru ambele laturi.
S 34. Stnd sprijinit cu un picior pe banca de gimnastic, la distana de un pas,
minile pe old: execut ndoire lateral spre piciorul sprijinit, simultan cu
ridicarea braului opus sus i arcuire: se lucreaz alternativ, sprijinit pe
ambele picioare.
S 35. Pe perechi, aezat clare pe banc, spate la spate, cu o minge medicinal:
exccut rsucire cu predarea mingii partenerului pe partea dreapt i
revenire tot cu rsucire, pe partea stng.
S 36. Pe perechi, spate la spate, de coate reciproc apucat: execut cntarul la
nceput prin extensie ampl a partenerului, apoi i cu rsturnarea acestuia
peste cap; se lucreaz alternativ.
S 37. Stnd, cu un baston de capete apucat nainte jos: execut fandare nainte,
alternativ pe ambele picioare, simultan cu ridicarea braelor sus, extensia
trunchiului i arcuire.
S 38. Pe perechi, spate la spate, la distana de un pas, din stnd cu braele sus,
avnd o minge medicinal n mini: execut, alternativ n ambele sensuri,
predarea mingii pe deasupra capului prin extensia trunchiului i primirea
mingii pe jos printre picioare prin ndoirea trunchiului nainte.
S 39. Culcat dorsal: ridicarea bazinului de pe sol pn n sprijin pe clie i ceafa.
S 40. Culcat dorsal: ridicare n pod cu arcuiri nainte, cu trecerea greutii spre
brae.
S 41. Din stnd deprtat, cu trunchiul aplecat nainte i bara de haltere sprijinit
pe umeri: execut rsucirea trunchiului alternativ spre stnga i dreapta,
cu arcuire.
S 42. Pe perechi, spate la spate, stnd deprtat, unul dintre parteneri este n
stnd ndoit nainte, reciproc apucai de mini printre picioare: execut
ridicare alternativ n stnd n extensie simultan cu traciunea braelor
partenerului.
S 43. Pe perechi, spate la spate, unul n aezat deprtat cu genunchi ndoii i
braele sus, cellalt din poziia stnd i ridic partenerul prin apucarea
104 _______________________________ Iulian Svescu
minilor, pn acesta ajunge n stnd n extensie; se va lucra alternativ de
ctre parteneri.
S 44. nainte culcat, pe perechi, cap la cap, cu braele ntinse sus, de mini reciproc
apucat: execut ridicarea simultan a aceluiai picior napoi sus, n extensie
i revenire.
S 45. Pe perechi, fa n fa, unul aezat cu spatele la scara fix, braele sus, de
ipc apucat cu minile; execut trecere n poziia stnd n extensie cu
ajutorul partenerului, care l trage de bazin nainte.
S 46. Stnd fa n fa, braele ntinse oblic nainte, de mini reciproc apucat:
execut legnarea braelor n ambele sensuri, apoi cu ridicarea lor sus
urmat de ntoarcere 180 i 360, fr a prsi priza.
S 47. Pe perechi, stnd umr la umr, apucat jos de minile din interior i apucat
sus de minile din afar: execut balans lateral cu piciorul din exterior i
fandare cu meninerea prizei minilor, urmat de revenire; se va lucra
ahemativ pe ambele laturi.
S 48. Pe perechi, umr la umr, la un pas distan, n stnd pe genunchi, de mini
apucat jos cu minile din interior i apucat deasupra capului cu minile din
exterior: execut ntinderea piciorului din exterior lateral i revenire cu
meninerea prizei; se va lucra alternativ pe ambele laturi.
S 49. Pe perechi, stnd fa n fa, cu un baston de capete reciproc apucat:
execut ntoarcere de 360 pe sub brae i revenire n poziia iniial.
S 50. Pe perechi, spate la spate, braele ntinse napoi i n jos, reciproc apucat
de capotele unui baston: execut ndoirea simultan a trunchiului spre nainte,
cu ducerea bastonului la clcie fr ndoirea genunchilor i revenire.
S 91. Din poziia stnd cu trunchiul ndoit nainte cu minile prinse de glezne:
meninerea poziiei 8 sec; 2-3x.
S 92. Din poziia stnd cu stngul peste dreptul, trunchiul ndoit nainte, cu minile
prinse de glezne 8sec; 2-3x; idem cu dreptul peste stngul.
S 93. in poziia fandat nainte pe piciorul stng, meninere 8 sec; 2-3x; idem pe
piciorul drept.
S 94. Idem ex. 93 cu fandare nainte sprijinit la ipca a patra a scrii fixe.
S 95. Stnd cu faa la scara fix, pe un picior, cellalt ntins i sprijinit pe ipc la
nivelul bazinului, trunchiul ndoit pe piciorul de pe ipc: meninere 8sec; 2 -
3x; idem cu cellalt picior.
S 96. Meninere 8 sec. n poziie de sfoar lateral, respectiv sfoar sagital; 2-
3x, lucru alternativ cu dreptul, respectiv stngul in fa.
S 97. Stnd lateral fa de scara fix, cu piciorul stng sprijinit ntins pe ipc la
nivelul bazinului, trunchiul ndoit rsucit pe piciorul de pe scar: meninere
8 sec; 2-3x; idem cu piciorul drept la scar.
S 98. Aceeai poziie ca la exerciiul 98 dar cu meninere 8sec. n ndoit rsucit
pe piciorul de pe sol; 2-3x.
S 99. Stnd pe un picior cellalt ndoit la piept i meninut cu ambele brae:
meninere Ssec; 2-3x; ahemativ cu piciorul drept i stngul ndoit la piept.
S 100. Stnd pe un picior cellalt ndoit la piept cu clciul la ezut i meninut cu
ambele mini de glezne: meninere Ssec; 2-3x; se lucreaz alternativ cu
piciorul drept i stng.
DETENTA
EXERCIII PENTRU DEZVOLTAREA DETENTEI
<\
>)
V
cb.
fi .V /
DII. Stnd deprtat cu trunchiul uor aplecat nainte: srituri n lungime de pe loc.
D 12. Stnd deprtat: srituri de pe loc pe vertical cu atingerea unui obiect
suspendat. Nu se permite efectuarea nici unui pas de elan anterior
desprinztor. ^
' .
Educaie fizic y/ sportiv colar 111
D 13. Stnd: srituri de pe loc peste un obstacol (nainte).
D 14. Stnd deprtat: balans cu piciorul (cu piciorul stng peste piciorul drept)
de partea sriturii peste piciorul de sprijin balans puternic cu acelai picior
n partea opus urmat de sritur lung i aterizare pe ambele picioare.
Idem cu cellalt picior.
-V
Lr - JT-
- V .
7 r
*
c':r" y
/I 0
- f
c ti.
' _
^ ' ' \
' p y " - > ' ^
. N K '
tt.
r?
D 19. Stnd n faa unui obstacol: srituri laterale peste un obstacol, cu genunchii
ridicai n timpul sriturii.
112 Iulian Svescu
D20. Stnd deprtat cu genunchii uor ndoii i trunchiul aplecat nainte: sritur
n lungime de pe loc cu sprint. Sritura se execut cu elan puternic de
brae iar dup aterizare sprintul se face pe o lungime de aproximativ lOm.
La aterizarea dup sritur se va ncerca pstrarea poziiei echilibrate i
controlarea corpului.
D21. Stnd deprtat cu genunchii ndoii i trunchiul uor aplecat nainte: sritur
n lungime de pe loc, cu sprint pe lOm stnga sau dreapta dup aterizare.
c*r'*
: r
\A
.
A V . V j
r-
//
ik.
D26. Stnd n faa unor obstacole aezate n zig-zag: srituri pe ambele picioare
peste obstacole. Distana dintre obstacole este de 1 - l,5m.
D27. Stnd deprtat: srituri nalte pe ambele picioare ncercnd alternativ, cu
cte o mn atingerea unui obiect suspendat la fiecare sritur (de exemplu
panoul de baschet). Contactul cu solul trebuie s fie ct mai scurt, iar
fiecare sritur trebuie s fie mai nalt dect precedenta, sau cel puin la
fel de nalt.
1
ii . **
4 ^ > 'H
V .
>
' i
D 30. Stnd deprtat cu genunchii ndoii, trunchiul uor aplecat nainte i minile
la ceaf: srituri elastice din treapt n treapt ale unei scri. Aterizarea
trebuie s fie scurt i elastic, iar micrile continue i fr pauze.
114 Iulian Svescu
f i
a r
D35. Stnd lateral de lad cu piciorul stng pe mijlocul ei; mpingere puternic n
picior, sritur i aterizare n partea cealalt a lzii, cu piciorul drept pe
lad i stngul pe sol, dup care se repet activitatea. 3 x 1 5 - 1 8 .
D36. Stnd deprtat n faa unei lzi cu minile la ceaf. Sritur frontal de pe
lad cu aterizare pe ambele picioare; coborrea se face de pe lad prin
pire. O variant dificil a exerciiului este aceea de a cobor prin sritur.
Educaie fizic fi sportiv colar 115
I
-T,
it
e
1
I
D 37. Stnd deprtat lateral de lad: sritur lateral pe lad i aterizare n partea
cealalt, 3 - 20x
D 38. Stnd deprtat n faa unui ir de 5 - 6 lzi: srituri multiple pe ambele
picioare.
3*
' (
i -!
H
D 39. Formaie de lucru: coloan cte unu, stnd deprtat n faa a 3 - 5 cutii
cresctoare aezate la intervale egale ntre el de 2 - 3m; srituri succesive
pe i de pe fiecare lad n ordine cresctoare. Prima cutie are 30cm i
urmtoarele cresc cu cte lOcm mai mult dect precedenta. 3 - 4 x,
pauz (mers cu revenire n formaie) 30 - 40sec.
c,
D 40. Formaie de lucru: coloan cte unu: Aezat ghemuit n faa unui ir de
lzi, cu minile la ceaf: srituri din ghemuit n ghemuit pe prima lad,
aterizare i srituri n continuare pn la ultima, 3 - 4 x, pauz (mers cu
revenire n formaie), 45sec.
D 41. Srituri multiple pe acelai picior pe un ir de lzi ( 4 - 5 lzi).
# 1
r>
ti.
116 Iulian Svescu
4. S ritu ri n ad n cim e
D 42. Formaie de lucru: coloan cte unu (torent) aezat ghemuit pe lad: sritur
de pe lad pe podea. Aterizarea trebuie s fie elastic, 6 - 8 x, pauz
(mers cu revenire n formaie), 30sec.
D 43. Formaie de lucru: coloan cte unu, sritur n adncime urmat de sritur
nalt. Stnd pe lad: sritur n adncime cu aterizare pe ambele picioare
i imediat se ncearc o sritur nalt. 10 - 12 x, pauz (mers cu revenire
n formaie), SOsec.
A >
!---------; . ---- - e.
D 44. Formaie de lucru: coloan cte unu, stnd pe o lad, sritur n adncime
cu aterizare pe ambele picioare urmat imediat de o sritur pe urmtoarea
lad (sunt prezente 2 lzi). 10 - 12 x, pauz (mers cu revenire n formaie),
BOsec.
D 45. Formaie de lucru: coloan cte unu; stnd pe lad, sritur n adncime
de pe lad, aterizare pe ambele picioare i imediat se execut o sritur
nalt ncercndu-se atingerea unui obiect suspendat (coul de baschet),
alternativ cu ambele mini, 8 - 1 0 x, pauz (mers cu revenire n formaie),
30sec.
rf /T T~7 ,'vt
I V . . - V
y ' -
''if
&
N'.
4 , L
r r c
t 4
D 46. Formaie de lucru: coloan cte unu, stnd pe lad: sritur n adncime
cu aterizare n ghemuit; pentru a se realiza o dificultate sporit, se va folosi
o a doua lad pe care se va sri n aceeai poziie prin desprindere i
sritur exploziv, 8 - 10 x, pauz (mers cu revenire n formaie), SOsec.
D 47. Stnd pe lad: sritur n adncime cu aterizare pe ambele picioare, desprindere
nalt imediat cu ntoarcere 180 n aer i din nou aterizare. Pentru o
dificultate mai mare, a doua aterizare se va efectua pe a doua lad.
Educaie fizic fi sportiv colar 117
iT r
,v T' .'"; r- ff-\
te . L r ..
hr)
c L
->:
'A*,
i:/
D 49. Formaie de lucru: coloan cte unu (torent), stnd deprtat pe lad.
aterizare i sritur imediat cu trecere peste un obstacol.
D 50. Stnd deprtat pe lad. sritur n adncime cu aterizare pe ambele
picioare i imediat se execut o sritur n lungime de pe loc.
.V*
IV .
v. \
V- If-
E i
c>>
118____________________________________________________Iulian Svescu
DEPRINDERI MOTRICE
UTILITAR APLICATIVE
FOLOSITE N LECIA DE EDUCAIE FIZIC
2. Exerciii de mers
E 37. Deplasare prin srituri, simultan pe ambele picioare succesiv 10-12 srituri.
Picioarele trebuie meninute apropiate, amortizarea ocului facndu-se pe
vrfuri iar mpingerea tot cu vrfurile.
E 38. Deplasare prin srituri pe un picior i cu cellalt ndoit la piept (cuprins cu
braele).
E 39. Deplasare prin pas sltat. Se execut cu pendularea piciorului liber.
E 40. Deplasare prin pas srit. Se executa prin srituri succesive de pe un picior
pe cellalt.
E 41. Deplasare prin srituri succesive cu genunchii ndoii.
3. Exerciii de alergare
3.1 Exerciii de alerg are prin m o d ificarea felu lui de alerg are
E 60. Alergare cu braele ridicate nainte, lateral, sus, sau cu minile ridicate pe
olduri, pe umeri, pe ceafa, pe cretet.
E 61. Alergare cu trunchiul nclinat nainte, la vertical, ntins i uor lsat pe
spate, ndoit n lateral (stnga, dreapta) cu trecerea unei corzi pe sub tlpi.
E 62. Alergare cu efectuarea unor micri cu trunchiul sau cu braele n timpul
deplasrii (exemplu rotaii).
E 74. Alergare cu vitez uniform, cu o treime sau dou treimi din viteza maxim.
Distanele de alergare n care se menine viteza uniform sunt variabile
ntre 20-60 m.
E 75. Alergare cu vitez accelerat pe distane cuprinse ntre 10-40 m.
E 76. Alergare cu vitez accelerat peste anumite obstacole aflate pe direcia
de alergare care trebuie escaladate, ocolite, srite etc.
E 77. Alergare peste obstacole, printre obstacole, pe sub obstacole.
E 78. Alergare dup o minge sau dup un cerc, care se rostogolete, cu
prinderea lor.
Educaie fizic i sportiv colar__________________________________V23
3.6 Exerciii de ale rg a re n grup
4. Exerciii de echilibru
4.1 Statice
5. Exerciii de srituri
E 124. Srituri de pe Ioc cu desprindere pe dou picioare, avnd n zbor:
E 125. poziia braelor-sus; lateral; nainte; jos
E 126. poziia picioarelor: apropiate - ntinse; ndoite
E 127. deprtate n plan frontal; n plan sagital
E 128. Srituri de pe Ioc cu desprindere pe un picior cu aceleai variaii de poziii
a braelor i picioarelor n zbor sau micri suplimentare: forfecri, bti
din palme, etc.
E 129. Srituri din deplasare(alergare):
E 130. desprindere pe un picior, aterizare pe dou picioare
E 131. desprindere pe un picior aterizare pe un picior: piciorul de btaie, piciorul
de avntare
E 132. Idem E 130 cu atingerea unui obiect suspendat: cu o mn; cu ambele mini
E 133. Srituri peste obstacole: linii trasate pe sol; bastoane aezate pe sol; garduri
(mici, mari); tachet; bnci de gimnastic (aezate pe sol, nclinate,
suprapuse, suspendate), lad de gimnastic; brn; obsatcole naturale.
E 134. Idem E 132 executat cu sritur (pe un picior; pe dou picioare), sprijin
(pe o mn, dou mini), fr sprijin.
E 135. Srituri pe obstacole folosind indicaiile de la exerciiul 129.
E 136. Srituri n lungime far elan
E 137. Srituri n lungime cu elan
E 138. Pai sltai alternativ.
E 139. Pai srii alternativ.
E 140. Combinaii de pas srit i pas sltat.
E 141. Plurisalturi.
E 142. Pas sltat succesiv pe un picior.
E 143. Variantele de exerciii date mai sus se mai pot executa pe pant: n urcare;
n coborre.
126 Iulian Svescu
6. Exerciii de trre
E 144. Formaie de lucru: linie pe trei rnduri, poziie iniial: pe genunchi, cu trunchiul
aplecat nainte, braele ntinse lateral sau sus, trre nainte prin pire
alternativ pe genunchi, tempo 1/4, 3 x 10-14 m, pauz pasiv 30 sec.
E 145. Formaie de lucru: hnie pe trei rnduri, poziie iniial: pe genunchi, cu trunchiul
aplecat nainte, minile pe cretet (pe ceaf sau pe umeri), trre n lateral
prin pire alternativ pe genunchi, 3 x 12-14 m, pauz pasiv 45 sec.
E 146. Formaie de lucru: linie pe trei rnduri, poziie iniial: pe genunchi, cu
trunchiul aplecat nainte, braele oblic sus, cu un baston apucat de capete,
trre nainte, napoi, lateral prin pire alternativ pe genunchi, 2x10-12
m, pauz pasiv 30 sec.
E 147. Formaie de lucru: linie pe trei rnduri, poziie iniial; pe genunchi, cu
trunchiul aplecat nainte, minile pe olduri, trre prin pire alternativ
pe genunchi i rsucirea trunchiului spre genunchiul care se deplaseaz,
tempo 1/4, 2-3 x 10-12 m; pauz pasiv 30 sec.
E 148. Formaie de lucru: linie pe trei rnduri, poziie iniial: pe genunchi, cu
trunchiul la vertical, braele ntinse oblic sus innd cu minile o minge
medicinala, trre prin pire pe genunchi, tempo 1/4,3 x 10-12 m, pauz
pasiv 30 sec.
