Medios para entrenar la fuerza
forma perpendicular entre la resistencia y el centro de
Los medios utilizados para entrenar la fuerza
muscular definen el rgimen de accin muscular y
por lo tanto estarn ntimamente relacionados con las
caractersticas cinticas y cinemticas de los gestos
deportivos especficos (Bosco, 2000; Naclerio, 2005;
Gutirrez, 1998). Debido a que existen diferencias en
cuanto a la forma con cada medio aplica sobrecargas
sobre el sistema muscular, es necesario diferenciarlos
entre si para poder seleccionarlos y aplicarlos de la
forma ms idnea y especfica posible.
Actualmente se pueden distinguir los siguientes
medios de entrenamiento de fuerza:
1. Medios gravitatorios (pesos libres y mquinas de
accin directa y de palanca).
2. Mquinas de poleas cilndricas (radio constante).
3. Medios que utilizan energa cintica.
4. Medios que actan por momentos de inercia.
5. Medios que combinan momentos de inercia y
energa cintica (polea cnica o sistema yo yo).
6. Medios que ofrecen momentos de fuerza variable
(CAM).
7. Isotnicos.
8. Medios de friccin.
9. Fluidos y gases.
10. Deformacin de estructuras (elsticos, muelles).
11. Medios isocinticos (controlan la velocidad).
12. Estimulacin vibratoria.
13. Electroestimulacin.
1. Medios de accin directa de la gravedad (barras,
mancuernas, discos, etc.)
La fuerza aplicada resulta del producto de la masa del
objeto y la aceleracin gravitacional. Son los medios
comnmente utilizados en la mayora de los centros
deportivos, como los pesos libres (barras,
mancuernas, discos, etc.) o las mquinas de accin
directa o de palanca.
o Pesos libres
Al utilizar barras, mancuernas, discos o cualquier
otro cuerpo que ofrezca resistencia por medio de su
inercia, el nivel de la resistencia externa permanecer
fija durante todo el ejercicio, pero como la sobrecarga
ofrecida sobre el sistema neuromuscular se transmite
por medio del sistema de palancas humano, el cual
realiza un movimiento rotatorio, la distancia
horizontal del punto en donde se aplica la sobrecarga
externa respecto del eje de giro articular variar a lo
largo de todo el movimiento, creando diferentes
niveles de sobrecarga segn la distancia medida de
la articulacin o eje de giro articular.
Al principio de los movimientos realizados con estos
medios, los msculos agonistas reciben una
sobrecarga elevada, que ser proporcional a la
aceleracin que se intente transmitir al objeto
utilizado, pero cuando el implemento adquiere cierta
velocidad, entonces la carga sobre la musculatura
actuante va disminuyendo progresivamente hasta
alcanzar el final del movimiento, este es el caso de
los levantamientos olmpicos o los gestos explosivos,
como los lanzamientos, que implican una gran
aceleracin o generacin de fuerzas al principio del
gesto, con altas velocidades y bajos niveles de fuerza
al final (Sale, 1991; Siff, 2004).
o Mquinas de accin directa (gravitatorias)
En este tipo de dispositivos, a diferencia de las
mquinas de polea o palancas, el sujeto acta
directamente contra la resistencia ofrecida por la
mquina y, aunque su principio de accin es el
mismo que el de los pesos libres, su caracterstica
principal es permitir un mayor control y localizacin
de los movimientos, ya que la resistencia esta dada
por la mquina, como ocurre en los multipowers, en
donde la barra este sujeta entre dos carriles por los
cuales se desplaza en sentido ascendente o
descendente segn la accin que desarrolle el sujeto.
Si bien, esto puede ser ventajoso, ya que el sujeto no
debe realizar acciones para mantener equilibrada la
barra y evitar que esta se desplace a travs del plano
horizontal o transversal, por otro lado se acenta el
esfuerzo en zonas especficas de los ncleos
articulares implicados, creando patrones de
movimiento diferentes en donde los esfuerzos son
ms concentrados sobre fases concretas del rango de
desplazamiento, respecto al determinado por los
ejercicios con pesos libres (Siff, 2004; Cotterman et
al., 2005). Adems de estas consideraciones, es
importante destacar que en este tipo de mquinas de
accin directa, como el multipower, la resistencia a
vencer no esta determinada slo por el peso de la
resistencia movilizada, sino tambin por el
rozamiento de sus estructuras, materiales o masas que
acten como contrapeso que tienden a aligerar el
peso mnimo ofrecido por la estructura de la mquina
(Wathen and Roll, 1994).
o Mquinas de palanca
Utilizan a la gravedad para generar las fuerzas sobre
el sistema neuromuscular. No obstante son medios
que permiten un mayor control y localizacin de los
movimientos. Esta ltima caracterstica puede influir
para que se desarrollen sntomas de fatiga ms
localizados con patrones de movimiento distintos
respecto a los ejercicios en donde se utilizan pesos
libres. En las mquinas convencionales como el
multipower, la resistencia a vencer no esta
determinada slo por el peso de la resistencia
movilizada, sino tambin por el rozamiento de sus
estructuras (Wathen and Roll, 1994).
En el caso de las mquinas de palancas, adems del
rozamiento y el desgaste de sus estructuras, el grado
de resistencia ofrecida depende especialmente de la
variacin de las longitudes que van adquiriendo el
brazo de accin de la resistencia (distancia
perpendicular de la resistencia o peso respecto al eje
de giro de la mquina) y el brazo de accin de la
fuerza (distancia perpendicular del punto desde
donde la persona aplica fuerza, respecto al eje de giro
de la mquina) (Figura 1).
Figura 1. La persona debe aplicar mayor o menor fuerza segn
se acorte o se alargue el brazo de fuerza de la mquina. En
posicin 1 el brazo por el cual se transmite la fuerza aplicada
para movilizar la resistencia es mas largo entonces se crea un
momento de fuerza mayor y la fuerza que debe hacer la persona
es menor, pero en posicin 2 el brazo por el cual el sujeto
transmite fuerza disminuye, entonces existe una desventaja
mecnica que implica que para producir el mismo momento de
fuerza que en la posicin 1, la persona tenga que hacer mas
fuerza desde su sistema neuromuscular.
2. Mquinas con poleas cilndricas (radio
constante)
En este tipo de dispositivos, la magnitud de la
resistencia es directamente proporcional al peso
movilizado, aunque el nivel de esfuerzo se relaciona
con el momento de fuerza determinado por el
producto entre la masa (kg.) y la distancia
determinada entre el punto de aplicacin de la fuerza
y el eje de giro de la polea (radio) (Gutirrez, 1998).
Por otro lado, el nivel de fuerza aplicado, no
depender slo del peso movilizado y el radio de la
polea, sino tambin del rozamiento del los materiales
que entran en contacto (cable o cinta, las poleas, etc.)
(Wathen and Roll, 1994; Naclerio, 2005).
Los diferentes diseos que existen hoy en da,
permiten la realizacin de acciones en diferentes
planos de movimiento: vertical, horizontal o
transversal (Figura 2). Debido a esto, las mquinas de
poleas tienen una gran utilidad y aplicacin ya que
ofrecen gran variedad de movimientos ejecutados con
direcciones de movimiento horizontal, vertical
diagonal lo cual permite simular las acciones
realizadas en muchas disciplinas deportivas (Siff,
2004).
Por otro lado, al utilizar este tipo de dispositivos, el
sujeto no se ve obligado a sostener el peso antes de
iniciar el movimiento como ocurre en algunos
ejercicios con pesos libres y por lo tanto, cuando el
sujeto decide iniciar la accin, el nivel de fuerza
muscular es mnimo, debiendo incrementarse
rpidamente para superar la inercia ofrecida por la
resistencia. Debido a esto, su utilizacin ha sido
recomendada para mejorar la velocidad de desarrollo
de fuerza inicial y la aceleracin en los primeros
instantes del movimiento (Siff, 2004).
Figura 2. Mquina de poleas en donde el movimiento se puede
realizar en diferentes planos horizontal, transversal o vertical.
3. Medios que actan por energa cintica
Constituyen acciones en donde existe una
transformacin entre energa potencial determinada
por la magnitud de la masa (m), la accin
gravitacional y la altura de cada de la masa (h)
(m.g.h) en energa cintica determinada por la
relacin entre la masa (m) y la velocidad alcanzada
por dicha masa al caer debido a la aceleracin
gravitatoria (m . v2/2) (Enoka, 2002). El mejor
ejemplo de este tipo de trabajo lo constituyen los
saltos en profundidad o pliometra (Figura 3), en
donde el sistema neuromuscular acta por medio de
un rgimen de estiramiento acortamiento
manifestando en primer lugar una fase de
amortiguacin o estiramiento activo, luego una fase
de transicin o acople (trabajo isomtrico), y
finalmente una rpida accin concntrica o
acortamiento en donde se supera la resistencia de
oposicin. En estos trabajos las fuerzas ejercidas
sobre el organismo durante las primeras dos fases son
proporcionales a la cantidad de energa cintica
producida por el sujeto al tomar contacto con el suelo
(Dugan et al., 2004; Bosco, 1990; Bosco, 1991).
Figura 3. Ejercicio de cada en profundidad (pliometra
gravitacional).
Una alternativa a este tipo de acciones, en donde se
evita las sobrecargas causadas por la accin directa
de la gravedad sobre la masa del sujeto, la
constituyen los trabajos pendulares, propuestos por
Verkhoshansky a mediados de los aos 50
(Verchoshansky, 1999), o los trabajos con prensas en
donde la resistencia se movilizan de forma
horizontal. En este tipo de esfuerzos, las fuerzas que
debe amortiguar y superar el sistema muscular por
medio de un rgimen de estiramiento acortamiento
son proporcionales a la velocidad de movimiento que
alcance el pndulo o la masa movilizada, que como
se muestra en la figura 4, puede ser inferior a la
determinada en los saltos en donde el peso corporal
constituye una limitacin para reducir la carga de
trabajo. En los ejercicios horizontales, inclinados o
pendulares, la fuerza a realizar por la estructura
muscular que se opone al movimiento, estar
determinada por una proporcin del peso corporal, la
estructura de la mquina, el momento de fuerza
causado por el producto entre el peso movilizado y el
radio de la polea as como por la velocidad alcanzada
al final del movimiento (Verchoshansky, 1999;
Platonov, 2001).
Figura 4. Ejercicio de pliometra no gravitacional en prensa
horizontal, pendular o inclinada.
4. Medios que actan por momentos de inercia
Son medios de entrenamiento en donde la cantidad de
fuerza aplicada no depende de la accin gravitacional
sino del momento inercial, que es el equivalente
angular de la inercia (masa) y representa la
resistencia que un objeto ofrece al rotar alrededor de
su eje. Cuando un cuerpo rgido rota alrededor de su
eje, adems de su masa, debe considerarse el radio de
giro ya que estos dos factores van a determinar la
resistencia del cuerpo a los cambios de movimiento
rotatorio a travs de un eje determinado (Gutirrez,
1998).
Segn la segunda ley de Newton, la fuerza resultante
se expresa por el producto entre la masa y la
aceleracin, que en el caso de un movimiento de
rotacin resulta de la mi y la aceleracin tangencial
(ax) sufrida por cada partcula del cuerpo que rota por
la accin de la fuerza aplicada (Fx), siendo ax, el
producto entre el radio de giro del cuerpo (ri) y la
aceleracin angular de ste (i).
De esta manera, la fuerza en un movimiento rotatorio
es:
Fx = mi . ri . i
Fx = mi . ax
Si el momento de fuerza (i) es determinado por el
producto entre la fuerza aplicada Fx y el radio de giro
ri, al multiplicar la mi y ax por el radio (ri) se obtiene
la siguiente formula para el momento de fuerza
rotatorio:
i = mi . ri2 . i
Si i es el momento de fuerza que acta sobre una
partcula del cuerpo mi, el momento de fuerza que
acta sobre todo el cuerpo total R y que afecta a
todas las partculas de masa que lo componen ser:
R = (nmi) . ri2 . i
En donde nm es la sumatoria de todos los
elementos (partculas o segmentos) que forma el
cuerpo o sistema que rota.
Si en un cuerpo rgido, la aceleracin angular (i) es
igual para todas las partculas, sta puede suprimirse
de la frmula anterior. En este caso, el momento de
fuerza rotatorio (R) constituye la propiedad que
tienen los cuerpos de cambiar su estado o
movimiento de rotacin a travs de un eje que como
he mencionado, es el momento de inercia (I)
(Gutirrez, 1998, Enoka, 2002).
I = (n) mi . ri2
n: numero de elementos (partculas o segmentos) en
el sistema.
mi: masa de cada elemento en el sistema.
ri: distancia de cada partcula de masa respecto del
eje de rotacin.
Si ri es la distancia entre el eje de giro y cada una de
las partculas que componen el cuerpo que rota,
entonces la sumatoria de ri, ser la distancia
comprendida entre el centro de gravedad de todas las
partculas que componen el sistema y el eje de giro.
Por otro lado, la distancia entre el centro de gravedad
de las partculas respecto del eje de giro depende de
la distribucin de la masa del cuerpo. De esta forma,
si la distribucin de las masas que componen el
cuerpo rgido que rota, es homognea, como sucede
con la mayora de los discos de musculacin, en
donde si bien presentan ciertas irregularidades o
desniveles, stos no son muy significativas, el centro
de gravedad de los radios se situar aproximadamente
en la mitad de la circunferencia y la masa. De esta
manera, el momento de inercia se calculara
aplicando la siguiente frmula:
I = m . r2
Si la masa del objeto no tiene una distribucin
homognea y se acumula en el centro o interior del
mismo, la distancia entre r y el eje de giro ser menor
y el momento de inercia se reducir. Pero si la mayor
parte de la masa se sita hacia el exterior, la distancia
entre el centro de gravedad de los radios y el eje de
giro aumentar determinando un momento de inercia
mayor (Gutirrez, 1998).
De acuerdo con esto, independientemente de la forma
o distribucin de las masas de los objetos, la
resistencia que un objeto rgido, como un disco de
hierro, ofrezca a rotar alrededor de un eje, ser
proporcional al producto entre la masa inercial total
del mismo (mi) y la distancia respecto del eje de
rotacin (ri), no dependiendo de la accin
gravitacional. De acuerdo a estos principios, Berg y
Tech (1994), para poder entrenar la fuerza muscular
del tren inferior en condiciones de ingravidez (viajes
espaciales) disearon un ergmetro inercial en donde
la magnitud de resistencia a vencer es determinada
por el momento de inercia rotatorio (I) y no por la
gravedad como ocurre con los pesos libres o
mquinas de placas o palancas utilizadas en los
centros deportivos (Figura 5).
Figura 5. Esquema del funcionamiento del ergmetro diseado
por Berg y Tesch (1994) en el cual se utiliza el momento de
inercia en la fase concntrica y la energa cintica en la fase
excntrica.
El dispositivo ideado por Berg y Tech (1994), no fue
propuesto slo como un medio de trabajo inercial
para las acciones concntricas, sino tambin como un
medio de energa cintica, actuando como un yo yo,
en donde se combinan el momento de inercia y la
energa cintica para estimular tanto el trabajo en la
fase concntrica como excntrica.
5. Medios que combinan momento de inercia y
energa cintica (yo yo)
En el dispositivo desarrollado por Berg y Tech
(1994), para comenzar la fase concntrica del
ejercicio, el sujeto debe apoyar los pies sobre una
plataforma y extender las rodillas desplazando la
plataforma e iniciando la rotacin de los discos que
traccionan una cuerda conectada al plato de apoyo.
Esta cuerda, se desenrolla a medida que progresa el
movimiento en contra de la resistencia que ofrece el
momento de inercia producido por la rotacin de los
discos. La fase concntrica finaliza cuando el sujeto
extiende completamente sus rodillas y la cuerda se
desenrolla totalmente. En este momento, debido a la
energa cintica acumulada durante la fase
concntrica, la cuerda comenzar a enrollarse en
sentido contrario haciendo rotar al disco para volver a
la posicin inicial (cuerda totalmente enrollada). De
este modo, comienza la fase excntrica del ejercicio
en donde el sujeto debe intentar resistir la rotacin
del disco hacia el punto de inicio del ejercicio (Figura
5)
De esta manera, cuando el sujeto intenta resistir o
frenar la resistencia que se desplaza en sentido
contrario al movimiento de contraccin, producir
una accin excntrica, que se desarrolla hasta llegar
al punto final en donde puede iniciarse el ciclo
siguiente (Berg and Tesch, 1994).
