Lunes Tiempo/Rep Peso Martes Tiempo/Rep

4-cam-4trotar/4cam.3.5-
Trotador 30min Trotador 30min
trot-0.5 full

Bicicleta 20 min 2-min Normal-2 min full Bicicleta 20 min

Press Banca 15-15-20-20-25 25

Press el otro XD 15-15-20-20-25 15-15-20-20-25

Pecdek 15-15-20-20-25 25

Elevacion de 15-15-20-20 naa

piernas
Abdominales 15-15-15-15 naa
normales
maquina de 15-15-15-16 naa
elevacion
 Peso Mircoles Tiempo/Rep Peso Jueves Tiempo/Rep
4-cam- 4-cam-
4trotar/4cam.3.5- Trotador 30min 4trotar/4cam.3.5- Trotador 30min
trot-0.5 full trot-0.5 full

2-min Normal-2 min 2-min Normal-2

Bicicleta 20 min Bicicleta 20 min
full min full
 Peso Viernes Tiempo/Rep Peso Sbado Tiempo/Rep
4-cam- 4-cam-
4trotar/4cam.3.5- Trotador 30min 4trotar/4cam.3.5 Trotador 30min
trot-0.5 full -trot-0.5 full

2-min Normal-2 2-min Normal-2

Bicicleta 20 min Bicicleta 20 min
min full min full
 Peso
4-cam-
4trotar/4cam.3.5-
trot-0.5 full

2-min Normal-2
min full