Lunes Espalda

Jalones al pecho + jalones tras nuca 4x15 (25 kg -30 kg)x2

Jalones agarre invertido + Hiperextensiones 4x15-4xfallo 30 kg
Remo polea baja + remo con barra 4x15 30 kg - 20 kg
Peso Muerto + Extensiones Polea Alta 4x15
Remo Con Barra T + Remo con Mancuerna 4x15
 Martes Pecho
Press de banca + Aperturas 4x15 15 kg - 10 kg
Press inclinado + Ap. Inclina 4x15 10 kg - 10 kg
Press declinado + Ap declina 4x15 10 kg - 10 kg
Croosver alto polea + bajo manc 4x15 15 kg-20 kg - 5 kg
Buterfly + Empuje para pecho 4x15
 Miercoles :Biceps-Triceps-Antebraso
Jalon de soga + jalon sob. Cabeza 4x15 15 kg
Press Frances + patadas triceps 4x15 2.5 kg -7.5 kg
Copa + Martillos invertidos 4x15 12 kg - 5 kg
Curl con Mancuerna + Curl con Barra 4x15 5 kg,7.5 - 15 kg
Martillos + curl invertido en polea 4x15 7.5kg -15 kg
Predicador + jalones en polea para biceps 4x15 2.5 kg-5kg
Culr antebrazo sup + curl antebrazo atrs 4x15
 Piernas
Sentadilla + Peso muerto olimpico 4x15 22.5 kg + 30 kg
Prensa + Zancadas c/ mancuerna 4x15 180 kg + 10 kg
Extensiones + Femoral tumbado 4x15 30 kg - 14 kg
Pantorrillas 4x15 Al fallo
Abductores 4x15 Al fallo
 Hombros - Trapecio
Press militar tras nuca + adelante 4x15 20 kg barra
Press arnold 4x15 10 kg
Vuelos laterales + elevaciones frontales 4x15 5 kg
Jalon para hombro en maquina 4x15 5 kg
Remo al cuello + encog. T rapecio 4x15 2.5 kg + 20 kg