El nivel de fuerza aplicado en la fase excntrica ser
determinado por la energa cintica acumulada por el
dispositivo al final del gesto concntrico y por lo
tanto, cuando ms fuerza aplique el sujeto en la fase
concntrica mayor velocidad alcanzar y ms alta
ser tambin el esfuerzo que deber hacer en la fase
excntrica.
Diversos estudios han demostrado que con este tipo
de dispositivos el nivel fuerza (media y pico)
estimado por la actividad electromiogrfica muscular
es significativamente ms elevado respecto de los
entrenamientos en donde su utilizan slo medios
gravitatorios como la prensa horizontal (Berg and
Tesch, 1994) o la sentadilla (Tesch, 1993).
En el campo deportivo, existen algunos estudios en
los cuales se ha investigado los efectos del
entrenamiento excntrico sobre la musculatura del
tren inferior. Askling y col. (2003), investigaron los
efectos de un programa de entrenamiento con
tensiones excntricas desarrollado durante 10
semanas de pretemporada sobre la severidad y la
incidencia de lesiones en la musculatura posterior del
muslo, as como en el rendimiento en acciones de
fuerza y velocidad durante el perodo de competicin
en 30 futbolistas profesionales suecos, de campo, que
fueron divididos en dos grupos de 15 que se
entrenaron durante 10 semanas con un entrenamiento
similar siendo la nica diferencia que el grupo
experimental realizaba un trabajo adicional de 3
series de 12 repeticiones a la mxima intensidad
posible con ejercitaciones concntricas-excntricas
en el ergmetro inercial yo yo mostrada en la figura
6.
Figura 6. Ergmetro yo yo que funciona por momentos de fuerza
inercial (fase concntrica) y energa cintica (fase excntrica),
para entrenar los femorales posteriores (Askling et al., 2003).
Los sujetos cumplieron un total de 16 sesiones, 1
cada 5 das en las primeras 4 semanas y 1 cada 4 das
en las 6 ltimas semanas de las 10 que dur el
estudio. Al finalizar la pretemporada el grupo control
no modific significativamente la velocidad de
carrera en 30 m. lanzados ni los momentos de fuerza
medidos en un dispositivo isocintico, mientras que
el grupo experimental, si mostr mejoras
significativas (p<0.05) en ambos parmetros. No
obstante, el hallazgo ms relevante de este estudio es
que los sujetos del grupo experimental mostraron una
incidencia significativamente inferior de lesiones en
la zona posterior del muslo respecto al grupo control,
3 (20%) contra 10 (66%). De las 13 lesiones
ocurridas, 8 (61.5%) fueron producidas durante la
realizacin de acciones de velocidad cclica elevada o
aceleraciones. Los autores de este trabajo concluyen
que el entrenamiento excntrico realizado
sistemticamente durante la pretemporada, en
jugadores de ftbol de elite, adems de tener un
efecto positivo sobre las acciones de fuerza y
velocidad, tiende a disminuir el riesgo de lesiones
musculares durante la temporada competitiva
(Askling et al., 2003).
Adems del estudio citado anteriormente, diversos
trabajos han demostrado que el entrenamiento con
medios combinados (inercial ms energa cintica),
en donde se enfatice la fase excntrica con altas
velocidades de movimiento como ocurre cuando se
utilizan las mquinas yo-yo, conduce a adaptaciones
morfolgicas fundamentales para prevenir la
incidencia de lesiones en deportistas que realizan
acciones de aceleracin y velocidad mxima, e
incluso para mejorar el rendimiento en acciones
explosivas (Brockett et al., 2001; Brockett et al.,
2004; Mjlsnes et al., 2004). Los mayores beneficios
de los medios inerciales, podran deberse a que stos
crean impulsos y momentos de fuerza ms elevados
en los ncleos articulares implicados cuando se
realizan ejercicios con otros medios como los pesos
libres. Respecto a esto, Lorenz y Salem (2006),
comprobaron como los medios inerciales producan
impulsos y momentos de fuerza superiores en la
cadera, rodilla y tobillos en un grupo de 11 varones y
mujeres que realizaron sentadilla, split y press de pie
con barra, utilizando pesos libre o una maquina de
accin inercial (Lorenz and Salem, 2006).
6. Medios que ofrecen momentos de fuerza variable
(CAM)
Son mquinas que estn diseadas con la intencin
de ir variando la longitud de los brazos de palanca
por medio del cual la mquina transmite fuerza, de
modo de incrementar o reducir los momentos de
fuerza externos que se transmiten hacia la masa
muscular actuante, y as causar ms resistencia en las
fases de recorrido articular en donde existe una
ventaja mecnica para la accin muscular, y menos
resistencia cuando existe una desventaja mecnica
para la accin muscular (Harman, 2000).
El elemento fundamental de estos medios es la polea
excntrica que permite variar la transmisin de las
fuerzas durante la variacin del ngulo de rotacin
(Figura 7).
Figura 7.Momentos de fuerza determinados por una polea
excntrica en donde se vara el radio de accin de las fuerzas
externas. En el caso 1, el momento de fuerza generado es menor
debido a una reduccin del brazo de palanca por el cual acta la
fuerza externa (Harman, 2000).
Si bien, estos medios han sido llamados
originalmente como isotnicos, en realidad son slo
una aproximacin a estos, ya que el nivel de fuerza
generado no es constante ni mximo durante todo el
recorrido articular (Harman, 2000; Platonov, 2001).
En estos casos la construccin de cada polea
excntrica y su situacin con respecto al eje articular
se hacen de forma genrica y sin contemplar las
caractersticas individuales de cada sujeto. Estas
diferencias pueden causar variaciones en los
parmetros relativos observados en la relacin entre
los momentos de fuerza y el desplazamiento de
aproximadamente un 20% y un 25% (Platonov, 2001;
Harman, 2000). Debido a esto, con el objetivo de
poder producir momentos de fuerza elevados durante
la mayor parte del recorrido articular especfico para
cada ejercicio, se han desarrollado diferentes formas
de poleas excntricas en donde el radio y por lo tanto
el brazo de palanca por el cual la resistencia transmite
fuerza va a ir cambiado de forma particular para cada
caso (Figura 8)
Figura 8. Diferentes tipos de poleas excntricas utilizada para
construir mquinas de entrenamiento de la fuerza (toma de
Patonov, 2001).
7. Medios isotnicos
Funcionan generalmente por un freno mecnico que
les permite mantener la misma magnitud de los
momentos de fuerza a lo largo de todo el recorrido
articular, de modo que controlan los momentos de
fuerza externos generados por el sistema msculo
esqueltico, variando la aceleracin y la velocidad
desarrollada dentro de estos valores de fuerza, no son
encontrados en los gimnasios o centros deportivos
como medio de entrenamiento habitual, sino en
algunos centros de alto rendimiento, ms que nada
como medios de evaluacin (Sale, 1991).
8. Medios de friccin
La resistencia de oposicin es proporcional al
producto entre el coeficiente de friccin existente
entre los dos cuerpos en contacto y la fuerza que las
oprime para mantenerlas juntas. Este mecanismo es
el que presentan las bicicletas ergomtricas donde a
medida que se incrementa la fuerza que presiona las
dos superficies, se incrementa la resistencia a vencer
(Harman, 2000).
Los coeficientes de friccin para iniciar y mantener
un movimiento son diferentes, debido a que para
imprimir movimiento a dos substancias en contacto,
la fuerza necesaria para iniciar el movimiento es
mayor respecto a la que se requiere para mantenerlo.
Por lo tanto en los sistemas de resistencia de friccin,
presente en algunas bicicletas ergomtricas, hay que
hacer mas fuerza para vencer su inercia, al principio
del movimiento y menos fuerza para mantener la
aceleracin lograda una vez que el movimiento ha
comenzado, no importa cual sea la velocidad que hay
que sostener: La fuerza de friccin puede ser ajustada
por mecanismos que incrementan la presin o la
cantidad de superficies en contacto (Harman, 2000).
9. Medios que actan por resistencia ofrecida por
fluidos o gases (agua, aire)
Utilizan fluidos o gases, y son de gran importancia en
ciertos deportes como la natacin o el waterpolo, en
donde a diferencia de otras actividades, en que el
fluido es el aire, en la natacin es el agua (Naclerio,
2005). Las mquinas de resistencia de fluidos
funcionan por medio de un cilindro dentro del cual
hay un pistn que al moverse, por la accin muscular,
empuja un fluido (liquido o aire) a travs de un
orificio. Las resistencias de fuerza ofrecidas por la
mquina aumentan cuando, el pistn es desplazado
rpidamente o la viscosidad del fluido es alta. Estos
medios incrementan la resistencia a vencer en
proporcin a la velocidad de movimiento,
permitiendo una gran aceleracin al principio del
gesto y menor aceleracin al final (Harman, 2000).
10. Medios que actan por deformacin de sus
estructuras (bandas elsticas, muelles)
Su principio de accin es similar al de los medios por
resistencia de fluidos. En de esta categora
encontramos a las bandas elsticas, cuyo nivel de
resistencia (FR) es proporcional al producto entre la
distancia a la cual el cuerpo elstico es estirado, por
encima de su longitud de reposo (G.cm) y la
constante (k) que refleja las caractersticas fsicas de
los componentes elsticos (FR= Gcm . k) La ms
obvia caracterstica de este sistema es que cuanto ms
se estira la banda mayor ser la resistencia ofrecida
por esta. Todos los movimientos comienzan con poca
resistencia y finalizan con gran resistencia, llegando a
hacerse mximos y casi estticos en el punto de
finalizacin del movimiento (Naclerio, 2005; Siff,
2004).
11. Medios de accin por control de velocidad,
isocinticos
Son mquinas diseadas para mantener la velocidad
de movimiento constante. En este tipo de dispositivos
no se programa la resistencia ni la fuerza a realizar
sino la velocidad a alcanzar, es decir que se producir
el mayor momento de fuerza a la velocidad
programada. Los medios isocinticos no se
encuentran generalmente en los centros deportivos,
sino en laboratorios biomecnicos o centros de
entrenamiento. Los que permiten velocidades
limitadas de movimiento (hasta 300 a 500 . s-1) son
utilizados fundamentalmente para rehabilitacin,
mientras que los que permiten velocidad mas
elevadas, superiores a los 1000 . s-1 pueden utilizarse
para desarrollar direcciones de fuerza velocidad
(Sale, 1991). En la figura 9 se muestra un dispositivo
de tipo isocintico utilizados en la preparacin
especial de nadadores (Platonov, 2001).

Figura 9. Dispositivo isocintico utilizado en la preparacin de
nadadores.
12. Estimulacin vibratoria
Las vibraciones constituyen un movimiento
oscilatorio que, en los seres humanos puede
producirse durante diferentes situaciones (manejo de
mquinas, conduccin de vehculos, prctica
deportiva, etc.). Las ondas vibratorias pueden tener
diferentes formas y aparecer al azar (actividades
deportivas) o determinadas por una mquina como
las plataformas de vibracin u otros dispositivos
utilizados para transmitir vibraciones, (Figura 10)
(Jordan et al., 2005).
Desde el punto de vista metodolgico existen dos
formas bsicas para aplicar las vibraciones:
1. Vibracin directa que consisten en aplicarla
directamente sobre el vientre muscular, como se
observa en la barra flexible en la parte superior de
la figura 10.
2. Vibracin indirecta que es transmitidas desde
plataformas que generan vibraciones hacia todo
el cuerpo de forma general, ver la plataforma en
la parte inferior de la figura 10.
Figura 10. Diferentes dispositivos utilizados para aplicar
vibraciones como medio de entrenamiento fsico.
Las plataformas de vibracin constituyen un medio
de entrenamiento por el cual se generan ondas de
forma sinusoidal que se transmiten hacia todo el
cuerpo causando estimulaciones rtmicas
neuromusculares, cuya magnitud puede determinarse
por la frecuencia y amplitud de las ondas producidas
(Luo et al., 2005).
Los efectos de los trabajos en donde se aplican
vibraciones dependen fundamentalmente de la
intensidad y la duracin con que se apliquen los
estmulos.
La intensidad, esta determinada a su vez por dos
variables que son:
1. La frecuencia o ciclos por unidad de tiempo, que
se mide en Hertzios (Hz) e indica los ciclos
aplicados por segundo (Luo et al., 2005).
2. La amplitud del movimiento (mm.) que indica la
diferencia media entre el valor mximo y el
mnimo de la oscilacin peridica aplicada (Luo
et al., 2005).
La duracin que se refiere al tiempo durante el cual
se aplica el estimulo vibratorio (tanto en cada
ejercicios o serie aguda, como en total).
Las ondas aplicadas desde las plataformas de
vibracin pueden dirigirse de forma lineal (vertical,
lateral o anteroposterior) o rotacional en donde se
efectan rotaciones sobre el eje horizontal (Tous,
2005).
Hasta el momento se ha publicado diversos estudios
y revisiones, en donde se deja muy claro que el
entrenamiento con vibraciones es efectivo para
mejorar la fuerza muscular e incluso atenuar los
procesos de degeneracin o desmineralizacin sea
(Tous, 2005; Luo et al., 2005).
Los efectos positivos de las vibraciones sobre los
incrementos de los niveles de fuerza han sido
relacionados con una facilitacin de la tensin
muscular impulsada por una mayor activacin del
reflejo miotatico, y una disminucin de la inhibicin
generada por los rganos tendinosos de Golgi (Tous,
1999; Tous, 2005).
Las ultimas investigaciones indican que la aplicacin
de las vibraciones con diversas amplitudes (1 a 6
mm.) y frecuencias (20 a 60 Hz.), utilizando
plataformas o dispositivos de estimulacin
vibratorios, induciran mejoras significativas en los
niveles de fuerza mxima, especialmente cuando se
aplican junto con el entrenamiento tradicional al
realizar ejercicios con el propio cuerpo o con pesos
libres sobre la plataforma (Figura 11).
Figura 11. Utilizacin de la plataforma de vibracin total
corporal (VTC): Combinando la ejecucin simultnea de
ejercicios con pesos libres, ejercicios con el propio peso en la
plataforma o manteniendo posiciones isomtricas sobre la
plataforma (adaptado de Tous, 2005; Mester, 2002).
La utilizacin de este dispositivo ha mostrado ser
beneficioso para mejorar los niveles de fuerza y
resistencia a corto y mediano plazo, siendo
significativamente destacados sus efectos agudos
para inducir mejoras en los niveles de fuerza
muscular. No obstante, creo que todava no se ha
profundizado lo suficiente como para realizar
recomendaciones concluyentes sobre la utilizacin de
este medio de entrenamiento aunque en la actualidad
existen muy buenas revisiones sobre su utilizacin y
aplicacin en el campo del deporte y la salud (Mester
et al., 2002; Tous, 2005; Jordan et al., 2005; Luo et
al., 2005).
En la tabla siguiente se muestra un resumen acerca de
las variables que deben considerarse para organizar el
entrenamiento de vibraciones y la determinacin de
los parmetros ms importantes (Tabla 1).
Rgimen de
Isomtrico, dinmico, excntrico
trabajo muscular
Multiarticular, cadena cintica cerrada
Tipo de ejercicio
(tren superior o inferior)
Frecuencia: 20 a 50 HZ (~25 a 40HZ)
Amplitud: 4 a 6 mm
Intensidad
(rendimiento muscular)
~1 mm hasta 2.5mm (osteogenesis)
Duracin de la
~2 hasta 30 min
sesin (Volumen)
Densidad Individual. ~5 a 30-60
(estmulo/ pausa) hasta 3 min con 1 a 2 min pausa
Frecuencia de los
2 a mximo 3 veces por semana
entrenamientos
Tabla 1. Variables a considerar para organizar el
entrenamientos con vibraciones indirectas (VTC) (Adaptada de
Luo y col., 2005).