E 149. Formaie de lucru: linie pe dou rnduri, poziie iniial: pe genunchi, sprijinit
pe mini, trunchiul la orizontal, trre nainte (napoi) cu pire pe mna
i genunchiul opus, sau pe mna i genunchiul de aceeai parte, tempo 1/
4 - 2/4; 3 X 18-20 m, pauz pasiv 1 min.
E 150. Formaie de lucru: linie pe dou rnduri, poziie iniial: pe genunchi
sprijinit, trunchiul sub orizontal, braele ntinse, trre nainte (napoi) cu
pire pe mna i genunchiul de aceeai parte, tempo 2/4, 2 x 15 m,
pauz pasiv 30 sec.
E 151. Formaie de lucru: linie pe dou rnduri, poziie iniial: pe genunchi sprijinit,
braele ntinse nainte, oblic sau lateral, cu trunchiul sub orizontal, trre
nainte (napoi) numai cu pire alternativ pe genunchi, palmele
deplasndu-se nainte fr a se ridica de pe sol, corpul n extensie, tempo
2/4; 3 X 10-12 m, pauz pasiv 30 sec.
E 152. Formaie de lucru: linie pe dou rnduri, poziie iniial: pe genunchi sprijinit,
trunchiul deasupra orizontalei, minile apropiate de genunchi, trre nainte
cu mna i genunchiul opus, tempo 1/4 - 2/4, 3 x 10-12 m, pauz pasiv
30 sec.
E 153. Formaie de lucru: coloan cte doi, poziie iniial: pe genunchi sprijinit,
trre printre obstacole i pe sub obstacole cu diferite grade de dificultate,
tempo 1/4 , 3 x 3 -4 obstacole, pauz pasiv 30 sec.
Educaie fizic ,v/ sportiv colar__________________________________{J
E 154. Formaie de lucru: coloan cte cinci-ase, poziie iniial: pe genunchi
sprijinit, corpul i gtul n diferite poziii (extensie, rsucit stnga-dreapta,
ndoit stnga-dreapta), trre nainte rostogolind pe sol o minge medicinal,
tempo 2/4, 3 x 20 m, pauz pasiva 30 sec.
6.2 Exerciii
>
de trre din cu lcat dorsal
E 155. Formaie de lucru: coloan cte ase, poziie iniial: culcat pe spate, braele
ntinse n prelungirea trunchiului, trre nainte prin aciunea simultan sau
alternativ a picioarelor, tempo 2/4, 2-3 x 15 17 m, pauz pasiv
30 - 45sec.
E 156 Formaie de lucru: coloan cte unul, poziie iniial: culcat pe spate longi
tudinal pe o banc de gimnastic, braele ntinse n prelungirea trunchiului,
cu minile apucat de marginea bncii, trre nainte prin traciunea
simultan sau alternativ a braelor, cu sau fr ajutorul simultan sau
alternativ al picioarelor, 4-5 x, pauz pasiv 30 sec.
E 157. Formaie de lucru: n trepte, poziie iniial: culcat pe spate, braele ntinse
n prelungirea trunchiului, trre n cerc spre stnga (dreapta) prin mutarea
minilor din aproape n aproape pn la ndoirea maxim a trunchiului,
dup care picioarele se deplaseaz n acelai fel dar n sens opus pn la
redresarea trunchiului; se execut n ambele sensuri cu amplitudine din ce
n ce mai mare, tempo 1/4, 8-10 x, pauz pasiv 30 sec.
E 15 8. Formaie de lucru: coloan cte cinci, poziie iniial: culcat pe spate, sprij init
pe mini cu genunchii ndoii, trre nainte, napoi sau lateral, cu bazinul
cobort sau ridicat, tempo 2/4, 3 x 1 0 - 14 m, pauz pasiv 30 sec.
E 159. Formaie de lucru: coloan cte cinci, poziie iniial: aezat cu minile pe
olduri, trre nainte sau napoi prin ntinderea simultan sau alternativ a
picioarelor, tempo 1/4 - 2/4, 3 x 10 - 12 m, pauz pasiv 30 - 45 sec.
E 160. Formaie de lucru: coloan cte cinci, poziie iniial: aezat cu minile pe
olduri, trre lateral prin aciunea alternativ a picioarelor, tempo 2/4,2-
4 x 8 - 10 m, pauz pasiv 30 sec.
E 161. Formaie de lucru: coloan cte ase, poziie iniial: aezat (pe umeri)
sprijinit, cu genunchii uor ndoii i apropiai, coborrea lateral a genunchilor
simultan cu deplasarea ezutei nainte, ciclul se repet n partea opus,
micrile se pot efectua cu amplitudine minim, medie sau maxim, 3x12
- 14 m, pauz pasiv - 45 sec.
E 162 Formaie de lucru: coloan cte cinci, poziie iniial: aezat (asimetric) pe o
coaps, cu minile pe olduri, trecere n aezat pe coapsa opus, cu o
uoar deplasare a corpului n zig-zag, 4 x 8 - 10 m, pauz pasiv 30 sec.
128 Iulian Svescu
E 163. Din culcat facial cu braele sus, piciorul stng se apropie de corp ndoit
simultan cu ducerea braului drept ct mai departe nainte, se execut o
mpingere n genunchiul ndoit pn la ntinderea acestuia trrea fcndu-se
pe antebra i genunchi.
E 165. Din culcat facial cu braele ndoite, sprijin pe palme n dreptul umerilor,
braul stng i piciorul stng se deplaseaz lateral, greutatea corpului se
transfer pe ele, urmnd s se deplaseze lng corp i braul i piciorul
drept, trrea se face lateral dreapta sau stnga.
E 166. Din culcat facial cu braul stng ntins sus i dreptul ndoit la spate, piciorul
drept ndoit se apropie de corp i mpinge corpul spre nainte simultan cu
traciune n braul stng; trrea se execut pe piept, cu un bra
i un picior.
Educaie fizic ,)i sportiv colar 129
E 167. Din culcat facial, cu braele sus, palmele sprijinite pe podea, braele trag
corpul spre nainte pn umerii ajung n dreptul palmelor; trrea se execut
doar cu braele.
E 168. Culcat facial, sprijinit pe antebrae, cu bastonul inut n mna stng sub
axil, vrfurile picioarelor sprijinite pe sol: trre pe antebrae i pe vrfurile
picioarelor ct mai aproape de sol.
7. Exerciii
f de ctrare
f
E 179. Formaie de lucru: cte unul la scar, poziie iniial: atrnat cu faa la
scara fix; crare prin mutarea simultan a minilor pe ipca imediat
urmtoare, dup care mna de jos se aeaz pe aceeai ipc, dup care
se reia, coborre n acelai fel; se recomand ndoirea genunchilor i ducerea
gambelor napoi, 2-3 x; pauz pasiv 45 sec.
E 180. Formaie de lucru: cte unul la scar; poziie iniial: atrnat cu faa la
scara fix, crare prin mutarea alternativ a minilor din ipca n ipc
sau cu apucare peste dou ipci, coborre n acelai fel, 2-3 x, pauz
pasiv 45 sec.
E 181. Poziie iniial: atrnat combinat cu trunchiul ghemuit, cu minile apucat la
nivelul umerilor, crare prin mutarea alternativ a minilor i a picioarelor,
picioarele se mut simultan prin sritur, iar minile prin mutare alternativ,
coborre n acelai fel, 3-4 x, pauz pasiv 30- 40 sec.
E 182. Poziie iniial: atrnat cu faa sau cu spatele la scara fix, apucat de
ultima ipc de sus, deplasare lateral stnga sau dreapta, prin mutarea
succesiv a minilor din aproape n aproape, se poate executa cu genunchii
ntini sau ndoii, 3-4 x, pauz pasiv 30 sec.
E 183. Poziie iniial: atrnat cu faa la scara fix, balansarea corpului lateral
spre stnga sau spre dreapta, 2 x 10-14 x, pauz pasiv 45 sec.
Educaie fizic i sportiv colar__________________________________ 1 ^
E 184. Poziie iniial: atrnat cu spatele la scara fix, balansarea trunchiului lat
eral spre stnga sau spre dreapta cu clciul unui picior fixat pe genunchiul
celuilalt picior, 2 x 14 x, pauz pasiv 30 sec.
E 185. Fonnaie de lucru: coloan cte unul. poziie iniial: crare la brna de
gimnastic aezat oblic la 15 - 20' prin tractiuni alternative, mutnd
minile din aproape in aproape, coborre n acelai fel, 3-4 x, pauz
pasiv 30sec.
E 186. Poziie iniial: crare la brna de gimnastica aezata oblic la 40 - 50
cu ajutorul braelor i a picioarelor, se execut piri alternative pe mini i
pe picioare, 3-4 x, pauz pasiv 45sec.
E 187. Poziie iniial: crare la brna de gimnastic aezat oblic la 40 - 50
cu spatele la direcia de crare (apucat de marginile brnei, genunchii
ndoii la 90) prin mutarea minilor i a picioarelor (braele efectueaz o
traciune i apoi o mpingere iar picioarele mping tot timpul alternativ);
coborre n acelai fel, 2-3 x, pauz pasiv 45sec.
E 188. Poziie iniial: crare la brna de gimnastic aezat oblic la 60 prin
pire pe mini i picioare, exerciiul ncepe cu un elan prealabil, coborrea
se face pe picioare n stnd dup ce s-a efectuat o ntoarcere de 180.
8. Exerciii de escaladare
*
E 211. Formaie de lucru; linie pe dou rnduri, aruncarea unei mingi de oin, de
la o distant de 10-12 m ntr-un ptrat cu latura de 1-1,5 m, 8-10 x, pauz
pasiv 40 sec, exersare alternativ.
E 212. Aruncarea unei mingi de oin sau de handbal n panoul de baschet, de la o
distan de minim 12 m.
E 213. Formaie de lucru: coloan cte unul, aruncarea unei mingi medicinale prin
mpingere de la umr cu o mn sau de la piept cu ambele mini, printr-un
cerc de gimnastic de diametrul de 70-90 cm., aezat la nceput vertical
pe sol, apoi orizontal la diferite nlimi, la distana de 5-6 m, cercul este
susinut de doi parteneri, 8-10 x, pauz pasiv 30 sec.
E 214 Aruncarea de jos cu una sau cu ambele mini a unei mingi medicinale sau
de baschet, ntr-un cerc cu diametrul de 60-70 cm, inut de doi parteneri,
orizontal, la o nlime care va crete progresiv, precum i distana de la
care se arunc va crete treptat.
E 215. Aruncarea la co cu mingea de baschet, mpingnd-o cu ambele mini de
la piept sau de jos de la o distan de 2-4 m.
E 216. Aruncarea unei mingi de oin ntr-un ptrat cu laturile de 1,5 m., n faa
cruia sunt aezate 7-8 mciuci, de la o distan de 15-25 m. Dac exerciiul
se desfoar sub form de concurs, se socotesc (prin adiiune) mciucile
doborte de toi elevii grupei respective. Mciucile doborte prin ricoarea
mingilor din afara ptratului nu se adiioneaz. Ctig grupa care a dobort
mai multe mciuci.
E 217. Aruncarea de pe loc cu mingea de handbal ntr-un zid pe care este desenat
o poart de handbal, poarta este mprit n linii verticale n cinci pri
egale, se acord un punct pentru atingerea prtii din mijloc, 3 puncte pentru
atingerea prtilor laterale imediat urmtoare i 5 puncte pentru atingerea
prilor marginale, distanta de aruncare este de 6-9 m.
E218. Aruncarea de pe loc cu mingea de oina ntr-o minge medicinal
voluminoas, distana de aruncare este de 8-12 m.
E 219. Aruncarea de pe loc cu mingea de oin ntr-un cerc care se rostogolete
transversal pe direcia de aruncare, distanta de aruncare este de 8-12 m.
134 Iulian Svescu
E 275. Alergare 5-7 m, transportnd intr-o mn o halter mic de 3-5 kg, mers
n echilibru pe partea lat sau ngust a bncii de gimnastic; la ntoarcere
se parcurge acelai traseu, ns transportnd hahera n cealalt mn.
E 276. Cte doi, umr la umr, cu fata spre direcia de deplasare, cu o minge
medicinal mare pe umerii din interior, sprijinit din lateral cu capul i cu
gtul, alergare 7-9 m, trecere peste 3-4 bnci de gimnastic, aezate la
1-2 m ntre ele, far ca mingea s cad; la ntoarcere elevii i schimb
locurile, transportnd mingea pe umerii opui.
E 277. Transportarea pe o targ improvizat a unui coleg, n doi, trecere peste 2-
3 bnci de gimnastic aezate transversal, ntinse printr-o cutie a lzii de
gimnastic aezat vertical, mers n echilibru pe partea lat a bncii de
gimnastic i revenire la locul de plecare.
E 278. Srituri succesive pe loc cu mingea de handbal n mini, pe unul sau ambele
picioare.
E 279. Srituri succesive pe loc i cu uoar deplasare, cu mingea de handbal
ntre glezne.
E 280. Pas srit cu ducerea mingii de handbal la piept.
E 281. Pas sltat cu ducerea mingii nainte-sus, deasupra umrului.
E 282. Alergare uoar, aruncarea mingii n sus, sritur nalt cu prinderea ei n aer.
E 283. Srituri succesive n lungime cu prinderea mingii pasate de partener.
E 284. Sritur din ghemuit cu prinderea i pasarea mingii.
E 285. Prinderea i pasarea mingii din sritur pe un spaiu n form de triunghi.
E 286. Serii de aruncri la poart din sritur, de pe diferite posturi.
E 287. Aruncri la poart din sritur cu mingea de handbal umplut (1 kg), de pe
diferite posturi.
E 288. Aruncri la poart din sritur peste diferite obstacole (bnci de gimnastic),
sau cu srituri n lungime (dou linii marcheaz spaiul de 1 - 3m).
E 289. Aruncri la poart din sritur cu schimbarea direciei de aciune n timpul
elanului, sau cu efectuarea unor duble srituri pe piciorul drept sau stng.
E 290. Aruncri la poar din sritur, din diferite situaii tactice (circulaie, paravane
etc.); n momentul sriturii un partener opune rezisten inndu-1 permanent
de mijloc.
E 291. Pase n doi din sritur peste plasa de volei.
E 292. Pase cu mingea de handbal umplut (1 kg) la diferite distane, de pe loc
sau din uoar deplasare.
Educaie fizic i sportiv colar__________________________________141
E 293. Exersarea procedeelor de aruncare la poart cu mingi mai grele dect
cele regulamentare.
E 294. Culcat pe spate, braele ndoite la nivelul pieptului, cu minge medicinal (2
- 3 kg) n mini: mpingerea mingii n sus i prinderea ei n cdere.
E 295. Stnd deprtat: aruncarea mingii medicinale n sus i prinderea ei la nivelul
abdomenului (coatele apropiate de trunchi) sau deasupra capului.
E 296. Pasarea mingii medicinale i prinderea ei la nivelul corpului, pieptului,
abdomenului sau genunchilor.
E 297. Prinderea din mers sau alergare uoar a mingii medicinale pasat din lateral.
E 298. Prinderea i pasarea rapid a unor mingi de handbal umplute, de pe loc,
lateral, i din deplasare, n diferite formaii.
E 299. Prinderea mingii pasat cu for, cu mrirea sau micorarea distanei, de
pe loc sau din deplasare.
E 300. Atac prelungit la o poart prin pase cu mingea de handbal umplut (cu
accent pe prinderea mingii).
ATLETISM
Atletismul este ramura de sport cea mai important i constituie principalul
mijloc al educaiei fizice colare. Probele atletice prevzute n programa colar
sunt accesibile pentru toi elevii, avnd avantajul c beneficiaz de deprinderi motrice
naturale - alergri, srituri i aruncri.
Atletismul este definit ca un sistem de exerciii realizat sub forma alergrilor,
srimrilor i aruncrilor, n scopul dezvoltrii specifice a calitilor motrice i al
obinerii unui rezultat superior n practicarea lor (T. Tatu i colab, 1983).
1. Alergrile le putem categorisi n:
- alergri de vitez (lOOm, 200m, 400m), de tafet (4x 1OOm, 4x400m) i de
garduri (1 OOmg, 11Omg, 400mg)
- alergri de rezisten, care cuprind: alergrile de semifond (800m i 1500m),
alergrile de fond ( 3000m, 5000m, lOOOOm), alergrile de mare fond (maratonul)
- alergrile de obstacole (SOOOm), mar (20km, 50km)
2. Sriturile le putem clasifica astfel:
- srituri n lungime srituri n nlime triplusalt
- sritura cu prjina
3. Aruncrile sunt de trei tipuri:
- aruncri de tip azv'rlire (ar. suliei i mingii de oin)
- aruncri de tip mpingere (ar. greutii)
- aruncri de tip lansare (ar. discului i ciocanului)
4. Probele combinate (triatlon, pentatlon, heptatlon, decatlon etc.)
Atletismul, n ansamblul su, este o ramur sportiv care are la baz
ntrecerea individual. Este considerat sportul nr. 1, iar practicarea sistematic a
exerciiilor fizice specifice probelor atletice, aduce o contribuie important la reali
zarea sarcinilor educaiei fizice la toate vrstele. Dezvoltnd calitile motrice de
baz (viteza, rezistena, fora),formnd i perfecionnd deprinderile motrice specifice
unor probe sportive, a deprinderilor utilitare i de baz, contribuie la meninerea i
ntrirea sntii, la clirea organismului i la o dezvoltare fizic armonioas.
Educaie fizic i sportiv colar 147
1. ALERGAREA DE REZISTENT 9
AI r 1. Formaia de lucru: grupe de 6-8 elevi dispui n linie, la semnal sonor alergare
n caden pe distana de 3 Om, 3-4x, pauz 30-40sec.
Al r 2. Formaia de lucru: n linie cte 6-8 elevi, de pe loc i din mers - exerciii de
respiraie - 2 timpi inspiraie - 2 timpi expiraie -2 timpi inspiraie - 3 timpi
expiraie - 3 timpi inspiraie - 3 timpi expiraie. Execuia se face la semnal
sonor, 2x3 min, pauz pasiv 30sec.
Al r 3. Formaia de lucru: n linie cte 6-8 elevi, la semnal sonor, de pe loc, din
mers i din alergare controlul micrii braelor (economic i corect ),
3xlm in-lm in 30sec, pauz pasiv 30sec.
Al r 4. Formaia de lucru: n linie cte 6-8 elevi, mers n tempo din ce n ce mai
susinut, cu trecere n alergare uoar. Distana de lucru este de 20m
partea de mers i trecerea n alergare de 40m, 2-3x, pauz 30sec-lmin
(revenire n mers la linia de plecare), exersare succesiv.
Al r 5. Formaia de lucru: n linie cte 6-8 elevi, mers cu pasul ntins pe distana
de 20m, cu trecere n alergare n tempo moderat pe urmtorii 60-80m, 2-
3x60-80m, pauz activ 30-40sec
Al r 6. Formaia de lucru: n linie cte 6-8 elevi, alternare de mers lent 20m, mers
rapid 20m i alergare uoar 50m, 2-3x, plecare la semnal sonor, pauz
pasiv 30sec, exersare succesiv.
AI r 7. Formaia de lucru: n ir cte 6-8 elevi, alergare n tempo moderat, cu
stabilirea vitezei de deplasare - 50m parcuri n 20sec, lOOm n 40sec, 2-
3x, plecare la semnal sonor, pauz activ l-2min
Al r 8. Formaia de lucru: n ir cte 6-8 elevi, alergare cu schimbarea repetat a
tempoului pe teren mprit n 3 zone a cte 40m fiecare, cu plecare la
semnal vizual - n prima zon alergare uoar, n a doua zon alergare n
tempo susinut, n a treia zon mers cu exerciii de respiraie, 2-3x, pauz
activ l-l,30min
Al r 9. Schimbarea conductorului: grupe de 6-8 elevi alearg n ir n tempoul
hotrt de elevul din fa. La semnal sonor urmtorul preia conducerea,
primul rmnnd n urma grupei, 3x1 OOm, pauz activ 1-1,30min
148 Iulian Svescu
Al r 10. Formaia de lucru: in linie cte 6-8 elevi, alternri de alergare n tempo
moderat 30m i in tempo sustinut 20m cu plecare la semnal auditiv, 3-4x,
pauz 1 min ( mers cu revenire n formaie)
Al r 11. Formaia de lucru: n linie cte 6-8 elevi, alergare n tempo dinainte stabilit
pe distana de 50m parcurs n 18sec, pe 1OOm n 30sec, pe 200m n 1,28min,
2-3x, pauz 1-1,30min (revenire n mers n formaie), plecare la semnal sonor
Al r 12. Formaie de lucru: n linie cte 6-8 elevi, alergare cu meninerea tempoului
pe distane ce cresc progresiv - 50m n 18sec, lOOm n 36sec, 150m n
54sec, 200m n 72sec, 2-3x, pauz activ l-2min, plecare la semnal sonor
Al r 13. Formaie de lucru: n linie cte 6-8 elevi, alergare pe linia marcat a culoarului
(atenie la aezarea tlpilor paralel cu axa alergrii), tempo 2/4,3-4x50m,
pauz Imin (revenire n mers la linia de plecare), plecare la semnal sonor
Al r 14. Formaia de lucru: grupe de 6-8 elevi Ghicete timpul realizat- alergare n
tempo moderat pe distana de 100-200m. La sfritul fiecrei poriuni elevii
trebuie s aprecieze timpul realizat. Se poate indica timpul n care elevii au
parcurs o treime sau jumtate din distana total. Plecarea se face la semnal
sonor, 3-4x, pauz l-l,30min (revenire n mers la linia de plecare)
Al r 15. Formaia de lucru: grupe de 6-8 elevi, alergare n tempo moderat pe distana
de lOOm tempo 2/4 - plecare la semnal sonor, 4-5x, pauz (mers) Imin
Al r 16. Formaia de lucru: grupe de 6-8 elevi, alternri de alergare uoar i alergare
n tempo moderat, cu pauz de mers ntre repetri - 20m alergare uoar,
30m alergare n tempo moderat, 40m mers cu exerciii de respiraie -
plecarea la semnal sonor, 3-4x
Al r 17. Formaia de lucru: grupe de cte 6-8 elevi, alergare n tempo moderat pe
distana de 80m cu executarea unui numr minim de pai ( se va evita
alergare srit), cu plecare la semnal sonor, tempo 2/4,3-4x, pauz (mers)
45sec-lmin
Al r 18. Formaia de lucru: grupe de 6-8 elevi, alergare n tempo moderat cu
efectuarea unui numr maxim de pai pe distana de 80m, 3-4x, pauz
(mers ) 45sec-Imin
Al r 19. Formaia de lucru: grupe de 6-8 elevi, alergri n tempo prestabilit pe distana
de lOOm - tempoul crete dup fiecare alergare - lOOm parcuri n 36sec,
lOOm n 34sec, lOOm n 32sec - plecare la semnal sonor 3-4x, pauz (mers)
l-l,30min
Al r 20. Formaia de lucru: grupe de 6-8 elevi, alergare n caden pe distana de
80m (se alearg pas n pas) cu plecare la semnal sonor, 3-4x, pauz (mers)
45sec-lmin
Al r 21. Formaia de lucru: grupe de cte 6-8 elevi dispui n ir, alergare n tempo
moderat pe distana de 100-200m cu plecare la semnal sonor, parcurgerea
distanei de lOOm n 26-28sec, 2-3x, pauz (mers) Imin (fiecare elev i va
stabili ritmul respirator care l favorizeaz)
Educaie fizic i sportiv colar__________________________________ 1 ^
1.2 S tartul din picio are i lansarea de la start
Al r 22. Formaia de lucru: n linie cte 6-8 elevi, din stnd napoia liniei de start,
dezechilibrare spre nainte, alergare pe distana de 10-20m. Se va executa
liber i la semnal sonor, 4-5x, pauz pasiv 30sec.
Al r 23. Formaia de lucru: n linie cte 6-8 elevi, din poziia stnd cu un picior n
spatele liniei de start, cellalt aezat cu o talp napoia primului i greutatea
repartizat pe piciorul din fa, dezechilibrare i alergare, plecare liber i
la semnal sonor, 3-4x 10-20m
Al r 24. Formaie de lucru: n linie cte 6-8 elevi, ocuparea de ctre elevi a poziiilor
la start i pe locuri - gata, urmate de plecare liber i lansare pe 15-
20m, 3-4x, pauz (mers) 30sec-lmin
Al r 25. Formaia de lucru: n linie cte 6-8 elevi, start din picioare i lansarea de la
start cu comand (la start, pe locuri, gata), n momentul plecrii din
start piciorul oscilant se ridic rapid, cel de sprijin se ntinde, trunchiul
pstrndu-i nclinarea pe primii metrii, 4-5x, pauz (mers) 30-40sec
Al r 26. Formaia de lucru: grupe de 6-8 elevi dispui n linie, start din picioare i
alergare n pluton strns n linie dreapt cu plecare la semnal sonor, tempo
2/4,3/4,2-3x300m, pauz (mers) 1-2min
Al r 27. Formaia de lucru: grupe de 10-12 elevi, start din picioare la intrarea n
turnant i alergare n vederea ocuprii unui loc ct mai favorabil n pluton,
plecare la semnal sonor, tempo 2/4-3/4, 3x25-30m, pauz (mers) 30sec;
(se vor evita busculadele)
Al r 28. Formaia de lucru: grupe de cte 6-8 elevi, alergare n ir cte unul sau
cte doi, n tempoul impus de conductorul irului. Din 20m n 20m la
semnal sonor se schimb conductorul, primul rmnnd n urma irului,
tempo 2/4,2-3x200-300m, pauz activ l-2min
Al r 29. Formaia de lucru: n linie cte 6-8 elevi, starturi din picioare efectuate n
linie dreapt sub form de concurs, la comanda profesorului, tempo 4/4,
3-4x40-50m, pauz (mers) 45sec
Al r 30. Starturi din picioare efectuate individual cu plecare liber pe distana de
15-20m, 4-6x, pauz (mers) 45 sec
2. ALERGAREA DE VITEZ
2.1 Pasul a le rg to r de acc ele rare
Al V 18. Formaia de lucru: n coloan cte 3-4 elevi, alergare pe linia culoarului cu
examinarea urmelor (paralele cu axa alergrii), tempo 3/4, 2-3 x 30m,
pauz (mers) 45sec
A lv 19. Formaia de lucru: n linie cte 6-8 elevi, alergare cu genunchii sus pe
distana de 20m n tempo 3/4, plecare la semnal sonor, 2-3x, pauz (mers)
45sec
Al V 20. Formaia de lucru: n coloana cte 3-4 elevi, alergare cu trunchiul, capul i
braele n atitudini evident greite, n vederea aprecierii poziiei corecte
prin exagerarea acestor atitudini, 2-3x20m, tempo 2/4 - 3/4, pauz (mers
cu revenire n formaia de lucru)
Al V 21. Leapa pe perechi: cu start din picioare i alergare pe 15-20m, distana
ntre parteneri este de 2m, 3-4x, pauz 45sec
Al V 22. Formaie de lucru: n linie cte 4-6 elevi, alergare accelerat pn la
atingerea tempoului 4/4 i meninerea vitezei maxime pe 1Om, 3x30m, pauz
(mers cu revenire n formaie) 30sec
Al V23. Formaie de lucru: linii de 4-6 elevi, alergare cu accelerare n linie dreapt
i cu atingerea vitezei maxime la sfritul accelerrii, 2x50m, pauz (mers
cu revenire n formaie) 45sec,exersare succesiv
Al V 24. Formaia de lucru: n linie cte 4-6 elevi, start din picioare i lansare pe
20m, 2-3x, pauz (mers cu revenire n formaie) 30sec
Al v 25. Formaia de lucru: n linie cte 4-6 elevi, alergare accelerat n linie dreapt
pe 30-40m cu atingerea vitezei maxime urmat de alergare liber, 2-3x,
pauz (mers i revenire n formaie) 30- 40sec
Al V 26. Formaia de lucru: n linie cte 4-6 elevi, start din picioare i lansare pe
distana de 50-60m sub form de concurs cu plecare la semnal sonor,
3-4x, tempo 3/4-4/4, pauz (mers cu revenire n formaie) 30sec-lmin
152___________________________________________________ Iulian Svescu
Al V 27. Formaia de lucru: n linie cte 4-6 elevi, alergare accelerat n linie dreapt
cu start din picioare, pe distana de 45m - lOm alergare accelerat pn la
atingerea tempoului de 3/4 - lOm alergare liber - 15m alergare accelerat
cu atingerea tempoului de 4/4 - lOra alergare liber, plecare la semnal
sonor, 2-3x, pauz (mers cu revenire n formaie) 45 s
Al V28. Cel din urm hotrte: colectivul este mprit n dou echipe care se
aeaz la start, fiecare pe cte un culoar, n coloan cte unul. La semnal
sonor, primul elev din fiecare echip trebuie s alerge pn la un reper
fixat i napoi, trecnd la coada irului propriu, ctigtorul aducnd cte
un punct echipei, distana de lucru este de 30m, 2-3x, pauz pasiv 30-
40sec, tempo 4/4
Al v 28. Formaia de lucru: n linie cte 4-6 elevi, start din picioare cu greutatea
corpului pe piciorul din fa aezat napoia liniei, cellalt sprijinit napoi la 2-
3 tlpi de cel din fa. Plecare liber i la comand, 2-3x10-15m, pauz
(mers cu revenire n formaie) 30sec.
Al V 29. Formaia de lucru: grupe de cte 4-6 elevi aezai n linie, start din poziia
ghemuit, cu un picior n faa celuilalt la aproximativ o jumtate de talp, plecare
la semnal sonor, 2-3xl0-12m, pauz (mers cu revenire n formaie) 30sec.
Al V 30. Crabii i creveii cu plecare din aezat ghemuit, distana ntre echipe
2m, 4-5x.
Al V 31. Leapa pe perechi cu plecare din aezat ghemuit, distana ntre perechi
este de l,5-2m, distana de alergare 10-15m, 2-3x, pauz pasiv 45sec-1 min.
Al V 32. Formaia de lucru: n linie cte 6-8 elevi ocuparea de ctre elevi a poziiilor
la start, pe locuri, gata i revenire la poziia pe locuri, execuie la
comand, 6-8x, pauz pasiv 15-20sec.
Al V 33. Formaie de lucru: n linie cte 6-8 elevi, ocuparea de ctre elevi a poziiilor
la start, pe locuri, gata, urmate de lansri libere pe 10-20m, 2-3x,
pauz (mers cu revenire n formaie) 30sec.
Al V 34. Formaie de lucru: n linie cte 6-8 elevi, start de jos i lansare de la start
pe 15-20m, sub form de ntrecere la semnal sonor, tempo S/4-4/4, 3-4x,
pauz (mers cu revenire n formaie) 45 sec.
Al V 35. Formaie de lucru: n linie cte 4-6 elevi, start de jos executat pe sub o
sfoar sau banc aezat transversal pe pista de alergare la 6-8m distan
Educaie fizic sportiv colar 153
de linia de start, la o nlime ceva mai mic dect talia alergtorului, 3-
4xl0m, plecare la semnal sonor, pauz (mers cu revenire n formaie).
Al V 36. Formaie de lucru: n linie cte 4-6 elevi, start de jos cu accelerare pe
semne trasate pe sol, pe o distant de 15-20m, plecare la semnal sonor, 2-
4x, pauz (mers cu revenire n formai e)30sec.
Al V 37. Formaie de lucru: n linie cte 4-6 elevi, start de jos la comand (cu pauze
diferite dup comanda gata, 3-4x, pauz (mers cu revenire n formaie)
30sec.
Al V 38. Formaie de lucru: n linie cte 4-6 elevi, start de jos la comand executat
n linie dreapt pe 5-lOm, apoi pe 25-30m cu atenia ndreptat asupra
lansrii de la start, 3-4x, pauz (mers cu revenire n formaie) 45 sec.
Al V 39. Idem exerciiul 38 executat n turnant.
V 40. Formaie de lucru: n linie cte 4-6 elevi, start de jos cu accelerare pn la
atingerea vitezei maxime, pe distana de 20m, urmat de alergare liber pe
urmtorii 5-7m, plecare la semnal sonor, 3-4x, pauz (mers cu revenire n
formaie) 30sec.
Al V 41. Formaie de lucru: n linie cte 4-6 elevi, start de jos cu accelerare pn la
atingerea vitezei maxime i meninerea vitezei pe o distan de 15-20m.
La nceput se va executa pe linie dreapt, apoi i n turnant, 3x30-40m,
pauz (mers cu revenire n formaie) 40sec.
Al v 42. Formaie de lucru: n linie cte 4-6 elevi, starturi de jos n grup, sub form
de concurs, la semnal sonor, 4x20-40m, tempo 4/4, pauz (mers cu revenire
n formaie) 30sec.
Al V 43. Alergare pe culoare: colectivul este mprit n echipe egale. Elevii iau
startul n serii i alearg pe distana de 40m. Ctigtorul fiecrei serii
aduce echipei sale un punct. Se totalizeaz punctele pe echipe i se face
clasamentul, 3-4x, plecare la semnal sonor, tempo 3/4-4Z4, pauz (mers cu
revenire n formaie) 30-40sec.
Al v 44. Formaie de lucru: pe trei linii, start de jos executat la comand, n linie
cte 4-6 elevi, cu lansare pe 25m i intervale diferite de timp dup comanda
gata, 3-4x, pauz (mers cu revenire n formaie) 45sec.
a : v 45. Formaie de lucru: pe trei linii de cte 4-6 elevi, sosirea -alergare cu
start de jos pe distana de 15-20m i trecere liber peste linia de sosire, 3-
4x, pauz (mers) 3Os, tempo 3/4
Al V 46. Formaie de lucru: linii de 4-6 elevi, alergare cu pas lansat i cu aplecarea
trunchiului peste linia de sosire efectuat pe ultimul pas de alergare, urmat
de alergare uoar dup trecerea Uniei (5-6m), 3x30m, tempo 3/4, plecare
la semnal sonor, pauz (mers) 45sec.
a; v 47. Formaie de lucru: linii de 4-6 elevi, alergare cu pas lansat i cu aplecarea
trunchiului peste linia de sosire efectuat pe ultimul pas de alergare, urmat
de alergare uoar dup trecerea liniei (5-6m), 2x40m, tempo 3/4, plecare
la semnal sonor, pauz (mers) 45sec.
154 Iulian Svescu
3. ALERGAREA DE TAFET
l -S*--1
4. ALERGAREA DE GARDURI
l
Educaie fizic i sportiv colar 157
Al g 16. Formaia de lucru: n coloan cte unul, alergare peste 4-6 garduri joase,
cu ritm de 3 pai (accent pe ritm corespunztor n alergare), 4-5x; pauz
(mers) 30sec.
Al g 17. Formaia de lucru; n coloan cte unul; exersare succesiv, din lansare n
tempo moderat, trecere peste 3-4 garduri de nlime joas, cu un ritm de
3 pai ntre garduri, 4-5x; pauz (mers) 30sec
Al g 18. Formaia de lucru: pe trei iruri, din alergare trecere peste 4-6 garduri,
distana ntre ele mrindu-se treptat. Se va alerga peste dou-trei rnduri
de garduri aezate paralel, nlimile i distanele dintre ele cresc treptat de
la un ir la altul, elevii fiind repartizai n funcie de posibiliti, 3-4x; tempo
2/4-3Z4; pauz (mers cu revenire n formaie) 30sec.
Al g 19. Formaia de lucru: n coloan cte unul; exersare alternativ, din lansare
liber, alergare peste 3-4 garduri, 3-4x; pauz (mers) 30sec.
Al g 20. Formaia de lucru: trei iruri a cte patru - ase elevi, alergare cu start de
jos i trecere prin pas srit peste o stinghie aflat pe sol, sau peste o linie
trasat pe locul primului gard, 3-4x; pauz pasiv 30sec.