Si bien la descripcin ms detalladas acerca de la
utilidad de las vibraciones como medio de
entrenamiento de la fuerza es un aspecto que debe ser
considerado por los entrenadores, por razones de
espacio su metodologa de aplicacin no ha podido
ser profundizada en esta instancia, y por lo tanto se
remite al lector a lector a consultar las siguientes
referencias: Tous (2005), Jordan y col (2005);
Mestery col (2002), Luo y col (2005).
13. Electroestimulacin
Es un medio de entrenamiento de la fuerza, que
utiliza la corriente elctrica, para provocar una
tensin muscular, mediante un aparato llamado
electroestimulador, que reemplaza la accin del
sistema nervioso, por lo que acta bajo un rgimen
involuntario para producir fuerza. Su aplicacin esta
actualmente muy difundida, aunque sus beneficios
para mejorar el rendimiento deportivo son algo
discutidos especialmente en las direcciones de fuerza
velocidad, aunque para mejorar la fuerza mxima y la
resistencia de fuerza, podra ser beneficioso.
De todos modos la utilidad y aplicabilidad de esta
modalidad de trabajo puede tener un importante lugar
en el campo de la prevencin, fortalecimiento de
zonas dbiles, recuperacin de lesiones, y
especialmente para acelerar los procesos de
recuperacin, o ganar masa muscular rpidamente.
Sus beneficios, al no estimular mejoras en el sistema
nervioso se pierden rpidamente cuando se deja de
entrenar (Siff y Verkhoshansky, 2000).
Control de la intensidad en el entrenamiento de la
fuerza
La forma de programar los entrenamientos de fuerza
y su orientacin especfica determinarn cambios en
el modo con que cada sujeto responde a las cargas de
trabajo. Estos cambios, pueden ser estimados por
medio de la observacin global del rendimiento de
cada sujeto (valores de fuerza o potencia
manifestados durante los entrenamientos o las
evaluaciones) (Baker and Newton, 2005; Baker and
Newton, 2005), la respuesta electromiogrfica (Bosco
et al., 2000; Bosco, 2000), la respuesta metablica
(lactato o amonio sanguneo) (Crewther et al., 2006)
las respuestas hormonales (Bosco, 2000; Bosco et al.,
2000) o tambin la percepcin subjetiva de los
esfuerzos (Naclerio, 2005; Robertson et al., 2003).
Para un entrenador, la forma ms accesible de
controlar la evolucin del entrenamiento de fuerza,
seran la observacin o valoracin del rendimiento y
el anlisis de la percepcin subjetiva manifestada al
realizar los esfuerzos tanto de tipo individual (1 o
varias repeticiones o series) as como el efecto global
de una sesin completa de entrenamiento (Lagally et
al., 2004; Robertson et al., 2003).
En los ejercicios de fuerza, la percepcin subjetiva
del esfuerzo, estar determinada por tres variables
fundamentales:
1. El porcentaje del peso utilizado (% de la 1 MR).
2. Numero total de repeticiones realizadas respecto
a la mayor cantidad posible de realizar.
3. Longitud y carcter de la pausa entre repeticiones
o series.
Figura 12. Escala de percepcin del esfuerzo, para los entrenamientos de fuerza (Robertson et al., 2003).
Luego de haber realizado cerca de 8.000 valoraciones
utilizando diferentes ejercicios (press de banca plano
con barra libre y en multipower, cargada en 1 tiempo,
sentadilla paralela y profunda con barra libre y en
multipower, dominadas en barra alta, peso muerto,
extensiones de brazos, por delante estando de pie con
barra, prensa, etc.), y de haber utilizado la escala de
Borg 6-20 y 0-10, as como la OMNI-RES de
Robertson y col. (2003), para controlar los
entrenamientos y evaluaciones en diferentes grupos
de deportistas a partir de los cuales hemos realizados
numerosos estudios, encontramos que los valores de
RPE inicial se relacionan significativamente con el
porcentaje de peso utilizado, mientras que las
variaciones que se producen a lo largo de una serie
continua, se relacionan con la disminucin de la
velocidad o la potencia de movimiento, mostrando
diferencias significativas cuando se producen
perdidas superiores al 10% y al 20% respecto de la
potencia mxima.
Estos resultados indican que la RPE alcanzada al
final de cada serie constituye un valor de referencia
para estimar la zona o tipo de entrenamiento de
fuerza realizado. En la tabla 2, se indican los
Muchos estudios han demostrado relaciones
significativas entre la percepcin del esfuerzo (RPE)
reflejada en diferentes escalas de medicin, con las
concentraciones de lactato sanguneo, y la actividad
electromiogrfica muscular (Lagally et al., 2004;
Suminiski et al., 1997) Debido a esto, es posible
utilizar algunas de estas escalas para controlar el
grado de estrs determinado por un esfuerzo fsico,
aunque para el caso especfico de los entrenamientos
de fuerza Robertson y col. (2003), han propuesto la
escala OMNI-Resistance (0-10) (Figura 12), en
donde se presentan figuras que se asocian con la
intensidad del esfuerzo y la actividad especfica.
intervalos de confianza obtenidos en un estudio
realizado con 11 varones estudiantes, entrenados en
fuerza que fueron evaluados en 8 series realizadas
con la mayor velocidad posible utilizando 8
porcentajes de peso (30, 40, 50, 60, 70, 80, 90 y
100% de la 1MR) (datos an sin publicar).
De acuerdo a estos resultados, segn los criterios de
Bosco (1991) o Naclerio (2005) y utilizando los datos
de la tabla anterior para controlar las fluctuaciones de
la intensidad por medio de la RPE, al entrenar la zona
de fuerza explosiva, utilizando pesos (30 y los 60%)
la serie se iniciara con una RPE de 1 y debiera
finalizar antes de llegar a 4. Para entrenar la fuerza
velocidad con pesos medios (>60%-70% y >70-80%)
la percepcin inicial debiera ser entre 1 a 5
finalizando la serie antes de llegar a 6 para el rango
>60-70% y 8 para >70-80%. En el caso de la fuerza
mxima, que se entre a con rangos > al 80% la RPE
inicial debera ser superior a 6 aunque rpidamente se
llega a 8 (3 repeticin) o hasta 10 dependiendo de
que el peso este por debajo o por encima del 90%.
 RPE inicial (1 rep) RPE 1-3 rep RPE_10% MRPE_20%
Rangos superior inferior Superior inferior superior inferior superior Inferior
30 a 40% 1,32 3,08 1,32 3,08 2,08 4,31 4,42 7,24
>40 a 50% 1,47 3,07 1,45 3,28 3,21 5,01 5,16 7,20
>50% al 60% 0,95 3,23 1,12 3,31 2,26 4,31 4,25 6,34
>60 al 70% 1,07 4,49 1,52 4,92 3,42 6,52 5,52 7,73
>70 al 80%% 5,61 7,12 6,13 7,45 6,94 7,82 5,59 9,08
>80% al 90% 6,25 7,75 6,87 8,43 5,08 8,97 7,93 8,27
>90% 8,00 8,00 8,48 8,96 8.5 9.0 10 10
Tabla 2. Intervalos de confianza (95%) determinados en las variables relacionadas con la percepcin subjetiva de esfuerzo medida en cada
rango de porcentaje evaluado.RPE_10% RPE manifestada cuando se produce una cada de la potencia >10%.RPE_20%, RPE promedio
indica en todas las repeticiones realizadas luego de la cada de la potencia superior al 10% y hasta que se produce una cada superior al
20%.

Evaluacin de la fuerza, velocidad y potencia Test para estimar los valores de fuerza mxima (1
muscular MR)

Diversos autores han creado protocolos para valorar
las distintas formas en que se manifiesta la fuerza
(dinmica concntrica, excntrica, o isomtrica), as
como tests especficos en donde se ejecutan
regmenes de accin muscular combinados, como los
saltos, o acciones de estiramiento-acortamiento
(Logan et al., 2000; Weineck, 2005).
La fuerza dinmica concntrica puede determinarse
al realizar acciones en las que se superan o vencen
resistencias, tanto impuestas por el propio peso
corporal como por objetos externos (pesos libres,
mquinas, etc.) (Sale, 1991).
La fuerza dinmica excntrica puede determinarse al
soportar o resistir las fuerzas aplicadas durante una
accin muscular de alargamiento. Esta capacidad, se
manifiesta durante la cada en los saltos, en la
primera parte de la fase de apoyo en la carrera, o al
tolerar grandes pesos cuando se hacen ejercicios con
resistencias (Siff and Verkhoshansky, 2000; Logan et
al., 2000; Keogh et al., 1999).
La fuerza isomtrica o esttica puede determinarse al
realizar fuerza manteniendo fija la posicin angular
de los ncleos articulares implicados en la accin.
Este tipo de test requiere que el sujeto aplique fuerza
contra una resistencia inmvil, vinculada a un
dispositivo, mediante el cual se registra la cantidad de
fuerza aplicada en Newton (clula de carga,
tensimetro de cable, plataforma dinamomtrica,
etc.) (Wilson, 2000).
Clsicamente siempre se ha valorado la fuerza
mxima muscular por medio del peso que pueda ser
movilizado una vez y no dos al realizar un test una
mxima repeticin (1 MR), en uno o varios ejercicios
utilizados en el entrenamiento (Baechle et al., 2000;
Earle and Baechle, 2000). No obstante, el test de la 1
MR no mide la fuerza mxima, sino el valor de la
masa (kg.) que pueda ser movilizada slo una vez al
realizar una repeticin mxima sin considerar la
velocidad o la potencia producida para lograrlo
(Simpson et al., 1997; Casas, 2005).
A pesar de los numerosos planteamientos
encontrados en la literatura sobre la aplicabilidad del
test de la 1 MR, especialmente relacionado con los
riesgos de lesin, no hemos encontrado estudios
concluyentes que vinculen directamente la aplicacin
de este test con la incidencia de lesiones (Dalton and
Wallace, 1996; Ware et al., 1995; Newton and
Dugan, 2002)
Con relacin al entrenamiento deportivo, el valor de
la 1 MR constituye un parmetro prctico, a partir del
cual se determinan los porcentajes de peso a utilizar
en los entrenamientos de fuerza (Bompa, 2003; Stone
et al., 2000). Este valor ofrecera el punto de partida,
o 100%, para elegir los pesos que permiten entrenar
especficamente las diferentes manifestaciones de
fuerza: fuerza mxima, fuerza velocidad, fuerza
resistencia, etc. (Morales and Sobonya, 1996; Fleck
and Kraemer, 1997).
La metodologa de aplicacin del test de la 1 MR ha
sido descrita por numerosos autores: Casas, (2005);
Jimnez (2003); Brown y Weir (2001); Baechle y col.
(2000), etc. No obstante, cabe aclarar que siempre
debe respetarse la misma metodologa de aplicacin,
realizando una entrada en calor general y especfica
con series de 2 a 3 repeticiones, con pesos
progresivos, hasta llegar a obtener el peso mximo o
1 MR realizando no ms de 5 intentos (Baechle et al.,
2000; Casas, 2005; Jimnez, 2003).
Test de mximas repeticiones (frmulas de
prediccin del peso mximo)
Si bien el test de la 1 MR, es la metodologa ms
aceptada para determinar el peso mximo en un
ejercicio especfico, ste requiere una importante
preparacin y predisposicin mental, para la que no
todas las personas estn preparadas (Matuzak et al.,
2003; Ware et al., 1995).
Muchos investigadores han desarrollado evaluaciones
sobre tests de 3 MR, 5 MR, 6 MR, y 10 MR, e
incluso con series hasta el agotamiento muscular
momentneo, estimando el valor de la 1MR por
medio de ecuaciones de prediccin (Brown and Weir,
2001).
Los tests de mximas repeticiones con pesos
submximos arrojan un valor determinado a partir del
nmero mximo de repeticiones realizadas con un
peso especfico, que constituye un ndice de
rendimiento vinculado a la fuerza aplicada con pesos
inferiores al mximo posible de movilizar. A partir
este dato debe calcularse el valor de la 1 MR,
aplicando algunas de las ecuaciones validadas
cientficamente, cuya fiabilidad ha sido comprobada
en ciertas poblaciones y ejercicios (Lesuer et al.,
1997; Jimnez, 2003; Kravitz et al., 2003).
Autor Frmula
% 1MR = 102,78-2,78 Rep
Brzycki
1MR = kg x100/ (102,78-2,78*Rep)
Eppley 1MR= (1 + O,033 x Rep) x Kg
Lander % 1MR = 101,3 2,67123 Rep
% 1MR = 52,2+41,9x(e (-0,055* Rep))
Mayhew Y Col.
1MR= 100*kg/%1MR
% MR = 48,8 + 53,8*(e (-0,075* Rep))
Wathen
1MR= 100*Kg/%1MR
O`Conner Y Col. 1MR = Peso*(1+0,025 *Rep)
Lombardi 1 MR = Rep + Kg (Rep) ^0,1
Tabla 3. Ecuaciones utilizadas para calcular el valor de la 1MR (Adaptado de Lesuer, (1997).
De acuerdo a las evidencias cientficas mostradas, los
tests de mximas repeticiones con pesos submximos
constituyen una metodologa adecuada para estimar
Lessuer y col (1997), en un trabajo realizado con 67
estudiantes poco entrenados (40 varones y 27
mujeres), que ejecutaban una serie hasta el
agotamiento con pesos submximos, analizaron la
validez de 7 ecuaciones para predecir el valor de la 1
MR, en tres ejercicios: press de banca, sentadilla y
peso muerto. En este estudio se observ que las
predicciones del peso mximo eran ms precisas
cuando se realizaban 10 o menos repeticiones por
serie. Las 7 ecuaciones utilizadas mostraron altos
coeficientes de correlacin (> 0.95) con el valor de la
1 MR determinado por el test tradicional, pero las
frmulas de tipo exponencial, como Mayhew y col.
(1992) y Wathen (1994), mostraron menor margen de
error, especialmente cuando los pesos utilizados
permitan ejecutar entre 3 y 10 repeticiones mximas.
Dentro de este rango, la relacin entre las
repeticiones y la magnitud del peso movilizado se
hace prcticamente lineal, mientras que con pesos
muy altos, que permitan slo 2 repeticiones, o pesos
muy ligeros que permitan ms de 10 repeticiones, la
relacin se transforma en exponencial (Mayhew et
al., 2000; Mayhew et al., 1992).
La tabla 3, muestra un resumen de las ecuaciones
analizadas por Lessuer y col (1997), el grado de
correlacin encontrado, y el rango de repeticiones
recomendado para predecir el nivel de la 1 MR con
mayor fiabilidad. La de Eppley es la que muestra ms
fiabilidad, tanto en ejercicios de tren inferior, como
en los ejercicios complejos (levantamiento olmpico)
(Lesuer et al., 1997; Ware et al., 1995), mientas que
en ejercicios de tren superior como el press de banca,
la frmula de Mayhew y col. (1992) ha mostrado
tener una fiabilidad elevada (Mayhew et al., 2000).
Correlacin Rango de Rep.
Alta tren superior
< 10
Moderada tren inferior
Alta tren superior
<15
Alta tren inferior
Alta tren superior
<15
Moderada tren inferior
Alta tren superior
6 a 20
Alta tren inferior
Alta tren superior
< 10
Alta tren inferior
Alta tren superior
< 10
Alta tren inferior
Alta < 10
el valor de la 1 MR, aunque para su aplicacin es
recomendable seguir las siguientes indicaciones:
 Las ecuaciones lineales pierden precisin con
pesos muy altos (ms del 95%) o muy bajos
(menos del 70%), ya que la relacin entre la
magnitud del peso a vencer y las mximas
repeticiones posibles, est influida por otros
factores, adems del nivel de fuerza en s, de
modo que la relacin deja de ser lineal,
trasformndose en exponencial (Ware et al.,
1995). No es recomendable utilizar pesos muy
bajos que permitan realizar ms de 10
repeticiones, especialmente con sujetos
entrenados en fuerza mxima. Por lo tanto, es
aconsejable utilizar pesos que permitan menos de
10 MR, siendo ideal entre 5 y 10 (Mayhew et al.,
2000).
Los tests submximos son ms precisos en
ejercicios ms localizados (Knutzen et al.,
1999).Las frmulas ms aceptables son la de
Mayhew y col. (1992) aplicables
fundamentalmente en el tren superior; Wathen
(1994), aplicable especialmente en el tren
inferior, aunque tambin puede utilizarse la de
Eppley, especialmente para el tren inferior y los
ejercicios de levantamiento (Knutzen et al., 1999;
Lesuer et al., 1997).
Los tests con pesos submximos pueden ser de
gran utilidad en los jvenes, que no entrenan
sistemticamente con pesos mximos (Bompa,
2003).
Tanto el test de la 1 MR como los realizados con
pesos submximos, aunque siempre pueden
ejecutarse con un equipamiento relativamente
accesible (barras, mancuernas, etc.), presentan una
serie de limitaciones. Su valor est determinado por
el punto de mayor desventaja mecnica del recorrido
articular de cada ejercicio, no expresan ningn tipo
de informacin relacionada con la velocidad o la
potencia del movimiento, slo ofrecen un valor de
peso relacionado a la fuerza mxima aplicada en la
fase concntrica del movimiento y no de la
excntrica, por lo que sus valores pueden no reflejar
adecuadamente el rendimiento en muchas acciones
deportivas caracterizadas por regmenes de accin
muscular, velocidad y potencia completamente
diferentes (Casas, 2005).
Test de fuerza, velocidad y potencia. Determinacin
del peso ptimo
El estudio de la relacin entre fuerza y velocidad,
requiere que uno de los dos parmetros est
controlado (variable independiente) mientras que el
otro parmetro es medido (variable dependiente). En
los ejercicios contra resistencias realizados con pesos
libres o mquinas, el peso es controlado, mientras
que en los ejercicios realizados con regmenes
isocinticos se controla la velocidad (MacIntosh and
Holash, 2000).
Bosco (1991), menciona que para orientar
adecuadamente los entrenamientos de acuerdo a los
objetivos funcionales buscados, es necesario conocer
la forma en que cada sujeto aplica fuerza al realizar
los ejercicios que van a ser principalmente utilizados
en los entrenamientos. De esta manera, recomienda
realizar un test que permita valorar cmo se expresan
las capacidades neuromusculares, mecnicas y
funcionales al movilizar diferentes magnitudes de
peso, determinando la fuerza mxima, la velocidad y
la potencia producida con cada nivel de resistencia
movilizado, y al mismo tiempo estimar el peso
mximo posible de movilizar en una nica repeticin
El conocimiento de la fuerza, velocidad y potencia
producidas con diferentes pesos, es esencial para
poder valorar adecuadamente el rendimiento, ya que
independientemente del nivel de resistencia utilizado,
cuando un sujeto intenta aplicar la mayor cantidad de
fuerza, los estmulos generados desde el sistema
nervioso central sern siempre mximos, pero la
fuerza transferida, la velocidad y la potencia
mecnica medida en la resistencia movilizada sern
diferentes, en funcin del peso de la misma, que
influir tambin en el tipo y cantidad de unidades
motoras reclutadas por la masa muscular implicada
en el movimiento (Verkhoshansky, 1996;
Verkhoshansky, 2002).
De este modo, para valorar el rendimiento de un
sujeto en un ejercicio de fuerza, no sera del todo
correcto determinar un slo valor de fuerza mxima,
por medio del peso mximo movilizado o 1 MR, ya
que existen muchos valores de fuerza mxima, que
pueden obtenerse al aplicar la mayor fuerza posible
contra diferentes niveles de peso, desde muy ligeros
hasta el mximo posible, que permita realizar el
ejercicio, siendo este ltimo, el que presenta el valor
ms alto de todos las fuerzas mximas obtenidas
(Gonzlez-Badillo, 2000). Por otro lado, la velocidad
y la potencia de movimiento mostrarn un
comportamiento diferente respecto a la fuerza
muscular, el cual podra observarse, si se dispusieran
de dispositivos de medicin especficos como los
transductores de posicin (lineales o rotatorios) los
acelermetros, etc. (Naclerio and Figueroa, 2004;
Naclerio et al., 2005; Naclerio, 2006).
Diversos investigadores han propuesto la realizacin
de tests con pesos crecientes para identificar la
relacin entre la fuerza y velocidad, producida en los
ejercicios con resistencias, as como tambin para
analizar la potencia producida con cada peso
movilizado. Shim y col (2001), valoraron la potencia
media producida en el ejercicio de press de banca en
multipower utilizando un dispositivo con sensores,
conectado a un temporizador digital, que permita
medir el desplazamiento y el tiempo empleado en
realizar cada movimiento. Estos autores realizaron un
estudio piloto con tres sujetos, en los que
determinaron el valor de la 1 MR y posteriormente
evaluaron la potencia media producida en un
protocolo con pesos crecientes, de 6 series, en las que
se realizaban dos repeticiones con cada porcentaje
evaluado, 30%, 40%, 50%, 60%, 70%, y 80% de la 1
MR (Shim et al., 2001).
Baker y col. (2001a), evaluaron a un grupo de
jugadores de rugby que realizaron un test con pesos
progresivos en el ejercicio de press de banca en
multipower, para determinar el peso con el que se
producen los valores ms altos de potencia media, a
travs de la relacin entre el peso y la potencia
producida. El protocolo fue planteado con pesos
absolutos de 40 kg. ,50 kg., 60kg. ,70 kg. y 80kg.,
que luego fueron asociados con los siguientes
porcentajes medios de la 1MR: 31%,39%,46%,54%,
y 62%.
En otro estudio Baker y col. (2001b), plantearon un
protocolo similar, pero para determinar los pesos en
donde se expresan los valores ms altos de potencia,
a travs de la relacin entre peso y potencia en el
ejercicio de saltos con barra en multipower, en
jugadores de rugby pertenecientes a tres categoras de
rendimiento diferentes, 1) profesional y potencia mecnica producida, a travs de 8 series, en
semiprofesional, 2) colegiales y 3) profesionales. Al
igual que en el estudio anterior, se estableci un
protocolo con pesos absolutos de 40 kg., 60 kg., 80
kg., y 100 kg., aunque el grupo tres realiz una serie
ms con 120 kg. Estos pesos se relacionaron con el
24%, 36%, 48%, y 60%, en el grupo 1, el 26%, 40%,
54%, y 68%, en el grupo 2, y 25%, 37%, 50%, 62%,
y 75%, en el grupo 3, correspondiente a la 1 MR,
determinado en sentadilla profunda con barra libre, y
considerando slo el peso externo.
Izquierdo y col. (2002), evaluaron a un grupo de 70
deportistas de 5 especialidades diferentes que
realizaron primero el test de la 1 MR en los ejercicios
de press de banca y sentadilla en multipower, y
posteriormente un test con pesos progresivos, en el
que utilizaron un encoder rotatorio para establecer las
relaciones del peso con la velocidad y entre el peso
con la potencia mecnica media. En este estudio los
pesos del test progresivo fueron determinados a partir
de porcentajes de la evaluado anteriormente,
realizndose 7 series de dos repeticiones al 30%,
45%, 60%, 70%, 80%, 90% y 100%, con 1 minuto y
30 segundos de pausa entre cada serie.
Naclerio (2006), utiliz un encoder rotatorio para
evaluar a 12 grupos de deportistas pertenecientes a
diferentes especialidades durante tres momentos en
una temporada de entrenamiento al realizar tres
ejercicios comnmente utilizados durante todo el
ciclo de trabajo: el press de banca plano con barra
libre, la sentadilla paralela con barra libre y la
cargada en un tiempo. Este autor aplic un test con
pesos crecientes compuesto por 8 + 2 series de 2 a 3
repeticiones cada una, con pausas de entre 1 a 5
minutos, segn se incrementaba el peso utilizado,
para determinar el valor de la 1 MR y establecer las
relaciones fuerza, velocidad y potencia mecnica en
un amplio espectro de pesos que estaban
comprendidos entre el 30% al 100% de la 1 MR.
Partiendo de la estimacin del valor de la 1 MR que
supuestamente poda obtener cada sujeto antes de
iniciar el test, este autor aplic la ecuacin propuesta
por Naclerio y Figueroa (2004) para establecer el
peso inicial y los incrementos entre series, de modo
de poder conocer por medio de un nico test el valor
de la 1 MR y la fuerza aplicada, velocidad y potencia
alcanzada en al menos dos series ejecutadas dentro de
cada una de las zonas de entrenamiento de la fuerza.
La figura 13, muestra un esquema del test progresivo
realizado por Naclerio (2006), observndose una
relacin hipottica entre el porcentaje de peso y la
donde se realizan al menos dos con cada zona de
entrenamiento de fuerza.
Figura 13. Relacin entre peso expresados en porcentaje
respecto al valor de la 1 MR en kg., la potencia (w), la velocidad
(v) la fuerza aplicada en Newton (N) durante un test progresivo
(adaptado de Naclerio 2006d).
La metodologa de evaluacin de la fuerza descrita
anteriormente, ha sido aplicada en numerosos
estudios anteriores al de Naclerio (2006)
observndose su validez y fiabilidad para determinar
los niveles de 1 MR y los valores de potencia
alcanzados con cada nivel de peso movilizado
(Naclerio et al., 2005; Naclerio et al., 2004; Naclerio
and Figueroa, 2004; Naclerio et al., 2005; Santos et
al., 2004).
Metodologa para aplicar el test progresivo
(Naclerio 2006)
Para la realizacin de este test, es necesario contar
con un dispositivo que permita controlar el
desplazamiento de las resistencias utilizadas
(transductor lineal, encoder rotatorio, sensores por
infrarrojos, o V scope) de tal forma que se pueda
calcular la fuerza, la velocidad y la potencia
producida en cada accin (Dugan et al., 2004;
Jimnez, 2003; Hori et al., 2006). En la figura 14, se
muestra un encoder rotatorio unido a una interfase
que a su vez est conectado a un ordenador o PC, que
permite interpretar los datos obtenidos por el
desplazamiento del cable del encoger y traducirlos en
valores de posicin, aceleracin, velocidad, fuerza y
potencia (Naclerio, 2006).
Figura 14. Encoder rotatorio unido a una interfase y un
ordenador personal.
El test progresivo comprende la ejecucin de varias
series con pesos crecientes de 2 a 3 repeticiones cada
una, aplicando la mxima aceleracin posible y
alternadas con pausas de recuperacin de 2 a 5
minutos segn la duracin de los esfuerzos, para
evitar los perjuicios de la fatiga acumulada (Dl`Slep
and Gollin, 2002; Sleivert and Taingahue, 2004).
Para analizar los niveles de fuerza, velocidad y
potencia, se seleccionaba la repeticin, con la que
habiendo realizado una tcnica correcta, se alcanzaba
el mayor valor de potencia media (Baker and Nance,
1999; Baker et al., 2001; Izquierdo et al., 2002). Este
protocolo permite comprobar el valor de la 1 MR, y
al mismo tiempo obtener los niveles de fuerza
aplicada, velocidad y potencia en un amplio espectro
de pesos desde los muy ligeros (entre el 30 y el 40%
del 1 MR), hasta mximos (ms del 90% o 100% del
1 MR) permitiendo estimar el rendimiento en las
distintas formas en que se manifiesta la fuerza
(Naclerio y Jimnez, 2005; Naclerio, 2006c).
-Estimacin del peso final (peso mximo o 1 MR)
Antes de comenzar los test, debe estimarse cual ser
el valor de la 1 MR que podra alcanzar el sujeto.
Para esto debe conocerse el rendimiento de los
sujetos en entrenamientos anteriores, basarse en las
apreciaciones subjetivas, o en los resultados de los
anteriores. Esta metodologa ha permitido estimar
con un bajo margen de error el valor de 1 MR factible
de lograr por diversos grupos de sujetos evaluados en
nuestro laboratorio en estudios experimentales y
tambin en algunos estudios con levantadores de
peso y jugadoras de softbol (Naclerio et al., 2005;
Naclerio et al., 2004; Naclerio and Figueroa, 2004).
-Determinacin del peso inicial
La primera serie se realiza con un peso muy ligero,
pero que a su vez permita una expresin significativa
de la fuerza (explosiva). Este peso ha sido asociado el
30% de la 1 MR (Verkhoshansky, 2002; Naclerio,
2005) de este modo, una vez estimado el peso final,
se determina el 30% de su valor que constituye el
peso inicial (Naclerio and Figueroa, 2004).
-Series totales a realizar
Se estableci un nmero ideal se series totales de 8 +
2 para poder analizar la fuerza, velocidad y potencia
aplicada en todas las zonas de entrenamiento: La 1 y
2 series se realizan con pesos ligeros del 30% al
45%, (zona de fuerza explosiva) la 3 y 4 con pesos
medios entre el 50% al 65%, (zona de transicin
entre fuerza explosiva y fuerza potencia) la 5 y 6
con pesos medios-altos, entre el 70% y el 80% (zona
de fuerza potencia) y la 7 y 8 serie con pesos casi
mximos y mximos, entre el 85% y el 95% o 100%
del peso mximo estimado (1 MR) (zona de fuerza
mxima). De esta manera, se puede identificar el
nivel de la 1 MR, y la zona de pesos en donde se
alcanzan los valores ms altos de potencia sin causar
un grado de fatiga que afecte negativamente la
realizacin de esfuerzos mximos en cada una de las
series ejecutadas (Baker, 2001; Naclerio et al., 2004).
-Determinacin de los pesos a incrementar entre
series
Para poder realizar cada serie con los porcentajes
indicados anteriormente fue necesario determinar los
incrementos de pesos entre series, utilizando la
ecuacin propuesta por Naclerio y Figueroa (2004).
kies (kg a aumentar entre series) = (1 MR estimado
(kg.) peso inicial (kg.)/(8-1)
Por ejemplo, un sujeto en el que se estime un peso
mximo de 100 kg., el peso inicial y los kg. a
incrementar entre series sern:
100 x 0.30 = 30 kg.
kies = (100-30)/(8-1) = 10 kg.
En este caso, el test iniciara con 30 kg., y se
incrementaran 10 kg. por serie.
-Finalizacin del test y estimacin del valor de 1 MR
Segn el nivel de la 1 MR estimado antes del inicio
del test, al anlisis en tiempo real de los parmetros
de fuerza, velocidad y potencia, as como a la
percepcin subjetiva de esfuerzo, expresada por cada
sujeto al final de cada serie, se puede controlar la
evolucin de los pesos a lo largo del test. De manera
que cuando el sujeto se aproxime al peso mximo, las
pausas se alargarn hasta 5 minutos antes de la ltima
serie, en la cual se indica la realizacin del mayor
nmero de repeticiones posibles, de modo que si se
pueden realizar ms de una, el valor de 1 MR, puede
estimarse seleccionado una de las ecuaciones
mostradas en la tabla 3.
Determinacin de las resistencias a vencer en los
ejercicios de cadena cintica secuencial y de empuje
realizados contra la gravedad (inclusin del peso
corporal)
Cuando se realizan movimientos verticales, en donde
se desplaza el propio cuerpo, como en un salto o en la
sentadilla, se moviliza cerca del 87% del peso
corporal (Escamilla et al., 2000). De modo que, si un
sujeto que pesa 100 kg. es capaz de movilizar en un
esfuerzo mximo (1 MR) una resistencia externa de
200 kg., al realizar un esfuerzo con una resistencia
del 20% de su 1 MR externa, se estima que esta
realizando un esfuerzo contra una resistencia de 40
kg. que corresponde al 20% de su 1 MR externa, pero
en realidad est trabajando con una resistencia de 127
kg. (40 kg externos ms el 87% de su peso corporal,
que para un peso de 100 kg. es 87 kg.). En este caso
hay una diferencia muy alta entre la resistencia real
movilizada (127 kg.) y la que se estima que el sujeto
est utilizando (40 kg.). El error principal se produce
cuando se calcula el valor de la 1 MR considerando
slo el peso externo, ya que en lugar de 200 kg., el
sujeto mencionado anteriormente tiene un nivel de la
1 MR de 287 kg., es decir que mueve 87 kg. ms, o
tiene un 44% ms de fuerza. Por otro lado, al
planificar un entrenamiento con el 20% de la 1MR,
en realidad el sujeto va a entrenar con el 44% de la 1
MR (40 kg. externos + 87 kg. de su peso corporal =
127 / 287 (1 MR) x 100 = 44 %), lo cual le sita en
una zona de entrenamiento de la fuerza diferente.