AI g 21. Formaia de lucru: trei iruri a cte patru-ase elevi, cu start de jos, alergare i
trecere peste un gard, aflat la lOm de linia de start, 4-6x; pauz pasiv 30sec
Al g 22. Formaia de lucru: n coloan cte unul, cu start de jos, alergare i trecere
peste 3-4 garduri fr stinghii, 4-5x; pauz (mers cu revenire la locul de
start) 45sec.
Al g 23. Formaia de lucru: n coloan cte unul; exersare succesiv, cu start de jos
trecere peste 3-4, apoi 5-6 garduri, 4-5x; pauz (mers cu revenire la locul
de plecare) 45sec.
Al g 24. Formaia de lucru: pe trei-patru iruri, alergare peste 4-6 garduri, sub form
de concurs urmrindu-se execuia cea mai bun i timpul cel mai bun. 4-5x;
pauz (mers cu revenire la locul de plecare) 45sec; temjx) 3 4-4 4
Al g 25. Formaia de lucru; n coloan cte unul, cu start de jos. trecere peste 5-6
garduri i sosire, urmrindu-se lansarea de la start ii . iiez maxim. 4-5x;
pauz (mers-cu revenire la locul de start) 30sec-40sec.
SI 14. Formaia de lucru: trei-patru iruri a cte patru - cinci elevi, tafet cu
srituri peste obstacole mici (bastoane) n numr de 4-6, plasate pe sol la
distana de 5-7m unul de cellalt 3-4x; pauz pasiv 30sec
SI 15. Formaia de lucru: n coloan cte unul, srituri cu elan de 9-11 pai: btaia
se execut n apropierea gropii, iar aterizarea se face pe ambele picioare,
4-5x; pauz pasiv 30sec- 40sec.
SI 16. Formaia de lucru: n coloan cte unul, cu elan scurt, desprinderi cu
meninerea poziiei pasului sltat i aterizare pe piciorul de btaie n groapa
de nisip, 3-4x; pauz pasiv 30sec
SI 17. Formaia de lucru: n coloan cte unul, cu elan de 5-7,9-11,13-15 pai de
alergare, sritur cu btaie liber, zbor i aterizare n poziia fandat. Se
insist, pe lng avntare i impulsie, pe proiectare nainte a bazinului,
3-4x; pauz pasiv 30sec-40sec
SI 18. Formaia de lucru: coloan cte unul, elan de 4-6 pai, btaie pe un
postament (o lad special confecionat nalt de 30-40cm) i aterizare pe
piciorul de desprindere, 3-5x, pauz 30sec
SI 19. Formaia de lucru: n coloan cte unul, cu elan de 9-11,13-15 pai avnd
marcate locurile pailor de btaie (penultimul i ultimul pas), n contextul
relaiei lung-scurt, sritura cu 1" pai, 3-4x; pauz pasiv 30sec.
SI 20. Formaia de lucru: coloan cte unul, srituri de pe un obstacol mai nalt, cu
elan de 6 pai. Se urmrete prelungirea fazei de zbor. 3-5x, pauz 30sec.
160 Iulian Svescu
SI 22. Formaia de lucru: n coloan cte unul, cu elan de 9-11 pai, sritur cu
btaie ntr-un dreptunghi de aproximativ 100/60cm i trecere n zbor peste
o sfoar sau tachet susinut la jumtatea traiectoriei de zbor, la o nlime
de sol de 30-40cm, 3-4x; pauz pasiv 30sec- 45sec.
SI 23. Formaia de lucru; n coloan cte unul, cu elan de 9-11 pai, sritur cu
btaie ntr-un spaiu marcat de aproximativ 100/40cm, cu trecere n zbor
peste o sfoar susinut la jumtatea traiectoriei de zbor, aterizare cu
ntinderea picioarelor nainte, 4-5x; pauz pasiv 30sec-40sec
SI 24. Formaia de lucru: n coloan cte unul, srituri cu aterizare peste o linie
trasat transversal n nisipul gropii, dup fiecare tur de srituri linia
deprtndu-se cu 10-20cm, 4-6x; pauz pasiv 30sec-40sec
SI 25. Formaia de lucru: n coloan cte unul, srituri cu btaie ntr-un dreptunghi
mprit n trei zone: elevii care reuesc s bat n zona central primesc trei
puncte, cei care bat n celelalte zone, cte un punct, 4-6x; pauz pasiv 30sec
SI 26. Formaia de lucru: n coloan cte unul Cine totalizeaz cele mai multe
puncte: se efectueaz srituri cu elan complet i aterizare ntr-o zon ct
mai ndeprtat. n groapa de nisip se traseaz linii din 30 n 30cm, care
delimiteaz anumite zone: prima zon are un punct, a doua dou puncte etc.
Ctig cine a acumulat cele mai multe puncte , 3-4x; pauz pasiv 30sec
SI 27. Formaia de lucru: n coloan cte unul, sritori n lungime cu elan complet
de 13-15 pai cu accent pe ritmul ultimilor pai i btaie pe prag, 3-4x;
pauz pasiv 30sec
SI 28. Formaia de lucru: n coloan cte unul, sritor n lungime cu elan complet
cu accent pe accelerarea uniform a alergrii pe lungimea elanului, 3-4x;
pauz pasiv 30sec
SI 29. Formaia de lucru: n linie cte trei-patru elevi, concurs: pentasalt de pe
loc, 3-4x; pauz pasiv 30sec; se lucreaz pe pist
SI 30. Concurs pe clase cu sritura n lungime ci 1 V2 pai, 3-4x
Educaie fizic i sportiv colar 161
6. SRITURA N NLIME
6.1 S ritu ra cu pire
ATACUL
S 14. Sprijin la spalier cu un bra; balansarea nainte a piciorului de atac.
S 15. Idem exerciiul 14, cu partener, executanii stnd lateral, fa n fa,
sprijinindu-se reciproc.
S 16. Sprijin la spalier; avntarea piciorului de atac i aezarea lui pe spalier ct
mai sus.
S 17. Idem exerciiul 16, cu o uoar desprindere. Se poate executa i cu 2-3
pai de elan.
S 18. Elan de 1-3-5 pai; desprindere cu executarea atacului, urmrindu-se atingerea
unui obiect suspendat la o nlime care s solicite la maxim elevul.
ELANUL
S 19. Repetarea elanului, fr executarea sriturii, n care penultimul pas s fie
accentuat i prelungit iar ultimul scurt.
S 20. Alergare cu trecere peste mai multe obstacole.
vv k:
'' V
V,
S 1. Mers sau alergare uoar n semicerc sau cerc, cu executarea unei srituri
pe vertical la fiecare al 3-lea sau al 5-lea pas.
S 2. Idem exerciiul 1, dar cu executarea unei rotaii de 45 n jurul axei
longitudinale dup desprindere ( rotaia se execut spre partea piciorului
de btaie).
S 3. Acelai exerciiu, dar cu ntoarcere de 90.
S 4. Srituri n adncime, cu rotaie n jurul axei longitudinale, cu executarea
btii pe trambulina elastic.
S 5. Srituri cu rotaii de diferite grade n jurul axei longitudinale, cu executarea
btii pe trambulina elastic.
S 6. Idem exerciiul 5, cu trecere peste obstacole joase.
S 7. Din culcat dorsal pe lada de gimnastic sau pe saltele suprapuse, picioarele
atrnnd liber peste marginea saltelelor, braele sprijinite de un partener
sau un suport, ridicarea picioarelor n poziie vertical.
S 8. Din aezat cu spatele la scara fix i apucat cu braele deasupra umerilor,
ridicarea corpului n extensie i revenire.
S 9. Cu elan de 1 pas, apoi de 3-5 pai, n arc de cerc, desprinderi cu rotarea i
extensia corpului n timpul zborului. Se poate executa spre un partener
care sprijin cu palmele spatele executantului n timpul zborului.
S 10. Srituri cu elan de 3-5 pai i ntoarcere n timpul zborului 180, cu aterizare
n aezat pe saltele supranlate, cu faa spre locul de btaie.
Sil. Idem exerciiul 10, cu aterizare n culcat dorsal.
S 12. Stnd, srituri napoi cu realizarea arcului dorsal, urmat de flexarea genun
chilor pe trunchi, imitnd sritura fr tachet; idem cu elan de 3-5 pai.
S 13. Stnd cu spatele Ia tachet, srituri fr elan cu desprindere de pe ambele
picioare, la nceput de pe un suport supranlat, apoi de pe sol.
S 14. Srituri de pe loc, cu desprindere de pe un picior, din stnd pe piciorul de
atac, cu piciorul de btaie pe un suport nlat de 25- 30cm, aezat lateral.
S 15. Srituri peste tachet cu elan de 3 pai. La nceput tacheta nu trebuie s
depeasc nlimea saltelelor.
164___________________________________________________ Iulian Svescu
S 16. Srituri peste tachet cu elan de 5-7-9 pai.
S 17. Idem cu elan complet.
7. ARUNCAREA GREUTII
Ar. mo. 1 Formaia de lucru: n linie pe dou rnduri; exersare alternativ, nvarea
micrii de azvrlire cu obiecte uoare (pietricele, bulgri de zpad,
etc), executate de pe loc i cu elan liber, 10-12x; pauz pasiv 30sec.
166___________________________________________________ Iulian Svescu
Ar. mo. 2 Formaia de lucru: n linie pe dou rnduri; exersare alternativ,
aruncarea mingii de oin din aezat, apoi din stnd pe genunchi, 8 -
lOx; pauz pasiv 30sec.
Ar. mo. 3 Formaia de lucru: n linie pe dou rnduri; exersare alternativ, stnd
deprtat cu fata spre direcia de aruncare, aruncarea mingii de oin
cu o mn de deasupra umrului, 6-8x; pauz pasiv SOsec.
Ar. mo. 4 Formaia de lucru: n linie pe dou rnduri; exersare alternativ, stnd
cu piciorul stng nainte (dreptaci), aruncarea mingii de oin cu o
mn de deasupra umrului, cu ndoirea genunchiului din spate, 6-8x;
pauz pasiv BOsec.
Ar. m o. 5 Formaia de lucru: n linie pe dou rnduri; exersare alternativ,
aruncarea mingii de oin din stnd cu piciorul opus braului de aruncare
n fa; braul de aruncare este ntins napoi. Se va urmrii micarea
de biciuire peste umr (cotul precede mna), 6-8x; pauz pasiv SOsec.
Ar. mo. 6 Formaia de lucru: n linie pe dou rnduri; exersare alternativ, din
stnd cu latura spre direcia de aruncare: aruncarea mingii de oin,
avnd braul de aruncare ntins napoi, fr i apoi cu ndoirea
picioarelor, 4-6x; pauz pasiv SOsec.
Ar. m o. 7 Formaia de lucru: n linie pe dou rnduri; exersare alternativ,
aruncarea mingii de oin din stnd, cu greutatea corpului pe piciorul
stng, jumtate ntors la dreapta, deasupra umrului: pas napoi cu
piciorul care se ndoaie odat cu arcuirea trunchiului i ntinderea
braului napoi, 4-6x; pauz pasiv SOsec.
Ar. m o. 8 Ferete capul: elevii mprii n mai multe echipe dispuse n ir, cu
cte un elev n faa fiecrui ir la distan de 6-1 Om, apoi 8-12m.
Acesta paseaz cu fiecare ir. Cei care au primit i au pasat mingea,
se ghemuiesc pentru a nu incomoda n execuie pe urmtorii. Ctig
echipa care termin mai repede, 3-4x; pauz pasiv SOsec.
Ar. mo. 9 Formaia de lucru: n linie pe dou rnduri; exersare alternativ, din
mers, ducerea braului cu mingea napoi, aruncare i continuarea
mersului, 4-6x; pauz pasiv SOsec.
Ar. m o. 10 Formaia de lucru: n linie pe dou rnduri, aruncarea mingii de oin
cu elan de S pai. Se pleac cu braul de aruncare ntins napoi i cu
piciorul opus braului de aruncare aezat nainte. Se execut un pas
ncruciat cu piciorul de partea braului de aruncare, cu ridicarea
coapsei, trunchiul fiind rsucit i uor aplecat. Se aeaz ferm pe
clci piciorul opus braului de aruncare, se execut azvrlire i se
schimb piciorul printr-o uoar sritur, 4-6x; pauz pasiv SOsec.
Ar. m o. 11 Formaia de lucru: n linie pe dou rnduri, aruncarea mingii de oin cu
elan de S pai la int aflat la 10-14m distan, 4-5x; pauz pasiv
SOsec.
Educaie fizic i sportiv colar__________________________________ 1 ^
Ar. m o. 12 Formaia de lucru. n linie pe dou rnduri; exersare alternativ,
azvrlirea mingii de oin cu elan de 3 pai, executai peste linii trasate
pe sol, 4-6x; pauz pasiv 30sec.
Ar. m o. 13 Formaia de lucru: n linie pe dou rnduri; exersare alternativ,
aruncarea mingii de oin cu patru pai de alergare, cu plecare de pe
Ioc, 3-4x; pauz pasiv 40sec.
Ar. m o. 14 Formaia de lucru: n linie pe dou rnduri; exersare alternativ,
aruncarea mingii de oin cu elan complet, 4-5x; pauz pasiv 30sec.
Ar. m o. 15 Formaia de lucru: n coloan cte unul, aruncarea mingii de oin cu
elan de 3 pai i oprire la prag, 4-6x; pauz pasiv 30sec.
Ar. m o. 16 Aruncare peste zone: elevii sunt mprii n mai multe echipe i
execut aruncri cu elan complet i oprire la prag n zone delimitate i
punctate corespunztor numrului de zone, 3-4x; pauz pasiv 30sec,
distanele sunt marcate din 10 n lOm.
Ar. m o. 17 Aruncarea mingii de oin sub form de concurs, 3-4x; pauz pasiv
30sec, distanele de aruncri sunt trasate prin linii din 5 n 5m.
9. INDICAII METODICE
9
GIMNASTIC
Gimnastica se caracterizeaz prin complexe de exerciii fizice care nlesnesc
dezvoltarea fizic general a organismului (exerciii libere, aplicative sau alctuite
special pentru diferite aparate).
Gimnastica, contribuie, n strns interdependen cu celelalte mijloace ale
sistemului de educaie fizic, la obinerea, dezvoltarea i perfecionarea pregtirii
fizice multilaterale, acionnd multilateral asupra organismului. Ea se caracterizeaz
prin coninut specific i o varietate mare de exerciii. De asemenea ofer
posibilitatea unei influenri precise i selective asupra diferitelor grupe musculare
i articulare, n funcie de cerinele procesului de instruire, datorit caracterului
analitic al unor micri din coninutul su specific (Gimnastica, A. Stroescu, 1964).
Gimnastica, contribuie la educarea proceselor volitive, datorit dificultii
exerciiilor, dezvoltnd curajul, hotrrea, drzenia, perseverena, disciplina
contient, rspunderea individual. Practicarea exerciiilor de gimnastic, determin
o stpnire elementar i multilateral a aparatului locomotor n condiii
neobinuite de sprijin, atmare, echilibru, orientare n spaiu etc.
Gimnastica presupune capacitatea de efectuare a micrilor cu maximum
de corectitudine, precizie, localizare i amplitudine.
Exerciiile de gimnastic reprezint elemente ale aciunilor motrice ntlnite n
via cu o mare aplicabilitate n practica sportiv. Mijloacele specifice gimnasticii
care foarte des pot fi folosite n lecia de educaie fizic sunt:
1. Exerciii de front i formaii, care obinuiesc elevii cu munca ordonat,
disciplinat, contribuind n general la organizarea colectivului.
2. Exerciii de dezvoltare fizic general, care se folosesc pentru nclzire,
pentru formarea inutei corecte i prelucrarea metodic a aparatului locomotor.
3. Exerciii aplicative care corespund tuturor micrilor necesare n via
i sunt folosite cu eficien mrit pentru formarea deprinderilor motrice de baz i
pentru dezvoltarea calitilor motrice.
4. Sriturile din gimnastic au o influen multilateral asupra organismului
i se execut la diferite aparate (cal, capr, lad, etc).
5. Exerciii acrobatice care se execut individual sau n grup, cu i fr
aparate speciale. Aceste exerciii acrobatice sunt foarte des folosite n lecia de
educaie fizic, mai ales n perioada de iarn, contribuind la dezvoltarea capacitii
de orientare n spaiu, a ndemnrii generale n condiii neobinuite.
6. Exerciii artistice caracterizate prin dinamism, ritmicitate, concordan
cu muzica de acompaniament, contribuind la rezolvarea numeroaselor sarcini ale
educaiei estetice.
7. Exerciiile la aparatele de gimnastic, se folosesc destul de rar n lecia
de educaie fizic, deoarece cuprind; poziii, micri de for i balans de mare
Educaie fizic i sportiv colar 169
dificultate, cu diferite structuri dinamice i o tehnic precis accesibile unui numr
foarte mic de elevi.
In lucrarea de fa prezentm cteva mijloace pentru formarea unor deprinderi
motrice specifice gimnasticii, respectnd cerinele programei colare.
1. GIMNASTIC ACROBATIC
1.1 ELEMENTE ACROBATICE STATICE
A. Cu c a ra c te r de ech ilib ru - m o b ilita te
CUMPNA NAINTE
c7 <
1 A
1
. * ^ 1 1
G2 Cumpna pe un genunchi:
a) balansri ale piciorului liber napoi;
b) balansri ale piciorului liber napoi, urmate de meninerea acestuia n
punctul maxim, 5-15sec.
Idem cu cellalt picior.
170 Iulian Svescu
G3 Culcat facial cu braele lateral, ridicarea trunchiului n extensie n punctul
maxim i meninerea poziiei 5-10 sec (clciele picioarelor pot fi fixate la
scara fix sau de ctre un partener).
G4 Stnd sau fandat nainte cu faa (cu spatele) la scara fix, extensii ample
ale trunchiului napoi.
f s - c
/n \
n\ ;
G8 Stnd cu spatele Ia scara fix sau la bar, avnd un picior ridicat napoi i
sprijinit pe aceasta, ndoirea trunchiului nainte urmat de extensia maxim
a acestuia cu piciorul de baz ntins i ndoit.
\
172 Iulian Svescu
G 11 Semi-cumpn, ridicare lent n cumpn, meninere.
N <
T
Educaie fizic i sportiv colar 173
G 17 Cumpna nainte n sfoar nainte (vertical).
f
1
h
G 18 Cumpna asimetric.
G32 Culcat dorsal cu capul spre scara fix, braele sus uor ndoite, de ipca
de jos apucat: grupare i agare la nivelul vrfurilor picioarelor urcnd din
treapt n treapt n stnd pe omoplai; meninerea poziiei cu i fr agare
5-15sec.
In
176 Iulian Svescu
G 33 Exerciiu cu partener: culcat dorsal, cap la cap, braele lateral -sus, de mini
reciproc apucat, ridicare n stnd pe omoplai cu picioarele vrf la vrf,
meninere i revenire.
a b
z d
/ Ai o
a ' Ao
a b
>
1
L Aa
S tnd pe o m o p lai re a liza t n c o m b in aie cu alte e lem en te
''T o- o
- y '
3 r k Ao ^LO
178 Iulian Svescu
G 41 Rostogolire napoi n sprijin ghemuit, rulare napoi n stnd pe omoplai,
mentinut 2 sec.
G 42 Rostogolire nainte n stnd deprtat, cu trunchiul aplecat la 90, rulare
napoi n stnd pe omoplai, meninut 2 sec.
G 43 Stnd pe cap, rulare nainte n aezat ndoit cu braele sus, rulare napoi n
stnd pe omoplai, meninut 2 sec.
G 44 Sritur cu ntoarcere 180 sau 360 n stnd cu braele sus: dezechilibrare
napoi i rulare n stnd pe omoplai, mentinut 2 sec.
G 45 Piruet (passe, arabesque etc), dezechilibrare napoi sau pas napoi i rulare
n stnd pe omoplai.
G 46 ndreptare de pe cap, sritur cu ntoarcere 180, n stnd cu braele sus,
rulare napoi n stnd pe omoplai.
G 47 Sfoar pe piciorul stng cu braele lateral, apropierea piciorului drept nainte
n aezat, rulare napoi n stnd pe omoplai cu un picior n passe.
STND PE CAP
X '"
lJ A J
y [ b 10 ic)
G 56 Sprij in ghemuit cu un picior ntins napoi, urcare n stnd pe cap prin balansul
unui picior, realizat: a) cu ajutor; b) rezemat.
G 59 Stnd deprtat cu trunchiul aplecat la 90, braele lateral, ridicare din for
n stnd pe cap i rostogolire nainte n sprijin ghemuit: a) cu ajutor; b)
rezemat; c) independent.
Educaie fizic i sportiv colar 181
G 60 Ridicare din for n stnd pe cap, meninut, din: a) sprijin culcat nainte; b)
culcat facial.
O
<
>c
f7 fo [7
t
\ /
182 Iulian Svescu
G 63 Stnd pe cap realizat din poziii neobinuite de plecare: a) pe genunchi, pe
clcie aezat; b) sfoara pe un picior; c) sfoara lateral; d) culcat dorsal;
e) pe un genunchi, cellalt ntins lateral, braele lateral; f) aezat cu braele
lateral.
STAND PE MINI
G 65 Culcat facial, pe mini sprij init vrfurile rmn ntr-un punct fix; deplasare
n sprijin spre stnaa si sore dreaota n arc de cerc: 90, 180, 360.
G 68 Stnd cu faa la scara fix, braele ntinse nainte de ipc apucat; balansuri
ample ale picioarelor spre napoi: a) Ia scara fix, din stnd cu trunchiul
aplecat la 90; b) din pe genunchi, sprijinit nainte.
a
O
/
184 Iulian Svescu
G 69 Aezat transversal sau longitudinal pe lada de gimnastic, minile la ceaf,
a)coborrea trunchiului la orizontal i revenire; b) coborrea trunchiului
la orizontal i meninerea poziiei 5 sec.
G 75 Stnd cu braele sus, piciorul stng sau drept nainte, pe vrf sprijinit; urcare
n stnd pe mini realizat cu ajutor.
/ /'* o
G 79 Stnd; ridicarea braelor prin nainte sus i a unui picior nainte, pe vrf
sprijinit; stnd pe mini rostogolire.
^ o
N
\
'
4.
/\= ' \ '
\ ! a V i / >
G 82 Mers n stnd pe mini sub form de concurs cine merge cel mai mult n
stnd pe mini.
- - V - - w
C) f. >
/ ^ r\
Educaie fizic i sportiv colar 1S
G 83 Stnd pe mini sub form de concurs Cine st cel mai mult pe mini".
G 84 Concurs cine st cel mai corect pe mini.
G 85 Stnd pe mini nsoit de diferite poziii ale picioarelor: a) passe; b) sfoara
nainte.
A
5 i> (
r\
G 95 Stnd cu braele lateral, roata lateral i oprire n stnd pe mini.
G 99 Stnd cu faa la scara fix, trunchiul aplecat la 90, n extensie, braele sus,
de ipc apucat; balansri ale picioarelor napoi.
"O
y
G 100 Cte doi, stnd lateral unul fa de cellalt, pe aceeai direcie, cu umrul
stng spre interior, braul stng (respectiv drept) lateral, palmele pe umr
reciproc sprijinite; balansuri nainte i napoi ale piciorului drept spre punctele
de amplitudine maxim; idem pe partea opus.
Educaie fizic i sportiv colar 191
a b
D
0
X
\
G 102 Stnd deprtat, sfoara nainte, cu palmele sprijinite pe sol, de o parte i alta
a bazinului: a) arcuiri repetate; b) tensionri, presiuni exercitate de ctre
un partener n direcia mririi deschiderii.
G 106 Sfoara nainte cu piciorul aflat anterior, mai sus, sprijinit pe o saltea, pe o
ipc a scrii fixe sau pe banca de gimnastic.
O
V
G 123 Stnd cu un picior ridicat nainte, braele lateral; balans napoi al piciorului
liber, ntoarcere 180 i trecere n cumpna nainte cu picioarele n sfoara
vertical.
P odul
Educaie fizic i sportiv colar 197
G 124 Culcat facial, braele ndoite, palmele pe sol n dreptul pieptului: a) ntinderea
braelor i extensia ampl a trunchiului cu capul pe spate i revenire; b)
acelai exerciiu cu deprtarea picioarelor simultan cu ridicarea trunchiului.
G 125 Culcat facial, braele ndoite, palmele pe sol n dreptul pieptului: ntinderea
braelor i ridicare n sprijin culcat facial pe genunchi sprijinit; ntinderea
braelor i ridicare n sprijin culcat nainte.
G 126 Culcat facial sprijinit, bazinul pe sol, trunchiul n extensie, capul pe spate;
meninerea poziiei 5-6 sec.
G 127 Culcat facial sprij init, bazinul pe sol, trunchiul n extensie, genunchii ndoii,
vrfurile tind s ating capul, aflat n extensie.
198 Iulian Svescu
G 128 Culcat facial cu corpul n extensie, braele napoi de glezne apucat:
couleul.
G 129 Cambre-uri: extensii ample ale trunchiului spre napoi din: stnd cu faa la
scara fix sau bar; stnd cu spatele la scara fix sau bar.
O
J
G 131 Pe perechi, unul dintre executani aezat cu braele sus, partenerul, aflat la
spate, fixnd cu un genunchi umerii colegului i apucndu-i braele, execut
uoare traciuni napoi; meninerea extensiei la punctul de amplitudine
maxim n finalul exerciiului.
Educaie fizic i sportiv colar 199
G132 Unul dintre executani culcat facial, cu trunchiul n extensie maxim, cu
braele sus, susinut de ctre partener (priza la nivelul antebraelor);
meninerea poziiei 2-4sec; treptat prin traciune se amplific extensia.
G 137 Stnd pe mini cu spatele rezemat la scara fix, picioarele ndoite, la.nivelul
vrfurilor agat; ntinderea picioarelor, deprtarea bazinului, extensia ampl
a trunchiului.
G 138 Stnd uor deprtat, cu spatele la scara fix; prin mpingere n brae, extensie
i coborre din treapt n treapt, gradat, n pod; meninere i revenire la
fel de lent.
G 139 Culcat dorsal, cu picioarele ndoite pe talp sprijinit, braele ndoite, palmele
pe sol, de o parte i de alta a capului; ridicare n pod; meninere i revenire;
a) cu ajutor; b) fr ajutor.
*
tA ^
f ^ _ auA
G 140 Culcat dorsal, ridicare n pod.
G 141 Tunelul - trre pe antebrae i pe genunchi pe sub un lan de poduri
realizate n linie sau n cerc de ctre colegi.
Educaie fizic i sportiv colar 201
G 142 Stnd pe mini, rezemat cu spatele la scara fix; coborrea picioarelor din
treapt n treapt, gradat, n pod; meninerea poziiei i revenire.
G 143 Culcat dorsal; ridicare n pod (podul de jos); deplasarea centrului de greutate
nainte - napoi, prin ndoirea i ntinderea picioarelor.
G 145 Culcat dorsal; ridicare n pod podul mic - cu genunchii ntini i poziia
corect a umerilor.
O
G 146 Podul cu diferite poziii ale piciorului liber; a) pod pe un picior, cellalt
meninut la vertical; b) pod pe un picior, cellalt meninut la passe.
202 Iulian Svescu
01 Cil
G 147 Stnd deprtat cu braele sus; coborre lent napoi n pod, cu sprijinul
palmelor; a) pe saltele nalte; b) la nivelul solului.
G 158 Micri ample ale capului dirijate, amplificate sau cu rezisten (aplecri,
extensii, ndoiri, rsuciri, rotari).
O o
< i A <1 /> Al>
A / \ /\
G 159 Aezat cu braele lateral: grupare (trecere n aezat grupat cu minile de
gambe apucat, fruntea pe genunchi) i revenire, la semnal.
204 Iulian Svescu
G 161 Culcat dorsal grupat cu minile de gambe apucat: rulri nainte, napoi i
lateral.
G 162 Culcat dorsal, picioarele uor ndoite i fixate Ia scara fix, minile la ceafa:
ridicri ale trunchiului n aezat cu genunchii ndoii i revenire.
i
Educaie fizic i sportiv colar 205
G 164 Culcat dorsal cu braele n prelungirea trunchiului; ridicare n aezat grupat
cu minile de gambe apucat i revenire.
>1
- - # ^----------------- ^
G 176 Rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit, executat sub control i corectare
pe momente i faze.
Educaie fizic i sportiv colar 207
G 177 Rostogolire nainte executat n condiii normale.
G 178 Serii de 3-5 rostogoliri nainte executate n torent.
o ^ O a
-- ^
f ''
--------- ^
G 183 Stnd cu braele lateral, sritur n extensie cu braele sus rostogolire nainte
n sprijin ghemuit, sritur n extensie etc.
208 Iulian Svescu
_ s . J i
1
'a
. A
----------------- >
G 185 Sritur lung i rostogolire nainte cu plecare din stnd sau din stnd pe
un picior: a) pe saltele suprapuse cu nlimi variabile; b) pe o saltea;
c) prin fereastr; d) peste diferite obstacole (capacul lzii de gimnastic,
un partener aezat n sprijin ghemuit etc).
a b
1o
Educaie fizic i sportiv colar 209
G186 Rostogoliri nainte din alergare: a) pe saltele suprapuse cu nlimi variabile;
b) pe o saltea.
G 187 Rostogoliri nainte realizate din poziii de plecare neobinuite: a) ghemuit
cu braele lateral; b) sprijin ghemuit cu un picior ntins napoi; c) pe genunchi
cu braele lateral; d) pe genunchi nainte sprijinit; e) pe genunchi pe clcie
aezat; f) pe un genunchi, cellalt picior ndoit nainte, braele lateral;
g) semisfoara; h) sfoara nainte pe un picior; i) sfoara lateral; j) cumpna
pe un genunchi; k) stnd pe cap; 1) stnd pe antebrae; m) stnd pe mini.
G188 Rostogoliri nainte cu diferite poziii finale: a) aezat: grupat, deprtat, echer,
cu picioarele ntinse i apropiate; b) sfoara nainte pe un picior; c) sfoara
lateral; d) sprijin ghemuit cu picioarele ncruciate; e) culcat dorsal
(variante).
G189 Rostogoliri nainte introduse n parcursuri aplicate.
G190 Jocuri, tafete: Leapa pe rostogolite, Tvlugul (rostogoliri nainte
executate n torent, n acelai timp de mi muli executani aflai n linie,
apropiai), enila realizat n doi sau trei executani.
G191 Stnd cu braele napoi, ridicarea braelor prin nainte sus, sritur napoi
cu ntoarcere 180 i rostogolire nainte( Zvrluga).
G 192 Rostogolire nainte executat pe diferite aparate de gimnastic (lad,
cal, brn).
G193 Rostogolire nainte cu un obiect inut cu ambele mini (minge medicinal,
baston).
G 197 Culcat dorsal cu braele sus; ridicarea genunchilor la piept, grupare i revenire.
G 198 Aezat grupat, rulare napoi n stnd pe omoplai grupat; meninere i revenire.
G 199 Aezat grupat; rulare napoi n stnd pe omoplai grupat, cu sprijinul palmelor
pe sol, de o parte i de alta a capului; revenire.
Educaie fizic i sportiv colar 211
G 200 Sprijin ghemuit; rulare napoi n stnci pe omoplai grupat, cu sprijinul palmelor
pe sol de o parte i alta a capului i revenire.
G 201 Rostogolire napoi realizat pe plan nclinat: a) din aezat; b) din stnd cu
braele lateral.
^^ X
/ '
o . ' o
j P
s.N.
A /
D<
G 210 Rostogoliri napoi realizate din alergare, cu btaie pe unul sau pe ambele
picioare, precedate sau urmate de ntoarcere 180: a) pe o saltea; b) pe
-saltele suprapuse.
}I
<to*
Educaie fizic i sportiv colar 213
G 211 Rostogoliri napoi executate din diferite poziii de plecare: a) ghemuit; b)
sprijin ghemuit; c) aezat; d) aezat grupat; e) sfoara pe un picior; f) sfoara
lateral; g) stnd deprtat; h) stnd.
G 212 Rostogoliri napoi executate n diferite poziii finale: a) pe genunchi; b) pe
genunchi aezat pe clcie; c) pe genunchi aezat pe o coaps; d)
semisfoara; e) sfoara pe un picior; f) sfoara lateral; g) cumpna pe un
genunchi; h) stnd pe cap; i) stnd pe mini; j) stnd; k) stnd pe antebrae;
1) pe un genunchi, cellalt picior sprijinit nainte.
G 213 Rostogolire napoi realizat pe diferite aparate de gimnastic ( lada sau brna).
G 214 Stnd; balansul unui picior n lateral (stng sau drept), la scara fix sau cu
partener.
\ =) ^
tV \ ) n
's.
V
b-
v_
/ '
/
G 218 Stnd deprtat cu un picior pe sol, cellalt sprijinit, mai sus, pe banca de
gimnastic; exerciii de relaxare - ntindere.
G 219 Stnd uor deprtat; ndoiri i arcuiri ale trunchiului nainte; de pe loc i
din deplasare.
/
0
G 223 Aezat cu braele lateral; rulare napoi n stnd pe omoplai, rulare nainte
n aezat deprtat sprijinit nainte cu palmele paralele.
G 224 Sprijin ghemuit; rostogolire nainte cu corpul ndoit n aezat deprtat sprijinit
nainte.
Q-
\
G 225 Aezat deprtat, sprijinit nainte; prin mpingeri succesive n palme, deplasare
nainte i ridicare n stnd deprtat: a) cu ajutor; b) fr ajutor.
G 226 Aezat cu braele lateral; ndoire nainte, rulare napoi n stnd pe omoplai,
rulare nainte i ridicare n stnd deprtat ndoit (cu i fr ajutor).
216 Iulian Svescu
G 227 Stnd cu braele lateral; rostogolire nainte n stnd deprtat realizat pe
un plan nclinat.
G 228 Stnd cu braele lateral; rostogolire nainte n stnd deprtat executat pe
capacul lzii de gimnastic.
G 229 Rostogolire nainte n stnd deprtat, executat cu ajutor.
G 230 Rostogolire nainte n stnd deprtat din: a) sprijin ghemuit; b) stnd deprtat;
c) stnd cu braele lateral.
G 231 Serii de 2-5 rostogoliri nainte n stnd deprtat, realizate n torent.
G 232 Stnd, 2-3 pai de alergare, sritur lung i rostogolire nainte n stnd
deprtat.
G 233 Rostogolire nainte n stnd deprtat cu modificarea controlat a vitezei de
execuie.
G 234 Stnd cu braele lateral; rostogolire nainte n stnd deprtat.
G 235 Stnd pe mini rostogolire nainte n stnd deprtat cu trunchiul aplecat la
90, cu braele lateral.
'
vA i^
''" '/ x f
,
Q/
/
< . A'
\ -
'CT
r\ o la
' r
\r
/
c
r ^ ---X
/
la
):5
F\
\
\
Educaie fizic i sportiv colar 217
G 238 Rostogolire nainte n sfoar lateral cu braele lateral.
G 239 Stnd; balans lateral al unui picior: la scara fix sau cu partener.
N. o
1
:s \ )
/
/
G 245 Aezat deprtat; ndoiri ale trunchiului nainte cu sau fr partener.
G 247 Aezat cu braele lateral; ndoire nainte, rulare napoi n stnd pe omoplai
ndoit, cu vrful picioarelor napoi pe sol, palmele sprijinite de o parte i alta
a capului; meninere i revenire.
Educaie fizic i sportiv colar 219
' ? /
\ V
n
7
R oata lateral
G 261 Stnd, ridicarea unui picior lateral, la punctul maxim i meninerea acestuia
5-20sec, folosind scara fix sau un partener.