Cuando se incluye la totalidad del peso corporal
como parte de la resistencia a vencer, aunque tambin
existe un margen de error, ste es muy inferior
(Dugan et al., 2004). Volviendo al ejemplo anterior,
si el sujeto mueve 200 kg. externos y pesa 100 kg., se
estimara un nivel de la 1 MR de 300 kg. en lugar de
287 kg. La diferencia es de 13 kg., en lugar de 87 kg.
como en el caso anterior. Por otro lado, cuando se
plantea un entrenamiento utilizando el 20% del peso
externo movilizado, que corresponde a 40 kg., al
sumarle el total del peso corporal nos da un peso de
140 kg. que es el 46.6 % de la 1 MR total (140 kg. /
300 kg. x 100 = 47%). Este valor es ms cercano al
44 % calculado anteriormente cuando se asume que
se mueve el 87% del peso corporal en lugar del
100%.
El peso de los pies y las piernas representaran
porcentajes incluso inferiores al 13% del peso
corporal (~6%) por lo cual, su inclusin como parte
de la resistencia a vencer causara un error muy bajo
(Enoka, 2002; Dugan et al., 2004). No obstante como
estos segmentos desempean una accin
relativamente esttica durante la fase concntrica del
movimiento ascendente, para tener una mayor
precisin en los clculos de la masa movilizada
durante los ejercicios realizados con direccin
vertical, su peso debiera excluirse (Dugan et al.,
2004).
La exclusin del peso corporal causa una
modificacin significativa del peso externo en donde
se alcanza la mxima potencia mecnica, trasladando
los valores ms altos de potencia, hacia los pesos
mayores, respecto a cuando se incluye el peso
corporal (Dugan et al., 2004; Stone et al., 2003).
Estas diferencias, se deben fundamentalmente, a que
cuando no se considera el peso corporal como parte
de la resistencia a vencer, se ignora un porcentaje
muy elevado del peso desplazado, determinando una
reduccin significativa en la fuerza aplicada, porque
la cantidad de masa considerada cae
significativamente, y por consiguiente la potencia
producida resultar ser mucho ms baja respecto a
cuando se considera el peso del sujeto como parte de
la resistencia desplazada (Nigg, 2000).
Cuando el peso externo es bajo, el peso corporal
representa un porcentaje ms alto de la resistencia
total, que al no ser contemplado, el error en la
estimacin de la fuerza aplicada y la potencia
producida crece respecto, a los pesos ms altos o
mximos, en los que el peso corporal representa un
porcentaje inferior respecto, al peso total movilizado
(Dugan et al., 2004).
Al determinar el peso total movilizado considerando
el 100% del peso corporal debe tenerse en cuenta que
las piernas y los pies, representan cerca del 12% del
peso total, no son desplazados vertidamente como
parte de la resistencia a vencer (Escamilla et al.,
2000; Dugan et al., 2004). Segn Dugan y col, (2004)
las diferencias causadas por la inclusin o exclusin
del peso de las piernas y los pies no es, en principio,
de gran importancia como para afectar los clculos de
la fuerza aplicada y la potencia producida.
Factores metodolgicos relacionados a la aplicacin
de los tests de fuerza para controlar la evolucin del
rendimiento
Para aplicar adecuadamente los tests de fuerza deben
considerarse los siguientes aspectos metodolgicos
1. Seleccin de los ejercicios a evaluar.
2. Cantidad de ejercicios a evaluar por sesin o
microciclo de evaluacin.
3. Compatibilidad de los ejercicios a evaluar en la
misma sesin.
4. Orden de los ejercicios.
5. Tipo de test a aplicar relacionado con las zonas
de fuerza a evaluar.
Los ejercicios seleccionados para controlar la
evolucin de los niveles de fuerza en los deportes de
conjunto deben ser 2 o mximo 3 (Bompa, 1995).
Los ejercicios a evaluar debern ser preferiblemente
considerados como motores principales
(multiarticulares) y aplicados durante la mayor parte
del ao. El criterio fundamental para su eleccin ser
la importancia o influencia que el entrenador les
otorgue sobre el rendimiento de fuerza especfico, lo
cual est en gran parte determinado por la mecnica
de ejecucin (ngulos de desplazamiento, regimenes
de trabajo muscular y modalidad de ejecucin), los
ncleos articulares implicados y la exigencia sobre la
musculatura central y estabilizadora del tronco
(Kenn, 1997, Bompa, 1995).
Por ejemplo la sentadilla paralela ejecutada en forma
balstica en multipower o incluso con peso libre, y la
cargada en un tiempo son ejercicios que han
mostrado tener un grado de influencia elevado sobre
el rendimiento en acciones especificas como los
saltos verticales, las partidas y aceleraciones en
velocidades cortas que son frecuentes en deportes
como el baloncesto, el voleibol y el ftbol (Baker,
1996; Sleivert and Taingahue, 2004).
En una misma sesin, no es recomendable evaluar el
rendimiento en ms de 2 o 3 ejercicios, adems es
imprescindible que estos acten sobre ncleos
articulares y con acciones musculares opuestas (no
sinrgicas) es decir que seria compatible evaluar en
una misma sesin un press de banca y una sentadilla
paralela, pero no una cargada en un tiempo o en dos
tiempos con una sentadilla (Naclerio, 2006).
Tests diagnsticos y de control
En la programacin del entrenamiento deportivo se
pueden distinguir dos formas metodolgicas de
aplicar los tests o evaluaciones del rendimiento:
1. Tests de diagnstico del rendimiento.
2. Tests de control del rendimiento.
1. Los tests diagnsticos, son aquellas evaluaciones
que se realizan en condiciones estandarizadas y en
donde los sujetos se preparan para realizar el mejor
rendimiento posible, dependiendo del periodo del ao
en que se encuentren. Sus resultados son
considerados como un ndice fiable del rendimiento
actual de cada sujeto en un momento determinado y
sirven para determinar los efectos del entrenamiento
y establecer los diagnsticos correspondientes, fijar
objetivos y corregir (si es necesario) la programacin.
Este tipo de evaluaciones se realiza 2 a 3 veces
durante la temporada:
1. Al inicio de la preparacin luego de un periodo
de adaptacin para establecer el marco inicial de
rendimiento de los sujetos.
2. Al final del periodo preparatorio, cuando se
supone que se han alcanzado los niveles
rendimiento fsico bsicos de las capacidades que
limitan el rendimiento especfico (fuerza mxima,
capacidad y potencia aerbica), y se debe
comenzar a enfatizar el trabajo especfico.
3. En caso de programaciones con dos picos de
rendimiento, antes de iniciar el segundo bloque
de preparacin especfica, de modo de poder
establecer las correcciones y determinar trabajos
 especficos para ayudar a mantener los niveles de
rendimiento fsico, que garanticen un adecuado
nivel de rendimiento especial (Verchoshansky,
2001).
Para aplicar un test diagnstico el entrenador debe
planificar un microciclo especfico de evaluacin y
procurar que los sujetos lleguen en el mejor estado de
forma posible. En este caso se evalan todas las
capacidades fsicas sobre las que se desea obtener
informacin (fuerza mxima, potencia, explosiva,
velocidad de aceleracin, potencia y capacidad
aerbica, flexibilidad) (Verchoshansky, 2001;
Bompa, 1995; Bompa, 2003).
Los tests de control, son las evaluaciones que pueden
aplicarse cada 5 a 6 semanas de entrenamiento para
conocer como evoluciona el rendimiento. En este
caso, slo se seleccionan los tests que el entrenador
considere ms significativos para el periodo de
trabajo en que se encuentre (no es necesario evaluar
todas las capacidades fsicas como en el test
diagnstico), el ciclo de entrenamiento no se altera
significativamente y slo se deja un da o dos para
realizar los tests, tomndose la realizacin de los
mismos como una sesin ms de trabajo dentro de un
microciclo.
Concepto de fuerza ptima
Uno de los objetivos del entrenamiento de fuerza en
los deportes es lograr un nivel ptimo de fuerza
mxima que garantice el logro de adaptaciones
anatmicas y funcionales adecuadas para poder
realizar el gesto deportivo con la mayor eficiencia
posible, as como repetirlo por la cantidad de veces
exigidas sin perder eficiencia incrementar el riesgo de
lesin.
Este objetivo, en la mayora de los deportes de
conjunto o los juegos con raqueta, en los de combate
a distancias como el boxeo o taekwondo, se alcanza
cuando la resistencia de oposicin (segmentos o
segmento corporal movilizado ms el implemento en
los deportes como el hockey o el tenis) determina la
aplicacin de niveles de fuerza comprendidos entre
un 10% o 15% hasta como mximo un 40% de la
fuerza mxima isomtrica expresada en el ngulo de
mayor dificultad mecnica para un gesto especfico
(Siff and Verkhoshansky, 2000; Verkchosansky,
1987; Verkhoshansky, 1996; Verkhoshansky, 2002).
En otros deportes como los de lucha cuerpo a cuerpo,
en donde los niveles de fuerza exigidos por la
actividad especfica son significativamente ms
elevados, es posible que los niveles de fuerza mxima
requeridos en ciertos ejercicios considerados motores
principales, sean ms altos. Incluso en los
levantamientos de peso, el nivel de fuerza mxima
alcanzado constituye en si el objetivo especfico del
deporte, y por lo tanto constituir el propio objetivo
de la preparacin.
De esta manera, el objetivo primario de los
programas de entrenamiento de fuerza ser alcanzar
los niveles de fuerza ptimos, de modo que la falta de
esta capacidad no limite el rendimiento especfico
(Watkins, 1999; Naclerio, 2006; Martin et al., 2001;
Martin et al., 2005; Baker and Newton, 2005).
Diversos estudios han intentado relacionar el
rendimiento en las acciones especificas como los
saltos, las carreras de velocidad, los cambios de
direccin etc., de modo de poder establecer cuales
son los niveles de fuerza ideales que los deportistas
deben alcanzar para poder garantizar un optimo
rendimiento (Baker, 1996; Cronin and Hansen,
2005). No obstante, y a pesar de las numerosas
investigaciones realizadas al respecto, todava no hay
un consenso unnime sobre este tema, incluso existen
muchos entrenadores que niegan las vinculaciones
existentes entre los aspectos generales y especficos,
aunque hallan sido cientficamente demostradas e
incluso reconocidas hace ya mucho tiempo por
investigadores pioneros en este campo como Peter
Karpovich, que inici las investigaciones en
fisiologa del ejercicio en la Universidad de Harvard
y en sus inicios no crea que el entrenamiento de
fuerza pudiera ejercer efectos positivos sobre el
rendimiento atltico, no obstante aos ms tarde
reconoci que estos tipos de trabajos era muy
positivos para mejorar no slo el rendimiento sino
tambin la salud y la prevencin de lesiones (Tood
and Tood, 2003).
En la tabla 4, se muestran valores de referencia
construidos a partir de los resultados de diversas
investigaciones y publicaciones (Earle and Baechle,
2000; Ebben and Watts, 1998; Waller and Pipper,
1999; Baker and Nance, 1999; Siff, 2004;
Verkhoshansky, 1987; Verkhoshansky, 2001; Bosco,
1992), y los obtenidos en mi tesis doctoral en donde
investigue la evaluacin de los niveles de fuerza y
potencia mecnica en tres ejercicios comnmente
utilizados en la preparacin fsica en 12 grupos de
deportistas diferentes en donde haban jugadores de
bisbol jugadoras de voleibol y jugadoras de softbol
entre otros de deportes individuales (Naclerio, 2006).
La tabla 4, muestra aquellos valores que representan
los objetivos de rendimiento relacionados con la
fuerza y la potencia que debieran conseguirse para
estimar que se han logrado las modificaciones
estructurales necesarias que permiten a los sujetos
tolerar con menor riesgo de lesin la realizacin
sistemtica de los esfuerzos especficos de alta
velocidad, explosividad y potencia como los saltos,
lanzamientos u otras actividades que se producen
frecuentemente en los deportes como los golpes de
baln, frenos, arranques, etc. (Baker and Nance,
1999; Bompa, 1995; Bompa, 2003; Siff, 2004;
Verkchosansky, 1987).

Referencia Referencia
Capacidad fsica limitante Ejercicio recomendado
varones Mujeres
Sentadilla paralela > 2.6 kg por kg > 2.2 kg por kg
Fuerza
Cargada 1 tiempo >1 kg por kg >0.8 kg por kg
(1 MR)
Press banca barra libre >1.1 kg por kg >0.7 kg por kg
Sentadilla paralela > 17 W por kg > 16 W por kg
Velocidad y
Cargada 1 tiempo > 11 W por kg > 9 W por kg
potencia de movimiento
Press banca barra libre > 5.8 W por kg > 3.6 W por kg
Test de cajn Test de cajn
Flexibilidad Tobillos, caderas, paravertebral
y otros test y otros test
Saltos recomendados* ndice ndice
Tcnica en ejercicios explosivos SJ CMJ-SJ/SJ.100 CMJ-SJ/SJ.100
generales (saltos) CMJ +5% a 10% +5% a 10%
DJ BDJ > CMJ BDJ > CMJ
Tabla 4. Datos de referencias para valorar las adaptaciones fsicas por medio de ejercicios auxiliares.
Los valores de potencia se refieren a la potencia media mxima obtenida en un test progresivo, como el descrito en el apartado anterior,
utilizando un encoder rotatorio similar al presentado en la figura 39. SJ: Salto sin contramovimiento; CMJ: Salto con contramovimiento,
BDJ: Altura de cada con la que se obtiene el mejor salto luego de realizar una cada (drop jump).
Los valores de referencia para los saltos son presentados en el apartado 15.

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
1. Alkner B. A., Berg H. E., Kozlovskaya I., Sayenko D. and
Tesch P. A. (2003) Effects of strength training, using a
gravity-independent exercise system, performed during
110 day of simulated space station confinement. Eur J
Appl Physiol., 90, (44-49.)
2. Alonso Lpez R. F. (1986) Boletn de trabajos de
antropologa del deporte. Departamento de medicina
del deporte del instituto superior de cultura fsica,
Comandante Manuel Fajardo, Ciudad de La
Habana.
3. Armtrong D. (1993) Power Training The key to Athletics
Success. NSCA Journal, 15, (6) 7-10.
4. Arnason A., Andersen T. E., Holem I., Engebretsen L. and
Bahr R. (2007) Prevention of hamstring strains in elite
soccer: an intervention study. Scand. J. Med. Sci.
Sports, March.
5. Askling C., Karlson J. and Thortensson A. (2003) Hamstring
injury occurrence in elite soccer player after preseason
strength with eccentric overload. Scand. J. Med Sci.
Sports, 13, 244-250
6. Astrand P. O. and Rodahl K. (1985) Fisiologa del trabajo
Fsico. (Edit. Mdica Panamericana, Bs As.
7. Baechle T. R., Eaerle R. W. and Wathen D. (2000)
Resistance Training, Chapter 18, In Essential of
Strength Training and Conditioning (NSCA). (Eds,
Baechle, T. R. and Earle, R. W.) Human Kinetics.,
Champaing IL, pp. 395-425.
8. Baker D. (1996) Improving Vertical Jump Performance
through general, special and specific strength training:
A brief Review. J. Strength Cond. Res, 10, (2) 131-
136.
9. Baker D. (2001) Acute and long-term power responses to
power training: Observations on the training of an elite
power athlete. Strength Cond. J., 23, (1) 47-56.
10. Baker D. (2001) Comparison of upper body strength and
power Between Professional and College Aged Rugby
League Player. J. Strength Cond. Res., 15, (1) 30-35.