222 Iulian Svescu
G 262 Culcat lateral cu braele sus, vrfurile picioarelor blocate, la scara fix sub
prima ipc; ridicarea trunchiului de la sol (prin ndoire lateral).
G 263 Stnd pe un picior, cellalt ntins la orizontal, pe vrf sprijinit, la scara fix,
braele lateral; ndoiri laterale ale trunchiului cu braele sus, spre stnga i
spre dreapta.
o \ 1
r\
G 264 Stnd pe mini rezemat; deprtarea picioarelor i revenire.
O J
\
Educaie fizic i sportiv colar 225
G 276 Roata lateral executat cu sprijin pe un singur bra: a) pe braul apropiat
fandrii; b) pe braul opus.
C ilin d ru n ap o i
226 Iulian Svescu
4
/ /
G 282 Culcat facial, braele ndoite, palmele sprijinite pe sol n dreptul pieptului;
ntinderea braelor i ridicare n sprijin culcat facial i revenire.
G 283 Culcat facial cu braele sus; extensie ampl a corpului, braele lateral-sus;
meninere i revenire.
Educaie fizic i sportiv colar 227
G284 Culcat facial, palmele pe sol n dreptul umerilor; extensia maxim a
trunchiului susinut de ntinderea braelor n sprijin; bazinul i picioarele
rmn pe sol.
G 285 Couleul - culcat facial, picioarele ndoite, braele napoi, de glezne apucat;
ridicarea trunchiului i a picioarelor n extensie; meninere i revenire.
G 286 Culcat facial, palmele sprijinite pe sol n dreptul pieptului, corpul n extensie;
rulri nainte i napoi.
Ci
G 287 Aezat cu braele lateral; ndoire nainte, rulare cu corpul ndoit n stnd pe
omoolati cu braele lateral, calmele oe sol si revenire.
a
p
&
/ /
228 Iulian Svescu
G 289 Stnd; sritur uoar n sprijin plutitor, rulare napoi n sprijin culcat plonjonul'.
c> vO "O
ff h
\Lk Q
/ /
oJj K _______
G 291 Aezat ndoit; cilindru napoi executat cu ajutor ( priza la nivelul gambelor),
n vitez mic, dirijat.
('r,
/ / -
G 298 Roata lateral spre stnga, ntoarcere 90 spre dreapta cu braele nainte,
cilindru napoi n sprijin culcat facial.
230 Iulian Svescu
G 299 Culcat facial cu braele sus, ntoarcere 180 n culcat dorsal, cilindru napoi.
no*
/
'N y
i A ''* - ' (
G 302 Stnd cu faa la scara fix cu trunchiul aplecat la 90, braele sus de ipc
apucat; balansul energic al unui picior, napoi, cu atingerea unui reper.
G 303 Pe genunchi sprijinit nainte; balansul unui picior napoi, spre punctul de
amplitudine maxim.
/> .
O _ / '
Educaie fizic i sportiv colar 231
G304 Stnd cu braele nainte-sus; realizarea mecanismului de declanare a
detentei braelor; retragerea lor n articulaia scapulo-humeral, blocare,
mpingere i nlare: a) cu ajutor; b) fr ajutor.
G 305 Stnd cu braele nainte-sus, palmele n contact cu scara fix sau perete;
realizarea mecanismului de declanare a detentei braelor.
G 312 Stnd cu braele sus, pe un picior nainte pe vrf sprij init; urcare accelerat
n stnd pe mini: a) blocat de un partener, nainte de verticala micrii;
b) oprit prin contactul tlpilor pe o saltea moale aezat vertical.
\ \ /{f-
\ (
) p ;
/ V i
Educaie fizic i sportiv colar 233
G 313 Stnd; preparaie pentru stnd pe mini, urcare n sprij in plutitor i realizarea
detentei braelor.
C7 \'~ \
\\
/
236 Iulian Svescu
G 328 Rsturnare nainte pe un picior, rsturnare nainte.
J '
\
P'yfr'f / A \fV
G 330 Rsturnare nainte, btaie pe ambele picioare, rsturnare nainte.
L A "'! V ).
' - ^ 7 A \ / /
c
^ . /
> i \
Educaie fizic i sportiv colar 237
G332 Sprijin culcat facial cu vrfurile sprijinite pe scara fix, ct mai aproape de
sprijin rsturnat; flexii i extensii ale braelor realizate n vitez.
/^ O
!-------------^
f t t
( X ( ^ \
< U / \ ,
i s
<y ''
/ . '* / V \
\
/ \ U> 9 '' \
Educaie fizic i sportiv colar 239
G 340 Stnd; rostogolire napoi n stnd pe mini meninut 2 sec.
G 341 Serii de 3-5 rostogoliri napoi n stnd pe mini marcat, legate.
G 342 ndreptare de pe cap n stnd cu braele sus, rostogolire napoi n stnd pe
mini marcat.
1
N ' ... \
1 ' ^
.........^ 1 1 / / . , 0 ^
G 343 Sprijin ghemuit, val de corp n stnd cu braele sus, rostogolire napoi n
stnd pe mini meninut 2 sec.
ari*
) \ - -
/I ^ fi i> (j
G 345 Stnd cu braele sus, rostogolire napoi n stnd deprtat cu trunchiul aplecat
la 90, braele lateral, rostogolire napoi n stnd pe mini i coborre pe un
picior n stnd cu braele lateral.
240 Iulian Svescu
2. SRITURI
2.1 SRITURI LIBERE
A. Srituri s im p le (sp ecifice sp o rtu lu i aerob ic)
S 11 Stnd, srituri n cuib cu ambele picioare ridicate napoi spre cap, picioarele
ndoite la nivelul articulaiei genunchilor i extensia trunchiului cu braele
sus, una - dou serii x 8-10 execuii, pauz pasiv 20 sec.
2.2 S R IT U R I A P L IC A T IV E
A. Srituri de pe loc
S 42 Cu elan de 3-5 pai, trecere peste un obstacol mic n zbor, n pas srit,
dou - trei serii x 6-8 execuii, pauz 20sec.
S 43 Cu elan de 3-5 pai, trecere peste un obstacol mic n sfoar, una - dou
serii x 8-10 execuii, pauz 20sec.
D. S rituri n a d n cim e
E. Srituri prin fe re a s tr
S 47 Cu elan de 2-3 pai, btaie pe ambele picioare, braele nainte, sritur prin
fereastr cu rostogolire pe saltea.
S 48 Idem exerciiul 47, cu trecere prin fereastra format de braele a doi elevi.
252 Iulian Svescu
F. S rituri cu co ard a (lun g sau scu rt)
A. E X E R C III
> PE N TR U N V 9 A R E A A T E R IZ R II
S 61 Stnd, ndoirea picioarelor la nivelul genunchilor cu ridicarea braelor lat
eral, meninere i revenire.
S 64 Stnd pe 2-3 cutii de lad, sritur dreapt sau cu balansul unui picior (a);
sritur grupat (b); sritur n echer deprtat i aterizare pe ambele picioare
pe saltea cu braele lateral.(c)
Educaie fizic i sportiv colar 255
B. E X E R C III PE N TR U N V A R E A TE H N IC II E LA N U LU I
C. E X E R C I II PE N TR U N V A R E A B T II PE T R A M B U L IN
S 97 Elan de 7-9 pai de alergare, pas srit peste o saltea aezat transversal
naintea trambulinei i sritur dreapt uor spre nainte cu braele sus i
aterizare
D. E X E R C III PE N TR U N V A R E A Z B O R U L U I I
E. E X E R C III P E N TR U N V A R E A IM P U L S IE I IN T IM P U L
S P R IJIN U L U I M IN IL O R
S 108 Stnd cu faa spre perete, la distan de un metru de acesta, cdere spre
perete cu amortizare pe palme, urmat de mpingere energic n palme i
revenire n stnd.
S 109 Stnd, sprij init pe palme la nivelul umerilor de perete, mpingere n palme
cu deprtarea corpului de perete, btaie din palme i cdere napoi.
S 110 Sprijin culcat facial, mpingere energic cu btaia palmelor i revenire n
sprijin culcat facial.
SUI Stnd ghemuit pe captul apropiat al lzii, prin mpingere n mini pe captul
deprtat, sritur cu picioarele deprtate.
S 112 Aceeai sritur ca la exerciiul 106, la dou capre aezate la distan de
60-70cm una de cealalt (a doua capr este mai ridicat cu 10-15cm).
260 Iulian Svescu
S 113 Ghemuit, salt nainte, mpingere i revenire n ghemuit.
S 114 Stnd pe mini, mpingere i revenire n stnd.
S 115 Idem exerciiul 114, executat pe unu - dou capace de lad.
S 116 Srituri alternative din stnd pe mini n stnd.
SI23 Sritur n sprijin deprtat peste dou - trei capace de lad suprapuse
urmat de coborre liber.
S 124 Sritur n sprijin deprtat peste 3-4 capace de lad suprapuse, cu ajutor.
S 125 Sritur n sprij in deprtat peste calul transversal la nlime mic (treptat
se crete nlimea).
S 126 Sritur n sprijin deprtat peste lad, cu btaie pe trambulin.
S 127 Sritur n sprijin deprtat peste cal, cu btaie pe trambulin.
S 132 Sritur, n sprijin pe gambe, pe capr, urmat de coborre liber, 8-1 Ox.
S 133 Sritur n sprijin ghemuit peste capr (nlime mic), 8-1 Ox.
S 134 Sritur n sprijin ghemuit pe capr (nlime regulamentar), cu btaie pe
trambulin, i coborre liber, 8-lOx.
S 135 Elan de 4-5 pai btaie pe trambulin i sritur n sprijin ghemuit peste
capra nalt, 8-lOx.
S 136 Idem exerciiul 135, cu mrirea distanei ntre trambulin i capr.
INDICAII METODICE
9
BASCHET
Legend
^ Direcia de deplasare
........Direcia pasei
Oprire
* y Aruncare la co
Fent
Dribling
1. MICAREA N TEREN
1.1 Poziia fu n d am en tal
B 13. Formaia de lucru: linii a cte patru - cinci elevi, pas adugat nainte i
napoi sau alergare lateral spre stnga i spre dreapta, 2-3x8-1 Om, pauz
(mers) 20sec.
B 14. Formaia de lucm: pe trei linii cu faa la profesor, acesta se deplaseaz n
toate direciile, indicndu-le sensul cu ajutorul braelor. Elevii se deplaseaz
cu pai adugai n direcia indicat de profesor, 2x3min, pauz 30sec.
B 15. Formaia de lucru: n linie pe dou rnduri pe perechi fa n fa, sau unul
cu spatele la cellalt, deplasare cu pas adugat nainte - napoi sau alergare
lateral, 2-3x30sec, pauz 20sec.
B 16. Formaia de lucru: coloan cte unul, execut rostogolirea i conducerea
unei mingi pe sol, spre stnga n deplasare cu pai adugai lateral pe lng
ea, apoi spre dreapta, 3x20m, pauz 30sec.
B 17. Formaia de lucru: iruri de patru - cinci elevi, tafet - pas adugat nainte,
iar la ntoarcere alergare lateral, 3x20-25m, pauz pasiv 30 - 40sec.
B 18. Formaia de lucru: pe patru iruri, din poziia fundamental, deplasare cu
pas adugat nainte, pn n dreptul unui semn, alergare lateral pn la al
doilea semn, executarea a trei srituri ca mingea i ntoarcere cu pas
adugat la locul de plecare; 3x15m, pauz pasiv 30sec.
B 19. Formaia de lucru: pe dou iruri A i B dispuse de o parte i alta a unui
panou. Pe linia de fund opus se aeaz n dreptul irurilor cte o minge
medicinal. La semnalul de ncepere primii din iruri pornesc n alergare
cu spatele pn la linia de mijloc, apoi se ntorc i alearg cu faa pn n
dreptul mingii, o ocolesc, alearg cu spatele pn la centru, se ntorc i
alerg cu faa pn la locul de plecare. 3-4x, pauz Imin.
268 Iulian Svescu
B20. Formaia de lucru: dou iruri aezate n colul drept al unei jumti de
teren. La semnal primii din fiecare ir se deplaseaz pe jumtate de teren
pe traseul dinainte stabilit i execut: A-B alergare cu faa, B-C alergare
cu pai adugai i micri de brae spre stnga, C-D alergare cu spatele,
D-A alergare cu pai adugai i micri de brae spre dreapta, A-E alergare
cu ocolirea unei mingi, dup care revin la irurile de unde au plecat, 2-3x,
pauz 1 min.
B29. Formaia de lucm: n linie cte patru - ase elevi, deplasri nainte i napoi
n poziie fundamental, la semnal sonor oprire ntr-un timp sau n doi
timpi, 3x10-15m, pauz pasiv 20sec.
B 30. Formaia de lucru: linii a cte patru - ase elevi, sprinturi scurte de voie, la
semnal oprire brusc, 3x10-15m, pauz pasiv 30sec.
B 31. Formaia de lucru; n linii cte patru - ase elevi, srituri executate pe loc,
cu aterizare pe unul i pe ambele picioare n poziie fundamental, 8-lOx,
pauz pasiv 30sec.
B 32. Formaia de lucru: n linii cte patru - ase elevi, alergare nainte, la semnal
sonor oprire ntr-un timp sau n doi timpi, 3x15m, pauz (mers) 30sec.
B33. Formaia de lucru: n linie cte patru - ase elevi fiecare cu cte o minge,
aruncarea mingii n nainte-sus, alergare, prindere simultan cu oprire ntr-
un timp sau n doi timpi, 6-8?^, pauz pasiv 30sec.
B34. Idem ex.33 dar cu lsarea mingii s cad pe sol.
B35. Ieire la minge, prindere, oprire ntr-un timp sau n doi timpi, pas, 6-8x,
pauz pasiv 30sec elevii i schimb locurile alternativ.
B36. Formaia de lucru: n linie cte patru - ase elevi, pas adugat nainte,
napoi, lateral: la primul fluier sprint, la al doilea fluier oprire ntr-un timp i
retragere prin alergare cu spatele, 4-5x, pauz pasiv 30sec.
Educaie fizic i sportiv colar 271
B 37. Formaia de lucru; elevii rspndii prin sal, execut alunecarea palmelor
i a degetelor pe mingea aflat pe sol, ridicarea mingii cu controlul prizei
corecte. 2x 3-5min, pauz 20sec.
B 38. Aceeai fomiaie, deplasare prin sal cu schimbarea locului de inere a
mingii (sus-jos)
B 39. Formaia de lucru: pe patru iruri, aruncarea i prinderea mingii din mers i
din alergare, nsoite de ntoarceri i srituri, 3x20m; pauz pasiv 30sec
B 40. Formaia de lucru: pe dou linii aezate fa n fa la 2-3m distan ntre
ele, trecerea mingii n jurul trunchiului, n jurul capului, 8-lOx; pauz pasiv
20sec,exersare alternativ.
B 4 1. Formaia de lucru: n coloan cte unul n stnd deprtat execut ncepnd
de la primul trecerea mingii pe jos printre picioare pn Ia ultimul care va
alerga cu mingea i se va aeza n faa irului continund exerciiul, pn
ajung Ia formaia iniial, 2-3x; pauz pasiv 30sec.
3. PASAREA MINGII
Pasa cu dou mini de la piept este pasa fundamental din tehnica jocului. Se
mai folosete: pasa cu dou mini de deasupra capului, pasa cu dou mini de la
umr, pasa cu o mn de deasupra umrului (pasa azvrlit), pase speciale.
Micarea de ntindere a braelor spre nainte este finalizat cu un impuls
dat mingii prinr-o micare de biciuire executat din articulaiile pumnilor
i de mpingere din degete. n partea final a execuiei, braele sunt ntinse
nainte, la nlimea umerilor, ctre direcia de pasare, cu palmele orientate
n jos. cu degetele rsfirate.
B42. Formaia de lucru: dou iruri fa n fa ( distana ntre iruri 3m), juctorul
care are mingea dup ce paseaz primului din irul opus se ghemuiete, 2-3x.
B43. Formaia de lucru; n linie, cu faa la perete, la 3-4m de acesta. Fiecare are
o minge i execut pas cu peretele.2xl0 pase, pauz 20sec.
B44. Formaia de lucru: pe perechi, A i B, cu faa la perete la 3-4m de acesta.
A arunc mingea n perete imprimndu-i direcia de ricoare spre B, care
la rndul lui execut aceeai pas spre A 2x10 pase, pauz 20sec.
B45. Formaia de lucru: coloan cte doi n faa panoului, la 3m de panou, execut
pase cu panoul, 5-6x, pauz 20sec.
oJ
/
\
o
\
; A- A.
/
\ /
/
'
a -O
o
A
*3 r
\
A
c . '" 6
\ /
\ /
\
\
B 62. Formaia de lucru: n linie cte trei - patru; execut pasarea mingii din om
n om din mers, din alergare, 3x30m, pauz 30sec.
B 63. Formaia de lucru; pe perechi, pase n doi din deplasare; la semnal sonor
oprire cu schimbarea direciei de deplasare, 3x20m, pauz pasiv 30sec.
B 64. Formaia de lucru: pe dou iruri paralele, schimbare de direcie, prindere,
dribling, oprire, pas, 3x20m, pauz pasiv 30sec, lucru alternativ.
B 65. Cine ine mingea mai mult: juctorii sunt mprii n dou echipe; echipa
aflat n atac caut s in mingea ct mai muh prin diferite procedee de
pasare, ceilali caut s intercepteze pasele, 2-3x30sec, pauz 30sec.
B 66. Formaia de lucru: grupe de cte trei elevi, aezai pe iruri B, D, F n
stnga i C, E, G n dreapta, iar n centru elevul A. Mingea se afl la A,
care dup ce paseaz lui C se deplaseaz n linie dreapt pe mijlocul
terenului spre linia de fund opus. C paseaz lui B, B lui A, A lui D, D lui E,
E lui A, A lui G, G lui F i F lui A. Dup ce execut o dat, trec pe rnd n
locul lui A. 2-4x, pauz 1min.
Educaie fizic i sportiv colar 277
r - \ > 1 r
^ y
4. DRIBLINGUL
B 67. Formaia de lucru: n linie cte ase-opt elevi, dribling pe loc apoi din mers,
3-4x20m, pauz pasiv 30sec.
278 Iulian Svescu
B 68. Formaia de lucru: n linie cte ase-opt elevi, dribling nainte, napoi i
lateral cu mna dreapt i cu mna stng, 4xl5-20m, pauz pasiv 30sec.
B69. Formaia de lucru: n trepte cte trei-patru elevi, dribling nainte, napoi,
lateral n funcie de direcia semnalizat de profesor, 2-3x1-2 min, pauz
pasiv 30sec.
B 70. Formaia de lucru: trei-patru echipe execut: dribling n vitez pn la un
semn marcat, dribling pe loc cu patru bti de minge, revenire n dribling la
locul de plecare i predarea mingii urmtorului, 2-3x15-20m, plecare la
semnal sonor, pauz pasiv 30sec.
B71. Formaia de lucru: repartizai pe trei-patru echipe, n faa lor aflndu-se
cinci-ase jaloane aezate pe o distan de 20-25m; la semnal sonor primii
din fiecare echip, care au cte o minge, execut dus-ntors dribling printre
jaloane i predau mingea urmtorului coechipier, 3-4x, pauz pasiv 30sec.
B72 Leapa n doi cu dribling: pe perechi fiecare cu o minge, se urmresc
unul pe altul pentru a ncerca scoaterea mingii din dribling, 2-3xl-2min,
pauz pasiv 30sec.
B73. Formaia de lucru: elevii sunt aezai pe dou iruri, fa n fa, la distan
de 8-1 Om, dribling, oprire, pas: 6-8x, pauz pasiv 30sec; exerciiul se
desfoar n suveic, cu trecere la irul opus.
B 74. Formaia de lucru: elevii sunt aezai pe dou iruri A i B; cei din irul A
execut dribling cu mna dreapt, oprire, pivotare, pas la irul B i trecere
la coada irului unde a pasat; cei din irul B execut dribling cu mna
stng, oprire, pivotare, pas la irul A i trecere la coada irului unde a
pasat, 4-6x, pauz pasiv 30sec.
Educaie fizic i sportiv colar 279
B75 Formaia de lucru: pe dou iruri, ieire la minge, prindere, oprire, dribling,
pas, 4-6x, pauz pasiv 30sec, cu schimb de locuri ntre iruri.
5. PIVOTAREA
6. FENTELE
Fentele sunt elemente tehnico - tactice individuale, care urmresc
derutarea adversarului. De fa p t fenta nseamn ntreruperea unui procedeu
tehnico - tactic nainte de faza final i execuia lui pe o alt direcie.
7. ARUNCAREA LA CO
Din punct de vedere al procedeelor de aruncare, clasificarea este urmtoarea:
De pe loc:
a) cu o mn - din fa
- de la umr
- din crlig
- semicrlig
- dejos
b) cu dou mini - de deasupra capului
- de la piept
- de jos
Precedat de dribling:
a) cu o mn - de Ia piept
- oferit
- de deasupra capului
- peste cap
b) cu dou mini - din fa
- de la umr
- de deasupra capului
- oferit
- crlig
- semicrlig
- peste cap
Din alergare:
1. Aruncri la co directe:
a) far dribling - cu dou mini - de deasupra capului;
- de la piept;
282 Iulian Svescu
- cu o man - din fa;
- de la umr;
- oferit;
- crlig;
- semicrlig;
- peste cap
-prin voleibolare
b) din sritur - precedat de dribling
- cu o mn - din fa;
- crlig;
- semicrlig;
- peste cap;
- cu dou mini - de la piept;
- oferit;
- de deasupra capului;
- de pe loc
- fr ntoarcere - cu dou mini;
- cu o mn;
- cu mtoarcere - cu dou mini;
- cu o mn;
B 110. Formaia de lucru: elevii aezai rn coloan cte unu la panou la o distan
de Im de co, n unghi de 45, cu braul drept deasupra capului i cu mingea
n palm, aruncarea mingii spre co din articulaia pumnului i cu un uor
elan rezultat din ntinderea genunchilor, 8-1 Ox; pauz pasiv 30sec.
B 111. Formaia de lucru: n coloan cte unu, oblic fa de panou, la distan de
l-l,5m de panou cu mingea inut n dreptul umrului, cu ambele mini, n
priz asimetric execut: pas cu stngul, odat cu ducerea braului drept
sus i ridicarea genunchiului drept, aruncare la co i aterizare pe ambele
picioare sau pe un picior, 8-lOx, pauz pasiv 30sec.
B 112. Formaia de lucru: n coloan cte unu, oblic fa de panou la distan de
2m de acesta, cu mingea inut n dreptul pieptului, execut: pas cu piciorul
drept, pas cu stngul simultan cu ridicarea genunchiului drept sus,
Educaie fizic i sportiv colar 285
desprindere, aruncare la co i aterizare pe ambele picioare, 8-lOx; pauz
pasiv 30sec.
B 113. Formaia de lucru: n coloan cte unu, oblic fa de panou la distan de
2m de acesta, dribling pe loc avnd piciorul stng nainte urmat de execuia
celor doi pai: drept-stng i aruncare Ia co, aterizare pe ambele picioare
sau pe un picior (piciorul de btaie); se acord atenie sincronizrii driblingului
cu paii, 8-lOx, pauz pasiv 30sec.
B 114. Idem exerciiul 113 efectuat cu adversar pasiv, 8-1 Ox, pauz pasiv 30sec.
B 115. Formaia de lucru: pe dou iruri de patru-cinci elevi Ia un panou, dribling
din mers, cei doi pai, aruncare la co, aterizare pe ambele picioare sau pe
un picior, 6-8x, pauz pasiv 30sec.
B 116. Idem exerciiul 115 efectuat din alergare uoar i schimbarea unghiului
de aruncare
B 117. Concurs: Cine nscrie mai multe couri din zece aruncri; Cine termin
mai repede cursa. Elevii sunt mprii n dou echipe avnd cte o minge.
La semnal sonor, primii elevi pornesc n dribling, arunc la co, recupereaz,
revin n dribling i ofer mingea urmtorului coechipier, 2-3x, pauz pasiv
30sec, distana de lucru: 4-5m de panou.
B 118. Formaia de lucru: pe dou iruri de patru-cinci elevi, aruncare la co cu
terminarea driblingului la 3m deprtare de panou, 4-6x, pauz pasiv 30 sec.
B 119. Formaia de lucru: pe dou iruri de patru-cinci elevi, prinderea mingii care
este pasat de un coechipier, dribling cu aruncare la co, 4-6x, pauz pasiv
30sec, dup aruncare elevul trece la coada irului opus devenind pasator.
B 120. Formaia de lucru: pe dou iruri de patru-cinci elevi, ieire la minge, prindere,
oprire, fent de pasare, dribling cu aruncare la co, 4-6x, pauz pasiv
30sec, dup aruncare elevii devin pasatori.
B 121. Formaia de lucru: pe dou iruri de patru-cinci elevi aezai fa n fa,
pas, alergare, prindere, dribling cu aruncare la co, 4-6x, pauz pasiv
30sec.
B 125. Formaia de lucru: pe dou iruri aezate unul la centru pe stnga terenului,
cellalt ia linia de fund pe partea dreapt. Juctorul A efectueaz: dribling,
oprire, pas la juctorul B, ptrundere, prindere, dribling cu aruncare la
co i trecere la coada irului opus. Juctorul B execut: prindere, pas la
juctorul A, recuperare, dribling i trecere la coada irului opus, 4-6x, pauz
pasiv 30sec.
B 126. Elevii sunt mprii pe dou iruri A i B .Cei din irul A execut: fent de
aruncare la co, dribling cu aruncare la co, recuperare, dribling, oprire,
pas cu pmntul la irul B, schimbare de direcie n faa unui obstacol,
prindere, dribling cu aruncare la co i trecere la coada irului B. Cei din
irul B execut: prindere, pasare, recuperare, dribling cu trecere la coada
irului A, 4-6x, pauz pasiv SOsec.
Educaie fizic i sportiv colar 287
7.3 A ru n c a re a la co din alerg are
B 131. Formaia de lucru: pe trei iruri de 3-4 elevi la un panou, aruncarea mingii
n sus i nainte, prindere i aruncare la co din alergare, 6-8x; pauz pasiv
30sec
288 Iulian Svescu
B 132. Formaia de lucm: coloan cte unul n colul din dreapta al terenului,
profesorul la centrul terenului. Primul elev paseaz profesorului i se
deplaseaz spre co. Profesorul i paseaz cu pmntul n apropierea liniei
de 3 sec, elevul arunc la co, recupereaz i pleac n dribling pn la
elevul urmtor cruia i paseaz, 3-5x, pauz Imin.
B 133. Formaia de lucru: pe dou iruri A i B pe linia de fund cu fa spre
panoul opus. A paseaz lui B i ncrucieaz cu acesta, B paseaz lui A i
ncrucieaz pn n dreptul panoului unde A arunc la co, recupereaz i
continu spre coul opus unde arunc la co B. 3-5x, pauz Imin.
HANDBAL
Legend
Deplasarea j ucatorului
Direcia pasei
Aruncare la poart
Dribling
O Juctor n atac
a Juctor n aprare
1. ACOMODAREA CU MINGEA
H I Mingea cltoare : colectivul este dispus pe dou rnduri fa n fa, la
un interval de un bra ntre ei. Distana dintre cele dou rnduri va fi de
aproximativ 3m. Jocul se poate desfura cu una - trei mingi de handbal.
La semnal sonor, elevul numrul 1 din fiecare rnd va preda mingea vecinului
din dreapta .a.m.d. Ultimul din fiecare rnd, dup primirea mingii, va
alerga ct mai repede prin spatele formaiei, ocupnd un loc n stnga
juctorului nr. 1. Jocul se reia n acelai fel. Ctig echipa (rndul) care
termin mai repede. La reluare, predarea mingii se va face spre stnga.
Jocul se poate desfura i n cerc.
H2 Mingea prin tunel colectivul este organizat pe dou iruri la un interval
de 5m, iar distana dintre elevi ( care sunt n stnd deprtat) este de un
metru. La semnal primii elevi din fiecare ir predau mingea urmtorilor.
Lfltimii din iruri predau mingile i prin alergare rapid trec n faa irurilor
pentru a continua jocul. Ctig echipa (irul) care a terminat mai repede.
Mingea poate fi transmis astfel;
a) prin rostogolire printre picioarele elevilor, folosind una -trei mingi de
handbal;
b) prin oferire i primire printre picioarele elevilor;
c) primul transmite mingea printre picioare, al doilea o primete i o
transmite urmtorului pe deasupra capului .a.m.d.
Educaie fizic i sportiv colar 291
H3 Mingiile peste cap " s e execut din aceeai formaie i poziie a juctorilor
ca la exerciiul 2, folosind una - dou mingi. Acestea se transmit pe deasupra
capului prin oferire i primire. Jocul se desfoar dup aceleai reguli ca
precedentul.
H4 Transmiterea mingiilor napoi pe lng old' v exerciiul se desfoar din
aceeai formaie i poziie a elevilor ca la exerciiul 2, folosindu-se dou
mingi care sunt transmise napoi pe lng old. Elevii nu au voie s priveasc
napoi n timpul transmiterii mingilor. Ctig echipa (irul) care a executat
mai repede transmiterea mingiilor, folosind toi elevii.
H5 Culesul cartofilor : colectivul este organizat pe dou iruri cu dou mingi
fiecare. Primii elevi din fiecare ir, la semnal sonor, alearg transportnd
dou mingi, pe care le aeaz n interiorul cercurilor marcate la o distan
de 10-15m de fiecare ir, revin n formaie n alergare i predau tafeta
urmtorului, care readuce mingile la echipa sa. Ctig echipa (irul) care
a folosit mai repede toi elevi.
Variante: a) transportarea mingilor ntre palm, antebra i old;
b) transportarea mingilor echilibrate n palme, braele ntinse;
( h - '- C
iN
V D- - O
H 12 Pasarea mingii n cruce: elevii sunt aezai pe patru iruri A,B,C,D, cte
dou fa n fa, la distane egale. Se execut pas Ia irul din fa, urmat
de deplasare la coada irului din dreapta.
o o r-V-'-^coo.)
* /
\'
iu V*
(Op.- - coo*.
C,oox-;-
4. DRIBLINGUL
Const dintr-o serie de mpingeri succesive ale mingii spre sol, executate
prin apsare (nu prin lovire) cu palma pe suprafaa acesteia. La micarea de
apsare ia parte braul ntreg. Executarea corect depinde de micarea palmei
din articulaia pumnului, printr-o serie de fle x ii i extensii pe antebra.
Executarea driblingului multiplu este oportun doar cnd juctorul a scpat
pe contraatac.
H 2 7 Deplasare liber n teren cu executarea driblingului multiplu, 2xlmin, pauz
30sec.
H 28 Deplasare liber n teren cu ntoarceri 180 i 360, fr a opri driblingul,
2x1 min, pauz 30sec.
H 29 Formaia de lucru: pe dou iruri, se execut dribling multiplu printre 4-5
jaloane aezate la 2m unul de cellalt, folosind ambele mini, 3x, pauz
30sec.
H 30 ntr-un spaiu delimitat, dribling printre aprtori pasivi i activi, 2x2min,
pauz Imin.
H 31 Dribling din alergare, finalizat cu aruncare la poart prin procedeul
preferat, 4-5x.
H 32 Formaia de lucru: pe ase iruri (cte trei fa n fa), dribling din alergare
finalizat cu pas la irul opus, 3-4x, pauz 30sec.
H 33 Formaia de lucru: cte dou iruri n colurile opuse ale terenului. Primii
din fiecare ir vor alerga, primul de pe extrem va primi mingea de la
portar, va executa dribling finalizat cu aruncare la poart (procedeu la
alegere), iar primul din irul interior va alerga n urm la l-2m, ncercnd
s-l deposedeze de minge. 5-6x, pauz Imin.
5. ARUNCAREA LA POART
Din punct de vedere al procedeelor de aruncare la poart, clasificarea este
urmtoarea:
1. Aruncarea la poart cu pas adugat.
2. Aruncarea la poart cu pas ncruciat:
- prin fa;
- prin spate;
3. Anmcarea la poart din sritur:
- cu btaie pe piciorul opus
- braului de aruncare;
- cu btaie pe piciorul braului de aruncare.
4. Aruncare la poart din alergare.
5. Aruncare la poart din plonjon (pe brae) - din fa.
'
Educaie fizic i sportiv colar 303
H 92 Juctorii sunt aezai pe patru iruri, cte unul n fiecare colt terenului.
Pase n doi din alergare cu vitez maxim, la distan de cel puin 15m
ntre juctori, finalizate cu aruncare la poart.
* t
t
O O O -
H 98 Dup o pas ntre juctorii din al doilea val, urmeaz o pas lung ctre
un partener fix care repaseazS; exerciiul poate continua sub form de
suveic sau printr-o aciune decisiv.
H 99 Mingea poate trece de la un vrf la cellalt vrf, care o ntoarce unui
juctor din al doilea val, pentru a finaliza.
H 100 Contraatac susinut, n care primele pase sunt efectuate ntre juctorii din
al doilea val, iar cea decisiv merge spre un juctor din primul val,
aflat n ptrundere spre poart. Dac cesta apreciaz c vrful de
pe cealalt parte are mai multe anse, i trimite acestuia mingea.
10. DEMARCAJUL
H 112 Formaia de lucru: pe patru iruri, n cruce. Juctorul A aflat n posesia
mingii pleac spre centru i paseaz lui B care a executat o fent de
plecare spre stnga i se deplaseaz rapid spre dreapta pentru a primi
pasa. Dup pasarea mingii, juctorul A se ndreapt n alergare spre C,
simulnd un marcaj. Juctorul B, la rndul su, deplasndu-se ctre centru,
paseaz mai departe juctorului C, care se demarc n acelai fel pentru a
primi mingea.
306 Iulian Svescu
Exerciiul continu prin pasarea mingii spre irul din fa, fiecare juctor,
nainte de a primi mingea, execut un demarcaj i trece Ia coada irului
respectiv.
H 113 Formaia de lucru: pe dou iruri, fa n fa, cu un adversar activ la
mijloc. n timpul desfurrii suveicii, acesta are sarcina de a scoate mingea
prin intercepie, plasndu-se ntre cei ce i paseaz. Juctorii se vor deplasa
i i vor pasa n funcie de plasamentul i de aciunea adversarului. Pentru
eficacitatea exerciiului aprtorul va fi schimbat din dou n dou minute.
H 114 Formaia de lucru: dou echipe egale ca numr. O echip, aflat n posesia
mingii, va urmri s o menin, iar cealalt echip va ncerca s intre n
posesia ei. n acest fel, echipele sunt obligate s foloseasc marcajul i
demarcajul. Ctig echipa care a pierdut mingea de mai puine ori, ntr-
un timp dinainte stabilit.
H 115 Formaia de lucru: pe un ir n faa semicercului la 10-12m distan. Pe
semicerc se plaseaz un juctor distribuitor, iar n fa un alt juctor avansat
din aprare. n funcie de plasamentul aprtorului, juctorul Ase va deplasa
pentru a primi mingea de la distribuitor, iar aprtorul, prin plasamentul
su, va determina direcia de deplasare a juctorilor din irul A care urmeaz
s primeasc mingea.
H 121 Din culcat n diferite poziii cu mingea n mini, ridicare ct mai rapid
n sul;
H 122 Portarul st cu faa la un zid i arunc mingea prinznd-o din ricori.
Mingea poate fi aruncat mai sus sau mai jos, mai aproape lateral sau mai
departe etc.
H 123 Portarul se plaseaz aproape de perete i lovete mingea cu piciorul,
respingnd-o totdeauna cu latul. Se execut serii cu acelai picior sau
alternativ.
H 125 Aruncri uoare, ntre doi portari, care pot fi prinse i retransmise imediat.
La nceput mingile se vor pasa n dreptul feei, apoi lateral, fSr a se solicita
deplasarea.