11. Baker D. (2001) The effects of an in season of concurrent
training on maintenance of maximal strength and power
in professional and college aged rugby league football
player. J. Strength Cond. Res, 15, (2) 172-177.
12. Baker D. (2001) A series of studies on the training of High
Intensity Muscle Power in Rugby League Football
Player. J. Strength Cond. Res., 15, (2) 198-209.
13. Baker D. (2003) Acute effect of alternation Heavy and light
resistance on power during upper-body complex power
training. J. Strength Cond. Res, 17, (3) 493-497.
14. Baker D. and Nance S. (1999) The relation Between
Strength and power in professional rugby league
player. J. Strength Cond. Res., 13, (3) 224-229.
15. Baker D. and Nance S. (1999) The relationship Between
Running Speed and Measure of strength and power in
professional Rugby league player. J. Strength Cond.
Res, 13, (3) 230-235.
16. Baker D., Nance S. and Moore M. (2001) The load that
maximizes the averages mechanical power Output
during Explosive Bench press throws in highly trained
athletes. J. Strength Cond. Res., 15, (1) 20-24.
17. Baker D., Nance S. and Moore M. (2001) The load that
maximizes the averages mechanical power Output
during jump squat in power trained athletes. J.
Strength Cond. Res, 15, (1) 92-97.
18. Baker D. and Newton R. U. (2005) Acute effect on power
output of alternating an agonist and antagonist muscle
exercise during complex training. J. Strength Cond.
Res, 19, (1) 202-205
19. Baker D. and Newton R. U. (2005) Methods to increase the
effectiveness of maximal power training for the upper
body. Strength Cond. J., 27, (6) 24-32.
20. Baker D. and Newton R. U. (2005) Methods to increase the
effectiveness of maximal power training for the upper
body. J Strength and Conditioning, 27, (6) 24-32.
21. Bennell K., Wajswelner H., Lew P., Schall-Riaucour A.,
Leslie S., Plant D. and Cirone J. (1998) Isokinetic
strength testing does not predict hamstring injury in
Australian Rules footballers. Br. J. sports med., 32,
309-314.
22. Berg H. E. and Tesch P. A. (1994) A gravity-independent
ergometer to be used for resistance training in space.
Aviat Space Environ. Med, 65, 752-756.
23. Bobbert M. F. and Knoek van Soest A. J. (2001) Why do
people jump the way they do? Exerc. sport sci. rev.,
29, 95-102.
24. Bompa T. O. (1995) Periodizacin de la fuerza, la nueva
onda en el entrenamiento de la fuerza. Biosystem
Servicio educativo, Rosario, Argentina.
25. Bompa T. O. (1995) Periodizacin de la fuerza, la nueva
onda en el entrenamiento de la fuerza. Biosystem
Servicio educativo, Rosario, Argentina.
26. Bompa T. O. (2003) Periodizacin, Teora y Metodologa 45.
del Entrenamiento. Hispano Europea, Barcelona.
27. Bompa T. O. and Cornacchia L. (1998) Serious Resistance
Training. Human kinetics, Champaing IL.
28. Bosco C. (1983) Elasticit muscolare e Forza esplosiva
nelle attivit fisico-sportive. Societ Stampa Sportiva,
Roma.
29. Bosco C. (1990) Aspetti fisiologici della preparazione fisica
del calciatore. Societ Stampa Sportiva, Roma.
30. Bosco C. (1991) Nuove Metodologie per la valutazione e la
programmazione dellallenamento. Rvista di Cultura
Sportiva, (SDS), (22) 13-22.
31. Bosco C. (1992) La valutazione della Forza con il test di
Bosco. Societ Stampa Sportiva, Roma.
32. Bosco C. (2000) La fuerza Muscular Aspectos
metodolgicos. Inde, Barcelona.
33. Bosco C., Colli R., Bononi R., Von Duvillard S. P. and Viru
A. (2000) Monitoring Strength Training:
Neuromuscular and hormonal Profile. Med and Sci. in
sport and Exc., 32, (1) 202-208.
34. Branderburg J. P. (2005) The acute effects of prior dynamic
resistance exercise using different loads on subsequent
upper-body explosive performance in resistance-trained
men. J. Strength and Cond. Res, 19, (2) 427-432.
35. Brockett C., Morgan D. and Proske U. (2004) Predicting
hamstring strain injury in elite athletes. Med Sci
Sports Exerc., 36, (3) 379-387.
36. Brockett C., Morgan D. and Proske U. (2004) Predicting
hamstring strain injury in elite athletes. Med and Sci.
in sport and Exc., 36, (3) 379-387.
37. Brockett C. L., Morgan D. L. and Proske U. (2001) Human
hamstring muscles adapt to eccentric exercise by
changing optimum length. Med Sci Sports Exerc., 33,
(5) 783-790.
38. Brockett C. L., Morgan D. L. and Proske U. (2001) Human
hamstring muscles adapt to eccentric exercise by
changing optimum length. Med and Sci. in sport and
Exc., 33, (5) 783-790
39. Brown L. E. and Weir J. P. (2001) ASEP procedures
recommendation I: Accurate assessment of muscular
strength. JEPonline, 4, (3) 1-21.http://
www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Home.asp
24/02/03 Pid 129.
40. Caraffa A., Cerulli G., Projetti M., Aisa G. and Rizzo A.
(1996) Prevention of anterior cruciate ligament injuries
in soccer. A prospective cntrolled study of
proprioceptive training. Knee Surg., Sports
Traumatol. Arthrosc., 4, (1) 19-21.
41. Casas A. (2005) Evaluacin de la aptitud fsica: seleccin,
administracin de protocolos y valores de referencia,
capitulo IX. In Entrenamiento Personalizado, bases
fundamentos y aplicaciones, (Ed, Jimnez, G. A.)
Inde, Barcelona, pp. 225-257.
42. Connell D. A., Schneider-Kolsky M. E., Hoving J. L.,
Malara F., Buchbinder R., Koulouris G., Burke F. and
Bass C. (2004) Longitudinal Study Comparing
Sonographic and MRI Assessments of Acute and
Healing Hamstring Injuries. American J.
roentgenology., 183, 975-984.
43. Cotterman M., Darby L. A. and Skelly W. A. (2005)
Comparisson of muscle force production using the
smith machine and free weights for bench press and
squat exercises. J. Strength Cond. Res, 19, (1) 169-
176.
44. Crewther B., Cronin J. and Keogh J. (2006) Possible Stimuli
for strength and power adaptation. Acute metabolic
responses. Sport Med., 36, (1) 65-78.
Cronin J., McNair P. J. and Marchall R. N. (2003) Lunge
performance and its determination. J of sports
sciences, 21, 49-57.
46. Cronin J., McNair J. and Marshall R. (2001) Developing
explosive power: A comparison of technique and
training. J. Sci. Med Sport, 4, (1) 59-70.
47. Cronin J. and Sleivert G. (2005) Challenges in
understanding the influence of maximal power training
on improving athletic performance. Sports Med., 35,
(3) 213-234.
48. Cronin J. and Sleivert G. (2005) Challenges in
understanding the influence of maximal power training
on improving athletic performance. Sports Med., 35,
(3) 213-234.
49. Cronin J. B. and Hansen K. T. (2005) Strength and power
predictor of sport speed. J. Strength and Cond. Res,
19, (2) 349-357.
50. Cronin J. B., Hing R. D. and McNair P. J. (2004) Reliability
and validation of a linear position transducer for
measuring jump performance. J. Strength Cond. Res,
18, (3) 590-593.
51. Cronin J. B., McNair P. J. and Marchall R. N. (2003) Force
velocity analysis of strength - training techniques and
load: Implication for training strategy and research. J.
Strength Cond. Res, 17, (1) 148-145.
52. Cronin J. B., Mcnair P. J. and Marshall R. N. (2002) Is
velocity- Specific strength training important in
improving functional performance? J. Sport Med Phys
Fitness, 42, (3) 267-273.
53. Cronin J. B., McNair P. J. and Marshall R. N. (2002) Power
absorption and production during slow, large-
amplitude stretch-shorten cycle motions. Eur J Appl
Physiol., 87, 59-65.
54. Charniga A. J. (1980) In Biblioteca Rusa. Levantamiento
de pesas (Ed).
55. Chu D. A. (1992) Jumping into plyometrics. In, Leisure
press.
56. Dalton N. J. and Wallace J. E. (1996) Strength Testing
Protocols for College-Age Women. Strength Cond. J.,
18, (2) 7-10.
57. De Hegeds J. (1981) Enciclopedia de la Musculacin
Deportiva. Satadium., Bs As.
58. DeRenne C., Ho K.W. and J.C., M. (2001) Effects of
general, special and specific resistance training on
throwing velocity in baseball. E brief review, J.
Strength and Cond. Res, 15, (1) 148-156.
59. DeRenne C., Ho, K. W. and Murphy J. C. (2001) Effects of
general, special and specific resistance training on
throwing velocity in baseball. E brief review, J.
Strength Cond. Res, 15, (1) 148-156.
60. Dintiman G., Ward B. and Tellez T. (1998) Sport Speed.
Human kinetics, Champaing IL.
61. Dl`Slep R. and Gollin M. (2002) Il recupero
nell`allenamento con sovraccarichi. Rivista de cultura
sportive, (SDS), 54, (54-58).
62. Dochety D., Robbins D. and Hodgson M. (2004) Complex
training revised: A review of its current status as viable
training approach. J. Strength Cond. Res, 26, (6) 52-
57.
63. Dochety D., Robbins D. and Hodgson M. (2004) Complex
training revised: A review of its current status as viable
training approach. J. Strength and Cond. Res, 26, (6)
52-57.
64. Dugan E. L., Doyle T. L. A., Humphries B., Hasson C. J.
and Newton R. U. (2004) Determining the optimal load
for jump squat: A review of methods and calculations.
J. Strength and Cond. Res, 18, (3) 668-674.
65. Dugan E. L., Doyle T. L. A., Humphries B., Hasson C. J.
and Newton R. U. (2004) Determining the optimal load
for jump squat: A review of methods and calculations.
J. Strength Cond. Res, 18, (3) 668-674.
66. Duthie G. M., Young W. B. and Aitken D. A. (2002) The
acute effects of heavy loads on jump Squat
performance: An evaluation of the complex and
contrast methods of power development. J. Strength
and Cond. Res, 16, (4) 530-538.
67. Earle R. W. and Baechle T. R. (2000) Resistance Training,
and spotting techniques, Chapter 17, In Essential of
Strength Training and Conditioning (NSCA), (Ed,
Baechle T.R. and Earle R.W.). Human Kinetics,
Champaing IL., pp. 343-394.
68. Earle R. W. and Baechle T. R. (2000) Strength training and
Spotting Techniques, chapter 21, In Essentials of
Strength Training and Conditioning (NSCA), (Eds,
Baechle, T. R. and Earle, R. W.). Human Kinetics,
Champaing IL, pp. 343-389.
69. Earle R. W. and Baechle T. R. (2004) NSCAs Essential of
Personal Training, chapter 15, In NSCA Personal
trainer manual, (Eds, Earle, R. W. and Baechle, T. R.).
Human Kinetics, Champaing IL, pp. 361-398.
70. Ebben W. P. (2002) Complex training: A Brief review. J.
Sports Sci. Med, 1, 42-46.
71. Ebben W. P. and Watts P. B. (1998) Review of combined
Weight training and plyometric training modes:
Complex training. Strength Cond. J., 20, (5) 18-27.
72. Ebben W. P. and Watts P. B. (1998) Review of combined
Weight training and plyometric training modes:
Complex training. Strength Cond. J., 20, (5) 18-27.
73. Enoka R. M. (2002) Neuromechanics of Human Movement.
Human Kinetics.
74. Ermakov A. (1980) In Anuario de levantamiento de pesas,
Cutlura fsica y deportes. (Ed) Mosc.
75. Ermakov A. and Kim V. F. (1980) In Cultura fsica y
deporte. (Ed) Mosc.
76. Escamilla R. F. (2001) Knee biomechanics of the dynamic
squat exercise. Med and Sci. in sport and Exc., 33, (1)
127-141.
77. Escamilla R. F., Fleisig G. S., Lowry T. M., Barrentine S.
W. and Andrews J. R. (2001) Three dimensional
Biomechanical Analysis of squat during varying stance
Widths. Med and Sci. in sport and Exc., 33, (6) 984-
998.
78. Escamilla R. F., Flesing G. S., Zhen N., Lander J. E.,
Barrentine S. W., Andrews J. R., Bergemann B. W. and
Moorman III C. T. (2001) Effects of the Techniques
variation on knee Biomechanics during the squat and
leg press. Med and Sci. in sport and Exc., 33, (9)
1552-1566.
79. Escamilla R. F., Lander J. E. and Garhammer J (2000)
Biomechanics of Powerlifting and Weightlifting
Exercises. Chapter 39, In Exercise and Sport Science,
(Eds, Garret, W. E. and Kirkendall D. F) Lippincott
Williams & Willkins., Philadelphia, pp. 585-615.
80. Faigembaum A. (2000) Age and sex related differences and
their Implication for resistance exercise, chapter 9. In
Essentials of strength training and conditioning, (Eds,
Baechle, T. R. and Earle R.W) Human Kinetics,
Champaing, IL.
81. Faigembaum A. D., Kraemer W. J., Cahill B., Chandler J.,
Dziados J., Elfrink L., Forman E., Gaudiose M.,
Micheli L., Nitka M. and Roberts S. (1996) Position
statement paper and literature review. Strength Cond.
J., 18, (6) 62-76.
82. Fleck S. J. (1999) Periodized strength training: A critical
review. J. Strength Cond. Res, 13, (1) 82-89.
83. Fleck S. J. (1999) Periodized strength training: A critical
review. J. Strength and Cond. Res, 13, (1) 82-89.
84. Fleck S. J. (2002) Periodizatin of training Chapter 4. In
Strength training for sport, (Eds, Kraemer, W. J. and
Hkkinen, K.) Blackwell Sciences, pp. 55-67.
85. Fleck S. J. (2002) Periodizatin of training, Chapter 4. In
Strength training for sport, (Eds, Kraemer, W. J. and
Hkkinen, K.) Blackwell Sciences, pp. 55-67.
86. Fleck S. J. and Kraemer W. J. (1997) Designing Resistance
Training Programs. Human Kinetics., Champaing IL.
87. French N., Kraemer W. J. and Cooke C. (2003) Changes in
dynamic exercise performance following a sequence of
preconditioning isometric muscle actions. J. Strength
and Cond. Res, 17, (4) 678-685.
88. Fry A. C. (2004) The role of resistance exercise intensity on
muscle fibre adaptation. Sports Med., 34, (10) 663-
669.
89. Fuentes M., J. A. (1994) Fundamentos biomecnicos de la
musculacin. Mega Fitness, Buenos Aires.
90. Gambeta V. (2007) Athletic development. The art & science
of functional sports conditioning. Human Kinetics.
91. Garca M., J. M, (1999) La Fuerza. Gymnos, Madrid.
92. Garcia M., J.M., Navarro V., M., Ruiz C., J. A. and Martin
A. R, (1998) La velocidad. Gymnos, Madrid.
93. Gardiner P. F. (2001) Neuromuscular Aspects of physical
Activity. Human Kinetics, Champing IL.
94. Garhammer J. (1993) A review of Power output, Studies of
Olympic and Powerlifting: Methodology, Performance
prediction and Evaluation test. J. Strength Cond. Res,
7, (2) 76.89.
95. Gonzlez-Badillo J. J. (2000) Concepto y Medida de la
Fuerza Explosiva en el Deporte, posibles Aplicaciones
al Entrenamiento. Revista de Entrenamiento
Deportivo (RED), Tomo XIV, (1) 5-15.
96. Gonzlez-Badillo J. J. and Gorostiaga A., E. D, (1995)
Fundamentos del entrenamiento de la fuerza.
Aplicacin al alto rendimiento deportivo. INDE,
Barcelona.
97. Gonzlez-Badillo J. J. and Ribas S. J, (2002) Bases de la
Programacin del Entrenamiento de la fuerza. Inde.,
Barcelona.