H 126 Aruncri i prinderi cu dou - trei mingi, ntre doi portari.
308 Iulian Svescu
H 127 Pase n doi cu deplasare lateral pe limea terenului. Cei doi portari stau
fa n fa. n poziie fundamental, deplasarea efectundu-se cu pai
mici adugai i n poziie joas.
H 128 Atinge mingea. Un numr de 3-4 sau mai muli juctori, dispui n cerc,
i paseaz mingea ntre ei, iar portarul aflat n centru ncearc s o ating.
Dac reuete primete un punct. Jocul se poate organiza cu doi - trei
portari la mijloc i mai muli juctori pe cerc.
H 129 Din aceeai formaie pasele se execut cu piciorul, iar portarul va ncerca
s ating mingea tot cu piciorul.
Educaie fizic i sportiv colar 309
H 130 Apr cetatea. Juctorii sunt aezai n cerc la o distan de 9-lOm de
centru, unde se afl cetatea (de ex. o piramid de mingi). Pasndu-i cu
repeziciune mingea, ncearc s loveasc i s drme cetatea prin uturi
din afara cercului. Portarul aflat n interiorul cercului, cu spatele la cetate,
ncearc s ating i s devieze mingea.
H 131 Apr inta. Juctorii sunt aezai n linie la circa 8-1 Om de un perete, pe
care sunt desenate una sau mai multe inte. Portarul plasat n faa acestora
ncearc s devieze mingile care se ndreapt ctre ele. Se poate organiza
i cu dou mingi.
VOLEI
Legend
Deplasarea juctorului
Pasa
Lovitura de atac
f \ Pas de control
Blocaj
2. PASAREA MINGII
Din poziia fundamental cu braele ntinse oblic nainte - jos, palm peste
palm, cu articulaiile minilor uor n supinaie, privirea orientat nainte.
Lovirea mingii se efectueaz prin ntinderea membrelor inferioare simultan cu
314 Iulian Svescu
lovirea mingii la nivelul manetei prin micarea braelor din umeri( nu se ndoaie
coatele) i ducerea greutii corpului nainte i uor spre vrful picioarelor.
V 28 De pe loc sau cu uoar deplasare, loviri succesive la mingea susinut de
un partener; 2xlmin, pauz 30sec.
V 29 Loviri succesive cu antebraele la nivelul manetei, 2xlmin; pauz 30sec.
V 30 Individual, loviri repetate cu dou mini de jos; 2x 1 min, pauz 30sec.
V31 Formaia de lucru; pe perechi, fa n fa, unul dintre elevi arunc mingea,
cellalt lovete mingea cu dou mini de jos; 2x6 lovituri, cu schimbarea
rolurilor
V 32 Individual, loviri de jos cu dou mini cu flexare uoar a genunchilor; 2x 1
min, pauz 30sec.
V33 Formaia de lucru: pe perechi, fa n fa. Unul dintre elevi aezat deprtat
pe banc, cu braele ntinse ntre genunchi, cellalt n faa lui, la 2m, arunc
mingea ctre cel de pe banc. Acesta se ridic uor, lovind mingea cu
dou mini de jos; 5-6x, pauz 30sec.
V 34 Individual, la perete, lovirea mingii cu dou mini de jos; 2x1 min, pauz
30sec.
V35 Preluare de jos din minge aruncat de partener; 2x6 preluri, cu schimbarea
rolurilor.
V 36 Pe perechi, preluare cu pas adugat, un elev execut pasa de sus, iar
cellalt preia de jos, cu dou mini; 2xlmin, pauz 30sec.
V 37 Pe grupe de trei elevi: doi paseaz de sus, al treilea execut loviri de jos cu
dou mini alternativ spre ceilali doi; 2xlmin, pauz 30sec.
V 43 Formaia de lucru: pe perechi, fa n fa, pase n doi peste fileu (2,10 m);
2-3 X 30 pase, pauz pasiv 30sec.
O.^ " o
o.^ "*^0
V44 Formaia de lucru: pe perechi, fa n fa, pase n doi peste fileu (2,24 m);
2-3 X 30 pase, pauz pasiv 30sec.
V 45 Idem ex. 44, cu mrirea distanei de lucru la ase metri i introducerea
unei pase de control; 2-3 x 30 pase, pauz pasiv 30sec.
V 46 Formaia de lucru: pe perechi, fa n fa, la distana de trei-patru metri.
Unul st pe loc, executnd pas lung i pas scurt, cellalt deplasndu-
se nainte napoi continuu; 2 x 20 pase, pauz pasiv 30sec, se inverseaz
rolurile dup prima serie.
316 Iulian Svescu
V 47 Formaia de lucru; pe trei iruri aezai sub form de triunghi; execut
pas nainte i deplasare la coada irului unde a pasat; 2 x Imin, pauz
pasiv 30sec.
V51 Pase n formaie de patru juctori, cu schimb de locuri prin lateral, cu dou
mingi simultan. Se deplaseaz doar doi dintre elevii de aceeai parte, ceilali
doi stau pe loc; 2 x 2min, pauz pasiv 40sec, se vor inversa rolurile dup
prima repriz.
Educaie fizic i sportiv colar 317
r /
%
Din poziia de baz, juctorul se deplaseaz n ntmpinarea mingii, cu
braele deasupra capului orientate n sus i napoi. n momentul n care
degetele se pregtesc s ia contact cu suprafaa mingii, picioarele execut o
ndoire accentuat, favoriznd amortizarea loviturii.
V 53 Pase de control deasupra capului; lucru individual, 2-3 x Imin, pauz pasiv
30sec.
V 54 Formaia de lucru: pe dou-trei iruri, la distana de 2m unul de cellalt;
execut pase peste cap, din om n om, pn la coada irului. Dup pasa
peste cap se ntorc pentru a continua exerciiul din sensul opus; 4-6 x,
pauz pasiv 30sec.
V 55 Pase n formaie de trei, nainte i peste cap; 3 x Imin, pauz pasiv 40sec;
se inverseaz locurile dup fiecare serie.
318 Iulian Svescu
V58 Formaia de lucru; cte patru ia o minge; execut pase peste cap n suveic,
cu deplasare la coada irului de unde a primit pas; 2-3 x Imin, pauz
pasiv BOsec.
0*0
G
---------
------- -o 0
Educaie fizic i sportiv colar 319
V 59 Formaia de lucru: n coloan cte unu, pasarea mingii primit de la profesor
peste fileu; 2-3 x 30-40 pase, pauz pasiv 30sec.
o o ^
OC5^
3. PLONJONUL
V 67 Formaia de lucru: trei-patru elevi la saltea, din ghemuit, rulri pe spate pe
saltea, apoi i cu rostogolire napoi; 2x8-10 execuii, pauz pasiv 20sec.
V 68 Formaia de lucru: linii de trei-patru elevi; deplasare nainte -napoi - lat
eral, la semnal sonor rostogolire napoi, ridicare i reluarea exerciiului;
2x3 execuii, pauz (mers) 20sec, distana de lucru lOm.
V 69 Formaia de lucru: linii de trei elevi; la primul semnal sonor alergare nainte,
la al doilea semnal, plonjon pe spate (fr minge); 2-3x6m, pauz pasiv
20sec.
V 70 Formaia de lucru: pe perechi, fa n fa, cu o minge, la distan de 2-3m.
Execut preluare de la partener, urmat de plonjon pe spate; 2x8-10 execuii
de fiecare, pauz pasiv 20sec.
V71 Formaia de lucru: pe perechi, fa n fa, cu o minge, la distana de 2-3m;
din ghemuit, cu mingea n mini, aruncarea mingii la partener urmat de
rostogolire i revenire n ghemuit; 8-lOx, pauz pasiv 20sec.
V72 Idem ex. 71 cu pas de sus cu dou mini, urmat de plonjon.
V73 Idem ex. 71 cu preluare din minge pasat de partener, urmat de plonjon
pe spate.
4. SERVICIUL
5. LOVITURA DE ATAC
324___________________________________________________ Iulian Svescu
Const n trimiterea mingii n terenul advers prin lovirea ei cu o mn
deasupra plasei precedat de o sritur.
o-,' o* o*
Ow
J
*D^j 0D\ H 0 !
\ 3 \ i \
.j O. a 0 / 0 /
J
V 114 Formaie de trei juctori; pas, atac dirijat, preluare la ridictor; 3 x 3min
cu rotaie, pauz mers Imin.
=^> o
V 116 Ridicare, atac dirijat peste fileu, preluare la ridictor; 3 x 5min cu rotaie,
pauz 3min (se poate executa i cu minge plasat).
V 117 Pas, atac dirijat pe zone, peste fileu, preluare la ridictor; 5x 5min. cu
rotaia juctorilor, pauz Imin.
V 118 Ridicare, atac dirij at din cele trei zone, preluare la ridictor; 5x Imin, pauz
40sec.
326 Iulian Svescu
6. BLOCAJUL
O I O
O I - O
O I -o
O I -o
o o 1-o p
1h -o
t I -o
FOTBAL
o; o - ^
w
F 10 Formaia de lucru: doi juctori cu cte o minge fiecare, paseaz i reprimesc
mingea de la un al treilea juctor, alternativ, 2-3 x Imin, pauz pasiv 30sec.
F 11 Idem ex. 10, dar cu trei juctori care paseaz ahemativ la un al patrulea
juctor, 2-3 x Imin, pauz pasiv 30sec.
F 12 Formaia de lucru: pe trei iruri, pasarea mingii i trecere Ia coada irului
propriu, 2-3 x 2min, pauz pasiv 30sec.
330 Iulian Svescu
F13 Pasarea mingii n patru: juctorii sunt aezai n dou careuri n form de
stea, careul numrul 1 execut pase pe jos cu ristul interior sau exterior
ntr-un sens, iar careul numrul 2 execut pase cu ristul interior sau exte
rior, ocolind juctorii din careul numrul 1,2-3 x 2min, pauz pasiv 30sec.
F14 Formaia de lucru: pe perechi, pase n doi din deplasare spre poart, de la
mijlocul terenului: elevii de pe partea stng a terenului, execut
pasa cu piciorul stng, iar cei din dreapta, execut cu piciorul drept, 2x
15-20 pase, pauz pasiv 30sec, se vor schimba locurile ntre
juctori dup prima serie.
3. Trasul (u tu l) la poart.
F25 Formaia de lucru: patru-cinci elevi pentru fiecare poziie, tras Ia poart
sau Ia zid de pe cinci poziii, de la stnga la dreapta, cu piciorul stng i
piciorul drept: poziia 1 - cu ristul interior la colul lung sau scurt, sus sau
jos, poziia 2 - cu ristul interior la colul lung sau scurt, poziia 3 - cu ristul
plin la colul scurt, poziia 4 - cu ristul exterior, poziia 5 - cu ristul interior,
6-8 X , pauz pasiv 30sec.
. O' / \ 'O 5
o ' V _ ^ o
2 C 4
3
F26 Formaia de lucru: iruri de patru-cinci elevi, tras la poart sau la zid din
minge condus de la distana de 30m de poart, trecnd prin cele cinci
direcii, trgndu-se la poart cu procedeul corespunztor, 6-8 x, pauz
pasiv 30sec.
F27 Formaia de lucru: pe dou grupe, fiecare cu o minge, din alegare spre
poart paseaz alternativ antrenorului, care este aezat n faa careului de
Educaie fizic i sportiv colar 333
16m. Acesta dup particularitile fiecrui juctor, transmite mingea mai
aproape sau mai departe pentru ut.
F28 Tras la poart din formaie de doi, trei juctori, care nainteaz spre poart
n diferite aezri, 6-8 x, pauz (mers cu revenire n formaie) 45sec.
F29 Formaia de lucru: pe dou iruri paralele, tras la poart din combinaii n
doi juctori, fr schimb de locuri, apoi i cu schimb de locuri, 4-6 x, pauz
pasiv 3 5sec, se lucreaz pe partea stng a terenului i apoi i pe partea
dreapt.
F30 Formaia de lucru: pe dou iruri paralele, atacul n doi juctori, finaliznd
de pe extrem, din combinaii simple de pase, aproape i la distan, cu
adversari semi-activi i activi, 4-6 x, pauz (mers cu revenire n formaie)
30sec, se va alterna pasa lung cu pasa scurt sau lansarea n adncime
cu efect, urmrind ca mingea s ntlneasc partenerul, dup 20-40 m.
F31 Formaia de lucru: pe dou iruri paralele, atacul n doi juctori cu finalizare
pe centrul terenului, 4-6 x, pauz (mers cu revenire n formaie) 45sec, se
va alterna pasa scurt cu o lansare cu ristul exterior al piciorului drept
fcut de juctorul numrul 9 (vrful de atac) i o centrare a juctorului
numrul 11 (extrema stng) dup care acesta alearg, schimbndu-i
direcia pentru a-i nela adversarul i a trage la poart dintr-o dat cu
piciorul stng (n partea dreapt afindu-se adversarul).
F32 Joc 2-1, 2-2, 1-2, spre poart n care se urmresc pasele date n vitez, la
nceput moderat, apoi din ce n ce mai mare, i trasul la poart din orice
poziie, respectndu-se indicaiile date la celelalte exerciii, 2x2-3min, pauz
pasiv 45sec-lmin.
F33 Formaia de lucru: grupe de trei juctori aezai n triunghi(doi naintai i
un funda) pase n trei juctori fr schimb i cu schimb de locuri, cu
finalizare de la distan sau din apropiere, 4-6x, pauz(mers cu revenire n
formaie) 45sec-lmin.
F34 Combinaie n patru juctori: trei juctori aezai n linie, al patrulea n linia
a doua(trei naintai i un mijloca), 6-8x, pauz pasiv 30sec, prima linie
va efectua schimb de locuri i de direcie, fr minge, ajutnd rezolvarea
pasei finale, care va fi spre juctorul cel mai bine plasat.
334 Iulian Svescu
F 35 La fluierul profesorului, juctorul nr. 9 paseaz coechipierului nr. 8 i acesta
unuia dintre mijlocai(lO) aflat n apropiere. n acelai moment, toi naintaii
i ntreaga echip alearg nainte, ocupnd terenul n mare vitez, 6-8x,
tempo 4/4, pauz pasiv 45sec, juctorul nr. 10 lovete mingea trimind-o
pe o traiectorie nainte spre zona careului de 16m, unde naintaii trebuie
s o ntlneasc, urmnd ca prin aciuni simple sau direct, s trag
la poart
F 36 Juctorii se aeaz liber pe direcia zidului, deplasndu-se pentru a crea
posibiliti mai multe de a trage la poart sau de a combina, se poate
executa direct la colul lung sau scurt al porii, pe lng zid sau peste zid,
se poate simula trasul la poart urmnd o pas la un juctor din zid sau din
apropiere, care va devia mingea spre un alt juctor pregtit dinainte pentru
a trage la poart, se poate ridica mingea peste zid, iar naintaii care stau
pe linia zidului, n vitez maxim, ptrund i trag dintr-o dat la poart, 6-
8x, pauz pasiv 45sec.
6. Driblingul
F 48 Formaia de lucru, patru-ase iruri a cte trei-patru elevi dispui pe mai
multe iruri, fat n fa: execut dribling din mers pn la irul din fa,
pas la coleg i deplasare la coada irului, 2-3x2min, pauz pasiv 30sec,
F 49 Idem ex. 48 executat din alergare.
F 50 Formaia de lucru; iruri de patru-cinci elevi, conducerea liber a mingii n
linie dreapt pe marginea terenului sau pe un itinerar descris de antrenor,
3x50m, pauz (mers cu revenire n formaie) 45 sec.
Consideraii generale
Multiplele valene pozitive pe care le au jocurile sportive, fac ca acestea s
reprezinte unul din principalele mijloace ale educaiei fizice colare, aducnd
contributii deosebite la realizarea obiectivelor acestei discipline de nvmnt.
Dintre toate coninuUirile cuprinse n programa colar, principalul punct de
interes pentru elevi l reprezint jocul sportiv, atractivitate justificat prin aceea c
prin practicarea lui se realizeaz nzuinele elevilor pentru destindere i recreere,
binevenite dup intensele solicitri intelectuale impuse de programul colar. Profitnd
de cadrul favorizant, oferit de practicarea jocurilor sportive, profesorul trebuie s
utilizeze procedeele tehnice pe lng dezvoltarea i nsuirea deprinderilor motrice
n scopul dezvoltrii unor caliti motrice. Pentru realizarea acestei cerine este
necesar ca profesorul s ntreprind o serie de activiti de natura organizatoric,
natural i metodic. Referitor la cerina metodic, materialul l-am tratat pe
capitole, numai n scop didactic, pentru a ne uura concentrarea ateniei asupra
temei propuse. n realitate toate aceste capitole propuse se afl ntr-o unitate
dialectic unde alturi de alte componente, constituie procesul didactic de predare,
formare, nsuire, nvare, dezvoltare i perfecionare a procedeelor tehnice.
Modelul jocului sportiv n lecia de educaie fizica colar poate fi definit astfel:
-juctor, organizator, arbitru la nivelul sportului pentru toi;
- practicarea autonom n scopul ntririi i meninerii sntii, recreerii i
refacerii, odat cu influenarea strii fizice a organismului copiilor.
nvarea practicrii jocului sportiv n lecia de educaie fizic colar trebuie
realizat simultan cu:
- nvarea practicrii autonome deprinderii de a practica jocul sportiv;
- nvarea regulamentului de joc i aplicarea Iui la nivelul clasei;
- cptarea cunotinelor necesare funciei de organizator al competiiilor i
jocurilor n leciile de educaie fizic i n afara lor.
nsuirea rapid i temeinic a procedeelor tehnice este condiionat n mare
msur de numrul mingilor utilizate, fapt ce poate decide nsi eficiena procesului
de instruire. Se recomand n acest scop utilizarea tuturor categoriilor de mingi
avute la dispoziie, chiar i cele de material plastic, ieftine i uor de procurat.
Instruirea s se fac n aa fel, nct tehnica procedeului s fie nsuit la nceput n
formele cele mai simple.
Educaie fizic i sportiv colar 339