98. Gorostiaga E. M., Granados C., Ibez J., Gonzlez-Badillo
J. J. and Izquierdo M. (2006) Effects o fan entire
seasson on physical fitness changes in elite male
handball players. Med and Sci. in sport and Exc., 38,
(2) 357-366.
99. Graham J. (2002) Periodizatin Research and Example
Application. Strength Cond. J., 24, (6) 52-70.
100. Gutirrez D., M. (1998) Biomecnica Deportiva. Sntesis,
Madrid.
101. Haff G. G., Stone M. O., Bryant S., Harman E., Dinan C.,
Johnson R. and Han K.-H. (2005) Force time dependent
characteristics of dynamic and isometric muscle
actions. J. Strength and Cond. Res, 11, (9) 269-272.
102. Haff G. G., Whitly A., Mccoy L. B., O'Bryant H. S., Kjlgore
L. J., Haff E. E., Pierce K. and Stone M. H. (2003)
Effects of different set configuration on barbell velocity
displacement during a clean pull. J. Strength and
Cond. Res, 17, (1) 95-103.
103. Hamill B. P. (1994) Relative safety of weightlifting asn
weight training. J. Strength Cond. Res., 8, (1) 53-57.
104. Harman E. (2000) The Biomechanics of Resistance Exercise,
Chapter 3, In Essential of Strength Training and
Conditioning (NSCA), (Eds, Baechle, T. R. and Earle,
R. W.). Human Kinetics, Champaign IL, pp. 25-56.
105. Harman E. (2000) The biomechanics of resistance training,
Chapter 3, In Essential of Strength Training and
Conditioning (NSCA). (Eds, Baechle, T. R. and Earle
R.W) Human Kinetics, Champaing IL, pp. 25-56.
106. Harre D. (1987) La resistenza alla forza, parte 2. Rivista di
Cultura Sportiva (SDS), (n10) 45-49.
107. Harris N., Cronin J. and Keogh J. (2007) Contraction force
and its relationship to functional performance. J.
Sports Sci., 25, (2) 201-212.
108. Hartfield F. C. (1989) Power a scientific approach.
Contemporaty books, Chicago Inc.
109. Hartfield F. C. (1989) Power a scientific approach.
Contemporary books, Chicago Inc.
110. Hasegawa H., Dziados J., Newton R. U., Fry A. C., Kraemer
W. J. and Hkkinen K. (2002) Periodized training
programmes for athletes, Chapter 5, In Strength
training for sport. (Eds, Kraemer, W. J. and
Hkkinen, K.) Blackwell Sciences, pp. 69-134.
111. Hassegawa H., Dziados J., Newton R. U., Fry A. C.,
Kraemer W. J. and Hkkinen K. (2002) Periodiized
Training Programmes for Athletes, chapter 5, In
Strength and TRaining for Sport. (Eds, Kraemer, W. J.
and Hkkinen, K.) Blackwell Science, pp. 69-134.
112. Hedrick A. (1993) Literature review. NSCA Journal, 15,
(6) 22-30.
113. Hedrick A. and Anderson J. C. (1996) The vertical jump: A
review of the literature and a team case study. Strength
Cond. J., 18, (1) 7-12.
114. Herzog W. and Ait-Haddou R. (2002) Mechanical muscle
models and their application to force and power
production, chapter 9. In Strength and power in
sport, (Ed, P.V., K.) Blackwell Science, pp. 154-183.
115. Hoff J. and Bjorn A. (2005) The effects of maximum strength
training on throwing velocity and muscle strength in
female team-hanball players. J. Strength and Cond.
Res, 19, (4) 255-258.
116. Holloway J. B. (1994) Individual Differences and Their
implications for Resistance Training, Chapter 9, In
Essentials of Strength Training and Conditioning
(NSCA), (Ed, Baechle, T. R.). Human Kinetics,
Champaing IL, pp. 151-162.
117. Hori N., Newton R. U., Nosaka K. and McGuigan R. M.
(2006) Comparison of different methods of determining
power output in weightlifting exercises. Strength
Cond. J., 28, (2) 34-40.
118. Izquierdo M., Hkkinen K., Gonzlez-Badillo J. J., Ibez J. 137. Kyrlinen H., Komi P. V. and Belli A. (1999) Changes in
and Gorostiaga E. M. (2002) Effects of long-Term
training specify on maximal strength and power of the
upper and lower extremities in athletes form different
sports. Eur J. Appl Physiol, 87, 264-271.
119. Jensen R. J. and Ebben W. P. (2003) Kinetic Analysis of
complex training rest Interval effect on vertical jump
performance. J. Strength and Cond. Res, 17, (2) 45-
349.
120. Jimnez G., A. (2003) Fuerza y salud, la Aptitud Msculo-
esqueltica, el entrenamiento de la fuerza y la salud.
Ergo, Barcelona.
121. Jnhagen S. (2005) Muscle Injury and pain. Effects of
eccentric exercise, sprint running, forward lunge and
sports massage. Karolinska University Press.
122. Jordan M. J., Norris S. R., Smith D. J. and Herzog W. (2005)
Vibration training: an overview of the area, training
consequences, dand future considerations. J. Strength
and Cond. Res, 19, (2) 459-466.
123. Jordan M. J., Norris S. R., Smith D. J. and Herzog W. (2005)
Vibration training: an overview of the area, training
consequences, dand future considerations. J. Strength
Cond. Res, 19, (2) 459-466.
124. Kawamori N., Crum A. J., Blumert P. A., Kulink J. R.,
Childers J. T., Wood J. A., Stone M. H. and Haff G. G.
(2005) Influence of different relative intensity on power
outpuit during the hang power clean: identification of
the optimal load. J. Strength and Cond. Res, 19, (3)
698-708.
125. Kawamori N. and Haff G. G. (2004) The optimal training
load for the Development of muscular power. J.
Strength Cond. Res, 18, (3) 675-684.
126. Kawamori N. and Newton R. U. (2006) Velocity specificity
of resistance training: actual movement velocity versus
intention to move explosively. Strength Cond. J., 28,
(2) 86-91.
127. Kenn J. (1997) Program design for the tier system. Strength
Cond. J., 19, (2) 66-73.
128. Keogh J. V. L., Wilson G. J. and Weatherby R. P. (1999) A
cross-sectional comparison of different resistance
training techniques in the bench press. J. Strength and
Cond. Res, 13, (3) 247-258.
129. Kibler W. B., Press J. and Sciascia A. (2006) A. The Role of
Core Stability in Athletic Function. Sport Med., 36, (3)
189-198.
130. Knutten H. G. (2007) Strength training and aerobic
exercise: comparison and contrast. J. Strength Cond.
Res, 21, (3) 973-978.
131. Knuttgen H. G. and Kraemer W. J. (1987) Terminology and
measurement in exercise performance. J. Appl Sports
Sci. Res., 1, (1) 1-10.
132. Knutzen K. M., Brilla L. R. and Caine D. (1999) Validity of
1MR prediction Equation for older Adults. J. Strength
Cond. Res, 13, (3) 242-246.
133. Kraemer W., Fleck S. and Williams J. E. (1996) Strength
and power training: Physiological mechanism of
adaptation. Exerc. Sport sci rev., 24, 363-397.
134. Kraemer W. J. (2002) Development a strength, training
workout Chapter 3, In Strength training for sport., (Eds,
Kraemer, W. J. and Hkikinen, A.). Blackwell
Sciences, pp. 37-54.
135. Kravitz L., Akalan L., Nowicki K. and Kinzey S. J. (2003)
Prediction of 1 Repetition Maximum in Hig-School
Power Lifters. J. Strength Cond. Res, 17, (1) 167-172.
136. Kuznetsov V. V. (1989) Metodologa del entrenamiento de
fuerza para deportistas de alto nivel. Stadium, Buenos
Aires.
muscle activity and kinetics with increasing running
speed. J. Strength and Cond. Res, 13, (4) 400-406.
138. Lagally K. M., McGAw S. T., Young G. T., Heather C. M.
and Thomas D. Q (2004) Rating of perceived Exertion
 and Muscle Activity During The Bench Press Exercise
in Recreational And Novice Lifters. J. of Strength and
Cond. Res., 18, (2) 359-364.
139. Lagally K. M., McGaw S. T., Young G. T., Heather C. M.
and Thomas D. Q. (2004) Rating of perceived Exertion
and Muscle Activity During The Bench Press Exercise
in Recreational And Novice Lifters. J Strength and
Conditioning, 18, (2) 359-364.
140. Lesuer D. A., McCormick J. H., Mayhew J. L., Wasserstein
R. L. and Arnold D. M. (1997) The Accuracy of seven
prediction for estimating 1 - RM performance in the
bench press, squat, and deadlift. J. Strength and
Cond. Res, 11, (4) 211-213.
141. Lockie R. G., Murphy A. J. and Spinks C. D. (2003) Effects
of resisted sled towing on sprint kinematics in filed-
sport athletes. J. Strength and Cond. Res, 17, (4) 760-
767.
142. Logan P., Fornasiero D., Abernethy P. and Lynch K. (2000)
Protocols for assessment of isoinertial strength. In
Physiological Test For Elite Athletes, (Ed, Autralian
Sport Commission) Human Kinetics., Champaing
IL.
143. Lorenz Z. F. and Salem G. J. (2006) Comparison of joint
kinetics during free weight and flywheel resistance
exercise. J. Strength Cond. Res, 20, (3) 555-562.
144. Luo J., McNamara B. and Moran K. (2005) The use of
vibration training to enhance muscle strength and
power. Sport Med., 35, (1) 23-41.
145. Macaluso A. and De Vito G. (2004) Muscle Strength, power
and Adaptation to resistance training in older people.
Eur J Appl Physiol., 91, 450-472.
146. MacIntosh B. R. and Holash R. J. (2000) Power output and
force-velocity properties, chapter 11, In Biomechanics
and biology of movement, (Eds, Nigg, B. M., MacIntosh,
B. R. and Mester, J.). Human Kinetics, Champaing
IL, pp. 193-208.
147. Magnusson S. P., Hansen P. and Kjaer M. (2003) Tendon
properties in relation to muscular activity and physical
training. Scand J. Med Sci Sports, 13, 211-223.
148. Manolopoulos E., Papadopoulos C. and Kellis E. (2006)
Effects of combined strength and kick coordination
training on soccer kick biomechanics amateur players.
Scand. J. Med Sci. Sports, 16, (102-110).
149. Markovic G., Dizdar D., Juric I. and Cardinalle M. (2004)
Reliability and functional validity of squat and
countermovemente jump test. J. strength cond. Res.,
18, (3) 551-555.
150. Martin D., Carl K. and Lehnertz K. (2001) Manual de
Metodologa del Entrenamiento Deportivo. Paidotribo,
Barcelona.
151. Martin D., Nicolaus J., Ostrowoki C. and Rost K. (2005)
Metodologa general del entrenamiento infantil y
juvenil. Paidotribo, Barcelona.
152. Matuzak M. E., Fry A. C., Weiss L. W., Ireland T. R. and
McKnight M. M. (2003) Effect of rest Interval Length
on Repeated 1 Repetition Maximum Back Squats. J.
Strength Cond. Res, 17, (4) 634-637.
153. Matveiev L. P. (1977) Periodizacin del entrenamiento
deportivo. INEF, Madrid.
154. Mayhew J. L., Ball T. E., Arnold M. D. and Bowen J. (1992)
Relative muscular endurance performance as a
predictor of bench press strength in college men and
woman. J. Appl Sport Sci Res, 6, (4) 200-206.
155. Mayhew J. L., Mayhew D. L., Ware J. S. and Bowen J. C.
(2000) Accuracy of various repetition Maximum Weight
for predicting Bench Press. Med Sci. sports Exerc, 32,
(Supplement to 5) 1782 S352.
156. McBride J. M., Triplett-McBride T., Davie A. and Newton
R. U. (2002) The effect of heavy vs light -load squats on
the development of strength, power and speed. J.
Strength and Cond. Res, 16, (1) 75-82.
157. McGuigan M. R. and Foster C. A. (2004) New Approach to
monitoring resistance training. Strength Cond. J., 26,
(6) 42-47.
158. Mester J., Spitzenpfeil P. and Yue Z. (2002) Vibration
Loads: Potential for Strength and Power Development,
Chapter 24. In Srength and Power in Sport., (Ed,
P.V., K.) Blackwell Sciences, pp. 488-501.
159. Mjlsnes R., Arnason A., sthagen T., Raastad T. and Bahr
R. (2004) A 10-week randomized trial comparing
eccentric vs. concentric hamstring strength training in
well-trained soccer players. Scand J. Med Sci Sports,
14, 311-317.
160. Mjlsnes R., Arnason A., sthagen T., Raastad T. and Bahr
R. A. (2004) 10-week randomized trial comparing
eccentric vs. concentric hamstring strength training in
well-trained soccer players. Scand. J. Med Sci. Sports,
14, 311-317.
161. Mooss B. M., Refness P. E., Abilgaard A., Nycolaysen K.
and Jensen J. (1997) Effects of maximal effort strength
training with different loads on dynamic strength,
cross-sectional area, load-power and load-velocity
relationships. Eur J. Appl Physiol, 75, 193-199.
162. Morales J. and Sobonya S. (1996) Use of submaximal
Repetition Tests for predicting 1-RM Strength in class
athletes. J. Appl Sport Sci Res, 10, (3) 186-189.
163. Naclerio A. F. (2001) Entrenamiento de la fuerza con pesas:
cmo determinar la intensidad del esfuerzo y los
diferentes tipos de fuerza a entrenar
http://www.efdeportes.com/
164. Naclerio A. F. (2004) El volumen en los entrenamientos de
fuerza contra resistencias http://www.efdeportes.com/
165. Naclerio A. F. (2005) Entrenamiento de fuerza y
prescripcin del ejercicio. In Entrenamiento personal,
bases fundamentos y aplicaciones, (Ed, Jimnez G.
A) Inde, pp. 87-133.
166. Naclerio A. F. (2006) Aplicaciones del control de la
potencia de movimiento en el entrenamiento de fuerza,
capitulo 10. In Nuevas dimensiones en el
entrenamiento de la fuerza, (Ed, Jimnez, A. c.)
INDE (en press).
167. Naclerio A. F. (2006) Evaluacin y planificacin del
entrenamiento de fuerza en deportes de conjunto.
Apunte de catedra.
http://www.sobreentrenamiento.com/CurCE/Cursos
/Descarga_Material.asp?cur=DC1
168. Naclerio A. F. (2006) Valoracin De La Fuerza, Potencia Y
Velocidad En Los Ejercicios De Con Resistencias
Gravitatorias: Utilizacin Del Encoder Rotatorio,
capitulo 9. In Nuevas dimensiones en el
entrenamiento de la fuerza., (Ed, Jimenez, A. c.)
INDE (En prensa).
169. Naclerio A. F. (2002) Variables considerar en la
planificacin del entrenamiento de la fuerza contra
resistencias. Parte 2., Sport Managers, (25) 46-49.
170. Naclerio A. F. (2006) In Departamento de fisiologa. (Ed)
Universidad de Len, Len, pp. 671.
171. Naclerio A. F. and Jimnez G. A. (2005) Entrenamiento de
la fuerza contra resistencias: como determinar las
zonas de entrenamiento. www//edudeporte.ua.es
172. Naclerio A. F., Leyva Rodriguez J. and Pantoja Garca D.
(2005) Valoracin de los niveles de fuerza mxima
aplicada, y su influencia sobre el rendimiento en la
 prueba de mximas repeticiones con 40 kg en
opositores a bomberos, 853-854.
173. Naclerio A. F., Leyva Rodriguez J. and Pantoja Garca D.
(2005) (Ed) Congreso internacional UEM, Madrid,
pp. 853-854.
174. Naclerio A. F., Santos Leyva J. and Pantoja Garca D.
(2004) Relacin entre los parmetros de fuerza
potencia y velocidad en jugadoras de sftbol. Kronos,
6, 23-20.
175. Naclerio F. J. and Figueroa A. J. (2004) (Ed) III congreso de
la Asociacin Espaola de Ciencias del Deporte,
Valencia.
176. Naclerio F. J., Leyva Rodriguez S. J. and Forte D. (2005)
Determinacin de los Niveles de Fuerza Mxima
Aplicada, Velocidad y Potencia por Medio de un Test
Creciente en Sentadilla Profunda con Barra Libre, en
Levantadores Espaoles. PubliCE Standard.
29/08/2005. Pid: 508.
177. Neitzel J. A. and Davies G. J. (2000) The benfits and
controversy of the parallel squat in strength training
and rehablitation. Strength Cond. J., 22, (3) 30-37.
178. Newton H. (2002) Explosive lifting for sports. Human
Kinetics, Champaing IL.
179. Newton R. U. and Dugan E. (2002) Application of strength
diagnosis. Strength Cond. J., 24, (5) 50-59.
180. Newton R. U., Hkikinen K., Hkikinen A., Mccormick M.,
Volek J. and Kraemer W. (2002) Mixed Methods of
resistance training increases power and strength of
young and older men. Med Sci. Sports Exerc, 34, (8)
1367-1375.
181. Newton R. U. and Kraemer W. J. (1994) Developing
Explosive Muscular Power: Implication for mixed
Methods training Strategy. Strength Cond. J., 16., (5)
20-31.
182. Newton R. U., Kraemer W. J., Hkkinen Humphries B. J.
and Murphy A. J. (1996) Kinematics and muscle
activarion during explosive upper body movements. J.
Appl Biomechanics, 12, 31-43.
183. Nigg B. M. (2000) Forces Acting on and in the human Body
chapter 14, In Biomechanics and Biology of
Movements, (Ed, Nigg B.M., M. B. R., and Mester J.)
Human Kinetics, Champaing Il., pp. 253-268.
184. NSCA p. s. (1993) Explosive exercise and training.
National strength cond. association j., 15, (3) 6-13.
185. NSCA p. s. (1993) Explosive plyometric exercise. National
strength cond. association j., 15, (3) 17-18.
186. Orchard J., Marsden J., Lord S. and Garlick D. (1997)
Preseason hamstring muscle weakness associated with
hamstring muscle injury in Australian footballers.
American J. Sports med., 25, (1) 81-85.
187. Ostrowoki K., J., Wilson, G. J., Weatherby R., Murphy P.
W. and Lyttle A. D. (1997) The effect of weight training
volume on hormonal Output and muscular Size and
function. Strength Cond. J., 11, (1) 148-154.
188. Ozolin N. G. (1983) Sistema contemporaneo de
entrenamiento deportivo. Cientifico-Tcnica, La
Habana.
189. Pearsall D. J., Turcotte R. A. and Murphy S. D. (2000)
Biomechanics of ice hockey, In Exercise and Sport
Science. (Eds, Garret, W. E. and Kirkendall D. F)
Lippincott Williams & Wilkins, pp. 675-692.
190. Pedersen B. K. and Saltin B. (2006) Evidence for
prescribing exercise as therapy in chronic disease.
Scand. J. Med. Sci. Sports, 16, (suppl. 1) 3-63.
191. Peterson M. D., Rhea M. R. and Alvar B. A. (2004)
Maximizing strength development in athletes: A meta-
analysis to determine the dose response relationship. J.
Strength Cond. Res, 18, (2) 377-382.
192. Peterson M. D., Rhea M. R. and Alvar B. A. (2004)
Maximizing strength development in athletes: A meta-
analysis to determine the dose response relationship. J.
Strength and Cond. Res, 18, (2) 377-382.
193. Peterson M. D., Rhea M. R. and Alvar B. A. (2005)
Aplication of the dose-response for muscular strength:
A review of meta-analytic efficacy and reliability for
designing training prescription. J Strength and
Conditioning, 19, (4) 950-958.
194. Peterson M. D., Rhea M. R. and Alvar B. A. (2005)
Aplication of the dose-response for muscular strength:
A review of meta-analytic efficacy and reliability for
designing training prescription. Strength Cond. J., 19,
(4) 950-958.
195. Platonov V. N. (2001) Teora General del Entrenamiento
Deportivo Olmpico. Paidotribo.
196. Plisk S. S. (2000) Speed, agility, and speed endurance
development, In Essential of Strength Training and
Conditioning (NSCA). (Eds, Baechle, T. R. and Earle
R.W) Human Kinetics, Champaing IL, pp. 471-491.
197. Plisk S. S. and Stone M. H. (2003) Periodization Strategies.
Strength and Cond. journal. 15, (6) 19-37.
198. Plosk S. S. and Stone M. H. (2003) Periodization strategies.
Strength Cond. J., 15, (6) 19-37.
199. Proske U. and Allen T. J. (2005) Damage to skeletal muscle
form eccentric exercise. Exc. Sports Sci. Rev., 33, (2)
98-105.
200. Proske U., Morgan D. L., Brockett C. L. and Percibal P.
(2004) Identifying athletes at risk of hamstring strains
and how to protect them. Clinical and Experimental
Pharmacology and Physiology., 31, (8) 546-550.
201. Proske U. and Morgan L. (2001) Muscle damage from
eccentric exercise: mechanism, mechanical signs,
adaptation and clinical applications. J. Physiol., 537,
(2) 333-345.
202. Reilly T., Drust B. and Clarke N. (2008) Muscle Fatigue
during Football Match-Play. Sport Med., 38, (5) 357-
367.
203. Reilly T., Nigel T. and Rienzi E. G. (1998) Aptitud fsica y
entrenamiento en el ftbol. In Futbolista
sudamericano de elite: Morfologa, anlisis del juego
y performance., (Ed, Rienzi, E. M., J.C.) Biosystem
servicio educativo.
204. Requena B., Zabala M., Ribas J., Ereline J., Psuke M. and
Gonzalez-Badillo J. J. (2005) Effect of post-tetanic
potentiation of pectorales and triceps brachii muscles
on bench press performance. J. Strength and Cond.
Res, 19, (3) 623-627.
205. Rhea M. R., Alaver B. A., Burkett L. and Balls A. (2003) A
Meta Analysis to determine the Dose Response for
strength development. Med Sci Sports Exerc., 35, (3)
456-464.
206. Rhea M. R., Alaver B. A., Burkett L. and Balls A. (2003) A
Meta Analysis to determine the Dose Response for
strength development. Med and Sci. in sport and Exc.,
35, (3) 456-464.
207. Rhea M. R. and Alderman B. L. (2004) A Meta-Analysis of
periodized versus nonperiodized strength and power
training programs. Res. Quaterly Exc. Sports, 75, (4)
413-422.
208. Rhea M. R., Alver B. A., Burkett L. and Ball S. (2003) A
Meta Analysis to determine the Dose Response for
strength development. Medi and Sci. In sport and
Exc., Vol 35, (n 3) pp 456-464.
209. Rhea M. R., Wayne T. P., Burkett L. N., Stone W. J., Ball S.
D., Alvar B. A. and Thomas A. B. (2003) A comparison
of linear and daily undulating periodized programs with
equated volume and intensity for local muscular
endurance. J. Strength Cond. Res, 17, (1) 82-87.
210. Robbins D. W. (2005) Post activation potentiation and its
practical applicability: a brief review. J. Strength and
Cond. Res, 19, (2) 453-458.
211. Robertson R. J., Goss F. L., Rutkowski J., Lenz B., Dixon
C., Timmer J., Frazee K., Dube J. and Andreacci J.
(2003) Concurrent Validation of the OMNI Perceived
Exertion Scale For Resistance Exercise. Med and Sci.
in sport and Exc., 35, (2) 333-341.
212. Robertson R. J., Goss F. L., Rutkowski J., Lenz B., Dixon
C., Timmer J., Frazee K., Dube J. and Andreacci J.
(2003) Concurrent Validation of the OMNI Perceived
Exertion Scale For Resistance Exercise. Med. And Sci.
In Sport And Exc., 35, (2) 333-341.
213. Roman R. A. (1986) Metodologa del entrenamiento del
levantador de pesas. La Habana, Cuba.
214. Sale D. G. (2002) Postactivation potentiation: role in human
performance. Exc. Sports Sci. Rev., 30, (3) 138-143.
215. Sale G. D. (1991) Testing Strength and Power, chapter 3. In
Physiological Testing of high performance athlete,
(Eds, MacDougal, J. C., Wenger, H. A. and Green,
H. J.) Human Kinetics, Champaing IL, pp. 21-106.
216. Santos L., R. J., Naclerio F. J. and Hernndez P., A, (2004)
Anlisis de los parmetros de fuerza, potencia y
velocidad de la barra en el arranque en levantadores de
pesas juveniles de Las Tunas
http://www.efdeportes.com/
217. Schmidtblicher D. (1992) Training for power events,
Chapter 18. In Strength And Power in Sport, (Ed,
Komi P.V.) Blackwell Scientific Publication., pp.
381-395.
218. Shim A. L., Bailey M. L. and Westings S. H. (2001)
Development of a field test for Upper-Body Power. J.
Strength Cond. Res, 15, (2) 192-197.
219. Siff M. C. (2004) Supertraining. Supertraining Institute,
Denver USA.
220. Siff M. C. and Verkhoshansky Y. (2000)
Superentrenamiento. Paidotribo, Barcelona.
221. Simpson S. R., Rozenek R., Garhammer J., Lacourse M. and
Storer T. (1997) Comparison of one repetition
maximuns between free weight and universal machine
exercises. J. Strength and Cond. Res, 11, (2) 103-106.
222. Sleivert G. and Taingahue M. (2004) The relationship
between maximal jump-squat power and sprint
acceleration in athletes. Eur J Appl Physiol., 91., 46-
52.
223. Spencer M., Bishop D., Dawson B. and Goodman C. (2005)
Physiological and metabolic responses of repeated-
sprint activities. Sports Med., 35, (12) 1025-1044.
224. Stone M. H., Collins D., Plisk S., Haff G. and Stone M. E.
(2000) Training Principles: Evaluation and Methods of
Resistance Training. Strength Cond. J., 22, (3) 65-76.
225. Stone M. H., O'Brayant H. S., L., M., Coglianese R.,
Lehmkuhl M. and Schilling B. (2003) Power and
Maximum Strength Relationships During Performance
of Dynamic and Static Weighted Jumps. J. Strength
and Cond. Res, 17, (1) 140-147.
226. Suminiski R. R., Robertson R. J., Arslaninan S., Kang J.,
Utter A. C., Dasilva S. J., Goss F. L. and Metz K. F.
(1997) Perception of Effort during resistance Exercise.
J. Strength and Cond. Res, 11, (4) 261-265.
227. Tesch P. A. (1993) Muscle Involvement in Two Models of
Closed Chain Leg Resistance Exercise Estimated by
MRI. Med and Sci. in sport and Exc., 25, Suppl. S.
181.
228. Thelen D. G., Chumanov E. S., Sherry M. A. and
Heiderscheit B. C. (2006) Neuromusculoskeletal models
provide insights into the mechanisms and rehabilitation
of hamstring strain. Exc. Sports Sci. Rev., 34, (3) 135-
141.
229. Tidow G. (1995) Muscular adaptation induced by training
and de training -a review of biopsy studies. New.
Studies in Athletics., 10, 4756.
230. Tood J. and Tood T. (2003) Peter V. Karpovich:
Transforming the Strength Paradigm. J. Strength and
Cond. Res, 17, (2) 217-220.
231. Tous F., J. (1999) Nuevas tendencias y fuerza y
musculacin. Ergo, Barcelona.
232. Tous F. J. (2005) In Master profesional de alto rendimiento
en deportes de equipo. (Ed) Barcelona.
233. Vasconselos Raposo A. (2000) Planificacin y Organizacin
del entrenamiento deportivo. Paidotribo, Barcelona.
234. Verchoshansky J. V. (1987) La programmazione e
l`organizzazione del processo di allenamento. Societ
Stampa Sportiva, Roma.
235. Verchoshansky Y. (1996) Ruolo della preparazione fisica
speciale nel sistema di allenamiento degli atleti di
qualificazione elevata. Rivista de Cultura Sportiva
(SDS), (36) 23-33.
236. Verchoshansky Y. (1996) Sei principi della preparazione
fisica speciale. Rivista de Cultura Sportiva (SDS),
(35) 27-33.
237. Verchoshansky Y. (1999) Todo sobre el mtodo pliomtrico.
Paidotribo.
238. Verchoshansky Y. (2001) La preparazione fisica speciale.
CONI, Roma.
239. Verchoshansky Y. V. (2002) Teora y Metodologa del
Entrenamiento Deportivo. Paidotribo, Barcelona.
240. Verkchosanskij J. V. (1987) La programmazione e
l`organizzazione del processo di allenamento. Societ
Stampa Sportiva, Roma.
241. Verkhoshansky Y. (1987) La programmazione e
l`organizzazione del processo di allenamento. Societ
Stampa Sportiva, Roma.
242. Verkhoshansky Y. V. (1996) Componenti e Structura Dell
impegno explosivo di Forza. Rivista di cultura
Sportiva, n 34, 15-21.
243. Verkhoshansky Y. V. (2001) La preparazione fisica
speciale. CONI, Roma.
244. Verkhoshansky Y. V. (2002) Teora y Metodologa del
Entrenamiento Deportivo. Paidotribo, Barcelona.
245. Voelker D. H. and Orton P. (1993) Statistics, cliffs quicks
review. Cliffs notes, Lincoln Nebraska.
246. Volkov V. M. and Filin V. P. (1989) Seleccin deportiva.
Vneshtorgizdat, Mosc.
247. Waller M. A. and Pipper T. J. (1999) Plyometric training for
the personal trainier. Strength Cond. J., 21, (2) 9-14.
248. Ware J. S., Clemens C. T., Mayhew J. L. and Johnston T. J.
(1995) Muscular Endurance Repetition to predict
Bench Press and Squat In College Football Player. J.
Strength Cond. Res, 9, (2) 99-103.
249. Wathen D., Baechle T. R. and Earle R., W. (2000) Training
Variation Periodization, chapter 22. In Essential of
Strength Training and Conditioning (NSCA), (Eds,
Baechle, T. R. and Earle, R., W.). Human Kinetics,
Champaing IL, pp. 513-528.
250. Wathen D. and Roll F. (1994) Training Methods and Modes,
chapter 22. In Essential of Strength Training and
Conditioning (NSCA), (Ed, Baechle, T. R.) Human
Kinetics, Champaing IL, pp. 403-415.
251. Watkins J. (1999) Structure and function of the
Musculoskeletal system. Human Kinetics.,
Champaing IL.
252. Weineck J. (2005) Entrenamiento total. Paidotribo,
Barcelona.
253. Wernbom M., Augustsson J. and Thme R. (2007) The
influence of frequency, intensity, volume and mode of
strength training on whole muscle cross-sectional in
humans. Sport Med., 37, (3) 225-264.
254. Wilson G. (2000) Limitation to use of isometric testing in
athletic assessment. In Physiological Test for Elite
Athletes, (Ed, Australian sports commission) Human
Kinetics, Champaing IL, pp. 151-154.
255. Wilson G. J., Lyttle A., Ostrowoki K. J. and Murphy A. J.
(1995) Assessing dynamic performance: a comparison
of rate of force development tests. J Strength and
cond. Res., 9, (3) 176-171.
256. Young W., McLean B. and Ardagna J. (1995) Relationship
between strength qualities and sprinting performance. J
Sports Med Phys Fitness, 35, (1) 13-9.
257. Young W. and Prior J. (2001) Resistance training for Short
sprints and Maximum-speed sprint. J. strength and
conditioning, 23, (2) 7-13.
258. Young W. B. (2006) Transfer of strength and power training
to sports performance. Int. J. sports physiol and
performance, 1, (1) 74-83.
259. Zatsiorsky V. M. (1995) Science and practice of strength
training. Human Kinetics, Champaing IL.
260. Zatsiorsky V. M. (2002) Biomechanics of strength and
strength training, chapter 23. In Strength and power
in sport, (Ed, P.V., K.) Blackwell Science, pp. 439-
487.
261. Zatsiorsky V. M. (2002) Kinetics of human motion. Human
Kinetics.
262. Zhelyazkov T. (2001) Bases del Entrenamiento Deportivo.
Paidotribo, Barcelona.